Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Ruutiveijari]

Mahtavat olla kalliita moiset vaahdot?
Raejuusto on makunsa puolesta ihan OK, mutta kun sitä joka päivä vetää niin jossain vaiheessa se töksähtää. Ehkä tuohon rahkaankin alkaa muutaman kerran jälkeen tottua, sokeria olen kyllä joutunut lisäilemään.

Rainbowin valmistamia mandariininlohkoja sokeriliemessä vaan tölkillinen sekaan (ja 200g raejuustoa) ja sitä syö jo ilolla. Itsekin vihasin raejuustoa ennen tämän mixtuuran löytämistä.

 

[Grome]

Tonnikala ei ainakaan ole liian kallista, kunhan ei maksa merkistä liikaa. Pelkkä tonnikala on pahaa, mutta jos vetää jo perunan kanssa sitä, niin maistuu jo paljon paremmalta. Raejuusto on sellaisenakin hyvää, mutta taitaa olla myös suht kallista. Suolapähkinätkin maistuu ja niistä löytyy taas sitä rasvaa.

 

[roni3]

Mahtavat olla kalliita moiset vaahdot?
Raejuusto on makunsa puolesta ihan OK, mutta kun sitä joka päivä vetää niin jossain vaiheessa se töksähtää. Ehkä tuohon rahkaankin alkaa muutaman kerran jälkeen tottua, sokeria olen kyllä joutunut lisäilemään.

Rahkavaahto on 100g purkeissa ( kookauppa) ja maksaa alle e/ purkki. En itsekkään raaski vetää niitä kun n. 2x vko ja suunnilleen 5-6 prk/ pvä. Hyvää vaihtelua tavallisiin rahkoihin satunnaisesti.
Rahkaahan myydään hyvin sopivasti ½ kg purkeissa ja aika halpaa. About 2½ e purkki, riippuen valmistajasta.
Suolasta pidän, mutta esim suolapähkinät ja sitäkautta suola kerää pirun hyvin nestettä kehoon ja sitten onkin aika turvonnut olo.
Proteniinipatukat on muuten aika hyvä keino hommata päivän proteiinit. Ne isommat sisältää pirusti proteiineja ja kun sellaisen vetää, niin on täysi olo. Proteiini kun vie nälän tunteen. Eikä suhteessa maksakkaan paljoa, 2-3 e / kpl ja normaaliin treenaukseen saa riittävästi proteiineja.
Raejuustojakin saa "maustettuina", eli erimakuisina. En vaan pitänyt niistä lainkaan.

 

[Daespoo]

Proteeinipatukat on se kallein tapa vetää päivän proteeinit, paljon halvempaa ostaa jauhelihaa...

Mä ainakin syön raejuustoa joka päivä ja uppoaa vielä helvetin hyvin, sitähän voi syödä vaikka ruisleivän päällä, mikroon vaan lämpiämään että sulaa sopivasti siihen päälle ja nam nam.

 

[hansonbrother]

Noissa rahkavaahdoissa mahtaa olla sokeria aikasta paljon?, Ei muuta kun mehukeittoa tai funlightiä maitorahkan sekaan, niin hyvin uppoo.

 

[ms.qvist]

Noissa rahkavaahdoissa mahtaa olla sokeria aikasta paljon?, Ei muuta kun mehukeittoa tai funlightiä maitorahkan sekaan, niin hyvin uppoo.

Tai vaihtoehtoisesti marjoja ja hedelmiä, banaania kun pilkkoo rahkan joukkoon niin ainakin minuun (silloin kun treenasin aktiivisemmin) upposi oikein hyvin.

vlad.

 

[Johto]

Sen verran palatakseni tuohon vatsa asiaan, niin miksi vatsoille hinkataan aina tollasta +30 toiston settejä? Siis ettehän te varmaan muillekkaan lihasryhmille tee noin pitkiä sarjoja, suosittelen ottamaan enemmän lisäpainoja, sen verran että saa tehtyä n.10-15 toiston sarjoja, jo rupeaa vatsapalatkin erottumaan, kun saavat vähän kokoa.

Moni salilla kävijä tuntuu tosiaankin tekevän todella pitkiä 30-100 toiston "rankaisusarjoja" vatsalihasliikkeitä tehdessään. Itse veikkaan että tämä johtuu ainakin osittain siitä että kyseiset henkilöt tekevät vatsoille kevyitä liikkeitä ilman lisäpainoa, jolloin lihakset eivät joudu tarpeeksi lujille ja toistoja jaksaa tehdä vaikka kuinka paljon. Itse teen vatsoille tuollaisia 10-25 toiston sarjoja ja pyrin niissä siihen, että sarjan jälkeen sitä tosiaankin huomaa että vatsalihakset ovat joutuneet lujille.

 

[roni3]

Moni salilla kävijä tuntuu tosiaankin tekevän todella pitkiä 30-100 toiston "rankaisusarjoja" vatsalihasliikkeitä tehdessään. Itse veikkaan että tämä johtuu ainakin osittain siitä että kyseiset henkilöt tekevät vatsoille kevyitä liikkeitä ilman lisäpainoa, jolloin lihakset eivät joudu tarpeeksi lujille ja toistoja jaksaa tehdä vaikka kuinka paljon. Itse teen vatsoille tuollaisia 10-25 toiston sarjoja ja pyrin niissä siihen, että sarjan jälkeen sitä tosiaankin huomaa että vatsalihakset ovat joutuneet lujille.

Vähän sama kuin hinkkais penkkiä menemään vuodesta toiseen 70 kg:lla... eikö?

 

[hansonbrother]

Kyllä, ja joskus näitäkin tapauksia näkee salilla, vuodesta toiseen samoilla painoilla. On hyvin tärkeää yrittää nostaa sarjapainoja lähes viikottain, jotta saadaan tarvittava ärsyke lihakselle.

 

[Rod Weary]

Kyllä, ja joskus näitäkin tapauksia näkee salilla, vuodesta toiseen samoilla painoilla. On hyvin tärkeää yrittää nostaa sarjapainoja lähes viikottain, jotta saadaan tarvittava ärsyke lihakselle.

Entäs jos haluaa vain yksinkertaisesti pitää yllä lihaskuntoa? Miksi niitä tuloksia pitää hilata koko ajan ylöspäin? Jos ei missään nimessä edes halua kasvattaa lihasmassaansa?

 

[Taustailija]

Moni salilla kävijä tuntuu tosiaankin tekevän todella pitkiä 30-100 toiston "rankaisusarjoja" vatsalihasliikkeitä tehdessään.

Vähän sama kuin hinkkais penkkiä menemään vuodesta toiseen 70 kg:lla... eikö?

Tai toisaalta miksi juosta kymmenen kilometrin lenkkiä, kun voi juosta 100 m täysillä?

Lihaksesta, kun kysymys on, niin eiköhän tärkeintä ole se, ettei tahkoa sarjojaan samalla kaavalla vuodesta toiseen, vaan vatsalihaksetkin tulee tehdä monipuolisesti sarjojen pituuksia muunnellen.

 

[hansonbrother]

Entäs jos haluaa vain yksinkertaisesti pitää yllä lihaskuntoa? Miksi niitä tuloksia pitää hilata koko ajan ylöspäin? Jos ei missään nimessä edes halua kasvattaa lihasmassaansa?

No sitten varmaa tulisi halvemmaksi punnertaa ja vetää leukoja yms. ihan vaikka kotosalla. Niin pysyy lihaskunto yllä.

 

[Rod Weary]

No sitten varmaa tulisi halvemmaksi punnertaa ja vetää leukoja yms. ihan vaikka kotosalla. Niin pysyy lihaskunto yllä.

Taidat olla sellainen paljon puhuttu besserwisser ;)

Kyllä minun mielestäni jokaisella on oikeus harrastaa ja urheilla ihan niin kuin itse haluaa. Vaikka sitten maksaisi salimaksuja siitä. Sitten vasta, kun itketään, että tulokset ei parane, vaikka on vetänyt 20x50 sarjoja ja syönyt 200 kg kreatiinia, niin voidaan alkaa neuvoa kaveria harjoittelun suhteen. Siis jos ihan hiukan kärjistetään. Minä en ainakaan etsi salilla rajojani, vaan tasapainoa kuntoiluun/urheiluun.

 

[Johto]

Lihaksesta, kun kysymys on, niin eiköhän tärkeintä ole se, ettei tahkoa sarjojaan samalla kaavalla vuodesta toiseen, vaan vatsalihaksetkin tulee tehdä monipuolisesti sarjojen pituuksia muunnellen.

Tärkeintähän on että lihas rasittuu riittävästi, jolloin se voi myös kasvaa. Jos esim. olet aina ennen tehnyt penkillä 100 kg:lla 8 toistoa ja sitten teetkin samalla painolla 9 toistoa, niin lihaksen tasapainotila järkkyy ja lihas pyrkii korjaamaan tämän epätasapainotilan sillä tapaa että se kasvaa. Treeniohjelmaa kannattaa aina välillä muuttaa, jotta lihakset eivät totu yhteen ja samaan ohjelmaan.

Jos haluaa pelkästään pitää yllä lihaskuntoaan, niin silloin tuollaiset pitkät sarjat ovat ihan ok, mutta jos hakee lisää lihasmassaa niin toistojen tulisi suunnilleen vaihdella 6-10 toiston välissä. Tätä lyhyemmät sarjat tuovat ennemminkin lisää voimaa ja niitäkin kannattaa aina välillä tehdä, kun taas yli 10 toiston sarjat kiinteyttävät lihaksia ja ovat hyviä lihaskunnon ylläpitämiseen.

 

[Knower]

Jotain asioista itsekin tiedän, mutta tällainen kysymys vatsoista; onko sellaisessa jutussa mitään perää kun olen kuullut että vatsalihakset ovat siitä erilaiset että niitä pitää tehdä pidempiä sarjoja? että.

 

[hansonbrother]

Jotain asioista itsekin tiedän, mutta tällainen kysymys vatsoista; onko sellaisessa jutussa mitään perää kun olen kuullut että vatsalihakset ovat siitä erilaiset että niitä pitää tehdä pidempiä sarjoja? että.

No itse olen ainakin kuullut että ne ei ole erilaiset, vaan niillekkin tuollaista 10-20 per sarja.

Edit. Ossi, vai että besserwisser, taidan ollakin, sillä eikös se ihan totta ole, että tulee halvemmaksi pitää lihaskuntoa yllä kotona kuin salilla, en sanonut että lihaskunnon ylläpitäjät saleilta hevonvitunkuuseen.

 

[Johto]

No itse olen ainakin kuullut että ne ei ole erilaiset, vaan niillekkin tuollaista 10-20 per sarja.

Niin, tietääkö kukaan muuten ketään sellaista tosissaan treenaavaa bodaria, joka tekisi vatsoille aina välillä vaikkapa alle 6 toiston sarjoja? Itse en ainakaan ole koskaan nähnyt kenenkään tekevän vatsoille mitään oikein lyhyitä sarjoja, vaan toistot ovat aina olleet vähintään 8-10 toiston luokkaa.

Ehkäpä vatsalihakset poikkeavat vielä sillä tapaa muista lihaksista, että ne palautuvat nopeammin ja siksi niitä voi treenata useammankin kertaa viikossa. Kuten myös pohkeita.

 

[hansonbrother]

Johtunee siitä, että alle kuuden toiston sarjat rupeaa menemään enemmän lihaksen hermotus treeniksi, eli ykkös tulos nousee, ei niinkään lihasmassa, ja vatsoilla harvemmin mitään ykkösiä testaillaan.

 

[Battleaxe]

.

Jos haluaa pelkästään pitää yllä lihaskuntoaan, niin silloin tuollaiset pitkät sarjat ovat ihan ok, mutta jos hakee lisää lihasmassaa niin toistojen tulisi suunnilleen vaihdella 6-10 toiston välissä. Tätä lyhyemmät sarjat tuovat ennemminkin lisää voimaa ja niitäkin kannattaa aina välillä tehdä, kun taas yli 10 toiston sarjat kiinteyttävät lihaksia ja ovat hyviä lihaskunnon ylläpitämiseen.

Ei yli 10 toiston sarjat kiinteytä lihaksia yhtään kutosia enempää. Rasvaprosentti pienenee-> kiinteytyy.

Minä olen treenannut vuodesta 1988 salilla suhteellisen säännöllisesti ja jakoni on yleensä:

1.Päivä
-rinta (penkki jatketulla sarjalla + apuliike)
-hauis (scott-hauis + keskitetty hauiskääntö)
2.Päivä
-olkapäät(punnerrus edestä jatketulla sarjalla + viparit sivulle + viparit taakse)
-ojentajat(kapea penkkipunnerrus jatketulla sarjalla + punnerrus taljassa)
3.Päivä
-selkä(polista veto + yläveto vipuvarsilaitteella + vipuvarsisoutu)
-kyynärvarret(rannerullaus + hauiskääntö myötäotteella)
4.Päivä
-reidet(prässi + reiden ojennus + reiden koukistus)
-pohkeet(pohjenousu istuen)

Teen yleensä 1,2 ja 3 päivät viikossa ja seuraavalla viikolla 4,1 ja 2 jne.
Vatsoja teen yleensä selkäpäivän yhteensä semmoisella vipuvarsilaitteella ja kunnon painolla 2 x10 sarjoja.
Jatkettu sarja: ensin lämmitellään norm. sitten laitetaan painoa sen verran, että menee 4-5, sitten noin 30sek taukoa, sitten niin monta kuin menee ja taas kerran 30sek taukoa ja niin monta kuin menee. Tämän jälkeen apuliike.
Tulosta tulee.

 

[Tio]

Proteiini valmisteet ym...

Olen käynyt salilla vähän vähemmän säännöllisesti jo usean vuoden ajan ,mutta nyt neljä kuukautta säännöllisesti. Tilasin hetken mielijohteesta paikasta X rasvanpolttajia ja proteiinivalmisteita. Onko jollakulla kokemuksia vastaavista? Hyviä vai huonoja?

 

[Battleaxe]

Olen käynyt salilla vähän vähemmän säännöllisesti jo usean vuoden ajan ,mutta nyt neljä kuukautta säännöllisesti. Tilasin hetken mielijohteesta paikasta X rasvanpolttajia ja proteiinivalmisteita. Onko jollakulla kokemuksia vastaavista? Hyviä vai huonoja?

Kyllähän proteiinivalmisteet hyviä on kunhan katsoo, mitä ostaa. Eli tuoteselosteesta kannattaa katsoa, että proteiinia on tarpeeksi ja ettei rasvaa- ja varsinkaan hiilareita- ole paljoa.

 

[Daespoo]

Jos ostaa protskuja niin kannattaa huomioida laktoosin määrä jauheessa, ei ole hauskaa heittää hirveetä farttia koko salisession ajan vaan sen takia että maha ei tykkää ylimääräisestä laktoosista.

 

[Tommy]

Pitääkö muuten paikkaansa että ns. ylimääräinen proteiini voi jäädä massaksi(läskiksi) kroppaan?

Onko näin että jos päivän aikana on vetänyt vaikka Grilli Torossa pihvin, menee salille ja sen jälkeen vetää vielä annoksen lisäproteiinia niin se voi jäädä ylimääräiseksi pötsiin?

Kävi aika jännästi muuten kun lomailin kaksi viikkoa Portugalissa, pääosin altaalla ja rannalla makoilua, uintia ja hirvee määrä ruokaa. Mutta mitäs kummaa, paino tippui n. kolme kiloa koko reissun aikana.

 

[kapa76]

...Kävi aika jännästi muuten kun lomailin kaksi viikkoa Portugalissa, pääosin altaalla ja rannalla makoilua, uintia ja hirvee määrä ruokaa. Mutta mitäs kummaa, paino tippui n. kolme kiloa koko reissun aikana.

Johtunee kait siitä mitä keskimäärin suomalainen pistää suuhunsa. Kuvitellaan intialaista Rashidia 40 asteen helteessä. Rashid syö _todella_ tulista ruoka-annosta, mitä suomalainen Teppo ei voisi syödä. Suomalainen Teppo ei voisi moista edes kuvitella. Hirveä helle Tepolle ja vielä joku chilihöystös. Ei ei ei. Teppo vetää läskikyrsää ja kiroaa kun on niin vitun hiki. Juntti Teppo on tyhmä.

Ihan oma arvio oli että söit keskimäärin rasvattomampaa ruokaa ja joit paljon. Kuumuus pisti hien liikkumaan eikä sitä kyrsäläskiä.

 

[Daespoo]

Pitääkö muuten paikkaansa että ns. ylimääräinen proteiini voi jäädä massaksi(läskiksi) kroppaan?

Onko näin että jos päivän aikana on vetänyt vaikka Grilli Torossa pihvin, menee salille ja sen jälkeen vetää vielä annoksen lisäproteiinia niin se voi jäädä ylimääräiseksi pötsiin?

Kävi aika jännästi muuten kun lomailin kaksi viikkoa Portugalissa, pääosin altaalla ja rannalla makoilua, uintia ja hirvee määrä ruokaa. Mutta mitäs kummaa, paino tippui n. kolme kiloa koko reissun aikana.

Kaikki ylimääräinen energia varastoituu läskiksi, tälle ei voi mitään. Erona on vai se että proteeinin pilkkominen varastoitavaan muotoon vie paljon energiaa eli läskiä muodostuu vain vähän. Ylimääräinen energia hiilareina ja varsinkin rasvoina vaatii paljon vähemmän prosessointia joten suurempi osa jämähtää kiinni kroppaa.

Eli tuossa tapauksessasi se Toron pihvi käytetään noin niinkuin teoriassa energiana salilla ja salin jälkeen ottamasi lisäprotsku menee lihasten rakennusaineeksi. Näin siis kauniissa teoriassa, käytännössähän Torossa tulee aina vedettyä järkyttävä satsi ranskalaisia jotka ovat hirveitä hiilari/rasvapommeja.

Veikkaisin että portugalissa hikoilit auringossa sen verran ja vedit vielä lisäksi niin paljon viinaa että kropastasi lähti nesteitä hyvin.