Tiedän, että esimerkiksi paikkakuntani kuntosalilta koottu porukka, hyvin pitkällisen ja intensiivisen leirityksen ja psykologisen testauksen ja valmennuksen jälkeen, kansainvälisen huippuvalmentajan ohjeilla pesisi tuloksesi mennen tullen, sillä he olisivat vaikka valmiita nielemään puntteja ja olisivat taatusti freesejä vailla mitään aikaerorasituksia.Mr Scarface kirjoitti:Montakos puhdasta leukaa ja/tai punnerrusta jengi vetää täällä jatkoajalla? Voiman suhde ja tasapaino omaan kroppaan on kiva testata noilla yksinkertaisilla harjoituksilla aina silloin tällöin/päivittäin.
Itse pamautin juuri 33 leukaa (pudottaen kädet aina täysin suoriksi alas mentäessä), ja punnerruksia(täysin moitteettomia ja puhtaita) menee n.100. Painoa itselläni on reilu 85kg. Penkistäkin nousee huomattavia määriä kiloja, mutta itse olen ollut aina enemmän kiinnostunut näistä edellä mainituista "voiman" testauttajista. Joten en ole tappaja, mutta tönimään ei kannata tulla;)
Aika vahva itsetekemisen maku tässä viestissä.Mr Scarface kirjoitti:Montakos puhdasta leukaa ja/tai punnerrusta jengi vetää täällä jatkoajalla? Voiman suhde ja tasapaino omaan kroppaan on kiva testata noilla yksinkertaisilla harjoituksilla aina silloin tällöin/päivittäin.
Itse pamautin juuri 33 leukaa (pudottaen kädet aina täysin suoriksi alas mentäessä), ja punnerruksia(täysin moitteettomia ja puhtaita) menee n.100. Painoa itselläni on reilu 85kg. Penkistäkin nousee huomattavia määriä kiloja, mutta itse olen ollut aina enemmän kiinnostunut näistä edellä mainituista "voiman" testauttajista. Joten en ole tappaja, mutta tönimään ei kannata tulla;)
Taidan päätyä tekemään puoliksi, koska esim. maastavedon jälkeen ei käsissä ole potkua juuri ollenkaan, puristusvoima loppuu kesken. Ajattelin tehdä jalat ja selän yhdellä treenillä, ja kädet, olkapäät ja rinnan toisella. Vatsoja teen kummallakin kerralla. Menee vähän höntsäilyksi, mutta ei voi mitään, kun ei aika ja uni riitä.Maailman viisain mies kirjoitti:Pakko antaa kiireelle ja väsylle periksi, ja tiputtaa salikerrat kahteen viikossa. Sen vähän, mitä olen saanut talven aikana kerättyä, haluaisin säilyttää, joten minkälaista ohjelmaa suosittelisitte kesäkiireisiin? Olisiko hyvä käydä koko kroppa läpi muutamilla perusliikkeillä (tyyliin kyykky, mave, penkki, yläselkä ja vatsat) vai vedänkö vain kropan puoliksi viikon aikana?
Mr Scarface kirjoitti:Montakos puhdasta leukaa ja/tai punnerrusta jengi vetää täällä jatkoajalla? Voiman suhde ja tasapaino omaan kroppaan on kiva testata noilla yksinkertaisilla harjoituksilla aina silloin tällöin/päivittäin.
Itse pamautin juuri 33 leukaa (pudottaen kädet aina täysin suoriksi alas mentäessä), ja punnerruksia(täysin moitteettomia ja puhtaita) menee n.100. Painoa itselläni on reilu 85kg. Penkistäkin nousee huomattavia määriä kiloja, mutta itse olen ollut aina enemmän kiinnostunut näistä edellä mainituista "voiman" testauttajista. Joten en ole tappaja, mutta tönimään ei kannata tulla;)
repe_joke kirjoitti: Ja eihän se mitään meinaa kuinka paljon on sitä voimaa. Enemmän meinaa se mitenkä sitä pystyy käyttämään, ja mitenkä nopeasti pystyy liikkumaan.
Mr Scarface kirjoitti:Montakos puhdasta leukaa ja/tai punnerrusta jengi vetää täällä jatkoajalla? Voiman suhde ja tasapaino omaan kroppaan on kiva testata noilla yksinkertaisilla harjoituksilla aina silloin tällöin/päivittäin.
Itse pamautin juuri 33 leukaa (pudottaen kädet aina täysin suoriksi alas mentäessä), ja punnerruksia(täysin moitteettomia ja puhtaita) menee n.100. Painoa itselläni on reilu 85kg. Penkistäkin nousee huomattavia määriä kiloja, mutta itse olen ollut aina enemmän kiinnostunut näistä edellä mainituista "voiman" testauttajista. Joten en ole tappaja, mutta tönimään ei kannata tulla;)
Yritin tuossa jokunen aika sitten punnertaa, mutta yrittäessäni ensimmäistä punnerrusta, olkapäissäni naksahti siihen malliin, etten uskaltanut edes sitä ensimmäistä viedä loppuun asti. Leukoja lupaan vetää yhden.Murmeli kirjoitti:Aika vahva itsetekemisen maku tässä viestissä.
Mä vedän ½ leukaa ja punnerran kolme. Pelottaako?
Hei, onko veskan paikka vielä auki? Mulla menee spagaati molemmille puolille, eikä sivuttainkaan jää kuin 15 senttiä auki. Munarit ja veskanhousut jalassa ei jää sitäkään. Lisäksi räpyläkäteni on liian nopea.Mr Scarface kirjoitti:Uskon ja tiedän, että moni jatkoajan kirjoittajista on siinä fyysisessä kunnossa ja mentaalisessa tilassa, että heistä saisi valmennettua tulevaisuudessa pelaajia MM-kisoihin tai Olympialaisiin, etenkin monien älykkyysosamäärät ja suorainainen äly olisi paremmalla tasolla, kuin monien Suomea nyt edustavien pelaajien. Katsotaan ja tutkitaan missä jamassa on heidän fyysinen kuntonsa, odotellaan mitä tuloksia jengit ovat vetäneet näissä kahdessa harjoitusmuodossa.
Mr Scarface kirjoitti:Kierrä lavos vatsalihaksiasi usein, kiertäviä ja joustavia liikkeitä, pitkiä sarjoja, ja parhaiten palaa rasvasi, jos sinulla sellaista on, jos vedät vatsalihasharjoitukset aina esimerkiksi lätkätreenien tai vaikkapa lenkin päätteeksi. Hommaa Abtronicin tapainen laite, tai Abtronic, ja katsele Suomen matseja TV:stä, niin se laite tekee myös duunia puolestasi. Asetu iltaisin makuulle, ja nostele jalkojasi kohti taivasta, myös linkkuveitsi liikkeitä suosittelen makoisasti. Eli makaa, ja rutista vatsalihaksiasi nostamalla polvia vatsaan päin, sekä yläkroppaasi paina polvia kohti, eli rutistus liike. Sitten yksi naismainen liike lisää, seiso, ja laita kätesi vaikka olkapäille lepäämään, ja ala kiertää vartaloa vasemmalta oikealle. Vuokraa tai osta Jane Fondan jumppavideo, tai laita tyttöystäväsi/vaimosi asialle.
Black Adder kirjoitti:En nyt oikein ymmärtänyt kysymystä vatsalihasten treenaamisesta, mutta itse treenaan AINA treenin päälle vatsaa ja selkää. Niitä ei voi treenata liikaa.
Tottakai se vaatii paljon toistoja. Lyhykäisyydessään viikon kolmena salitreenipäivänä jokaisena vatsoja tulee tehtyä 2*3*15 setti. Eli kaksi erilaista vatsa-/selkätreeniä 3*15 toistolla. Normaalisti teen kyllä vielä päälle sellaisen ns. loppurustistuksen puolapuilla roikkuen, eli niin kauan kuin jaksaa. Yhden treenipäivän ohjelmassa itselläni on aina suorat vatsalihakset väh. kerran (hyvä muistaa treenata ala- ja ylävatsaa viikon aikana) ja sitten sivuttaiset vatsalihakset kiertoliikkeillä tai selkä.
sampio kirjoitti:Sen jälkeen säntään suoraan siihen yleiseen vatsakoneeseen (onko tämä nyt se voimapyörä?)
Jeps, kiitos korjauksesta. Minä olen aivan pihalla laitteiden ja liikkeiden nimistä, mutta ai pääasia on, että saa jotain salilla aikaan. Helpottaisi toki vinkkien ottamista ja antamista, jos muistaisi perusliikeiden lisäksi muutakin. No, näillä mennään.lavos kirjoitti:Kiitti neuvoista. Korjausta sen verran että http://www.dealclick.co.uk/product/10927107/Everlast-DuoWheel.php
on voimapyörä.
lavos kirjoitti:Sitä juuri yritin selvittää, että voiko vatsalihaksia treenata samalla tavalla kuin muitakin lihaksia, eli juuri pienillä määrillä toistoja. Ei siinä mitään jos ei voi, itseäni vaan joskus mietityttänyt että miksei vatsalihaksia pystyisi treenaamaan samalla tavalla kuin muitakin lihaksia. Toisinsanoen välttämällä suurten toistojen määrää.
repe_joke kirjoitti:Itse olen vain huomannut, että en saa vatsalihaksiin tarpeeksi polttoa, jos teen vain jotain 12 toiston sarjoja. Varmasti omassa suoritustekniikassa on toivomisen varaa, joten minun kokemukseni ei sano yhtään mitään.
Suosittelen testaamaan miltä ne vatsat tuntuu, kun teet niitä lisäpainojen kanssa. Helpoin tapahan niitä on tehdä siten, että ottaa levypainon ja pitää sitä rinnan päällä.
Vastaus kysymykseen siis on: Voi niitä treenata kuten muitakin lihaksia. Kokeilemalla löydät itsellesi sen parhaan muodon. Esim taljassa voi tehdä vatsarutistuksia isoilla painoilla tehokkaasti.
Muista että lepo on myös tärkeää jos haluat että kehityt. Mielestäni on parempi että treenat kaikki lihasryhmät kertaalleen. Siihen päälle sitten vaikka vähän aerobista liikuntaa esim. juoksua tai rullaluistelua niin hyvä tulee.arttuo kirjoitti:Oon tässä aatellu alkaa treenat kaikki lihasryhmät läpi kaksi kertaa viikossa mutta onko sillä sitte enempi tuloksia huonontava vaikutus?
Daespoo kirjoitti:Arttuo, jaa tuo ohjelma vähän tasaisemmin. Jos teet käsipäivinä reilusti yli 20 kovaa sarjaa niin treeni ei voi olla tehokasta loppuvaiheessa.
Siirrä vaikka hartiat jalkapäivään.
Kyösti kirjoitti:Kertokaapa koska kannattaa vaihtaa ohjelmaa? Nyt on menty samalla tuo 3 viikkoa.