Mielenkiinnolla seurannut täällä käytyä keskustelua viimeaikoina koskien treenifrekvenssiä. En ole kuitenkaan ihan päässyt kärryille siitä mitä ja mistä keskustellaan, ja mikä ollut lopulta koko kupletin juoni.
Treeniohjelmien vertaaminen bodareiden kanssa on tosiaan aika riskikästä, kuten täälläkin jo todettu. Väittäisin kuitenkin, että asia ei ole niin yksinkertainen kuin esiin nostettu natu vs. nappi asetelma.
On varmasti ihan totta, että monelle bodarille riittää lihaksen kuormittaminen kerran viikossa. Hormonit varmasti auttavat treenin perille menossa, mutta nyt täytyy muistaa myös se, että esiin nostetuilla Mr. Olympia -tason bodareilla on myös täysin erilainen kyvykkyys aktivoida haluttua lihasta. Jos unohdetaan tässä kaikki lahjakkuus asiat, ovat nämä henkilöt edelleen todella kaukana meistä tavallisista pulliais-bodareista. Ihan se jos he tekevät tunnin treenin yhdelle lihakselle, he todennäköisesti saavat siihen moninkertaisen vasteen verrattuna perusbodariin joka tekee 2*1h treenin. Samalla tämä vaikuttaa myös palautumiseen (toki siihen auttaa myös apteekkitarvikkeet). Esimerkiksi siinä missä perusbodarin käsilihakset huutavat punaisella selkätreenin jälkeen, kykenevät nämä kaverit tekemään ne liikkeet oikeasti niillä selkälihaksilla. Tämä luonnollisesti vaikuttaa siihen kuinka usein voi yleisesti ottaen treenata, kuinka valmis haluttu lihas on treeniin kun se ei ole valmiiksi rikki eilisestä toisesta treenistä, jne.
Vanha viisaus on ollut se, että kerran viikossa lihas treenaten päästään maksimissaan ylläpitävään harjoitteluun - poislukien aloittelijat/kuntoutujat/yms, jotka tällä jo saavat kehitystä aikaan. Tavallisen pulliaisen ja perusbodarin olisi syytä harjoittaa kroppa läpi vähintään 1,5 kertaa viikossa, mieluummin 2. Kolmeen kertaan viikossa on myös ihan reallistiset mahdollisuudet varsingin nuoremmilla henkilöillä, ja heillä jotka kykenevät a) treenaamaan fiksusti b) syömään fiksusti c) nukkumaan fiksusti d) huoltamaan kehoa fiksusti. Leikkisästi voidaankin ajatella, että jokainen näistä kohdista on 0,5 treenin arvoinen perustason ollessa 1 treeni viikossa. Eli mikäli kykenet täyttämään yhden kohdan voit nostaa treenimäärää 0,5, kahdella kohdalla 2*0,5=1 jne.
Treeniohjelmia verratessa on sellainen kutina, että 2+3 jakoinen on tällä hetkellä se suosituis menestysresepti vähän ahkerammin treenaavien "natujen" keskuudessa. Eli esimerkiksi: Maanantai: rinta, olkapää, hauis. Tiistai: jalat, selkä, ojentajat. Torstai: työntävät. Perjantai: vetävät. Lauantai: jalat. Toki vastuksia, toistomääriä, liikkeitä yms. kannattaa vaihdella oman maun mukaan ja vähintään riittävästi. Tämä ohjelma toki vaatii 5 salikäyntiä viikkoon plus mahdolliset kehonhuolto treenit. Jos kerkeät salille 3-4 kertaa viikkoon niin tee 2-jakoinen jolloin saat 1,5-2 treeniä viikkoon, jne.
Turhan usein nostetaan lahjakkuudet, hormonit sun muut oikoreitit esille mikäli itse ei kykene. Mielestäni myös tämä keskustelu täällä on mennyt vähän siihen suuntaan ja toki salin saunakeskusteluissa näitä väitteitä kuulee melko usein kun vastapuoli ei kykene ymmärtämään mitä se oikeasti vaatii olla "isossa kunnossa", tämä varsinkin silloin kun itse saanut itseni poikkeavan hyvään kuntoon.
Loppukaneettina voisin sanoa, että toki ne hormonit auttavat, mutta yllättävän pitkälle pääsee jo sillä kun saa itselleen esitettyjen kohtien laadun tarpeeksi korkealle omassa arkirutiinissa.
