Jep, ei missään nimessä mavea kolmena kertana viikossa. Liike on jopa vaarallinen, kun sitä tehdään liian monena päivänä tai liian pitkiä sarjoja. Itse hajotin alaselkäni kun tein maastaveto 3x10 sarjoina ja siitä seurasi sitten pitkäkestoinen vaiva. Maastavetoa ei tulisikaan tehdä kuin 5 toiston sarjoja. Esim tämänhetkiseen 2-jakoiseen ohjelmaani se kuuluu vain toiseen päivään ja sitä tehdään vain 1x5. Pienestä toistomäärästä huolimatta liike kyllä tuntuu, uskokaa pois.
Tekstiä
Otetaan esimerkiksi tuo maastaveto josta tekstiä jo olikin: Mave on loistava liike kokonaisvaltaisuutensa ansiosta kenelle tahansa, MUTTA juuri tämän takia mave onkin kenelle tahansa raskas kolme kertaa viikkoon. Mave nimittäin on tekniikaltaan yksi haastavimmista liikkeistä salilla ja lähtisin jopa sanomaan että rasittavin liike nivelille.
....
....
kyseessä tosiaankin on saliharrastustaan vasta aloitteleva kaveri, niin tässä tapauksessa lähtee muutenkin tulokset ensimmäisten kuukausien aikana niin valtavaan nousuun, ettei haittaa mitään jos jaloille ei niin suurta rasitusta tulekaan, mitä jo jonkun aikaa treenanneille pitäisi tulla.
No ensinnäkin en tiedä mitä ajatuksia teissä herättää ja miltä kannilta asiaa katsotte, jos oletettavasti suht pienikokoinen kaveri tulee hankkimaan lihasmassaa salille. Itse en ainakaan pysty kuvittelemaan että ensimmäisenä neuvoisin tekemään raakoja loppuun asti vietyjä sarjoja, kovilla painoilla, tilanteen ollessa se että "nyt se lihaskasvaa äkkiä, nopeesti 3 kiloo kahteen viikoon - muista olkapäät". Tämä siis kärjistettynä sanottua.
Oli tavoitteen hakeminen sitten tulevaisuudessa 10 vuoden päästä kehonrakennuskisat tai 2 vuoden päästä perusheppua lihaksikkaampi rantakunto, niin kyllä se ensimmäinen vuosi on pitkälti samanlainen salitreenin suhteen. Ja tässä suhteessa mielestäni ensimmäiset 3-6 kuukautta menee opetellessa ja hakien tuntumaa, kahdesta samankokosesta jätkästä, samalla ruokatottumuksesta, se joka on tehnyt enemmän oikein ensimmäisten kuukausien jälkeen nostelee oletettavasti vuoden päästä isompia rautoja.
Jos kuvitteellinen tilanne edessä on 60 kilonen sälli, penkki 50 kiloo, kyykky 60 kiloo ja mave 60.
Itse näen aika pienet riskit että kaveri saataisiin totaalisen puhki kolme kertaa viikossa treenaamalla yksjakosella jossa olisi sekä mave- että kyykky. Jos nyt kuvitellaan että sarjapainoija löytyy 20 kilon tangossa molemmista päistä 10-15 kiloset levyt, never ever. En tarkoita teitä, mutta yleisesti tälläinen illuusio syntyy pullamahasille kavereille jotka ovat koko ikänsä vääntänyt kolme kertaa viikossa penkkiä ja ehkä yhden päivän välissä tehnyt jalkoja. Sitten kun nousee 120 penkistä, voidaan unohtaa omat alkuajan virheet ja lähteä opettamaan muita miten päästä samoihin painoihin... Naisille toki suositellaan sitä että joka kerta on mukana mave/rinnalle veto, kyykky ym... mihinkähän tämä illuusio perustuu, muutakuin siihen että monesti salilla näkee timmikroppaisia naikkosia jotka tekevät sen saman "kaiken tuhoavan maastavedon" jokaikinen kerta. Itse luulen että se johtuu treenipainoista.
Maven treenaaminen pienillä painoilla ehkäisee lisäksi sitä että ne nivelet tai raajat poksahtelisi myöskään tulevaisuudessa isoilla painoilla. Tuollaiselle noin 60 kiloselle sällille esittämä väite että hallitut mave-sarjat 40-50 kilolla ovat haitaksi, on yhtä perusteltua kuin sanoa että kahvakuulien heiluttelut ovat jumpan lisukkeena vaarallinen ilmiö.
Tulevaisuudessa kun yksjakoisesta siirrytään useampi jakoiseksi, alkaa useasti ne paikat reistaileen. Siinä vaiheessa kun kyykky on 100 ja penkki 80, on aika suuri houkutus laittaa siihen mave tankoon kanssa 100, jolloin tilanne on ihan eri kuin että olisi lähtenyt porrastetusti kasvattamaan sen siihen.
Olen tuttavapiirissä ja samalla salilla treenavista valehtelematta noin 10:lle ihmiselle neuvonut että treenaa ensimmäiset kolme kuukautta tai kun ensimmäisen stoppi tulee yksjakoisella jossa on mave, kyykky ja penkki. Tämän jälkeen on hyvä siirtyä 2 tai kolme jakoiseen jossa kyseiset liikkeet tehdään kaksi tai yhden kerran viikkoon ja silloin voi lähteä kokeilemaan vähän niitä omia maksimeita kun pohjatyö on suoritettu ja painoja on kasvatettu maltillisesti. Tällähetkellä kaikki on pysynyt terveenä ja tulosta on tullut, viimmeisimpänä opetin perusliikkeet omalle pikkusiskolle.
Ja en oikein vieläkään tahdo ymmärtää, mikä laittoi sinut vaihtamaan niskantakaapunnerruksen maveen ja jättämään jonkun hauiskäännön ohjelmaan? Mave ei todellakaan ole millään mittarilla mikään olkapääliike, ja olkapäät nyt on huomattavasti isompi ja merkittävämpi lihasryhmä kuin hauikset jotka ohjelmastasi löytyy.
No yhtähyvin hauiksen tai olkapäiden tilalle voi vaihtaa pohkeet(joita ei tuossa Arskan kutosessa treenata millään tavalla), ei sillä ole käytännön kannalta mitään merkitystä minulle mitkä ovat kyykyn, maven ja penkin lisäksi muut liikkeet. Hauiksen treenaamisen suosiminen mies henkilölle on kuitenkin semmonen tietynlainen status-symboli ja sitä kautta itsevarmuuden nostattaja, joka vaikuttaa taas salimotivaatioon. Itse ainakin tykkään aina salaa vähän pullistella omalle peilikuvalleni.
Puhuit totta että en ajatellut liikkeiden suoritusjärjestystä sen enempää kirjoitellesani, niistä olen samaa mieltä kanssasi, tuli lähinnä vain listattua nuo kuusi ehdottamaani liikettä.