Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Brunberg]

Toistomäärien alarajan voi mielestäni pudottaa jopa kolmosiin. Paljon lyhyitä sarjoja lyhyillä palautuksilla on yllättävän tehokas tapa massan kasvatukseen, eikä vedä paikkoja jumiin herkästi. Esimerkkinä, jos penkkimaksimi on 110 kg, niin silloin 85% maksimi on ~95 kg. 3*8 toistoa tuolla painolla menisi todennäköisesti failureen ja lihakset aivan saatanan kipeiksi. Tekemällä 8 sarjaa kolmosia vaikkapa 90 sekunnin lähdöillä taas pitäisi onnistua helpohkosti. Jälkimmäisellä tavalla tulee tehtyä 24 toistoa ilman failurea (sitä pitää nimenomaan välttää) ja saman treenin voi tarvittaessa toistaa jo samalla viikolla myöhemmin. Chad Waterburyn metodeihin kannattaa tutustua, jos haluaa saada tietoa tehokkaasta harjoittelusta naturaalitreenaajalle.

Varmasti toimiva tyyli tuokin, itse en ole kokeillut. Toimivia metodeja on monia. Itse tykkään tehdä paljon pitkiä sarjoja lyhyillä palautuksilla niin treenitahti on todella tiukka ja painot sen verran pienet, että loukkaantumisriski on matala.

Liikaa en kuitenkaan lähtisi treenistä toiseen vaihtelemaan sarjoja. Tietty pysyvyys on hyvä juttu progression seuraamisen kannalta. Ja lihastahan voi rasittaa eri tavoin vaikka joka toinen päivä, jolla varmistuu, ettei se "totu" johonkin tiettyyn. Esimerkkinä selälle: maanantaina maastavetoa, tiistaina 2 kevyttä leuanvetotreeniä (á 10 min), keskiviikkona lepoa, torstaina kulmasoutua, perjantaina leuanvetoja, lauantaina rinnallevetoa.

Pari ideaa tuohon. Voihan sitä vaikka selkätreeniin heittää kulmasoudun kuukaudeksi ykkösliikkeeksi ja seurata kehitystä sen kautta, toista liikettä(oletuksena, että tekee kaksi liikettä yläselälle) sitten vaihtelee joka viikko. Sitten neljän viikon päästä vaihtaa ykkösliikettä. Tuohon esimerkkiisi en aloittelijaa tai edes vähän kokeneempaa kehottaisi lähtemään, tuo vaatii todella paljon tietoa omasta sietokyvystä ns. överiksi menee helposti.

Ei nyt ihan noin yksioikoista. Jos on esimerkiksi suunnitellut keskiviikon treeniksi maven, leuanvedon + käsitreenin, niin mikäpä estää käydä tekemässä maastavedon aamulla ja loput illalla. Saapahan eri tavalla tehoja molempiin treeneihin, kun ei tarvitse yhteen soittoon puskea. Ajankäytöllisesti ei tietysti ole paras ratkaisu, mutta jos asuu kävelymatkan päässä salista, niin miksikäs ei.

Ei mikään estäkään tekemästä, siitä vaan. Ihan toinen juttu saako esim. nimim. sporttipappa tuosta mitään hyötyä normaaliin treeniin verrattuna, epäilen, että ei. Ennemmin käyttää sen illan treeniajan vaikka venyttelyyn.

Monilla "kausiliikkujilla" on ongelmana se, että aloitetaan ihan älyttömillä treeneillä. Ekalla viikolla 4x kova juoksulenkki ja 5x punttitreeni päälle, tietysti ruokavalio on tiukka, päivässä puoli suullista sylkeä ja nuolaistaan illalla rusinaa. Viimeistään kahden viikon päästä ollaan niin paskana, että homma loppuu kuin seinään. Unelmoidaan, että vedetään hirmuinen kunto päälle hetkessä vaikka ei se kyllä niin onnistu. Parempi olisi aloittaa rauhassa ja sitten lisätä tehoja kun sietokyky ja kunto nousee. Vaikka ihan pari tunnin punttia ja 2-3 30-45min käpöstelylenkkiä hyvässä seurassa / viikko. Tuon varmaan pystyy tekemään kaikki paitsi ihan toivottamat tapaukset.

 

[Dennis]

Monilla "kausiliikkujilla" on ongelmana se, että aloitetaan ihan älyttömillä treeneillä. Ekalla viikolla 4x kova juoksulenkki ja 5x punttitreeni päälle, tietysti ruokavalio on tiukka, päivässä puoli suullista sylkeä ja nuolaistaan illalla rusinaa. Viimeistään kahden viikon päästä ollaan niin paskana, että homma loppuu kuin seinään. Unelmoidaan, että vedetään hirmuinen kunto päälle hetkessä vaikka ei se kyllä niin onnistu. Parempi olisi aloittaa rauhassa ja sitten lisätä tehoja kun sietokyky ja kunto nousee. Vaikka ihan pari tunnin punttia ja 2-3 30-45min käpöstelylenkkiä hyvässä seurassa / viikko. Tuon varmaan pystyy tekemään kaikki paitsi ihan toivottamat tapaukset.

Tämä on totta. Jos lähtötaso on "nollakunto" tai "kerran viikossa sählyä työporukalla", niin peruskunnon rakentaminen tulee aloittaa maltilla. Ihminen kestää yllättävän paljon treeniä määrällisesti, kun sen jakaa fiksusti. Palautumiskyky on ominaisuus, jota voi kehittää. Moni tekee virheen siinä, että murjoo monijakoisella ohjelmalla lihakset kipeiksi kerran viikossa ja kuvittelee, ettei voisi palautua tiheämmästä treenitahdista. Treenitapa on tuolloin "väärä", vähintäänkin epäsopiva. Esimerkkinä voi tehdä maanantaina kyykkyä 150 kilolla 4 tiukkaa 12 toiston sarjaa (=48 toistoa). Seurauksena hirvittävät "DOMSit" ja robottikävelyä useaksi päiväksi. Saman työmäärän jakaminen 2 osaan, esim. maanantaina 4*6 toistoa ja torstaina 8*3 toistoa tuo saman työmäärän huomattavasti meillyttävämmin. Toki pidemmillekin sarjoille on paikkansa, mutta suosittelen kaikille kuntosalilla säännöllisesti käyville ainakin kokeilemaan näitä matalien toistojen hypertrofiatreenejä.

Lopulliset treenimäärät toki sitten sovitetaan jokaisen omien tavoitteiden ja ajankäytön mukaan - pääasia, että liikkuu ja tekee sen monipuolisesti. On kuitenkin aikamoista ajanhukkaa esimerkiksi uhrata yksi treenikerta pelkästään käsille. Kyllä hauikset ja ojentajat saavat riittävästi runtua isoilla perusliikkeillä ja jos niille erityishuomiota haluaa antaa, niin ei siihen montaa minuuttia tarvitse uhrata.

 

[Pula-ajan Tretjak]

Aivan totta nuo aloittelevan tai nollakunnosta lähtevän ongelmat. Lisäisin vain sen verran, että nolla kunnosta lähtiessä (onko teitä muita?) paikat menee kipeäksi poikkeuksetta, vaikka tekisi kuinka kevyesti. Itse olen treenannut oikeastaan aina ja nyt viimeisen 4 vuoden aikana on alkanut tulla pitempiä taukoja. Nyt on yksi sellainen 5 kk takana, että hyvä kun olen kaukosäädintä nostanut, joten kunto on aika nollilla. Tosin tiedostan sen oikein hyvin ja tiedän senkin, että vaikka kuinka haikailen niin tuloksia saa odottaa. Joten treeni on alkanut ja kestänyt pari viikkoa todella kevyesti, vaikkakin treenikerrat ovat tiheästi. Joka paikka on oikeastaan käynyt kipeänä, pohjetreenin jälkeinen robottikävely koettu ja kohta alkaa tuntua siltä, että pystyisi vähän jo treenaamaan. Painot saavat tosin vielä odottaa viikon tai 2 ennen kuin niihin alan lisäystä tekemään.

 

[tuuski]

Tuli itsekin sijoitettua tuohon voimapyörään. Maksoi Anttilassa muistaakseni 12,90. Erittäin näppärä laite, kevyt, helppo piilottaa ja inssikin osaa sitä ajaa. Tuntuu myös toimivan. Aloitin pakkauksen ohjeen mukaan seitsemällä toistolla polvet maassa. Tein noita ekana päivänä kolme sarjaa. Jo tuo tuntui, nyt kun kesällä ei ole tullut reenattua mitään. Vähitellen olen lisännyt toistomäärän kymmeneen ja tuo tuntuu aika sopivalta. Edelleen siis polvet maassa. Saa nähdä kuinka kauan kestää päästä tekemään varpaat maassa –suorituksia.

Yksi juttu tuossa vähän pelottaa. Kuten mainittu, laite on erittäin kevyt ja ainakin ulkopinnat ovat muovia. Suorituksessahan periaatteessa painetaan akselia katki koko painolla. Siinä kun jonkun sarjan viimeisillä vedoilla tuo akseli napsahtaa poikki, niin etuhampaat saa repäistä irti laminaatista.

 

[Pula-ajan Tretjak]

Yksi juttu tuossa vähän pelottaa. Kuten mainittu, laite on erittäin kevyt ja ainakin ulkopinnat ovat muovia. Suorituksessahan periaatteessa painetaan akselia katki koko painolla. Siinä kun jonkun sarjan viimeisillä vedoilla tuo akseli napsahtaa poikki, niin etuhampaat saa repäistä irti laminaatista.

Älä turhaan pelkää. Se mikä ei tapa, sattuu ihan saatanasti tai ainakin rumentaa.

Pitänee itsekin tutustua kyseiseen vempeleeseen. Tuntuuko, että se voi olla treenissä yksi liike muiden joukossa vai onko noin alussa niin sippi, että muuta ei huvita enää tehdä?

 

[Troy]

Älä turhaan pelkää. Se mikä ei tapa, sattuu ihan saatanasti tai ainakin rumentaa.

Pitänee itsekin tutustua kyseiseen vempeleeseen. Tuntuuko, että se voi olla treenissä yksi liike muiden joukossa vai onko noin alussa niin sippi, että muuta ei huvita enää tehdä?

Edelleen suosittelen salilla kävijöille tuon pyörän asemesta levytankoa. Se on siellä ihan itsestään ja ajaa mielestäni saman asian. Kotikäytössä tuo masiina on varmasti varsin pätevä.

 

[Twite]

Mitä tuolla voimapyörällä oikein tehdään? En viitsi ynnämuu-muodissa olevia videoita latailla.

 

[Troy]

Mitä tuolla voimapyörällä oikein tehdään? En viitsi ynnämuu-muodissa olevia videoita latailla.

Ollaan polvillaan ja siitä lähdetään rullaamaan pyörää eteenpäin niin, että lopussa ollaan kädet suoraan edessä mahallaan lattialla. Siitä sitten taas ylös. http://inch-aweigh.com/images/power_graphics/abs/power_wheel_100.jpg

 

[tuuski]

Tuntuuko, että se voi olla treenissä yksi liike muiden joukossa vai onko noin alussa niin sippi, että muuta ei huvita enää tehdä?

Varmasti pystyy tekemään yhtenä muiden joukossa. Tai ainakin itse olen tottunut tekemään vatsoja miltei joka treenikerralla jonkun verran, kun palautuvat nopeasti. Tämän laitteen kanssa minut yllätti tuo, kuinka pienellä vaivalla (siis alkuun 3*7 toistoa) sai tehokkaan treenin tehtyä. Normaaleja vatsoja joutuu pumppaamaan niin perkeleesti.

Edelleen suosittelen salilla kävijöille tuon pyörän asemesta levytankoa. Se on siellä ihan itsestään ja ajaa mielestäni saman asian. Kotikäytössä tuo masiina on varmasti varsin pätevä.

Varmasti toimii ihan samalla tavalla, kunhan heittää tarpeeksi pienen halkaisijan kiekot päihin, että pääsee matalalle. En tiedä, vaikuttaako käsien oteleveys jotenkin tehoon, tuossa valmiissa pyörässähän se on väkisin melko kapea.

 

[Troy]

Varmasti toimii ihan samalla tavalla, kunhan heittää tarpeeksi pienen halkaisijan kiekot päihin, että pääsee matalalle. En tiedä, vaikuttaako käsien oteleveys jotenkin tehoon, tuossa valmiissa pyörässähän se on väkisin melko kapea.

Minä olen tehnyt sillä tavalla, että ei ole kiekkoja ollenkaan. Itseasiassa kiekkojen kanssa siitä ei varmaan mitään tulisikaan, koska ne lieppaisivat varmaan aika rankasti tangossa.

Pitää olla siis suht asiallinen tanko ja suht tasainen alusta. Hyväkuntoinen virallinen tanko toimii hyvin ja minä olen löytänyt jokaiselta salilta tähän mennessä sopivan paikan liikkeelle. Ote minulla on ollut sellainen hartioiden levyinen. Kovin kapealla otteelle tehdessä tanko ei tahdo liikku suoraan alustalla. Hyvin toimii.

 

[solo]

Huomenna pitäs käydä katsomassa yksi punttisali uusilla kotikulmillani. Nyt kaipaisin vinkkejä, että mitä tarvikkeita tarvitsee kun salilla käynnin aloittaa ja miten kannattaa lähteä liikkeelle..? Ajattelin aluksi ihan vaan nostella painoja ja katsoa miltä tuo toiminta alkaa taas maistumaan ja sitten jos tuntuu hyvältä, niin ruvetaan katselemaan jotain säännöllistä ohjelmaa. Minkä malliset kengät on hyvät puntilla ja mitä muuta vaatetusta ihmiset suosittelevat? Olen siis punttaillut aikaisemmin vanhemmilla asuessani(oma minisali kellarissa), joten ihan tyhjästä ei tarvitse lähteä liikkeellä, mutta virallisella punttisalilla en ole koskaan käynnyt..

 

[Oiva]

Huomenna pitäs käydä katsomassa yksi punttisali uusilla kotikulmillani. Nyt kaipaisin vinkkejä, että mitä tarvikkeita tarvitsee kun salilla käynnin aloittaa ja miten kannattaa lähteä liikkeelle..? Ajattelin aluksi ihan vaan nostella painoja ja katsoa miltä tuo toiminta alkaa taas maistumaan ja sitten jos tuntuu hyvältä, niin ruvetaan katselemaan jotain säännöllistä ohjelmaa. Minkä malliset kengät on hyvät puntilla ja mitä muuta vaatetusta ihmiset suosittelevat? Olen siis punttaillut aikaisemmin vanhemmilla asuessani(oma minisali kellarissa), joten ihan tyhjästä ei tarvitse lähteä liikkeellä, mutta virallisella punttisalilla en ole koskaan käynnyt..

Ihan alkuun tarvitset vaatteet, jotka eivät purista eivätkä kiristä. Shortsit ja teepaita on aika hyvä lähtökohta. Verkkarit, colleget jne. käy yhtä lailla. Tavallinen puuvillateepaita toimii, mutta jos olet kova hikoilemaan, voit harkita jatkossa teknistä paitaa.

Salilla näkee sukkasillaan hipsijöitäkin, mutta jonkinlaiset sisäkengät kannattaa hankkia. Tasapohjaiset ovat parhaat, lenkkareita yms. kovin pehmustettuja en käyttäisi. Eivät ole hyviä esim. jalkakyykyssä ja lenkkareilla vääntyy herkästi nilkka. Mutta ekalla kerralla voit käyttää periaatteessa mitä tahansa puhdaspohjaisia kenkiä tai olla vaikka sukkasillaan.

Ota salille mukaan juomapullo, johon lastaat vettä. Et tarvitse mitään hienoa putelia, vaan esim. tyhjä limsapullo käy hyvin. Jos hikoilet paljon, ota pieni pyyhe hien pyyhkimistä varten.

Näillä vermeillä pärjäät pitkälle. Se, mitä tarvitset jatkossa riippuu tarpeistasi ja salisi valikoimasta. Itse olen vuosien aikana hankkinut vetoremmit, nostovyön, magnesiumia, treenivihkon, salihanskat, niveltukia, erilaisia köysiviritelmiä eri liikkeiden tekemiseen yms. yms.

Yleensä saleilta löytyy noita vehkeitä jonkin verran, joten niidenkään hankkimisella ei ole kiirettä. Kun painot jonkin verran lisääntyvät tangoissa ovat esim. polvituet ja kyynärtuet monille suositeltavia. Itse en kyykkää kuin pienet lämmittelysarjat ilman tukia, mutta sekin piti oppia polvileikkauksen jälkeen. En suosittele opettelemaan asioita noin kantapään kautta.

Joka tapauksessa pärjäät ihan perusliikuntavaatteilla ja vesipullolla tosi pitkään.

 

[Filatovi]

Varusteista

Huomenna pitäs käydä katsomassa yksi punttisali uusilla kotikulmillani. Nyt kaipaisin vinkkejä, että mitä tarvikkeita tarvitsee kun salilla käynnin aloittaa ja miten kannattaa lähteä liikkeelle..?

Omasta mielestäni kannattaa hankkia 'salihanskat', sellaiset pyöräilyhanskojen tyyliset. Ei tule kovettumia kämmeniin, yms. Itse pidän yleensä salilla joustavia paitoja, yleensä hihattomia. Hengittävä materiaali on myös plussaa. Joustavia sen takia että kun reeni on ohitse, niin ei tarvitse repiä väkivalloin paitaa pois yltä, koska ne yleensä tykkää liimautua selkään. Housuiksi suosittelen perus collegehousuja, kengiksi käy esimerkiksi sisäpelikengät tai lenkkarit.

Näin itse teen/tekisin. Ammattilainen voi suositella enemmän jos tietotaitoa löytyy :)

 

[Rinksu]

miten kannattaa lähteä liikkeelle..?

Tuossahan tuota listaa tuli kamoista joten vastaan tähän. Kannattaa kysyä vinkkejä kuntosalin pitäjältä/muilta siellä käyviltä. Ainakin oma kokemus on, että ovat kovinkin alttiita neuvomaan.

 

[Pula-ajan Tretjak]

Huomenna pitäs käydä katsomassa yksi punttisali uusilla kotikulmillani. Nyt kaipaisin vinkkejä, että mitä tarvikkeita tarvitsee kun salilla käynnin aloittaa ja miten kannattaa lähteä liikkeelle..? Ajattelin aluksi ihan vaan nostella painoja ja katsoa miltä tuo toiminta alkaa taas maistumaan ja sitten jos tuntuu hyvältä, niin ruvetaan katselemaan jotain säännöllistä ohjelmaa.

Suosittelen lämpimästi jonkilaisen treenisuunnitelman tekoa jo heti aluksi. Niinkin hullulta kuin se kuulostaa niin monet kyllästyvät salilla "pyörimiseen" ennen kuin ehtivät aloittaa. Tunne tulee varmasti, kun itse katselee, että mitähän sitä tekisi ja muilla näyttää olevan päivänselvää mitä ovat tekemässä. Ei varmaan 1-2 kertaa kyllästytä, mutta nopeasti kuitenkin. Voithan toki olla poikkeus, mutta niitä on harvemmassa.

Punttisalien pitäjät yleensä auttavat tehokkaasti alkuun. Kysymistä ei kannata millään tavalla hävetä, sillä jokainen isokin mies on ollut samassa tilanteessa. Jotkut ovat tosin aloittaneet videoiden tai lehtien kanssa kotonaan ja joillakin on ollut kaveri ohjaamassa kädestä. Kuitenkin monia löytyy, jotka ovat vain yksi päivä menneet salille, eivätkä ole tietäneet asiasta mitään. Ennen vanhaan tuli kerrottua pitäjälle mitä tavoittelee ja pyydettyä neuvoja/ohjelmaa. Nykyään ei niinkään tarvitse.

 

[mazapp]

Suosittelen lämpimästi jonkilaisen treenisuunnitelman tekoa jo heti aluksi. Niinkin hullulta kuin se kuulostaa niin monet kyllästyvät salilla "pyörimiseen" ennen kuin ehtivät aloittaa. Tunne tulee varmasti, kun itse katselee, että mitähän sitä tekisi ja muilla näyttää olevan päivänselvää mitä ovat tekemässä. Ei varmaan 1-2 kertaa kyllästytä, mutta nopeasti kuitenkin. Voithan toki olla poikkeus, mutta niitä on harvemmassa.

Totta. Jonkinlaisen treenisuunnitelman teosta on pelkkää hyötyä. Itse olen tavallaan aloittanut salilla käymisen nyt kolme kertaa. Nyt vasta salilla käyminen on alkanut vakiintumaan harrastukseksi ja koko ajan enemmän vain vakavammassa mielessä. Aluksi sitä vain meni salille miettimättä yhtään mitä tekisi. Tuolla menolla kyllästyikin yhtä nopeasti mitä innostui.

Pienen treeniohjelman suunnittelu auttaa kyllä pitämään mielenkiintoa treenaukseen erittäin paljon.

Monilla salilla käynti tyssää varmasti myös nopeasti siihen kun ei tuloksia niin äkkiä tulekaan. Vaatii kyllä paljon kärsivällisyyttä jos tuloksia kaipaa. Ja kuntosalihan ei ole lehtien lukua ja paskan jauhamista varten :)

 

[Daespoo]

Treeniohjelman lisäksi kannattaa pyytää joku asioista tietävä näyttämään miten ohjelman liikkeet tehdään puhtaasti, mikään ei tiputa motivaatiota enempää kuin kipeä selkä/olkapää joka on aiheutunut väärin suoritetuista liikkeistä.

 

[HIFK]

Itse aloitin salilla käymisen n. kuukausi sitten, koska kroppa on aika helvetin kauheassa kunnossa. Ts. en läski ole, mutta ylimääräistä on vähän joka puolella. Yläkropassakaan ei mitään "muotoja" ole, läskiä ympärillä vaan.

Kysyisinkin nyt, että kuinka kauan suurinpiirtein kestää tulla edes siedettävään kuntoon? Lähinnä tuota yläkroppaa kyselen. Salilla käyn joka toinen päivä. Painoja ja hauksia nostelen 3 erää, joka kerrala niin monta toistoa kuin vain menee. Lisäksi rintalihaksia treenaan joka kerta paljon. Yritän siis saada pahimmat kohdat ensin kuntoon ja sitten edetä sinne vähiten korjausta kaipaavien osien luo.

Onko tällä menetelmällä ylipäätänsä mahd. saada läskejä kropasta pois? Vain onko niin, että lihaksia syntyy, mutta läskit jäävät? Tästä ei kyllä olisi mitään hyötyä, vaikka olisikin vatsalihaksia runsaasti, mutta kauhea möhömaha jäisi. Ja saako möhömahaa edes pois, esim. vatsalihaksia tekemällä?

Tyhmiä kysymyksiä kyllä, mutta ihmettelen vain, että kun teenpä mitä vain, niin läskit eivät vain lähde mihinkään. Rintalihaksia varmasti tulee ja on tullutkin, mutta kun eivät näy tuon läskikerroksen takaa. Mahaa en saa pois millään, vatsalihaksia treenaan jo hieman liikaakin. Lisäksi rehkin itseni joka päivä aivan uuvuksiin. Voisiko siis olla, että maha olisi luonnostaan pyöreä ja möhömainen? Että sitä ei saisikaan pois? Sama tuon läskikerroksen kanssa.

Tänään olisi taas tarkoitus sählyn jälkeen mennä punttikselle reenaamaan. Mutta aika turhaa se on, jos mitään näkyvää ei tapahdu.

 

[Hescu]

Ja saako möhömahaa edes pois, esim. vatsalihaksia tekemällä?

Sun pitää poltella rasvaa aerobisella liikunnalla. Sählyn jo mainitsit, lisäksi lenkkiä tai pyöräilyä jne...mikä sinulle parhaiten sopii. Vatsalihasharjoitteet vahvistavat lihaksia, mutta rasvaa ei siinä hommassa pala.

Jatka siis salilla käyntiä, mutta lisää myös aerobista liikuntaa harjoitusohjelmaasi.

edit: lisäksi täytyy korostaa ruokavalion tärkeyttä. Puhdasta ja hyvää ruokaa kohtuullisina annoksina säännöllisin väliajoin jne.

 

[tutzba]

edit: lisäksi täytyy korostaa ruokavalion tärkeyttä. Puhdasta ja hyvää ruokaa kohtuullisina annoksina säännöllisin väliajoin jne.

Josta päästäänkin seuraavaan aiheeseen, eli mikä olisi hyvä "salijuoma"? Ihan puhdas vesi, joku kallis jauhesetti, vai kaupan perus-Gatorade? Vai onko esim. jälkimmäinen rahatpoistyhmiltä -meininkiä?

 

[iiron_troikka]

Voimapyöristä en tiedä, mutta kotitreenillä ei mitään oikeita tuloksia voi saada aikaan jos ei sitten omista ihan kunnon laitteita. Olen kyllä nähnyt tapauksen jossa kuntopyörää kämpillä polkemalla ex-tyttöystävän äiti pudotti yli 20 kiloa. Mutta jos ei siis puhuta laihduttamisesta, vaan salitreenistä niin en kyllä jaksa uskoa mihinkään voimapyöriin tai jumppanaruihin. 12,90 euroa maksavilla vehkeillä ei lihasmassaa rakenneta.

Tosin toki kotioloissa vapailla painoilla ja levytangolla voi päästä yllättävän pitkälle, mutta kysymys kuuluu minkälaisen punttisarjan haluaa sitten kämpilleen hankkia. Jos aloittaa jollain kahdeksan kilon painoilla hauiskäännön, niin kokemukseni mukaan sen voi vuodessa tuplata jos nostaa painon määrää 2 kg kerrallaan. Eli niitä painolevyjä saa ostella aika ahkeralla tahdilla kotikuntosalissa jos meinaa kehittyä.

Samoin voi jäädä vähän yksipuoliseksi tuo treenaaminen jos paikkana on oma olohuone. En missään nimessä suosittele.

 

[Daespoo]

Ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta kysymykseesi koska se riippuu mikä on tavoitteesi ja kuinka usein treenaat.

Vesi riittää aivan hyvin jos treeni on kevyttä ja treenikertoja on vähemmän viikossa. Itse käyn salilla 3-4x viikossa ja vettä olen aina juonut.

Jotkut vetää kaikennäköisiä sekoituksia hiilari-protskusekoituksia jo suoritusten välillä mutta satunnaiselle treenaajalle se on turhaa hifistelyä, jos haluaa hiilareita ja protskuja vetää niin ne voi vetää himassa ennen/jälkeen salia.

 

[Borgie]

Girya-kahvakuula

Onko palstaveljillä kokemuksia Girya-kahvakuulan käytöstä?

Hlö.kohtaista kokemusta ei ole, mutta Pakkotoiston sivuilla yleinen kanta taisi olla että kasvattaa tehokkaasti funktionaalista voimaa, mm. kamppailulajien harrastajille pitäisi olla mitä mainioin väline. Raumalla on nähtävästi Girya seminaari ensikuussa, joten pitänee mennä kahvakuulaa heiluttelemaan ihan mielenkiinnon vuoksi. Voin laittaa ensituntemuksia sitten tänne.

 

[Troy]

Josta päästäänkin seuraavaan aiheeseen, eli mikä olisi hyvä "salijuoma"? Ihan puhdas vesi, joku kallis jauhesetti, vai kaupan perus-Gatorade? Vai onko esim. jälkimmäinen rahatpoistyhmiltä -meininkiä?

Siis salilla menee vesi vallan mainiosti, mutta salin jälkeenpäin on ihan fiksua vetäistä palautumisjuoma varsinkin jos ei heti pääse lihapatojen ääreen. Jeesaa palautumisprosessia huomattavasti.

Gatorade ja muut urheilujuomat on ihan fiksuja juttuja, mutta ei niiden edut oikein salitreenissä oikeuksiinsa pääse imo. Riippuu tietysti tämäkin vähän ihmisestä ja salitreenistä, mutta noin niinkuin yleensä. Ero veteenhän on lähinnä se, että niistä saa suoloja ja energiaa, joista taas on merkittävää apua toisentyyppisessä urheilusuorituksessa jaksamisen ja kramppien estämisen suhteen. Ei se salillakaan haitaksi missään nimessä ole, mutta ilmankin pärjää mainiosti. Urheilujuomissakin pääsee varmaan halvemmalla jos sekoittelee satsit itse isosta pussista.

 

[#3]

Kertokaahan te himoslaihemmot onko järkeä/hyötyä siitä että jos käyn salilla kolme-neljä kertaa viikossa ja tekisin "voimatreeniä" eli 3*15 tjs sarjoja ja eri päiville eri alueet tietenkin. Ohjelma on valmiina jo. Neljäntenä päivänä kävisi sitten polttamassa rasvaa ohjatussa liikunnassa, tyyliin spinning, pump ja joku muu juttu jossa hiki lentää kunnolla?
Tällä hetkellä teen vään kuntopiiri tyylistä treeniä mutta välillä tuntuu että voimaa pitäisi saada lisää. Eikä se haittais jos sais edes pikkasen lisää lihasmassaa.