Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[J.Grönvall]

Joskus puhuttiin, että vaimaria ei laiteta ennen kuin nousee penkistä 100 kg. Ei taida päteä enää nykyisellä crossfithimokuntoilu-aikakaudella, jossa melkein jo uikkaritkin on hyväksyttävä varuste salilla.

Kai teillä kaikilla ne sellaiset pitkät sukat jo on?

 

[Filatovi]

Muutama idea ruokavalioosi, voi olla osittain jo mainittu ketjussa;

- Jos ateriavälit uhkaa venyä liian pitkiksi, ota duuniin mukaan jotain helppoja välipaloja. Esimerkiksi banaani, rusinat tai myslipatukat. Niistä ei saa juurikaan proteiineja, mutta auttavat pitämään verensokerin vuorokauden aikana tasaisempana ja tämä valmistaa sua duunien jälkeisiin treeneihin.
- Valittelit, että rahkat ei tipu. Vinkki: sekoita rahkan sekaan makean makuvaihtoehdon pilttiä tai pakastemarjoja, niin tilanne saattaa muuttua. Marjoissa on vitamiineja ja kuituja.
- Kalaa vähintään kerran viikossa, niin saat omega rasvahappoja.
- Panosta aamupalaan - mysliä, tuoremehua, leikkelemakkaraa, kananmunaa ja mahdollisimman vähän vaaleaa leipää.
- Osta kaupasta isompia satseja kanaa/broileria ja tee niistä yksinkertaisia, salaatin, raejuuston yms. lisukkeiden kanssa uppoavia safkoja valmiiksi jääkaappiin. Sama pätee jauhelihaan.
- Monessa proteiinipitoisessa ruoassa/ruokatarvikkeessa on isot erot ja tietyt premium-merkit ovat laatutasoonsa nähden törkeän ylihinnoiteltuja. Kaupan omista merkeistä (SOK, Kesko, LIDL) löytyy todella huokeita, laadukkaita tuotteita eli kannattaa suorittaa myös hiukan hintavertailuja.

Okei, no esimerkiksi tänään ruokavalio on seuraava:

Aamu klo.~9 : 2 jälkiuunipalaa, meetwursti ja siivu juustoa (jatkossa meetwurstin ajattelin vaihtaa kinkkuun tms) + rasvaton mansikka-vanilja jugurtti, sekä kuppi kahvia ja lasillinen tuoremehua.

Lounas klo~13.30: Itse tehtyjä jauhelihapihvejä 50/50 paistia ja sikanautaa, lisukkeena 1½ desiä riisiä ja tomaatti kurkku salaatti raejuusto-kombo. Lautanen jakautuu näille raaka-aineille 1/3 jokaiselle.

Välipala klo~15.15: Profeel rahka tms kahvitauolla.

Päivällinen klo~18-19: Sama setti kuin lounaalla, ehkä siivu leipää mukaan ja juomaksi maitoa.

Iltapala klo~21: Raejuustoa ja tonnikalaa.

Samaan syssyyn lopetin sokerilimujen juomisen, tai ainakin vähensin radikaalisti, sekä karkkien ym. syömisen pl. yhtenä päivänä viikossa aion herkutella. Myös joka-aamuinen energiajuoma saa jäädä 1-2 kertaan viikossa.

Pääruokalajeiksi olen suunnitellut pitkälti juurikin omatekemät jauhelihapihvit/pullat, uunilohen, kanan rintafileet/broilerin koipireisi ja niin edelleen. Riisi menee kaikkien kanssa oikeastaan ihan hyvin, vaikka ennen etenkin tykkäsin paljon pastasta ja perunastakin. Saalaattia aion nauttia nykyään sekä lounaalla että päivällisellä.

Olen tuota hintavertailua jonkin verran suorittanutkin tähän mennessä, sillä olin aiemmin stockan lihatiskillä töissä, ja sitä kautta valveutuneisuus ko. asiaan nousi aivan uudelle tasolle.

Onko tuo Fazerin Real Proteiinileipä mistään kotoisin? Ajattelin, jos vaihtaisin nuo jälkiuunipalat siihen.

 

[tinkezione]

Etikettikysymys!!
Milloin "saa" alkaa reenaamaan hihaton paita päällä? Itse tykkään varsinkin käsiä reenatessani pitää vaimonhakkaajaa päällä, koska silloin näen kivasti lihaksen liikkeen ja supistuksen huomaa hyvin ja liikettä on helpompi korjata jos se menee väärin. Toki näin muikunruotona ja itserakkaana tyyppinä kerään silloin tällöin vähän isommilta pojilta kummaksuvia katseita joten heitänpä tällaisen kysmyksen ilmoille.

Jos Testoa tai Raudoa häiritsee, niin anna häiritä. Oma on treenisi ja teet sen justiinsa niin kuin itse haluat. Jos tuijottelu jatkuu, kysy treffeille. Loppuu tuijottelut kuin seinään.

 

[Iker]

Jos Testoa tai Raudoa häiritsee, niin anna häiritä. Oma on treenisi ja teet sen justiinsa niin kuin itse haluat. Jos tuijottelu jatkuu, kysy treffeille. Loppuu tuijottelut kuin seinään.

Mä en kanssa tiedä ketä helvettiä se kiinnostaa, mitä jollain tuntemattomalla hepulla on päällä jos nyt siis kuitenkin ihan ns. normivaatteet on laitettu eli ei munasillaan tai leopardistringit jalassa kassit vapaasti heiluen leukoja vedellä. Treenatkoon siinä hihattomassa ruipelot tai mörssärit, ihan jokaisen oma valinta ja kaikilla se tuskin liittyy siihen oman itsensä esittelyyn muutenkaan jos on vetänyt kevyttä päälle. Mulla on t-paita salilla päällä, ihan vaan tiedoksi kun kuitenkin kiinnostaa.

Tuli tuosta tuijottelusta mieleen, hämää ihan saatanasti kun nyt jokusen kerran sellainen hyvin treenattu kaljupää on tuijottanut herkeämättä salilla. Muutenkin ihme äijä, treenaa kyllä ihan kovaa ja näkee sen päältäkinpäin että on punttia ottanut, mutta täyttää aina jotain ristikkoa tai levittää hesarin lattialle sarjojen välissä ja istuskelee siihen lukemaan.

Varmaan tiedätte tilanteen, kun tuon tuijottamisen on huomannut, tulee sitten vähän väliä sinne itsekin vilkuiltua kun kiinnostaa että vieläkö tuijottaa. Ja tällöin sitten aina katseet kohtaa ja miettii että nyt en varmaan enää katso sinne päin. Ja kohta kuitenkin taas uudestaan ja siellä se mulkoilee perkele. Tullut vaan oikeasti mieleen, että haluaako se treffeille vai mikä on kun pitää pällistellä lähes tauotta kohti.

No, se siitä.

Eilen ja tänään alkoi päivä salilta, taas hieman eri fiilis istuskella toimistolla kun on aamuhiet otettu pintaan ja eipähän tarvitse illalla enää lähteä. Eilen pelkkä puntti ilman mitään aerobisia, mukana olkapäät, hauikset, vatsat ja pientä kyykkimistä. Tänään oli jaloille ihan kova aamusetti, ensin juoksumatolla 45 min ja sen jälkeen vatsojen perään vielä 4 x 25 setti 150kg jalkaprässillä. Juoksun perään ei ehkä freeseimmät jalat enää, mutta olipahan paikat lämpimänä ja sai mukavasti pientä polttoa vielä koipiin matolla jurnuttamisen päälle.

 

[Loonie]

Onko tuo Fazerin Real Proteiinileipä mistään kotoisin? Ajattelin, jos vaihtaisin nuo jälkiuunipalat siihen.

Tavallinen real paljon parempaa, myös hinnallisesti.

 

[Juteeni]

Tavallinen real paljon parempaa, myös hinnallisesti.

Tavallisessa Realissa on neljä kertaa vähemmän proteiinia 100 grammassa. Siivun Proteiini Maxia voi vetäistä ihan pelkästään suoraan suuhun sen pehmeyden ansiosta. Paljon muuten normi Real maksaa? Proteiini Max taitaa olla 2.80€ Prismoissa ja K-Kaupoissa. Täältä suunnalta peukku Maxille!

 

[Loonie]

Tavallisessa Realissa on neljä kertaa vähemmän proteiinia 100 grammassa. Siivun Proteiini Maxia voi vetäistä ihan pelkästään suoraan suuhun sen pehmeyden ansiosta. Paljon muuten normi Real maksaa? Proteiini Max taitaa olla 2.80€ Prismoissa ja K-Kaupoissa. Täältä suunnalta peukku Maxille!

Sori, nyt sekoitin proteiini maxin siihen palauttavaan versioon. Tavallisessa kuitua paljon, proteiinit otan leikkeleistä ja juustosta. Siksi siis orginal.

 

[Palstalegenda]

Tein eilen takareisilaitteessa toistoja (200). Sellaisessa, jossa maataan vatsallaan ja taivutellaan jalkoja kohti Siriusta. Tauoilla istuin laitteen päällä. Lopetin liikkeet ja lähdin kävelemään, niin huomasin, että oikea jalkani oli kuin se ei enää olisi minun hallinnassani. En pystynyt kunnolla kävelemään. Se ei taipunut kunnolla mutta mihinkään ei sattunut. Maitohappoa en treenissä kerryttänyt, sen verran kevyttä läpsyttelyä se oli. Normaalissa kävelyssä se ei ikään kuin totellut minua vaan tuli vain mukanani. Se oli useita tunteja kivuton mutta oli silti särki kuin lahna. Nyt se on kunnon jalka. Mitähän mahtoi tapahtua? Oma epäilyni on, että etureiteni painui kohti laitetta, niin sain verenkierron vähentymisen vuoksi jonkinlaisen puujalan. Pitäisi liikkeiden välissä käveleskellä eikä istua kuin joku homopersenaama. Vai hä?

 

[Iker]

Oma epäilyni on, että etureiteni painui kohti laitetta, niin sain verenkierron vähentymisen vuoksi jonkinlaisen puujalan. Pitäisi liikkeiden välissä käveleskellä eikä istua kuin joku homopersenaama. Vai hä?

Eikä kun sarjojen välissä flexataan ja bousaillaan peilin edessä!

Minä nyt näytän homopersenaamalta ihan sama istunko vai seisonko liikkeiden välissä, mutta tuota vastaavanlaista pohdintaa tein juuri tänään jalkaprässiä tehdessäni. Eri syystä tosin, mutta kuitenkin. Koivet alkoivat olla spagettia ja mietin että nousisiko tästä hetkeksi ravistelemaan, vai makoilenko laitteessa sen minuutin ennen seuraavia toistoja kun ei ihan ruuhkaksi asti ollut laitteelle tulijoitakaan.

Ekan tauon makoilin selkä penkissä, toisella ja kolmannella nousin vakoilemaan lähietäisyydellä työtään hoitaneen hyvännäköisen personal trainerin pakaroita.

 

[sampio]

Ekan tauon makoilin selkä penkissä, toisella ja kolmannella nousin vakoilemaan lähietäisyydellä työtään hoitaneen hyvännäköisen personal trainerin pakaroita.

Ja se mietti, että pitäisikö tuotakin homopersenaamaa treffeille pyytää.
---

Kun kyykyn tai maven vie tiukkaan loppuun, ei tarvitse paljon miettiä, istuuko vai seisooko. Lähinnä vain kun kykenee itsensä hallitsemaan ja tajuissaan pysymään, ettei aiheuta turhaa dramatiikkaa ja kolaa lattialle tajuttomana. Pari kertaa on ollut aika lähellä. En tykkää tunteesta.

 

[Lunatico]

Heittäkääs jotain tippejä mulle kun huomenna aloitan kuntosalirääkin ja tarkoitus olisi, nyt ensimmäisen kuukauden aikana, saada painoa pois väh. 5kg, mutta samalla olisi ja pitäisi nostaa lihaskuntoa huomattavasti paremmaksi. Otin nyt vain kuukauden kestävän kuntosalikortin kun tiedä sitten on inspiraatiota duunailla siellä mitään. Kuukausi kerrallaan ainakin näin aluksi olisi tarkoitus nykiä.

Kuinka paljon voi painoa pudottaa kuukauden aikana ja saako kuukauden aikana minkäänlaista lihasmassaa kasvatettua? En ole elämäni aikana juurikaan kuntosaleilla päivystänyt niin "hieman" ulapalla asioista. Sen tiedän, että 10min kuntopyörällä kait pitäisi aloitella ja sitten siirtyä painojen nostelemiseen. Kumpi on parempi, nostella pitkiä ja puuduttavia sarjoja kevyemmillä painoilla vai isommat painot ja pienemmät toistot? Ajattelin joka toinen päivä käydä salilla, onko hyvä?

 

[sampio]

En ala kännykällä muuta kirjoitella kuin sen, että meinasit siis salilla saada lihasmassaa ja pudottaa painoa samalla? Ei nyt ehkä kaikkein helpoin tehtävä, tosin jos sulla ei pohjia hirveästi ole, voi liikunta kuin liikunta saada positiivista aikaan. Rauhassa ja kevyillä painoilla liikkeelle, tekniikat kuntoon, äläkä riko itseäsi. Lihaksiin saa kyllä jälkeenpäin särkeä.

 

[Lunatico]

En ala kännykällä muuta kirjoitella kuin sen, että meinasit siis salilla saada lihasmassaa ja pudottaa painoa samalla? Ei nyt ehkä kaikkein helpoin tehtävä, tosin jos sulla ei pohjia hirveästi ole, voi liikunta kuin liikunta saada positiivista aikaan. Rauhassa ja kevyillä painoilla liikkeelle, tekniikat kuntoon, äläkä riko itseäsi. Lihaksiin saa kyllä jälkeenpäin särkeä.

Joo siis aika utopinen tehtävä saattaapi olla, melkein se lihasmassan kasvattaminen se ykköstehtävä, eli ei haittaa jos paino pysyisi vaikka samana jos se koostuu läskin sijasta lihasmassasta. Katsotaan nyt miten homma lähtee käyntiin ja riittääkö mielenkiinto, tosin ihan hyvillä mietteillä/mielellä liikenteessä niin saattaa se kiinnostaakin jatkossa.

Pari kuukautta olen kevyttä lenkkeilyä harrastanut, muuten aika rapakunnossa ollaan.

 

[jallu48]

Ovatko nuo pre-workout jauheet ja muut eri jauheet tuottoisia? Proteiinijauhetta olen jo monia vuosia käyttänyt, mutta nyt tuli into kokeilla vähän muutakin.

Asiaan en ole pahemmin perehtynyt, mutta kuullut, että kreatiini olisi kannattavampi lihasten kasvamiselle. Onko totta? Ihan yleisiä vinkkejä, että mitä jauheita sitä kannattaisi käyttää, olisi mukava saada.

 

[J.Grönvall]

Kun kyykyn tai maven vie tiukkaan loppuun, ei tarvitse paljon miettiä, istuuko vai seisooko. Lähinnä vain kun kykenee itsensä hallitsemaan ja tajuissaan pysymään, ettei aiheuta turhaa dramatiikkaa ja kolaa lattialle tajuttomana. Pari kertaa on ollut aika lähellä. En tykkää tunteesta.

Minua on auttanut hengittäminen sarjan aikana. Tauoilla ei mielellään istumaan, vaan kävelyä ja muuta pikku liikkumista, niin nesteet kiertää kropassa.

Kuinka paljon voi painoa pudottaa kuukauden aikana ja saako kuukauden aikana minkäänlaista lihasmassaa kasvatettua? En ole elämäni aikana juurikaan kuntosaleilla päivystänyt niin "hieman" ulapalla asioista. Sen tiedän, että 10min kuntopyörällä kait pitäisi aloitella ja sitten siirtyä painojen nostelemiseen. Kumpi on parempi, nostella pitkiä ja puuduttavia sarjoja kevyemmillä painoilla vai isommat painot ja pienemmät toistot? Ajattelin joka toinen päivä käydä salilla, onko hyvä?

Jos lähtötaso on nolla, niin kuukaudessa ehdit saada lihakset kipeäksi. Joka tapauksessa on aloitettava erittäin maltillisesti ja vältettävä kovaa repimistä. Minä en ottaisi mitään ns. pakkotoistoja tai muutenkaan loppuun asti yhtäkään sarjaa. Yhden kerran kun vedät ylikovaa, niin ne lihakset on todella sitten aivan helvetin kipeät ja kestää helposti viikon ennen kuin ottavat taas mitään vastaan.

Toistomäärän voit valita 10-15 väliltä vähän liikkeestä riippuen. Jos minulta kysytään niin suosittelen aloittamaan pelkällä tangolla ja vahvistamaan ensin niveliä jne sekä opettelisin liikeradat kuntoon. Lisäksi punnerruksia, leukoja, vatsoja, selkää, mitä nyt saat menemään omalla keholla. Jos salillasi on vain vimpaimia niin bodarit antanevat lisävinkkejä aloitteluun.

Lämmittelykin taitaa olla aika yksilökohtaista, jotkut ottavat aerobista alle ehkä noin 20 minuuttia, siihen mahdollisesti venyttelyä tai muuta paikkojen aukaisia. Itse kokeilin molempia ja niissä on puolensa kummassakin. Nyrkkisääntönä kuitenkin se, että kroppa on oikeasti lämmin ennen kuin alkaa rehkimään. Erilaiset liikkuvuusjutut on hyviä, tulee sitä liikkuvuutta, saa vähän sykettä ylös ja tulee siinä aina ennen treeniä jo havaittua jumit kropasta.

 

[Palstalegenda]

Sen olen kyllä taas tänä talvena huomannut, että kuntosaleilla se sellainen nais-mies-teerenpeli on aktiivisella tasolla. Sitä on enemmän kuin baareissa. En tosin käy perseenheilutusbaareissa, että en tiedä onko sellaisissa vielä enemmän sellaista miilaikjuu-katsomispeliä kuin mitä kuntosaleilla on.

Esimerkiksi toissa päivänä, minä luin tauoilla kirjaa, kun sillä tavalla ajan hyöty on suurempi kuin ihan vaan olemalla. Tulee sitten tarpeeksi pitkät tauotkin, kun malttamattomana en jaksaisi muuten niin pitkään odotella kuin olisi hyväksi. Sitä paitsi Derren Brownin Miten mieltä hallitaan -kirja oli niin jänskä, että piti saada nopeasti luettua. Niin, siis en ala treenien aikana ketään vahtailla, kun siellä treenataan ja luetaan kirjaa. Välillä otetaan Kossu-pullosta vettä. Yhdessä kohtaa muuan pitkähiuksinen blondikaunotar - jonka minuun hipaisten suunnattuja vilkuiluja olin häneen katsomatta jo aiemmin aistinut - tuli vastapäiseen laitteeseen tekemään reidenloitontajaliikettä. Aika hävytöntä, ei nainen edes saisi julkisesti moista irstasta liikettä tehdä eikä varsinkaan käydä tekemässä yhtä n. 1x20 liikesarjaa siinä minun edessäni. Taisi olla joku munanlutkuttaja sekin, minäpä en sitä katsonut vaan liikkeeni jälkeen istuinkin laitteellani yllättäen sivusuunnassa tuohon irstaaseen munahaukkaan nähden ja luin kirjaani, kun aiemmin olin ollut tauoillani juuri tuota laitetta kohden. Eipä jäänyt munatipu enempiä liikkeitä tekemään ja sain mielelleni rauhan lukea ja treenata rauhassa.

Tänään taas kuntosalille. Ovat ne naaraat siellä tietenkin jo viikonlopputunnelmissa, mitähän ne taas yrittävät. Sen reidenloitontajalaitteen saisivat kääntää seinään päin, koko laite on paholaisen keksintö suoraan jonkun rasvaisen takatukkaliimalettipään pornokaupasta.

 

[bulftrik]

Mikäs vois olla vikana, kun kävin tänään ensimmäistä kertaa salilla tänä vuonna (kävin viime vuoden lopussa aika innokaasti, mutta jostain syystä se lopahti joulukuun lopussa), ja tuli helvetin huono olo treenin jälkeen. Eikä sis ollut mikään kova treeni, sellanen kevyt. Meinas laatta lentää pari tuntia treenin jälkeenkin. Ennen ei ole tuollaista tapahtunut.

 

[sampio]

Minua on auttanut hengittäminen sarjan aikana.

Tästä neuvosta tuli allekirjoittaneelle lievästi vajaa fiilis, vaikka otan vinkkisi kaikella vilpittömyydellä vastaan. Kuola suupielestä valuen ja silmät harittaen.

No joo, tulee hengittämistä harrastettua myös, mutta ehkä se sitten on sitä, ettei vain verenkierto ehdi mukaan kun tekee jonkun neljän toiston setin kovilla painoilla. Yritän kyllä keskittyä hapenottoon, mutta väkisin välillä runtatessa jää henkoset vajaaksi.

Tänään oli aivan tolkuttoman vaikea treeni. Ilmeisesti ei kannata meikäläisen mennä työviikon päätteeksi jalkatreeniä kokeilemaan. Lisäksi jäi lämmöt hyvin heikoksi, kun kaikki pyörät ja crosstrainerit oli vallattuna. Ei malta jollain tangolla kyykkiä varttia. Uskomatonta paskaa. No, tulipahan kokeiltua.

Huvittavia muuten nuo salilla huutajat. Saa sitä sarjan viedä loppuun ja ähkiäkin, mutta pitääkö huutaa, häh? Jumankauta, samat jätkät varmaan kirkuu sängyssäkin kun saavat kumin paikoilleen. En tiedä, mutta hupaisaa kuunnella, kun tyypit tekevät ojentajaa jollain kymppikilolla ja parin toiston jälkeen alkaa kuulua "Oh! Ooh! OOoOHH! OOOOOOCHHHHHH!!! JA, DAS MACHT GUT, JA, GIBST DU MEHR!!!"

 

[J.Grönvall]

Tästä neuvosta tuli allekirjoittaneelle lievästi vajaa fiilis, vaikka otan vinkkisi kaikella vilpittömyydellä vastaan. Kuola suupielestä valuen ja silmät harittaen.

No joo, tulee hengittämistä harrastettua myös, mutta ehkä se sitten on sitä, ettei vain verenkierto ehdi mukaan kun tekee jonkun neljän toiston setin kovilla painoilla. Yritän kyllä keskittyä hapenottoon, mutta väkisin välillä runtatessa jää henkoset vajaaksi.

Se olikin huonoa huumoria. Mutta totta siinä on sen verran, että hengitystekniikka on mielettömän tärkeässä roolissa. Teki sitten lyhyttä tai pitkää sarjaa. Kannattaa opetella tai kysellä vinkkejä jostain!

Minulle voi vastavuoroisesti kertoa miten tehdä kuperkeikkoja niin ettei päässä huippaa sen jälkeen? Kiva vetää alkulämpöjä kun on kupoli sekaisin aina yhden setin jälkeen.

 

[tirppa]

Milläköhän liikkeellä/liikkeillä saisi ylätakareisiä treenattua parhaiten? Alkaa ottaa jo pikkuhiljaa päähän kun pakara ja takareisi (about reiden keskiosassa siis) alkavat olla hyvässä kunnossa, mutta sitten noiden välissä on tuollainen ärsyttävä löllömpi alue, johon en ole keksinyt mitään hyviä täsmäliikkeitä. Leg curl esimerkiksi tuntuu nimenomaan tuossa alempana takareidessä. Yritin Pakkotoistosta jo vähän vilkuilla, mutta en oikein löytänyt sieltä vastausta, joten apua kaivataan! Olen juuri tekemässä itselleni uutta ohjelmaa, jossa haluaisin nyt etenkin tähän ongelma-alueeseen keskittyä.

 

[Sistis]

Saatan kysellä vähän väärässä ketjussa infoa, koska en todellakaan ole alkamassa bodaamaan tai muutenkaan harrastamaan kovinkaan säännöllistä kuntosalilla käyntiä. Nyt kuitenkin tilanne on se, että liityimme avovaimon kanssa erääseen liikuntaseuraan, jolla sattuu olemaan kuntosalivuorokin kerran viikossa. Ja tällä vuorolla olisi tarkoitus alkaa käydä, joskaan luonnollisestikaan joka kerta tälle vuorolle ei varmasti päästä.

Kyselisin siis vähän vinkkejä tällaiseen puhtaasti kuntoilumielessä tehtävään epäsäännölliseen kuntosaliharjoitteluun. Googlella näitä aloitusohjelmavaihtoehtoja löytää, mutta joku asiantuntija voisi ehkä ohjeistaa vähän tarkemmin tässä valinnassa. Tavoitteena ei ole mikään lihasmassan kasvattaminen, vaan ainoastaan muuta, ja pitkälti omaksi iloksi tapahtuvaa liikuntaa tukeva treeni. Ja osaltaan myös niska- ja hartiaseudun avaaminen, koska istumatyötä tekevällä tällä seudulla on usein jumitusta. Niin, mainitaan vielä, että mahdollisuutta käydä salilla useammin ei ole, joten toivoisin tämän huomioitavan vinkkejä annettaessa.

Vai kannattaako mennä vain ja kokeilla kaikkia laitteita oman kunnon mukaan?

 

[sampio]

Alkuun kannattaa varmasti vain tutustua laitteisiin monipuolisesti ja kysyä rohkeasti vinkkiä, ellei henkilökuntaa ole paikalla. Jonkinmoisen ohjelman laatiminen on paikallaan, jotta kuntoilulla on raamit. Päämäärätön suihkiminen helposti kyllästyttää.

Pari kokonaisvaltaista liikettä, kuten kyykkyyn ihan kevyillä painoilla. Leuanveto tai ylätalja, sekä vatsoja ja vartalonkiertoja. Jos et saa kokenutta kaveria tai henkilökuntaa mukaan, vakoile tekniikat ainakin Youtubesta ja kokeile rauhassa ja harkiten pienillä paikoilla tai pelkällä tangolla.

 

[Jupe]

Ja osaltaan myös niska- ja hartiaseudun avaaminen, koska istumatyötä tekevällä tällä seudulla on usein jumitusta.

Tähän lauseeseen tarttuisin sen verran että lihashuolto on melkein tuossa tilanteessa tärkeämpää kuin lihasten treenaaminen. Muista verryttelyt ja venyttelyt.

Suosittelisin jotain kokonaisvaltaista liikkuvuutta lisäävää treeniä aloittelijalle ennemmin kuin kuntosalilaitteita. Kahvakuula on tähän tarkoitukseen hyvä koska siihen löytyy pilvin pimein netistä liikesarjoja missä vahvistuvat nimenomaan tasapuolisesti kädet, olkapäät, selkä, jalat jne. Sekä omasta mielestäni siinä on helpompi pitää tempoa kuin laitteista toiseen siirtymällä, eli aerobinen kunto kasvaa myös.

Itse olen aloittanut kuntosaliharjoittelun laitteilla yli 20 vuotta sitten ja nyt voin todeta ettei se ollut paras mahdollinen tapa aloittaa. Suosittelen aloittamista kahvakuulalla tai vapailla painoilla(levytanko + käsipainot). Mutta ehdottoman tärkeää on tietää mitä tehdä eli ohjelma täytyy olla muuten salilla on suuri riski loukata itsensä. Se loukkaantuminen ei välttämättä tapahdu heti mutta se tulee tapahtumaan jos itse on opetellut liikkeitä hitusenkin väärin, pienillä painoilla et huomaa mitään ja treeni sujuu hienosti mutta jo vähän isoimmilla painoilla se riski loukkaantumiseen kasvaa merkittävästi.


_

 

[Sistis]

Tähän lauseeseen tarttuisin sen verran että lihashuolto on melkein tuossa tilanteessa tärkeämpää kuin lihasten treenaaminen. Muista verryttelyt ja venyttelyt.

Jeps, tämä on tiedossa, ja täytyy nyt oikeasti yrittää noudattaa tätä, vaikka se jokseenkin vaikeaa onkin. Avovaimo on ollut juniorina SM-tason yleisurheilija, joten hän toivottavasti vielä muistaa venyttelyn ja verryttelyn salat ja osaa ohjeistaa meikäläistä, jos itse yritän käydä liian nopeasti tositoimiin.

Suosittelisin jotain kokonaisvaltaista liikkuvuutta lisäävää treeniä aloittelijalle ennemmin kuin kuntosalilaitteita. Kahvakuula on tähän tarkoitukseen hyvä koska siihen löytyy pilvin pimein netistä liikesarjoja missä vahvistuvat nimenomaan tasapuolisesti kädet, olkapäät, selkä, jalat jne. Sekä omasta mielestäni siinä on helpompi pitää tempoa kuin laitteista toiseen siirtymällä, eli aerobinen kunto kasvaa myös.

Tuo pitää varmasti pitää paikkaansa. Kahvakuula löytyy kotoa, ja olen sillä jonkin verran tehnytkin näitä netistä löytyviä liikkeitä. Tuo on kuitenkin jäänyt, koska en pahemmin tykästynyt lajiin, etenkään omassa olohuoneessa tehtynä. Ohjatuille tunneille en taas oikein jaksa ja ehdi mennä. Siksi olemme päätyneet tähän meille ilmaiseen (jäsenmaksuun sisältyvään) salivuoroon. Aerobisen kunnon hoidamme lenkkeilyn ja pyöräilyn avulla, koska nimenomaan ulkona ja luonnossa liikkuminen on meille se "juttu".

Itse olen aloittanut kuntosaliharjoittelun laitteilla yli 20 vuotta sitten ja nyt voin todeta ettei se ollut paras mahdollinen tapa aloittaa. Suosittelen aloittamista kahvakuulalla tai vapailla painoilla(levytanko + käsipainot). Mutta ehdottoman tärkeää on tietää mitä tehdä eli ohjelma täytyy olla muuten salilla on suuri riski loukata itsensä. Se loukkaantuminen ei välttämättä tapahdu heti mutta se tulee tapahtumaan jos itse on opetellut liikkeitä hitusenkin väärin, pienillä painoilla et huomaa mitään ja treeni sujuu hienosti mutta jo vähän isoimmilla painoilla se riski loukkaantumiseen kasvaa merkittävästi.

Kiitoksia tästä. Näin tuo varmasti tuppaa olemaan. Tarkennetaan sen verran, että itse kävin salilla puoliaktiivisesti ennen armeijaa, eli joskus hieman alle 15 vuotta sitten. Silloin opin sen, että tehokkaampaa on nimenomaan mennä pienillä painoilla ja pidemmillä toistoilla. Eli ei kannata ahnehtia liikaa. Tästä on toki aikaa niin perkeleesti, ja kroppakin on jo vanhentunut (minähän lähenen veteraani-ikää, perkele), joten täytyy ottaa tästäkin ohjeistuksesta oikeasti opiksi. Ohjaajaa en usko tuolla olevan - kyseessä kun on erään koulun liikuntahallin yhteydessä oleva, peruslaitteilla kalustettu kuntosali, josta paikkakunnan liikunta- yms. seurat saavat itselleen vuoroja.

Jos jotain yhteenvetoa ajattelee, niin tärkeää on siis tehdä riittävän pienillä painoilla sarjoja, jotka vahvistavat monipuolisesti kropan eri osa-alueita. Ohjaajaa tai kokeneempia salinkäyttäjiä kannattaa kuunnella. Verryttely ja venyttely on muistettava. Right?

 

[Jupe]

Jos jotain yhteenvetoa ajattelee, niin tärkeää on siis tehdä riittävän pienillä painoilla sarjoja, jotka vahvistavat monipuolisesti kropan eri osa-alueita. Ohjaajaa tai kokeneempia salinkäyttäjiä kannattaa kuunnella. Verryttely ja venyttely on muistettava. Right?

Jep. Ikämiessarjoissa saan itsekin jo pelailla joten oman kropan kautta hommaa lähestyn ja kaiken lisäksi istumatyötä tekevänä. Kun valmiiksi jumissa enemmän tai vähemmän 8 tuntia istuneena lähdet salille niin se ei ole lähtökohtaisesti paras urheilumuoto siihen paikkaan.

Jotain pientä kroppaa avaavaa on hyvä tehdä ennen treeniä ja jumissa olevana(siitä työstä) on helpompi tehdä salilla asioita väärin. Tähän kun yhdistetään se ettei olla enään nuoria poikia joilla kaikki kolhut ja jumit hellittävät hetkessä niin vaikea yhtälö on istumatyön päälle tehtävä kuntosaliharjoittelu.

Maltilla ja pienillä painoilla. Jos aerobinen kunto on kohdillaan niin et ihan tyhjästä kuitenkaan aloita.

Jos ei ohjaajaa niin apinoi vaikka tuubista aloittelijan ohjelmaa ja katso tarkkaan kropan asennot. Tässä parissa sekunnissa löytyi jokin random-äijä jolla varmaan ainakin jotain annettavaa.
Weight Lifting Exercises for Beginners : Dumbbell Biceps Curl Weight Lifting Exercise for Beginners - YouTube

_