Joo, aika yksilöllistä toi kulutus on ja mitään tarkkaa mittaria siihen on mahdoton löytää. Mä teen itse raksalla sähkötöitä ja treenaan salilla kolme kertaa viikossa noin tunnin ajan ja mun päivittäinen kulutus on 2500 paikkeilla, mutta tarkasti todella vaikeaa sanoa. Pituutta n. 180 ja painoa n. 70 kg.Jonkin verran noissa kuitenkin yksilöllistä vaihtelua. Fyysinen työ ja raskaat harrastukset, niin tuo 4000kcal on vielä mahdollinen. Sitten taas vaikka treenaisi kovaa, mutta muuten passiivinen, niin ei tuo 3000kcal ole mikään älyttömän matala. Tai on se matala, muttei millään tavalla mahdoton.
Mutta näissä olisi kiva kun puhuttaisiin selkeistä mitattavissa olevista asioista, niistä on helpompi keskustella kuin siitä että "pitää syödä paljon" tai muu vastaava määritys.
Joo tottakai. Aika tasan tuon 4000kcal syön päivässä. Eipä tuokaan kaikille iso määrä ole, mutta väittäisin että suurimmalle osalle on jos makrot näyttää edes vähä sinne päin kuin mitä urheilijalla pitäisi näyttää.Viitsitkö jonkun luvun heittää? Kun voisi kuvitella että tuossakin kulutus olisi 3000-4000kcal päivässä.
Joo, kyllä tuo 4000kcal on suhteellisen iso määrä. Pasta jonkin verran urakkaa helpottaa, verrattuna riisiin tai perunaan. Varsinkin jos kasviksia vetää vielä yli sen "puoli kiloa päivässä", niin määrä kasvaa äkkiä. Toki oliiviöljy, pähkinät ja leipä tuota hieman helpottaa.Joo tottakai. Aika tasan tuon 4000kcal syön päivässä. Eipä tuokaan kaikille iso määrä ole, mutta väittäisin että suurimmalle osalle on jos makrot näyttää edes vähä sinne päin kuin mitä urheilijalla pitäisi näyttää.
Itsekin olen aina syönyt aika isoja annoksia, mutta kyllä se silti nyt tekee välillä tiukkaa kun ”joutuu” syömään tyyliin 7 keskikokoista perunaa + liha/kana ja kasvikset päälle, kun edellisestä ateriasta on kulunut 2-3 tuntia. Tämä siis vaan esimerkkinä.
Joo monesti käytänkin pastaa hiilarin lähteenä ja aika paljon teen myös kevyitä kastikkeita helpottamaan syömistä. Samoin pähkinät mukana jokapäiväisessä ruokavaliossa.Joo, kyllä tuo 4000kcal on suhteellisen iso määrä. Pasta jonkin verran urakkaa helpottaa, verrattuna riisiin tai perunaan. Varsinkin jos kasviksia vetää vielä yli sen "puoli kiloa päivässä", niin määrä kasvaa äkkiä. Toki oliiviöljy, pähkinät ja leipä tuota hieman helpottaa.
Vielä vaikeammaksi menee jos lähtee eläinperäisiä rasvoja vähentämään ja syö kuivaa kanan rintaa/sisäfilettä.
Itse koitin joskus juuri autokortin saaneena samaa, vettä meni varmaan 10l päivässä että tuon sai huuhdottua alas. En vieläkään ymmärrä miten jotkut elävät tuolla kuukaudenkinAluksi kokeilin hetken joitain ruokia syödä malliin kanan rintafile, riisi ja parsakaali ja voi jumalauta miten kuivaa ruokaa se on syödä varsinkin kun syö samaa ruokaa kolmatta tai neljättä päivää mikron kautta lämmitettynä. Never again.
Kokeilemalla se löytyy. 1-jakoinen, koko kroppa kolme kertaa viikossa voi olla turhan rankka, ehkä sitten 2-jakoinen jollakin sopivalla jaolla ja kroppa tulee käytyä viikossa kahdesti läpi jos reenaa neljä kertaa.Tuli taas salikortti hankittua pitkästä aikaa, tai oikeammin pitää vielä käydä se salilla noutamassa, mutta kuitenkin. Tässä nyt vielä hieman kipeänä on itse, niin vielä ei salitreeniä pääse aloittamaan. Tarkoituksena olisi kuitenkin lähteä alkuun ihan yleiskunnon kohotuksella ja vyötärölle kertyneen ylimääräisen rasvan poistolla siinä sivussa. Oma lähtötasoni ei tällä hetkellä mikään huikea ole, eli alku vaiheessa edistys tullee olemaan ihan hyvää. Mutta minkäslaista treeniä suosittelette alkuun, jos lähtee siitä että 3-4 kertaa viikossa kävisi salilla? Muuten varmaan perus kävelylenkkejä tulee tehtyä.
Mutta minkäslaista treeniä suosittelette alkuun, jos lähtee siitä että 3-4 kertaa viikossa kävisi salilla?
Itsellä vähän samankaltainen tarina lätkätaustalla, ilman loukkaantumisia. Maanantaina tyttöystävän kannustuksesta alkoi crossfitin alkeiskurssi. Lopun metconin jälkeen oksennusta pidätellen sai kerätä itsensä lattialta. Innolla odotan kun päästään treeneissä eteenpäin.Hirveästi ei taida foorumilta löytyä keskustelua crossfitistä tai muusta toiminnallisesta harjoittelusta, mutta päivitelläänpä nyt tähän ketjuun.
Pelasin rapiat 20 vuotta joukkuepallopelejä ja meikäläisen tasolla (lähinnä salibandyn 2 -divari) voimaharjoittelu oli sellaista pakollista pahaa, jota tehtiin jos harjoitusohjelmassa niin luki tai jonkun vamman kuntoutus sitä edellytti. Kuuden polvileikkauksen, yhden takareisioperaation ja yhden nilkkaleikkauksen jälkeen nivelten kilometrit alkoi tulla sählyn läpyttelystä täyteen, joten piti keksiä muuta tekemistä.
Tyttöystävä oli harrastanut toiminnallista harjoittelua jo pitkään ja usutti vuosi sitten minutkin crossfitin alkeiskurssille, Vähän jopa jännitti miten sitä tuommoiseen "pelkkään oheisharjoitteluun" sopeutuu, mutta koukkuun jäin kuitenkin samoin tein. Samalla kävi selville, että miten yksipuolisesti olin vuosikymmenet liikkunut ja miten iso lihastasapainoero kropassa oli. Lätkäura loppui aikoinaan niinä vuosina, kun voimaharjoittelua vasta käynnisteltiin. Perinnöksi jäi vahvat jalat, mutta pulkan narun tasoinen yläkroppa. Tämä kombo aiheutti melkoisesti harmaita hiuksia alkuun. Liikeet, joissa suljettiin jalat pois, oli alkuun aivan täyttä räpiköintiä.
Nyt on vuosi takana ja Jutia vapaasti lainaten "Eteenpäin on menty". Rinnallevedossa 70kg oli alussa aivan ehdoton maksimi, pari viikkoa sitten tein kakkosen sadalla kilolla. Tempaus oli pitkään melkoisen huojuvaa jo neljällä kympillä, mutta eilen heilahti 67,5kg kyykyn kautta. Takakyykyn entinen maksimi menee kolmosena ja maastavetoon on tullut parikymmentä kiloa lisää. Ylöstyönnöissä on tekemistä edelleen, mutta enää ei ole kolmenkymmenen kilon eroa isoihin poikiin (kilpaohjelmointia tekevät sitten asia erikseen). Olympianostoissa toki tekniikalla iso merkitys.
Voimisteluliikkeiden kanssa on vielä paljon tekemistä, mutta sieltä ne tuplanaruhypyt, käsilläseisontapunnerrukset ja kippileuatkin pikku hiljaa alkaa löytyä. Ja toki kone on kehittynyt melko lailla, varsinkin kesäkaudella kun ohjelmointi sisälsi paljon juoksua ja soutua.
Moni oikea voimailija tuntuu crossfittiä karsastavan kovasti, mutta meikäläiselle on kyllä sopinut todella hyvin. Toki kehitys on vaatinut säännöllisesti sen 4-5 treeniä viikkoon ja välillä vähän heikkouksien hiomista omatoimisesti. Mitään varsinaista tavoitetta en ole koskaan asettanut, mutta ehkä sitä voisi kuntosarjan kisoja ikämiesluokassa kokeilla ja samalla hakea uusia kokemuksia.
Sulamo on varmaan se tunnetuin ja monipuolisin. Tietysti lounasruokaloissa pitäisi olla vaaka, jotta voisi punnita ruuat. Toki jonkinlainen näppituntuma tulee annoskokoihin mikäli punnitsee kotona ruokiaan, mutta noissa buffeteissa se annoskoko karkaa hyvin helposti arviota isommaksi.Löytyykö tähän joku helppo työkalu? Heittoa tulee äkkiä satoja kaloreita, kun suurpiirteisesti arvioi jotain lounasravintolasafkaa.
Oma suositus YAZIO nimiselle puhelinsovellukselle. Syötät sinne painon, pituuden ja pari muuta lähtötietoa ja sitten pystyt alkaa päivä kerrallaan rakentamaan sinne aterioita ja sovellus laskee koko ajan paljonko on syötävää jäljellä päivän kaloritavoitteeseen. Laskee myös luonnollisesti makroravinteet ja saat linkitettyä sinne myös älykellosi/ourasi (tähän pieni varaus) ja se hakee niistä automaattisesti myös treeni/askeltiedot. Itse käyttänyt sovellusta vasta alle viikon joten aloittelija sen kanssa olen itsekin. Tyytyväinen olen silti ollut.Ihan mielenkiinnosta kysymyksenä, että miten seuraatte omaa kulutusta ja energiansaantia? Mulla on käytössä Oura-sormus ja syötän siihen aina manuaalisesti tehdyt treenit (joiden energiankulutuksen saan sykemittarista). Todennäköisesti saliharjoittelu kuitenkin pitää energiankulutusta korkeampana myös muulloin eikä Oura välttämättä sitä ymmärrä (olettaen että lukema tulee kiihtyvyysanturista). Päivittäinen energiankulutus pyörii keskimäärin jossain 3000 kcal paikkeilla. Kestävyystreenillä se nousee selvästi korkeammalle kuin puntilla, vaikka tuntemus nälän osalta on päinvastainen.
Sen sijaan syödyn energian määrää ei tule juurikaan seurattua eikä siihen juuri ole mitään näppituntumaakaan. Eilen huvikseni laskin, että treenin jälkeen syöty aamupala (palautusjuoma, puuroa, pari leipää juustolla, kinkulla ja avokadolla sekä kolme kananmunaa) sisälsi noin 1000 kcal. Mutta lounaan ja muiden aterioiden kaloreista ei ole hajua. Löytyykö tähän joku helppo työkalu? Heittoa tulee äkkiä satoja kaloreita, kun suurpiirteisesti arvioi jotain lounasravintolasafkaa.
Ota alkuun vaikka 1-jakoinen ohjelma jossa treenaat siis koko kropan kerralla hyvillä perusliikkeillä 3 kertaa viikossa. Kyykkyä, maastavetoa, kulmasoutua, leuanvetoa, penkkiä, pystypunnerrusta, dippejä ja tietenkin vatsoja. Noista kun valitsee 4-6 liikettä per treeni niin että vähän jokainen lihas kropassa ottaa osumaa niin hyvä tulee. Kannattaa myös hyödäntää liikkeistä erilaisia variaatioita.
Yaziota itse aiemmin käytin, nykyään macrofactor käytössä. Ei yhtä kattava kuin Yazio ruokien suhteen ja isoa osaa ei löydy sieltä, mutta Yazioon nähden tiedot ovat käytännössä aina oikein (Yazioon käyttäjät voivat päivittää noita tuotetietoja, joten välillä ovat täysin väärät). Macrofactor laskee myös tuon keskikulutuksen painon muutosten ja syötyjen kalorien mukaan. Myös muita kivoja ominaisuuksia löytyy, mutta vaatii selvästi enemmän vaivaa kuin Yazio ja on lisäksi maksullinen. Jos ei kauheasti nuo hommat kiinnosta, niin Yaziolla selviää ihan hyvin.Sen sijaan syödyn energian määrää ei tule juurikaan seurattua eikä siihen juuri ole mitään näppituntumaakaan. Eilen huvikseni laskin, että treenin jälkeen syöty aamupala (palautusjuoma, puuroa, pari leipää juustolla, kinkulla ja avokadolla sekä kolme kananmunaa) sisälsi noin 1000 kcal. Mutta lounaan ja muiden aterioiden kaloreista ei ole hajua. Löytyykö tähän joku helppo työkalu?
Ihan mielenkiinnosta kysymyksenä, että miten seuraatte omaa kulutusta ja energiansaantia?
Käytännössä tuo on sama asia. Toki kalorit tekevät kaikesta helpommin vertailtavaa, söin 5 kananmunaa vs 300kcal. Ihan siis sen takia toin ilmi, jos joku tätä ei heti hoksannut.Kaloreita en laskenut mutta ruokamäärät piti toki olla tiedossa.
Tuossa on mallia, miten penkissä tekniikka lyhentää nostomatkaa.
Tää kaiffari toki kärähti pari kertaa ja on myös siirtynyt ajasta ikuisuuteenkin kypsässä 33 vuoden iässä. Paralympialaisissa mömmötellään varmasti vähintään samalla mitalla kuin muissakin isoissa skaboissa. Eikä siinä, eipä nigerialaisella vammaisella varmaa kauheasti yhteiskunnan tukea muuten tule, niin kaikki konstit otetaan käyttöön. Itekin ottaisin.Onhan niissä eroa. Jälkimmäinen on hieno ja todellakin puhdas. Nää selkä kaarella nostajat on vaan jotenkin noloja. Kyllä niissäkin nousee, mutta huijaamisen makua sanon ma
99 % kisaavista (tai edes tosissaan treenaavista) penkkaajista pyrkii saamaan mahdollisimman hyvän kaaren. Erikoista, jos tämä nähdään nolona tai huijauksena.Onhan niissä eroa. Jälkimmäinen on hieno ja todellakin puhdas. Nää selkä kaarella nostajat on vaan jotenkin noloja. Kyllä niissäkin nousee, mutta huijaamisen makua sanon ma
En nyt muuten ole tuota vastaan, mutta nostomatka on ihan eri kun selkä on penkissä. Näyttää paremmalta, siinä seMillä mittarilla ylemmän penkkaajan suoritus ei ole puhdas? Hanuri pysyy penkissä, tanko käy rinnassa ja kädet suoristuvat. Nämä kolme määrettä ovat yleensä ne, jolla penkin "puhtautta" tarkastellaan.
99 % kisaavista (tai edes tosissaan treenaavista) penkkaajista pyrkii saamaan mahdollisimman hyvän kaaren. Erikoista, jos tämä nähdään nolona tai huijauksena.