Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[sampio]

@sampio älä nyt puntteja ihan totaalitauolle jätä, vaan käy edes muutamia kertoja jumppaamassa kroppa läpi, vaikka hyviä suunnitelmia muuten olikin kuntoilulle. Itselläni ainakin hiukan pitempi tauko romahduttaa tavallaan koko touhun ja tuntuu kuin olisi ensimmäistä kertaa ikinä salilla tauon jälkeen ja bonuksena helvetin kipeä kroppa, vaikka kuinka varovasti aloittelisi.

Joo, kyllä tässä ainakin alkuun tule kerta pari viikossaan käytyä kyykkäilemässä pojan treenien aikana toisaalla, kun ei noita omia puitteita ehdin rakentelemaan heti kuitenkaan. Jos nyt tulee ollenkaan, kun käytettyjenkin kunnollisten tanko+painosettien hinnat ovat ymmärrettävästikin aika korkeita. Hyvät kelit vain kääntävät mielen aina siihen suuntaan, että miksi ihmeessä vääntää tunnin puolitoista salilla ja polkee päälle kuntopyörää, kun voisi riehua ulkona yhtälailla, siis minun tapauksessani. Toki treeni ei ole samanlaista, mutta lopulta mun tärkein tähtäimeni on hyvinvointi ja jaksaminen, voima ja lihasmassa on kuitenkin toissijaisia, jos ihan niitä fundamentaaleja treenaamisessa mietitään.
---
Onko muuten kukaan kokeillut vähän tällaista crossfitahtavaa settiä mavella kuin 100x100kg? Tai otin tuon tasaluvun alunperin 10000kg haasteen mukaan, kun huomasin, että helpoiten melkein menee noin. Sitten muokkasin siitä aikamääreisen ja otin tavoitteeksi ekan kokeiluni jälkeen 10 minuutin alituksen, mikä toteutui pari viikkoa sitten, 9.46 taisi olla aika. Tein minuutin sykleissä, mikä alkuun toki vaikutti turhan löysältä, mutta alussa säästyneet powerit kyllä ulosmitattiin viimeisen sarjan aikana, tai lähinnä alaselkä tuossa tulta otti mulla. Ekan setin vedin Fb:n päivityksen mukaan kaksi vuotta sitten ja aikaa meni pari sekkaa alle 20 minuuttia. Tuon jälkeen on mukaan tullut säännölliset pitkät kävelylenkit, juoksulenkit ja tekniikoiden tarkastamisen jälkeen myös salitreeni sai vakituisemman ja määrätietoisemman tahdin. Olen muutaman kerran kokeillut tuota 100x100:aa, viimeksi ennen joulua, muutoin treenaillut ihan normaalisti, ja tosiaan sellaista voimabodailua, kehonpainoilua ja lenkkeilyä, ja oli kyllä mukava huomata, että kehitystä on kiistatta tapahtunut, jos tätä haluaa mittarina käyttää. Ja miksi ei käyttäisi, aika kokonaisvaltainen liikehän tuo on.

Jos joku haluaa kokeilla, tuotahan voi varioida oman painonsa mukaan. Mulla kiloja on 92-93 eli n. kehonpaino +10%. Tai eihän tuo mavepainona ole suurimmalle osalle mitään, joten kevyempikin mavekuntoinen kaveri tuota satasta voi helposti kokeilla ja kymppi alittunee, jos yhtään aerobista on takana. Voinee kokeilla yhtälailla kyykkyynkin, itse en ole sitä tehnyt.

 

[Wakawakabum]

No niin, tässä lähdetään maanantaista eteenpäin salihommiin usean vuoden tauon jälkeen, vanhoja nostelutuloksia on turha lähteä katselemaan ja ikääkin on tullut 6v lisää siitä milloin edes viimeksi oikeasti salilla punttaamassa kävin, eli siis kaikki on muuttunut.

Ensimmäisenä aion alkaa nostamaan massaa, syön paljon ja tueksi tulee joku massanlisääjä mistä saa lisää energiaa kroppaan, raskas työ ja kaloreita kuluu muutenkin. Mikäs ois nykyään tuote? kombo? mistä sais kaiken tarvittavan nyt heti tähän alkuun? Kävin jo katselemassa tuotteita niin kyllähän niitä löytyy ja moneen hintaluokkaan.

Saisiko tällaisia apuja tähän teiltä jotka on asiassa tällä hetkellä ytimessä?

Luomu

 

[mountainsnake]

^^ En tiedä, varmaan toi massan kertyminen myös paljon geeneissä. Ite sain autotallisalille kyykkyhäkin ja laakeroidun tangon tammikiussa 2018, niin paino nousi melko nopeasti 93kg - > sinne 105kg (183 pitkä) ja yhteistulos lähelle 500kg. Ja 2017 lokakuussa hölkkäilin vielä maratonin alle 5h ja painokin alle 90kg nippa nappa. Mutta niin vain neste, fläsä ja vähän lihastakin kertyi tosi nopeasti, ja paino nousi yli 100kiloon puolessa vuodessa. Varmasti vaikuttaa jo reilusti yli kolmekybäsenä jo hidastunut aineenvaihdunta ja geenit varmaan kanssa isossa roolissa, miten kroppaan kertyy tavaraa.

Nyt taas punttihommat vaihtunut kehonpainotreeniin, kahvakuulaan ja juoksuun&pyöräilyyn, sillä kiekkokaukalossa kulkee paremmin luistin, kun ei turhaa tavaraa vyötäröllä liikaa, vaikka voimatasotkin laskee.

Mutta huolehdit riittävästä kalorimäärästä ja prodesta, tyyli suht vapaa, kunhan et nyt ihan rypsiöljypullosta sentään pitkää huikkaa vedä :)

 

[Fat Cat]

Onko muuten kukaan kokeillut vähän tällaista crossfitahtavaa settiä mavella kuin 100x100kg? Tai otin tuon tasaluvun alunperin 10000kg haasteen mukaan, kun huomasin, että helpoiten melkein menee noin. Sitten muokkasin siitä aikamääreisen ja otin tavoitteeksi ekan kokeiluni jälkeen 10 minuutin alituksen, mikä toteutui pari viikkoa sitten, 9.46 taisi olla aika. Tein minuutin sykleissä, mikä alkuun toki vaikutti turhan löysältä, mutta alussa säästyneet powerit kyllä ulosmitattiin viimeisen sarjan aikana, tai lähinnä alaselkä tuossa tulta otti mulla. Ekan setin vedin Fb:n päivityksen mukaan kaksi vuotta sitten ja aikaa meni pari sekkaa alle 20 minuuttia. Tuon jälkeen on mukaan tullut säännölliset pitkät kävelylenkit, juoksulenkit ja tekniikoiden tarkastamisen jälkeen myös salitreeni sai vakituisemman ja määrätietoisemman tahdin. Olen muutaman kerran kokeillut tuota 100x100:aa, viimeksi ennen joulua, muutoin treenaillut ihan normaalisti, ja tosiaan sellaista voimabodailua, kehonpainoilua ja lenkkeilyä, ja oli kyllä mukava huomata, että kehitystä on kiistatta tapahtunut, jos tätä haluaa mittarina käyttää. Ja miksi ei käyttäisi, aika kokonaisvaltainen liikehän tuo on.

Jos joku haluaa kokeilla, tuotahan voi varioida oman painonsa mukaan. Mulla kiloja on 92-93 eli n. kehonpaino +10%. Tai eihän tuo mavepainona ole suurimmalle osalle mitään, joten kevyempikin mavekuntoinen kaveri tuota satasta voi helposti kokeilla ja kymppi alittunee, jos yhtään aerobista on takana. Voinee kokeilla yhtälailla kyykkyynkin, itse en ole sitä tehnyt.

Muutama vuosi sitten vedettiin kaverin kanssa 100x80kg, mutta takakyykkyä. Aikaa en muista, lopussa piti kyllä ottaa vähän enemmän lepoa. Sarjoja ensin 5x10 ja loput 10x5. Erinomainen harjoitus, kunhan ei taju lähde kesken kaiken.

Olin kyllä sen verran hyytelöä parissa vikassa sarjassa, että oli pakko käyttää tapojeni vastaisesti myös vyötä. Nykyisen raukkamaisen treenaamiseni (eli enemmän aerobisen) myötä olisi tyytyväinen jos tuo sama menisi 40 kilolla.

 

[sampio]

JKL saa aika kovan luokan bodaus- ja voimatreenipaikan, kun PT Vatanen avaa Seppälään uuden PTV Gymin. En ole kyllä kummassakaan nykyisessä käynyt, mutta palautteen ja videoiden perusteella vaikuttavat rouheilta paikoilta vapaine painoineen ja harkituine laitteineen. Ja tietysti hienoa on jo tuo yrittäminen itsessään, kaverihan lähti käytännössä nollasta liikkeelle oman harrastuksensa pohjalta ja nyt työllistää porukkaa suoraan sekä välillisesti. Persoonasta ja noista lopun poseerauksista saa olla mitä mieltä tahansa, pointti ei nyt ole niissä.

 

[sampio]

En malttanut jättää salia kesäksi pois, kun kaupungin saleille oli saatavilla edullinen kesätarjous. No, nyt on tullut lenkkeiltyä ja saleiltua useamman kerran viikossa, kun loma sen mahdollistaa. Syömistä ja unta siihen kylkeen. Hiukan on haitannut tuo olkapää menoa, ja yläkropan työntävät liikkeet on menty aika kevyellä nyt reilun kuukauden ajan. Menin urpoilemaan liian aikaisin dippejä, ja sen verran ilmoitti itsestään olkapää, että jatketaan ihan rauhassa.

Tässä lomalla tosiaan voi aika rauhassa juosta ja voimailla, mutta kun muutaman viikon päästä palataan arkeen, pitäisi miettiä hiukan noita treenijakoja. Saliohjelmia ja -jaksoja löytyy netti väärällään, ja niistä itsekin hiukan tajuan jotain sekä kantapään kautta olen oppinut. Sen sijaan tuo lenkkeily on salin ohessa mysteeri. Juoksu on alkanut maistua viime aikoina hyvin, kun maltoin rauhassa hinkata ketävyyttä parina viime vuotena ylöspäin, mutta miten sen fiksusti upottaisi salitreenin kylkeen, on vielä pohdinnan alla. Ottaisin mielelläni vastaan vinkkejä ihan siitä rytmityksestä, miten esim. neljä salia ja kolme lenkkiä kannattaisi viikon aikana vetää. Sali tullee olemaan kolmijakoinen ja tuo neljäs treenipäivä aloittaa uuden kierron. Tai näin olen suunnitellut.

Vai pitäisiko tehdä ihan jotain muuta? Rytmittää sali- ja juoksujaksoja siten, että toisen ollessa kovaa on toinen kevyempää viikkotasolla? Mulla ei siis lenkkeilyn osalta ole erityisiä tavoitteita kuin parantaa vain kuntoa pikkuhiljaa. Salin osalta on pari omaa tavoitetta vielä, vaikka ymmärrän, että tässä pikkuhiljaa alkaa ikä tulla maksimaalisen kehityksen eteen. Isoin tavoite ehkä on sitten sellainen kokonaisvaltainen hyvinvointi ja tyytyväisyys omaan oloon sekä ulkonäköön. Ei sillä, että voisin pahoin tai olisi tyytymätön itseeni, vaan jos joku asia on tehtävissä paremmin, tykkään niin tehdä asioissa, jotka minua kiinnostavat.

 

[eriatarka]

Isoin tavoite ehkä on sitten sellainen kokonaisvaltainen hyvinvointi ja tyytyväisyys omaan oloon sekä ulkonäköön.

Näin se tuleekin olla. Voimaharjoittelu ennustaa parempaa toimintakykyä vanhemmalla iällä. Erityisesti ikäihmisille olisi hyvä aktivoida lihaksia. Vuosia sitten tapasin töiden merkeissä erään palvelutalon salilla 94-vuotiaan miehen, joka treenasi siellä punttia.

 

[sampio]

Juoksuketjusta otin palasen tänne, ettei lähde rönsyilemään:

Syyskuussa alan keventää juoksuharjoittelua ja samalla treenaamaan kovempaa salilla. Silloin punttia 4-5 kertaa viikossa ja juoksua pari kertaa viikossa.

Millaisella jaolla teet punttia? Itse pyrin siis käymään kropan läpi alle viikossa, mutta nyt olen ajatellut priorisoida jalkoja ja tarkemmin mavea, että saisin oman tavoitteeni joskus toteen. Siinä samalla kyykkyä on parannettava ja toki nämä tukevat toisiaankin kehityksessä. Penkki mulla on ollut aina heikko eikä siihen auta nyt tämä olkapään krenkkaaminen, mutta sitä voi pikkuhiljaa rakentaa sivussa, kun ei mitään kummempaa tavoitetta ole kuin lähinnä pitää jonkinmoinen lihastasapaino yllä kropassa.

 

[eriatarka]

Millaisella jaolla teet punttia?

Talvella 3-jakoinen: 1) rinta, olka, ojentaja (pääliike penkki tai pystypunnerrus, vaihdellen), 2) selkä, hauis (pääliike leuat lisäpainoilla, vaihdellen myötä-/vastaote), 3) jalat (pääliike vaihdellen kyykky/hack-kyykky/prässi). Kun juoksukausi käynnistyy, vaihtuu 2-jakoiseksi, jolloin teen jalkoja joka toinen kerta selkä-hauis -päivänä. Nyt kesällä, kun panostan juoksemiseen, treenaan n. kolme kertaa viikossa punttia ja teen vähän kaikkea kevyesti, jalkoja vähemmän/en juuri ollenkaan, ehkä joka toinen viikko 3 sarjan setin kyykkyä, hack-kyykkyä tai jalkaprässiä.

 

[Rantojen mies]

Piti tulla ihan vain hehkuttamaan hyvää oloa. Olen nyt muutaman vuoden saanut terveenä treenailla ja olo on kyllä mitä mainioin. Eilen nousi uusi ennätys leuanvedossa kun 40kg painoilla sain ykkösen ylös ja 15 lapulla meni kymmenen täysin puhdasta leukaa (elopainoa 74kg). Yhden käden leukaan en enää näillä vuosilla pyri, mutta 50 olisi mukava nostaa, mikä onkin tavoitteena. Muutenkin kroppa on sellaisessa kunnossa että jaksaa vaikka sen 3 tuntia tahkota biitsiä eikä puolikkaan juokseminen alle pariin tuntiin tuota mitään ongelmia. Pitää yrittää muistaa nauttia näistä hetkistä kun kroppa toimii, se kun ei todellakaan ole mikään itsestäänselvyys.

Sen verran kuitenkin kyselen vinkkejä jos täällä muita kimmoisuustreenejä harrastavia on, että onko kenelläkään mitään vinkkiä pompun kehittämiseen? Lihastohtorin teksti polymetrisestä harjoittelusta kimmoisuuden kehittämiseksi oli kyllä erinomaista luettavaa, mutta minua kiinnostaa joskus jollain on konkreettisia esimerkkejä/kokemuksia siitä, mikä treeni on tuottanut sinulle parhaiten tulosta, Lentopallossa kun tuosta olisi kovasti hyötyä.

 

[Consumed]

Nyt voi sanoa, että yli puolet elämästä on tultua enemmän tai vähemmän punttien kolistelua harrastettua. Ura lähti liikkeelle - kuinkas muutenkaan - penkkipunnerruksella, jota tulikin sitten aherrettua väkevästi monta vuotta. "Ura" piikkasi 19-vuotiaana jolloin meni samaiset 19 toistoa 100 kilolla. Joskus tullut mietittyä, että tuossa olisi ollut se paikka hakea mainetta ja kunniaa ihan kisoista asti, jos sotilaspenkkiin olisin päättänyt lähteä kokeilemaan. Ei sitten kuitenkaan kilpailullisuutta löytynyt riittävästi. Tosin uskoisin, että vielä näin yli kolmekymppisenä vanhana jarrunakin voisin kyseisessä lajissa käydä jotain pokkaamassa, jos hieman panostaisin. Kattoo ny.

Noiden alkuaikojen jälkeen on kyllä tullut veivattua jos jonkinlaisilla seteillä. Epäonnistunein vaihe taisi olla ne muutamat vuodet, kun kuvittelin olevani niin pitkällä perusvoimaliikkeissä, että lihasmassaa kannattaa ruveta hankkimaan kaikenlaisilla superseteillä, failureilla, pyramideilla ja millä kaikilla hömpötyksillä, jotka olisi pitänyt jättää ihan suosiolla ns. turboahdetuille harrastajille. Nyt on jonkin aikaa menty ihan perusliikkeillä taas, eli joka viikko tulee mave, kyykky, pena ja pystäri. Apuliikkeitä sitten jaksamisen ja aikataulujen mahdollistaessa.

Ihan viime kuukausien aikana ovat alkaneet vahvamieskisaajat ja sitä myötä lajit kiinnostaa kovasti. Tuntuu, että olisi kyseinen laji nostamassa päätään pikkuhiljaa maailmallakin. Monella vahvamiehellä ihan hyvin seuraajia tubessa esim. Brian Shawlla yli miljoona tilaajaa ja muitakin seurataan paljon. Suomessahan ollaan tuossa menty toiseen suuntaan. 2000-luvun taitteessa olivat kulta-ajat kun Kiri, Ahola ja Virtanen niittivät mainetta, nyt on ollu aika hiljaista. Ykkösnimi taitaa olla Mika Törrö, joka on tehnyt hyvää jälkeä Strongman Champions Leaguessa. Sääli, että mies oli niin myöhäisherännäinen ja kisasi ensimmäisen kerran vasta liki nelikymppisenä pari vuotta sitten. Potentiaali olisi ollut kova, mutta ikä tulee auttamatta vastaan.

Viimeinen kappale taitaisi kuulua paremmin tuonne muitten urheilulajien puolelle, mutta en usko että täällä ketään hirveästi aihe kiinnostaa, ottaen huomioon että edes Pakkotoisto.comissa ei juuri voimamieslajeista ole keskustelua.

 

[Danko]

Olen ennen työpäivää veivannut 45min treenejä kahdesti viikkoon ja koittanut noihin ahtaa isoja liikkeitä kuten pystypunnerrusta, penkkipunnerrusta, maastavetoa/kyykkyä ja ylätaljaa. Nyt tuntuu maltillinenkin kehitys junnaavan paikallaan ja ajattelin rukata tuota runkoa vaikka kaksijakoiseksi. Oisko järkevää ja millaisella jaolla mentäisiin? Apuja?

 

[F#21]

Olen ennen työpäivää veivannut 45min treenejä kahdesti viikkoon ja koittanut noihin ahtaa isoja liikkeitä kuten pystypunnerrusta, penkkipunnerrusta, maastavetoa/kyykkyä ja ylätaljaa. Nyt tuntuu maltillinenkin kehitys junnaavan paikallaan ja ajattelin rukata tuota runkoa vaikka kaksijakoiseksi. Oisko järkevää ja millaisella jaolla mentäisiin? Apuja?

Teetkö siis kaksi kertaa viikossa saman ohjelman vai molemmille kerroilla eri? Jos teet esim. maastavetoa kerran viikossa, niin kehitys siinä voi olla hidasta. Jos otat siihen tukiliikkeitä mukaan tai jos teet kaksi kertaa viikossa sen, niin kehitystä voi tulla nopeammin.
Onko toistomäärät millaisia? Tai oletko yrittänyt pitää kevyemmän viikon n. 5-8 viikon välein ja aloittanut sitten uudestaan vähän kevyemmillä sarjapainoilla?

 

[Danko]

Teetkö siis kaksi kertaa viikossa saman ohjelman vai molemmille kerroilla eri? Jos teet esim. maastavetoa kerran viikossa, niin kehitys siinä voi olla hidasta. Jos otat siihen tukiliikkeitä mukaan tai jos teet kaksi kertaa viikossa sen, niin kehitystä voi tulla nopeammin.
Onko toistomäärät millaisia? Tai oletko yrittänyt pitää kevyemmän viikon n. 5-8 viikon välein ja aloittanut sitten uudestaan vähän kevyemmillä sarjapainoilla?

Samaa settiä käytännössä aina joka kerta eli 2x vko tullut mavea. Alussa otin kyykkyä myös mutta tällä hetkellä en sitä tee kuin himassa kehonpainolla, koska tekniikkavirhe/polviongelma. Mutta pari kertaa viikkoon on siis tullut nyt jo pidemmän aikaa mavea, penkkiä, ylätaljaa. Pieniä variaatioita välillä treenissä, mutta pääosin noin.

Mitään kevyempää viikkoa en ole pitänyt, korkeintaan kevyemmän treenikerran. Tunnistan toki tarpeen kevyempään viikkoon, mutta tarkoittaako se nyt kevyemmillä painoilla vetämistä mutta silti loppuun asti tekemistä?

Toistot ollu nyt penkissä ja pystärissä 3x 4-6 ja MaVessa usein 6-8. Ylätaljassa usein kaseja olen puurtanut.

Aikatauluhaasteita on ja joskus on jätettävä viikon toinen treeni kuntosalilla väliin ja treenattava kotona korvaava treeni niin hyvin kuin suinkin mahdollista. Pyrin kuitenkin kaksi kuntosalitreeniä viikkoon mahduttamaan.

 

[F#21]

@Danko Oli jäänyt vastaamatta teikälle...

Oletko miten pitkään nyt vetänyt tuolla setillä ja millä periaatteella nostat sarjapainoja? Ja paljonko kerralla?
Ehkä 2x viikkoon tarvitse vielä kevyempiä viikkoja pidellä, mutta aina sitä voi kokeilla. Omalla kohdalla se toimi kun vedin 8 viikkoa putkeen yksijakoista ohjelmaa 3x viikkoon ja kevyemmällä viikolla vedin vain aerobista ja liikkuvuutta. Tuon viikon jälkeen tiputin sitten sarjapainoja 80-90 % siitä, mihin olin viimeksi lopettanut. Sama rytmi sitten muutaman kerran putkeen.

 

[Danko]

@Danko Oli jäänyt vastaamatta teikälle...

Oletko miten pitkään nyt vetänyt tuolla setillä ja millä periaatteella nostat sarjapainoja? Ja paljonko kerralla?
Ehkä 2x viikkoon tarvitse vielä kevyempiä viikkoja pidellä, mutta aina sitä voi kokeilla. Omalla kohdalla se toimi kun vedin 8 viikkoa putkeen yksijakoista ohjelmaa 3x viikkoon ja kevyemmällä viikolla vedin vain aerobista ja liikkuvuutta. Tuon viikon jälkeen tiputin sitten sarjapainoja 80-90 % siitä, mihin olin viimeksi lopettanut. Sama rytmi sitten muutaman kerran putkeen.

Periaatteessa kesän alusta asti... Tosin välillä treenit vaan kerran viikkoon, mutta useasti kuitenkin 2x viikko. Olen yrittänyt 2-3 treenin jälkeen nostaa sarjapainoja tai vetää enemmän toistoja samoilla. Aina ei ole onnistunut, vaan on junnannut kehitys paikallaan. Toki oikeaoppiseen progressiiviseen sarjapainojen nostoon tarvisi mielestäni enemmän treeniäkin eikö? Kehitys olisi varmasti nopeampaa jos olisi pystynyt sen 3x viikko puurtamaan.

Nyt päätin että pidän joulukuun ja tammikuun lähes kokonaan vapaata salilta ja teen kotona treenit. Punnerruksia, kehonpainokyykkyjä, kahvakuulaa. Kotoa löytyy myös tasapenkki ja käsipainot sekä tanko ja levypainoja. Taloyhtiössä myös kuntopyörä ja soutulaite joten näillä eväillä saan varmasti kuntoiltua tämän 2kk ja sitten helmikuussa kokeilemaan taas paremmalla ryhdillä ja peruskunnolla kuntosalia. Miltä kuullostaa?

 

[Pavlikovsky]

Mikäli kehitys junnaa paikallaan, niin melko usein syy löytyy ravinnosta, unesta sekä harjoitteluohjelman vaihtelemattomuudesta. Plussakaloreilla tulisi olla mikäli lihasta/voimaa haluaa oikeista ainesosista, unta +8 tuntia anabolian turvaamiseksi ja harjoitteluohjelmaan selkeitä muutoksia 4-8 viikon välein kuitenkin niin, että ohjelmarungon sisällä harjoittelu pyörisi per treeni muutaman raskaan perusliikkeen ympärillä + näitä tukevat liikkeet. Näissä nousujohteisuus hyvin tärkeää joko volyymin tai intensiteetin kautta, koska hermosto haluaa päästä aina elämässämme mahd. helpolla, myös voimaillessa.

 

[Crank]

Tunnistan toki tarpeen kevyempään viikkoon, mutta tarkoittaako se nyt kevyemmillä painoilla vetämistä mutta silti loppuun asti tekemistä?

Tarkoitatko loppuun asti tekemisellä failurea?
En huomannut viesteissäsi mainintaa asiasta, mutta mikäli sarjojen pituudesta riippumatta teet aina failureen, niin siinä saattaa olla yksi mahdollinen syy kehityksen pysähtymiseen.

 

[Pavlikovsky]

Tarkoitatko loppuun asti tekemisellä failurea?
En huomannut viesteissäsi mainintaa asiasta, mutta mikäli sarjojen pituudesta riippumatta teet aina failureen, niin siinä saattaa olla yksi mahdollinen syy kehityksen pysähtymiseen.

Mutta tämä failureen asti jyystökin pitää olla enemmän tehokeino kuin joka treeneissä toistuva ilmiö. Minkäänlaiselle progressiolle ei jää tilaa mikäli treenistä toiseen tulitetaan rajotinta vasten ja hyvin pian tulee katto vastaan. Kannattaa laskea ennemmin kuinka monta toistoa jää ns. varastoon ja sitä määrää viikosta toiseen esim. pienentämällä (kuorma/teho kasvaa) voi hakea kovempaa työmäärää lihaksiin ja harjoitteluun.

 

[Consumed]

Perusvoimatreeniä (5*5, 3*6-10) sarjapainoprogressiolla, riittävällä levolla ja edes sinnepäin ravinnolla (eli plussakaloreilla, pääasiassa ns. hyvästä kotiruoasta) pitäisi päästä eteenpäin ilman loukkaantumisia tasaisen tappavaan tahtiin ainakin ensimmäiset pari-kolme vuotta treeniurasta, ennenkuin on oikeastaan mitään syytä alkaa miettimään sen kummemmin mitään syklityksiä saati erikoistekniikoita. Lähtötasosta ja genetiikasta riippuen yhteistulos (mave, kyykky, pena) pitäisi pelkästään tuolla systeemillä olla siellä pitkälti yli 400kg, todennäköisesti 500kg paremmalla puolella.

 

[Crank]

Mutta tämä failureen asti jyystökin pitää olla enemmän tehokeino kuin joka treeneissä toistuva ilmiö. Minkäänlaiselle progressiolle ei jää tilaa mikäli treenistä toiseen tulitetaan rajotinta vasten ja hyvin pian tulee katto vastaan. Kannattaa laskea ennemmin kuinka monta toistoa jää ns. varastoon ja sitä määrää viikosta toiseen esim. pienentämällä (kuorma/teho kasvaa) voi hakea kovempaa työmäärää lihaksiin ja harjoitteluun.

Juurikin näin. Muutoinkin jättäisin moninivelliikkeissä failuret vähemmälle ja käyttäisin ennemmin eristävissä/apuliikkeissä.

 

[eriatarka]

Mutta tämä failureen asti jyystökin pitää olla enemmän tehokeino kuin joka treeneissä toistuva ilmiö. Minkäänlaiselle progressiolle ei jää tilaa mikäli treenistä toiseen tulitetaan rajotinta vasten ja hyvin pian tulee katto vastaan. Kannattaa laskea ennemmin kuinka monta toistoa jää ns. varastoon ja sitä määrää viikosta toiseen esim. pienentämällä (kuorma/teho kasvaa) voi hakea kovempaa työmäärää lihaksiin ja harjoitteluun.

Failureen asti meneminen kuormittaa hermostoa, jonka palautumisessa menee pidempään kuin lihasten palautumisessa. Itse olen saanut nyt parempia tuloksia osittain siksi, että olen nimenomaan välttänyt failurea.

@Danko itse teen kevyinä viikkoina 75-80% sarjapainoilla 3x8 sarjat. Esim. jos teen pystypunnerruksia levytangolla normaalisti 60 kilolla 3x8, niin kevyellä viikolla 45 kilolla 3x8.

Ja sitten omiin treeneihin: Syksy ollut nousujohteinen kaikissa lihasryhmissä. Täällä aiemmin kerroin, että 150 kg penkistä tavoitteena ja nyt varmaan ollaan siinä kunnossa. Viime viikolla penkissä 140 kilolla 3 (vajaa kolme vuotta sitten 130 kilolla 3 ja silloin maksimi 142,5 kg).

 

[Lapajäähän]

Tekeekö porukka teholiikkeitä kuten vetoja koskaan salilla vai keskittyykö kaikki vaan kyykky-penkki-mave-haba-rinta-olkapää-selkä -setteihin?

 

[Pavlikovsky]

Tekeekö porukka teholiikkeitä kuten vetoja koskaan salilla vai keskittyykö kaikki vaan kyykky-penkki-mave-haba-rinta-olkapää-selkä -setteihin?

Mikäli tavoitteet ovat tehon tuoton puolella, jossa tarvitaan nopeaa käskytyskykyä (esim. joku tietty laji), niin silloin noita on tullut tehtyä. Toisaalta on tutkittu kriittisen sävyyn myös sitä, että hyvä rinnallevetäjä, tempaaja tai työntäjä ei ole samantien hyvä hyppääjä, juoksija, luistelija jne, vaan liikespesifisyys määrää tässäkin eli kehityt siinä mitä teet. Eli tempaaja kehittyy tempauksessa. Liikkeen tulisi olla mahd. lähellä alkuperäistä lajia.

Hyvää taitoharjoitteluahan/liikkuvuustreeniä nuo olympianostot ovat jos tekniikasta ei tingitä. Sangen usein näkee ties mitä niiauksia, joilla ei ole oikeaoppisten nostojen kanssa mitään tekemistä.

 

[Lapajäähän]

Mikäli tavoitteet ovat tehon tuoton puolella, jossa tarvitaan nopeaa käskytyskykyä (esim. joku tietty laji), niin silloin noita on tullut tehtyä. Toisaalta on tutkittu kriittisen sävyyn myös sitä, että hyvä rinnallevetäjä, tempaaja tai työntäjä ei ole samantien hyvä hyppääjä, juoksija, luistelija jne, vaan liikespesifisyys määrää tässäkin eli kehityt siinä mitä teet. Eli tempaaja kehittyy tempauksessa. Liikkeen tulisi olla mahd. lähellä alkuperäistä lajia.

Hyvää taitoharjoitteluahan/liikkuvuustreeniä nuo olympianostot ovat jos tekniikasta ei tingitä. Sangen usein näkee ties mitä niiauksia, joilla ei ole oikeaoppisten nostojen kanssa mitään tekemistä.

Meinasin vaan, että tekeekö perusjampat olympianostoja vai keskittyykö porukka vaan tähän junnaavaan harjoitteluun.