Alkuvuodesta tullut harrastettua salilla käyntiä, kotona. Arnoldin kultainen kuusikko ja siitä tehty omat modaukset joita vaihtelen, sarjapituudet vaihdellen 6, 8 tai 10 toistoa kausittain. 3-4 viikon jälkeen aina viikon totaalitauko jolloin annan keholle aikaa palautua. Tämä tuntuu toimivan erittäinkin hyvin.
Kyykkyä ja mavea vuorottelen, penkkiä ja vinopenkkiä vuorottelen. Tänään otin myös bulgarialaisen kyykyn käsipainoilla mukaan tuohon kyykyn ja maven lisäksi vuorotteluun.
Sarjapainoja alusta nykyhetkeen muistin varassa eli ei ihan täsmälukuja, myöskin aloitus tuli tehtyä kevyestä päästä jotta pääsen tekniikoihin kiinni eikä ole liian isoa rautaa tangossa.
Kyykky: 30kg->100kg
Mave: 40kg->100kg
Penkki: 30kg->65-70kg
Vinopenkki: 30kg->45-50kg (Tätä en ole hetkeen tehnyt, saattaa olla jo vähän korkeammalla tasapenkin kehityksen myötä.)
Kulmasoutu käsipainoilla: 15kg->35-40kg
Pystypunnerrus tangolla edestä: 20kg->40-45kg
Haukkari tangolla: 20kg->35-40kg
Painoa heitän sen 2,5kg lisää joka kerta kun saan kaksi toistoa yli tavoitellun toistomäärän viimeisessä sarjassa, kahdessa peräkkäisessä treenissä.
Yksijakoista siis teen, 3x viikossa ja tosiaan 3-4vko välein totaalilepo viikko. Kehitystä on valokuvissa ja peilikuvassa tapahtunut ihan kiitettävästi.
Kreatiini ja heraprotskut käytössä myös ja kalorit on silleen 200-500plussalla ja sitten välillä saman verran miinuksella. Tykkään olla kokoajan suht. hyvässä kunnossa joten nuo sikabulkit ei tule kysymykseenkään.
Summa summarum, ihan kiva harrastus, tulokset kehittyy ja tulos näkyy peilistä jos vain säännöllisesti touhuaa ja katsoo hieman mitä suuhun laittaa ja paljonko.
Kaiken kaikkiaan tässä on viimeisen 2-3 vuoden aikana laitettu lähes kaikki elämäntavat uusiksi. Tupakoinnin/nuuskan lopetus, lähes 3 vuotta täysin ilman, laihdutus 105kg->75kg syömällä -500kcal ja kävelylenkkejä tehden.
Alkuvuodesta sain jostain kimmokkeen aloittaa myös tämä saliharrastus, paino sitten tämän aloituksen jälkeen noussut tuosta 75-80kg kieppeiltä tuohon 85-87kg paikkeille, mutta peilissä näyttää hyvältä. Työ jatkukoon.