Muutamia sekalaisia pointteja:
- Käsien treenaukseen vaikuttaa osittain kehon mittasuhteet. Lyhyet kädet, niin vetoliikkeissä hauis ottaa hyvin osumaa ja työntöliikkeissä ojentaja. Ja pitkillä käsillä sitten melkein tarvitsee erikseen kohdistaa treeniä niille. Tämä tietysti raakasti yleistäen, mutta sama pätee sitten paljon siihen että mihin normaali takakyykky menee. Lyhyt vartalo ja pitkät reidet, niin takareidet + pakarat nappaa ison osan kuormasta. Jolloin etukyykky olisi huomattavasti järkevämpi etureisien kasvatukseen. Sitten taas lyhyet reidet ja pitkä vartalo, etureidet saavat ihan lowbar-kyykyssäkin ärsytystä kivasti.
- Tiheämpi frekvenssi on todettu hyväksi tutkimuksissa, mutta ero ei ole valtavan suuri kun tasataan viikossa tehdyt sarjat (ts. makepe 3+3+4=10 vs maanantaisin rinnalle 10 sarjaa). Tietysti salilla käytettävissä oleva aika vaikuttaa tähän reilusti. Jos käytät 1h kolme kertaa viikossa, niin jos jako olisi PPL*, niin ensimmäisen liikkeen jäljiltä sinulla olisi työntävissä aika hyvin lämmöt kohdallaan, yksi lämmittely ja seuraava liike ja lopussa ei tarvita edes lämmittelyä lainkaan. Sama sitten muina päivinä ja niiden lihaksilla. Yksijakoisella puolet (tai yli) ajasta menee melkein lämmittelyyn, varsinkin jos kyykkyä ja penkkiä varten täytyy ottaa enemmän lämmittelyä.
- Kolmijakoinen kerran viikkoon, vaikka PPL*, niin sinun on hyvin vaikea vetää itseäsi todella tukkoon ja kevyiden viikkojen tarve on hyvin minimaalinen. Lisäksi ei tule välttämättä sitä ylirasitus-oloa niin helposti että kaikkia paikkoja kolottaa ja uni ei tule yms.
- Omat mieltymykset, jos 1/1.5/2-jakoinen ei nappaa, niin todennäköisesti saat niistä vähemmän irti kuin saisit ohjelmasta jota jaksat noudattaa. Ja sitten tietysti että jos pitkään olet yksijakoista hinkannut, niin vaihtelu virkistää. Kolmijakoisessa, jossa jalat on omana päivänään on vielä sekin että jos ei tykkää jalkoja treenata, tuohon on helpompi suhtautua kuin siihen että jalkoja olisi 2-3 x viikko.
- Kaikki muut treeniin vaikuttavat asiat. Syöminen, nukkuminen jne. Noilla saa hyvänkin treeniohjelman pilattua ja toisaalta keskinkertaisellakin ohjelmalla saat hyviä tuloksia, kunhan muut osa-alueet ovat kunnossa. Ja vieläkin väitän että treenijakoa tärkeämpää on se progressiivisuus.
- Siihen että lihas kerran viikkoon treenamalla olisi vain ylläpitoa, on helppo heittää tuon palturiksi osoittavia faktoja tiskiin. Googlatkaa tutkimuksia sarjojen määrästä, failuresta yms, iso osa tutkimuksia (myös "trained inviduals", eli ei pelkästään aloittelijoita) tehdään nimenomaan lihasryhmä kerran viikossa jaolla. Niissäkin kummasti se lihas kasvaa.
* push-pull-legs, eli työntävät-vetävät-jalat, voimapuolella tehdään myös penkki/mave/kyykky -jaolla tuota. Eli mave kuuluu vetäviin ja selkäliikkeisiin.
- Käsien treenaukseen vaikuttaa osittain kehon mittasuhteet. Lyhyet kädet, niin vetoliikkeissä hauis ottaa hyvin osumaa ja työntöliikkeissä ojentaja. Ja pitkillä käsillä sitten melkein tarvitsee erikseen kohdistaa treeniä niille. Tämä tietysti raakasti yleistäen, mutta sama pätee sitten paljon siihen että mihin normaali takakyykky menee. Lyhyt vartalo ja pitkät reidet, niin takareidet + pakarat nappaa ison osan kuormasta. Jolloin etukyykky olisi huomattavasti järkevämpi etureisien kasvatukseen. Sitten taas lyhyet reidet ja pitkä vartalo, etureidet saavat ihan lowbar-kyykyssäkin ärsytystä kivasti.
- Tiheämpi frekvenssi on todettu hyväksi tutkimuksissa, mutta ero ei ole valtavan suuri kun tasataan viikossa tehdyt sarjat (ts. makepe 3+3+4=10 vs maanantaisin rinnalle 10 sarjaa). Tietysti salilla käytettävissä oleva aika vaikuttaa tähän reilusti. Jos käytät 1h kolme kertaa viikossa, niin jos jako olisi PPL*, niin ensimmäisen liikkeen jäljiltä sinulla olisi työntävissä aika hyvin lämmöt kohdallaan, yksi lämmittely ja seuraava liike ja lopussa ei tarvita edes lämmittelyä lainkaan. Sama sitten muina päivinä ja niiden lihaksilla. Yksijakoisella puolet (tai yli) ajasta menee melkein lämmittelyyn, varsinkin jos kyykkyä ja penkkiä varten täytyy ottaa enemmän lämmittelyä.
- Kolmijakoinen kerran viikkoon, vaikka PPL*, niin sinun on hyvin vaikea vetää itseäsi todella tukkoon ja kevyiden viikkojen tarve on hyvin minimaalinen. Lisäksi ei tule välttämättä sitä ylirasitus-oloa niin helposti että kaikkia paikkoja kolottaa ja uni ei tule yms.
- Omat mieltymykset, jos 1/1.5/2-jakoinen ei nappaa, niin todennäköisesti saat niistä vähemmän irti kuin saisit ohjelmasta jota jaksat noudattaa. Ja sitten tietysti että jos pitkään olet yksijakoista hinkannut, niin vaihtelu virkistää. Kolmijakoisessa, jossa jalat on omana päivänään on vielä sekin että jos ei tykkää jalkoja treenata, tuohon on helpompi suhtautua kuin siihen että jalkoja olisi 2-3 x viikko.
- Kaikki muut treeniin vaikuttavat asiat. Syöminen, nukkuminen jne. Noilla saa hyvänkin treeniohjelman pilattua ja toisaalta keskinkertaisellakin ohjelmalla saat hyviä tuloksia, kunhan muut osa-alueet ovat kunnossa. Ja vieläkin väitän että treenijakoa tärkeämpää on se progressiivisuus.
- Siihen että lihas kerran viikkoon treenamalla olisi vain ylläpitoa, on helppo heittää tuon palturiksi osoittavia faktoja tiskiin. Googlatkaa tutkimuksia sarjojen määrästä, failuresta yms, iso osa tutkimuksia (myös "trained inviduals", eli ei pelkästään aloittelijoita) tehdään nimenomaan lihasryhmä kerran viikossa jaolla. Niissäkin kummasti se lihas kasvaa.
* push-pull-legs, eli työntävät-vetävät-jalat, voimapuolella tehdään myös penkki/mave/kyykky -jaolla tuota. Eli mave kuuluu vetäviin ja selkäliikkeisiin.
