Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[sampio]

En haluaisi joutua sanaharkkaan hänen kanssaan.

No, tuskinpa tuo kiinni jaksaa juosta, ellei aivan iskuetäisyydellä ole.

Jännä, miten nämä tahtoo kuolla mystisesti alle 40-vuotiaina.

 

[eriatarka]

On muuten hauska juttu kun vuosien varrella on seurannut meitä tavan pulliaisia ja vähän kokeneempiakin treenaajia, niin miehet kun tekevät treeniään ylävartalo painotteisesti, niin naisilla se on päinvastoin. Olipa se minkä tasoinen naistreenaaja tahansa, niin tuntuu että se jalka/pakara päivä on joka päivä.

Tärkeintä on treenata persettä ja sitten jakaa somessa kuvia siitä perseestä.

"Katsokaa, tässä on mun perse."

Tajuaako jengi, kuinka noloa tuollainen huomiohuoraaminen on? V: Ei tajua.

 

[Kelju K. Kojootti]

Näköjään silloin kun jostain iloitsee, niin aina se on liian hyvää ollakseen totta ainakin minulla.

Hoksasin tänään treenin yhteydessä, että olen treenannut penkkiä 3kk väärällä oteleveydellä- ja korkeudella. Eli kun siinä Davidin ulkomasiinassa on ne kaksi vipua tai mitä namiskuukkelia onkaan, niin juuri sitä väärää ja paljon suhteessa kevyempää/helpompaa (?) olen käyttänyt. Tosiaan sarjaa on tullut tehtyä nyt parhaimmillaan 70kg:lla, ja kun tänään kokeilin sillä toisella, "oikeammalla" tavalla eli eri vivulla, niin 55kg:lla meni samat sarjat todella, todella hikisesti. Eli penkki on sitten varmaan paskemmassa jamassa kuin viime keväänä, vaikka olen monta kuukautta ollut siinä uskossa että ylöspäin mennään koko ajan ja varmalla tahdilla. Onhan tämä aika lannistavaa suoraan sanottuna, nyt on oikeasti tullut yritettyä ja fiilis on ollut hyvä mutta sitten treeni onkin ollut vain olevinaan oikein eikä oikein kuitenkaan. Ihmettelinkin kun kunnon painetta ei samalla tavalla tullut yläkroppaan pitkään aikaan, mutta kuvittelin sen johtuvan vain siitä, että kroppa on tottunut säännölliseen treeniin. Nyt kyllä tuntuu ihan eri tavalla kuin on moneen kuukauteen tuntunut.

Leuka rintaan ja eteenpäin...

Kaikilla on erilaiset geenit. Minäkin olen käytännössä 15 vuotiaasta treenannut salilla. Kovimmat tulokseni tein siinä 22 vuoden iässä. Edelleen olen se sama noin 185 senttinen ja 80-83 kiloinen kuin 20 v sitten reiluna parikymppisenä.

Olen ollut parin kovan luokan voimavalmentajankin valmennettavana noin vuoden verran, mutta eipä heidänkään ohjeillaan lihas tarttunut, voimatasotkin nousivat ja laskivat jaksosta riippuen.

En nyt kuitenkaan sano, ettetkö sinä kehittyä voisi, kun en treenaamistasi tarkemmin tunne.

Mutta sen sanon, että omalla kohdallani treenaminen salilla on motivoivaa muustakin näkövinkkelistä kuin kilojen tai lihasten kasvattamisesta. Tsemppiä salitreeneihin!

 

[predsfan]

Itse lapsuudesta asti harrastanut kaikenlaista joukkue- kestävyys- ja voimailulajia ... ihmettelin kun voimailussa massaa ei tule ja kestävyysreenien jälkeen olin usein pitkään kuin piesty koira ... vasta keski-iässä tuli ilmi että suomalainen päivittäinen perusruoka ei sovi meikäläiselle. Kun ruis jäi pois ruokavaliosta niin johan alkoi massaakin tulla ja palautuminen kestävyystreeneistä tapahtui hujauksessa entiseen verrattuna ... kannattaa miettiä oisko joku ruoka-aine kyseessä jos tuntuu että mikä ihme tässä mättää ...
Toki ollaan yksilöllisiä kaikki eli joillekin sitä massaa ei vain tule mikä ei välttämättä ole aina niin huono juttu :)

 

[Kelju K. Kojootti]

Itse lapsuudesta asti harrastanut kaikenlaista joukkue- kestävyys- ja voimailulajia ... ihmettelin kun voimailussa massaa ei tule ja kestävyysreenien jälkeen olin usein pitkään kuin piesty koira ... vasta keski-iässä tuli ilmi että suomalainen päivittäinen perusruoka ei sovi meikäläiselle. Kun ruis jäi pois ruokavaliosta niin johan alkoi massaakin tulla ja palautuminen kestävyystreeneistä tapahtui hujauksessa entiseen verrattuna ... kannattaa miettiä oisko joku ruoka-aine kyseessä jos tuntuu että mikä ihme tässä mättää ...
Toki ollaan yksilöllisiä kaikki eli joillekin sitä massaa ei vain tule mikä ei välttämättä ole aina niin huono juttu :)

Mielenkiintoista. Kuinka kauan kesti, kun jätit rukiin pois, että alkoi liha tarttua ym. muutokset? Ja miten keksit jättää pois?

Syön meinaan aika paljon ruisleipää (aamu- ja iltapalojen yhteydessä). Minuunhan ei läskikään tartu, vaikka söisin todella suuria kalorimääriä. Voisi kokeilla jonkun viljan pois jättöä.

 

[predsfan]

Ihan alle viikossa muuttui olotila paljon virkeämmäksi kaikin puolin ja yhtä nopeasti alkoi se reenikin tehota ihan eri tavalla ja palautuminen nopeutui.
Perheessä todettu keliakia johti siihen että sitten jossainvaiheessa kokeilin itsekin gluteenitonta ja sitten testailin näitä "normaaliviljoja" kutakin vuorollaan siihen sekaan ja ruis oli se mistä tuli väsymystä, vatsaväänteitä jne...

Oon sitä mieltä että jokainen nämä joutuu itse testaileen että millainen ruoka sopii parhaiten

 

[Kelju K. Kojootti]

Täytyypä testata ensin rukiin jättämistä pois. Kaurapuuroa menee myös paljon, mutta otetaan sen jättäminen mahdollisesti seuraavana listalla.

 

[sampio]

En ole ennen kuullut, että ruis vaikuttaisi lihasmassan kertymiseen, jos muutoin syö, treenaa ja lepää hyvin, enkä aivan rehellisesti sanottuna uskokaan siihen ainoana syynä. Sen sijaan ilmaa se kerryttää tehokkaasti vatsaan meikäläisellä, vaikka olisi juureen leivottua. Saliaamuina en sitä viitsi syödä ihan vain siksi, ettei tiukan sarjan powerpierut auta ainakaan keskittymiseen yhtään tippaa, pikemminkin päinvastoin.

Terveisin nimim. kerta se on ensimmäinenkin kesken maastavedon.

PS Ihan hauska on ollut 8kk tauon jälkeen salille palata, paitsi painot noissa isoissa liikkeissä. No, ehkä ne pikkuhiljaa nousee jälleen takaisin. Eikä varsinaisesti ole enää tavoite nostella ennätyksiä, vaan enemmänkin hakea jonkin sortin verevyyttä ja vähän pumppailla rantalihaksia ensi kesäksi.

PPS Ruisleipää en kyllä poiskaan voi jättää, on se parhaimmillaan kylmäsavulohen, juuston tahi vain voin kera rapeakuorisena niin herkkua. Ja mitä kaurapuuroon tulee, ei tuo ainakaan kilpabodareita tai voimailijoita tunnu hidastavan...

 

[Steril]

Kaikilla on erilaiset geenit. Minäkin olen käytännössä 15 vuotiaasta treenannut salilla. Kovimmat tulokseni tein siinä 22 vuoden iässä. Edelleen olen se sama noin 185 senttinen ja 80-83 kiloinen kuin 20 v sitten reiluna parikymppisenä.

Olen ollut parin kovan luokan voimavalmentajankin valmennettavana noin vuoden verran, mutta eipä heidänkään ohjeillaan lihas tarttunut, voimatasotkin nousivat ja laskivat jaksosta riippuen.

En nyt kuitenkaan sano, ettetkö sinä kehittyä voisi, kun en treenaamistasi tarkemmin tunne.

Mutta sen sanon, että omalla kohdallani treenaminen salilla on motivoivaa muustakin näkövinkkelistä kuin kilojen tai lihasten kasvattamisesta. Tsemppiä salitreeneihin!

Olet oikeassa, on muutakin kuin pelkät kilot. Eikä se absoluuttinen kilomäärä ole se juttu mikä eniten turhauttaa paikoitellen, vaan se että ei kehity. Nyt olen onneksi löytänyt syitä sille, miksi treeni on takunnut ja pyrkinyt niitä korjaamaan. Ongelmia on ollut muun muassa liian vähäinen syöminen, liian vähäinen treenimäärä (kerta viikkoon ei riitä pitämään kehitystä esim. penkin suhteen yllä) ja ei-optimaalinen lämmittely ja sarjajako. Ne kilot tulevat sitten siinä kehityksen mukana luonnollisesti, vaikka olisihan se ihan omaksi iloksi hauska saada joskus nekin tyydyttävimmiksi. Haukkasin liian suuren palan kakkua kun aloitin asettamaan itselleni tavoitteita painojen suhteen tietyssä ajassa ja nyt vain pyrin siihen että tulokset olisivat noususuhdanteisia.

 

[predsfan]

En ole ennen kuullut, että ruis vaikuttaisi lihasmassan kertymiseen, jos muutoin syö, treenaa ja lepää hyvin, enkä aivan rehellisesti sanottuna uskokaan siihen ainoana syynä. S

Ei se ruis tässä se pääpointti olekaan vaan sitä yritin viestiä että jos homma takkuaa niin osasyynä saattaa olla se että ruokavalioon kuuluu jotain sellaista joka aiheuttaa ongelmia aineenvaihdunnassa. Se voi olla jokin vilja, maito tms.
Ja nää on nimenomaan ihan yksilöllisiä juttuja, jokaisen pitää se itselle parhaiten sopiva ruokavalio kokeilun kautta opetella.
Mutta syömiseen kannattaa kyllä ehdottomasti kiinnittää huomiota jos treenaa tavoitteellisesti, se vaikutta merkittävästi tuloksiin.
Kuten myös nukkuminen ja lepo yleensäkin

 

[Jeffrey]

Ei se ruis tässä se pääpointti olekaan vaan sitä yritin viestiä että jos homma takkuaa niin osasyynä saattaa olla se että ruokavalioon kuuluu jotain sellaista joka aiheuttaa ongelmia aineenvaihdunnassa. Se voi olla jokin vilja, maito tms.
Ja nää on nimenomaan ihan yksilöllisiä juttuja, jokaisen pitää se itselle parhaiten sopiva ruokavalio kokeilun kautta opetella.
Mutta syömiseen kannattaa kyllä ehdottomasti kiinnittää huomiota jos treenaa tavoitteellisesti, se vaikutta merkittävästi tuloksiin.
Kuten myös nukkuminen ja lepo yleensäkin

Aineenvaihdunnan kanssa painottaisin myös sen väliaikaisuutta. Eli jos joku ruoka-aine aiheuttaa jotain, niin en nyt hamaan tappiin asti kuitenkaan pitäisi sitä "bannattuna". Yleensä vaikutukset ovat kuitenkin väliaikaisia ja siinä hetkessä muiden tekijöiden kanssa sidoksissa olevia tekijöitä - keliakiat yms. toki erikseen. Ylipäänsä kun syödään kovempia viljoja, täysjyvää, ruista, ohraa yms. niin onhan niiden kanssa ruuansulatus kovilla - varsinkin jos näiden syöminen on pääasiallista ja jatkuvaa. Samalla toki myös yksi elämänsuoloista on se, että nämä ovat aikalailla niitä parhaita hiilareita. Eli balanssin löytyminen hyvien ja huonojen vaikutusten välillä lienee se oikotie onneen tässäkin asiassa.

Samalla kyllä laittaisin pienen kyseenalaistuksen aineenvaihdunnan ja muiden ongelmien välille. Toki tässä varmasti on myös yhteys ja myös itse pyrin pitkällä aikavälillä pitämään pökäleet pökäleinä. Silti jos tuloksia haluan saada aikaan niin edelleen se hiilari vaihtuu ohraan ja kurahousuja lukuun ottamatta lähes kaikki muut ongelmat katoavat.

Kuitenkin pointtina se, että vatsa voi olla toimimatta lukuisista eri syistä. Omalla kohdalla mahdollisia havaittuja luontaisia ravinnonlähteitä tälle on esimerkiksi kahvi, täysjyväviljat, maitotuotteet, punaisen lihan vähyys, liikaa marjoja yms. Kuitenkin mielestäni tärkeä huomata se, että harvemmin mikään luonnollinen ravintoaine yksissään aiheuttaa vaan kyseessä aina jonkin asteinen kombinaatio, tai se että tätä ruoka-ainetta syöty vain liikaa. Toki ihmisiä kun olemme ja meillä omat rutiinimme niin liikaa syöminen voi tulla melko huomaamatta.

 

[Rinksu]

Ei se ruis tässä se pääpointti olekaan vaan sitä yritin viestiä että jos homma takkuaa niin osasyynä saattaa olla se että ruokavalioon kuuluu jotain sellaista joka aiheuttaa ongelmia aineenvaihdunnassa.

Melkein sinuna menisin ja selvittäisin, ettei vaan ole kyseessä esim. keliakia tms. Kyllä nämä viljatuotteet, kaura ja ruis etupäässä ovat oikein hyviä hiilareiden lähteitä ja sikäli suositeltaviakin kovaa treenavan ruokavalioon.

Mutta toki jos on keliakian kaltaista, muuttuu homma sitten heti.

Sieltä kautta voi sitten myös saada tärkeitä ohjeita ja vinkkejä ruokavaliota ajatellen. Hetihän tuollainen vaiva muuttaa sen ruokavalion suunnittelua huomattavasti haastavammaksi.

 

[MPN]

Nyt olen onneksi löytänyt syitä sille, miksi treeni on takunnut ja pyrkinyt niitä korjaamaan. Ongelmia on ollut muun muassa liian vähäinen syöminen, liian vähäinen treenimäärä (kerta viikkoon ei riitä pitämään kehitystä esim. penkin suhteen yllä) ja ei-optimaalinen lämmittely ja sarjajako.

Tuota kyllä vähän epäilen, suhteellisen paljon ihan naturaalitkin ovat treenanneet 3x viikko, siten että yhtenä päivänä kyykky + apuliikkeet, toisena penkki + apuliikkeet ja kolmantena mave + apuliikkeet (käytännössä siis jalat, työntävät ja vetävät). Ja vieläpä siten että tuloksetkin ovat ihan komeita. Toki onko se optimaalista vai ei, mutta en kyllä itse uskaltaisi tuomita suoraan liian alhaista frekvenssiä syyksi penkin junnaamiseen. Melkein penkin suhteen katsoisin liian vähäistä syömistä.

Penkissä on myös nelijakoisella tehty tuloksia, tietysti toteutuksesta riippuen olkapää/ojentaja voi laskea penkin avustamiseksi, mutta siinäkin penkkiä treenataan kerran viikkoon (ellei sitten liikuta harmaalle alueelle ja treenata ojentajia kapealla penkillä ja olkapäitä vinopenkillä).

edit. Lisätään sen verran että en ota millään muotoa kantaa siihen että mikä on optimia tai mikä ei ole, vaan siihen että penkille ei muka riittäisi kerran viikossa.

 

[Steril]

Tuota kyllä vähän epäilen, suhteellisen paljon ihan naturaalitkin ovat treenanneet 3x viikko, siten että yhtenä päivänä kyykky + apuliikkeet, toisena penkki + apuliikkeet ja kolmantena mave + apuliikkeet (käytännössä siis jalat, työntävät ja vetävät). Ja vieläpä siten että tuloksetkin ovat ihan komeita. Toki onko se optimaalista vai ei, mutta en kyllä itse uskaltaisi tuomita suoraan liian alhaista frekvenssiä syyksi penkin junnaamiseen. Melkein penkin suhteen katsoisin liian vähäistä syömistä.

Penkissä on myös nelijakoisella tehty tuloksia, tietysti toteutuksesta riippuen olkapää/ojentaja voi laskea penkin avustamiseksi, mutta siinäkin penkkiä treenataan kerran viikkoon (ellei sitten liikuta harmaalle alueelle ja treenata ojentajia kapealla penkillä ja olkapäitä vinopenkillä).

edit. Lisätään sen verran että en ota millään muotoa kantaa siihen että mikä on optimia tai mikä ei ole, vaan siihen että penkille ei muka riittäisi kerran viikossa.

En tiedä, joka tapauksessa niin siinä kävi että sarjapainot junnasivat paikallaan ja joka treenin jälkeen rinta ja ojentajat olivat arkoja monta päivää (DOMS) kun treenasin kerta viikkoon. Nyt kun väli penkkitreenien välillä on ollut n. kolme päivää, niin tasaisin väliajoin on saanut lisätä painoa ja lihakset ei pääsääntöisesti kipeydy. Ainakin tämän perusteella olen tullut siihen tulokseen, että penkki kerran viikossa on minulle liian vähän. Koska ei kai se syöminen ja lämmittely nyt voi noin radikaalisti vaikuttaa?

 

[MPN]

En tiedä, joka tapauksessa niin siinä kävi että sarjapainot junnasivat paikallaan ja joka treenin jälkeen rinta ja ojentajat olivat arkoja monta päivää (DOMS) kun treenasin kerta viikkoon. Nyt kun väli penkkitreenien välillä on ollut n. kolme päivää, niin tasaisin väliajoin on saanut lisätä painoa ja lihakset ei pääsääntöisesti kipeydy. Ainakin tämän perusteella olen tullut siihen tulokseen, että penkki kerran viikossa on minulle liian vähän. Koska ei kai se syöminen ja lämmittely nyt voi noin radikaalisti vaikuttaa?

Pelkästään syömällä reilusti ja treenaamalla edes sinnepäin, saa penkin nousemaan helpommin kuin kituuttamalla miinuskaloreilla ja täydellisellä treenillä. Kun siis ei puhuta mistään 200kg penkistä tai ihan aloittelijasta.

Tuo useamman muuttujan kerralla muuttaminen on huono tälläisten asioiden selvittämiseen. Kun pelkästään tuon perusteella et voi sanoa että kerran viikossa penkkaaminen ei sinulle sovi vs 3x viikossa penkki. Mutta voit sanoa että huonosti syöminen ja kerran viikossa penkkaaminen ei sovi sinulle.

 

[Redimor]

En tiedä, joka tapauksessa niin siinä kävi että sarjapainot junnasivat paikallaan ja joka treenin jälkeen rinta ja ojentajat olivat arkoja monta päivää (DOMS) kun treenasin kerta viikkoon. Nyt kun väli penkkitreenien välillä on ollut n. kolme päivää, niin tasaisin väliajoin on saanut lisätä painoa ja lihakset ei pääsääntöisesti kipeydy. Ainakin tämän perusteella olen tullut siihen tulokseen, että penkki kerran viikossa on minulle liian vähän. Koska ei kai se syöminen ja lämmittely nyt voi noin radikaalisti vaikuttaa?

Kaikkihan tässä vaikuttaa kaikkeen. Onko kulutus ja rasitus (METS) kuinka korkealla normaalina päivänä, sekä miten treenin intensiteetti? Tehdäänkö samaa liikettä vai varioidaanko asentoja, kulmia, vipuvarsia yms?

Ja totuushan on jos tankkaus ja uni on huonot niin sitä ei palaudu paskalla käymisestäkään seuraavaan kertaan saati painojen nostelusta.

Ehkä isoin kysymys on siinä, että vedätkö nyt tiheämmällä treenitahdilla samalla tavalla kuin vedit kerran viikossa? Suhteellisesti samat taakat, toistot, sarjat, liikemäärät yms?

 

[Steril]

Ehkä isoin kysymys on siinä, että vedätkö nyt tiheämmällä treenitahdilla samalla tavalla kuin vedit kerran viikossa? Suhteellisesti samat taakat, toistot, sarjat, liikemäärät yms?

No siis penkin osalta olen vähentänyt lämmittelysarjojen määrää ja toistoja. Teen nyt saman verran toistoja kuin varsinaisissa työsarjoissa (6-8). Lämmittelysarjojen määrä 2. Ennen vedin 4 lämmittelysarjaa, sarjojen pituus 10-15 toistoa (15x20, 10-15x30, 10x40, 10x50). Työsarjat saman pituisia kuin ennenkin (3x6-8). Nyt olen tehnyt niin, että jos sarjapainona on vaikka 60kg, niin lämmittelen ensin 40kg:lla 8 toistoa, sitten 50kg:lla 7 toistoa ja sitten sarjat 60kg:lla 6 toistoa. Jos teen 7 toistoa 60kg:lla, teen 8x40kg, 7x50kg ja 3x7x60kg. Jos 8 toistoa 60kg:lla, niin 8x40kg, 8x50kg ja 3x8x60kg. Sitten jos pääsen vaikkapa 65kg:n painoihin, niin ensin 40kg, sitten 52,5kg ja sitten varsinaiset sarjapainot. Eli tasaisesti nouseva kuorma lämmittelysarjoissa kuitenkin suht samanlaisin toistomäärin.

Yleensä työsarjojen jälkeen pumppaan vielä jollain 30kg:lla pitkän, räjähtävän 10-15 toiston sarjan.

Ja @Redimor piti mainita, että sarjapainot junnasivat siinä kuudessakympissä juuri ennen kuin pidin pienen tauon treenistä kokonaan ja muutin treenitapaa. Eli luulisin että suht samoissa painoissa mennään about tällä hetkellä. Treenaan nyt vain ulkona.

 

[Redimor]

No siis penkin osalta olen vähentänyt lämmittelysarjojen määrää ja toistoja. Teen nyt saman verran toistoja kuin varsinaisissa työsarjoissa (6-8). Lämmittelysarjojen määrä 2. Ennen vedin 4 lämmittelysarjaa, sarjojen pituus 10-15 toistoa (15x20, 10-15x30, 10x40, 10x50). Työsarjat saman pituisia kuin ennenkin (3x6-8). Nyt olen tehnyt niin, että jos sarjapainona on vaikka 60kg, niin lämmittelen ensin 40kg:lla 8 toistoa, sitten 50kg:lla 7 toistoa ja sitten sarjat 60kg:lla 6 toistoa. Jos teen 7 toistoa 60kg:lla, teen 8x40kg, 7x50kg ja 3x7x60kg. Jos 8 toistoa 60kg:lla, niin 8x40kg, 8x50kg ja 3x8x60kg. Sitten jos pääsen vaikkapa 65kg:n painoihin, niin ensin 40kg, sitten 52,5kg ja sitten varsinaiset sarjapainot. Eli tasaisesti nouseva kuorma lämmittelysarjoissa kuitenkin suht samanlaisin toistomäärin.

Yleensä työsarjojen jälkeen pumppaan vielä jollain 30kg:lla pitkän, räjähtävän 10-15 toiston sarjan.

Ja taakat oli suurin piirtein samaa luokkaa kun vedit kerran viikossa?

 

[eriatarka]

Pelkästään syömällä reilusti ja treenaamalla edes sinnepäin, saa penkin nousemaan helpommin kuin kituuttamalla miinuskaloreilla ja täydellisellä treenillä. Kun siis ei puhuta mistään 200kg penkistä tai ihan aloittelijasta.

Itse nostin penkistä 120 kiloa ennen kuin olin edes ottanut palkkaria osaksi treeniä. Ihan vain treenaamalla ja syömällä normaalisti, tuohon aikaan tuli käytyä myös radalla aika usein.

 

[Steril]

Itse nostin penkistä 120 kiloa ennen kuin olin edes ottanut palkkaria osaksi treeniä. Ihan vain treenaamalla ja syömällä normaalisti, tuohon aikaan tuli käytyä myös radalla aika usein.

Muistatko yhtään mikä oli lähtotasosi penkissä eli mistä painoista aloitit aikanasi? Tai minkä ikäisenä tuo 120 kiloa nousi ja minkä painoisena?

 

[MPN]

Pikaisesti arvaten ja tuosta tulkiten on käynyt niin että ennen teki vaikka 3x8 kerran viikkoon ja nyt tekee 3x8 2-3kertaa viikkoon? Ei ole vaikeaa arvata kumpi on parempi, kun toisessa on volyymi tuplat tai triplat.

Lisäksi tuohon kun heittää mukaan kevyemmän jakson, sen mahdollistama palautuminen. Parempi ruokavalio, sen mahdollistama palautuminen. Noiden kahden yhdistelmästä mahdollinen parempi uni ja sen mahdollistama kehitys jne, niin ollaan hyvin kaukana siitä että voidaan sanoa että kerta viikkoon ei toimi.

@Steril Kai muuten nyt ulkona treenaat samanlaisilla välineillä kun treenasit sisällä? Eli kun penkistä puhutaan, niin oletettavasti yhtä tukeva penkki, samanlaiset tangot (eli molemmat joko laakereilla tai ilman) ja kilomäärä tietenkin sama? Ja kehonpaino tietysti suurinpiirtein samassa luokassa?

Itse nostin penkistä 120 kiloa ennen kuin olin edes ottanut palkkaria osaksi treeniä. Ihan vain treenaamalla ja syömällä normaalisti, tuohon aikaan tuli käytyä myös radalla aika usein.

Ihan mielenkiinnosta tähän asiaan liittyen, kuinka usein treenasit penkkiä? Painoakin varmaan tuli tuolloin hieman lisää?

100kg -> 120kg penkissä on valtavan pitkä matka jos sen yhdistää painon pudottamiseen. Jos painoa saa kerryttää mukana, niin suurimmalta osalta pitäisi onnistua helposti.

 

[Steril]

Kai muuten nyt ulkona treenaat samanlaisilla välineillä kun treenasit sisällä? Eli kun penkistä puhutaan, niin oletettavasti yhtä tukeva penkki, samanlaiset tangot (eli molemmat joko laakereilla tai ilman) ja kilomäärä tietenkin sama? Ja kehonpaino tietysti suurinpiirtein samassa luokassa?

Muuten kaikkiin kohtiin sama paitsi tuo ei ole mikään vapaa levytanko vaan sellainen penkkilaite. Mutta muuten kyllä se antaa rintaan ihan samanlaisen paineen kuin normaali tankopenkki ja tuntuu ainakin ihan yhtä raskaalta ja ottaa samoihin lihaksiin.

Kehonpaino on siinä 75 kilon paikkeilla eli täysin samana on pysynyt.

 

[Hagi]

Penkkipunnerrus on myös liikkeenä sellainen, jossa massa auttaa. Jos haluaa nostaa nimenomaan penkkitulosta, niin kannattaa panostaa ns. voimapenkin tekniikkaan, penkata usein ja syödä todella paljon. Esimerkiksi vedon ja kyykyn tulokset eivät seuraa omaa painoa yhtä vahvasti. Yleensä dieetillä penkkitulos putoaa.

Penkkiä voi treenata vaikka 3x viikossa, kunhan muistaa säädellä intensiteettiä. Lisäksi voimatreenissä sarjoja ei kannata viedä failureen.

Penkissä on myös iso etu, jos kädet ovat lyhyet ja rintakehä iso (massaa). Tuolloin leveällä otteella saa nostomatkan lyhyeksi. Pitkillä käsillä antaa heti paljon tasoitusta, mutta toisaalta veto on helpompaa.

Jos taas haluaa tehdä penkkitreeniä vain lihaskasvatus mielessä, on käsipainoilla penkkipunnerrus parempi vaihtoehto. Käsipainoilla saa supistukset tehtyä ylös paljon paremmin ja paremman tuntuman.

Nämä omia mietteitä/kokemuksia.

 

[MPN]

Muuten kaikkiin kohtiin sama paitsi tuo ei ole mikään vapaa levytanko vaan sellainen penkkilaite. Mutta muuten kyllä se antaa rintaan ihan samanlaisen paineen kuin normaali tankopenkki ja tuntuu ainakin ihan yhtä raskaalta ja ottaa samoihin lihaksiin.

Kehonpaino on siinä 75 kilon paikkeilla eli täysin samana on pysynyt.

Ei voi verrata lähtökohtaisesti suoraan, kun sinulla ei ilmeisesti aiempaa vertailudataa näiden välillä ole.

Pelkästään tekniikan oppiminen ekojen kertojen aikana nostaa uudessa liikkeessä tulosta todennäköisesti. Ja painolla X 8kpl toistoja penkissä voi tarkoittaa koneessa X+10kg 8kpl toistoja. Ihan niinkin pienestä jutusta että liikerata muuttuu sen verran että heikoin/vaikein kohta liikahtaa sen verran että saat vaikka ojentajilla autettua.

En lähtisi vielä näiden perusteella kyllä sanomaan että penkki 1x viikossa ei sovi sinulle. Se toki ei tarkoita että sinun pitäisi väkisin koittaa 1x viikossa penkkiä hinkata. Tai että 1x viikossa toisi parempia tuloksia kuin 2-3x viikossa.

 

[eriatarka]

Muistatko yhtään mikä oli lähtotasosi penkissä eli mistä painoista aloitit aikanasi? Tai minkä ikäisenä tuo 120 kiloa nousi ja minkä painoisena?

Aloin treenata salilla 9. luokan jälkeen, muutama kuukausi ennen kuin täytin 16 vuotta. Tuolloin mitat 183/67. Parin viikon treenin jälkeen kokeiltiin kaverin kanssa penkkimaksimia, otin 50 kiloa ja siitä se nousi muistaakseni 5 kiloa aina kolmen viikon välein jonnekin 65-70 kiloon asti. Olin juuri täyttänyt 19, kun otin penkistä 120 kiloa ja tuolloin muistaakseni mitoissa 189/80. Salitreeni jäi, kun lähdin opiskelemaan ja aloitin punttitreenin uudestaan vasta valmistumisen jälkeen 27-vuotiaana, jolloin tuli enemmän lenkkeiltyä, tuolloin mitoissa 190/77. Vajaan puolen vuoden treenin jälkeen voimatasot samaa luokkaa kuin nuorempana. Nykyään ikää mittarissa 41 vuotta, mitat 190/94 ja penkkimaksimi 150.

@MPN penkkiä tuli nuorempana treenattua 2-3 kertaa viikossa, nykyään yksi kova penkkitreeni viikossa, muuten ei palaudu. Ja kuten @Hagi edellä totesi, penkissä vaikuttaa paljon mm. käsien pituus, kaari ja tietty tekniikka esim. minulle on moni bodari tullut salilla antamaan hyviä vinkkejä seurattuaan sivusta, kun oma tekniikka ei aina ollut ihan priimaa. Itsellä pitkät kädet eikä suurta kaarta, minkä vuoksi pidän 150 maksimia kohtalaisena suorituksena natuna.