Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Zohan]

Itsellä aukesi täysin uusi maailma, kun testasin kyykkäämistä ilman kenkiä.

 

[MPN]

Itsellä aukesi täysin uusi maailma, kun testasin kyykkäämistä ilman kenkiä.

Itselleni auttoi kunnon voimanostokengät. 3-4-5 plate Mave ja Kyykky on hoidettu, penkissä vielä matkaa. Jotenkin alakroppa ja yläkropan vetävät hyvässä kunnossa, yläkropan työntävät sitten täysin surkeat

 

[Rick Rother]

Selkälihakset, takareidet ja leveä selkälihas mukavan hellinä vielä toissapäiväisestä treenistä. Joulunviettopaikasta löytyi aivan mahtava sali! Kaikki peilit halki, tuoksu on sekoitus hikeä ja vaihdettuja munuaisia, levypainot on valurautaa ja mankasta soi kyrpäjyrä päättymättömällä kasetilla.

Treenisyksy on ollut hyvä. Lopetin salijäsenyydet ja rakensin kotisalin. Kotisali on paras hankkeeni pitkään aikaan! Lisää aktiivisuutta huomattavasti. Antaa pelivaraa, joskus voi tehdä lyhyemmän treenin, jos ei ole aikaa tai energiaa. Salille ei tulisi välttämättä lähdettyä puolentunnin takia, kun reissu venyisi helposti kahteen tuntiin kuitenkin. Lisännyt myös salilla käyntiä kodin ulkopuolella.

 

[Penkkikiekkoilija]

Täällä tuota 5x5 suositeltiin, mutta itse vähentäisin sarjojen määrää 3 jos tavoite on saada tulosta ylöspäin. En näe, että näillä ensimmäisillä sarjoilla olisi kauheasti hyötyä jos viides sarjakin menee samoilla painoilla. Tällöin aloitustaakka on kevyempi kuin mihin oikeasti pystyisit. Itse oon suosinut sellaisia painoja jolla ekalla menee 6toistoa, toisella saan 5 ja kolmannella 4. Kun saan kahdella ekalla 6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää painoa.
Penkissä katsoo perustekniikan kuntoon, eli oteleveys (ei karkaa ojentajille liiaksi), mihin laskee painon (nännien kohdille, niin ei mene olkapäille) kyynärpäät 45 asteen kulmaan kehoon nähden, rystyset ylöspäin ja jalat tukevasti maahan. Jos tuntuu, että penkki junnaa ojentajien takia niin Smithin alle makaamaan ja kapealla otteella kovia painoja. Ei tarvitse pelätä alle jäämistä.

Mulla on suunnilleen sama systeemi nyt käytössä, tosin teen vain 2 sarjaa tavoitepainoilla ja siihe päälle fiiliksen mukaan hieman pumppailua pienemmillä painoilla. Jos 2x6 menee, niin sitten lisään tuon 2,5 kg painoa lisää seuraavalla kerralla.

Ojentaja on itsellä selkeästi heikko kohta penkissä tällä hetkellä, voisi ottaa tuon smithin kapealla otteella testiin. Tällä hetkellä teen ojentajille dippiä lisäpainoilla, joka sekin tuntuu olevan itselleni hyvä ojentajaliike.

Tällä hetkellä on jonkin verran matkaa omiin ennätyssarjoihin. Joskus tein tuon 2x6 107,5 kilolla, nyt olen 92,5 kilossa. Toki teknisesti teen nykyisin penkkiä "lahnana" jalat penkin päälle nostettuna, kun ennen tein kaaren kanssa jalat maassa.

 

[Fiftie]

Säädettävä käsipainosarja 2x40 kg

Laadukas ja toimiva Säädettävä käsipainosarja 2x40 kg kovallekin voimaharrastajalle tehtynä! Pitkät käsipainotangot 45 cm ja 12 kpl 5 kg levypainoja mm.

www.gofitness.fi

Ootteko mistään ikinä löytänyt parempia tai halvemmalla vastaavaa?

Ois aika loistavat kotitreeniin silloin kun salille ei "jaksa" mennä. Tulis ainakin treenattua eikä voi vedota mihinkään miksi ei treenais.

Maastaveto jne sitten erikseen salilla toki pitää käydä tekemässä.

Edit. Sori, jos oon jo kysyny kun aina ei muista.

 

[StevieY]

Onko suositella mitään treeniappia iosille? Siis lähinnä vaan treenien seuraamiseen ja kirjaamiseen.

 

[Crank]

Onko suositella mitään treeniappia iosille? Siis lähinnä vaan treenien seuraamiseen ja kirjaamiseen.

Strong. Tosin käytän androidilla, mut sama sovellus iosillekin

 

[StevieY]

Strong. Tosin käytän androidilla, mut sama sovellus iosillekin

Kiitos, vaikuttaa lupaavalta. Juuri tälläistä työkalua hain.

 

[Weagle]

Kreatiinin käyttäjille muutama kyssäri:

• Tuoko hyötyjä perustreenaajalle (3-max 4krt/vko)?
• Oletteko konsultoineet lääriä ennen aloitusta/ otatteko labroja säännöllisesti?
• Onko suositeltavaa aloittaa tankkauksella vai pienillä määrilllä?
• Mitä haittavaikutuksia ilmennyt?
• Onko syytä pitää jatkuvassa käytössä vai voiko tauottaa välillä? Tippuuko paino/tulokset heti käytön lopettamiseen?

E: lisätty sanaan pano yksi i-kirjain

 

[Jeffrey]

Kreatiinin käyttäjille muutama kyssäri:

• Tuoko hyötyjä perustreenaajalle (3-max 4krt/vko)?
• Oletteko konsultoineet lääriä ennen aloitusta/ otatteko labroja säännöllisesti?
• Onko suositeltavaa aloittaa tankkauksella vai pienillä määrilllä?
• Mitä haittavaikutuksia ilmennyt?
• Onko syytä pitää jatkuvassa käytössä vai voiko tauottaa välillä? Tippuuko pano/tulokset heti käytön lopettamiseen?

En ole nyt ihan viimeisimpiä tutkimuksia lukenut. Oma mielenkiinto tyssäsi näiden opiskeluun ehkä noin 10 vuotta sitten. Yleisesti kuitenkin sanoisin, ettei haittavaikutuksia juuri ole.

Kreatiini lienee edelleen aikalailla ainoa lisäravinne Jolla on todettu olevan hyötyä. Itse en tankkaa vaan lähinnä sujautan aamu/ilta smoothien sekaan sen päiväannoksen. Mielestäni tuo hyötyä varsinkin sarjakestävyyteen ja auttaa sitä kautta tekemään parempia treenejä. Toki nesteyttää myös lihasta joka näkyy mieluisana peilissä ja myös omassa hyvinvoinnissa. Pieniä kroonisempia lihaskipuja tuntuu parantavan hiilari, kreatiini, magnesium "kuuri".

Jos kreatiini kaapista loppuu saattaa hyvin mennä hetki, että sitä sinne taas saa hankittua. Eipä tuossa kuitenkaan mitään suoraa vaikutusta näe käytön lopettamisesta.

Sanoisin, että hyvin pärjää ilmankin ja monen kertomat hyöty- ja haittavaikutukset lienevät ylikorostettuja. Eli kreatiini mennee samaan kategoriaan kuin muutkin hyväksi koetut lisäravinteet esimerkiksi vitamiinit, rasvahapot, magnesiumit yms. Jos ravinto on kunnossa niin pärjää ilmankin, mutta tuonee pientä lisäboostia ainakin ajoittain silloin kun muuten keho nuutuneemmassa tilassa ja auttaa mahdollisesti tuomaan muutaman energisen päivän lisää silloin kun keho on energiaemmässä asunnossa.

 

[Le Banner]

Kreatiinin käyttäjille muutama kyssäri:

• Tuoko hyötyjä perustreenaajalle (3-max 4krt/vko)?
• Oletteko konsultoineet lääriä ennen aloitusta/ otatteko labroja säännöllisesti?
• Onko suositeltavaa aloittaa tankkauksella vai pienillä määrilllä?
• Mitä haittavaikutuksia ilmennyt?
• Onko syytä pitää jatkuvassa käytössä vai voiko tauottaa välillä? Tippuuko paino/tulokset heti käytön lopettamiseen?

E: lisätty sanaan pano yksi i-kirjain

1. Kyllä siitä hyötyä on maksimivoimaan ja kestävyyteen, joskin jokainen on yksilö.
2. Eipä näistä tarvitse mitään konsultoida. Jokaisen olisi hyvä ottaa labrat edes joskus, tietää missä mennään ja onko kaikki ok.
3. Noin viikon reilumpaa annosta ja sitten tiputus maltillisempaan toimii ainakin itselläni ok.
4. Ei mitään.
5. Antaa mennä vaan, esim 5g päivässä, toki jos urheilut jää vähemmälle niin voihan sitä olla ilmankin. Ei tipu tulokset, ei tämä mikään steroidi ole.

 

[Hagi]

Kreatiinin käyttäjille muutama kyssäri:

• Tuoko hyötyjä perustreenaajalle (3-max 4krt/vko)?
• Oletteko konsultoineet lääriä ennen aloitusta/ otatteko labroja säännöllisesti?
• Onko suositeltavaa aloittaa tankkauksella vai pienillä määrilllä?
• Mitä haittavaikutuksia ilmennyt?
• Onko syytä pitää jatkuvassa käytössä vai voiko tauottaa välillä? Tippuuko paino/tulokset heti käytön lopettamiseen?

E: lisätty sanaan pano yksi i-kirjain

1. Omalla kokemuksella kreatiini tuo sellaisen 1-2 toistoa lisää sarjoihin, sekä hieman nestepöhöä.
2. En ole, kreatiini lienee kaikkein tutkituin lisäravinne, jota voi käyttää jatkuvasti.
3. Voi tankata alkuannoksen (jos vatsa kestää) tai käyttää sen 5-10 g päivittäin ja odottaa tasojen nousevan.
4. Ei ole
5. Voi käyttää jatkuvasti. Toki jos treenistä tulee syystä tai toisesta pidempi tauko, voi käytön halutessaan laittaa tauolle.

Kreatiini on minusta sellainen, jota kokeneemman treenaajan kannattaa käyttää, kun kehitystä on vaikeampi saada. Pari toistoa lisää sarjoihin ja lihas kasvaa taas. Lisäksi on edullinen ja tutkittu lisäravinne.

 

[Nurangätine]

Kreatiinin käyttäjille muutama kyssäri:

• Tuoko hyötyjä perustreenaajalle (3-max 4krt/vko)?
• Oletteko konsultoineet lääriä ennen aloitusta/ otatteko labroja säännöllisesti?
• Onko suositeltavaa aloittaa tankkauksella vai pienillä määrilllä?
• Mitä haittavaikutuksia ilmennyt?
• Onko syytä pitää jatkuvassa käytössä vai voiko tauottaa välillä? Tippuuko paino/tulokset heti käytön lopettamiseen?

E: lisätty sanaan pano yksi i-kirjain

Itse aloitin viime syksynä käyttämään ensimmäistä kertaa kreatiinia pitkän pohdinnan jälkeen. Omat ajatukset olivat alkuun aiheuttaako hiustenlähtöä ja onko siitä oikeastaan sitten mitään hyötyä. Koska oma vatsa on hieman herkempi niin en tehnyt sen suurempaa tankkausjaksoa vaan sekoittelin pari teelusikallista vesilasiin parin viikon ajan ja sen jälkeen aina yksi teelusikallinen, kerran päivässä. Ostin Star nutritionin creatine monohydrate 500g pakkauksen.

Muutaman kuukauden käytön jälkeen ei ole ilmennyt haittavaikutuksia. Sellaista 3-4x/vko reeniä itse vetänyt ja hieman on jaksanut paremmin reenata, joskus peräkkäiset päivätkin menevät kevyen oloisesti. Sen huomasi, että sitoo nestettä paremmin kehoon, paino nousi muutaman kilon, mutta samaten raudat ovat nousseet hieman paremmin. Nyt ei ole pariin viikkoon päässyt salille arjen kiireiden vuoksi eikä ole tullut käytettyä myöskään kreatiinia, paino pysynyt aika samoissa ehkä vähän laskenut kun kertynyttä nestettä lähtenyt hieman. Lihakset ovat ainakin toistaiseksi tässä lyhyen tauon aikana pysyneet silmämääräisestä samankokoisina. Tulokset lienevät heikommat ensi salikerralla koska tauko on tullut hieman kuin seinään.

Kun kiireet tästä hieman hellittävät ja salilla pääsee taas käymään niin ajattelin jatkaa tuota teelusikallinen kreatiinia päivässä tahtia. Ainakin yhtä internetin "influensseria" jos on uskominen, niin tällä ei ole ollut mitään haittavaikutuksia vaikka on vuosikaudet käyttänyt joka päivä.

 

[Backis]

Henkilökohtaisesti ei ole tullut käytettyä kreatiinia, kun on jäänyt siitä sellainen kuva että voi aiheuttaa iho-ongelmia ja pahentaa esimerkiksi aknea. Aina ollut melko herkkä iho, enkä halua sen suhteen ottaa riskejä. Mutta kävi mielessä että minkähän verran tuo ongelma ja esimerkiksi tuo kaljuuntuminen liittyy oikeasti kreatiiniin, kun nuo molemmat taitavat liittyä steroideihin? Pitäisi kaivella aiheeseen liittyviä tutkimuksia. Tosin tällaisena hybridiurheilijana en myöskään näe kreatiinin hyötyjä niin suurena itselle, koska enemmän nestettä sisältävät lihakset eivät esimerkiksi pitkänmatkan juoksussa hyödytä, mutta voisihan sitä kokeilla mitä se punttihommiin toisi lisää.

 

[Penkkikiekkoilija]

Itse olen kreatiinia käyttänyt herkkäihoisena useita kertoja kuuriluontoisesti ja mitään haittavaikutuksia en ole koskaan havainnut, jos painonnousua ei lasketa. Mielikuva on, että hieman olen saanut hyötyä juuri salitreeneihin. Toisaalta aina jossain vaiheessa kun kreatiini on loppunut, niin enpä sitä ole kuitenkaan kaivannut ja olen ostanut sitten jossain vaiheessa taas lisää, kun on ollut tarvetta muille lisäravinteille. Halpaahan tuo on, että ilman muuta kannattaa minun mielestäni ainakin koittaa, jos näkee yhtään tarvetta!

 

[eriatarka]

Tosin tällaisena hybridiurheilijana en myöskään näe kreatiinin hyötyjä niin suurena itselle, koska enemmän nestettä sisältävät lihakset eivät esimerkiksi pitkänmatkan juoksussa hyödytä, mutta voisihan sitä kokeilla mitä se punttihommiin toisi lisää.

Itse käytän kreatiinia juurikin talvikaudella, kun treenaan enimmäkseen punttia ja keväällä jätän tauolle, kun juoksukausi käynnistyy (enkä treenaa punttia enää niin kovaa). Itsellä kreatiini tuo n. 3 kg lisää painoa.

 

[Hippi Hiiri]

Minulla nostaa sarjakestävyyttä maltillisesti, jos käytän kreatiinia. Ilman kreatiinia tehty tiukka kutosen sarja menee kahdeksalla toistolla kreatiinin kanssa. Sitten tietysti se pari kiloa nestettä tulee kroppaan.

 

[Ann Arbor]

Kuntosalibuumi johtanut ikävään lieveilmiöön: ”Siihen syyllistyvät ihan kaikenikäiset”

Kuntosaliharrastuksen suosio nousee, ja se on tuonut mukanaan ikäviä lieveilmiöitä. Nuoret ovat löytäneet tiensä kuntokeskuksiin. Samalla kuri on höllentynyt huolestuttavasti.

www.iltalehti.fi

En ole sallillakävijä ollut pitkään aikaan, joten en osaa sanoa, mutta onko salien ilmapiirissä tapahtunut todella muutos huonompaan? Ikävä juttu, jos moni kuntosali on nykyään uhoavien teiniporukoiden hengailupaikka.

 

[eriatarka]

Kuntosalibuumi johtanut ikävään lieveilmiöön: ”Siihen syyllistyvät ihan kaikenikäiset”

Kuntosaliharrastuksen suosio nousee, ja se on tuonut mukanaan ikäviä lieveilmiöitä. Nuoret ovat löytäneet tiensä kuntokeskuksiin. Samalla kuri on höllentynyt huolestuttavasti.

www.iltalehti.fi

En ole sallillakävijä ollut pitkään aikaan, joten en osaa sanoa, mutta onko salien ilmapiirissä tapahtunut todella muutos huonompaan? Ikävä juttu, jos moni kuntosali on nykyään uhoavien teiniporukoiden hengailupaikka.

Varmaan riippuu salista. Omalla salilla ei noita lieveilmiöitä ole juurikaan nähnyt, suurin ongelma ruuhka-aika (n. klo 17-19), jolloin on suuri saavutus, että saa tehtyä kaiken, mitä suunnitellut. Onneksi ainakin omalla salilla sopu sijaa antaa.

Itse pidän positiivisena asiana, että nuoret kasvavassa määrin löytävät tiensä salille. Kansanterveys kiittää - toki edellyttäen, että salilla tosiaan treenataan. Omassa nuoruudessa 90-luvun lopulla salilla käyminen ei todellakaan ollut yleistä. Yksi asia, mikä parissa vuosikymmenessä on muuttunut on ulkonäkökeskeisyys kaikkialla, mikä heijastuu myös salille. Siinä missä omassa nuoruudessa salilla juteltiin siitä, kuka nostaa minkä verran penkistä, nykyajan nuoria vaikuttaisi kiinnostavan enemmän se, miltä kukakin näyttää. Lieveilmiönä toki voi olla kiellettyjen aineiden käyttö, kun tuloksia pitää saada nopeasti.

Sandaalit jalassa treenaaminen huvittaa, mutta kukin tietysti tekee omalla tyylillään. Vielä enemmän hämmästynyt, kun joku tullut salille farkuissa. Toki tällaista kohdannut viimeisen ~15 vuoden aikana ehkä max. 3 kertaa.

Painojen jättämistä laitteisiin näkee satunnaisesti, ei kovin usein. Lähinnä silloin miettii, onko jollain sarja kesken laitteessa.

Kalsarit jalassa suihkussa ja saunassa käyminen on asia, jota ei voi käsittää. Jos itsellä uskonto kieltäisi näyttäytymisen alasti "vääräuskoisten" edessä, kävisin mieluummin suihkussa treenin jälkeen kotona.

Kerrottakoon vielä ikimuistoisin hetki salilta viime vuosilta: Kaksi höyhensarjalaista venäläispoikaa tekivät jalkaprässiä. Nappasivat muutaman 2,5 kilon ison muovisen painon ja laittoivat päälle samannäköisen 25 kilon painot ja ottivat sitten vuorotellen videota toisistaan.

 

[Rinksu]

Kuntosalibuumi johtanut ikävään lieveilmiöön: ”Siihen syyllistyvät ihan kaikenikäiset”

Kuntosaliharrastuksen suosio nousee, ja se on tuonut mukanaan ikäviä lieveilmiöitä. Nuoret ovat löytäneet tiensä kuntokeskuksiin. Samalla kuri on höllentynyt huolestuttavasti.

www.iltalehti.fi

En ole sallillakävijä ollut pitkään aikaan, joten en osaa sanoa, mutta onko salien ilmapiirissä tapahtunut todella muutos huonompaan? Ikävä juttu, jos moni kuntosali on nykyään uhoavien teiniporukoiden hengailupaikka.

Välttämättä ihan kaikkeen tuossa listassa esitettyyn törmännyt en ole, mutta kyllähän yleinen järjestys ja siisteys on ne kaksi asiaa, joista itsekin valittaa saa.

Painot eivät vaan löydä paikoilleen, kaikki jätetään kuin koira paskan perseestään ja sitä seuraavaa treenaaja sun jälkees ei oikein ajatella.

Se painojen järjestäminen takaisin sinne hihin ne kuuluvat tuntuu olevan täydellistä kryptoniittia liian monelle.

 

[eriatarka]

Se painojen järjestäminen takaisin sinne hihin ne kuuluvat tuntuu olevan täydellistä kryptoniittia liian monelle.

Omalla salilla on kyltti: "Jos et itse jaksa laittaa painoja takaisin telineisiin, pyydä vastaanoton tyttöjä avuksi."

 

[Rinksu]

Omalla salilla on kyltti: "Jos et itse jaksa laittaa painoja takaisin telineisiin, pyydä vastaanoton tyttöjä avuksi."

Kyllä tuollakin kylttejä ja lappuja on. Ja oli edelliselläkin salilla, jolla kävin. Ei vaan osu kohteeseen.

 

[Jof]

Meidän salilla oli muutama vakiokävijä, jotka huolehtivat koodiston noudattamisesta, jos joku ei noudattanut kylttien ja lappujen ohjeistuksia. Harvoin kukaan tarvitsi toista muistutusta.

 

[maken veivi jr.]

Itse en ole huomannut mitään merkittävää muutosta, käyn kyllä tietoisesti sellaisella salilla, joka ei ole ihan se trendikkäin tai halvin nuorten suosima sali.

Ehkä mihin olen kiinnittänyt itse huomioita on se miten älyttömästi nuoret laittavat hajusteita ja toinen on tuo rantasandaalit jalassa treenaaminen.

Itse olen myös sen verran boomeri, etten täysin ymmärrä sitä miten osa naisista pukeutuu salille nykyään. Onhan se vähän koomista katsoa, kun treenataan urheilurintsikat päällä ja jossain pakaraa korostavassa trikoissa ja sellaset 70 äijät seuraa perässä laitteelta laitteelle.

 

[Jeffrey]

Samaa keskustelua tämä on mitä käydään 10-20 vuoden välein. Itsekin aikanaan vuosituhannen vaihteessa rantauduin salille suihkusandaaleissa ja jo silloin ihmettelin miten ne sisäkengät muka suojelisi varpaita painon putoamiselta. Lopulta ne kengät kuitenkin jalkaan löytyi kun henkilökunta kävi asiasta huomauttamassa.

Niillä saleilla joissa itse nykyään käyn nuoriso käyttäytyy pääasiassa hyvin fiksusti. Isompi haaste on salin painot ja se, että esimerkiksi levypainoja taitaa olla puolen tusinaa erilaista per paino, jolloin ne nyt on automaattisesti sekaisin. Lisäksi yksi aktiivitreenaaja ei vain kykene saamaan painojaan takaisin paikalleen ja kaverin treenatessa päivittäin samoilla laitteilla on tuo sektori aina sotkussa.

Moni näistä ongelmista on sellainen joka toistuu tietyin aikavälein. Ei se kuntosaliboomi mikään uusi asia ole vaan sekin toistuu aina sillointällöin. Sellainen josta olen aidosti enemmän huolissani kuntosaleilla on aikamme muut vitsaukset. Mielenterveysongelmat ja jengirikollisuus on jalkautunut enemmän tavanomaisille saleille. Jengirikollisuus tässä nyt ehkä koki osittain pienen hiljaisemman sesongin kun tietyt tahot käyvät nykyään Sörkän ulkosalilla, mutta mielenterveysongelmat ovat ihan aidosti ainakin omia arvoja koetteleva asia. Valtavan hienoa, että moni kuitenkin käy kuntoilemassa ja saa ehkä sieltä apua arkeen. Toisaalta on sitten se aito huoli heidän ja myös muiden turvallisuudesta oman harrastuksensa parissa.

Lopulta kuitenkin tällaisessa suhteellisen pienessä tilassa jossa käy päivän aikana paljon ihmisiä. Ihan jo muutama eritavalla käyttäytyvä saa vaikutettua ison joukon hyvinvointiin. Harrastuksissa yleisemmin on myös se ongelma, että osa on siellä rutkasti vakavammalla asenteella ja osa taas suorittaa arjessaan pakollista pahaa joten jo valmiita intressiristiriitoja leijuu ilmassa.