Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Hippi Hiiri]

Minulla nostaa sarjakestävyyttä maltillisesti, jos käytän kreatiinia. Ilman kreatiinia tehty tiukka kutosen sarja menee kahdeksalla toistolla kreatiinin kanssa. Sitten tietysti se pari kiloa nestettä tulee kroppaan.

 

[Ann Arbor]

Kuntosalibuumi johtanut ikävään lieveilmiöön: ”Siihen syyllistyvät ihan kaikenikäiset”

Kuntosaliharrastuksen suosio nousee, ja se on tuonut mukanaan ikäviä lieveilmiöitä. Nuoret ovat löytäneet tiensä kuntokeskuksiin. Samalla kuri on höllentynyt huolestuttavasti.

www.iltalehti.fi

En ole sallillakävijä ollut pitkään aikaan, joten en osaa sanoa, mutta onko salien ilmapiirissä tapahtunut todella muutos huonompaan? Ikävä juttu, jos moni kuntosali on nykyään uhoavien teiniporukoiden hengailupaikka.

 

[eriatarka]

Kuntosalibuumi johtanut ikävään lieveilmiöön: ”Siihen syyllistyvät ihan kaikenikäiset”

Kuntosaliharrastuksen suosio nousee, ja se on tuonut mukanaan ikäviä lieveilmiöitä. Nuoret ovat löytäneet tiensä kuntokeskuksiin. Samalla kuri on höllentynyt huolestuttavasti.

www.iltalehti.fi

En ole sallillakävijä ollut pitkään aikaan, joten en osaa sanoa, mutta onko salien ilmapiirissä tapahtunut todella muutos huonompaan? Ikävä juttu, jos moni kuntosali on nykyään uhoavien teiniporukoiden hengailupaikka.

Varmaan riippuu salista. Omalla salilla ei noita lieveilmiöitä ole juurikaan nähnyt, suurin ongelma ruuhka-aika (n. klo 17-19), jolloin on suuri saavutus, että saa tehtyä kaiken, mitä suunnitellut. Onneksi ainakin omalla salilla sopu sijaa antaa.

Itse pidän positiivisena asiana, että nuoret kasvavassa määrin löytävät tiensä salille. Kansanterveys kiittää - toki edellyttäen, että salilla tosiaan treenataan. Omassa nuoruudessa 90-luvun lopulla salilla käyminen ei todellakaan ollut yleistä. Yksi asia, mikä parissa vuosikymmenessä on muuttunut on ulkonäkökeskeisyys kaikkialla, mikä heijastuu myös salille. Siinä missä omassa nuoruudessa salilla juteltiin siitä, kuka nostaa minkä verran penkistä, nykyajan nuoria vaikuttaisi kiinnostavan enemmän se, miltä kukakin näyttää. Lieveilmiönä toki voi olla kiellettyjen aineiden käyttö, kun tuloksia pitää saada nopeasti.

Sandaalit jalassa treenaaminen huvittaa, mutta kukin tietysti tekee omalla tyylillään. Vielä enemmän hämmästynyt, kun joku tullut salille farkuissa. Toki tällaista kohdannut viimeisen ~15 vuoden aikana ehkä max. 3 kertaa.

Painojen jättämistä laitteisiin näkee satunnaisesti, ei kovin usein. Lähinnä silloin miettii, onko jollain sarja kesken laitteessa.

Kalsarit jalassa suihkussa ja saunassa käyminen on asia, jota ei voi käsittää. Jos itsellä uskonto kieltäisi näyttäytymisen alasti "vääräuskoisten" edessä, kävisin mieluummin suihkussa treenin jälkeen kotona.

Kerrottakoon vielä ikimuistoisin hetki salilta viime vuosilta: Kaksi höyhensarjalaista venäläispoikaa tekivät jalkaprässiä. Nappasivat muutaman 2,5 kilon ison muovisen painon ja laittoivat päälle samannäköisen 25 kilon painot ja ottivat sitten vuorotellen videota toisistaan.

 

[Rinksu]

Kuntosalibuumi johtanut ikävään lieveilmiöön: ”Siihen syyllistyvät ihan kaikenikäiset”

Kuntosaliharrastuksen suosio nousee, ja se on tuonut mukanaan ikäviä lieveilmiöitä. Nuoret ovat löytäneet tiensä kuntokeskuksiin. Samalla kuri on höllentynyt huolestuttavasti.

www.iltalehti.fi

En ole sallillakävijä ollut pitkään aikaan, joten en osaa sanoa, mutta onko salien ilmapiirissä tapahtunut todella muutos huonompaan? Ikävä juttu, jos moni kuntosali on nykyään uhoavien teiniporukoiden hengailupaikka.

Välttämättä ihan kaikkeen tuossa listassa esitettyyn törmännyt en ole, mutta kyllähän yleinen järjestys ja siisteys on ne kaksi asiaa, joista itsekin valittaa saa.

Painot eivät vaan löydä paikoilleen, kaikki jätetään kuin koira paskan perseestään ja sitä seuraavaa treenaaja sun jälkees ei oikein ajatella.

Se painojen järjestäminen takaisin sinne hihin ne kuuluvat tuntuu olevan täydellistä kryptoniittia liian monelle.

 

[eriatarka]

Se painojen järjestäminen takaisin sinne hihin ne kuuluvat tuntuu olevan täydellistä kryptoniittia liian monelle.

Omalla salilla on kyltti: "Jos et itse jaksa laittaa painoja takaisin telineisiin, pyydä vastaanoton tyttöjä avuksi."

 

[Rinksu]

Omalla salilla on kyltti: "Jos et itse jaksa laittaa painoja takaisin telineisiin, pyydä vastaanoton tyttöjä avuksi."

Kyllä tuollakin kylttejä ja lappuja on. Ja oli edelliselläkin salilla, jolla kävin. Ei vaan osu kohteeseen.

 

[Jof]

Meidän salilla oli muutama vakiokävijä, jotka huolehtivat koodiston noudattamisesta, jos joku ei noudattanut kylttien ja lappujen ohjeistuksia. Harvoin kukaan tarvitsi toista muistutusta.

 

[maken veivi jr.]

Itse en ole huomannut mitään merkittävää muutosta, käyn kyllä tietoisesti sellaisella salilla, joka ei ole ihan se trendikkäin tai halvin nuorten suosima sali.

Ehkä mihin olen kiinnittänyt itse huomioita on se miten älyttömästi nuoret laittavat hajusteita ja toinen on tuo rantasandaalit jalassa treenaaminen.

Itse olen myös sen verran boomeri, etten täysin ymmärrä sitä miten osa naisista pukeutuu salille nykyään. Onhan se vähän koomista katsoa, kun treenataan urheilurintsikat päällä ja jossain pakaraa korostavassa trikoissa ja sellaset 70 äijät seuraa perässä laitteelta laitteelle.

 

[Jeffrey]

Samaa keskustelua tämä on mitä käydään 10-20 vuoden välein. Itsekin aikanaan vuosituhannen vaihteessa rantauduin salille suihkusandaaleissa ja jo silloin ihmettelin miten ne sisäkengät muka suojelisi varpaita painon putoamiselta. Lopulta ne kengät kuitenkin jalkaan löytyi kun henkilökunta kävi asiasta huomauttamassa.

Niillä saleilla joissa itse nykyään käyn nuoriso käyttäytyy pääasiassa hyvin fiksusti. Isompi haaste on salin painot ja se, että esimerkiksi levypainoja taitaa olla puolen tusinaa erilaista per paino, jolloin ne nyt on automaattisesti sekaisin. Lisäksi yksi aktiivitreenaaja ei vain kykene saamaan painojaan takaisin paikalleen ja kaverin treenatessa päivittäin samoilla laitteilla on tuo sektori aina sotkussa.

Moni näistä ongelmista on sellainen joka toistuu tietyin aikavälein. Ei se kuntosaliboomi mikään uusi asia ole vaan sekin toistuu aina sillointällöin. Sellainen josta olen aidosti enemmän huolissani kuntosaleilla on aikamme muut vitsaukset. Mielenterveysongelmat ja jengirikollisuus on jalkautunut enemmän tavanomaisille saleille. Jengirikollisuus tässä nyt ehkä koki osittain pienen hiljaisemman sesongin kun tietyt tahot käyvät nykyään Sörkän ulkosalilla, mutta mielenterveysongelmat ovat ihan aidosti ainakin omia arvoja koetteleva asia. Valtavan hienoa, että moni kuitenkin käy kuntoilemassa ja saa ehkä sieltä apua arkeen. Toisaalta on sitten se aito huoli heidän ja myös muiden turvallisuudesta oman harrastuksensa parissa.

Lopulta kuitenkin tällaisessa suhteellisen pienessä tilassa jossa käy päivän aikana paljon ihmisiä. Ihan jo muutama eritavalla käyttäytyvä saa vaikutettua ison joukon hyvinvointiin. Harrastuksissa yleisemmin on myös se ongelma, että osa on siellä rutkasti vakavammalla asenteella ja osa taas suorittaa arjessaan pakollista pahaa joten jo valmiita intressiristiriitoja leijuu ilmassa.

 

[rpeez]

Kuntosalibuumi johtanut ikävään lieveilmiöön: ”Siihen syyllistyvät ihan kaikenikäiset”

Kuntosaliharrastuksen suosio nousee, ja se on tuonut mukanaan ikäviä lieveilmiöitä. Nuoret ovat löytäneet tiensä kuntokeskuksiin. Samalla kuri on höllentynyt huolestuttavasti.

www.iltalehti.fi

En ole sallillakävijä ollut pitkään aikaan, joten en osaa sanoa, mutta onko salien ilmapiirissä tapahtunut todella muutos huonompaan? Ikävä juttu, jos moni kuntosali on nykyään uhoavien teiniporukoiden hengailupaikka.

Tunnistan ilmiön osittain, koska käymälläni salilla se johtuu siitä että läheiset koululaitokset tuntuu tuovan sinne joskus läjän nuoria treenaamaan. He eivät varsinaisesti käyttäydy huonosti, mutta joukkona varaavat huomaamattaan laitteita, yskivät pöpöjä ja sen semmoista. Usein on opettaja mukana pitämässä porukkaa toimeliaana.
Salilippu on sen verran kallis ettei siellä farkkuporukka huvikseen viitsi palloilla.

Olenkin alkanut käymään salilla aamupäivisin kun kerta siihen on mahdollisuus. Silloin siellä on tilaa ja kohteliaita eläkeläisiä.

 

[Malmi]

Meidän salilla oli muutama vakiokävijä, jotka huolehtivat koodiston noudattamisesta, jos joku ei noudattanut kylttien ja lappujen ohjeistuksia. Harvoin kukaan tarvitsi toista muistutusta.

Levytangolla vaan hampaisiin jos ei koodistoa noudateta. Koodistoa ei riko kukaan! Niin se olla pitää, kysykää vaikka Ridley Greigiltä. Ja kun kyse ei ole edes kirjoittamattomista säännöistä vaan ne on rustattu kissan kokoisin kirjaimin seinälle.

 

[rpeez]

Itse olen myös sen verran boomeri, etten täysin ymmärrä sitä miten osa naisista pukeutuu salille nykyään. Onhan se vähän koomista katsoa, kun treenataan urheilurintsikat päällä ja jossain pakaraa korostavassa trikoissa ja sellaset 70 äijät seuraa perässä laitteelta laitteelle.

Tilannetta ei helpota se, että nykyään pakara ja reisitreenaus tuntuu olevan muotijuttu ja tulosta tulee niin onhan se välillä visuaalisesti aikamoista. Mutta en valita ;)

 

[Filari]

Itse olen myös sen verran boomeri, etten täysin ymmärrä sitä miten osa naisista pukeutuu salille nykyään. Onhan se vähän koomista katsoa, kun treenataan urheilurintsikat päällä ja jossain pakaraa korostavassa trikoissa ja sellaset 70 äijät seuraa perässä laitteelta laitteelle.

Viime viikolla unohdin shortsit himaan, niin aattelin että periaatteessahan mä oisin voinu kans kyykätä boksereissa. Vai onko tässä asiassa kaksoisstandardit?

En kuitenkaan kehdannut ja verkkareilla mentiin.

 

[1313]

Kreatiinin käyttäjille muutama kyssäri:

• Tuoko hyötyjä perustreenaajalle (3-max 4krt/vko)?
• Oletteko konsultoineet lääriä ennen aloitusta/ otatteko labroja säännöllisesti?
• Onko suositeltavaa aloittaa tankkauksella vai pienillä määrilllä?
• Mitä haittavaikutuksia ilmennyt?
• Onko syytä pitää jatkuvassa käytössä vai voiko tauottaa välillä? Tippuuko paino/tulokset heti käytön lopettamiseen?

E: lisätty sanaan pano yksi i-kirjain

Oman kokemuksen mukaan tulee hyötyä.
Jaksaa treenata paremmin ja ainakin viimeksi, kun käytin kreatiinia kuuriluontoisesti tein uudet henk.koht. ennätykset penkissä ja kyykyssä.
En konsultoinut lääkäriä.
Otin ekan viikon 4 teelusikallista vuorokaudessa.
Sitten kolme seuraavaa viikkoa yksi teelusikallinen vuorokaudessa. Seuraavaksi viikon paussi.

Nestettä kertyi kroppaan ja paita päällä näytti enemmän "treenanneen näköiseltä".
Ehkä kusetti hieman enemmän. Ei käytön lopettamisen jälkeen tulokset mitenkään romahtaneet.

 

[Ollakseni]

Kuntosalibuumi johtanut ikävään lieveilmiöön: ”Siihen syyllistyvät ihan kaikenikäiset”

Kuntosaliharrastuksen suosio nousee, ja se on tuonut mukanaan ikäviä lieveilmiöitä. Nuoret ovat löytäneet tiensä kuntokeskuksiin. Samalla kuri on höllentynyt huolestuttavasti.

www.iltalehti.fi

En ole sallillakävijä ollut pitkään aikaan, joten en osaa sanoa, mutta onko salien ilmapiirissä tapahtunut todella muutos huonompaan? Ikävä juttu, jos moni kuntosali on nykyään uhoavien teiniporukoiden hengailupaikka.

En nyt osaa sanoa muutoksesta huonompaan kun aiemman saliurakan aikana kävin siellä lähinnä öisin jolloin nuoriso oli ryyppäämässä tai nukkumassa kotona. Nyt kun tuolla on Itiksen Fitness 24/7 salilla käynyt niin olen siellä yleensä noin puolenpäivän aikaan jolloin ei liikaa nuorisoa näy paikalla. Noh, välillä käynyt sitten siinä 16.00-18.00 välillä ja silloin on ehkä enemmän huomannut jotain nuorta porukkaa siellä. Joskus on joku tainnut puhua puhelua setin ohessa joka ei minua niin häiritse kun on ihan hyvät vastamelukuulokkeet. Noh lukon otin kaapin oveen, kun tajusin että ei semmoinen maksa oikein mitään eikä sitten tarvitse esim. lompakkoa roudailla mukana kassissa. Painoja nyt on jätetty "aina" sellaisilla yleisillä saleilla vähän miten sattuu ja eniten laitteita tuntuvat varaavan jotkut eläkeläiset jotka ovat kavereineen siellä liikkumassa. Eivät nyt varmaan tarkoituksella mutta välillä joutunut odottelemaan että pääsee oman sarjansa tekemään.

Farkuista salilla tulee mieleen se kun ylä-asteella ei napannut hiki liikunta juurikaan niin tuli jätettyä taktisesti liikuntavarusteet kotiin ja sitten farkut tai reisarit jalassa meni salille tekemään jotain liikkeitä, mutta lähinnä jauhamaan paskaa kavereiden kanssa. Sisäliikunta kun oli kunnan tiloissa ja siellä oli myös punttisali niin ei ollut pitkä siirtymä. Ei nyt kyllä kävisi mieleen mennä kuntoilemaan salille farkut jalassa.

 

[sampio]

Salietikettiin liittyen, käyn täällä hyvinvarustellulla kamppailu- ja kuntosalilla, jonka hintaan kuuluu ohjatut kuntopiirit ja octagonista lähtien kaikki MMA:han liittyvät kamppailulajit. Asia, johon on ollut vaikea tottua, on painojen jättäminen paikoilleen. Tai en sitä itse edelleenkään tee, kun tuntuu vain typerältä, mutta muita ei tunnu haittaavan. Paikalliseen (sali)kulttuuriin kuuluu näillä kaupallisilla saleilla se, että siivoajia on vuorossa koko ajan pari-kolme, ja he pyyhkivät matolta ja laitteilta hiet, järjeselevät hanskat sekä tyhjentävät pakat tangoilta säännöllisesti. Sitten taas alakerran taloyhtiön kuntohuoneessa siivoaja käy päivän aikana silloin tällöin, ja painoja on sen mukaisesti ympäriinsä päivän vilkkaudesta riippuen. Huvittavaa, mutta minkäs teet.

Farkuissa ja släpäreissä ei salille pääse ollenkaan ja naiset treenaa omalla puolellaan, joten ei tarvitse niistäkään häiriintyä kummastakaan.

 

[Keltainen]

Siivoojan homma on tyhjentää roskis ja lakaista lattialta enimmät pölyt ja magnesiumin jämät pois.
Kun salille tullaan, niin ovella sanotaan "terve". Radion säätimiin ei kosketa ilman kysymättä muilta, painot laitetaan takaisin paikoilleen ja lähtiessä sanotaan "moikka". Niin yksinkertainen on etiketti.

 

[eriatarka]

Radion säätimiin ei kosketa ilman kysymättä muilta

Tästä tuli mieleen, kun entisellä salilla oli juoksumattojen edessä tv ja kaukosäätimellä sai itse vaihtaa kanavia. Kerran kun menin salille, sieltä tuli Kauniit ja rohkeat. Vaihdoin toiselle kanavalle, mistä tuli Walker Texas Ranger. Kukaan ei valittanut.

 

[sampio]

Siivoojan homma on tyhjentää roskis ja lakaista lattialta enimmät pölyt ja magnesiumin jämät pois.
Kun salille tullaan, niin ovella sanotaan "terve". Radion säätimiin ei kosketa ilman kysymättä muilta, painot laitetaan takaisin paikoilleen ja lähtiessä sanotaan "moikka". Niin yksinkertainen on etiketti.

Näin minäkin ajattelen, mutta tässä kulttuurissa herrarotu tekee mitä tahtoo, länkkärit tekee minkä kehtaa - esimerkiksi itse siivoan jälkeni kiltisti, koska niin kuuluu mielestäni tehdä - ja kehittyvien maiden massatyövoima sitten siivoaa paikat.

 

[Keltainen]

Me ollaan kato sitä ikäluokkaa, että on opittu että "se siivoo joka sotkee, naapureille sanotaan huomenta eikä hattu päässä syödä". Eikä mielestäni huono oppi ollenkaan.
Sitä en hehkuta kuinka hyviä urheilijoita tuli junioriporukasta, jonka taustoissa olin. Mut joka jätkä oppi sanomaan bussikuskille huomenta ja kiittämään ruokapaikassa henkilökuntaa. Nyt varmaan tulis sanomista, että miks ei meidän keijojannice saa syödä pipo päässä. No kun ei vaan saa.

 

[speedygonzales]

Millaista treeniohjelmaa täällä suositeltaisiin? Viikossa noin 2-3 päivänä tulee liikuttua oman harrastuksen parissa (sähly). Salilla olisi tarkoitus käydä myös se 2-3 kertaa ainakin viikossa tai enemmänkin jos ehtii. 2-jakoinen ohjelma sopisi varmastikin parhaiten tuollaiseen settiin, vai? Kunhan saisi tarpeeksi monipuolisesti treenattua.

 

[Jeffrey]

Millaista treeniohjelmaa täällä suositeltaisiin? Viikossa noin 2-3 päivänä tulee liikuttua oman harrastuksen parissa (sähly). Salilla olisi tarkoitus käydä myös se 2-3 kertaa ainakin viikossa tai enemmänkin jos ehtii. 2-jakoinen ohjelma sopisi varmastikin parhaiten tuollaiseen settiin, vai? Kunhan saisi tarpeeksi monipuolisesti treenattua.

2-jakoinen varmastikin ja jako sitten riippuen omista tavoitteista. Jos esimerkiksi haluaa panostaa jalkoihin niin toisen treenin voi pyhittää kokonaan kintuille ja toisella sitten kahlata koko yläkroppa lävitse. Jos taas ei halua näin spesifiä jakoa tehdä, niin esimerkiksi: jalat, selkä, hauis yhtenä päivänä ja toisena sitten loput.

Toki yksi vaihtoehto on myös Arskan Golden-Six, eli koko kroppa ja samat liikkeet aina joka treenillä. Voisi sopia tämäkin ihan hyvin ja esimerkiksi nykyisin suosittu Crossfit perustuu aikalailla tällaiseen osittain "vanhakantaiseen" ajatteluun koko kehon harjoittamisesta kerralla. Arskaillessa treeniin tulee: Kyykky, leuat, penkkipunnerrus, pystypunnerrus, hauiskääntö ja istumaannousu. Toki täytyy muistaa, että vaikka Arska tämän konseptoi niin ei hän oikeasti pelkästään sillä treenannut eikä ihimisestä tule Arskaa tällä treeniohjelmalla. Helposti noudatettava ja monipuolinen ohjelma kuitenkin varmasti.

 

[Backis]

Millaista treeniohjelmaa täällä suositeltaisiin? Viikossa noin 2-3 päivänä tulee liikuttua oman harrastuksen parissa (sähly). Salilla olisi tarkoitus käydä myös se 2-3 kertaa ainakin viikossa tai enemmänkin jos ehtii. 2-jakoinen ohjelma sopisi varmastikin parhaiten tuollaiseen settiin, vai? Kunhan saisi tarpeeksi monipuolisesti treenattua.

2-3 kerralla viikossa 2-jakoinen on varmaan ainakin toimiva. Itse ohjelma taas riippuu tavoitteista ja aiemmasta salikokemuksesta. Jos on ihan aloittelija, niin ei periaatteessa joku golden six tyylinen 1-jakoinenkaan ole huono ohjelma vaikka pariksi viikoksi jotta liikeradat tulee tutuksi ja paljon toistoa. Joka tapauksessa oli ohjelma mikä hyvänsä, niin aloittelijalle perusliikkeitä ja esimerkiksi 3x10/12 sarjoja.

Itse aloitin juuri voimailujakson, jossa tehdään 1. treenissä kyykky, penkki, soutu 5x5. Toisessa taas kyykky, pystypunnerrus, maastaveto. Hyvää perustreeniä voimailuun, joskaan en suosittele aloittelijalle 5x5 sarjoja. Jaloille tulee aika kovaa treeniä jos 3x vko saa tehtyä, mutta niissä onkin tarkoitus kehittyä todella paljon kun on aika heikot suhteessa yläkroppaan.. Toki ei tässä voi mitään aivan maksimeita vetää kyykyssä, kun pitää palautua aina seuraavaan treeniin, mutta tuleepahan kohtuu paljon toistoja isohkolla kuormalla.

 

[speedygonzales]

2-3 kerralla viikossa 2-jakoinen on varmaan ainakin toimiva. Itse ohjelma taas riippuu tavoitteista ja aiemmasta salikokemuksesta. Jos on ihan aloittelija, niin ei periaatteessa joku golden six tyylinen 1-jakoinenkaan ole huono ohjelma vaikka pariksi viikoksi jotta liikeradat tulee tutuksi ja paljon toistoa. Joka tapauksessa oli ohjelma mikä hyvänsä, niin aloittelijalle perusliikkeitä ja esimerkiksi 3x10/12 sarjoja.

Itse aloitin juuri voimailujakson, jossa tehdään 1. treenissä kyykky, penkki, soutu 5x5. Toisessa taas kyykky, pystypunnerrus, maastaveto. Hyvää perustreeniä voimailuun, joskaan en suosittele aloittelijalle 5x5 sarjoja. Jaloille tulee aika kovaa treeniä jos 3x vko saa tehtyä, mutta niissä onkin tarkoitus kehittyä todella paljon kun on aika heikot suhteessa yläkroppaan.. Toki ei tässä voi mitään aivan maksimeita vetää kyykyssä, kun pitää palautua aina seuraavaan treeniin, mutta tuleepahan kohtuu paljon toistoja isohkolla kuormalla.

2-jakoinen varmastikin ja jako sitten riippuen omista tavoitteista. Jos esimerkiksi haluaa panostaa jalkoihin niin toisen treenin voi pyhittää kokonaan kintuille ja toisella sitten kahlata koko yläkroppa lävitse. Jos taas ei halua näin spesifiä jakoa tehdä, niin esimerkiksi: jalat, selkä, hauis yhtenä päivänä ja toisena sitten loput.

Toki yksi vaihtoehto on myös Arskan Golden-Six, eli koko kroppa ja samat liikkeet aina joka treenillä. Voisi sopia tämäkin ihan hyvin ja esimerkiksi nykyisin suosittu Crossfit perustuu aikalailla tällaiseen osittain "vanhakantaiseen" ajatteluun koko kehon harjoittamisesta kerralla. Arskaillessa treeniin tulee: Kyykky, leuat, penkkipunnerrus, pystypunnerrus, hauiskääntö ja istumaannousu. Toki täytyy muistaa, että vaikka Arska tämän konseptoi niin ei hän oikeasti pelkästään sillä treenannut eikä ihimisestä tule Arskaa tällä treeniohjelmalla. Helposti noudatettava ja monipuolinen ohjelma kuitenkin varmasti.

Vuosia sitten tuota kultaista kutosta tulikin tehtyä ja sopisi varmasti oikein hyvin nykyiseen rytmiin. Säännöllisen epäsäännöllisesti nämä vuodet on tullut reenattua ja siksi juuri haluaisin jotain helposti noudatettavaa sekä monipuolista.

Liikaa en esimerkiksi halua jalkoihin keskittyä, kun ne reenaa edellisenä päivänä hapoille niin on juokseminen seuraava päivänä melko tahmaista.

Tuolla lähdetään alkuun ja katsotaan kuukauden parin päästä jos ohjelmaa lähtisi hieman muuttamaan.

 

[mikkelson]

Millaista treeniohjelmaa täällä suositeltaisiin? Viikossa noin 2-3 päivänä tulee liikuttua oman harrastuksen parissa (sähly). Salilla olisi tarkoitus käydä myös se 2-3 kertaa ainakin viikossa tai enemmänkin jos ehtii. 2-jakoinen ohjelma sopisi varmastikin parhaiten tuollaiseen settiin, vai? Kunhan saisi tarpeeksi monipuolisesti treenattua.

Tuon viikon kolmannen treenin voisi myös tehdä 1-jakoisena. Eli viikon 2 ekaa treeniä jakaa vetävät/työntävät tai Yläkroppa/alakroppa ja kolmannessa treenissä kävisi koko kropan läpi. Näin saisi käytyä koko kropan läpi 2 kertaa viikossa kolmella treenillä. Saisi vähän vaihteluakin. 1-jakoisessa vain muistaa pitää treenin keston maltillisena. Sellainen hyvä sääntö on että se pitäisi sisällään yhden työntävät liikkeen ja yhden vetävän liikkeen niin ala kuin yläkropallekkin. Tuolla pääsee jo pitkälle, vatsoja tottakai unohtamatta.