Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Johto]

Tuli muuten tässä mieleen, että vieläkö joku suomalainen lisäravinnemyymälä kauppaa All Starsin Zell Techiä ja Tri Plexiä? Viimeksi muistelisin ostaneeni kyseisiä tuotteita vuonna 2003, mutta jossain vaiheessa niiden tuominen Saksasta Suomeen keskeytettiin/lopetettiin.

Itselleni kyseiset tuotteet sopivat enemmän kuin hyvin, mutta enpä ole niihin muutamaan vuoteen missään liikkeessä törmännyt.

 

[Jack in the Box]

Niinkuin täällä on jo sanottu niin tavalliselle n.3 kertaa/vkko treenaavalle riittää vallan mainiosti hyvä ja terveellinen kotiruoka evääksi. Mun mielestäni jos treenaat 5 kertaa viikossa punttia ja päälle vielä juoksua yms aerobista, niin sitten voi alkaa jo enemmänkin käyttämään lisäravinteita. Jos lisäproteiinia kaipaa niin esim tonnikala on hyvä välipala. Ei jauhoihin kannata alkaa tuhlaamaan hirveitä euromääriä...

Halvemmaksi ne jauhot tulee kuin esim. tonnikala, jos perusheraa ostaa.

 

[Jeffrey]

Ei jauhoihin kannata alkaa tuhlaamaan hirveitä euromääriä...

Ainakin mun jauhot maksaa 0.55e/annos, että en nyt tiedä onko ne niin hirveitä euromääriä? Paljonkos purkki tunaa maksaa?

 

[Huippuvalmennus]

Voihan se olla halvempaa korvata oikean ruuan lisäravinteilla, mutta jos syö normaalista hyvin, niin ei sitä proteiinia sitten tarvitse. Eihän elimistö pysty varastoimaan ylimääräistä proteiinia?

 

[kärppä73]

Ainakin mun jauhot maksaa 0.55e/annos, että en nyt tiedä onko ne niin hirveitä euromääriä? Paljonkos purkki tunaa maksaa?

Onhan se halpaa jos maltat ostaa halvimpia jauhoja(vielä halvempaa jos ostat riisi/soija-jauhoja). Mutta mikä on hyöty normaalitreenaajalle? Siltikkin suosittelen tavalliselle 3kertaa/vkko treenaavalle ennemmin hyvää kotisafkaa. Maistuu paremmalta ja ajaa saman asian...

 

[Grome]

Onko teillä millaisia kokemuksia näistä lihasmassan lisääjistä (mm, G-Mass ja Massa+ ym.)

Pakkotoiston American mass blast on kyllä oikeasti sairaan hyvän makuista, mutta taitaapi olla melkoista sokerin litkimistä.

http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=30&products_id=410

 

[avatar]

Onhan se halpaa jos maltat ostaa halvimpia jauhoja(vielä halvempaa jos ostat riisi/soija-jauhoja). Mutta mikä on hyöty normaalitreenaajalle? Siltikkin suosittelen tavalliselle 3kertaa/vkko treenaavalle ennemmin hyvää kotisafkaa. Maistuu paremmalta ja ajaa saman asian...

Itse kyllä myös menen tälle linjalle, notta maitorahkaa ja tonnikalaa ja muuten vaan perus terveellistä kotisafkaa ja hyvin pärjää. Kreatiinia voisin ehkä harkita ostavani.

 

[Le Banner]

. Kreatiinia voisin ehkä harkita ostavani.

Suosittelen ehdottomasti, mutta niissäkin hirveitä eroja toimivuuden suhteen.
Aikoinaan (merkkiä en enää muista) toistomäärä treenatessa nousi huomattavasti ja "pumppi" saattoi tuntua duunissakin monta tuntia treenin jälkeen, mutta jollain merkillä tulee vain helvetillisiä vatsakipuja.
Testaamalla ja oikein tankkaamalla sekin selviää.

 

[iiron_troikka]

Ei puntinnostossa tarvitse mitään v-tun henkisen hyvinvoinnin maksimointia. Vedät vaan pirusti protskuja (suositushan on 2- 2,5 grammaa painokiloa kohti, muuten lihas ei kasva) ja väännät rautaa oikein (treeniohjelmia on netti pullollaan ja joka salilta saa pyydettäessä ohjausta).

Muuten, voimaharjoittelussa kovalla intensiteetillä ja lyhyillä palautuksilla treeni kestää lyhyimmillään vain 20 minuuttia ja pisimmilläänkin alle tunnin pitäisi selvitä (noin 5-6 liikesarjaa parille lihasryhmälle). Lisäksi hermostollisen rasituksen takia paria päivää pidempään ei pitäisi putkeen treenata.

Ja palautusjuoma (nk. "amino drink") on ihan pakollinen vakavissaan treenaaville, ei ole punttiukkojen brassailua.

 

[w00kie]

Joo, itelläkin ajatuksena taas kerran koittaa käydä vähän intensiivisemmin tuolla salin puolella... Monta kertaa jo aloitettu ja lopetettukin, ei vaan tahdo tuo itsekuri riittää. Täytyy taas kattella mitä tästäkin tulee... ;)

http://www.exrx.net/index.html

Tuo saitti sisältää melkoisesti luettavaa liittyen saliharjoitteluun ja muuhunkin harjoittelemiseen. Löytyy lihaskarttaa yms. ja jokaiselle lihakselle erilaisia liikkeitä, venytyksiä yms. Sieltä on suht helppo poimia itselle sopivia liikkeitä ja vaihdella harjoituksia.

 

[iiron_troikka]

Joo, itelläkin ajatuksena taas kerran koittaa käydä vähän intensiivisemmin tuolla salin puolella... Monta kertaa jo aloitettu ja lopetettukin, ei vaan tahdo tuo itsekuri riittää. Täytyy taas kattella mitä tästäkin tulee... ;)

Itse saan potkua siitä kun tulokset nousee, pikkutytön tissit tiivistyy hitaasti lihasmassaksi ja vatsan kohdalla oleva rellu pienenee päivä päivältä litteämmäksi. Reilun pari kuukautta olen nyt painoilla tiiviisti harjoitellut neljä kertaa viikossa ylläkuvaamalla tavalla (erästä lajia toki harjoitellut jo usean vuoden, mutta kun se on enemmän aerobista niin se ei silleen kasvata lihasmassaa).

Kaveri, jolla oli näyttää tulosta teki ohjelman ja ruokavalion, käski pistää pään offille ja nostaa vaan niitä puntteja, vetää se pari grammaa per painokilo proteiinia päivässä ja "olla syömättä paskaa".

Näillä mennään.

 

[Jack Daniel's]

3-4 kertaa viikossa tulee taas käytyä. Intin aikana kävin 1-2 kertaa koko puolen vuoden aikana ja sen huomasi.

Olen nyt tehnyt loppukesästä aika pitkälti samalla ohjelmalla:

ma: Ojentajat, olkapäät
ti: Hauis
ke: Lepopäivä
to: Rintalihakset(Penkki useimmiten ohjelmassa)
pe: Selkä

Jalkoja pitäisi ehkä myös alkaa treenaamaan tässä. Jos vaikka tuohon tiistain ohjelmaan saisi sisällytettyä.

 

[tuuski]

Ensi viikolla pitäisi taas alotella kaveriporukan kanssa salilla käynti, yksin kun sitä on niin hyvä aloittamaan ja vielä parempi lähtemään ajoissa suihkuun.

Onko porukalla kokemuksia ns. yöproteiineista? Kuten olen tainnut aiemmin mainita, salivuoromme on klo 21 ->, eli himassa ollaan siinä 22.30, eikä silloin kovin raskaasti tekisi mieli syödä ja noissa (valmiissa)palautusjuomissakin hiilareita on aika paljon.

Ostin tarjouksesta tällaisen Leader Goodnight Protein -purkin, otetaan n. 45min ennen nukkumaanmenoa. 89g protskua, 1,6g hiilareita /100g.

 

[ApZu]

Ensi viikolla pitäisi taas alotella kaveriporukan kanssa salilla käynti, yksin kun sitä on niin hyvä aloittamaan ja vielä parempi lähtemään ajoissa suihkuun.

Onko porukalla kokemuksia ns. yöproteiineista? Kuten olen tainnut aiemmin mainita, salivuoromme on klo 21 ->, eli himassa ollaan siinä 22.30, eikä silloin kovin raskaasti tekisi mieli syödä ja noissa (valmiissa)palautusjuomissakin hiilareita on aika paljon.

Ostin tarjouksesta tällaisen Leader Goodnight Protein -purkin, otetaan n. 45min ennen nukkumaanmenoa. 89g protskua, 1,6g hiilareita /100g.

Sää tarviit hiukan myös niitä hiilareita salin jälkeen (enemmän kuin mitä tuossa iltaproteiinissa on). Muuten salilla käynti menee osaltaan hukkaan.Lihakset on kumminkin tyhjinä salin jälkeen, joten ei sitä fläsää kauheasti kerry vaikka hiilihydraatteja vähän ottaisitkin ennen unia. Eli osta jotain maltoa ja lisää sitä hiukan ton protskun sekaan (esim 80%prot 20%maltoa suhteella). Itse tulee kanssa vedeltyä kaseiinia aina iltaisin, hifistelyähän tuo on mutta mitäpä sitä ei tekisi isoksi halutessaan.

 

[Black Adder]

Kreatiini

Keskustellaanpa hiukan kreatiinista. Millaisia kokemuksia treenaajilla on erilaisista kreatiinituotteista?

Omat kokemukset ovat rajoittuneet kahteen "kuuriin". Kreatiiniahan kannattaisi ja voi vetää ihan jatkuvalla syötöllä. Suurin osa urheilijoista, lukuunottamatta kai kestävyysurheilijat, käyttävät kreatiinia säännöllisesti. Voi kai sanoa, että kyseessä on ainoa aminohappovalmiste, jonka voi sanoa 100% varmuudella toimivan ja lisäävän lihasmassaa (tai, no massaa).

Joitain vuosia sitten käytin kreatiinia jonkun aikaa, mutta lopetin jossain vaiheessa. Massa ko. kuurin aikana kasvoi liikaa ja suurin osa massan kertymisestä oli turvotusta. Osasyy toki saattoi olla syöminenkin, eli normaalia painon nousua. Kuitenkin tulokset paranivat normaalia nopeammin ja myös lihasmassaa tuli. Niin ja niitä finnejäkin tuli.

Nyt olen vetänyt 3 kk kreatiinia säännöllisesti (heinäkuussa pidin taukoa treenaamisesta ja mönjistä) ja tulokset ovat olleet hämmästyttävän hyviä. Lihakset ovat kasvaneet silmissä ja tulokset parantuneet kiitettävää tahtia. Aloitin viime keväänä aktiivisen (3 kertaa viikosa) treenaamisen vuoden silloin tällöin treenaamisen jälkeen. En mainosta tuotetta, mutta tämä uusi tuttavuus on 3-tehokreatiini (mainoslauseko vain vai jotain totuuspohjaa?). Tuotteen ei pitäisi turvottaa niin paljoa (ei turvotakaan), mutta tehon pitäisi olla sama = lihakset turpoaa. No, tuota on vaikea uskoa, koska kreatiinihan vaikuttaa juuri solukalvon läpäisevyyteen. Tuskin kreatiini osaa valita ohentaako se lihassolun vai rasvasolun solukalvoa. Anyway nyt en ole turvonnut vesipöhöksi sillä tavalla kuin aiemalla kokeilukerralla vaan rasvaprosentti on laskenut (no joo, ei taida olla mitään tekemistä turpoamisen kanssa), vesipöhöä ei ole kertynyt ja lihakset ovat kasvaneet. Ainoastaan finnejä ilmestyy silloin tällöin (1/viikko) tämänkin kanssa, kun normaalisti niitä ei allekirjoittaneella ole lainkaan.

Kreatiinin ohella olen vetänyt arginiinia (+normivitamiinit ja magnesiumia leipänään) sen palautumista parantavan ominaisuuuden takia (3-5 kertaa viikossa lätkää, 2 kertaa fudista ja 3 kertaa punttia = meinaa varsinkin jalat olla melko kovilla) ja jostain luin, että arginiinilla olisi vaikutusta kasvuhormonin tuotantoonkin. Ainakin kusetteanut on jatkuvasti sen käytön aloittamisen jälkeen, joten kai sillä jotain tehoa on ollut, heh!

 

[AnaMasa]

Kreatiini lisää nesteen kertymistä kroppaan. Käytännössä kreatiinin käyttö tuo pari toistoa lisää sarjoihin ja sitä myötä pystyy treenaamaan kovempaa. Maximivoimaan kreatiini ei vaikuta.

En ole ihan 100% vakuuttunut kreatiinin tehosta, mutta kyllä sen käytön aloitus tauon jälkeen ainakin pistää janottamaan siihen malliin, että jotain kropassa selvästi tapahtuu. Käytän kuitenkin, koska aine on käytännössä ilmaista, eikä haittavaikutuksia ole. Merkeissä tuntuu olevan eroa ja tämä nykyinen jostain poistomyynnistä ostettu kiinalainen purkki ei tunnu ihan niin tehokkaalta, kuin edellinen merkkituote. Voi olla tietty korvien välistäkin kiinni.

Kreatiinia pitäisi kai vetää joka päivä, mutta itse vedän sitä vain palautusjuoman kanssa, eli 3-4 kertaa viikossa. Mikään ihmeaine se ei missään nimessä ole ja jos ei ruokavalio, lepo ja itse treeni ole muuten kohdallaan, niin kreatiini on yhtä tyhjän kanssa.

Kreatiinin lisäksi vedän Amerikan ihmeemaasta tuomaani monivitamiinia (pdf), jonka arvot pyyhkii suomalaisilla Multitabseilla sun muilla lattiaa. Lisäksi C-vitamiinia 1g, Magnesiumia ja kalaöljyjä.

 

[Black Adder]

Kreatiinia pitäisi kai vetää joka päivä, mutta itse vedän sitä vain palautusjuoman kanssa, eli 3-4 kertaa viikossa. Mikään ihmeaine se ei missään nimessä ole ja jos ei ruokavalio, lepo ja itse treeni ole muuten kohdallaan, niin kreatiini on yhtä tyhjän kanssa.

Kyllä, eli itsehän vedän sitä joka päivä (aamulla annos tyhjään mahaan) ja treenipäivinä tunnin pari ennen treeniä myös. Tuo janotus on kyllä itselle uusi feature... en ole huomannut.

 

[AnaMasa]

Kyllä, eli itsehän vedän sitä joka päivä (aamulla annos tyhjään mahaan) ja treenipäivinä tunnin pari ennen treeniä myös. Tuo janotus on kyllä itselle uusi feature... en ole huomannut.

Isot pojat sanovat, että kreatiini imeytyy parhaiten hiilareiden kanssa, eli se kannattaisi ottaa ruuan yhteydessä tai palautusjuomassa. Minun käsittääkseni sillä ei ole mitään merkitystä, että millä aikataululla sitä ottaa suhteessa treeniin. Treenissä kulutetaan kuitenkin aiemmin varastoitunutta tavaraa. Ei se pari tuntia ennen treeniä otettu kreatiini ehdi imeytyä/varastoitua mihinkään treeniin mennessä.

 

[Prof. Puck]

Kreatiinin lisäksi vedän Amerikan ihmeemaasta tuomaani monivitamiinia (pdf), jonka arvot pyyhkii suomalaisilla Multitabseilla sun muilla lattiaa. Lisäksi C-vitamiinia 1g, Magnesiumia ja kalaöljyjä.

Tietääkö AnaMasa tai joku muu palstalaisista, saako kyseistä monivitamiinia (MultiVita Man) ostettua Suomesta tai Euroopasta edes lähelle jenkkihintoja? Ei jaksaisi alkaa tilaamaan noita amerikasta asti, mutta toisaalta taas kiinnostaisi kokeilla jotain hyvää laadukasta - toki kotimaisetkin käy - monivitamiinivalmistetta? Multitabseilla en huomannut olevan kerrassaan minkäänlaista vaikutusta jaksamiseen tms, kun niitä jokunen vuosi sitten käytin säännöllisesti lähes puolen vuoden ajan.

 

[AnaMasa]

Tietääkö AnaMasa tai joku muu palstalaisista, saako kyseistä monivitamiinia (MultiVita Man) ostettua Suomesta tai Euroopasta

Tuo UltraVita Man on Vitamin Worldin oma tuote, eli sitä ei muualta saa. Jäsenet (ilmainen liittyminen) saavat 1-2 päivänä kuussa puljun omia brändejä (mm. UltraVita Man) 2 yhden hinnalla. Kyseinen ketju on sen verran iso, että niillä on Jenkeissä liikkeitä ostoskeskuksissa melkein samassa suhteessa kuin Suomessa Kotipizzoja, eli jos vaan tuntee jonkun tutun tai tutun tutun jenkeistä, niin kannattaa pyytää lähettämään tai tuomaan. Tosin kyllä noilla hinnoilla kannattaa jo maksaa vähän postimaksujakin, mikäli vaan suostuvat tänne toimittamaan. Niin ja onhan siellä muitakin puljuja, mutta niistä ei kokemusta.

Tulli onkin sitten toinen tarina.. Suomessa kun on aivan naurettavan alhaiset rajat, että paljonko ja mitä eri ravintolisät saavat sisältää. Omassa matkalukussa oli kesäkuussa palttiarallaa 1800 pilleriä vitamiineja, CLA:ta ja särkylääkkeitä. Olin ihan varma, että saan kumihanskaa perseeseen joka kentällä :), mutta paskat. Ketään ei kiinnostanut. Täytyypä itse koittaa keväämmällä tilata tuolta jotain ihan kokeeksi, vaikka vain 1-2 purkkia jotain ja katsoa kuin käy. Jos joku innostuu nyt löytämään jotain eurooppalaisia nettikauppoja, joissa on kunnon tavaraa kaupan edullisesti, niin linkkiä kehiin vaan. Nimenomaan siis tullin takia olisi hyvä tilata EU:sta.

 

[Vekurinen]

Aikoinaan oli muodissa vetää kreatiini dekstroosin kera, tiedä sitten mihin perustuu. Myös joku greippimehu taisi olla joskus the lisäke kreatiinin kera.

Tosiaan, itse käytän säännöllisesti eli 10 päivän tankkaus (25 g mahdollisimman moneen annkoseen jaettuna) ja sitten 4-5 viikkoa ylläpitoa (5 g/päivä). Yleensä palautusjuoman kera + ruokailujen yhteydessä. Hyvin on toiminut, tällä tankkausjaksolla erinomainen ja muutoin selittämätön tuloskehitys, pena käsipainoin 36 kilon limpuilla 4*10, kun kuukausi sitten samalla kuormalla 1*9 ja 3*8. Eli mistään jumalallisesta nektarista ei siis ole mielestäni kyse. Pikkusen ekstra-toistoja kuitenkin, niinkuin Anamasa sanoikin. Hiukkasen turvottaa, ei haittaa.

Erilaisia kreatiineja on kokeiltu, näitä yhdistelmiä (eli dekstroosin tms. sisältävät) ja sitten sitraatti-hifistelyä. Kuitenkin hyväksi olen todennut tuon Evolutionin perus-kreatiinimonohydraatin, joka tosiaan on lähes ilmaista.

 

[Mike]

Tietääkö AnaMasa tai joku muu palstalaisista, saako kyseistä monivitamiinia (MultiVita Man) ostettua Suomesta tai Euroopasta edes lähelle jenkkihintoja?

Muistaaksni pakkotoiston kaupassa on myytävänä Opti-Vites merkkinen tuote, jossa on kai jotakuinkin samansuuntaiset myrkyt sisällä.

 

[AnaMasa]

Nyt löytyi jotain: http://www.cheapuksupplements.co.uk

Toimittavat Suomeen kohtuullisella postimaksulla. Esim. Optimum Nutrition Opti-Men (120 caps) maksaa Suomeen postitettuna 26-28 euroa. Paljon kallimpaa kuin jenkkikama, mutta Suomen hintoihin verrattuna täysin kilpailukykyinen varsinkin, kun tuo sisältää perusvitamiinien lisäksi kaikkea muutakin vekkulia.

edit: Kappas vaan. Tuolta kun tilaa yli 200 punnalla (~295e), niin toimittavat ilman postikuluja EU:n alueelle. Pitääkin ehdotella kimppatilausta salilla tai voisihan sitä hommata vuoden lisäravinteet kerralla :)

 

[Black Adder]

Isot pojat sanovat, että kreatiini imeytyy parhaiten hiilareiden kanssa, eli se kannattaisi ottaa ruuan yhteydessä tai palautusjuomassa. Minun käsittääkseni sillä ei ole mitään merkitystä, että millä aikataululla sitä ottaa suhteessa treeniin.

Kyllä kyllä... Luin jostain vain ohjeen, että pitäisi vetää se päiväannos ennen ruokailua tyhjään mahaan ja näin olen sitten toiminut. Eli ennen aamupalaa vedän kreatiinit ja heti perään sitten ap päälle. Myös tuo pari tuntia ennen treeniä juttu on jostain alan jutusta opiskeltu, mutta en enää tosiaan muista mistä. Mutta, jos jollain on heittää faktoja pöytään mikä olisi oikea tapa, niin ei muuta kuin ketjuun juttua.

 

[Johto]

Itse sain muutaman vuoden tauon jälkeen hankittua itselleni All Starsin Zell Techiä ja Tri Plexiä. Saksasta asti piti tilata, mutta hinta oli siltikin aika paljon halvempi, kuin jos olisin joutunut Suomesta ostamaan. Aikoinaan sain näiden tuotteiden avulla hyviä tuloksia aikaan, joten on mukavaa päästä käyttämään kyseisiä tuotteita pitkästä aikaa.

Aina ennen olen ottanut kyseisiä tuotteita niin, että otan 4 viikon kuurin. Viitenä päivänä viikossa 2 annosta kumpaakin tuotetta ja sitten kahden päivän tauko. Painoa on tuon neljän viikon aikana yleensä tullut 4-6 kiloa, vaikka salitreenien ohella harrastin aerobista liikuntaa n. 5 kertaa viikossa.

Nyt ajattelin ottaa kuuden viikon kuurin ja käyttää noita tuotteita joka päivä. Se on myös virallinen suositus noiden tuotteiden käyttämiselle. Salilla aion treenata 4-5 kertaa viikossa tuon kyseisen jakson aikana, eli ihan normaaleilla treenimäärillä menen. Tavoitteena olisi saada monta kiloa painoa lisää ja sitä kautta myös suuremmat treenipainot salilla tehtäviin liikkeisiin. Ainakin ennen olen tuon 4 viikon aikana saanut paljon lisää tehoa kaikkiin salilla tehtäviin liikkeisiin.

Onko muuten kellään muulla palstalaisella kokemusta All Starsin tuotteista ja erityisesti Zell Techistä ja Tri Plexistä?