Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Steril]

Tietysti tuo penkki-tulos oli kieliposkessa heitetty, kyllähän sekin monelta jää saavuttamatta, mutta kuitenkin kaikilla on siihen ihan oikea mahdollisuus ja oikeasti vielä aika helpolla. Vaatii tietysti jo treeniä, edes vähän oikeanlaista tekniikkaa ja jonkinlaista säännöllisyyttä treenissä, mutta ei mitään ihmeellistä.

Tämä selvä, my bad.

Juu tuossa olen samoilla linjoilla, että jokainen kyllä tuohon kuntoon pääsee kunhan vain jaksaa rautaa nostella.
Ehkä samanlainen etappi kuin 3000m Cooper, harva siihen kylmiltään pystyy mutta treenaamalla lähes jokainen.

 

[Palstalegenda]

Varmasti hyviä mittareita 46-vuotiaalle, mutta vähän ihmetyttää noiden ensimmäisten testien epäsuhta. Normaali hyväkuntoinen 80kg mies ottaa viikon treenillä tuon penkkituloksen, mutta melkein 3400m coopper-vauhtia painelee aika harva kovakuntoisimmistakin 46-vuotiaista edes tuota 1500m, vaikka olisi miten treenannut.

Varmaan yksittäinen Jatkoajan nimimerkki tietää paremmin minkälaisia testituloksia on syytä saavuttaa saadakseen maksimaalisen hyvät pisteet poliisikoulun fysiikkapuolen pääsykokeissa, kuin mitä poliisien fysiikkatestejä suunnitelleet ovat osanneet arvioida.

Se aikaraja oli 5.24, eikä 5.00. Jos tuolla 5.24:n 1500 metrin vauhdilla juoksisi Cooperin, niin tulos olisi 3333 m. Oletettavaa on, että samalla tahdilla ei voi juosta tuplasti pitempää matkaa, vaan Cooperin tulos olisi ehkä 3150-3200 m, mikä kuulostaa jo paljon helpommin saavutettavalta.

 

[Vatso]

Poliisikoulussa kai testataan lähinnä sellaisia parikymppisiä kavereita, taitaa tuo hapenotto olla vähän eri tasolla 20- kuin 46-vuotiaalla. Vähän päälle 5 minuutin 1500m tuloksella voit lähteä hakemaan ikäluokan SM-mitalia kun taas tuolla penkkituloksella salilta löytyy aina joku, jolle se on paperia. Katsoin vielä vähän osviittaa näille, yli 40-v saa erinomaisen tuloksen jo sellaisella 7 minuutin 1500m ajalla, joka taas tuossa poliisien testissä olisi tasoa hylätty.

Eikä tätä nyt tarvitse ottaa niin vakavasti, lähinnä ihmettelin tuon juoksuajan haastavuutta, mutta mistä minä tiedän mitään sinun taustoista, voit olla juossut vaikka koko ikäsi ja nämä juoksutulokset ovat sinulle ihan paperia, jokainen tietysti asettaa omat tavoitteensa ja niillä mennään.

 

[Ruutuässä]

Eikä tätä nyt tarvitse ottaa niin vakavasti, lähinnä ihmettelin tuon juoksuajan haastavuutta, mutta mistä minä tiedän mitään sinun taustoista, voit olla juossut vaikka koko ikäsi ja nämä juoksutulokset ovat sinulle ihan paperia, jokainen tietysti asettaa omat tavoitteensa ja niillä mennään.

Tässä on ehkä se vääristymä, että ketjun nimi on Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat. Täällä tuo 1500 m 5.24 voi tuntua utopialta, vaikka se on vain 3.36 min/km vauhtia. Harva sitä kylmiltään vetää, mutta mitä nuoremmasta henkilöstä on kyse, sen vähemmällä treenillä tuohon pääsee. Omasta kaveripiiristä muutama juoksee lähes nelikymppisenä maratoninkin jo aika lähelle tuota vauhtia ja aika moni heittämällä 1500 m alle 5.24. Heistä tuskin kovin moni penkkaa 65 kiloa kertaakaan. Saleilta puolestaan löytyy varmasti lihaskimppuja, joille 65 kg 19 kertaa menee helposti. Sarja on kuitenkin sen verran pitkä, ettei ihan joka jannu sitä tee, mutta varmasti monelle salimarkulle helpommin saavutettavissa kuin tuo juoksu.

 

[Palstalegenda]

Poliisikoulussa kai testataan lähinnä sellaisia parikymppisiä kavereita, taitaa tuo hapenotto olla vähän eri tasolla 20- kuin 46-vuotiaalla. Vähän päälle 5 minuutin 1500m tuloksella voit lähteä hakemaan ikäluokan SM-mitalia kun taas tuolla penkkituloksella salilta löytyy aina joku, jolle se on paperia. Katsoin vielä vähän osviittaa näille, yli 40-v saa erinomaisen tuloksen jo sellaisella 7 minuutin 1500m ajalla, joka taas tuossa poliisien testissä olisi tasoa hylätty.

Eikä tätä nyt tarvitse ottaa niin vakavasti, lähinnä ihmettelin tuon juoksuajan haastavuutta, mutta mistä minä tiedän mitään sinun taustoista, voit olla juossut vaikka koko ikäsi ja nämä juoksutulokset ovat sinulle ihan paperia, jokainen tietysti asettaa omat tavoitteensa ja niillä mennään.

Tuossa @Ruutuässä vastasikin jo hyvin. Lisään vielä, että tsekkasin nyt viime kesän M45-sarjan SM-kisojen 1500 metrin tulokset. Siellä oli ollut 8 osallistujaa, pronssia sai ajalla 4.41, mikä on 5.24:stä noin 200 metrin päässä. Aika kaukana siis pronssista.

Ja tuo 3.36 km-vauhtina ei tosiaan ole mitään älytöntä jos yhtään on juoksuun lahjoja. Itse esim juoksin 10-vuotiaana ratajuoksussa 3.30,5. Enkä päässyt siinä kisassa edes mitaleille. Tuosta voi päätellä, että se 5.24 ei kovin kaukana olisi ollut silloinkaan. Tuskin kovin moni 10 v. tekisi penkissä 19x65kg.

Punttiasioista vielä sen verran, että tein vasta viime heinäkuussa eka kerran Jalkakyykkyä, ja joka viikko oon siitä lähtien tehnyt. Polvikipu oli vaivannut reilut puoli vuotta, ja jalkakyykkyjen jälkeen ei ole ollut polvikipuja. Tämä on ihmeeeeeellinen asia.

 

[Jeffrey]

Onhan 3,36 min/km-vauhti sellainen, ettei ihan kylmiltä menisi. Vanhassa kunnon varusmiespalveluksessa olin kuitenkin todistamassa näkyä jossa toki jonkinsortin urheilua harrastanut joskin hyvin epäurheilullinen ja varasinkin juoksuun äärimmäisen vääränlaisen kehon omistanut henkisesti oikealla tavalla vahva henkilö päätti juosta cooperissa sen kuntsariin oikeuttaneen 3 000 metriä - ja sen myös juoksi.

Tuosta lähtien olen ollut lähes varma siitä, että tuo 3 000 metriä on lähes puhtaasti päästä kiinni ja meistä suurin osa sen kykenisi juoksemaan mikäli vaan pää sen sallisi. Pidän tätä ilmiötä osin syynä näille "varusmiesten romahtaneille kunto väitteille". Ennen sitä vaan oli miehet rautaa, myös henkisesti. Ja kyllä, itsekin jäin kauaksi tuosta 3 000 metristä vaikka olin huomattavasti liikunnallisempi ja paremmassa kunnossa kun tämä kuntsarin juossut kaveri.

Toki kilometrivauhdista 24 sekuntia pois ei ole ehkä enää päästä kiinni vaan myös siellä lenkillä pitäisi käydä jonkin aikaa. Isossa kuvassa pidän tuota kuitenkin täysin suoritettavissa olevana asiana käytännössä kenelle tahansa. Penkkihaasteessa haasteen tuo tuo 19 toiston määrä joka on niin suuri, ettei sitä hirveästi salilla tehdä. Toki tässä kohtaa tulee myös se, että jos tekniikalla osaa pikkasen pelata niin tuo taipuisi myös supersarjamuotoon: 10*65kg penkkipunnerrus + 9*65kg ojentajapunnerrus. Toki tuossa testissä moni on alkujaankin lähtenyt ojentajilla punnertamaan, joka nyt on yleensä huomattavasti paremmin voimakestävä lihas joka tapauksessa. Samalla saa olkapäät varmemmin pois, jotka ensikädessä hapottanee joka tapauksessa.

 

[rpeez]

Vanhassa kunnon varusmiespalveluksessa olin kuitenkin todistamassa näkyä jossa toki jonkinsortin urheilua harrastanut joskin hyvin epäurheilullinen ja varasinkin juoksuun äärimmäisen vääränlaisen kehon omistanut henkisesti oikealla tavalla vahva henkilö päätti juosta cooperissa sen kuntsariin oikeuttaneen 3 000 metriä - ja sen myös juoksi.

Tuosta lähtien olen ollut lähes varma siitä, että tuo 3 000 metriä on lähes puhtaasti päästä kiinni ja meistä suurin osa sen kykenisi juoksemaan mikäli vaan pää sen sallisi. Pidän tätä ilmiötä osin syynä näille "varusmiesten romahtaneille kunto väitteille". Ennen sitä vaan oli miehet rautaa, myös henkisesti.

Epäilenpä kylläkin, että tämä inttikaveri on ollut luontaisesti lahjakas hapenottokyvyltään vaikkei ulospäin näkynytkään.

 

[Fiftie]

On se saakeli kun tein tuota trap bar mavea eilen, niin työsarjassa ei vasemman käden ote yhtään pitänyt, niin joutui sitten tiputtamaan hieman painoa pois, niin sai tehtyä pari sarjaa kunnolla.

Pitäis varmaan otevoimaa erikseen treenata. Remmejä en ole koskaan käyttänyt.

 

[F#21]

On se saakeli kun tein tuota trap bar mavea eilen, niin työsarjassa ei vasemman käden ote yhtään pitänyt, niin joutui sitten tiputtamaan hieman painoa pois, niin sai tehtyä pari sarjaa kunnolla.

Pitäis varmaan otevoimaa erikseen treenata. Remmejä en ole koskaan käyttänyt.

Miksei niitä remmejä ottaisi mukaan? Tekee niin pitkää ilman kunnes ote pettää ja sitten ottaa nuo käyttöön.

 

[Fiftie]

Miksei niitä remmejä ottaisi mukaan? Tekee niin pitkää ilman kunnes ote pettää ja sitten ottaa nuo käyttöön.

No olen aikaisemmin tehnyt samalla painolla sarjaa, mutta nyt petti ote joten eiköhän vielä pitäisi puristusvoima riittää.

Remmejä en kyllä edes omista.

 

[Rinksu]

No olen aikaisemmin tehnyt samalla painolla sarjaa, mutta nyt petti ote joten eiköhän vielä pitäisi puristusvoima riittää.

Remmejä en kyllä edes omista.

Lyhyesti. Sinun kinttusi nostaa aina enemmän kuin sinun otevoimasi pitää.

Mave ei ole puristusvoiman vahvistamista varten, vaan takaketjun. Muuten ei ne kovimmat käytä joko
A) vetoremmejä, joka ei puristusvoiman kohdalta ole optimaalinen
B) ristiotetta, jonka ergonomia on kyseenalainen ja voi sanoa, että loukkaantumisriskiä on.

Jos sulla loppuu puristusvoima kesken maven, käytä vaan ihan remmejä. Saat paljon paremmin messiin lapojen aktivoinnin, kun ei tarvitse keskittyä puristamaan rystyset valkoisena tankoa tai träpiä.

Puristusvoimaa sitten muilla hommilla/alemmilla painoilla mavessa/farmarikävelyillä jne.

 

[Fiftie]

Lyhyesti. Sinun kinttusi nostaa aina enemmän kuin sinun otevoimasi pitää.

Mave ei ole puristusvoiman vahvistamista varten, vaan takaketjun. Muuten ei ne kovimmat käytä joko
A) vetoremmejä, joka ei puristusvoiman kohdalta ole optimaalinen
B) ristiotetta, jonka ergonomia on kyseenalainen ja voi sanoa, että loukkaantumisriskiä on.

Jos sulla loppuu puristusvoima kesken maven, käytä vaan ihan remmejä. Saat paljon paremmin messiin lapojen aktivoinnin, kun ei tarvitse keskittyä puristamaan rystyset valkoisena tankoa tai träpiä.

Puristusvoimaa sitten muilla hommilla/alemmilla painoilla mavessa/farmarikävelyillä jne.

No joo pitäs saada aikaiseksi hankittua jostain.

 

[sampio]

No joo pitäs saada aikaiseksi hankittua jostain.

Kotimaiset Tafferit saa suositteluni sekä kotimaisuutensa että käytännöllisyytensä vuoksi. Vetelin liinoilla taannoin hetken, mutta kyllästyin ja laitoin vähän enemmän kiinni Taffereihin. Yli viisi vuotta ja tuhansia kiloja vedelty ja pelittää täysin, myös tarrapinta.

TAFFER Vetoremmit

TAFFER Vetoremmit ovat loistava treenivaruste salille! Selkätreeniin, ylätaljaan, maastavetoon ja kulmasoutuun. Lisää puristusvoimaa, tee enemmän toistoja, saavuta kovemmat tulokset!

www.taffer.fi

Edit. Suosittelisi --> suositteluni

 

[Kaukalonreuna]

Alkuvuodesta tullut harrastettua salilla käyntiä, kotona. Arnoldin kultainen kuusikko ja siitä tehty omat modaukset joita vaihtelen, sarjapituudet vaihdellen 6, 8 tai 10 toistoa kausittain. 3-4 viikon jälkeen aina viikon totaalitauko jolloin annan keholle aikaa palautua. Tämä tuntuu toimivan erittäinkin hyvin.
Kyykkyä ja mavea vuorottelen, penkkiä ja vinopenkkiä vuorottelen. Tänään otin myös bulgarialaisen kyykyn käsipainoilla mukaan tuohon kyykyn ja maven lisäksi vuorotteluun.

Sarjapainoja alusta nykyhetkeen muistin varassa eli ei ihan täsmälukuja, myöskin aloitus tuli tehtyä kevyestä päästä jotta pääsen tekniikoihin kiinni eikä ole liian isoa rautaa tangossa.

Kyykky: 30kg->100kg
Mave: 40kg->100kg
Penkki: 30kg->65-70kg
Vinopenkki: 30kg->45-50kg (Tätä en ole hetkeen tehnyt, saattaa olla jo vähän korkeammalla tasapenkin kehityksen myötä.)
Kulmasoutu käsipainoilla: 15kg->35-40kg
Pystypunnerrus tangolla edestä: 20kg->40-45kg
Haukkari tangolla: 20kg->35-40kg

Painoa heitän sen 2,5kg lisää joka kerta kun saan kaksi toistoa yli tavoitellun toistomäärän viimeisessä sarjassa, kahdessa peräkkäisessä treenissä.

Yksijakoista siis teen, 3x viikossa ja tosiaan 3-4vko välein totaalilepo viikko. Kehitystä on valokuvissa ja peilikuvassa tapahtunut ihan kiitettävästi.

Kreatiini ja heraprotskut käytössä myös ja kalorit on silleen 200-500plussalla ja sitten välillä saman verran miinuksella. Tykkään olla kokoajan suht. hyvässä kunnossa joten nuo sikabulkit ei tule kysymykseenkään.

Summa summarum, ihan kiva harrastus, tulokset kehittyy ja tulos näkyy peilistä jos vain säännöllisesti touhuaa ja katsoo hieman mitä suuhun laittaa ja paljonko.

Kaiken kaikkiaan tässä on viimeisen 2-3 vuoden aikana laitettu lähes kaikki elämäntavat uusiksi. Tupakoinnin/nuuskan lopetus, lähes 3 vuotta täysin ilman, laihdutus 105kg->75kg syömällä -500kcal ja kävelylenkkejä tehden.

Alkuvuodesta sain jostain kimmokkeen aloittaa myös tämä saliharrastus, paino sitten tämän aloituksen jälkeen noussut tuosta 75-80kg kieppeiltä tuohon 85-87kg paikkeille, mutta peilissä näyttää hyvältä. Työ jatkukoon.

 

[Ruutuässä]

Päätin nyt käydä kehonkoostumusmittauksessa ja tulokset olivat muuten ihan ok, mutta rasvaprosentti oli 16,9 % ja nyt olisi ajatus vähän trimmata sitä alaspäin. Syöminen tässä toki on avainasemassa mutta punttitreeni rinnalla hyvä ja ennen kaikkea pitää pääkopan kasassa. Saliharjoittelulla on tarkoitus ylläpitää lihasmassaa, parantaa voimatasoja, kehittää liikkuvuutta ja tekniikkaa.

Viime viikolla tuli täyteen kuusi viikkoa kokeilua ja kävin uudelleen kehonkoostumusmittauksessa. Rasvaa oli palanut 1,6 kg, mutta lihasmassakin pienentynyt 0,6 kg. Rasvaprosentti oli pudonnut 15,2 % tasoon eli edelleenkin on sen puolesta voisi vielä tiputtaakin. Eniten rasvaa on luonnollisesti keskivartalossa, vaikka sen määrä oli 0,9 kg pudonnut. Ainakin sen on oppinut, että laihduttaminen on teoriassa aika helppoa, kun mittaa kaiken mitä suuhunsa laittaa ja pitää kalorit alle kulutuksen. Vaatii toki kurinalaisuutta ja jos elämässä on muita haasteita, niin varmasti se kurinalaisuus ei aina onnistu.

Sen verran tuli kuitenkin tyttöystävältä palautetta, että "kaikki" lihakset silmämääräisesti hävinneet (en hänelle viitsinyt mitään mainita näistä mittauksista, kun olisi aiheuttanut vain pahaa mieltä), että jatkossa nostan kalorimäärää kulutuksen tasolle tai vähän ylikin ja pyrin hieman hankkimaan lihasmassaa lisää. Varmasti siinä rasvaakin taas samalla kertyy takaisin, mutta jos keväämmällä taas kiristelee mikäli tulee liikaa.

Salilla tulokset ovat lievästä energiavajeesta huolimatta säilyneet tai nousseet. Ohjelma on ollut nyt kuta kuinkin sellainen, että teen neljä painonnostotreeniä viikossa ja yhden tai kaksi ylävartalon punttitreeniä. Painonnostossa toki tekniikka ja liikkuvuus ovat niin isossa roolissa, että jonain päivänä voi kulkea heikosti ihan vaan siitäkin syystä, ettei rytmi napsu kohdalleen.

 

[sampio]

Hommasin lopulta kortin taloyhtiön sinänsä kelvollista salia monipuolisempaan lafkaan, jossa pääsee hikoilemaan ohjatusti, painimaan ja hakkaamaan säkkiä valmentajan ohjauksessa. Kuntosalipuolen ajattelin jakaa kyykkyyn apuliikkeineen, maveen + coreen, yläkropan vetäviin ja yläkropan työntäviin. Neljä treeniä siis, mutta koska aikaa on rajatusti ja haluaisin 2-3 ohjattua treeniä mukaan viikkoon, mietin, että olisiko huono kierrättää tuota neljää salikertaa siten, että treenejä tulisi se kolme kertaa viikkoon? Osumaahan tuossa tulee läpi kropan pari kertaa viikossa, varsinkin kun ainakin kerran viikossa osallistun rankahkoon kuntopiiriin, jossa revitään lihassäikeitä joka puolen kehoa.

 

[Kyle]

Hommasin lopulta kortin taloyhtiön sinänsä kelvollista salia monipuolisempaan lafkaan, jossa pääsee hikoilemaan ohjatusti, painimaan ja hakkaamaan säkkiä valmentajan ohjauksessa. Kuntosalipuolen ajattelin jakaa kyykkyyn apuliikkeineen, maveen + coreen, yläkropan vetäviin ja yläkropan työntäviin. Neljä treeniä siis, mutta koska aikaa on rajatusti ja haluaisin 2-3 ohjattua treeniä mukaan viikkoon, mietin, että olisiko huono kierrättää tuota neljää salikertaa siten, että treenejä tulisi se kolme kertaa viikkoon? Osumaahan tuossa tulee läpi kropan pari kertaa viikossa, varsinkin kun ainakin kerran viikossa osallistun rankahkoon kuntopiiriin, jossa revitään lihassäikeitä joka puolen kehoa.

Monella on pään sisäinen juttu se, että oli sitten 3- tai 4-jakoinen ohjelma, että se pitäisi suorittaa viikossa. Itse jos treenaan 4-jakoisella niin se voi hyvin olla vaikka jokatoinen päivä, jolloin sen saa vedettyä 8 päivässä läpi: sali-lepo-sali-lepo syklillä.

Toisinaan taas jos on paljon virtaa ja tuntuu, että palautuu hyvin niin voi vetää 4-jakoisen viidessäkin päivässä: sali-sali-lepo-sali-sali ja sitten aloittaa päivän tai parin tauolla uudestaan.

Itsellä ainakin oli pitkään ”päänsisällä” ajatus, että tietty treeni pitää tapahtua kerran viikossa, mutta todellisuudessa se ei oo niin nuukaa jos se tietty treeni tapahtuukin ”seuraavalla” kerralla vaikka olisikin useampi välipäivä.

 

[Fiftie]

Kotimaiset Tafferit saa suositteluni sekä kotimaisuutensa että käytännöllisyytensä vuoksi. Vetelin liinoilla taannoin hetken, mutta kyllästyin ja laitoin vähän enemmän kiinni Taffereihin. Yli viisi vuotta ja tuhansia kiloja vedelty ja pelittää täysin, myös tarrapinta.

TAFFER Vetoremmit

TAFFER Vetoremmit ovat loistava treenivaruste salille! Selkätreeniin, ylätaljaan, maastavetoon ja kulmasoutuun. Lisää puristusvoimaa, tee enemmän toistoja, saavuta kovemmat tulokset!

www.taffer.fi

Edit. Suosittelisi --> suositteluni

Kävin ostamassa tänään Duken oteremmit. Jospa näillä saisi heti vähän lisäkiloja/toistoja maveen.

Edit. Kyllähän näistä on mavessa hemmetisti apua, vaikka tuntuukin tosi oudolta näillä vetää.

 

[Harr]

Kävin ostamassa tänään Duken oteremmit. Jospa näillä saisi heti vähän lisäkiloja/toistoja maveen.

Edit. Kyllähän näistä on mavessa hemmetisti apua, vaikka tuntuukin tosi oudolta näillä vetää.

Vetoremmit on hyvä keino saada kohdistettua se treeni niihin lihaksiin mitä on tarkoitus treenata. Mavessa sitten lisähyötynä se, ettei tarvitse ristiotetta, jossa itseäni ainakin on aina pelottanut ne hauisten poikkeamiset. Kyllä se maila ainakin jääkiekossa pysyy kädessä ihan hyvin vaikkei näppivoimia joka ikisessä liikkeessä treenaisikaan.

 

[Harr]

Niin ja tosiaan terve kaikille. Tullut pidempään lueskeltua palstaa, mutten ole tunnuksia jaksanut luoda kuin vasta hetki sitten. Minkä tasoista voimailuporukkaa täällä kirjoittelee, onko ihan tekijämiehiä? Ja kun itse kyselen, niin varmaan kohteliasta kertoa omatkin tulokset... Kyykky 160, penkki 140 ja mave 220, eli ei mitään kovin erikoista. Wilksin luku noilla tuloksilla ja tällä kehonpainolla: 304,3. Uudemmalla Wilksillä 364,7. Vaikka pientä kehitystä tullut tuloksellisesti, niin maha kasvanut sen verran, että suhteellinen voima vähentynyt.

Muista tuloksista voisi vielä mainita, että rinnalleveto on suhteessa ihan ok, kun noihin voimanostoliikkeisiin vertaa. 135 on tullut raakana otettua.

 

[Harr]

Niin ja tosiaan terve kaikille. Tullut pidempään lueskeltua palstaa, mutten ole tunnuksia jaksanut luoda kuin vasta hetki sitten. Minkä tasoista voimailuporukkaa täällä kirjoittelee, onko ihan tekijämiehiä? Ja kun itse kyselen, niin varmaan kohteliasta kertoa omatkin tulokset... Kyykky 160, penkki 140 ja mave 220, eli ei mitään kovin erikoista. Wilksin luku noilla tuloksilla ja tällä kehonpainolla: 304,3. Uudemmalla Wilksillä 364,7. Vaikka pientä kehitystä tullut tuloksellisesti, niin maha kasvanut sen verran, että suhteellinen voima vähentynyt.

Muista tuloksista voisi vielä mainita, että rinnalleveto on suhteessa ihan ok, kun noihin voimanostoliikkeisiin vertaa. 135 on tullut raakana otettua.

Ja leuat nuorena 30 ja nyt ehkä 15

 

[Ollakseni]

Tulipa mieleen kysyä, että onko enemmän salilla käyvillä ihmisillä näkemystä siitä onko smithissä kyykkääminen pidemmällä välillä kuinka järkevää? Tuntuu että sillä saa jalkoja treenattua paremmin, mutta nyt tuli kyykätessä semmoinen olo että varmaan olisin päätynyt naamalleni ellei liikerata olisi ollut täysin lukittuna. Taidan ensi kerralla kyykätä ilman niin saa katsottua missä mennään keskivartalon lihaksistossa. Näin kun pari vuotta on ollut taukoa niin vähän hakemista ollut taas kun ei enää nousekaan raudat niin helposti.

Nythän on kaksijakoinen ohjelma jossa keskitytään ylävartalo/jalat jaolla. Maastavetoa en nyt tähän ole ottanut mukaan ollenkaan.

 

[Harr]

Tulipa mieleen kysyä, että onko enemmän salilla käyvillä ihmisillä näkemystä siitä onko smithissä kyykkääminen pidemmällä välillä kuinka järkevää? Tuntuu että sillä saa jalkoja treenattua paremmin, mutta nyt tuli kyykätessä semmoinen olo että varmaan olisin päätynyt naamalleni ellei liikerata olisi ollut täysin lukittuna. Taidan ensi kerralla kyykätä ilman niin saa katsottua missä mennään keskivartalon lihaksistossa. Näin kun pari vuotta on ollut taukoa niin vähän hakemista ollut taas kun ei enää nousekaan raudat niin helposti.

Nythän on kaksijakoinen ohjelma jossa keskitytään ylävartalo/jalat jaolla. Maastavetoa en nyt tähän ole ottanut mukaan ollenkaan.

Oma tuntemus ollut, että polvia pakottaa enemmän smithissä kuin vapaalla tangolla tehtynä, jos takakyykystä siis puhe. Muuta negatiivista en kyseisen laitteen ja liikkeen yhdistelmässä ole huomannut.

 

[Jeffrey]

Tulipa mieleen kysyä, että onko enemmän salilla käyvillä ihmisillä näkemystä siitä onko smithissä kyykkääminen pidemmällä välillä kuinka järkevää? Tuntuu että sillä saa jalkoja treenattua paremmin, mutta nyt tuli kyykätessä semmoinen olo että varmaan olisin päätynyt naamalleni ellei liikerata olisi ollut täysin lukittuna. Taidan ensi kerralla kyykätä ilman niin saa katsottua missä mennään keskivartalon lihaksistossa. Näin kun pari vuotta on ollut taukoa niin vähän hakemista ollut taas kun ei enää nousekaan raudat niin helposti.

Nythän on kaksijakoinen ohjelma jossa keskitytään ylävartalo/jalat jaolla. Maastavetoa en nyt tähän ole ottanut mukaan ollenkaan.

Ainoa kyykky jota itse teen smithissä on askelkyykky. Aikanaan smith kyykkyä tuli tehtyä juurikin oman rajoittuneen liikkuvuuden takia. Tämä tosin puolestaan edesauttoi sen liikkuvuuden heikkenemistä ja aiheutti takaketjuun turhallisia jumeja ja kipuja. Smith kyykyt lopetin, liikkuvuutta harjoittelin eikä ole tullut sen jälkeen smithiin kyykyssä koskettua. Nyt edellinen treeniohjelma jonka teetätin korkean tason fitness-valmentajalla toi minulle tuon askelkyykyn mukaan. Askelkyykky on ollut itselleni kauhistus ja vatsanseudun syvät- ja pikkulihakset ovat päässeet turhan heikkoon kuntoon. Juuri tähän lääkkeeksi tuo smith ja askelkyykky tuotiin kuvioon mukaan. Ja tälle askelkyykylle smithissä varaukseton suositus, mutta kyykylle edelleen karsastus.

Askelkyykyissä lisäksi kiva on se, että onnistuu melko pienillä painoilla ja siellä n. 12 toiston sarjoilla hakea aika kiva tuntuma lihaksiin. Tässä liikkeessä naispuoliset tuntuvat olevan huomattavasti ahkerampia heillä kun tuo keskivartalo on monella tapaa kriittisempi alue jo ihan lihaksiston suhteen. Omakohtainen kokemus kuitenkin osoittaa, että kannattaa ottaa tästä mallia ennen kun omat ongelmat alkaa.

Jos salillasi on mahdollisuutta hack kyykkyyn, voisi tuon tuoda tavallisten kyykkyjen rinnalle juurikin massa- / voimaliikkeenä. Toinen vaihtoehto jalkaprässi. Tavallinen kyykky kuitenkin helposti menee pääasiassa liikkuvuusharjoitteluksi kun vastusta ei saada riittämiin ja/tai liikettä kohdistettua harjoiteltaville lihaksille. Vastuksen ja paremman lihassupistuksen voi sitten hakea tuetuista liikkeistä kuten hack ja jalkaprässi. Jopa reisien ojennukset ja-koukistukset voi tähän tuoda hyvän lisän.

 

[Euro71]

Niin ja tosiaan terve kaikille.

Tervetuloa! :)

Minkä tasoista voimailuporukkaa täällä kirjoittelee, onko ihan tekijämiehiä?

Itse olen aloittelevasta päästä. Aikanaan nuorempana tuli tolskattua salilla omin päin ilman mitään mainittavaa, nyt olen vajaan vuoden käynyt ohjatuilla cross training -tunneilla.

Ja kun itse kyselen, niin varmaan kohteliasta kertoa omatkin tulokset... Kyykky 160, penkki 140 ja mave 220, eli ei mitään kovin erikoista. Wilksin luku noilla tuloksilla ja tällä kehonpainolla: 304,3. Uudemmalla Wilksillä 364,7. Vaikka pientä kehitystä tullut tuloksellisesti, niin maha kasvanut sen verran, että suhteellinen voima vähentynyt.

Kun itse olen pyrkinyt pysymään plussa-kaloreilla, niin väistämättä tuo maha mikä on myös pysyy :) Tällä hetkellä paino silti pysyy ilman mitään erikoisempia virityksiä tuossa 75-80 kilon haarukassa eli edelleen taidan syödä liian vähän jos haluan hilata lihasvoimaa ylöspäin.

Omat ykkösmaksimit on pääosin tehty treeneissä eli niitä on edeltänyt muuta treeniä, sen virallisempia tuloksia ei ole, mutta niillä laskettuna (penkki 75 - kyykky 140 - mave 140) Wilkinsin luku on 242 ja uusi Wilkins 290.

Kuten luvuista näkee, niin oma Akilleen kantapääni on ylävartalon voima (vrt kyykky vs mave + penkki). Ei vaan tahdo tarttua lihas yläkroppaan.

Muista tuloksista voisi vielä mainita, että rinnalleveto on suhteessa ihan ok, kun noihin voimanostoliikkeisiin vertaa. 135 on tullut raakana otettua.

Painonnoston jätin tuossa keväällä vähän tauolle, nyt tällä hetkellä ensisijainen tavoite olisi vain vahvistaa kroppaa ennen kuin yrittää uudestaan. Tarkoitus olisi kuitenkin tuoda sekin takaisin ohjelmaan jossain vaiheessa.