Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Näkkäri]

Palautuminen ei ole lähellekään maksimaalista ilman hiilareita, siksi palautusjuomatkin sisältävät niitä kohtalaisen runsaasti. Proteiinit korjaavat salilla "murjottua" lihasta, mutta ilman hiilihydraatteja palautuminen ei ole lähellekään optimaalista. Daespoon nyrkkisääntö on pahasti metsässä.

Tunti salilla kuluttaa helposti niin paljon energiaa, että palautusjuoman hiilarit ei mene läskiksi, vaan kuluvat kaikki siihen salitreenistä palautumiseen. Eri asia olisi, jos kevyenkin lihaskuntotreenin päälle vetää aina palkkarin ja menee siitä puolen tunnin päästä nukkumaan.

 

[Prof. Puck]

Takana on nyt reilu kolme kuukautta punttia. Olen käynyt säännöllisesti kolme kertaa viikossa salilla...

Viime syksynä painoni pyöri 85-86 kilon tietämillä. Eilen mittari näytti 94 kg, eli massaa on tullut aika reippaasti...

Heps,

Oli unohtunut tämän ketjun, vaikka muistaakseni lupasinkin raportoida tänne edistymisestäni. Minulla ja Sampiolla näyttää olevan aika samanlainen aikataulu ja treenimäärät, osin myös tavoitteet ja 'ongelmat'? Takana miltei kolme kuukautta treeniä ja tulokset huomaa selvästi kropassa, sekä vaatteista. Itse(kin) olen ottanut nämä ensimmäiset kuukaudet varsin maltillisesti ja palkintona siitä onkin se, ettei salitreenauksesta johtuvia loukkaantumisia/lihasvammoja ole ollut vaivana ollenkaan.

Mihinkään lisäravinnekikkailuihin en ole vielä jaksanut ryhtyä, vaikka sellaisen ison ämpärin lisäprotskua ostinkin. Ei ole vielä tuntunut omalta jutulta eikä tarpeelliseltakaan. Pidän lihasta ja muutenkin proteiinipitoisesta ruoasta sen verran, että saan sitä kautta (mitä ilmeisemmin) ihan tarpeeksi proteiinia. Ainoa lisä, millä olen muuttanut ruokailutottumuksia on se, että olen korvannut iltaruoan (lue; napostelun) yhdellä proteiinipatukalla (sellaisella hiukan pienemmällä, jossa kaloreita noin 200, josta proteiinia reilu 30g sataa grammaa kohden

Tiesin jo hoimmaan ryhtyessäni, että lihasmassaa tulee kertymään (geenit sellaiset), mutta pitkistä toistoista huolimatta (3-4 x 15) lihasmassaa kertyy silti liikaa. Päälajeistani johtuen tämä on hiukan ongelmallista ja sille pitäisi keksiä jokin ratkaisu? Siis; maksimivoiman ja myös kestävyysvoimatason lisääntyminen on sinänsä jopa suotavaa, mutta lihasten koko ei saisi enää kasvaa nykyisestä. Ilmeisesti on pakko alkaa laskemaan tarkemmin, mitä suuhunsa pistää... Nyt saamani energiamäärä ilmeisesti ruokkii lihasten kasvua (varsinkin, kun salitreenaus on minulla niin alkutaipaleella, jolloin kehitystä tapahtuu vielä nopeasti).

Sillä paino sitä vastoin vielä ei ole lähtenyt tippumaan siihen tahtiin, kuin mitä olin ajatellut. Itse asiassa se ei ole tippunut ollenkaan (98kg), vaikka tiedänkin, että painojakauma on paremmalla tolalla kuin vielä kolme kuukautta sitten. Siis enemmän lihasta ja vähemmän läskiä (vaikka sitäkin vielä riittää). Nyt olen oikeastaan aika huvittavan näköinen - omastakin mielestä - koska kroppa alkaa olla hyvässä kondiksessa jolloin keskivartalon elintasokumpu jenkkikahvoineen suorastaan pomppaa esille. Eli tuntuu, että läskiä on lähtenyt suhteellisesti ottaen muualta kropasta 'enemmän' kuin vatsan seudulta? Luultavasti omaa kuvittelua, mutta siltä se tuntuu/näyttää?

Eli lähikuukausien (maalis-touko) ohjelma kuntosalin osalta on, että painoa pitäisi saada pudotettua, mutta mielummin läskiä kuin lihasta. Haastava tavoite, kun tietää, miten ihmiskeho toimii. Juoksulenkit aloitan maaliskuun loppupuolella kolme kertaa viikossa ja silloin tiputan kuntosalitreenien määrän kahteen viikossa. Nyt jakauma on salitreenauksen hyväsi 3 - 1.

Sellaisen jutun olen vielä huomannut, että salitreenauksen suuri vaara on kyllä kangistutuminen. Sen huomaa paitsi liikeratojen rajoittumisena, myös esim. salibandykentällä. Onko kenelläkään palstalaisella hyviä ohjeita vinkkejä venyttelyyn? Joku sanoi, että jos teen liikkeet hyvin ja puhtaasti sekä tarpeeksi laajoina liikeratoina, se estää kankeutta, mutta vaikka näin olen pyrkinyt tekemään, eron aikaisempaan huomaa silti helposti kaikissa ketteryyttä vaativissa jutuissa. Ei mikään valtava ero, mutta sen verran kuitenkin, että siihen kiinnittää itsekin huomiota?

Onko jollakin tietoa paljonko salitreeni kuluttaa energiaa esim tunnissa, noin suurin piirtein? Varsinainen salitreeniosuus kestää minulla noin tunnin (+ 20 minuuttia alkuun aerobista lämmittelyksi, sitä ei tarvitse tässä huomioida) Liikkeet teen 3-4 sarjoina ja noin 15 toistoina. Lepoa toistojen välillä noin minuutin verran, ei ainakaan enempää, eli kohtuu ripeää tahtia.

Vielä semmoinen kommentti, että sisäsoutulaite on aivan mainio vekotin. Löytyykö täältä alan eksperttejä? Itse olen aivan noviisitasoa; Saan tällä hetkellä soudettua - ilman että kuolema korjaa, siis treenien aluksi - 5000 metriä karvan verran alle kahden minuutin keskivauhdilla. Pidempää matkaa en ole vielä kokeillut, kun soutulaite on toiminut lämmittelyn välineenä. Vastus on säädetty tasolle 8 (en tiedä, onko tuolla jotain merkitystä...)

Tässäpä raporttia tähän astisesta ja koko joukko uusia kysymyksiä.

 

[repe_joke]

Tiesin jo hoimmaan ryhtyessäni, että lihasmassaa tulee kertymään (geenit sellaiset), mutta pitkistä toistoista huolimatta (3-4 x 15) lihasmassaa kertyy silti liikaa. Päälajeistani johtuen tämä on hiukan ongelmallista ja sille pitäisi keksiä jokin ratkaisu? Siis; maksimivoiman ja myös kestävyysvoimatason lisääntyminen on sinänsä jopa suotavaa, mutta lihasten koko ei saisi enää kasvaa nykyisestä. Ilmeisesti on pakko alkaa laskemaan tarkemmin, mitä suuhunsa pistää...

Niin siis mikäli itse olen ymmärtänyt oikein, niin nuo pitkät sarjat on nimen omaan massanhankintaan omiaan. Elikkä lyhempää sarjaa isommilla painoilla, niin massaa ei pitäisi kertyä samaa tahtia.
Syömisen vähentämistä en oikein suosittele, sillä se vaikuttaa muuhunkin kuin lihasten kasvuun. Tai ainakin luulisin, että kun mennään miinuksella pitkään, ja vedetään samalla kovaa treeniä, niin siinä iskee yleisväsymys.

Suosittelen myös, että käyt lukemassa pakkotoistoa, sillä sieltä saa paljon hyvää tietoa. Sieltä tulisi luultavasti myös monta loistavaa vastausta tuohon "ongelmaasi".

 

[Troy]

Mihinkään lisäravinnekikkailuihin en ole vielä jaksanut ryhtyä, vaikka sellaisen ison ämpärin lisäprotskua ostinkin. Ei ole vielä tuntunut omalta jutulta eikä tarpeelliseltakaan. Pidän lihasta ja muutenkin proteiinipitoisesta ruoasta sen verran, että saan sitä kautta (mitä ilmeisemmin) ihan tarpeeksi proteiinia. Ainoa lisä, millä olen muuttanut ruokailutottumuksia on se, että olen korvannut iltaruoan (lue; napostelun) yhdellä proteiinipatukalla (sellaisella hiukan pienemmällä, jossa kaloreita noin 200, josta proteiinia reilu 30g sataa grammaa kohden

Välittömästi treenin jälkeen kannattaa nauttia jonkinlainen palautumisjuoma, koska se edesauttaa palautumista huomattavasti. Sillä ei ole mitään tekemistä kokonaisravintomäärän kanssa vaan ideana on pelkästään antaa kropalle nopeasti palautumiseen tarvittavia ravintoaineita.

Tiesin jo hoimmaan ryhtyessäni, että lihasmassaa tulee kertymään (geenit sellaiset), mutta pitkistä toistoista huolimatta (3-4 x 15) lihasmassaa kertyy silti liikaa. Päälajeistani johtuen tämä on hiukan ongelmallista ja sille pitäisi keksiä jokin ratkaisu? Siis; maksimivoiman ja myös kestävyysvoimatason lisääntyminen on sinänsä jopa suotavaa, mutta lihasten koko ei saisi enää kasvaa nykyisestä. Ilmeisesti on pakko alkaa laskemaan tarkemmin, mitä suuhunsa pistää... Nyt saamani energiamäärä ilmeisesti ruokkii lihasten kasvua (varsinkin, kun salitreenaus on minulla niin alkutaipaleella, jolloin kehitystä tapahtuu vielä nopeasti).

Repe_joke jo vastasikin, mutta älä helvetissä tee tuollaisia sarjoja jos et massaa halua. Tietoa löytyy kyllä tässäkin ketjussa tai siinä ilmoitetuista linkeistä.

Edit: Esim. täältä

 

[sampio]

Tässä muutama nyrkkisääntö massa- ja voimaharjoitteluun (--> hopeiset säännöt).

 

[Troy]

Tässä muutama nyrkkisääntö massa- ja voimaharjoitteluun (--> hopeiset säännöt).

Ehditkin pistää tasan saman linkin minkä itsekin tuonne editoin. Noh, onpahan nyt kahdella sivulla. :)

 

[Prof. Puck]

Ehditkin pistää tasan saman linkin minkä itsekin tuonne editoin. Noh, onpahan nyt kahdella sivulla. :)

Kiitokset kaikille kommenteista ja linkeistä. Olen siis onnistunut treenaamaan juuri niin, kuin mitä lähtökohtaisesti varoin tekemästä. Voihan... No ei se mitään. Kuten jo arvata saattaa, olen näissä hommissa täysi noviisi, joten ensimmäisen kolmen kuukauden perseelleen meno ei ole mitenkään kohtalokasta... Täytyy vaan muuttaa treenityyliä. Lisäksi tekniikkani oli vielä 3kk sitten niin surkea, että olisin luultavasti rikkonut paikkani liian raskailla painoilla säätäessäni.

Onko valistuneita kommentteja ohjelman rakentamiseen, jos käyn seuraavat kuusi kuukautta vain kaksi kertaa viikossa salilla? Toimisiko sellainen jaottelu, että teen kerran viikossa kestävyysvoimapainoitteisen treenin (toistot tällä kertaa esim. 3 x 30) ja toinen treeni olisi sitten maksimivoimaa kasvattava (esim. linkittämienne ohjeiden mukaan)? Vai olisiko sittenkin parempi vuorotella kausittain, eli ensiksi maksimivoimatreeniä joitakin viikkoja ja sitten taas hiukan pidempää kestävyysvoimaan painottuvaa treenausta jne...?

Jotenkin olin sisäistänyt jonkun kertomana sellaisen ilmeisen virheellisen nyrkkisäännön, että massan keräämisessä 8-12 toistot olisivat sopivia, kun taas 15 (ja yli) menevät jo puhtaasti kestävyysvoiman puolelle?

Täytyy alkaa ottamaan tuota ostamaani palautusjuomaa heti salitreenien jälkeen, nyt kun tätä ketjua, ja perusteluja, on tarkemmin lukenut.

 

[ApZu]

Kaksi kertaa viikossa sali, paras ohjelma on melkeinpä vetää se kroppa aina läpi (ns. Yksijjakoinen ohjelma) eli raskaita perusliikkeitä (Kyykky, maastaveto, penkki, etc.)Ei siis mitään liian eristäviä ja muita säätöliikkeitä. Esimerkiksi rinnalleveto on loistava liike yksijakoisessa ohjelmassa, koska se treenauttaa montaa lihasryhmää kerralla.Voimaviikolla toistot alle 8:n. Ja sen kestävyysviikkona voikin sitten pumppailla noita pitempiä sarjoja. Kestävyysviikkojen pitkissä sarjoissa (rajoittaisin ne tuonne 20 toistoon per sarja) kannattaa varoa, ettei tekniikka rupea hajoamaan ja ettet omaksu vääriä liikeratoja--> Teet sitten väärällä tekniikalla voimaviikoilla, jolloin isoilla painoilla loukkaantumisriski kasvaa.

Tuosta alussa tapahtuvasta nopeasta "kasvusta" ei kannata huolestua. Se on osaksi nopeaa aloittelijan kehitystä ja osaksi sitä että treenatessa sinne lihaksiin tulee sellainen perusturvotus (joka häviäisi jos olisit esimerkiksi kolme-neljä viikkoa treenaamatta). Jos lihaskasvu oikeasti pelottaa liikaa, niin älä tee loppuun asti sarjoja. Voimapainotteisessa treenaamisessa jätetään aina muutama toisto "varastoon".

Edit. Eli sellainen piikkaustreeni toimisi varmaan kaikkein parhaiten voiman hakemisen kannalta. Eli kestävyystreenin kautta hiljalleen siirryttäisiin sinne lyhyempiin sarjoihin ja hakemaan sitä maksimivoimaa. Eli eka viikko 50% sarjapainoilla, seuraava viikko 70%, sitten 80%, 90% ja sitten kenties niiden maksimien parantamiseen keskittyvä yritys.

 

[teemu_s]

Pari kuukautta treenattu

Aloitin salitreenin tuossa tammikuun alkupuolella ja helmikuun alkuun sain itselleni jonkinlaisen ohjelman:

1. päivä: rintalihakset ja olkapäät
2. päivä: selkä
3. päivä: lepo
4. päivä: käsivarret
5. päivä: lepo
6. päivä: jalat
7. päivä: lepo

En sen tarkemmin ryhdy erittelemään liikesarjoja, joita käytän mutta pääperiaatteissa näin olen treenannut. Ottanut kuitenkin huomioon pari kertaa viikossa olevat sählytreenit (jättänyt jalkatreenin väliin).

Ohjelmassa sarjat ovat luokkaa 3 kertaa 8-12 toistoa lähes kautta linjan. Yleensä teen sen kymmenen toistoa. Harjoitellessa sarjan jälkeen vaikutus tuntuu mutta tähän asti olen pystynyt välttämään pahemmat lihaskivut treenejä seuraavana päivänä. Tällä hetkellä tuntuu että jonkinlaista edistymistä on jo tapahtunut, sillä voimataso on alhaalla tällä hetkellä.

Tavoitteenahan on siis Brad Pittin vartalo ja muuttaa kaikki löysä vartalossa tiukemmaksi aineeksi. ;)

 

[Cassu]

No jos sinusta kerran tulee Suomen Brad Pitt vartaloltasi niin ruokavalion muutos on yleensä isoin ongelma. Lihaksia kyllä saa mutta oikealla ruokavaliolla ne saa näkyviin. Jaa että muijan höpinöitä ei kannata uskoa...No minähän olen vain hierojaopiskelija joka työskentelee huippu-urheilijoiden kanssa:)

 

[Daespoo]

Väitän että keskiverto 16v kaveri ei nosta 70kg penkiltä joten ei liene syytä ottaa yhtään mitään, varsinkin kun olet vielä kasvuiässä jolloin ei kannata alkaa leikkimään millään erikoisaineilla. Syö kunnolla normaalia perusruokaa, pidä huoli että saat proteeinia niistä tarpeeksi ja jatka vaan treeniä.

Pidä myös hyvä huoli siitä että treenisi on monipuolinen eli teet tarpeeksi ns. vastaliikkeitä, liian moni ikäisesi (ja paljon vanhemmatkin!) tekee punttia tyyliin hauberi, penkki, vatsa ja se on helppo tapa aiheuttaa itselleen ryhti/selkä-ongelmia. Muista selän treenaaminen, varsinkin alaselkä. Itse vedin itselleni kunnon selkäkivut tekemällä joskus 19-20v pelkkiä vatsoja lähes kokonaan ilman alaselän treeniä, lääkäri sanoi että seuraavaan kuukauteen et edes ajattele vatsojen treenausta ja muutenkin salitreeni jäi hyvin kevyeksi seuraavan 2kk aikana.

Ja älä missään nimessä koske mihinkään stackereihin, fat-burnereihin yms. skeidaan tässä vaiheessa.

 

[repe_joke]

voiskos joku vähän kokeneempi salilla kävijä arvioida seuraavaa. Olen 16 poika ja olen käynyt aktiivisesti salilla 1 1/2 vuotta. penkistä nousee 95 kiloa. en käytä mitään lisäravinteita. olisiko syytä? Onko penkkitulokseni ikäiselleni normaali vai olenko ehkä treenannut väärin ja pitäisikö minun nostaa enemmän verrattuna käyntiaikaani?

Enemmänhän tuota nostelet penkistä kuin minä, vaikka oletkin 7 vuotta nuorempi. Että jo pelkästään tuota taustaa vasten, mitä hemmetin väliä sillä on paljonko penkistä nousee?

Muuten on vaikea sanoa oletko treenannut väärin, kun on puhe pelkästään penkkituloksesta. Jos teet pelkkää penkkiä salilla, niin olet treenannut väärin. Jos teet penkkiä joka kerta salilla käydessäsi olet treenannut väärin.
Jos sinulla ei ole mitään ohjelmaa mitä noudatat, mutta haluat tuloksia, olet treenannut väärin.

Kuitenkin tarvitsisi huomattavasti enemmän infoa, että voisi kertoa sinulle jotain konkreettista.

Ainiin, itse nostin 16 vuotiaana penkistä, ehkä just ja just 40 kiloa.

 

[Veijari]

Meikäläinen aloitti myös salilla käymisen joskus alaikäisenä ja siellä salilla sitten juostiinkin miltei joka päivä ja tehtiin hulluna parin tunnin treenejä. Eihän sitä silloin tajuttu mikä merkitys on palautumisella, joten lopulta olkapää tulehtui todella pahasti ja se vaivaa edelleen, mikäli vähänkin useammin eksyn salille. Nuorena kuntosalitreeniä aloittaessa kannattaa olla tarkkana ettei riko paikkoja. Puhtaat liikkeet, sopiva treeni-leposuhde ja monipuolinen ruokavalio on kaiken a ja o niin nuorelle kuin vanhemmallekin saliketulle.

 

[Grome]

Treenailen aika monipuolisesti: selkää, haukkaria, rintaa, olkapäitä...

Ootko niitä miehiä, joilla jalat treenaantuu kävellessä tai salibandyssä?

Taitaa ongelmana olla tuo mainitsemasi ohjelman noudattaminen. En käytä mitään ohjelmaa vaan teen vähän päivän fiiliksen mukaan.

Mun mielestä sellainen lappu kädessä, missä on liikkeet ja lihasryhmät, salilla käveleminen ei ole mitenkään must juttu. Ite ainakin pystyn ihan hyvin treenaamaan tasapuolisesti ilman mitään tietty treeni per päivä. Fiiliksen mukaan mie meen ainakin.

 

[Ex]

95 kg penkistä 16-vuotiaana on varsin hyvin. Itse sain sen ikäisenä kaikki 40 kg...

Pakkotoisto on hyvä sivusto voimailukysymyksille, tosin aloittelija saattaa hukkua kaikenmaailman ohjelmiin joita siellä tarjotaan. Mutta joku ohjelma olisi hyvä olla olemassa, vaikka sitä vaihtelisikin -- niin kuin itse asiassa pitääkin vaihdella muutaman viikon välein.

Prässi muuten kannattaa hetimiten korvata kyykyllä -- parempaa yleisliikettä ei olekaan! Painoja maltillisesti ja tekniikat kuntoon alusta alkaen. Siitä se lähtee.

 

[sampio]

Tuli testattua pakon sanelemana tuo Daespoon nyrkkisääntö "ei hiilareita iltasalin jälkeen". Unohdin nimittäin palautusjuoman tuossa viime viikolla erään treeni-iltana kotiin, enkä meinannut pysyä tolpillani treenin jälkeen. Pelkkää vettä kyllä lipitin vessasta, mutta ei siitä juuri mitään hyötyä ollut heikotukseeni luonnollisesti. Ainakin minun on saatava hiilareita treenin jälkeen palautusjuoman muodossa, iltapalalla en niitä kuitenkaan enää nauti.

 

[Sääksi]

muuten kannattaa hetimiten korvata kyykyllä -- parempaa yleisliikettä ei olekaan!

Viilaan välimerkkiä ja nokitan parhaaksi yleisliikkeeksi joko maasta- tai rinnallevedon.

Valitsen rinnallevedon.

 

[blazee]

En todellakaan... Kyllä jalkaprässistä menee noin 200 kg, tosin se on sitten ihan maksimi.

Jos 95KG menee penkistä niin omasta mielestä olet treenannut väärin? Jalkoja pitäisi reenata lisää? Itse pelaan lätkää HPK:n B-junnuissa ja teemme ohjelman mukaan 2-3 kertaa viikossa punttia sekä muita loikkia ja etc...

Itse nostan penkistä ~75-80kg mutta jalkaprässiä pystyn kyllä tekemään tuolla 200kg. Sekä etukyykystä max yli 110kiloa. En nyt väitä että olisi kovia tuloksia vaan vertaan vaan alatalo89:n tuloksiin. Kuinka pitkä ja kuinka painava olet?

 

[Daespoo]

Tuli testattua pakon sanelemana tuo Daespoon nyrkkisääntö "ei hiilareita iltasalin jälkeen". Unohdin nimittäin palautusjuoman tuossa viime viikolla erään treeni-iltana kotiin, enkä meinannut pysyä tolpillani treenin jälkeen. Pelkkää vettä kyllä lipitin vessasta, mutta ei siitä juuri mitään hyötyä ollut heikotukseeni luonnollisesti. Ainakin minun on saatava hiilareita treenin jälkeen palautusjuoman muodossa, iltapalalla en niitä kuitenkaan enää nauti.

Noh kaikki on tietysti yksilöllistä, itse en ole koskaan saanut treenattua itseäni sellaisen kuntoon ettei tolpilla pysy (jos ei kramppeja lasketa).

Oletko aivan varma että söit oikein ENNEN salia? Kuulostaa vähän siltä että sieltä saattaisi tuohon löytyä syy.

Salin jälkeen voi vetää hyvin esim. sekoitusta nopeita ja hitaita protskuja jotka sitten sopivasti yön aikana kuluvat lihasten paikatessa itseään.

 

[sampio]

Noh kaikki on tietysti yksilöllistä, itse en ole koskaan saanut treenattua itseäni sellaisen kuntoon ettei tolpilla pysy (jos ei kramppeja lasketa).

Oletko aivan varma että söit oikein ENNEN salia? Kuulostaa vähän siltä että sieltä saattaisi tuohon löytyä syy.

Salin jälkeen voi vetää hyvin esim. sekoitusta nopeita ja hitaita protskuja jotka sitten sopivasti yön aikana kuluvat lihasten paikatessa itseään.

Yksilöllistä toki. Syön aina pari tuntia ennen salia hyvin, joten en usko syyn olevan siinä. Joskus palautusjuoman jälkeenkin olen ollut lievästi pihalla, ja tähän on auttanut esim. siivu ruisleipää, banaani jne. Sinulla tai jollain toisella voi toimia ilman hiilareita, mutta mulla ei kokemukseni mukaan toimi, paras siis kuunnella kroppaa.

 

[Daespoo]

Ilman muuta, siitä olemme samaa mieltä.

Ja hiilareista parhaimpia ovat juuri ruisleivän hitaat hiilarit jotka eivät pamahda kerralla, lisäksi siitä löytyy hyviä pitkiä kuituja jotka ovat ehdottoman tärkeitä mahan toiminnan kannalta.

 

[Näkkäri]

Ja hiilareista parhaimpia ovat juuri ruisleivän hitaat hiilarit jotka eivät pamahda kerralla

Yleisesti kyllä, mutta palautumiseen nimenomaan nopeita hiilareita, jotka aloittavat sen välittömästi ja nostavat insuliinitason kaakkoon. Siitä 1-1,5h kuluttua pelkästään proteiinipitoinen ateria (Olettaen, että sali on illalla).

 

[Vekurinen]

Hauska seurata nuorten penkkimiesten kysymyksiä. Itsellä oli vajaat 10 vuotta sitten ihan samanlaisia kysymyksiä. Ysiluokalla nostin penkistä ensimmäisen kerran sata kiloa. Olin ehkä koulun kovin jantteri. Sitten jaksoin pari-kolme vuotta penkata ahkerasti, tulos nousi parhaimmillaan 145 kiloon, ja jämähti siihen vuodeksi. Painoin reippaasti yli sata kiloa. Tekniikka oli huono (en osannut käyttää "kaarta" yhtään) ja mulla on myös liian pitkät kädet. Tämä johti täysin poskettoman leveällä otteella nostamiseen-->huono juttu olkapäille. Sitten väsähdin ja lopetin ihan seinään, paino tuli vuodessa alas 16 kiloa, sen muistan (iso osa oli nesteitä, kreatiini oli siihen aikaan mielettömän suosittua). Raskausarvet on lihoista muistona:) Myöskin alkoi hieman masentamaan, kun ikätoverit alkoivat kehittymään pirusti nopeammin kuin minä. Syykin selvisi sitten vuosia myöhemmin...Yksi kaveri nosti joissain piirikunnallisissa 205 kiloa viime vuonna. Ei kovin terveen näkönen sälli.

Pari hajahuomiota:

Daespoo mainitsi keskivartalon lihakset. Ne ovat todella tärkeät. Hyvillä selkä- ja vatsalihaksilla välttää monet loukkaantumiset. En tiedä, mikä on oikea termi, mutta "vastakkaisilla" puolilla kehoa olevat lihakset kannattaa pitää balanssissa. Itselläni oli rintalihakset ja ojentajat liiallisen penkkipunnerruksen jäljiltä melko kireänä, ja vastaavasti yläselän lihakset sitten hyvin vähän treenatut. Tämä yhdistelmä johti siihen, että ryhti painui hartioiden kohdalta melkoisesti "kasaan".

Protskuista & gainereista sen verran, että minä unohtaisin kaikki gainerit, turha maksaa maltosta. Leipää (tummaa) ja puuroa on/oli mun resepti. Laadukas protsku saattaa minun mielestäni olla nuoremmallekin kaverille ihan perusteltu ratkaisu. Riippuu tosi paljon siitä, miten syö. Nuoriso saa usein hyvää safkaa himastakin. Näin aikuisena (fyysisesti) nuo protskut ovat aika käteviä, kun ei aina ehdi kunnollista muonaa vääntämään. Jos saa kaiken tarvitsemansa normisapuskasta, niin mitään lisäjuttuja ei kyllä tarvitse, lisäravinteiden käyttö ei saa olla mitään itsetarkoitus. Pahimmillaan ne voivat olla jopa haitallisia-->mikään ei "imeydy", kun vedetään 7 shakea päivässä. Itse aloin käyttää lisäravinteita apuna muistaakseni lukion loppupuolella tai keskivaiheilla, en ihan muista.

Nyt ajattelin aloittaa harrastuksen uudestaan. Pari vuotta on aikaa viime kerrasta.

 

[blazee]

Tuohon vekurisen postaukseen kyllä sanoisin että nuorten kannattaa lukea tuo juttu ja miettiä kannattaa vaan penkata. Mutta yhteen asiaan olen toista mieltä. Tuohon proteiinin saantiin. Jos reenaat kovaa niin olisi todella hyvä saada heti proteiinia. Jotenka nämä proteiini juomat ovat ihan hyödyllisiä. Tosin tämäkin voi olla vähän mielipide/tottumut kysymys.

Juuri luin Vesa Koskelan(entisen pikaluistelijan) raportin ja hänkin oli sitä mieltä että proteiini juoma on hyvä apu heti reenin jälkeen.

 

[Troy]

Tuohon vekurisen postaukseen kyllä sanoisin että nuorten kannattaa lukea tuo juttu ja miettiä kannattaa vaan penkata. Mutta yhteen asiaan olen toista mieltä. Tuohon proteiinin saantiin. Jos reenaat kovaa niin olisi todella hyvä saada heti proteiinia. Jotenka nämä proteiini juomat ovat ihan hyödyllisiä. Tosin tämäkin voi olla vähän mielipide/tottumut kysymys.

Mun mielestä tuo lisäravinne-termi on hieman harhaan johtava tietyissä tapauksissa. Salin jälkeen palautusmisjuoma, joka sisältää kaikkia palautumista edistäviä ravintoaineita. Ideana ei ole lisätä minkään ravintoaineen määrää vaan ainoastaan antaa ne kropalle välittömästi treenin jälkeen helposti imeytyvässä muodossa jolloin palautuminen pääsee hyvin alkuun. Palautusmisjuoman nauttimisen jälkeen pitää tietenkin kotiinpäästyä syödä vielä terveellisesti ja olosuhteet huomioonottaen. Palautumisjuoma ei korvaa ateriaa.

Edit: Lisäravinne-termi ei siis liittynyt millään tavalla lainamaani kirjoitukseen vaan otin yleensä kantaa sanan käytöstä.