Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Le Banner]

OK! Tais olla väärä ketju dumata booodareita..

Tuskimpa vain.Ei täällä varmaan ole ensimmäistäkään bodaria,mutta salilla kävijöitä paljonkin.Siinä on aivan helvetillinen ero,vaikka jotkut yrittää pelkästä treenistä tehdäkin jo salatiedettä kaikkineen palautusjuomineen ja penkin kulmineen.

 

[arttuo]

nyt on tullu käytyä kuntosalilla vajaat kaks kuukautta ja painoo on tullu tommoset viis kiloa. tiiän että ei niitä tuloksia heti tuu mut silti jotenki tuntuu aika vähältä noi tulokset...vai onks teijän mielestä?

 

[kaizu]

nyt on tullu käytyä kuntosalilla vajaat kaks kuukautta ja painoo on tullu tommoset viis kiloa. tiiän että ei niitä tuloksia heti tuu mut silti jotenki tuntuu aika vähältä noi tulokset...vai onks teijän mielestä?

Mitkä tulokset ? Kerro nyt eka niitä tuloksia, ei viiden kilon painonousu ole mikään mittari puoleen eikä toiseen. Jos tarkoituksena on väittää, että "kahdessa kuukaudessa tullu viis kiloa lihasta", niin ei voi sanoa muuta kuin että ihan kivasti on menny.

 

[Anturi]

Pohdiskelin tässä alkaa käyttämään taloyhtiön punttista, johon sisältyy kaikki alkeellisimmat vehkeet. Olen nimittäin totaalisen kyllästynyt olkapäistäni roikkuviin piuhoihin ja ei kai sitä lihasta sinne itsestään ilmesty, joten kai sitä pitää puntille raahautua. Olisin hyvin kiitollinen, jos te kokeneet salijyrät antaisitte aloittelijalle "vinkkejä".
Varsinkin tälläinen kysymys askarruttaa: Kauan niitä painoja pitäisi heilutella viikossa, jotta saisi melko nopeasti leveyttä käsivarsiin ?

 

[repe_joke]

Varsinkin tälläinen kysymys askarruttaa: Kauan niitä painoja pitäisi heilutella viikossa, jotta saisi melko nopeasti leveyttä käsivarsiin ?

No tuota, alussahan sitä tulee nopeasti tekee melkeimpä millä tavalla tahansa.
Mutta suosittelen selaamaan kaupassa jotain fitness lehteä ja sitten ostamaan sen, jos sieltä löytyy joku kivan näköinen treeniohjelma. Toinen vaihtoehto on mennä pakkotoisto.com palstalle, ja sieltä kopsata joku ohjelma itselleen.

Jos et kuitenkaan näin tee, niin suosittelen, että käy 3xviikossa salilla (esim. ma, ke,pe). Tee joka kerta koko kroppa läpi (rinta, selkä, hauis, ojentajat, olkapäät, jalat, vatsa). Toistoina kannattanee ihan alkuun käyttää 10-15, ja tehdä kaksi sarjaa per lihasryhmä. Ja kun tekee koko kropan joka treenikerta läpi, niin loppuun asti ei saisi tehdä lihasryhmiä (tai näin minä ainakin olen ymmärtänyt).

Mutta tosiaan suosittelen tutustumaan pakkotoistoon. Siellä on aloittelijoille ihan oma osia, jossa on treeniohjelmia vaikka kuinka paljon.

 

[Jeffrey]

Pohdiskelin tässä alkaa käyttämään taloyhtiön punttista, johon sisältyy kaikki alkeellisimmat vehkeet. Olen nimittäin totaalisen kyllästynyt olkapäistäni roikkuviin piuhoihin ja ei kai sitä lihasta sinne itsestään ilmesty, joten kai sitä pitää puntille raahautua. Olisin hyvin kiitollinen, jos te kokeneet salijyrät antaisitte aloittelijalle "vinkkejä".
Varsinkin tälläinen kysymys askarruttaa: Kauan niitä painoja pitäisi heilutella viikossa, jotta saisi melko nopeasti leveyttä käsivarsiin ?

Niin. Itse voisin suositella, että marssisit jonnekkin liikuntaviraston paikkaan (jossa uimis ja puntti mahdollisuus) ja ostat kuukausikortin. Itselläni on kuukausikortti tosin opiskelija sellainen ja se maksoi vaivaiset 19.80/kuukausi. Varsinkin jos olet aloitteleva kuntoilija ja uinti sujuu edes jotenkuten niin tätä kannattaa ehdottomasti edes harkita. Uinti on mitä parhain verryttely/kuntoilu muoto jo yksinään, mutta punttiksella käynnin jälkeen aivan mahtavaa lihashuoltoa treenatuille lihaksille.

Mitä käytettäviin sarjoihin, laitteisiin ja painoihin tulee niin kannatta tutkailla internetistä ja vaikka googlettamalla etsiä itselle sopiva treeniohjelma. Jos lähdet ilman erityistä treeniohjelmaa salille niin suosittelen, että teet vähintään 15 sarjoja. Eli teet saman suorituksen n.15 kertaa putkeen. Itse olen ollut tyytyväinen menetelmääni, että etsin sellaisen painon jolla juuri jaksan tehdä sen 15 toistoa jonka jälkeen nostan painoa hiukan ja teen 10 toistoa, jonka jälkeen palautan painon ja teen taas 15 toistoa. Tämä on omalla kohdallani toiminut hyvin.

Mitä taas nopeeseen lihasmassan kasvattamiseen tulee, niin se riippuu ihan omasta pokasta, halusta/jaksamisesta ja tietysti budjetista, että kuinka nopeasti sitä tulee. Suosittelen, että marssit johonkin lisäaine kauppaan (asematunnelissa todella hyvä sellainen) ja juttelet myyjän kanssa tavoitteistasi ja hankkisit ainakin purkin proteiinivalmistetta ja kreatiinia. Vahvempia aineitakin näistäpaikosta saa (täysin laillisia), mutta kannattaa ainakin pariviikkoa totutella punttis arkeen ennen kuin niihin alkaa rahaa sysäämään. Kreatiineihin ja proteiineihin mennee muutama kymppi rahaa kuussa, mutta antaa huomattavasti paremman tuloksen puntista, eli suosittelen.

Mitä sitten tuloksiin tulee. Varmasti jos käyt sen kolme kertaa viikossa puntilla niin parinviikon jälkeen alkaa jonkinnäköistä silmänääräistä parantumista tapahtumaan. Riippuu tietysti mitä lisäaineita syöt, mutta uskallan väittää, että jos otat sen perussetin (proteiinit ja kreatiinit), treenaat kolme kertaa viikossa määrätietoisesti ja tiedät edes hiukan mitä teet niin uskon, että heinäkuun alussa voit jo varsin tyytyväisenä itseesi kävellä beetsillä. Ja silloin varmasti jo porukka huomaa edistymisen, varsinkin jos nykyisellä tilanteellasi ei hirveästi lihasta ole. Kannattaa muistaa se, että ei ole oikotietä onneen ja varsinaisten muskelien hommaaminen kestää jopa vuosia, mutta jos haluat "koristella" kroppaasi niin uskon, että muutaan kuukauden treenin jälkeen koristetta on jo havaittavissa. Muista se, että treenatut lihakset tarvitsevat treeniä ja lässähtävät ilman.

Muista hyvät lämmittelyt ja venyttelyt ennen ja jälkeen puntin, ettet riko itseäsi.

Edit: Ainiin. Muista treenata aina vastakkaiset lihakset. Esim. vatsat-selkä ja etureidet-takareidet.

 

[Johto]

Pohdiskelin tässä alkaa käyttämään taloyhtiön punttista, johon sisältyy kaikki alkeellisimmat vehkeet. Olen nimittäin totaalisen kyllästynyt olkapäistäni roikkuviin piuhoihin ja ei kai sitä lihasta sinne itsestään ilmesty, joten kai sitä pitää puntille raahautua. Olisin hyvin kiitollinen, jos te kokeneet salijyrät antaisitte aloittelijalle "vinkkejä".
Varsinkin tälläinen kysymys askarruttaa: Kauan niitä painoja pitäisi heilutella viikossa, jotta saisi melko nopeasti leveyttä käsivarsiin ?

Suosittelisin, että käyt ensi alkuun salilla 4 kertaa viikossa. Jos mahdollista, niin käy salilla joka toinen päivä, jolloin lihaksesi ehtivät paremmin palautua edellisestä treenistä. Ensimmäisen kuukauden aikana suosittelisin sinun tekevän ainoastaan 15-20 toiston mittaisia sarjoja, jotta lihaksesi tottuvat painojen nosteluun. Tee sarjat sen verran pienillä painoilla, että jaksat yhdessä liikkeessä tehdä 3 15-20 toiston sarjaa.

Jos et ole ennen treenannut salilla, niin tuloksesi todennäköisesti lähtevät jyrkkään nousuun heti muutaman viikon treenauksen jälkeen, kunhan vain jaksat säännöllisesti käydä salilla. Älä siis murehdi sitä, jos ensi alkuun käyttämäsi harjoituspainot tuntuvat pieniltä, sillä ensimmäisten kuukausien aikana kehitys on kyllä todella nopeaa. Itselläni nousi esim. penkkitulos 35 kiloa puolen vuoden aikana kun salilla käymisen joskus aloitin, vaikka samaan aikaan harrastin paljon kaikkea muutakin urheilua, enkä siis keskittynyt pelkkään painojen nosteluun.

Taloyhtiön salilla pääset varmastikin hyvään alkuun, mutta jos rahatilanteesi sallii, niin jossain vaiheessa kannattanee siirtyä ihan "oikealle" salille. Sinun asemassasi lähtisin esim. seuraavanlaisella ohjelmalla liikkeelle:

Päivä 1: Rinta, vatsa

-Penkkipunnerrus 3*15-20
-Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3*15-20
-Pec Deck/Dippi 3*15-20
-Vatsat 3*15-20

Näiden lisäksi voit treenin loppuun tehdä vaikka etunojapunnerruksia, jos voimia tuntuu vielä olevan varastossa.

Päivä 2: Lepo

Päivä 3: Selkä, hauis

-Maastaveto 3*15-20
-Ylätalja 3*15-20
-Kulmatalja 3*15-20
-Hauis levytangolla 3*15-20
-Hauis käsipainoilla 3*15-20

Jos salillasi riittää välineitä, niin vaihtele liikkeitä tasaisin väliajoin ja tee myös esim. alataljaa, yhden käden soutuliikettä ja hauista olkavarret tuettuna.

Päivä 4: Lepo

Päivä 5: Reidet, pohkeet, vatsa

-Jalkakyykky/Jalkaprässi 3*15-20
-Reiden ojennus 3*15-20
-Reiden koukistus 3*15-20
-Pohkeet 3*15-20
-Vatsat 3*15-20

Myöskin Hack-kyykky on hyvä liike reisien kasvattamiseen.

Päivä 6: Lepo

Päivä 7: Olkapäät, ojentajat

-Pystypunnerrus 3*15-20
-Vipunostot sivulle 3*15-20
-Pystysoutu 3*15-20
-Penkkipunnerrus kapealla otteella 3*15-20
-Dippi/Ojentajat taljassa 3*15-20

Kun olet jonkin aikaa treenannut, ala tekemään lyhyempiä sarjoja. Ensi alkuun vaikka 10-12 ja sen jälkeen 6-10 toiston sarjoja. Välillä on myös hyvä tehdä todella lyhyitä, eli 1-4 toiston sarjoja, mutta niitä ei kannattane tehdä vielä muutaman ensimmäisen treenikuukauden aikana. Voit myös ottaa 1-2 uutta liikettä mukaan ohjelmaasi, kun lihaksesi ovat tottuneet treenaamiseen. Muista syödä hyvin, nukkua riittävästi, sekä huolehtia lihashuollostasi, niin kyllä ne lihakset alkavat kasvamaan. Treenin jälkeen nautittu palautusjuoma auttaa paljon, joten jos sinulla on rahaa niin osta lisäravinnekaupasta joku hyvä palautusjuoma.

 

[tahtookirjoittaa]

Kuinka paljon aerobista voi/kannattaa harjoittaa puntillakäymisen ohessa, jotta se ei a)häiritse lihasten kehitystä b)riittää nostamaan aerobista kuntoa. Onko kolmasti viikossa puoli tuntia kerrallaan OK? Tämän olen hoitanut milloin kuntopyörällä, milloin juoksu/kävelylenkillä.

 

[Prof. Puck]

Viimeinen tilanneraportti

Viimeisen päivityksen aika;

Takana on 5 kuukautta salitreeniä, muiden liikuntaharrastusten (lähinnä salibandyn) ohella. Taaksepäin arvioituna olen tänä (5 kk:n) aikana käynyt salilla 2-3 kertaa viikossa. Yksittäisen treenin kesto on ollut noin 1h 15 min, josta 1/2 tuntia on mennyt aerobiseen alku- ja loppulämmittelyyn (20 ja 10 min.) Treenasin ensimmäiset 3 kuukautta tavoitteisiini nähden aivan väärällä tavalla (taaksepäin selaamalla löytyy aiheesta juttua), ja lihasmassaa tuli sen johdosta huomattavan paljon. Viimeiset kaksi kuukautta olen painottanut treenissä enemmän kestävyysvoimaa, mutta mitään selkeitä vaikutuksia en tällä ole huomannut olevan. Tavoitteena ollut painon samanaikainen pudottaminen/kiinteytyminen ei onnistunut (vikaa ruokavaliossa, tai pikemminkin määrässä) ja painoa on tullut hiukan lisää, kuitenkin lihasmassan muodossa. Kuntosalitreenaus on nostanut selkeästi ruokahalua!

Toukokuun alusta muutin (alkuperäisen suunnitelmien mukaisesti)treeniohjelmaa, joka painottuu nyt aerobiseen puoleen. Tavoitteena on saada selkeästi läskiä palamaan. Väistämätöntä on varmaankin myös lihasmassan pieneneminen, varsinkin kun olen ottanut juoksulenkit ohjelmaan 3 krt viikossa? Se (lihasmassan pieneneminen) ei sinänsä haittaa. Kuntosalitreenauksen pudotan 1-2 kertaan viikossa kesän ajaksi. Yhden juoksulenkin tai toisen salitreenin korvaan fiiliksen mukaan (ajanpuutteen vuoksi) viikottaisella pitkällä (yli 2 tunnin) maastopyörälenkillä. Näin ollen tavoitteena on 5 viikottaista säännöllistä treeniä + muu satunnaisempi liikunta päälle.

Tavoitteena on ollut alusta (viime syksystä) alkaen, että rakennan itselleni kaksijakoisen treeniohjelman, joka vaihtuu puolivuosittain. Huhtikuusta syyskuun loppuun treenauksen painopiste on aerobisessa puolessa (juoksu & maastopyöräily) ja talvikaudella (loka-maaliskuu) salitreenauksessa (+ salibandy & hiihto aerobista puolta ylläpitävänä lajina) Tänä keväänä kesätreenaus alkoi kuukauden myöhässä, koska jouduin parantelemaan venähtäneitä nivelsiteitä.

Muutama huomio/kysymys menneestä 5 kuukaudesta ja salitreenauksesta:

- Aloitin salitreenauksen aika lailla ummikkona; Opettelun ja erehdysten kautta... Ruoka- ja ravintopuoleen pitää tulevaisuudessa kiinniittää entistä tarkemmin huomiota ja samoin treeniohjelmaa pitää vielä parantaa siten, että myös talvikaudella salitreenaus tukee tulevaisuudessa enemmän kesän (aerobisia) harrastuksia. Nyt tilanne on se, että olen harrastanut ikäänkuin kahta täysin toisilleen vierasta lajia. Olen ohittanut jo aktiivi/kilpaurheilun vaiheen, joten sinänsä se ei haittaa, koska minulla ei ole tarvetta rakentaa treenausta tietyn lajin ehdoilla. Lihasmassan kasvu on siis jossain määrin OK, mutta liika on liikaa, kuten tänä talvena, sillä:

- Juokseminen: Minulla on nyt parempi kunto (myös aerobinen) kuin esimerkiksi viime syksynä ennen salitreenauksen aloittamista. Siitä huolimatta juokseminen tuntuu nihkeämmältä kuin koskaan aikaisemmin? Aikaisemmin peruslenkki on ollut tunnin mittainen, ja olen tässä ajassa ehtinyt juosta noin (+/- 1km) 13 km:n lenkin. Nyt ensimmäisellä lenkillä jaksoin juosta ainoastaan 45 minuutin lenkin, senkin huomattavasti 'normaalia' hitaammalla vauhdilla. Siitä huolimatta tuntui, että jaloista loppuivat paukut ja hengitys 'salpaantui pitkissä ylämäissä. Nyt muutaman juoksukerran jälkeen jaksan sentään juosta tunnin lenkin läpi, mutta edelleen vauhti on hidasta ja juoksua ei voi todellakaan kuvailla sanalla 'nautinto'. Tiesin kyllä, että lihasmassa (vaatiessaan happea) ja lisääntynyt paino ei ole hyväksi juoksulle, mutta näin dramaattista muutosta en olisi millään uskonut? Pyörälenkillä eroa ei niin selkeästi huomaa, ylämäet menevät oikeastaan aikaisempaa paremmin, kun on saanut jerkkua reisiin lisää. Onko muilla samanlaisia havaintoja? Tarkoituksena oli juosta loppukesästä maraton, mutta alkukokemukset olivat sen verran masentavat, että maraton taitaa tältä kesältä jäädä väliin. Motivaatio ei riitä lähteä tavoittelemaan 4 tunnin (ylittäviä) aikoja.

- Kuntosalitreenaus: Edellisestä johtuen minun täytyy edelleen miettiä sopivaa salitreenauksen muotoa; aluksi tälle kesäkauden aerobiselle jaksolle. Olen tehnyt salitreenin nyt (reilun viikon ajan - eli kaksi kertaa, heh) HST(?) eli koko kroppa kerralla tyyliä soveltaen. Mitä mieltä kokeneemmat ovat; sopisiko tähän tilalle paremmin jokin vielä selkeämmin kuntopiiri-tyyppinen ratkaisu?

Joka tapauksessa kulunut talvi 'salilla' on jäänyt selkeästi positiivisen puolelle. Kiitos kaikille täältä saaduista vinkeistä ja neuvoista. Niistä on ollut oikeasti apua. Esimerkiksi en rikkonut koko talven aikana kertaakaan paikkoja kuntosalilla (nivelsiteet venähtivät salibandyssa). Kuntosali jää tulevaisuudessakin kiinteäksi osaksi treenausta.

 

[Beagle Boy]

Nyt olen minäkin päättämyt ottaa itseäni niskasta kiinni ja ruveta käymään salilla, kun on saatu terveys kuntoon.

Ajattelin aloittaa huomenna tuolla ohjelmalla, jonka Johto oli kirjoitellut ylempänä.

Onkos jollakulla vinkejä millä painoilla pitäis aloitella?

 

[Johto]

Nyt olen minäkin päättämyt ottaa itseäni niskasta kiinni ja ruveta käymään salilla, kun on saatu terveys kuntoon.

Ajattelin aloittaa huomenna tuolla ohjelmalla, jonka Johto oli kirjoitellut ylempänä.

Onkos jollakulla vinkejä millä painoilla pitäis aloitella?

Aloita sen verran pienillä painoilla, että jaksat tehdä puhtaasti nuo 15-20 toiston sarjat. Voit lisätä painoja sitä mukaa kun voimasi kehittyvät. Muutamien viikkojen treenauksen jälkeen tiedät paremmin sopivat painomäärät eri liikkeisiin, ja voit alkaa suunnittelemaan treenejäsi tarkemmin.

 

[arttuo]

Oon aatellu vähän uudistaa ja parannella omaa kuntosali ohjelmaa joten voisitteko vähän kertoa kuin monesti viikossa treenaatte yhen lihasryhmän läpi ja monta liikettä teette yhdelle lihasryhmälle?
Onko liian rankkaa treenata kaikki lihasryhmät läpi 2kertaa viikossa?

 

[ApZu]

Oon aatellu vähän uudistaa ja parannella omaa kuntosali ohjelmaa joten voisitteko vähän kertoa kuin monesti viikossa treenaatte yhen lihasryhmän läpi ja monta liikettä teette yhdelle lihasryhmälle?
Onko liian rankkaa treenata kaikki lihasryhmät läpi 2kertaa viikossa?

Se riippuu. Yleensä 2 kertaa viikossa on liikaa samalle lihasryhmälle.

Itsellä käytössä tällä hetkellä sovellettu kolmijakoinen, jossa rinta-ja olkapääliikkeet tehdään hiukan varovammin ja vähemmillä liikkeillä johtuen olkapäävammasta. Yleensä isot lihasryhmät rankaisen kolmella-neljällä liikkeellä, kun taas pienemmille tarjotaan kahta tai kolmea liikettä, riippuen lähinnä käytettävissä olevasta ajasta (treeni kestää sen tunnin).Tuo kolmijakoinen ohjelma on seuraavanlainen

1. Päivä Jalat
-Kyykky 3-4x10-12
-Prässi 2-3x10 yhdellä jalalla
-Suorin jaloin maastaveto 3x15
-Reiden ojennukset 3x10-12
-Pohkeet 2x20 (vuoroviikoin seisaaltaan ja istuen)

2. Selkä & Ojentajat
-Kulmasoutu tangolla 3-4x10
-Ylätalja 3-4x12-15 (kapea kahva)
-Alatalja/ Pullover 3-4x12-15
-Ranskalainen punnerrus 3x10
-Kapea penkki (kevyt) 2x15 tai Ojentajat taljassa köydellä 2x12

3. Rinta&hauikset&olkapäät
- Penkki käsipainoilla 2x12
- Vinopenkki tai Flyesit taljassa 2x12
- Pystysoutu 2x10-12
- Viparit sivulle 2x10-12 (takaolkpäitä ei vamma anna vielä treenata kivuttomasti :(, muuten ne tulis kanssa )
-Hauiskääntö tangolla 2-3x8-12
-Scottihauikset kp:llä tai vaijerilla 2-3x 8-12

 

[sampio]

Pakko antaa kiireelle ja väsylle periksi, ja tiputtaa salikerrat kahteen viikossa. Sen vähän, mitä olen saanut talven aikana kerättyä, haluaisin säilyttää, joten minkälaista ohjelmaa suosittelisitte kesäkiireisiin? Olisiko hyvä käydä koko kroppa läpi muutamilla perusliikkeillä (tyyliin kyykky, mave, penkki, yläselkä ja vatsat) vai vedänkö vain kropan puoliksi viikon aikana?

 

[Mr Scarface]

Montakos puhdasta leukaa ja/tai punnerrusta jengi vetää täällä jatkoajalla? Voiman suhde ja tasapaino omaan kroppaan on kiva testata noilla yksinkertaisilla harjoituksilla aina silloin tällöin/päivittäin.

Itse pamautin juuri 33 leukaa (pudottaen kädet aina täysin suoriksi alas mentäessä), ja punnerruksia(täysin moitteettomia ja puhtaita) menee n.100. Painoa itselläni on reilu 85kg. Penkistäkin nousee huomattavia määriä kiloja, mutta itse olen ollut aina enemmän kiinnostunut näistä edellä mainituista "voiman" testauttajista. Joten en ole tappaja, mutta tönimään ei kannata tulla;)

 

[Liverpooligan]

Montakos puhdasta leukaa ja/tai punnerrusta jengi vetää täällä jatkoajalla? Voiman suhde ja tasapaino omaan kroppaan on kiva testata noilla yksinkertaisilla harjoituksilla aina silloin tällöin/päivittäin.

Itse pamautin juuri 33 leukaa (pudottaen kädet aina täysin suoriksi alas mentäessä), ja punnerruksia(täysin moitteettomia ja puhtaita) menee n.100. Painoa itselläni on reilu 85kg. Penkistäkin nousee huomattavia määriä kiloja, mutta itse olen ollut aina enemmän kiinnostunut näistä edellä mainituista "voiman" testauttajista. Joten en ole tappaja, mutta tönimään ei kannata tulla;)

Tiedän, että esimerkiksi paikkakuntani kuntosalilta koottu porukka, hyvin pitkällisen ja intensiivisen leirityksen ja psykologisen testauksen ja valmennuksen jälkeen, kansainvälisen huippuvalmentajan ohjeilla pesisi tuloksesi mennen tullen, sillä he olisivat vaikka valmiita nielemään puntteja ja olisivat taatusti freesejä vailla mitään aikaerorasituksia.

 

[Murmeli]

Montakos puhdasta leukaa ja/tai punnerrusta jengi vetää täällä jatkoajalla? Voiman suhde ja tasapaino omaan kroppaan on kiva testata noilla yksinkertaisilla harjoituksilla aina silloin tällöin/päivittäin.

Itse pamautin juuri 33 leukaa (pudottaen kädet aina täysin suoriksi alas mentäessä), ja punnerruksia(täysin moitteettomia ja puhtaita) menee n.100. Painoa itselläni on reilu 85kg. Penkistäkin nousee huomattavia määriä kiloja, mutta itse olen ollut aina enemmän kiinnostunut näistä edellä mainituista "voiman" testauttajista. Joten en ole tappaja, mutta tönimään ei kannata tulla;)

Aika vahva itsetekemisen maku tässä viestissä.

Mä vedän ½ leukaa ja punnerran kolme. Pelottaako?

 

[sampio]

Pakko antaa kiireelle ja väsylle periksi, ja tiputtaa salikerrat kahteen viikossa. Sen vähän, mitä olen saanut talven aikana kerättyä, haluaisin säilyttää, joten minkälaista ohjelmaa suosittelisitte kesäkiireisiin? Olisiko hyvä käydä koko kroppa läpi muutamilla perusliikkeillä (tyyliin kyykky, mave, penkki, yläselkä ja vatsat) vai vedänkö vain kropan puoliksi viikon aikana?

Taidan päätyä tekemään puoliksi, koska esim. maastavedon jälkeen ei käsissä ole potkua juuri ollenkaan, puristusvoima loppuu kesken. Ajattelin tehdä jalat ja selän yhdellä treenillä, ja kädet, olkapäät ja rinnan toisella. Vatsoja teen kummallakin kerralla. Menee vähän höntsäilyksi, mutta ei voi mitään, kun ei aika ja uni riitä.

Edit: Leukoja menee ehkä hikisesti 6-7, punnerruksia en ole kokeillut aikoihin. Joskus muinoin luisena lukiolaisena punnersin 100 kertaa, tosin lepäsin käsien varassa jossain 70. punnerruksen kohdalla. Luulen, että puhtaat punnerrukset jäävät tällä massa-voimasuhteella jonnekin 40. tienoille.

 

[repe_joke]

Montakos puhdasta leukaa ja/tai punnerrusta jengi vetää täällä jatkoajalla? Voiman suhde ja tasapaino omaan kroppaan on kiva testata noilla yksinkertaisilla harjoituksilla aina silloin tällöin/päivittäin.

Itse pamautin juuri 33 leukaa (pudottaen kädet aina täysin suoriksi alas mentäessä), ja punnerruksia(täysin moitteettomia ja puhtaita) menee n.100. Painoa itselläni on reilu 85kg. Penkistäkin nousee huomattavia määriä kiloja, mutta itse olen ollut aina enemmän kiinnostunut näistä edellä mainituista "voiman" testauttajista. Joten en ole tappaja, mutta tönimään ei kannata tulla;)

Leukoja menee yksi, kun niitä ei ole enempää. Punnertaa jaksan vaikka aamuun asti, ja penkistä nousee oma perse.

Mitä olen joskus tehnyt onkin sitten eriasia. Jos joku jaksaa viestihistoriaani selata, niin löytää vastauksen.

Ja eihän se mitään meinaa kuinka paljon on sitä voimaa. Enemmän meinaa se mitenkä sitä pystyy käyttämään, ja mitenkä nopeasti pystyy liikkumaan.

 

[Mr Scarface]

repe_joke kirjoitti: Ja eihän se mitään meinaa kuinka paljon on sitä voimaa. Enemmän meinaa se mitenkä sitä pystyy käyttämään, ja mitenkä nopeasti pystyy liikkumaan.

Samaa mieltä, ja juuri siksi teiltä muilta jatkoaikalaisilta näitä asioita tiedustelinkin, jotta voin jatkaa analyysejäni. Jos nämä kaksi asiaa ovat hallussa, niin voimaa ja nopeutta on erinomaista lähteä jakamaan oikein, täälläkin on varmasti monia kiekkoilijoita myös kirjoittelemassa. Uskon ja tiedän, että moni jatkoajan kirjoittajista on siinä fyysisessä kunnossa ja mentaalisessa tilassa, että heistä saisi valmennettua tulevaisuudessa pelaajia MM-kisoihin tai Olympialaisiin, etenkin monien älykkyysosamäärät ja suorainainen äly olisi paremmalla tasolla, kuin monien Suomea nyt edustavien pelaajien. Katsotaan ja tutkitaan missä jamassa on heidän fyysinen kuntonsa, odotellaan mitä tuloksia jengit ovat vetäneet näissä kahdessa harjoitusmuodossa.

 

[TML]

Niin. Täytyy nyt muistaa että jääkiekko ja jalkapallo pelivälineinä eivät nyt niin hirveästi paina että tarvitsisi nostaa penkistä sen 120kg. Kiekko painaa jotain parisataa grammaa(?) ja nykyajan mailat vielä vähemmän.
Puntit olen jättänyt aina vähemmälle urheilua harrastaessani. Laiska olen luonteeltani muutenkin, ja se yksinkertaisuus että hyvin olen pärjännyt "isompien" ja punttia tekevien poikien seassa peleissä, on saanut minut laiskottelemaan puntilla.

Leukoja jaksoin joskus 12 ja vatsoja tuli tehtyä minuutti testeissä päälle 70. Punnerruksia samassa ajassa alle 50.

 

[wilco]

Montakos puhdasta leukaa ja/tai punnerrusta jengi vetää täällä jatkoajalla? Voiman suhde ja tasapaino omaan kroppaan on kiva testata noilla yksinkertaisilla harjoituksilla aina silloin tällöin/päivittäin.

Itse pamautin juuri 33 leukaa (pudottaen kädet aina täysin suoriksi alas mentäessä), ja punnerruksia(täysin moitteettomia ja puhtaita) menee n.100. Painoa itselläni on reilu 85kg. Penkistäkin nousee huomattavia määriä kiloja, mutta itse olen ollut aina enemmän kiinnostunut näistä edellä mainituista "voiman" testauttajista. Joten en ole tappaja, mutta tönimään ei kannata tulla;)

Itse sain myös juuri äskettäin valmiiksi vastaavan testin. Leukoja tuli 48 ja punnerruksia 178 lisättynä vielä 72 vatsalihasliikkeellä. Ja kaikkeen tähän kului aikaa vain 11 ja puoli kuukautta. Aikasta hyvin, mielestäni...saatan jopa tehdä saman testin kuuden vuoden päästä uudelleen, jos vaikka olisi teho vähän parantunut...

Että silleen...

 

[Blackie]

Aika vahva itsetekemisen maku tässä viestissä.

Mä vedän ½ leukaa ja punnerran kolme. Pelottaako?

Yritin tuossa jokunen aika sitten punnertaa, mutta yrittäessäni ensimmäistä punnerrusta, olkapäissäni naksahti siihen malliin, etten uskaltanut edes sitä ensimmäistä viedä loppuun asti. Leukoja lupaan vetää yhden.

 

[sampio]

Uskon ja tiedän, että moni jatkoajan kirjoittajista on siinä fyysisessä kunnossa ja mentaalisessa tilassa, että heistä saisi valmennettua tulevaisuudessa pelaajia MM-kisoihin tai Olympialaisiin, etenkin monien älykkyysosamäärät ja suorainainen äly olisi paremmalla tasolla, kuin monien Suomea nyt edustavien pelaajien. Katsotaan ja tutkitaan missä jamassa on heidän fyysinen kuntonsa, odotellaan mitä tuloksia jengit ovat vetäneet näissä kahdessa harjoitusmuodossa.

Hei, onko veskan paikka vielä auki? Mulla menee spagaati molemmille puolille, eikä sivuttainkaan jää kuin 15 senttiä auki. Munarit ja veskanhousut jalassa ei jää sitäkään. Lisäksi räpyläkäteni on liian nopea.

 

[lavos]

Vatsalihaksista

Olisi kysymys vatsalihasten treenaamisesta. Kyseisten lihaksien treenaminen on aina ollut aika vastenmielistä, koska en pidä sitten yhtään lukemattomien toistojen suorittamisesta. Mahtaakohan vatsalihasten treenaamiseen olla jotain samankaltaista tapaa kuin muidenkin lihasten. Eli 8-12 toistoa ja melko suurilla vastuksilla. Vai pitääkö sitä vaan tyytyä voimapyöriin ja vastaaviin 100 toiston vehkeisiin/keinoihin. Olisi kiva jos vastaajalla olisi muutakin tietoa mahdollisen vastauksen taustalla kuin "mustatuntuuheitto".