Hyvältä vaikuttaa, seuraavaksi 100kg! Pitäisi itselläkin ottaa taas jossain vaiheessa tuollaista voimatyyppistä ja melkein testata tuollaisia todella pieniä toistomääriä. Etenkin kyykky on itselleni mörkö, pitäisi testata isompia painoja pienemmillä toistoilla jotta tottuisi isompiin rautoihin, melko paljon se on myös psyykestä kiinni.Kiitos paljon aiemmista vinkeistä penkkipunnerrukseen, tänään kokeilin pitkästä aikaa päästä 90kg mörön yli ja sehän nousi helposti, päälle vielä 92,5kg eli molemmat uusia ennätyksiä. Aiempi siis 85kg.
Tärkeimmät opit olivat:
- Toistomäärät huomattavasti alemmaksi. Vaihdoin aiemmat 5-6 toiston sarjat pois ja tein ulkomuistista viimeiset viikot järjestyksessä 5 x 3 (80kg), 5 x 2 (82,5kg) ja 5 x 2 (85kg), jonka jälkeen nyt kokeilin ykköstä. Tuohon päälle olen tehnyt vinopenkin käsipainoilla hieman pidemmillä sarjoilla, ja toisena päivänä myös kapean penkin.
- Räjähtävyys joka toistoon.
- Heikko kohta oli selvästi tuo noston jälkimmäinen puolikas, eli siihen on keskittynyt kovaa treeniä kapealla penkillä. Myös raskaampiin sarjapainoihin siirtyminen on auttanut, kun on saanut treenata tuota viimeistä puristusta ihan toden teolla.
Ajattelin nyt jatkaa nostamalla sarjat taas neljään toistoon ja sitten viikoittain tiputtaa kohti ykköstä. Tuntuu pirun hyvältä tämä tyyli joten mennään niin pitkään kuin tulokset seuraa perässä, sitten keksitään jotain muuta.
PS. Eikä tuo 90kg kokeileminen jännittänyt käytännössä ollenkaan, nyt kun oli sen verran jo nostellut lähes samaa painoa. Eli henkiselle puolelle myös kehitystä.
Itse olen tehnyt nyt muutaman viikon todella hyvän oloista nelijakoista treeniä. Tuo nelijakoinen (pakkotoistossa fiksu nelijakoinen nimellä) on rakennettu siinä mielessä hyvin, että siinä on aina suora ja epäsuora rasitus eli 2x/vko tulee suunnilleen joka lihakselle rasitusta, vaikka onkin nelijakoinen. Muutama liike tuossa on vain sellainen, jotka tuntuvat joko liikkeen suoritustavan tai kotisalin välineistön perusteella siltä että eivät oikein tunnu ottavan oikeaan paikkaan. Toisaalta samalla löytynyt pariin liikkeeseen todella loistava tuntuma.
Vähän ollut ajatuksena rakentaa seuraavaksi itselle sopivimmista liikkeistä 3-jakoinen ohjelma, jossa on 2-3 liikettä per lihasryhmä, ajatuksella vähemmän eri liikkeitä ja sarjoja mutta todella laadukkailla ja tehokkailla suoritustavoilla. Ehkä kädet voisi treenata supersajoilla. 4. treenin viikossa jättäisin liikkuvuudelle, kyykyn ja maven tekniikalle ja coretreenille. Tällä hetkellä tuntuu, että aika paljon jää potentiaalia esimerkiksi kyykyssä piippuun heikohkon coren ja huonon liikkuvuuden takia. Siksi voisi olla ihan järkevää tehdä yksi treeni viikossa keskittyen niihin.
Vielä loppuun yksi vinkki, mikä on kyllä aivan valtavasti jo lyhyessä ajassa tuonut laatua treeneihin. Ostin puhelimelle sopivan kameratelineen ja olen kuvannut suurin piirtein yhden sarjan per liike joka treenistä. On tuonut kyllä todella paljon uusia ajatuksia ja kehityskohteita aikalailla joka sarjaan. Vaikka sitä kuvittelee näkevänsä peilin kautta kohtuu hyvin omat toistot, näyttää se melko eriltä kun pystyy kuvaamaan eri kuvakulmista liikkeet. Yllättävän monessa liikkeessä on puutteita; joko toisto on hieman vajaa, asento ei pysy ryhdikkäänä tai tempo on huono. Suosittelen ehdottomasti tuota kuvaamista, toki ymmärrän että julkisella salilla voi olla vaikeampaa kuin kotisalilla.