Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Battleaxe]

www.pakkotoisto.com Tuolta löytyy vastauksia, niin treeniin kuin ravintoasioihinkin. Siellä on paljon asiantuntijoita, eikä tarvitse MuTustella, tietoo löytyy, suosittelen.

 

[roni3]

www.pakkotoisto.com Tuolta löytyy vastauksia, niin treeniin kuin ravintoasioihinkin. Siellä on paljon asiantuntijoita, eikä tarvitse MuTustella, tietoo löytyy, suosittelen.

Ihan hyvä on kysyä / lukea viisaampien juttuja, mutta on hyvä myös muistaa kuunnella omaa kroppaa. Jokainen kuitenkin menee omaa tahtia painojen kanssa ja kuluttaa päivänaikana erilailla. Se ohje, mikä on päivisin raksahommia tekevän ja illlat salilla hikoilevan ravinto-ohjelma ei todellakaan vastaa salilla aloittelevan koodaajan kulutuksen tasoa. Naivia, mutta totta.

Minkä takia tankata hiilareita, jos jaksaa ilmankin. Alkuun ainakin riittää ihan terveellinen perusruoka, sitten pikkuhiljaa proteiinit mukaan. Jos on salilla tunne, ettei jaksa, niin kannattaa ensin miettiä että onko huolehtinut nesteen tankkauksesta.
Ylimääräiset hiilarit kun tuppaa jäämään tuonne keskivartaloon.
Eriasia on, jos vetää massakuuria. Siis tarkoituksena turvota ja saada lihasmassa paljon. Silloin vedetään kaikkea ja kokoajan, mutta arki palaa silmille kaikille, kun pitää ottaa pois sitten kun lihasmassaa on mielestään tarpeeksi. Ei massakuurien aikana mietitä, paljonkohan tääkin lisää läskiä, vaan vedetään kaikkea alas. Laihduttaminen alkaa monilla yleensä keväällä, kun halutaan päästä rantakuntoon.
Sieltä, mistä ostat lisäravinteet, niin sieltä saat myös ohjeita niiden käyttöön. Kannattaa kertoa mm. että kauan on nostellut, mitä syö, tekee ja mikä on haluttu lopputulos.

Näistä, kuten ei vatsalihastenkaan teosta kannata alkaa sättäämään ja vetään herneitä nenuun.

 

[Battleaxe]

Ihan hyvä on kysyä / lukea viisaampien juttuja, mutta on hyvä myös muistaa kuunnella omaa kroppaa. Jokainen kuitenkin menee omaa tahtia painojen kanssa ja kuluttaa päivänaikana erilailla. Se ohje, mikä on päivisin raksahommia tekevän ja illlat salilla hikoilevan ravinto-ohjelma ei todellakaan vastaa salilla aloittelevan koodaajan kulutuksen tasoa. Naivia, mutta totta.

Minkä takia tankata hiilareita, jos jaksaa ilmankin. Alkuun ainakin riittää ihan terveellinen perusruoka, sitten pikkuhiljaa proteiinit mukaan. Jos on salilla tunne, ettei jaksa, niin kannattaa ensin miettiä että onko huolehtinut nesteen tankkauksesta.
Ylimääräiset hiilarit kun tuppaa jäämään tuonne keskivartaloon.
Eriasia on, jos vetää massakuuria. Siis tarkoituksena turvota ja saada lihasmassa paljon. Silloin vedetään kaikkea ja kokoajan, mutta arki palaa silmille kaikille, kun pitää ottaa pois sitten kun lihasmassaa on mielestään tarpeeksi. Ei massakuurien aikana mietitä, paljonkohan tääkin lisää läskiä, vaan vedetään kaikkea alas. Laihduttaminen alkaa monilla yleensä keväällä, kun halutaan päästä rantakuntoon.
Sieltä, mistä ostat lisäravinteet, niin sieltä saat myös ohjeita niiden käyttöön. Kannattaa kertoa mm. että kauan on nostellut, mitä syö, tekee ja mikä on haluttu lopputulos.

Näistä, kuten ei vatsalihastenkaan teosta kannata alkaa sättäämään ja vetään herneitä nenuun.

Eipä ole paljoa lisättävää.
Ainoastaan, että pakkotoistolla saattaa olla kattavampaa tietoa asiasta, kuin täällä(itse kirjoittelen nimim."Battle" siellä). En tietenkään ole vastaan, että punttien repimisestä keskustellaan täällä, päinvastoin, on hienoa nähdä muitakin punteista kiinnostuneitä...enkä tarkoita räätäleitä.

 

[Roomie]

www.pakkotoisto.com Tuolta löytyy vastauksia, niin treeniin kuin ravintoasioihinkin. Siellä on paljon asiantuntijoita, eikä tarvitse MuTustella, tietoo löytyy, suosittelen.

Tietoutta löytyy myös sivustolta www.keho.net
Ei ihan niin HC sivusto, kuin tuo pakkotoisto.

 

[Osmo Rapeli]

Taidat olla sellainen paljon puhuttu besserwisser ;)

Kyllä minun mielestäni jokaisella on oikeus harrastaa ja urheilla ihan niin kuin itse haluaa. Vaikka sitten maksaisi salimaksuja siitä. Sitten vasta, kun itketään, että tulokset ei parane, vaikka on vetänyt 20x50 sarjoja ja syönyt 200 kg kreatiinia, niin voidaan alkaa neuvoa kaveria harjoittelun suhteen. Siis jos ihan hiukan kärjistetään. Minä en ainakaan etsi salilla rajojani, vaan tasapainoa kuntoiluun/urheiluun.

Olen samaa mieltä, mutta

Jatkaisin tähän sitä, ei siitä tavoitteidenasettelusta ja nousujohteisuudestakaan varmaan haittaa ole. Jos pidät vain yllä kuntoasi, niin teet pidempiä kuntosarjoja jotka eivät kasvata lihasta vaan parantavat kestävyysominaisuuksia?

Btw, minun mielestäni harjoittelun määrätietoisuuteen pääsee vaikuttamaan myös paljonkin sillä, että sen pyhän kolmion jatkoksi myös pitää jonkinlaista kirjaa reenauksestaan. Ts. kun kirjaa kaikkien liikkeiden painot ja sarjojen pituudet ylös, pitäen sen nousujohteisena, ja vaihtelee saman lihaksen reenaamista viikottainkin, välillä vetäen "ei ihan täysillä"-viikkoja ja välillä kolmen sijasta viittä sarjaa, ei kokemukseni mukaan jämähdä niin helposti paikalleen.

Myös syömisiään voi välillä kirjata ylös. Parin viikon ajan kun laittaa kaiken syömisensä ylös näkee muuten aika hyvin miten paljon sitä loppupeleissä työntää esim. roskaruokaa, karkkia tai muuta paskaa sisäänsä, sitä ei välttämättä ajattele muuten.

Olin tänään puntilla ja päätin kokeille kolmossarjoja. Tein sarjat sitten siinä samaan aikaan yhden paikallisen poken kanssa. Vedin viimeisen kolmosen sellaisella sarjalla jonka ykköstäkään en ollut aiemmin kokeillut. Hyvä fiilis, kevät ja kesä on mennyt hyvässä reenissä, mutta poke, aika kaappi muuten, latasi oman satsinsa päätökseksi vielä 10 ja 30 kiloa lisää ennätykseni päälle tempaisten kasit molemmilla, tokaisten "enpä ookkaan vähään aikaan saanu kasia tuolla".

Kjeh, hyvä fiilis mulla, mutta on myös hyvä muistaa pitää ne realiteetit mielessä, on vielä vahvempiakin.

 

[Roomie]

Kesälomalla tein päätöksen, että nyt alkaa kova treeni, tavoitteena saada hieman lisää lihaa luiden ympärille.

Pyrin käymään kolme kertaa viikossa salilla:
1. Päivä: Koivet
2. Päivä: Selkä ja vatsa
3. Päivä: Olkapäät, rinta ja kädet

Lisäksi kiinnitän erityistä huomiota ruokavalioon ja pyrin varmistamaan riittävän proteiinin saannin. Vinkki: "Hitlerin Siwassa" on halpaa raejuustoa, maitorahkaa ja tonnikalaa.

Näillä on nyt menty hieman yli 3 viikkoa ja paino on noussut viitisen kiloa. Ihan mukavasti on siis homma lähtenyt liikkeelle. Farkut kiristää reisiltä mukavasti, kohta täytyy marssia vaatekauppaan. Toinen 5 kg vielä lisää niin alan olla tyytyväinen. Niin joo, tää 5 kg mitä on kertyny on kaikki toki lihasta ;)

 

[Rod Weary]

Näillä on nyt menty hieman yli 3 viikkoa ja paino on noussut viitisen kiloa. Ihan mukavasti on siis homma lähtenyt liikkeelle. Farkut kiristää reisiltä mukavasti, kohta täytyy marssia vaatekauppaan. Toinen 5 kg vielä lisää niin alan olla tyytyväinen. Niin joo, tää 5 kg mitä on kertyny on kaikki toki lihasta ;)

Mulla on taas kehitys toiseen suuntaan. Aamupaino oli tänään viisi kiloa vähemmän kuin kesäkuun alussa Ossi-possulla. Vielä toiset viisi (ne vaikeimmat) ja olen kisakunnossa. On tosin vaikea arvioida, mitä on lähtenyt ja mitä tullut tilalle, kun salilla on vierailtu säännöllisesti. Tuskin kuitenkaan kiloa enempää on tullut uutta lihasta.

Golden AWe: Olen samaa mieltä tuosta nousujohteisesta tuloskehityksestä. Kärjistin vain tahallani kaikenmaailman besserwissereille. Jotkut haluavat retostella ennätyksillään, toiset vain pysyä kunnossa. Itse kuulun tuohon välimaastoon, ehkä enemmän siellä kunnossapysymisen päässä.

 

[Battleaxe]

Olen samaa mieltä, mutta

Jatkaisin tähän sitä, ei siitä tavoitteidenasettelusta ja nousujohteisuudestakaan varmaan haittaa ole. Jos pidät vain yllä kuntoasi, niin teet pidempiä kuntosarjoja jotka eivät kasvata lihasta vaan parantavat kestävyysominaisuuksia?

Btw, minun mielestäni harjoittelun määrätietoisuuteen pääsee vaikuttamaan myös paljonkin sillä, että sen pyhän kolmion jatkoksi myös pitää jonkinlaista kirjaa reenauksestaan. Ts. kun kirjaa kaikkien liikkeiden painot ja sarjojen pituudet ylös, pitäen sen nousujohteisena, ja vaihtelee saman lihaksen reenaamista viikottainkin, välillä vetäen "ei ihan täysillä"-viikkoja ja välillä kolmen sijasta viittä sarjaa, ei kokemukseni mukaan jämähdä niin helposti paikalleen.

Myös syömisiään voi välillä kirjata ylös. Parin viikon ajan kun laittaa kaiken syömisensä ylös näkee muuten aika hyvin miten paljon sitä loppupeleissä työntää esim. roskaruokaa, karkkia tai muuta paskaa sisäänsä, sitä ei välttämättä ajattele muuten.

Olin tänään puntilla ja päätin kokeille kolmossarjoja. Tein sarjat sitten siinä samaan aikaan yhden paikallisen poken kanssa. Vedin viimeisen kolmosen sellaisella sarjalla jonka ykköstäkään en ollut aiemmin kokeillut. Hyvä fiilis, kevät ja kesä on mennyt hyvässä reenissä, mutta poke, aika kaappi muuten, latasi oman satsinsa päätökseksi vielä 10 ja 30 kiloa lisää ennätykseni päälle tempaisten kasit molemmilla, tokaisten "enpä ookkaan vähään aikaan saanu kasia tuolla".

Kjeh, hyvä fiilis mulla, mutta on myös hyvä muistaa pitää ne realiteetit mielessä, on vielä vahvempiakin.

Mun mielestäni ei kannata vaihdella viikoittain sitä treeniä, vaan lisätä pikkuhiljaa painoa. Ei se lihas siihen treeniin totu, jos vain kuormaa lisätään. Kevyet viikot ovat mielestäni myös turhia, vaan mieluummin viikko totaalitaukoa. Ei ne lihakset siinä ajassa häviä.
Kannattaa opetella itselleen hyvä treenisysteemi ja jatkaa sillä painoja pikku hiljaa lisäten. Turha kikkailu pois.

 

[hansonbrother]

Mulla on taas kehitys toiseen suuntaan. Aamupaino oli tänään viisi kiloa vähemmän kuin kesäkuun alussa Ossi-possulla. Vielä toiset viisi (ne vaikeimmat) ja olen kisakunnossa. On tosin vaikea arvioida, mitä on lähtenyt ja mitä tullut tilalle, kun salilla on vierailtu säännöllisesti. Tuskin kuitenkaan kiloa enempää on tullut uutta lihasta.

Golden AWe: Olen samaa mieltä tuosta nousujohteisesta tuloskehityksestä. Kärjistin vain tahallani kaikenmaailman besserwissereille. Jotkut haluavat retostella ennätyksillään, toiset vain pysyä kunnossa. Itse kuulun tuohon välimaastoon, ehkä enemmän siellä kunnossapysymisen päässä.

Niin minä, besserwisser, vastasin sinulle, että toki saa treenata salilla, mutta eikö totta että lihaskuntoa voi ylläpitää halvemmalla kotona?

 

[Rod Weary]

Niin minä, besserwisser, vastasin sinulle, että toki saa treenata salilla, mutta eikö totta että lihaskuntoa voi ylläpitää halvemmalla kotona?

No kerropas koko kansalle, miten eri lihasryhmiä harjoitetaan kotona, jossa ei ole minkään sortin kuntosalilaitteita, ei edes käsipainoja. Vai voidaanko julistaa aselepo ja antaa kaikkien kukkien kukkia?

 

[Osmo Rapeli]

Mun mielestäni ei kannata vaihdella viikoittain sitä treeniä, vaan lisätä pikkuhiljaa painoa. Ei se lihas siihen treeniin totu, jos vain kuormaa lisätään. Kevyet viikot ovat mielestäni myös turhia, vaan mieluummin viikko totaalitaukoa. Ei ne lihakset siinä ajassa häviä.
Kannattaa opetella itselleen hyvä treenisysteemi ja jatkaa sillä painoja pikku hiljaa lisäten. Turha kikkailu pois.

En minäkään löysempää viikkoa kovin usein pidä, ehkä kerran parissa kuukaudessa, meinaten sitä että ei vedetä viimeisillä sarjoilla ihan suorituskyvyn rajoilla, esim. viisi kiloa vähemmän sarjoissa kuin yleensä. Totaalitaukoa sitten myös erikseen, jos siltä tuntuu.

Muuten vaihdellen sillä tavalla että pääliikkeissä sarjojen pituudet nousujohteisena, ylös merkaten, yleensä 5-10 sarjoja (esim. ojentajille vähemmän mutta räjähtäviä, rintalihaksille pidempää sarjaa). Sitten kerran parissa kuukaudessa voi heittää pääliikkeissä maksimipäiviä, 1-3 toiston sarjoja. Ns. apuliikkeet aina 10-14 toiston sarjoilla.

Sen mitä muuten tarkoitin vaihtelusta on se, että tietyille lihasryhmille on saleilla useita eri laitteita - riittävää on kuitenkin yhdellä kerralla pääliikkeen (penkki/maastaveto/kyykky) lisäksi kyseisen päivän lihasryhmälle 2-3 apuliikettä. Rintalihaksille vetää leveän penkin päälle esim. aina peck deckin ja sitten toisen apuliikkeen kohdalla vaihtelee välillä rintalihasliikettä seisaaltaan eteenpäin kumartuen tehtävän ylätaljaliikkeen ja selältään penkiltä tehtävän irtopainoliikkeen välillä. Ymmärsit varmaan mitä tarkoitan. Hartioille on myös niin monia laitteita ja tapoja tehdä - turhaan niitä kaikkia kuitenkaan samalla kertaa tekee, yleensä teen kaksi liikettä kahtena päivänä viikossa (ojentaja- tai rintalihasliikkeiden jälkeen).

 

[Battleaxe]

Mä taas teen salilla aina täysillä oli sitten liike mikä tahansa, aina viimeiseen asti. Pidän kuitenkin silloin tällöin viikon tauon kokonaan salilta ja taas jaksaa painaa täysillä.

Esimerkiksi rinnalle teen aina pääliikkeenä penkin, mutta apuliikkeet tosiaan vaihtelevat...joko vinopenkki käsipainoilla tai peckdec.

Tarkoitin aiemmin vaihtelun kannattamattomuudella sitä, ettei joka viikko kannata liikkeitä vaihdella. Ja kevyttä viikkoa en kannata siksi, koska kevyesti tekemällä ei kehity mitenkään ja palautuminen kärsii turhaan. Mieluummin viikko kokonaan palautusta lihaksille.

Mun puolestani voitte kuitenkin tehdä mitä haluatte, mutta näin minä olen kehittynyt 18 vuotta.

 

[ms.qvist]

Mun puolestani voitte kuitenkin tehdä mitä haluatte, mutta näin minä olen kehittynyt 18 vuotta.

Niinhän se on, olemme yksilöitä ja se mikä sopii vaikkapa sinulle ei välttämättä sovi jolle kulle toiselle. Niinpä kannattaa aina kuunnella neuvojen oheen myös omaa kehoaan, tutustua siihen ja kuunnella sitä - uskoisin, että näin lopulta löytyy se paras systeemi treenata salilla (tai ihan missä tahansa).

vlad.

 

[hansonbrother]

No kerropas koko kansalle, miten eri lihasryhmiä harjoitetaan kotona, jossa ei ole minkään sortin kuntosalilaitteita, ei edes käsipainoja. Vai voidaanko julistaa aselepo ja antaa kaikkien kukkien kukkia?

Perus kuntopiiri, esim. punnerruksia, vatsarutistuksia, yhdenjalankyykkyjä, leuanvetoja erilevyisillä otteilla(putken pätkä n.10 oiroa), dippejä penkkien välissä. Vaikka tollasella setillä vois koittaa, mutta piis vaan ja kukat kukkimaan.
Oho sehän rimmas mukavasti.

 

[greatLeo]

leuanvetoja erilevyisillä otteilla

Leukatanko on käsittääkseni jonkin sortin kuntosalilaite.

 

[hansonbrother]

Joo, siksi tuo 10 EUROA suluissa, että jos sen verta investoi niin saa selänkin pidettyä kuosissa.

 

[Rod Weary]

Vaikka tollasella setillä vois koittaa, mutta piis vaan ja kukat kukkimaan.

Jees, ei tuo kotikuntopiiri kamalia investointeja vaadi. Mutta esim. mulla ei yksinkertaisesti ole paikkaa leuanvetotangolle. Eikä mun oma treenikään tuota lihaskuntojumppaa ole, kyllä mää tykkään siitä, että tulokset paranee. Aina sitä sen verran narsisti on ;)

 

[peruspata]

Huh huh. Maanantaina tuli käytyä puntilla ensimmäistä kertaa 1,5 vuoteen. Silloin motivaatio loppui kesken, vaikka hiljalleen oli tulostasokin nousussa ja lihaskunto kohoamassa kovaa vauhtia. Ja tähän väliin tieto, että mikään todellinen bodari en ollut, kolme kertaa viikossa tuli tehtyä erään ystäväni tekemää ohjelmaa, päätavoitteena lähinnäkin juuri lihaskunnon ylläpitäminen, ei siis mitkään penkkikisat yms. Toki joskus maksimiakin kokeiltiin, mutta myös pitkään ja hartaasti tehtiin pohjia pitkillä sarjoilla.

Se, miksi alkuun tuli huh huh, on vieläkin (torstaina) jatkuvat lihaskivut. On ennenkin tullut paikat kipeäksi, mutta tämä muutaman päivän jatkunut kankeus/kipu ei ole enää kovin mukavaa. Mutta itseään kai siinä saa syyttää, tuli varmaan tehtyä sarjaa vähän liian innolla pitkän tauon jälkeen. Mutta painomäärä ei kuitenkaan ollut päätä huimaava. Kai se tästä ohimenee.

 

[Ex]

Battleaxe: Kukin tyylillään. Minä tarvitsen kevyen penkin ehdottomasti, sillä se nopeuttaa palautumista. Ilman palautustreeniä tuntuu että edes kahdeksan päivän tauko ei ole riittävä -- nyt riittää seitsemän päivän tauko, ja voin siis pitää penkin aina samalla viikonpäivällä (kuten muutkin liikkeet).

Kevyt penkki on niin iisi nakki, etten varaa sille edes omaa päivää, vaan teen sen kyykkypäivänä sarjojen lomassa (3 x 10 jollain 35%n painoilla riittää hyvin). Eli:

Ma: Penkki, apuliikkeet, ojentajat
Ke: Hauis, olkapää, selkä
To: Kevyt penkki, kyykky, apuliikkeet (oj., kouk., pohk.)

Vatsat fiilisten mukaan, useimmiten kuitenkin keskiviikkoisin.

Mainittakoon, että en ole mikään hard core punttaaja (lue: tulokset lähinnä naurettavia).


PS. Ilman kevyttä penkkiä mulla olisi jopa vaikeuksia saada kyykyssä tankoa paikoilleen... Nytkin on rinta"lihakset" sairaan kipeet.

 

[sampio]

Kohta on pari kuukautta takana salitreeniä parin vuoden tauon jälkeen. Kolmisen viikkoa vedin koko kropan läpi pari kertaa viikossa todella pienillä painoilla. Seuraavat pari viikkoa tein ohjelmani mukaisen rutistuksen, mutta edelleen suht kevyillä painoilla. Halusin (ja haluan edelleen) oppia tekemään liikkeet mahdollisimman oikein, typerästä runnomisesta kun oli kokemusta aikaisemman treenikauden ajalta.

Nyt olen käynyt noin kuukauden salilla tosimielellä, eli siten, että viimeiset toistot menevät pienen polton kanssa loppuun. Ohjelmani on kolmijakoinen eli ensimmäisenä päivänä vuorossa on olkapäät, rinta ja ojentajat, toisena teen jalat ja kolmantena selän ja hauikset. Tuon jaon olen kokenut hyväksi, vatsoja teen lisäksi joka treenikerta ja yleensä jalkatreenien sivussa hiukan kovempana. Treenit tuntuvat todella hyviltä ja fiilis on pysynyt korkealla sekä fyysisesti että henkisesti. Ohjelma on sujuva, eikä aikaakaan mene kuin korkeintaa 1,5 tuntia venyttelyineen, normaalisti tunti.

Tavoitteeni on kevääseen mennessä saada hiukan muotoa kroppaan, paikat kuntoon ja totutella kunnolliseen treenaamiseen. Palautusjuomaa olen vetänyt treenien jälkeen, sekä iltapalaksi jotain lihaa tai kalaa. Lisäprotskuja pitäisi kai hankkia, kun ei jaksa(ehdi) syödä tarpeeksi. Keväällä ajattelin kokeilla pientä rasvanpolttojaksoa, mutta mitään stressiä en ihroista ota. Tärkeämpää nyt ensimmäisenä vuonna on siis selän kuntoon saanti ja pieni esteettinen parannus, mikään läskipallo kun en ole lähtökohtaisestikaan ollut. Paino on nykyisellään 92-91, kun lähtötilanne oli 85-86.

Olen pyrkinyt käymään lenkillä ainakin sen kerran viikossa. Keväällä pitäisi lisätä lenkkikertoja kolmeen ja siirtää ne aamutuimaan. Katsotaan nyt, mitä tuleman pitää ja palataan aiheeseen näiltä osin sitten myöhemmin.

 

[Troy]

Mä taas teen salilla aina täysillä oli sitten liike mikä tahansa, aina viimeiseen asti. Pidän kuitenkin silloin tällöin viikon tauon kokonaan salilta ja taas jaksaa painaa täysillä.

Esimerkiksi rinnalle teen aina pääliikkeenä penkin, mutta apuliikkeet tosiaan vaihtelevat...joko vinopenkki käsipainoilla tai peckdec.

Tarkoitin aiemmin vaihtelun kannattamattomuudella sitä, ettei joka viikko kannata liikkeitä vaihdella. Ja kevyttä viikkoa en kannata siksi, koska kevyesti tekemällä ei kehity mitenkään ja palautuminen kärsii turhaan. Mieluummin viikko kokonaan palautusta lihaksille.

Mun puolestani voitte kuitenkin tehdä mitä haluatte, mutta näin minä olen kehittynyt 18 vuotta.

Tuo palautuminen on aika henkilökohtainen juttu kaikenkaikkiaan. Sopiva palautumisaika on kuitenkin erittäin tärkeä juttu jos halutaan tulosten kehittyvän. Jos palautumisaika on liian lyhyt eli lihakset eivät ole palautuneet, ei treenillä saavuteta parhaita mahdollisia tuloksia. Toisaalta jos palautumisaikaa pidetään liian pitkänä menetetään edellisessä treenissä saavutettu hyöty ja joudutaan lähtemään ikäänkuin nollilta tai jopa negatiiviselta puolelta edellisen treenin tuloksiin nähden. Näiden ajankohtien välillä ei ole mitään tiukkoja rajoja ja niiden pituudet vaihtelevat ihan henkilön mukaan. Uskon, että kokeneemmat treenaajat tietävät kyllä itse milloin ovat optimaalisessa tilassa seuraavaa treeniä varten.

Noista liikkeistä sen verran, että minullakin on ollut tapana pitää eri lihasryhmille tietyt pääliikkeet samana ja vaihdella niitä apuliikkeitä lähinnä fiiliksen mukaan.

Sarjojen pituuksista ja painomääristä pitää sanoa sen verran, että vaihtelua vaaditaan. Joskus on tehtävä ne pohjat sille lihaskunnolle ja silloin vaaditaan pienempiä painoja ja enemmän toistoja. Toisaalta jos halutaan voimatason nousevan on pakko myös tehdä siitä raakaa työtä hampaat irvessä ja isoilla painoilla. Tässäkin asiassa varmasti oikeita tapoja on monia ja paljon riippuu siitä mikä on tavoite, mutta tietyissä jutuissa ei vain ole oikotietä onneen.

 

[Näkkäri]

24-48h per lihasryhmä on aika hyvä palautumisaika. 72h voi olla "liikaa", sillä jos oikein pilkkua viilataan niin jo niinkin lyhyen ajan jälkeen saattaa jonkinasteista atrofiaa ilmentyä.

Justiinsa joo. Eli meinaat, että 72 tuntia voisi olla liian pitkä palautumisaika? Vaikea pukea tätä sanoiksi, mutta väitteesi on suoraansanottuna naurettava.

24h palautumisajalle ei tee juurikaan mitään ja kyllä tuo 3vrk on joskus tarpeeksi, mutta kova treeni vaatii mielestäni mieluiten 6-7 päivän palautumisen. Itselleni 5 päivän palautumisaika/lihasryhmä on ehkä optimaalisin, mutta saliharrastuksen alkuaikoina tehdessäni vielä 4-jakoista ohjelmaa oli palautumisaika viikon lihasryhmää kohden. Ehkä teen jumalattomasti kovempaa treeniä kuin sinä, mutta voin vakuuttaa, että jos menen tekemään 24-72h palautumisajalla kovan treenin samalle lihasryhmälle toistuvasti, niin tahti on ehdottomasti liian kova. Näin se on kaikille muillekin.

Viikon lepo ei varmasti laske voimatasoa siltä yhdeltä lihasryhmältä yhtään mihinkään. Palautuminen ja oikea ruokavalio ovat voimaharjoittelun tärkeimmät osat ja jomman kumman laiminlyöminen tuottaa vaikeuksia. Ei ne lihakset siellä salilla ollessa mihinkään kasva, vaan kotona peiton alla.

 

[Troy]

Daniela on lukenut vähän liikaa kirjoja. :)

Tuollaiselle perus kuntopunttaajalle mun mielestä viikon sykli on palautumisen kannalta oikein hyvä jo pelkästään sen takia, että työssäkäyvälle ihmiselle viikko-ohjelman laatiminen on näin helpompaa. Lisäksi tuollaisella jaolla kehittymistä kuitenkin tapahtuu jos treenin tekee muuten hyvin. Jos huippu-urheilijaa (tai muuten vaan tosissaan treenaavaa ihmistä) ajatellaan niin sitten voidaan mennä tuollaiseen Danielan esille tuomaan ajatteluun. Aika harvalla ihmisellä on kuitenkaan resursseja toteuttaa optimaalista treeniä vaikka sen haluaisikin tehdä.

Mitä tuohon treenin koostumukseen tulee niin hyväksi havaittuja tapoja on melko paljon erilaisia. Turha siis esittää mitään hyväksihavaittuna jos ei tiedä mitään treenaajasta. Kaikki kun riippuu kuitenkin siitä lähtötasosta ja tavoitteista. Ei sillä, että tuossa Danielan versiossa olisi mitään vikaa ollut.

 

[Troy]

Troy: Hyväksi havaitulla tavalla tarkoitin omia kokemuksiani. Viitisen vuotta olen tuolla 26 viikon systeemillä mennyt, ja hyvin on toiminut.

Tajusin kyllä, enkä sanokaan että se huono systeemi olisi. Halusin vaan tuoda esille sitä ajatusta, että jos joku on hyvä jollekin niin toiselle sopii joku toinen.

 

[Näkkäri]

Sanoinkin, että tuskin se peruspunttaajalle niin pilkun päälle on. Huippu-urheilijalle eri asia.

No joo, mutta otsikon ollessa "Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat", niin on mielestäni turha puhua mistään astrofiasta. Huippu-urheilu on lääketieteineenkin niin eri tasolla kuin normi kuntourheilu/ vakavampikin omaehtoinen voimaharjoittelu, että sille voisi ihan huoletta pistää oman topicin, jossa tuskin monikaan tältä palstalta voisi omakohtaisia kokemuksia likoon laittaa.

Sanoit myös, että "tuskinpa tuo normipunttaajalle niin pilkun päälle on". Annat siinä mielessä väärän kuvan, että normipunttaajalle ei kannata puhua mistään 24h palautumisajoista lihasryhmää kohden ollenkaan.

Tottakai palautuminen on henkilökohtaista, mutta joku roti sentään hei. Kovaa treeniä 24h palautuksella per lihasryhmä on liikaa doupatuille huipuillekin. Kevyttä lenkkiä toki voi pistellä, mutta se onkin jo toinen tarina.