Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[adolf]

Bikini-fitness | Fitness-mestari Rosa Paloperä on ”pirun kilpailuhenkinen” – siksi hän on ollut puoli vuotta dieetillä, ja ruoka-annokset käyvät aina keittiövaa’alla

Fitness-urheilija Rosa Paloperä on ollut dieetillä huhtikuusta lähtien, ja ruoka-annokset käyvät aina keittiövaa’an kautta. Hän kohtaa lajinsa vuoksi runsaasti ennakkoluuloja. "Jollekin tavoite voi olla kirjoittaa kirja, minulle se on muokata fysiikastani paras mahdollinen”

www.hs.fi

On tuo vaan sairas laji. Hämmästelen oikeasti ihan tosissani ja mietin sitä, että miksi tämä juuri meidän ajassamme on nyt näin in rääkätä itseään tuollaisella tavalla.

Kunto on muuten aivan tasoa Auschwitz, paitsi reisissä sentään edes jotain lihaa saa säilytettyä tuollaisella itsensä näännyttämisellä. Muutenhan tuolta jostain ympäri Saksan valtakuntaa olisi 1940-luvun alkupuoliskolla löytynyt monta miljoonaa pirun kovaa fitness-kilpailijaa.

 

[Le Banner]

Bikini-fitness | Fitness-mestari Rosa Paloperä on ”pirun kilpailuhenkinen” – siksi hän on ollut puoli vuotta dieetillä, ja ruoka-annokset käyvät aina keittiövaa’alla

Fitness-urheilija Rosa Paloperä on ollut dieetillä huhtikuusta lähtien, ja ruoka-annokset käyvät aina keittiövaa’an kautta. Hän kohtaa lajinsa vuoksi runsaasti ennakkoluuloja. "Jollekin tavoite voi olla kirjoittaa kirja, minulle se on muokata fysiikastani paras mahdollinen”

www.hs.fi

On tuo vaan sairas laji. Hämmästelen oikeasti ihan tosissani ja mietin sitä, että miksi tämä juuri meidän ajassamme on nyt näin in rääkätä itseään tuollaisella tavalla.

Kunto on muuten aivan tasoa Auschwitz, paitsi reisissä sentään edes jotain lihaa saa säilytettyä tuollaisella itsensä näännyttämisellä. Muutenhan tuolta jostain ympäri Saksan valtakuntaa olisi 1940-luvun alkupuoliskolla löytynyt monta miljoonaa pirun kovaa fitness-kilpailijaa.

@adolf No joo, ehkä maallikon silmin ne Birkenaun tyypit ovat samalla viivalla, mutta hyvältähän tuo kunto näyttää. Olkapäät ehkä hiukan dominoi yläkertaa, mutta kokonaisuutena hyvä paketti persettä myöten.
Lajina kyllä, jos ei nyt sairas niin äärettömän vaativa mentaalisesti ja fyysisesti, kuten miestenkin kehonrakennus ja itseltäni jäisi dieetit tekemättä viimeistään parin viikon rääkin jälkeen ja livahtaisin kaljakauppaan.

 

[Ollakseni]

Kunto on muuten aivan tasoa Auschwitz, paitsi reisissä sentään edes jotain lihaa saa säilytettyä tuollaisella itsensä näännyttämisellä. Muutenhan tuolta jostain ympäri Saksan valtakuntaa olisi 1940-luvun alkupuoliskolla löytynyt monta miljoonaa pirun kovaa fitness-kilpailijaa.

Eipä kyllä tule samanlaisia Auschwitz viboja kuin jostain anorektikoista. Tuossa nyt on kuitenkin ihan lihaa, eikä näytetä kuolemansairaalta. En minä itsekään tuota kyllä arvosta.

 

[smugu]

On muuten hauska juttu kun vuosien varrella on seurannut meitä tavan pulliaisia ja vähän kokeneempiakin treenaajia, niin miehet kun tekevät treeniään ylävartalo painotteisesti, niin naisilla se on päinvastoin. Olipa se minkä tasoinen naistreenaaja tahansa, niin tuntuu että se jalka/pakara päivä on joka päivä.

 

[adolf]

Mutta kun katsoo tuota noiden kisakuntoa, niin kyllä ne niin luuta ja nahkaa on, pl. perse ja reidet, että on tuossa vaan jotain sellaista, joka näyttäytyy minulle aivan sairaana touhuna. Jos niistä lihaksista puhutaan, niin ei sitä lihasmassaa oikeasti paljoa jäljelle näytä jäävän, kun tuolla tavalla itsensä kuihduttavat.

Minä luulen, että nämä nykyajan överiksi vedetyt fitness- ja bodaustouhut on juuri niitä asioita, joita tulevat sukupolvet sitten joskus jälkeenpäin päätään pyöritellen katsovat, että "mikä helvetti noita on oikein vaivannut?"

 

[Redimor]

On muuten hauska juttu kun vuosien varrella on seurannut meitä tavan pulliaisia ja vähän kokeneempiakin treenaajia, niin miehet kun tekevät treeniään ylävartalo painotteisesti, niin naisilla se on päinvastoin. Olipa se minkä tasoinen naistreenaaja tahansa, niin tuntuu että se jalka/pakara päivä on joka päivä.

Kyllä ja kovasti on edelleen 16-21 vuotiaissa nuorissa miehissä "polvivaivaisia" jotka eivät pysty prässiin tai kyykkytangon alle menemään lainkaan, mutta rintareeni kulkee jokaisessa harjoituksessa.

 

[Le Banner]

Mutta kun katsoo tuota noiden kisakuntoa, niin kyllä ne niin luuta ja nahkaa on, pl. perse ja reidet, että on tuossa vaan jotain sellaista, joka näyttäytyy minulle aivan sairaana touhuna. Jos niistä lihaksista puhutaan, niin ei sitä lihasmassaa oikeasti paljoa jäljelle näytä jäävän, kun tuolla tavalla itsensä kuihduttavat.

Se on juuri sitä kun on dietannut ja vetänyt rasvat ja nesteet kropasta ihan minimiin. Ja tuossa fitnessissä tarkoitus on ollakin se kiva sporttinen mimmi, ilman hormoneja. Sen sijaan jos haluaa katsoa naisia, joilla lihaa luiden ympärillä reilummin niin esim entinen luuviulu Natalia Kuznetsova on huima esimerkki siitä, kuinka liha tarttuu myös naisiin, jos laitetaan myrkyt kunnolla peliin. Voi olla klitoriskin keskikokoisen kullin mittainen.

 

[adolf]

Natalia Kuznetsova

En haluaisi joutua sanaharkkaan hänen kanssaan.

 

[Steril]

On muuten hauska juttu kun vuosien varrella on seurannut meitä tavan pulliaisia ja vähän kokeneempiakin treenaajia, niin miehet kun tekevät treeniään ylävartalo painotteisesti, niin naisilla se on päinvastoin. Olipa se minkä tasoinen naistreenaaja tahansa, niin tuntuu että se jalka/pakara päivä on joka päivä.

Tunnistan itseni tästä ja allekirjoitan tämän väitteen myös. Omalla kohdalla tämä johtuu osin siitäkin, että on tuo ylävartalo jotenkin luonnostaan suhteessa minulla paljon heikompi kuin alavartalo. Esim. intissä tein puhtaan jalkakyykyn 100kg kaveri selässä mutta penkkiä kun aloin treenaamaan niin 3x10 sarjat 30kg:lla oli ihan maksimi. Eli jo lähtötaso ihan onneton.

Sitten eräs tuhdimpi tupakaveri (oma paino 120) rykäisi 85kg penkistä ylös kylmiltään, vaikka ei salilla ollut käynyt ollenkaan. Itsellä se ei nouse vieläkään vaikka treeniä jo jonkin verran takana. Tasan ei käy lahjat.

 

[sampio]

En haluaisi joutua sanaharkkaan hänen kanssaan.

No, tuskinpa tuo kiinni jaksaa juosta, ellei aivan iskuetäisyydellä ole.

Jännä, miten nämä tahtoo kuolla mystisesti alle 40-vuotiaina.

 

[eriatarka]

On muuten hauska juttu kun vuosien varrella on seurannut meitä tavan pulliaisia ja vähän kokeneempiakin treenaajia, niin miehet kun tekevät treeniään ylävartalo painotteisesti, niin naisilla se on päinvastoin. Olipa se minkä tasoinen naistreenaaja tahansa, niin tuntuu että se jalka/pakara päivä on joka päivä.

Tärkeintä on treenata persettä ja sitten jakaa somessa kuvia siitä perseestä.

"Katsokaa, tässä on mun perse."

Tajuaako jengi, kuinka noloa tuollainen huomiohuoraaminen on? V: Ei tajua.

 

[Kelju K. Kojootti]

Näköjään silloin kun jostain iloitsee, niin aina se on liian hyvää ollakseen totta ainakin minulla.

Hoksasin tänään treenin yhteydessä, että olen treenannut penkkiä 3kk väärällä oteleveydellä- ja korkeudella. Eli kun siinä Davidin ulkomasiinassa on ne kaksi vipua tai mitä namiskuukkelia onkaan, niin juuri sitä väärää ja paljon suhteessa kevyempää/helpompaa (?) olen käyttänyt. Tosiaan sarjaa on tullut tehtyä nyt parhaimmillaan 70kg:lla, ja kun tänään kokeilin sillä toisella, "oikeammalla" tavalla eli eri vivulla, niin 55kg:lla meni samat sarjat todella, todella hikisesti. Eli penkki on sitten varmaan paskemmassa jamassa kuin viime keväänä, vaikka olen monta kuukautta ollut siinä uskossa että ylöspäin mennään koko ajan ja varmalla tahdilla. Onhan tämä aika lannistavaa suoraan sanottuna, nyt on oikeasti tullut yritettyä ja fiilis on ollut hyvä mutta sitten treeni onkin ollut vain olevinaan oikein eikä oikein kuitenkaan. Ihmettelinkin kun kunnon painetta ei samalla tavalla tullut yläkroppaan pitkään aikaan, mutta kuvittelin sen johtuvan vain siitä, että kroppa on tottunut säännölliseen treeniin. Nyt kyllä tuntuu ihan eri tavalla kuin on moneen kuukauteen tuntunut.

Leuka rintaan ja eteenpäin...

Kaikilla on erilaiset geenit. Minäkin olen käytännössä 15 vuotiaasta treenannut salilla. Kovimmat tulokseni tein siinä 22 vuoden iässä. Edelleen olen se sama noin 185 senttinen ja 80-83 kiloinen kuin 20 v sitten reiluna parikymppisenä.

Olen ollut parin kovan luokan voimavalmentajankin valmennettavana noin vuoden verran, mutta eipä heidänkään ohjeillaan lihas tarttunut, voimatasotkin nousivat ja laskivat jaksosta riippuen.

En nyt kuitenkaan sano, ettetkö sinä kehittyä voisi, kun en treenaamistasi tarkemmin tunne.

Mutta sen sanon, että omalla kohdallani treenaminen salilla on motivoivaa muustakin näkövinkkelistä kuin kilojen tai lihasten kasvattamisesta. Tsemppiä salitreeneihin!

 

[predsfan]

Itse lapsuudesta asti harrastanut kaikenlaista joukkue- kestävyys- ja voimailulajia ... ihmettelin kun voimailussa massaa ei tule ja kestävyysreenien jälkeen olin usein pitkään kuin piesty koira ... vasta keski-iässä tuli ilmi että suomalainen päivittäinen perusruoka ei sovi meikäläiselle. Kun ruis jäi pois ruokavaliosta niin johan alkoi massaakin tulla ja palautuminen kestävyystreeneistä tapahtui hujauksessa entiseen verrattuna ... kannattaa miettiä oisko joku ruoka-aine kyseessä jos tuntuu että mikä ihme tässä mättää ...
Toki ollaan yksilöllisiä kaikki eli joillekin sitä massaa ei vain tule mikä ei välttämättä ole aina niin huono juttu :)

 

[Kelju K. Kojootti]

Itse lapsuudesta asti harrastanut kaikenlaista joukkue- kestävyys- ja voimailulajia ... ihmettelin kun voimailussa massaa ei tule ja kestävyysreenien jälkeen olin usein pitkään kuin piesty koira ... vasta keski-iässä tuli ilmi että suomalainen päivittäinen perusruoka ei sovi meikäläiselle. Kun ruis jäi pois ruokavaliosta niin johan alkoi massaakin tulla ja palautuminen kestävyystreeneistä tapahtui hujauksessa entiseen verrattuna ... kannattaa miettiä oisko joku ruoka-aine kyseessä jos tuntuu että mikä ihme tässä mättää ...
Toki ollaan yksilöllisiä kaikki eli joillekin sitä massaa ei vain tule mikä ei välttämättä ole aina niin huono juttu :)

Mielenkiintoista. Kuinka kauan kesti, kun jätit rukiin pois, että alkoi liha tarttua ym. muutokset? Ja miten keksit jättää pois?

Syön meinaan aika paljon ruisleipää (aamu- ja iltapalojen yhteydessä). Minuunhan ei läskikään tartu, vaikka söisin todella suuria kalorimääriä. Voisi kokeilla jonkun viljan pois jättöä.

 

[predsfan]

Ihan alle viikossa muuttui olotila paljon virkeämmäksi kaikin puolin ja yhtä nopeasti alkoi se reenikin tehota ihan eri tavalla ja palautuminen nopeutui.
Perheessä todettu keliakia johti siihen että sitten jossainvaiheessa kokeilin itsekin gluteenitonta ja sitten testailin näitä "normaaliviljoja" kutakin vuorollaan siihen sekaan ja ruis oli se mistä tuli väsymystä, vatsaväänteitä jne...

Oon sitä mieltä että jokainen nämä joutuu itse testaileen että millainen ruoka sopii parhaiten

 

[Kelju K. Kojootti]

Täytyypä testata ensin rukiin jättämistä pois. Kaurapuuroa menee myös paljon, mutta otetaan sen jättäminen mahdollisesti seuraavana listalla.

 

[sampio]

En ole ennen kuullut, että ruis vaikuttaisi lihasmassan kertymiseen, jos muutoin syö, treenaa ja lepää hyvin, enkä aivan rehellisesti sanottuna uskokaan siihen ainoana syynä. Sen sijaan ilmaa se kerryttää tehokkaasti vatsaan meikäläisellä, vaikka olisi juureen leivottua. Saliaamuina en sitä viitsi syödä ihan vain siksi, ettei tiukan sarjan powerpierut auta ainakaan keskittymiseen yhtään tippaa, pikemminkin päinvastoin.

Terveisin nimim. kerta se on ensimmäinenkin kesken maastavedon.

PS Ihan hauska on ollut 8kk tauon jälkeen salille palata, paitsi painot noissa isoissa liikkeissä. No, ehkä ne pikkuhiljaa nousee jälleen takaisin. Eikä varsinaisesti ole enää tavoite nostella ennätyksiä, vaan enemmänkin hakea jonkin sortin verevyyttä ja vähän pumppailla rantalihaksia ensi kesäksi.

PPS Ruisleipää en kyllä poiskaan voi jättää, on se parhaimmillaan kylmäsavulohen, juuston tahi vain voin kera rapeakuorisena niin herkkua. Ja mitä kaurapuuroon tulee, ei tuo ainakaan kilpabodareita tai voimailijoita tunnu hidastavan...

 

[Steril]

Kaikilla on erilaiset geenit. Minäkin olen käytännössä 15 vuotiaasta treenannut salilla. Kovimmat tulokseni tein siinä 22 vuoden iässä. Edelleen olen se sama noin 185 senttinen ja 80-83 kiloinen kuin 20 v sitten reiluna parikymppisenä.

Olen ollut parin kovan luokan voimavalmentajankin valmennettavana noin vuoden verran, mutta eipä heidänkään ohjeillaan lihas tarttunut, voimatasotkin nousivat ja laskivat jaksosta riippuen.

En nyt kuitenkaan sano, ettetkö sinä kehittyä voisi, kun en treenaamistasi tarkemmin tunne.

Mutta sen sanon, että omalla kohdallani treenaminen salilla on motivoivaa muustakin näkövinkkelistä kuin kilojen tai lihasten kasvattamisesta. Tsemppiä salitreeneihin!

Olet oikeassa, on muutakin kuin pelkät kilot. Eikä se absoluuttinen kilomäärä ole se juttu mikä eniten turhauttaa paikoitellen, vaan se että ei kehity. Nyt olen onneksi löytänyt syitä sille, miksi treeni on takunnut ja pyrkinyt niitä korjaamaan. Ongelmia on ollut muun muassa liian vähäinen syöminen, liian vähäinen treenimäärä (kerta viikkoon ei riitä pitämään kehitystä esim. penkin suhteen yllä) ja ei-optimaalinen lämmittely ja sarjajako. Ne kilot tulevat sitten siinä kehityksen mukana luonnollisesti, vaikka olisihan se ihan omaksi iloksi hauska saada joskus nekin tyydyttävimmiksi. Haukkasin liian suuren palan kakkua kun aloitin asettamaan itselleni tavoitteita painojen suhteen tietyssä ajassa ja nyt vain pyrin siihen että tulokset olisivat noususuhdanteisia.

 

[predsfan]

En ole ennen kuullut, että ruis vaikuttaisi lihasmassan kertymiseen, jos muutoin syö, treenaa ja lepää hyvin, enkä aivan rehellisesti sanottuna uskokaan siihen ainoana syynä. S

Ei se ruis tässä se pääpointti olekaan vaan sitä yritin viestiä että jos homma takkuaa niin osasyynä saattaa olla se että ruokavalioon kuuluu jotain sellaista joka aiheuttaa ongelmia aineenvaihdunnassa. Se voi olla jokin vilja, maito tms.
Ja nää on nimenomaan ihan yksilöllisiä juttuja, jokaisen pitää se itselle parhaiten sopiva ruokavalio kokeilun kautta opetella.
Mutta syömiseen kannattaa kyllä ehdottomasti kiinnittää huomiota jos treenaa tavoitteellisesti, se vaikutta merkittävästi tuloksiin.
Kuten myös nukkuminen ja lepo yleensäkin

 

[Jeffrey]

Ei se ruis tässä se pääpointti olekaan vaan sitä yritin viestiä että jos homma takkuaa niin osasyynä saattaa olla se että ruokavalioon kuuluu jotain sellaista joka aiheuttaa ongelmia aineenvaihdunnassa. Se voi olla jokin vilja, maito tms.
Ja nää on nimenomaan ihan yksilöllisiä juttuja, jokaisen pitää se itselle parhaiten sopiva ruokavalio kokeilun kautta opetella.
Mutta syömiseen kannattaa kyllä ehdottomasti kiinnittää huomiota jos treenaa tavoitteellisesti, se vaikutta merkittävästi tuloksiin.
Kuten myös nukkuminen ja lepo yleensäkin

Aineenvaihdunnan kanssa painottaisin myös sen väliaikaisuutta. Eli jos joku ruoka-aine aiheuttaa jotain, niin en nyt hamaan tappiin asti kuitenkaan pitäisi sitä "bannattuna". Yleensä vaikutukset ovat kuitenkin väliaikaisia ja siinä hetkessä muiden tekijöiden kanssa sidoksissa olevia tekijöitä - keliakiat yms. toki erikseen. Ylipäänsä kun syödään kovempia viljoja, täysjyvää, ruista, ohraa yms. niin onhan niiden kanssa ruuansulatus kovilla - varsinkin jos näiden syöminen on pääasiallista ja jatkuvaa. Samalla toki myös yksi elämänsuoloista on se, että nämä ovat aikalailla niitä parhaita hiilareita. Eli balanssin löytyminen hyvien ja huonojen vaikutusten välillä lienee se oikotie onneen tässäkin asiassa.

Samalla kyllä laittaisin pienen kyseenalaistuksen aineenvaihdunnan ja muiden ongelmien välille. Toki tässä varmasti on myös yhteys ja myös itse pyrin pitkällä aikavälillä pitämään pökäleet pökäleinä. Silti jos tuloksia haluan saada aikaan niin edelleen se hiilari vaihtuu ohraan ja kurahousuja lukuun ottamatta lähes kaikki muut ongelmat katoavat.

Kuitenkin pointtina se, että vatsa voi olla toimimatta lukuisista eri syistä. Omalla kohdalla mahdollisia havaittuja luontaisia ravinnonlähteitä tälle on esimerkiksi kahvi, täysjyväviljat, maitotuotteet, punaisen lihan vähyys, liikaa marjoja yms. Kuitenkin mielestäni tärkeä huomata se, että harvemmin mikään luonnollinen ravintoaine yksissään aiheuttaa vaan kyseessä aina jonkin asteinen kombinaatio, tai se että tätä ruoka-ainetta syöty vain liikaa. Toki ihmisiä kun olemme ja meillä omat rutiinimme niin liikaa syöminen voi tulla melko huomaamatta.

 

[Rinksu]

Ei se ruis tässä se pääpointti olekaan vaan sitä yritin viestiä että jos homma takkuaa niin osasyynä saattaa olla se että ruokavalioon kuuluu jotain sellaista joka aiheuttaa ongelmia aineenvaihdunnassa.

Melkein sinuna menisin ja selvittäisin, ettei vaan ole kyseessä esim. keliakia tms. Kyllä nämä viljatuotteet, kaura ja ruis etupäässä ovat oikein hyviä hiilareiden lähteitä ja sikäli suositeltaviakin kovaa treenavan ruokavalioon.

Mutta toki jos on keliakian kaltaista, muuttuu homma sitten heti.

Sieltä kautta voi sitten myös saada tärkeitä ohjeita ja vinkkejä ruokavaliota ajatellen. Hetihän tuollainen vaiva muuttaa sen ruokavalion suunnittelua huomattavasti haastavammaksi.

 

[MPN]

Nyt olen onneksi löytänyt syitä sille, miksi treeni on takunnut ja pyrkinyt niitä korjaamaan. Ongelmia on ollut muun muassa liian vähäinen syöminen, liian vähäinen treenimäärä (kerta viikkoon ei riitä pitämään kehitystä esim. penkin suhteen yllä) ja ei-optimaalinen lämmittely ja sarjajako.

Tuota kyllä vähän epäilen, suhteellisen paljon ihan naturaalitkin ovat treenanneet 3x viikko, siten että yhtenä päivänä kyykky + apuliikkeet, toisena penkki + apuliikkeet ja kolmantena mave + apuliikkeet (käytännössä siis jalat, työntävät ja vetävät). Ja vieläpä siten että tuloksetkin ovat ihan komeita. Toki onko se optimaalista vai ei, mutta en kyllä itse uskaltaisi tuomita suoraan liian alhaista frekvenssiä syyksi penkin junnaamiseen. Melkein penkin suhteen katsoisin liian vähäistä syömistä.

Penkissä on myös nelijakoisella tehty tuloksia, tietysti toteutuksesta riippuen olkapää/ojentaja voi laskea penkin avustamiseksi, mutta siinäkin penkkiä treenataan kerran viikkoon (ellei sitten liikuta harmaalle alueelle ja treenata ojentajia kapealla penkillä ja olkapäitä vinopenkillä).

edit. Lisätään sen verran että en ota millään muotoa kantaa siihen että mikä on optimia tai mikä ei ole, vaan siihen että penkille ei muka riittäisi kerran viikossa.

 

[Steril]

Tuota kyllä vähän epäilen, suhteellisen paljon ihan naturaalitkin ovat treenanneet 3x viikko, siten että yhtenä päivänä kyykky + apuliikkeet, toisena penkki + apuliikkeet ja kolmantena mave + apuliikkeet (käytännössä siis jalat, työntävät ja vetävät). Ja vieläpä siten että tuloksetkin ovat ihan komeita. Toki onko se optimaalista vai ei, mutta en kyllä itse uskaltaisi tuomita suoraan liian alhaista frekvenssiä syyksi penkin junnaamiseen. Melkein penkin suhteen katsoisin liian vähäistä syömistä.

Penkissä on myös nelijakoisella tehty tuloksia, tietysti toteutuksesta riippuen olkapää/ojentaja voi laskea penkin avustamiseksi, mutta siinäkin penkkiä treenataan kerran viikkoon (ellei sitten liikuta harmaalle alueelle ja treenata ojentajia kapealla penkillä ja olkapäitä vinopenkillä).

edit. Lisätään sen verran että en ota millään muotoa kantaa siihen että mikä on optimia tai mikä ei ole, vaan siihen että penkille ei muka riittäisi kerran viikossa.

En tiedä, joka tapauksessa niin siinä kävi että sarjapainot junnasivat paikallaan ja joka treenin jälkeen rinta ja ojentajat olivat arkoja monta päivää (DOMS) kun treenasin kerta viikkoon. Nyt kun väli penkkitreenien välillä on ollut n. kolme päivää, niin tasaisin väliajoin on saanut lisätä painoa ja lihakset ei pääsääntöisesti kipeydy. Ainakin tämän perusteella olen tullut siihen tulokseen, että penkki kerran viikossa on minulle liian vähän. Koska ei kai se syöminen ja lämmittely nyt voi noin radikaalisti vaikuttaa?

 

[MPN]

En tiedä, joka tapauksessa niin siinä kävi että sarjapainot junnasivat paikallaan ja joka treenin jälkeen rinta ja ojentajat olivat arkoja monta päivää (DOMS) kun treenasin kerta viikkoon. Nyt kun väli penkkitreenien välillä on ollut n. kolme päivää, niin tasaisin väliajoin on saanut lisätä painoa ja lihakset ei pääsääntöisesti kipeydy. Ainakin tämän perusteella olen tullut siihen tulokseen, että penkki kerran viikossa on minulle liian vähän. Koska ei kai se syöminen ja lämmittely nyt voi noin radikaalisti vaikuttaa?

Pelkästään syömällä reilusti ja treenaamalla edes sinnepäin, saa penkin nousemaan helpommin kuin kituuttamalla miinuskaloreilla ja täydellisellä treenillä. Kun siis ei puhuta mistään 200kg penkistä tai ihan aloittelijasta.

Tuo useamman muuttujan kerralla muuttaminen on huono tälläisten asioiden selvittämiseen. Kun pelkästään tuon perusteella et voi sanoa että kerran viikossa penkkaaminen ei sinulle sovi vs 3x viikossa penkki. Mutta voit sanoa että huonosti syöminen ja kerran viikossa penkkaaminen ei sovi sinulle.

 

[Redimor]

En tiedä, joka tapauksessa niin siinä kävi että sarjapainot junnasivat paikallaan ja joka treenin jälkeen rinta ja ojentajat olivat arkoja monta päivää (DOMS) kun treenasin kerta viikkoon. Nyt kun väli penkkitreenien välillä on ollut n. kolme päivää, niin tasaisin väliajoin on saanut lisätä painoa ja lihakset ei pääsääntöisesti kipeydy. Ainakin tämän perusteella olen tullut siihen tulokseen, että penkki kerran viikossa on minulle liian vähän. Koska ei kai se syöminen ja lämmittely nyt voi noin radikaalisti vaikuttaa?

Kaikkihan tässä vaikuttaa kaikkeen. Onko kulutus ja rasitus (METS) kuinka korkealla normaalina päivänä, sekä miten treenin intensiteetti? Tehdäänkö samaa liikettä vai varioidaanko asentoja, kulmia, vipuvarsia yms?

Ja totuushan on jos tankkaus ja uni on huonot niin sitä ei palaudu paskalla käymisestäkään seuraavaan kertaan saati painojen nostelusta.

Ehkä isoin kysymys on siinä, että vedätkö nyt tiheämmällä treenitahdilla samalla tavalla kuin vedit kerran viikossa? Suhteellisesti samat taakat, toistot, sarjat, liikemäärät yms?