Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Evander]

EDIT: Entäs Mass2-tuote? Tarkoitukseni tosiaan olisi lisätä lihasmassaa.

Jos haluat käyttää valmiita jauhoseoksia, niin suosittelisin ennemmin tuota saman merkin Muscle+ palkkaria. Vähemmän hiilareita ja enemmän proteiinia. Meikäläisellä on sen kanssa tullut hyvin tulosta.

 

[Le Banner]

mutta tarkoitus olisi löytää tuote, jonka avulla sitä lihasta saisi rakennettua mukavasti.

EDIT: Entäs Mass2-tuote? Tarkoitukseni tosiaan olisi lisätä lihasmassaa.

Silloin valitettavasti on syytä unohtaa massit ja muut soossit välittömästi. Tarkoitan tällä sitä, että markkinamiesten paskaa suurimmalta osalta nuo sotkut mitä kauppaavat älyttömiin hintoihin. Mukavasti lihaksia saat kun treenaat kovaa ja oikein+ lepäät tarpeeksi+ syöt paljon ja terveellisesti.
Olen varma, että parin vuoden kuluttua olet saanut lihaa kroppaan.

Tuo kielteisyyteni noihin paskajauheisiin saattaa juontaa juurensa reilun kahdenkymmenen vuoden taakse kun Turbo-proteiinia tilasin ja olin varma, että 33cm tumppu turpoaa viikossa puoleen metriin, koska paketissakin oli tavallaan varoiteltu aineen tehoista, mutta yllätys oli suuri kun tumppu oli muutaman kuukauden jälkeenkin samassa ja ainoastaan paska haisi jonkin verran aromikkaammalle. Tosikoille vielä varmuudeksi tiedotan, etten ihan tosissaan tuota ylläolevaa tekstiä kirjoittanut.

 

[Buddha]

Olen tätä jo kysellyt bodarisivustoiltakin, mutta kysytään nyt täältäkin. Milläs te saatte parhaiten pihviä tuonne rintalihasten ala- ja sisäosaan? Mulla tuntuu nykyisin kehittyvän lähinnä nuo lihasten ulkoreunat.

Nykyään treenaan rintaa näillä harjoitteilla: penkki, vino (tai low-incline) kässäripenkki ja sitten joku eristävä harjoite, kuten flyesit tai pec deck.

Sisäosan kehitykseen auttaa kapea ote, eli tumput lähemmäksi toisiaan. Sitä kannattaa sitten tehdä vino- ja tasapenkissäkin. Alaosan kehittämiseen auttaa taasen, kun teet tasapenkkiä miinuskulmassa, eli nostat tasapenkin jalkopäätä, jolloin pää on hivenen alempana, kuin tossut. Nää on vähän IMO, mutta suunnilleen noin ne menee. Kyllä se kehitys ajankuluessa näkyy, kun muistaa levätä ja syödä hyvin. Lihas kun ei tule yksin treenaamalla.

 

[J-ML]

Olen tätä jo kysellyt bodarisivustoiltakin, mutta kysytään nyt täältäkin. Milläs te saatte parhaiten pihviä tuonne rintalihasten ala- ja sisäosaan? Mulla tuntuu nykyisin kehittyvän lähinnä nuo lihasten ulkoreunat.

Sinänsä erikoinen kysymys, sillä yleensä bodypumppailijoiden ongelmana on se, että rintalihasten alaosa kehittyy hyvin, mutta yläosa ei tahdo kasvaa millään. Yksi merkittävä syy tähän on se, että nimenomaan rintalihasten yläosaan ja niiden alla oleviin pieniin rintalihaksiin eniten kohdistuvissa liikkeissä etuolkalihakset ovat dominoivassa roolissa. Esimerkiksi vinopenkkipunnerruksessa etuolkalihakset tuottavat 'perussuorituksessa' valtaosan nostovoimasta. Vinopenkissä otteen kaventaminen lisää rintalihasten yläosan aktiivisuutta, joskin liian kapealla otteella taas ojentajien rooli kasvaa liikaa. (Lihaspaine siirtyy kuitenkin alemmas rintaan)

Yksi syy rintalihasten sisäsivun massan kasvun vähyyteen on harjoitteissa tehdyn venytyksen puute ja varsinkin suoritusta seuraavan väkivaltaisen, lihasrakenteita rikkovan venytyksen puute. Tällainen venytys nimittäin kasvattaa massaa lihaksen päissä eli mm. solisluun alla ja rintalastan vieressä.

Suosittelisin tässä tapauksessa sisärinnan kehittämiseen pec-deckiä kädet suorina ja kämmenet vastakkain. Ko. operaatio on mahdollista suorittaa myös ristikkäistaljassa, mutta itsellä kohdistus on PD:ssä huomattavasti muhevampi.

Over and out.

 

[Ex]

Suosittelisin tässä tapauksessa sisärinnan kehittämiseen pec-deckiä kädet suorina ja kämmenet vastakkain. Ko. operaatio on mahdollista suorittaa myös ristikkäistaljassa, mutta itsellä kohdistus on PD:ssä huomattavasti muhevampi.

Ei millään pahalla, mutta minä en suosittele pec-deckiä mihinkään enkä kenellekään... Mutta meikä onkin puritaani* massaliikkeiden suhteen, eli näistä ei ikinä tingitä: Maastaveto, kyykky (pohjiin asti), leuanveto ja penkki.

Oli minullakin aikoinaan hirmuinen rako rintafileiden välissä, ja harmittelin moista epäkohtaa, mutta turhaan: Kun riittävästi penkkaa (massaliike jossa voi käyttää isoja painoja) ja syö tuhottomasti, niin lisääntyvä lihasmassa korjaa aikanaan kaikki "kolot". Eli pihviä ei ole vielä tarpeeksi --> treenaa ja syö enemmän.

Noita hifistelyliikkeitä voi tehdä sitten kun massaa on oikeasti paljon, ja edelleen on jokin epäkohta havaittavissa. Toki kukin treenaa miten tahtoo, ja penkin jälkeen apuliikkeenä pec-deckistä ei liene kauheasti haittaakaan (tosin usein "less is more"), eli jollei palautuminen kärsi niin go ahead! Mä jätän kuitenkin väliin.


*) Tarkoitan mm. tätä: Miksi hinkata jotain eristävää hilavitkutin-liikettä, kun saman ja jopa paremman tehon saa ns. moninivelliikkeillä? Vrt. esim. olankohautukset. Miksi treenata pelkästään epäkkäitä, kun ne kasvaa mavettamalla ihan tarpeeksi, ja samalla saa osansa myös jalat, perse ja selkä?

Tai miksi tehdä jalka kerrallaan takareisiä jossain koneessa, kun jullella ("hyvää huomenta") saa tehtyä molemmat jalat kerralla ja samalla vahvistuu alaselkä ja koko korsetti?

Jne jne jne. Lista olisi huomattavasti pidempi, mutta pointti lienee tuli selväksi.

 

[J-ML]

Ei millään pahalla, mutta minä en suosittele pec-deckiä mihinkään enkä kenellekään... Mutta meikä onkin puritaani* massaliikkeiden suhteen, eli näistä ei ikinä tingitä: Maastaveto, kyykky (pohjiin asti), leuanveto ja penkki.

Kuten kirjoituksestani rivien välistä ynnäsin, Pec-Deck on venyttävänä palautusliikkeenä mitä mainioin rintareenin lopuksi - aiheuttaa todella tuskaisen poltteen rinnan sisäosaan. Ihan omien silmien kokemuksesta tiedän, että monet suomalaiset ammattipumppailijat puoltavat tässä mielessä ko. laitetta.

Ihan hyviä ja allekirjoitettavia pointteja toit silti esille: progressiivisen ja tuloksekkaan treenin on rakennuttava kultaisten perusliikkeiden varaan, eikä PD todellakaan sovellu massaliikkeenä oikeastaan kuin aloittelijoille itse rintalihaksen harjoitustekniikan kehittämiseksi.

 

[Dennis]

Exältä kaikin puolin hyvää tekstiä. Monipuolinen treenaaminen kunniaan ja salilla fokus moninivelliikkeisiin. Perinteinen bodaaminen on homojen hommaa ja kaiken lisäksi tylsää. Itsekin tuli aikoinaan "bodattua", mutta onneksi näin valon jo muutama vuosi sitten. Tietysti "hilavitkuttelukin" on parempi kuin täysi treenaamattomuus.

Näissä tapauksissa, kun miettii, miten saada "sisärintalihaksen ulkosyrjän sisäkulmaan" lisää lihasta, kannattaa muistaa, että ihmiset ovat rakenteellisesti hyvin erilaisia ja yksilöllisiä. Yksinkertaistettuna voisi sanoa, että ihmisen lihasten muoto tulee syntymälahjana ja iän ja harjoittelun myötä vain niitten koko muuttuu, mutta muoto ei. "Muotoseikkoihin" vaikuttaa sitten lähinnä kropan symmetria, "suhteet" ja rasvan jakautuminen kropassa. Esim. kapenilkkaisen pohkeet näyttävät muhkeammalta kuin paksunilkkaisen, vaikka jälkimmäisellä olisikin määrällisesti enemmän lihasta.

Kuten kirjoituksestani rivien välistä ynnäsin, Pec-Deck on venyttävänä palautusliikkeenä mitä mainioin rintareenin lopuksi - aiheuttaa todella tuskaisen poltteen rinnan sisäosaan. Ihan omien silmien kokemuksesta tiedän, että monet suomalaiset ammattipumppailijat puoltavat tässä mielessä ko. laitetta.

Naulojen hakkaaminen pystyyn reisilihaksiin aiheuttaa todella tuskaisen poltteen lihaksissa ja saa aikaan hyvät kivut seuraavalle päivälle. (Lihas)kipu, polte ja "pumppi" ei kuitenkaan ole mitään synonyymejä kehitykselle, vaikka näin varsinkin monien old-school -pumppaajien parissa vielä uskotaan. "Ammattipumppailijoiden" näkemyksistä ei liikaa kannata normitreenaajien ottaa mallia, jos siis puhutaan kilpailumielessä bodaavista. Ensinnäkin ko. lajiin valikoituvat pitkässä juoksussa geneettisesti lahjakkaat tyypit, joilla lihas todennäköisesti kasvaisi millä tahansa treenillä. Toisekseen, useimmilla on lääkitys kohdallaan, joka kummasti kompensoi treenin laatua ja sisältöä.

Normitreenarilla lähtökohtana pitäisi aina olla voima ja ennenkaikkea kropan toiminnallisuus. Lihasmassaa tulee sitten sivutuotteena, jos on tullakseen.

 

[Näkkäri]

Itse olen löytänyt palautusjuomaksi mukavan hintaisen Evolutionin Mass -jauheen. Tähän kyseiseen tuotteeseen siirryin Reco 2:n ja Muscle+:n kautta lähinnä juuri sen hinnan vuoksi. Nimi on sinäänsä harhaanjohtava, että mitään massaahan tuo ei kerää yhtään näitä kyseisiä Fastin tuotteita enempää, varsinkaan palautusjuomakäytössä.

Muscle+ (100g):

energia: 360kcal
hiilareita: 42g
proteiinia 41g
kreatiinia: 5g
rasva: 3,3g

Evolution Mass (100g):

energia: 362kcal
hiilarit: 48g
prot: 36g
kreatiini: 2g
rasva: 3g

Noita vertailemalla voidaan mielestäni todeta, että nimenomaan palkkarikäytössä, eli n. 30-40g annoksena treenin jälkeen ei eroa tule juuri nimeksikään missään. Proteiinia voi sitten vedellä jauheena tai pihvistä pitkin päivää muutenkin jne.

 

[king of the jungle]

Täytyy nyt tarkentaa, että en ole mikään riisikeppi vaan vantterarakenteinen kaveri. En siis laiha enkä lihava vaan jotain siitä välistä ja moni on sanonutkin, että näytän ihan painonnostajalta (vaatteet päällä) vaikka sitä en todellakaan ole.
Eli, kun sitä lihasta alkaa saamaan, niin kyllä meikäläiseltä sen verran rasvaa löytyy, että helposti kiinteytyy paikat silloin.

Johtuu ehkä väsymyksestä, mutta pakko kysyä vielä kerran ja olisi kiva saada yksi ja ainoa tuote. Mikä on paras lisäravinne (proteiinijauhe/patukka), kun haluaa kasvattaa lihaksia treenin jälkeen ?

 

[Näkkäri]

Johtuu ehkä väsymyksestä, mutta pakko kysyä vielä kerran ja olisi kiva saada yksi ja ainoa tuote. Mikä on paras lisäravinne (proteiinijauhe/patukka), kun haluaa kasvattaa lihaksia treenin jälkeen ?

En ihan ymmärrä kysymystäsi, mutta ei kai kukaan voi sanoa, että mikä on ehdottomasti paras lisäravinne proteiinin lähteeksi. Patukoita en suosittele muuta kuin hätävarana ja keskittyisin enemmänkin veteen sekoitettaviin proteiinijauheisiin.

Kokeile ja tutki ravintosisältöjä pussien kyljistä. Jos nyt joku tuote pitää mainita, niin esim. Fastin Hera80 on varmasti ihan hyvää tavaraa. Mansikanmakuisena ainakin on myös ihan helposti juotavaa kamaa.

Treenin jälkeen kannattaisikin sitten vetäistä myös hiilareita sisältävää palautusjuomaa, eikä pelkkää proteiinia. Eli ostappa erillinen pussi vaikka Fastin Muscle+:aa tai jo aiemmin mainitsemaani Evolutionin Mass- jauhetta. Näistä sitten jompaa kumpaa ainoastaan heti treenin jälkeen ja Heraa muina aikoina.

Toisaalta et välttämättä tarvitse ollenkaan proteiinilisäravinnetta, vaan pistele runsaasti proteiinia sisältäviä sapuskoita muuten pitkin päivää naamariin. Maitorahkaa, raejuustoa, tonnikalaa, kalaa, kanaa jne.

 

[Kourujärven Ponnistus]

Fastin tuotteita käytin, kun itse bodasin. ( :D ) Suosittelen. Ovat edullisia ja lihakset kasvaa ihan silmissä.

 

[Evander]

Treenin jälkeen kannattaisikin sitten vetäistä myös hiilareita sisältävää palautusjuomaa, eikä pelkkää proteiinia. Eli ostappa erillinen pussi vaikka Fastin Muscle+:aa tai jo aiemmin mainitsemaani Evolutionin Mass- jauhetta.

Itse nykyään käytän juuri tuota Muscle+:aa ja on toiminut kunnollisen ravinnon kanssa loistavasti. Tosin käytän myös oheistuotteena kreatiinia.

 

[Väsyneet Kädet]

On taas kesä ja kärpäsiä. Ja samalla muuttui reenipäivät. Ma & ke on lajireenit, ti & to on ihmisten mätkintää, joten puntille jää pelasu - mutta niistä yhden jättäisin mieluusti vapaaksi. Joten kahdesti viikkoon olisi sali, ja todennäköisimmin päivät on pe ja la, jolloin yksijakoinen (jota siis tähän asti olen tehnyt) ei liene se paras vaihtoehto. Ajattelinkin, että kesä vetäisin kaksijakoisella - mutta mikä olisi pätevin jako, vetävät/työntävät? Ja varmaan pitäisi sitten ottaa parikin liikettä lihasryhmää kohden, koska varsinainen reeni jäisi kertaan/vko. Tokihan lajireeneissä ja etenkin kamppailutouhuissa on myös lihaskuntoharjoittelua, mutta varsin pienessä osassa kuitenkin. Aiempaa kokemusta minulla ei tuosta kaksijakoisesta ole, siksipä kyselisinkin teidän vinkkejä. Eli miten saada paras reeni kahdessa (perättäisessä) päivässä?

 

[J.Grönvall]

*) Tarkoitan mm. tätä: Miksi hinkata jotain eristävää hilavitkutin-liikettä, kun saman ja jopa paremman tehon saa ns. moninivelliikkeillä? Vrt. esim. olankohautukset. Miksi treenata pelkästään epäkkäitä, kun ne kasvaa mavettamalla ihan tarpeeksi, ja samalla saa osansa myös jalat, perse ja selkä?

Tai miksi tehdä jalka kerrallaan takareisiä jossain koneessa, kun jullella ("hyvää huomenta") saa tehtyä molemmat jalat kerralla ja samalla vahvistuu alaselkä ja koko korsetti?

Erinomaista kirjoittelua Ex:ltä. Minun mielestäni melkein kaikki eristävät laitteet ja liikkeet on aika turhia, ja enemmänkin menee tuohon turhamaisuuden kategoriaan, eli "Miltä näytän?". Pahimmillaan nuo eristävät liikkeet aiheuttavat epätasapainoa lihaksistossa ja sitä myöten sitten jossain vaiheessa tulee taatun varmasti lihasvammoja. Ongelmana on vähän se, että aina se jokin liike nousee suosikiksi ja joku inhokiksi, toista ei sitten viitsikään aina tehdä, esim. etureidet vs. takareidet.

Jatkan omaa kahvakuula-boostailuani ja totean että nyt kun reeniä on takana 2-3 viikkoa ja kaksi kertaa viikossa 30 min, niin tulokset ovat jo ampuneet railakkaasi ylöspäin. Todellakin siis puolessa tunnissa hiki lentää ja rasvaa palaa taatusti tehokkaammin kuin normikehoilussa, jos puhutaan nyt ihan tavallisista palautusajoista. Kuulalla palautukset 30 sek-1 min, salilla yleensä 2 min.

Ihan pelkältäänkin kuulaharjoittelu tuntuu todella toimivalta, vielä en ole käynyt kokeilemassa kuinka se auttaa varsinaisiin perusliikkeisiin. Keskikeho on vahvistunut selvästi ja ennen kaikkea se joutuu töihin ihan eri lailla. Niinkin yksinkertainen liike kuin heilautus on kyllä uskomattoman hyvä, ja pistää koko kropan hommiin ja sykkeet nousuun. Lisäksi mukana on ollut rinnalle veto + työntö, pystypunnerrus kyykystä, turkkilainen ylösnousu, lattiapunnerrus ja ns. tuulimylly. Varsinkin tuulimylly ja tuo turkkilainen ovat uusia tuttavuuksia ja aivan mielettömiä liikkeitä. Parantavat lihaskunnon ja voimatason lisäksi, tasapainoa ja lihasten hallintaa.

Seuraava etappi taitaakin olla sitten isomman möhkäleen hankinta, ja jos täällä on asiaan vihkiytyneitä, niin tiedustelisin mitä suosittelisitte seuraavaksi kuulaksi? Nykyinen on siis 16 kg ja alkaa tuntua väliin aika köykäiseltä, joten ajattelin nykäistä suoraan 24 kg:n kuulaan. Toisaalta hyppy on tuolloin aika iso mutta onko järkeä hommata 20 kg kuulaa kun se 4 kg:n nousu taitaa aika nopeasti taas taittua. Hinnat ovat sellaiset ettei viitsisi kovin montaa ostaa.

Minä jatkan tällä saralla, ja olen aivan saletti että ainakin Rive-tulos tulee ponkaisemaan ylös kunhan sitä pääsee tangolla taas tekemään.

 

[JZZ]

Täällä tuntuu paljon aktiivisia kuntosalilla kävijöitä olevan joten kysytään:

Kuntosalilla käyntiä olen nyt aloitellut mutta treeniohjelmaa tehdessä tuli pohdinta eteen, että kannataisiko ottaa mieluummin 3 vai 4 päivää viikossa treeniä?
Aikaa varmaankin riittää 4 kertaa viikossa käymiseen, mutta miten tuo lepo osuus sitten menee kun lihaskunto päässyt kuitenkin aika huonoksi.

Onko asialla edes sen suurempaa merkitystä?

Lepo on lihaksen rakentumisen kannalta melkein tärkeämpää kuin treeni. 4 kertaa viikossa ei ole kuitenkaan liikaa, jos tekee joka toinen päivä ja jaottelee päivät eri lihasryhmille. Joka toinen päivä periaatteessa voi käydä salilla, jolloin tulee vuoroviikkoina 4 ja 3 salikerran viikot. Tätä useammin on periaatteessa turhaa käydä salilla, ei siitä suoranaisesti ainakaan mitään saavutettavaa hyötyä saa.

Lihakset voi jaotella esimerkiksi seuraaviin jakoihin:
1. päivä: Rinta
2. päivä: Kädet
3. päivä: Selkä & Hartiat
4. päivä: Jalat

Toinen yleisesti käytetty tapa on jakaa lihakset näin:
1. päivä: Työntö (Rinta)
2. päivä: Veto (Selkä, hauikset)
3. päivä: Nosto (Hartiat, ojentajat)
4. päivä: Jalat

Tuosta kun tekee noin 4-5 liikettä päivää kohden + vatsalihakset joka päivä, niin pysyy salilla käyminen suurinpiirtein järkevänä. Itsellä käytössä tuo ensimmäinen jaottelu ja jokaisena päivänä treeni n. tunnin mittainen.

 

[Oiva]

Kolmella treenillä vaikka kuuhun

Kolme kertaa viikossa riittää aivan hyvin. Voit käydä välillä neljästikin, mutta jos taustaa ei ole paljon tai kunto on heikohko, se on liikaa. Kolmessakin on kovasti.

Tietysti se riippuu paljon siitäkin, mitä haet sieltä kuntosalilta. Jos meinaat ammattibodariksi, neljä kertaa on liian vähän. Jos haet voimaa ja terveyttä, ehkä hieman kiinteämpää kroppaa, kolme kertaa viikossa riittää eikä kertoja tarvitse lisätä ikinä.

Itse olen treenannut silloin tällöin jopa viisi kertaa viikossa, mutta harvoin. Silloin treenit on pitänyt miettiä tarkkaan, että jokaisen harjoituksen voi ylipäänsä tehdä. Tällaisten viikojen jälkeen otan aina kevyemmän viikon.

90-prosenttisesti treenaan 2-3 kertaa viikossa. Liikkeitä per harjoitus teen 4-6, varsinaisia työsarjoja 1-3 per liike, pääliikkeessä pari lämmittelysarjaa alle. Ja tietysti ennen treeniä myös lämmittely. Näillä määrillä saa itsensä jo varsin vahvaksi ja treenivuosien myötä lihasmassaakin kertyy.

Rakenna ohjelma perusliikkeiden varaan. Penkki, maastaveto, kyykky, pohjeprässi, pystypunnerrus, hauiskääntö tangolla, ojentajapunnerrus taljassa, selänojennus ja vatsarutistukset. Noilla menee jo kuuhun, jaksamisen ja tuntemusten mukaan muita liikkeitä mukaan.

 

[Näkkäri]

Toinen yleisesti käytetty tapa on jakaa lihakset näin:
1. päivä: Työntö (Rinta, ojentajat)
2. päivä: Veto (Selkä, hauikset)
3. päivä: Nosto (Hartiat, ojentajat)
4. päivä: Jalat

Pääsääntönä voidaan pitää, että yhdelle lihasryhmälle tulisi viikon lepo aina harjoitusten välissä, mikäli tehdään perinteisellä kaavalla (2-3 liikettä x 6-12 toistoa).

Ojentajat joutuvat jo kovaan sivurooliin rinta ja olkapäätreeneissä, niin näin ollen en näe järkevänä rasittaa pelkistetysti niitä kuin kerran viikossa.

Itsellä 3-jakoinen on pyörinyt jo aika kauan näin:

1. rinta, ojentajat
2. jalat, hauis
3. olkapäät, selkä

Jalat ja hauis on tietenkin aika hassu päivä, mutta ihan hyvin on toiminut. Lisäksi tuo kolmas päivä on sen verran rankka, että jälkimmäisenä tehtävän lihaksen (vuorovedoin olkapäät tai selkä) treeni kärsii väkisinkin jonkin verran.

 

[JZZ]

Ojentajat joutuvat jo kovaan sivurooliin rinta ja olkapäätreeneissä, niin näin ollen en näe järkevänä rasittaa pelkistetysti niitä kuin kerran viikossa.

Joo sen takia tuossa on pariin kertaan nuo ojentajat, että käytännössä rintatreenissa ne tulee väkisinkin mukana, eli silloin ei tehdä ojentajia lainkaan erikseen. Ja tosiaan kolmannella päivällä vasta sitten ojentajat erikseen treeniin (eikä tarvii välttämättä tehdä kuin muutama liike, ranskalaiset ja vaikka ylätalja narulla). Samaan tapaanhan hauikset tulee esim alataljassa aika paljon mukaan.

 

[Evander]

Pääsääntönä voidaan pitää, että yhdelle lihasryhmälle tulisi viikon lepo aina harjoitusten välissä, mikäli tehdään perinteisellä kaavalla (2-3 liikettä x 6-12 toistoa).

Mistäs hyvästä tämä on pääsääntö? Monet asiantuntijathan pitävät tiheämpää treenifrekvenssiä laadukkaan treenaamisen kivijalkana (varsinkin aloittelijoilla), toisin sanoen kroppa 2 kertaa viikossa läpi (mikäli käy siis 4 kertaa viikossa salilla). Tähän soveltuu parhaiten kaksijakoinen treeniohjelma, jonka voisi suorittaa helposti yläkroppa/jalat- jaolla.

edit: Lisätään nyt vielä, että omasta mielestäni aloittelijan on turha harkita jotain 4-jakoista ohjelmaa, kun pitäisi keskittyä siihen perusvoiman/massan hankintaan, eikä joka kerralla lihasten aivan piippuun treenaamiseen.

 

[JZZ]

Mistäs hyvästä tämä on pääsääntö? Monet asiantuntijathan pitävät tiheämpää treenifrekvenssiä laadukkaan treenaamisen kivijalkana (varsinkin aloittelijoilla), toisin sanoen kroppa 2 kertaa viikossa läpi (mikäli käy siis 4 kertaa viikossa salilla). Tähän soveltuu parhaiten kaksijakoinen treeniohjelma, jonka voisi suorittaa helposti yläkroppa/jalat- jaolla.

edit: Lisätään nyt vielä, että omasta mielestäni aloittelijan on turha harkita jotain 4-jakoista ohjelmaa, kun pitäisi keskittyä siihen perusvoiman/massan hankintaan, eikä joka kerralla lihasten aivan piippuun treenaamiseen.

Joo varmaan tuo vastaus oli tuohon 4-kerran ohjelmaan. 2-jakoisella treenillä ei tule treenattua lähellekään yhtä paljon yhtä lihasta, jolloin palautuminenkin on nopeampaa.

Ja kyllä, 4-jakoinen on aloittelijalle aika paljon, mieluummin 3-jakoista tai vaikka 2-jakoista.

 

[Evander]

Ja kyllä, 4-jakoinen on aloittelijalle aika paljon, mieluummin 3-jakoista tai vaikka 2-jakoista.

Mielestäni aloittelijoiden ei vielä kannata kovin paljoa hakata mitään eristäviä liikkeitä tai vastaavia, vaan keskittyä raskaisiin perusliikkeisiin (maastaveto, kyykky jne.) ja tähän 2-jakoinen sopii kuin nyrkki silmään. Toki jos haluaa hieman enemmän tehdä liikkeitä, niin 3-jakoinen on kanssa hyvä vaihtoehto. Sitä itsekin käytän tällä hetkellä.

 

[Kelju K. Kojootti]

Oma treenijako

Minulla tuntuu olevan hyvinkin monista poikkeava tapa treenata. Useimmissa ohjelmissa näkyy olevan tuo erillinen jalkapäivä. Itse treenaan salilla 3-4 krt./vko. ja jalkoja tulee treenattua joka kerta. Yleensä ottaen niin, että yhtenä päivänä takakyykky + joku muu apuliike (esim. prässi), toisena päivänä takareidet ja pohkeet, kolmantena päivänä esim. etukyykky + avustava liike. Jos neljä kertaa viikossa käyn niin neljäntenä teen räjähtäviä liikkeitä kevyemmillä painoilla ja pienemmillä liikeradoilla.

Jonkun mielestä voi kuulostaa järjettömältä, mutta tuo oma jakoni on lähinnä peräisin niiltä ajoilta (onpas siitäkin jo muuten aikaa), kun tuli itse pelattua kiekkoa ja siellä kesätreeneissä alavartalon voimaa painotettiin ja tehtiin aina, kun oltiin puntilla. Teen toki myös yläkroppaa periaatteella lihasryhmä kerran viikossa. Keskivartaloa tulee tehtyä joka treenissä eli vähintään kolmesti viikkoon.

Joskus olen kokeillut tuota yksi jalkapäivä viikossa, mutta tuo viikon palautus tuntui aivan liian pitkältä. Lisäksi tykkään treenata jalkoja ja kun on nuorena luonut suht hyvät "pohjat", niin tuntuu että jalat palautuvatkin nopeasti.

Kyllähän tuolla salilla näkee ihmisiä treenaamassa jos jonkinlaisilla ohjelmilla ja jokaisella tuntuu olevan omat mieltymyksensä treenata, mikä onkin mielestäni hyvä. Tällä palstalla tuntuu olevan erittäin hyviä ohjelmia ja vinkkejä aloitteleville ja kokeneemmillekin, joista itsellenikin on ollut apua. Kiitoksia niistä.

 

[JZZ]

Minulla tuntuu olevan hyvinkin monista poikkeava tapa treenata. Useimmissa ohjelmissa näkyy olevan tuo erillinen jalkapäivä.

Joo itsellä käytössä tuo oma ohjelma muuten, paitsi tuo jalkapäivä on jaettu kaikille päiville. Ihan hyvin toiminut, ja jaksaa treenin jälkeenkin juosta muussa liikunnassa.

 

[Väsyneet Kädet]

Täällä tuntuu paljon aktiivisia kuntosalilla kävijöitä olevan joten kysytään:

Kuntosalilla käyntiä olen nyt aloitellut mutta treeniohjelmaa tehdessä tuli pohdinta eteen, että kannataisiko ottaa mieluummin 3 vai 4 päivää viikossa treeniä?
Aikaa varmaankin riittää 4 kertaa viikossa käymiseen, mutta miten tuo lepo osuus sitten menee kun lihaskunto päässyt kuitenkin aika huonoksi.

Onko asialla edes sen suurempaa merkitystä?

Sen kummemmin liikkeisiin puuttumatta, niin itse tekisin joko
a) yksijakoisella kolmesti viikkoon
b) kaksijakoisella neljästi viikkoon

 

[Saloxi]

Itse olen tehnyt yksijakoisella viidesti viikkoon + muut treenit siihen päälle. Ei ehkä kaikkein optimaalisin metodi, mutta tulevaa reissuani ajatellen passeli. Saa lihakset totutettua jatkuvaan rasitukseen. Voimakestävyyttä treenaillaan.