Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Backis]

Kiitos paljon aiemmista vinkeistä penkkipunnerrukseen, tänään kokeilin pitkästä aikaa päästä 90kg mörön yli ja sehän nousi helposti, päälle vielä 92,5kg eli molemmat uusia ennätyksiä. Aiempi siis 85kg.

Tärkeimmät opit olivat:

- Toistomäärät huomattavasti alemmaksi. Vaihdoin aiemmat 5-6 toiston sarjat pois ja tein ulkomuistista viimeiset viikot järjestyksessä 5 x 3 (80kg), 5 x 2 (82,5kg) ja 5 x 2 (85kg), jonka jälkeen nyt kokeilin ykköstä. Tuohon päälle olen tehnyt vinopenkin käsipainoilla hieman pidemmillä sarjoilla, ja toisena päivänä myös kapean penkin.
- Räjähtävyys joka toistoon.
- Heikko kohta oli selvästi tuo noston jälkimmäinen puolikas, eli siihen on keskittynyt kovaa treeniä kapealla penkillä. Myös raskaampiin sarjapainoihin siirtyminen on auttanut, kun on saanut treenata tuota viimeistä puristusta ihan toden teolla.

Ajattelin nyt jatkaa nostamalla sarjat taas neljään toistoon ja sitten viikoittain tiputtaa kohti ykköstä. Tuntuu pirun hyvältä tämä tyyli joten mennään niin pitkään kuin tulokset seuraa perässä, sitten keksitään jotain muuta.

PS. Eikä tuo 90kg kokeileminen jännittänyt käytännössä ollenkaan, nyt kun oli sen verran jo nostellut lähes samaa painoa. Eli henkiselle puolelle myös kehitystä.

Hyvältä vaikuttaa, seuraavaksi 100kg! Pitäisi itselläkin ottaa taas jossain vaiheessa tuollaista voimatyyppistä ja melkein testata tuollaisia todella pieniä toistomääriä. Etenkin kyykky on itselleni mörkö, pitäisi testata isompia painoja pienemmillä toistoilla jotta tottuisi isompiin rautoihin, melko paljon se on myös psyykestä kiinni.

Itse olen tehnyt nyt muutaman viikon todella hyvän oloista nelijakoista treeniä. Tuo nelijakoinen (pakkotoistossa fiksu nelijakoinen nimellä) on rakennettu siinä mielessä hyvin, että siinä on aina suora ja epäsuora rasitus eli 2x/vko tulee suunnilleen joka lihakselle rasitusta, vaikka onkin nelijakoinen. Muutama liike tuossa on vain sellainen, jotka tuntuvat joko liikkeen suoritustavan tai kotisalin välineistön perusteella siltä että eivät oikein tunnu ottavan oikeaan paikkaan. Toisaalta samalla löytynyt pariin liikkeeseen todella loistava tuntuma.

Vähän ollut ajatuksena rakentaa seuraavaksi itselle sopivimmista liikkeistä 3-jakoinen ohjelma, jossa on 2-3 liikettä per lihasryhmä, ajatuksella vähemmän eri liikkeitä ja sarjoja mutta todella laadukkailla ja tehokkailla suoritustavoilla. Ehkä kädet voisi treenata supersajoilla. 4. treenin viikossa jättäisin liikkuvuudelle, kyykyn ja maven tekniikalle ja coretreenille. Tällä hetkellä tuntuu, että aika paljon jää potentiaalia esimerkiksi kyykyssä piippuun heikohkon coren ja huonon liikkuvuuden takia. Siksi voisi olla ihan järkevää tehdä yksi treeni viikossa keskittyen niihin.

Vielä loppuun yksi vinkki, mikä on kyllä aivan valtavasti jo lyhyessä ajassa tuonut laatua treeneihin. Ostin puhelimelle sopivan kameratelineen ja olen kuvannut suurin piirtein yhden sarjan per liike joka treenistä. On tuonut kyllä todella paljon uusia ajatuksia ja kehityskohteita aikalailla joka sarjaan. Vaikka sitä kuvittelee näkevänsä peilin kautta kohtuu hyvin omat toistot, näyttää se melko eriltä kun pystyy kuvaamaan eri kuvakulmista liikkeet. Yllättävän monessa liikkeessä on puutteita; joko toisto on hieman vajaa, asento ei pysy ryhdikkäänä tai tempo on huono. Suosittelen ehdottomasti tuota kuvaamista, toki ymmärrän että julkisella salilla voi olla vaikeampaa kuin kotisalilla.

 

[Steril]

Millaisilla murkuloilla kannattaa alkaa tekemään penkkiä käsipainoilla, jos ei ole ennen sitä tehnyt? Tein eilen ihan tekniikan kuntoon saamiseksi 14kg käsipainoilla pitkää sarjaa (yli 10 toistoa), ja aika hyvin otti samoihin lihaksiin kuin tankopenkkikin. Varmaan nuo painot tuosta myös kasvavat kun liike tulee tutummaksi, mutta millainen suhde yleensä käsipainojen suuruudella on tangon sarjapainoihin?

En viitsinyt millään kovin isoilla painoilla lähteä koittamaan kun ne painot pitää kuitenkin saada aloitusasentoon harkitusti ja liikeradat ym. kuntoon.

 

[Keltainen]

@Fat Cat , kun sarjapainot on päälle 90% maksimista, niin muista pitää välillä kevyt viikko tai ihan kokonaan lepoa. Sitte jakso kaseja tai kymppejä ja sitte taas lyhyempää. Mitä korkeampi torni, sen leveämpi pohja pitää olla.
Äläkä odota, että 120 lähtee jouluna, mutta seuraavana voi jo lähteä.

 

[sampio]

Aika kiireinen työjakso takana ja yöunet kahtena viime yönä yht 8h. Viime yönä rapiat kahdeksan tuntia, ja ajattelin, että salille sitten iltapäivällä. Menin, mutta jo lämmittelykyykyissä tuntui aika nihkeältä, ja sitten ekan noususarjan aikana lehahti hiki pintaan eikä pulssi mainannut laskea ollenkaan. Se treeni jäi siihen ja päädyin tekemään pidemmän venyttelysession. Tällä iällä ei enää viitsi riskeerata.

 

[Zohan]

Aika kiireinen työjakso takana ja yöunet kahtena viime yönä yht 8h. Viime yönä rapiat kahdeksan tuntia, ja ajattelin, että salille sitten iltapäivällä. Menin, mutta jo lämmittelykyykyissä tuntui aika nihkeältä, ja sitten ekan noususarjan aikana lehahti hiki pintaan eikä pulssi mainannut laskea ollenkaan. Se treeni jäi siihen ja päädyin tekemään pidemmän venyttelysession. Tällä iällä ei enää viitsi riskeerata.

Tuli kanssa tällä viikolla yritettyä yövuoron jälkeen salia, mutta onhan se tuskaista väsyneenä. Missä lie sykkeet ollut, mutta todella paljon enemmän kuin yleensä.

 

[1000]

Millaisilla murkuloilla kannattaa alkaa tekemään penkkiä käsipainoilla, jos ei ole ennen sitä tehnyt? Tein eilen ihan tekniikan kuntoon saamiseksi 14kg käsipainoilla pitkää sarjaa (yli 10 toistoa), ja aika hyvin otti samoihin lihaksiin kuin tankopenkkikin. Varmaan nuo painot tuosta myös kasvavat kun liike tulee tutummaksi, mutta millainen suhde yleensä käsipainojen suuruudella on tangon sarjapainoihin?

En viitsinyt millään kovin isoilla painoilla lähteä koittamaan kun ne painot pitää kuitenkin saada aloitusasentoon harkitusti ja liikeradat ym. kuntoon.

Mää sanoisin, että abaut 80% tankopenkin painosta vois olla aika lähelle. Mutta omasta mielestä käsipainopenkki on kyllä melko hazardia hommaa, ainakin kun mennään isompiin painoihin. Itse olen suosinut käkkäreitä enemmän vinopenkissä, tankotasapenkin jälkeen, jolloin romutkin on jo vähän maltillisemmat.

 

[Jeffrey]

Millaisilla murkuloilla kannattaa alkaa tekemään penkkiä käsipainoilla, jos ei ole ennen sitä tehnyt? Tein eilen ihan tekniikan kuntoon saamiseksi 14kg käsipainoilla pitkää sarjaa (yli 10 toistoa), ja aika hyvin otti samoihin lihaksiin kuin tankopenkkikin. Varmaan nuo painot tuosta myös kasvavat kun liike tulee tutummaksi, mutta millainen suhde yleensä käsipainojen suuruudella on tangon sarjapainoihin?

En viitsinyt millään kovin isoilla painoilla lähteä koittamaan kun ne painot pitää kuitenkin saada aloitusasentoon harkitusti ja liikeradat ym. kuntoon.

See on vähän punnertajasta kiinni, mutta kyllähän periaatteessa käsipainoilla pitäisi päästä aikalailla samoihin painoihin kuin tangolla. Yleensä toki käsipainojen käsittely on hieman hankalampaa jonka seurauksena käsipainoilla tehdäänkin pidempää sarjaa kuin tangolla - esimerkiksi 10-12 toistoa.

Puhdas punnerrustekniikka on helpompaa ylläpitää käsipainoilla kuin tangolla. Punnerruksessa kyynerpäiden kuuluisi liikkue kohden toisiaan eikä vertikaalisti lattian ja painojen välillä. Luonnollisesti tangolla tätä liikettä ei kykene aivan täysin toteuttamaan näin koska kämmeniä ei oikein voi tuoda lähemmäs toisiaan. Näin ollen antaisin suuren suosituksen käsipainojen kanssa heilumiselle. Nostaa vaan painoja pikkuhiljaa ja hakee sitä tuntumaa lihakseen. Käsipainoilla voi kuitenkin hakea tekniikan kautta ihan erilaisen supistuksen kuin tangolla, ja jos tätä ei ole aikaisemmissa harjoitteluissaan hirveästi hyödyntänyt ja käyttänyt tankopunnerruksessa apunaan olkapäätä ja ojentajaa, voi painojen ero olla hyvinkin suuri.

 

[1000]

See on vähän punnertajasta kiinni, mutta kyllähän periaatteessa käsipainoilla pitäisi päästä aikalailla samoihin painoihin kuin tangolla. Yleensä toki käsipainojen käsittely on hieman hankalampaa jonka seurauksena käsipainoilla tehdäänkin pidempää sarjaa kuin tangolla - esimerkiksi 10-12 toistoa.

Mää oon kyllä erimieltä. Toki, jos nyt on ihan alottelija, niin sitten varmaan menee aika käsikädessä noi painot.

Itsellä ainakin, kun aikanaan jollain 50-60 kg:n käkkäreillä punnerteli, niin pelkästään kyytiin ottaminen punnerrusasentoon tuntui aika riskialttiilta esim. olkapäille. Ja muutenkin paketin kasassa pitämiseen täytyy keskittyä ihan eri malliin vs jollain 100-120 kg:n tankopunnerruksessa.

 

[Euro71]

Tämä tulee nyt pahasti myöhässä, mutta:

Kiitos paljon aiemmista vinkeistä penkkipunnerrukseen, tänään kokeilin pitkästä aikaa päästä 90kg mörön yli ja sehän nousi helposti, päälle vielä 92,5kg eli molemmat uusia ennätyksiä. Aiempi siis 85kg.

Mahtavaa ja hienoa kuulla! Mulla olikin mielessä kysyä jossain välissä, että auttoiko palstalaisten vinkit ja muut penkkituloksen kanssa.

Mulla itsellä penkkitulos junnaa lähes paikallaan. "Virallinen" oma ennätys on 70 kiloa ja se tuntuu edelleen raskaalta. Vastapainoksi sitten mavessa tuli joku viikko sitten uusi oma ennätys, 130 kg --> 140 kg, eikä tuntunut pahalta. Mavessa suurin ongelma on edelleen mielestäni puristusvoima, isommilla painoilla tahtoo aina ote olla vähän heikko. Ristiote kyllä auttaa paljon, ja on tullut kesästä asti harjoiteltua sillä nostamista. Ihan alussa ristiotteen kanssa kävi sillä tavalla, että ennätys-ykkösiä yrittäessä oli yritystä liikaakin ja hapuilun seurauksena nosto oli epätasapainoinen (vääntymistä ja kääntymistä yhteen jos toiseenkin suuntaan). Nyt on enemmän rutiinia ja nostot pääosin sen suhteen tasapainoisia. Kyykyn ykkös-maksimia en ole alkukesän jäljiltä vielä yrittänyt, mutta treenipainot pyörivät tuolla 140 kilon tienoilla. Joku viikko sitten boksikyykyssä (vähän tavanomaista korkeampi boksi) maksimi oli 220 kg, joka kyllä lupailee uutta ennätystä kunhan sitä lähtee yrittämään.

Treeniohjelmasta en siis päätä itse, vaan käyn ohjatussa ryhmäliikunnassa. Treenit eivät tähtää penkki-, kyykky- tai mave-tuloksen parantamiseen, vaan yleiseen lihaskuntoon. Nyt viime viikkoina olen lisännyt ohjelmaan kahvakuulatunteja. Seuraan noita tuloksia sen takia, että on itsellä jokin mittari, jolla tarkastella kehittymistä.

 

[Palstalegenda]

Mulla on treeneissä kolme mittaria.

19x65 kg penkistä pitää mennä. Sillä saisi poliisikoulun testistä maksipisteet viisi. 100 kg enempää en penkistä ikinä nosta.

1500 m pitää mennä tarvittaessa alle 5.24. Sehän on km-vauhtina 3.36. Poliisikoulun testissä sillä saisi maksipisteet.

Tasajaloin hyppäämällä pitää päästä 115 cm korkean patjakasan päälle ja tehdä useampia toistoja. Tähän jos pystyy, niin ei tunnu köpöukolta. Sattumoisin Topi Raitanen oli noin 3-4 m päässä takanani venyttelemässä kun tätä treeniä viimeksi tein.

En toki ole poliisikouluun hakemassa. Nuo vaan on minusta sopivia rajoja 46-vuotiaalle.

 

[Vatso]

Mulla on treeneissä kolme mittaria.

19x65 kg penkistä pitää mennä. Sillä saisi poliisikoulun testistä maksipisteet viisi. 100 kg enempää en penkistä ikinä nosta.

1500 m pitää mennä tarvittaessa alle 5.24. Sehän on km-vauhtina 3.36. Poliisikoulun testissä sillä saisi maksipisteet.

Tasajaloin hyppäämällä pitää päästä 115 cm korkean patjakasan päälle ja tehdä useampia toistoja. Tähän jos pystyy, niin ei tunnu köpöukolta. Sattumoisin Topi Raitanen oli noin 3-4 m päässä takanani venyttelemässä kun tätä treeniä viimeksi tein.

En toki ole poliisikouluun hakemassa. Nuo vaan on minusta sopivia rajoja 46-vuotiaalle.

Varmasti hyviä mittareita 46-vuotiaalle, mutta vähän ihmetyttää noiden ensimmäisten testien epäsuhta. Normaali hyväkuntoinen 80kg mies ottaa viikon treenillä tuon penkkituloksen, mutta melkein 3400m coopper-vauhtia painelee aika harva kovakuntoisimmistakin 46-vuotiaista edes tuota 1500m, vaikka olisi miten treenannut.

 

[Steril]

Normaali hyväkuntoinen 80kg mies ottaa viikon treenillä tuon penkkituloksen

Rohkenen olla eri mieltä tuosta. 19x65kg ei todellakaan ole mikään normijampan sarja, mihin pääsee pari kertaa salilla käymällä. Vai väitätkö että satanen nousee sillä kun vaivautuu pari kertaa vähän nostelemaan?

Jos normaali, hyväkuntoinen 80kg mies nostaa viikon treenin jälkeen 80kg maksimin, se on jo ihan kiitettävä suoritus.

 

[douppi]

Rohkenen olla eri mieltä tuosta. 19x65kg ei todellakaan ole mikään normijampan sarja, mihin pääsee pari kertaa salilla käymällä. Vai väitätkö että satanen nousee sillä kun vaivautuu pari kertaa vähän nostelemaan?

Jos normaali, hyväkuntoinen 80kg mies nostaa viikon treenin jälkeen 80kg maksimin, se on jo ihan kiitettävä suoritus.

No joo, noi "kyllä nyt jokainen..." jutut aina vähän huvittaa, vaikka onkin kieliposkessa heitettyjä, kun se nyt riippuu ihan mitä olet tehnyt aiemmin. Jos olet muuten ihan hyvässä kunnossa, mutta et ole vaikka leukoja vedellyt ollenkaan, niin ei sitä nyt viikossa saa kun ns.leuanvetolihakset ehkä vähän aktivoitua, mutta todennäköisesti kipeytettyä myös.

Cooperissa 3000m kun juoksee niin se on kuitenkin 15km/h vauhti, eli aika hemmetin kova. 3400m...se on jo tosi kova eikä sitä kyytiä kuntojuoksija yleensä kauaa pingo :)

 

[Steril]

niin ei sitä nyt viikossa saa kun ns.leuanvetolihakset ehkä vähän aktivoitua, mutta todennäköisesti kipeytettyä myös.

Joo jos taukoa on saleilusta päässyt joskus kertymään ja menet tekemään kunnon treenin, niin eipä tarvitse seuraavaan pariin kolmeen päivään edes kuvitella samoja lihasryhmiä treenaavansa. Eli ihan kylmiltään ei mikään viikon kestävä intensiivinen tehotreeni ainakaan omalla kohdalla edes onnistuisi koska ei siinä ehdi edes palautua.

3400m cooper on suoraan sanottuna sellainen tulos mistä en ole rehellisesti varma pystyisinkö siihen edes systemaattisella treenillä. Tietyllä tavalla se ei ehkä olisi mahdoton koska olen juossut 2700m lainkaan ilman aiempaa juoksutaustaa, mutta paha sanoa kun en ole kokeillut cooperia erikseen koskaan treenata tai kestävyysjuoksua ylipäätään.

 

[Euro71]

Mulla on treeneissä kolme mittaria.

Kolme niitä on minullakin. Tavallaan. Kun alkuvuodesta aloin käydä treeneissä säännöllisesti, niin kiskaisin mittarit niistä perinteisistä voimatasotaulukoista, jollainen löytyy mm. täältä: Voimatasot miehillä ja naisilla - tavoitteita mihin tähdätä?

Minimiksi ajattelin penkki 1xkehonpaino, kyykky 1.5xkehonpaino ja mave 2xkehonpaino. Jos lasken itseni 75-kiloiseksi (80 kiloa näyttää puntari, mutta siitä 5-10 kiloa on vatsarasvaa), niin penkki ei ole kaukana (70 vs 75 kg), kyykky on reilusti yli (140 vs 112.5 kg) ja mave lähellä (140 vs 150 kg). Tavoitteena olisi kuitenkin saada penkkitulos 80+ kiloon, kyykyssä saisi nousta 150-160 kiloa ja mavessa - no, se mikä menee, se varmaan pysyy lähellä kyykyn tulosta.

Uskon, että penkin ja maven suhteellisesti heikommat tulokset kytkeytyvät toisiinsa. Itselläni on koko elämän ajan ollut hankalaa saada lihasta tarttumaan ylävartaloon.

 

[Vatso]

Rohkenen olla eri mieltä tuosta. 19x65kg ei todellakaan ole mikään normijampan sarja, mihin pääsee pari kertaa salilla käymällä. Vai väitätkö että satanen nousee sillä kun vaivautuu pari kertaa vähän nostelemaan?

Jos normaali, hyväkuntoinen 80kg mies nostaa viikon treenin jälkeen 80kg maksimin, se on jo ihan kiitettävä suoritus.

Tietysti tuo penkki-tulos oli kieliposkessa heitetty, kyllähän sekin monelta jää saavuttamatta, mutta kuitenkin kaikilla on siihen ihan oikea mahdollisuus ja oikeasti vielä aika helpolla. Vaatii tietysti jo treeniä, edes vähän oikeanlaista tekniikkaa ja jonkinlaista säännöllisyyttä treenissä, mutta ei mitään ihmeellistä.

1500m 5 minuuttiin sitten taas jää monelta nuoremmaltakin saavuttamatta, vaikka treenaisi kuinka paljon, siinä mielessä ihmettelin vastineiden "eriarvoisuutta" tavoitemielessä.

 

[Steril]

Tietysti tuo penkki-tulos oli kieliposkessa heitetty, kyllähän sekin monelta jää saavuttamatta, mutta kuitenkin kaikilla on siihen ihan oikea mahdollisuus ja oikeasti vielä aika helpolla. Vaatii tietysti jo treeniä, edes vähän oikeanlaista tekniikkaa ja jonkinlaista säännöllisyyttä treenissä, mutta ei mitään ihmeellistä.

Tämä selvä, my bad.

Juu tuossa olen samoilla linjoilla, että jokainen kyllä tuohon kuntoon pääsee kunhan vain jaksaa rautaa nostella.
Ehkä samanlainen etappi kuin 3000m Cooper, harva siihen kylmiltään pystyy mutta treenaamalla lähes jokainen.

 

[Palstalegenda]

Varmasti hyviä mittareita 46-vuotiaalle, mutta vähän ihmetyttää noiden ensimmäisten testien epäsuhta. Normaali hyväkuntoinen 80kg mies ottaa viikon treenillä tuon penkkituloksen, mutta melkein 3400m coopper-vauhtia painelee aika harva kovakuntoisimmistakin 46-vuotiaista edes tuota 1500m, vaikka olisi miten treenannut.

Varmaan yksittäinen Jatkoajan nimimerkki tietää paremmin minkälaisia testituloksia on syytä saavuttaa saadakseen maksimaalisen hyvät pisteet poliisikoulun fysiikkapuolen pääsykokeissa, kuin mitä poliisien fysiikkatestejä suunnitelleet ovat osanneet arvioida.

Se aikaraja oli 5.24, eikä 5.00. Jos tuolla 5.24:n 1500 metrin vauhdilla juoksisi Cooperin, niin tulos olisi 3333 m. Oletettavaa on, että samalla tahdilla ei voi juosta tuplasti pitempää matkaa, vaan Cooperin tulos olisi ehkä 3150-3200 m, mikä kuulostaa jo paljon helpommin saavutettavalta.

 

[Vatso]

Poliisikoulussa kai testataan lähinnä sellaisia parikymppisiä kavereita, taitaa tuo hapenotto olla vähän eri tasolla 20- kuin 46-vuotiaalla. Vähän päälle 5 minuutin 1500m tuloksella voit lähteä hakemaan ikäluokan SM-mitalia kun taas tuolla penkkituloksella salilta löytyy aina joku, jolle se on paperia. Katsoin vielä vähän osviittaa näille, yli 40-v saa erinomaisen tuloksen jo sellaisella 7 minuutin 1500m ajalla, joka taas tuossa poliisien testissä olisi tasoa hylätty.

Eikä tätä nyt tarvitse ottaa niin vakavasti, lähinnä ihmettelin tuon juoksuajan haastavuutta, mutta mistä minä tiedän mitään sinun taustoista, voit olla juossut vaikka koko ikäsi ja nämä juoksutulokset ovat sinulle ihan paperia, jokainen tietysti asettaa omat tavoitteensa ja niillä mennään.

 

[Ruutuässä]

Eikä tätä nyt tarvitse ottaa niin vakavasti, lähinnä ihmettelin tuon juoksuajan haastavuutta, mutta mistä minä tiedän mitään sinun taustoista, voit olla juossut vaikka koko ikäsi ja nämä juoksutulokset ovat sinulle ihan paperia, jokainen tietysti asettaa omat tavoitteensa ja niillä mennään.

Tässä on ehkä se vääristymä, että ketjun nimi on Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat. Täällä tuo 1500 m 5.24 voi tuntua utopialta, vaikka se on vain 3.36 min/km vauhtia. Harva sitä kylmiltään vetää, mutta mitä nuoremmasta henkilöstä on kyse, sen vähemmällä treenillä tuohon pääsee. Omasta kaveripiiristä muutama juoksee lähes nelikymppisenä maratoninkin jo aika lähelle tuota vauhtia ja aika moni heittämällä 1500 m alle 5.24. Heistä tuskin kovin moni penkkaa 65 kiloa kertaakaan. Saleilta puolestaan löytyy varmasti lihaskimppuja, joille 65 kg 19 kertaa menee helposti. Sarja on kuitenkin sen verran pitkä, ettei ihan joka jannu sitä tee, mutta varmasti monelle salimarkulle helpommin saavutettavissa kuin tuo juoksu.

 

[Palstalegenda]

Poliisikoulussa kai testataan lähinnä sellaisia parikymppisiä kavereita, taitaa tuo hapenotto olla vähän eri tasolla 20- kuin 46-vuotiaalla. Vähän päälle 5 minuutin 1500m tuloksella voit lähteä hakemaan ikäluokan SM-mitalia kun taas tuolla penkkituloksella salilta löytyy aina joku, jolle se on paperia. Katsoin vielä vähän osviittaa näille, yli 40-v saa erinomaisen tuloksen jo sellaisella 7 minuutin 1500m ajalla, joka taas tuossa poliisien testissä olisi tasoa hylätty.

Eikä tätä nyt tarvitse ottaa niin vakavasti, lähinnä ihmettelin tuon juoksuajan haastavuutta, mutta mistä minä tiedän mitään sinun taustoista, voit olla juossut vaikka koko ikäsi ja nämä juoksutulokset ovat sinulle ihan paperia, jokainen tietysti asettaa omat tavoitteensa ja niillä mennään.

Tuossa @Ruutuässä vastasikin jo hyvin. Lisään vielä, että tsekkasin nyt viime kesän M45-sarjan SM-kisojen 1500 metrin tulokset. Siellä oli ollut 8 osallistujaa, pronssia sai ajalla 4.41, mikä on 5.24:stä noin 200 metrin päässä. Aika kaukana siis pronssista.

Ja tuo 3.36 km-vauhtina ei tosiaan ole mitään älytöntä jos yhtään on juoksuun lahjoja. Itse esim juoksin 10-vuotiaana ratajuoksussa 3.30,5. Enkä päässyt siinä kisassa edes mitaleille. Tuosta voi päätellä, että se 5.24 ei kovin kaukana olisi ollut silloinkaan. Tuskin kovin moni 10 v. tekisi penkissä 19x65kg.

Punttiasioista vielä sen verran, että tein vasta viime heinäkuussa eka kerran Jalkakyykkyä, ja joka viikko oon siitä lähtien tehnyt. Polvikipu oli vaivannut reilut puoli vuotta, ja jalkakyykkyjen jälkeen ei ole ollut polvikipuja. Tämä on ihmeeeeeellinen asia.

 

[Jeffrey]

Onhan 3,36 min/km-vauhti sellainen, ettei ihan kylmiltä menisi. Vanhassa kunnon varusmiespalveluksessa olin kuitenkin todistamassa näkyä jossa toki jonkinsortin urheilua harrastanut joskin hyvin epäurheilullinen ja varasinkin juoksuun äärimmäisen vääränlaisen kehon omistanut henkisesti oikealla tavalla vahva henkilö päätti juosta cooperissa sen kuntsariin oikeuttaneen 3 000 metriä - ja sen myös juoksi.

Tuosta lähtien olen ollut lähes varma siitä, että tuo 3 000 metriä on lähes puhtaasti päästä kiinni ja meistä suurin osa sen kykenisi juoksemaan mikäli vaan pää sen sallisi. Pidän tätä ilmiötä osin syynä näille "varusmiesten romahtaneille kunto väitteille". Ennen sitä vaan oli miehet rautaa, myös henkisesti. Ja kyllä, itsekin jäin kauaksi tuosta 3 000 metristä vaikka olin huomattavasti liikunnallisempi ja paremmassa kunnossa kun tämä kuntsarin juossut kaveri.

Toki kilometrivauhdista 24 sekuntia pois ei ole ehkä enää päästä kiinni vaan myös siellä lenkillä pitäisi käydä jonkin aikaa. Isossa kuvassa pidän tuota kuitenkin täysin suoritettavissa olevana asiana käytännössä kenelle tahansa. Penkkihaasteessa haasteen tuo tuo 19 toiston määrä joka on niin suuri, ettei sitä hirveästi salilla tehdä. Toki tässä kohtaa tulee myös se, että jos tekniikalla osaa pikkasen pelata niin tuo taipuisi myös supersarjamuotoon: 10*65kg penkkipunnerrus + 9*65kg ojentajapunnerrus. Toki tuossa testissä moni on alkujaankin lähtenyt ojentajilla punnertamaan, joka nyt on yleensä huomattavasti paremmin voimakestävä lihas joka tapauksessa. Samalla saa olkapäät varmemmin pois, jotka ensikädessä hapottanee joka tapauksessa.

 

[rpeez]

Vanhassa kunnon varusmiespalveluksessa olin kuitenkin todistamassa näkyä jossa toki jonkinsortin urheilua harrastanut joskin hyvin epäurheilullinen ja varasinkin juoksuun äärimmäisen vääränlaisen kehon omistanut henkisesti oikealla tavalla vahva henkilö päätti juosta cooperissa sen kuntsariin oikeuttaneen 3 000 metriä - ja sen myös juoksi.

Tuosta lähtien olen ollut lähes varma siitä, että tuo 3 000 metriä on lähes puhtaasti päästä kiinni ja meistä suurin osa sen kykenisi juoksemaan mikäli vaan pää sen sallisi. Pidän tätä ilmiötä osin syynä näille "varusmiesten romahtaneille kunto väitteille". Ennen sitä vaan oli miehet rautaa, myös henkisesti.

Epäilenpä kylläkin, että tämä inttikaveri on ollut luontaisesti lahjakas hapenottokyvyltään vaikkei ulospäin näkynytkään.

 

[Fiftie]

On se saakeli kun tein tuota trap bar mavea eilen, niin työsarjassa ei vasemman käden ote yhtään pitänyt, niin joutui sitten tiputtamaan hieman painoa pois, niin sai tehtyä pari sarjaa kunnolla.

Pitäis varmaan otevoimaa erikseen treenata. Remmejä en ole koskaan käyttänyt.

 

[F#21]

On se saakeli kun tein tuota trap bar mavea eilen, niin työsarjassa ei vasemman käden ote yhtään pitänyt, niin joutui sitten tiputtamaan hieman painoa pois, niin sai tehtyä pari sarjaa kunnolla.

Pitäis varmaan otevoimaa erikseen treenata. Remmejä en ole koskaan käyttänyt.

Miksei niitä remmejä ottaisi mukaan? Tekee niin pitkää ilman kunnes ote pettää ja sitten ottaa nuo käyttöön.