Ja vielä ite kun teen jalat aika ylhäällä, niin onko se väärä tekniikka, että siinä saa jalkansa paskaks? Alla olevalla videolla neuvottiin tekemään, niin että jalat on aika alhaalla.
Yleensä jalat pyritään pitämään melko lähekkäin ja nimenomaisesti keskellä alhaalla. Tällöin se koko jalan lihaksistot aktivoituu melko kivasti kauttaaltaan. Itse tykkään myös tehdä siten, että peppu on vähän irti penkistä, jolloin myös pakarat tuntuu aktivoituvan jonkin verran. Tällöin toki pitää huomioida ettei rasitus mene osittain myös selän puolelle, ja selkä pitäisikin pitää tiukasti kiinni penkissä vaikka takapuoli olisikin vähän ilmassa.
Jalkojen ylhäällä pitäminen joko lähekkäin tai ns. sumo asennossa voitaneen mieltää jonkinlaiseksi erikoistekniikaksi. Tällöin lihaskuormitus keskittyy takaketjun lihaksille ja varsinkin takareisille. Jos haluaa hakea variaatioita niin tuo on ihan oivallinen tapa siihen, mutta tosiaan yleisesti ottaen jalat alhaalla ja lähekkäin antanee sen parhaan vastauksen mikäli ei lähde hifistelemään. Takareisille löytynee muutenkin parempiakin liikkeitä, ellei niitä sitten varta vasten halua prässissä treenata. Toki täytyy huomioida myös se, että mikäli ei erikseen tee jo(i)tain takareisiliikkeitä, niin silloin kannattaisi treenata lähinnä takareittä ettei saa aikaiseksi klassista etureisidominanssia.
Yleinen suuntaus jalkaprässin treenaamisessa tuntuu olevan se, että treenisarjat ovat aika pitkiä. Tämä osaltaan vähentää luokkaantumis riskiä kun ei ähelletä lyhyitä sarjoja isoilla painoilla ja heikolla tekniikalla. Itse teen prässiä joko supersarjoina 5*10*5 eli yhdessä sarjassa on viisi kymmenen toiston settiä, joiden aikana vain käytän jalat suorana - ja näitä settejä sitten viisi kappaletta välillä vähän enemmän hengähtäen tai painoja säätäen. Toinen vaihtoehto taas on 5*15 toistoa, eli perinteisempi 15 toiston sarja viisi kertaa perinteisillä sarjatauoilla.
Prässi on muutenkin vähän kikkailu liike. Ainakin itselläni on ihan päivästä kiinni minkälaisilla liikeradoilla saan sen parhaiten tuntumaan, eli minkälaiseen kulmaan polvet lasken. Samalla prässi on mielestäni nykyään jopa liian aliarvostettu liike, sillä sillä kyllä saa ihan erilaisen treenituntuman aikaan kuin monellakaan muulla liikkeellä. Ero toki on se, että sillä joutuu vähän miettimään liikeratoja ja epäortodoksisempia sarjoja - ei voi vain ryskätä niitä maksimivitosia.
Ehdoton suositus kuitenkin tuon työn tekemiseen, jotta löytää itselleen ne liikaradat ja pikkujipot joilla prässin saa tuntumaan. Harmittaa edelleen, että jätin tuon omasta treenistäni pois kun piti silloisen suuntauksen mukaan mennä enemmän voimannostotyyppiseen harjoitteluun. Prässi on etenkin massaliikkeenä oikeasti hyvä.