Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Dennis]

Olen taas vuosien hiljaiselon jälkeen toivottavasti aloittelemassa saliharrastusta. Mutta kertokaas kokeneemmat saliketut minulle, koska punttisalilla on alettu käyttämään hammassuojia ja minkä vuoksi? Tänäänkin yks äijä väänsi vatsoja rutistuslaitteessa hammassuojat suussa?! Tuli vähän sellainen "mitä helvettiä" -fiilis.

Joillain on taipumus purra hampaita voimakkaasti yhteen pinnistellessä ja ponnistellessa. Kuluttaa pitkän päälle pahasti hampaiden purupintaa ja hammassuojat ehkäisee näitä vahinkoja. Toki kyseessä saattaa olla myös joku latvalaho, niitäkin välillä näkee saleilla.

 

[eriatarka]

Olen taas vuosien hiljaiselon jälkeen toivottavasti aloittelemassa saliharrastusta. Mutta kertokaas kokeneemmat saliketut minulle, koska punttisalilla on alettu käyttämään hammassuojia ja minkä vuoksi? Tänäänkin yks äijä väänsi vatsoja rutistuslaitteessa hammassuojat suussa?! Tuli vähän sellainen "mitä helvettiä" -fiilis.

Enpä ole koskaan moista nähnyt omalla salilla, mutta olen itse kerran penkkiä tehdessä purrut niin voimakkaasti hampaita yhteen, että yhdestä poskihampaasta lohkesi palanen.

 

[Le Banner]

Olen taas vuosien hiljaiselon jälkeen toivottavasti aloittelemassa saliharrastusta. Mutta kertokaas kokeneemmat saliketut minulle, koska punttisalilla on alettu käyttämään hammassuojia ja minkä vuoksi? Tänäänkin yks äijä väänsi vatsoja rutistuslaitteessa hammassuojat suussa?! Tuli vähän sellainen "mitä helvettiä" -fiilis.

Kuten tuossa jo mainittiinkin, niin todnäk puremisesta johtuva varotoimi, ettei legot halkea, mutta vatsoja tehdessä haiskahtaa skitsofreenikolta. Erilaisista salipersoonista saisi varmaan kirjan aikaiseksi, mitä kaikkea on tullut vuosien mittaan nähtyä ja itseasiassa eilen mentyäni vähän jumppailemaan, niin paikalla oli noin 60v mies ja 18v jonne. Tämä vanhempi herrasmies vilkaisi kohti kun tulin muutaman metrin päähän venyttelemään ja äijä ajatteli näyttää kuinka sitä ennen veivattiin ja nappasi telineestä 18,5kg hanttelit ja ryhtyi tekemään voimakkaasti puhisten pystypunnerruksia vuorotahtiin, mutta sarjat jäi hiukan lyhyenlaisiksi kun toisella kädellä tuli ykkönen ja toisella puolitoista. Jonne puolestaan teki yhden sarjan jotain vitkutusta ja näpläsi kännykkää sen jälkeen reilun vartin. Kukin tyylillään, ei siinä mitään, mutta onhan nämä aina yhtä hauskoja tapauksia.

 

[sampio]

Mulla ei ole erityisiä spesiaalikokemuksia, ellei huutajia lasketa. Ja lasketaanhan ne, ainakin kovimmat. Ei siinä mitään, jos lähtee maksimiykköstä oikeasti kovilla painoilla hakemaan ja siinä on vähän psyykkauskarjuntaa ennen, tai sitten tekee kovia sarjoja ihan loppuun ja hiukan kovempaan ääneen puuskuttaa, mutta siis nämä apinahuutajat ihan perussarjoilla...

Tuo em. linkin Gym Wildlife on muuten varsin osuva tekele, mikäli joltain on vielä näkemättä ihan alusta saakka.

 

[Le Banner]

@sampio Onko sinulle tuttuja roinabodarit? Siis tyypit, mitkä nuoruuden innolla tökkii kaikkea paskaa perseeseen ja ovat hetken isoja ja vahvojakin, mutta sitten häviävät johonkin ja aina nähdessä valittelevat (selittelevät) kun käsi jalka olkapää selkä ihan paskana, eikä pysty mihinkään enää ja paino tippunut noin 57kg. Sangen hupaisia tyyppejä. Tänään viimeeksi salilla eräs varttuneempi henkilö kysyi löytyisikö mitään jäykkää ainetta, kun testotasot erittäin alhaalla ja itse ymmärrän täysin nämä kyseiset tapaukset, mutta niille tulee naurettua aina, jotka kertovat suu vaahdossa treenanneensa kymmenen vuotta ja lihaa on tullut noin 35kg ja pokkana lässytät jossain youtube-videolla kuinka kannattaa syödä parsaa ja imeä heppiä etc...

 

[sampio]

...mutta niille tulee naurettua aina, jotka kertovat suu vaahdossa treenanneensa kymmenen vuotta ja lihaa on tullut noin 35kg ja pokkana lässytät jossain youtube-videolla kuinka kannattaa syödä parsaa ja imeä heppiä etc...

En varsinaisesti tunne, mutta youtube-tunnen kyllä nämä seuratuimmat. Ihan viihdyttäviä juttuja, ja varsinkin erilaisia treenivinkkejä bongailen sieltä, kun vähän variaatiota kaipailen. Arvostan, että laittavat matskua jakoon ja ylipäätään sitä yrittäjyyttä, mitä joku PT Vatanen vaikkapa tekee niska limassa. Mutta joo, onhan se samalla vähän hassua, että lisäravinteet ja riisi+kana on kovasti esillä, mutta ei varsinaisesti se, millä alkuperäinen kunto on haettu.

Näin asian sivu, se Pitäjänmäen PTV Gym vaikuttaa aika kovalta paikalta. Itse kun pumppailen vaatimattomia kilojani tuollaisella DDR-salilla, olen hiukan kade välillä niistä erilaisista koneista, joilla voisi sutjakkaasti saada vaihtelua liikkeisiin, eikä aina älyttömän insinööritieteilyn jälkeen huomata, että ei tämäkään variaatio toimi näillä kahdella erikokoisella käsipainolla, kuminauhalla ja juomapullolla. Oma valinta tietysti, mutta kun tuo sali tuossa 400m päässä on, säästää sen reilu puoli tuntia per treeni aikaa seuraavaksi lähimpään ja vain hiukan parempaan. Pääasia, että kyykky, penkki ja mavepaikka löytyy, juoksumatosta plussaa.

 

[Jonisti]

Kysellään taas vaihteeksi: millä ihmeellä saisi penkissä raudat kasvamaan? Teen treenit pääsääntöisesti 3-5krt viikkoon, kolmijakoisena niin, että yksi iso moninivelliike per treeno. Mave eli selkätreeni, kyykky eli jalkatreeni ja penkki eli rinta/olka/ojentajat. Mavessa ykkönen nyt 160kg, kyykyssä 120kg ja penkki... 65kg. Vinkkejä kaivataan!

 

[eriatarka]

Kysellään taas vaihteeksi: millä ihmeellä saisi penkissä raudat kasvamaan? Teen treenit pääsääntöisesti 3-5krt viikkoon, kolmijakoisena niin, että yksi iso moninivelliike per treeno. Mave eli selkätreeni, kyykky eli jalkatreeni ja penkki eli rinta/olka/ojentajat. Mavessa ykkönen nyt 160kg, kyykyssä 120kg ja penkki... 65kg. Vinkkejä kaivataan!

Vaihtelua treeniohjelmaan (apuliikkeisiin, sarjapainoihin jne.) jotta saat lihaksille erilaista ärsykettä. Otatko palautusjuoman treenin jälkeen? Syötkö hyvin? Nukutko hyvin? Pidätkö joskus kevyitä/palauttavia viikkoja?

 

[Piku84]

Moro! Kirjoitellaanpa välillä jostain muusta, kun kiekosta. Otettiin kaverin kanssa leikkimielinen haaste kesäkuulle. Sisältää maksimin penkissä ja kyykyssä +leuat omalla painolla. Oon aika pikku-ukko 176/78. Isoja ongelmia ollut nimenomaan normipenkin kehittämisessä. Viime reenissä tein tasapenkkiä käsipainoilla ja sarja oli 45kg per käsi x10 toistoa. Tangolla tuo sama(90kg) on mennyt parhaimmillaan 12 kertaa.. Onko normaalia, että tangon ja käsipainojen ero on noin pieni? Mä en käytä mitään käyriä, mutta tottakai sen verran taivutan, että saan lavat tukevasti yhteen. Ulkonäköreeniä se mulla on ollut tavoitteellisesti aikaisemmin.

Onko täällä hyviä niksejä tuohon penkkiin? Se on mulle kaikista vaikein liike :D.

 

[Pula-ajan Tretjak]

Moro! Kirjoitellaanpa välillä jostain muusta, kun kiekosta. Otettiin kaverin kanssa leikkimielinen haaste kesäkuulle. Sisältää maksimin penkissä ja kyykyssä +leuat omalla painolla. Oon aika pikku-ukko 176/78. Isoja ongelmia ollut nimenomaan normipenkin kehittämisessä. Viime reenissä tein tasapenkkiä käsipainoilla ja sarja oli 45kg per käsi x10 toistoa. Tangolla tuo sama(90kg) on mennyt parhaimmillaan 12 kertaa.. Onko normaalia, että tangon ja käsipainojen ero on noin pieni? Mä en käytä mitään käyriä, mutta tottakai sen verran taivutan, että saan lavat tukevasti yhteen. Ulkonäköreeniä se mulla on ollut tavoitteellisesti aikaisemmin.

Onko täällä hyviä niksejä tuohon penkkiin? Se on mulle kaikista vaikein liike :D.

En usko, että suoraan kannattaa verrata käsipainojen ja tangon välistä painosuhdetta. Itselläni on yleensä ollut päinvastoin eli käsipainoilla menee vähemmän ja tangolla enemmän.

Penkki on jännä laji, paljon on kiinni itseluottamuksesta (+hermotuksesta ja voimasta). Kun tekniikka on turvallinen, niin sitten voi alkaa testailemaan. Itselleni toimi kaksi ajatusta. Ensimmäinen oli se, että kunhan laittaa tarpeeksi painoa, niin ei kuvittele nostavansa painoja ylös ja ajattelee tangon kiinteäksi. Sitten vain puskee sitä selän alla olevaa penkkiä lattiasta läpi :) Toinen juttu toimii minusta myös, että pitää johonkin väliin sen 1-1.5kk, jossa hakee tiukasti sitä maksimin nostoa. Itselläni nämä ohjelmat ovat aina nostaneet sitten sarjapainojakin.

 

[Sämppäri]

Kysellään taas vaihteeksi: millä ihmeellä saisi penkissä raudat kasvamaan?

Itselleni on toiminut hyvin pyramidiharjoittelua kaksi viikkoa ja normaalia kaksi viikkoa. Tällä syklillä nykyisin olen mennyt. Nyt alkaa tosin penkin maksimitulos jämähtämään 167,5 kiloon. Jotain muutosta olisi tarkoitus taas tehdä. Uskon kyllä, että 65 kilosta saat penkkituloksen yli sataan lyhyessä ajassa.

Itse nostin penkkituloksen sataan asti ihan normaalilla harjoittelulla. Joka sarjan jälkeen painoa lisää ja toistomäärää vähemmäksi, kuitenkin niin, että kaksi viimeistä toistoa joutuu työstämään tosissaan.

Nykyisin teen tosiaan kaksi viikkoa pyramidia. Eli lisään painoja sarjan jälkeen ja vähennän toistoja, menen maksimiykköseen asti näin, jonka jälkeen lähden tekemään samaa käänteisessä järjestyksessä. Lähden maksimista, vähennän painoja sarjojen välillä ja lisään toistomäärää. Kaksi viikkoa sitten normaalia 60% x 12 , 70% x 10 , 75% x 8 , 80% x 6 , 85% x 4 , 90% x 2 , 100% x 1. Lisään heti painoja, jos tuntuu, että esim loppuvaiheessa menisi enemmän toistoja kuin suunniteltu oli.

Tuolla syklillä oon saanut maksimituloksen sadasta nykyiseen 167,5 kiloon. Niinkuin sanoin, nyt on mietittävä uutta, jos haluaa vielä enemmän nostaa, koska tulos näyttää junnaavan paikoillaan.

 

[eriatarka]

Onko täällä hyviä niksejä tuohon penkkiin? Se on mulle kaikista vaikein liike :D.

@Pula-ajan Tretjak kirjoitti tuossa edellä asiaa. Lisäisin sen verran, että alkuun suosittelisin perus voimatreeniä eli 6-10 toiston sarjoja, painoja vaihdellen, ettet joka kerta tee samoja sarjoja. Maksimitreeni on sitten asia erikseen eli isoilla raudoilla lyhyttä (2-3 toistoa) sarjaa. Maksimin ottaminen vaatii juuri tuota hermoston aktivoimista ja sitä, että saat ladattua kaiken voiman siihen yhteen nostoon.

Itselläni on tässä juuri maksimitreenivaihe menossa, tavoitteena ottaa penkistä 150 kg ennen juoksukauden alkua. Eilen otin 140 kilolla 2 toistoa (kolmas jäi rinnalle), sen perään 135 kilolla 4 ja 130 kilolla 5. Viime viikolla otin 135 kilolla 3x3 toistoa. Ennen maksimin kokeilua kevyt viikko (75-80% sarjapainoilla). Ja maksimiin lämmitellessä otan teräviä toistoja kuitenkaan väsyttämättä itseäni. Viimeinen lämmittelynosto 135 kilolla (90% maksimiyrityksestä) ja sen jälkeen väh. viiden minuutin tauko ennen tosihetkeä.

Kuten tuossa edellä mainittiin, niin maksimin ottaminen vaatii myös psyykkistä latautumista, tuntuu meinaan aina vähän orvolta sillä hetkellä, kun käsissä painaa ennätysisot raudat, jotka pitäisi laskea rinnalle. Senkin vuoksi isojen rautojen liikuttelu auttaa maksimiyritykseen.

 

[Hubacek]

Ite sain penkin nousemaan 65kilosta 100kiloon puolessa vuodessa Arnoldin kultaisella kuusikolla. Kaikissa painoliikkeissä sarjat 4x10 kolmesti viikossa. Ja aina kun meni helposti sarja läpi, seuraavalle kerralle 2,5kg lisää. Sitten kun alkoi painot olemaan isompia ettei viikon aikana saanut lisättyä painoa, vaihto pyramidisarjaan.

Edit. Pystypunnerruksessa ja hauiksessa toki pienemmät nostot.

 

[banaaninviljelijä]

Olen nyt kolme kuukautta tehnyt Powerhousu'n ohjelmaa 4-jakoinen treeniohjelma (Powerhousu's) - Treeniohjelma . Massa kuuri olevinaan, vaan kun en millään jaksa syödä niin paljon kuin pitäisi, niin ei hirveästi ole tuota massaa tullut.
Pitäisikö vaihtaa tähän ohjelmaan 2 - jakoinen kuntosaliohjelma ylävartalo alavartalo - Treeniohjelma vaiko pitäytyä vielä kuukausi voimahousuissa? Vai olisiko ihan joku muu ohjelma relevantti tähän väliin? Tuota 2-jakoista miettinyt sillä, että saisi mahasta läskin pois ja vatsalihakset näkyviin ja kesäksi rannalle patsastelemaan.

 

[Veijari]

Jos paino ei ole kolmessa kuukaudessa noussut niin lisää ruokaa koneeseen! Syö enemmän ja ennen kaikkea useammin päivässä. Jos et kertakaikkiaan pysty niin ota ravintolisät käyttöön. Mun mielestä tuota ohjelmaakin voisi viilata niin että keskittyy enemmän ns. perus moninivelliikkeisiin vapailla painoilla; kyykky, mave, pystypunnerrus, penkki, leuanveto jne ja kymmenen toiston sarjoilla. Jätä tollaset pohkeiden ja ojentajien pumppaamiset pois, unohtamatta riittävää lepoa.

Niin ja sellainen "pieni" tarkennuspyyntö @banaaninviljelijä oletko siis hakemassa lisää massaa vai hakemassa kireyttä kroppaan eli painoa alas? Puhutaan kuitenkin täysin eri asioista.

 

[banaaninviljelijä]

@Veijari yleisesti ottaen on tarkoitus olla hyvässä kunnossa. Tuosta ohjelmasta pidän, mitä olen tehnyt, mutta olen ehkä pelännyt ottaa riskejä ja edennyt painojen kanssa jopa liian maltillisesti, koska pariin otteeseen on muista asioista johtuvien kipujen takia joutunut pitää ihan liian pitkiä taukoja salilta, viime kesänä 5kk. On mulle massaa tullut marraskuun alusta tuommoiset 6 kiloa ja taitaapa lähes kaikki olla lihasta, tosin tuon vatsan kun saisi pois, niin kesällä olisi kiva näyttää paljasta yläkroppa rannalla. Eli en ole edes ihan sata varma kumpaa haluan.

 

[Jonisti]

Vaihtelua treeniohjelmaan (apuliikkeisiin, sarjapainoihin jne.) jotta saat lihaksille erilaista ärsykettä. Otatko palautusjuoman treenin jälkeen? Syötkö hyvin? Nukutko hyvin? Pidätkö joskus kevyitä/palauttavia viikkoja?

Kiitokset vinkeistä vastanneille, olen nyt koittanut ottaa ohjelmaan käsipainopenkkiä ja reilusti dippejä, kun ojentajat koen myös heikoksi osa-alueeksi.

Ohjelma koostuu yleensä pääliikkeiden ympärille niin että vaihdan yleensä apuliikkeiden suoritustekniikkaa/tapaa eri treenikertojen yhteydessä, joskin samaa lihasta rasittaen. Nukkuminen vaihtelee vuorotyön vuoksi, välillä ilta-aamu - combot verottaa unia, mutta toisaalta välillä saa nukkuakkin hyvin.

Ruokapuolella olen vasta viime aikoina alkanut ns tankkaamaan ruokaa (syön reilusti, varsinkin jos nälkä ja etenkin treenipäivinä), makroarvoja koittanut kuitenkin jo pidempään kondikseen laittaa. Lisättyä sokeria en juuri syö, mitä nyt joskus kahvipulla tms tulee nautittua. Kasvissyöjänä oli vielä pari vuotta sitten hankala löytää sopivia ruokia tarpeen täyttöön, maitotuotteet ruokavaliossa satunnaisesti esim perus ehrmannin muodossa on. Proteiinipalkkarin nautin yleensä aina treenin jälkeen. Syön pääsääntöisesti perusruokia, roskaruokaa harvemmin.

Penkissä siis esim 55kg sarjat menee kevyesti jopa 10-12 toistoilla, mutta jos siihen lisää sen 5kg, alkaa jo tökkimään, toistot tällöin jotain max 5 luokkaa. Nyt on treenikaverikin, joka varmistelee nostot, niin uskaltaa kokeillakkin enemmän. Uskoisin, että penkkitulos kasvaa kohisten jahka tuon 65kg maksimin yli pääsee. Lisänä toki aerobista jonkin verran, joten ruokaan tulee kyllä panostaa enemmän.

Palauttavia viikkoja tulee ajoittain, ihan arjen kiireistä johtuen. Koitan tällöin kuitenkin lenkkeillä kävellen ja arkiliikunta tulee duunimatkan vuoksi pyöräilystä.

Paino noussut nyt tammikuusta 3kg, lihasmassaa valtaosa väittäisin.

 

[Pula-ajan Tretjak]

Penkissä siis esim 55kg sarjat menee kevyesti jopa 10-12 toistoilla, mutta jos siihen lisää sen 5kg, alkaa jo tökkimään, toistot tällöin jotain max 5 luokkaa. Nyt on treenikaverikin, joka varmistelee nostot, niin uskaltaa kokeillakkin enemmän. Uskoisin, että penkkitulos kasvaa kohisten jahka tuon 65kg maksimin yli pääsee. Lisänä toki aerobista jonkin verran, joten ruokaan tulee kyllä panostaa enemmän.

Ihan varmuuden välttämiseksi kysyn, että onhan hyvä asento nostaa. Nuo painot vähän siihen, että nostaisit pelkillä käsillä (karrikointia) ilman rintalihaksia tuota painoa. Sitten kun käsistä loppuu paukut, niin etenkin penkissä se tekeminen romahtaa heti, verrattuna hyvään tasapainoiseen liikkeeseen. Pitäisi siis varmistaa, että on tukevasti penkissä, rinta rottingilla (lähinnä olkapäät jämäkästi "takana") ja lavat yhdessä.Sitten kun asennon pystyy pitämään koko noston ajan, että ei kurottele turhaan itseään väärin päin kaarelle, niin pitäisi tulla ihan kuin itsestään tulosta ja painoa tankoon.

Ja tosiaan, jos on treeniä tullut vähänkään pitempään tehtyä ja ei tule tuloksia, niin ei ole tosiaan hullua muutella sarjojen mittoja. Kuukaudenkin otat lyhenevää sarjaa, niin saattaa nousta aika hurjastikin painot millä pystyy tekemään.

 

[Tekila]

Tuohon penkkipunnerrukseen huutelen omia kokemuksiani. Siis naisena tuntuu, että sen viimeisen puristaminen voimista, on välillä työn ja tuskan takana. Sitä miettii, ettei voi antaa kaikkea itsestään jos jotain sattuu.

Nyt olen itse saanut penkkipunnerruksen tulokset nousemaan, kun pidän vain silmät kiinni suoritusta tehdessä. Kyllä se paino nousee siitä ilman silmiäkin ja sen verran monta kertaa on tullut sahattua liikettä, että liikerata menee oikein.

Yksi apu on ollut myös, että mietin taittavani tangon kahtia. Eli työntäessä ylös, mietin että puristan tankoa käsien kohdalta yhteen. Yllättäen tanko ei petä, mutta rintalihas aktivoituu.

 

[eriatarka]

Ruokapuolella olen vasta viime aikoina alkanut ns tankkaamaan ruokaa (syön reilusti, varsinkin jos nälkä ja etenkin treenipäivinä)

Muista että treenaajan tärkein ateria on treenin jälkeen.

Penkissä siis esim 55kg sarjat menee kevyesti jopa 10-12 toistoilla, mutta jos siihen lisää sen 5kg, alkaa jo tökkimään, toistot tällöin jotain max 5 luokkaa. Nyt on treenikaverikin, joka varmistelee nostot, niin uskaltaa kokeillakkin enemmän.

Isommilla painoilla kannattaa kuitenkin kokeilla, sillä silloin lihakset saavat erilaista ärsykettä. Mutta kuulostaa siltä, että sinulla on parempi voimakestävyys kuin maksimivoima. Kun muutaman kerran teet, niin yhtäkkiä huomaat, että meneekin helpommin. Maksimivoiman treenaaminen auttaa myös voimakestävyyteen (ks. Lihastohtorin kirjoitus). Ja penkkiä ei kannata tehdä ilman varmistajaa, koska muuten a) on vaara, että paino jää rinnalle, b) teet liian kevyillä painoilla, mikä ei kehitä.

 

[Keltainen]

Jonisti: Aloittelijan varsinkin täytyy tehdä pohjakuntoa pitemmillä sarjoilla. Kun sitä pohjaa on riittävästi hinkattu, niin kaikkiin isoihin liikkeisiin tehoaa perinteinen 5x5. Painoa noin 80% ykkösestä, kun viimeisellä sarjalla menee kutonen, niin pikkusen lisää painoa. Välillä tietysti pari viikkoa kakkosia ja sitten kevyt viikko ja taas alusta. Tuosta systeemistä on variaatioita miljoona, mutta perussysteeminä toimiva.

 

[eriatarka]

Kun sitä pohjaa on riittävästi hinkattu, niin kaikkiin isoihin liikkeisiin tehoaa perinteinen 5x5. Painoa noin 80% ykkösestä

80% kuulostaa oudolta, itsellä tuo tarkoittaa 120 kiloa, jolla olen ottanut helposti 3x8.

 

[Keltainen]

Siinähän lukee noin 80%, jollain se voi olla 85, jollain 75. Yli 90% kuormia ei kuitenkaan pitäisi montaa viikkoa putkeen nostella, tai menee tukkoon. Toki yksilöllistä sekin kenen hermosto mitenkin reagoi, joillain ei kevyen viikon jälkeen kulje yhtään ja toisilla kulkee todella hyvin jne.
Sakari Selkäinahon penkkipunnerrus abc on ihan hyvä artikkeli, johon kannattaa tutustua.

 

[Knox]

Jumalauta kun tuli hyvä fiilis, Mavessa sarjapainot salakavalasti nousseet jo 90 kiloon. Eihän nuo mitään isoja painoja vielä ole, mutta kun kolme kuukautta sitten painot oli siinä 50 kilon hujakoilla, ja suoritus muutenkin vähän huojuvaa sorttia. Nyt taas tuntuu että homma lähtee varsin napakasti, ja kun kehitystä tapahtuu niin mikäs tässä on treenata.

Saas nähdä milloin menee 100 kiloa rikki, se kuulostaa jo hienolta.

 

[Le Banner]

Moro! Kirjoitellaanpa välillä jostain muusta, kun kiekosta. Otettiin kaverin kanssa leikkimielinen haaste kesäkuulle. Sisältää maksimin penkissä ja kyykyssä +leuat omalla painolla. Oon aika pikku-ukko 176/78. Isoja ongelmia ollut nimenomaan normipenkin kehittämisessä. Viime reenissä tein tasapenkkiä käsipainoilla ja sarja oli 45kg per käsi x10 toistoa. T
.

Pikku-ukko ehkä joo, mutta ei puhdasta 45kgx10 sarjaa käsipainoilla ihan joka päivä näe kuitenkaan jokaisen kuntoilijan toimesta. Kovaa reeniä vaan jatkossakin.