eriatarka

Jäsen
Suosikkijoukkue
Rauman Lukko, Brent Burns
"My name is TJ Markiewicz, I'm a real person."

Le Banner

Jäsen
Suosikkijoukkue
Helsingin IFK täältä ikuisuuteen! 106-105
@Webb Guuglaa Arnold`s golden six. Toimi silloin ja toimii tänäkin päivänä. Sitten vaan veivaamaan ja syö ihan saatanasti ja lepää riittävästi. Helppoa:)
 
en gÅng IFK alltid IFK!
Non,je ne regrette rien.
Suosikkijoukkue
Manchester United, Bruceola
Tätä asiaa on varmaan käsitelty sen seitsemänsataa kertaa tässä ketjussa, mutta kun en jaksaisi koko ketjua alkaa kaivelemaan ja arpomaan, niin kysynkin nyt: kumpaa enemmän sali-/treeniasioista tietävät suosittelette esim. lihasmassan kasvatukseen; paljon toistoja pienemmillä painoilla vai vähemmän toistoja maksimipainoilla? Vaikkei suoraa, yksiselitteistä, yhtä oikeaa vastausta tähän varmaan olekaan, niin jotain suuntaa antavaa edes olisi kiva kuulla.
Aika yksiselitteinen se vastaus on, eli jos haluat kasvattaa lihasmassaa, niin isommat kuormat ja keskimäärin 10 toistoa sarjaan väsymykseen asti. Sarjoja sitten 3-5 per liike.

Lisäksi isojen lihasryhmien liikkeet kasvattaa lihasta paremmin kuin yhden lihaksen spesifi harjoite. Yleisliikkeet ovat siis hyviä lihasmassan hankkimiseen esim. penkkipunnerrus, leuanveto, kyykky ja maastaveto. Noilla ei ihan metsään voi mennä.

https://lihastohtori.wordpress.com/ Lihastohtorin blogista löytyy paljon tutkittua tietoa treenistä ja ravitsemuksesta.
 
”Matches don't come any bigger than FA Cup quarter-finals”
- Neil Warnock

Taitopelaaja

Jäsen
Suosikkijoukkue
Detroit Red Wings, New York Rangers
Lihasmassan kasvatuksessa ja voiman hankkimisessa kannattaa muistaa myös monipuolisuus. Ei tee vuosikausia niitä samoja toistomääriä ja variaatioita liikkeistä. Lihakset ei saa tottua tietynlaiseen treeniin vaan jatkuvasti pyrkii myös uudenlaiseen ärsykkeeseen.

Riittävästi treeniä, energiaa ja lepoa on se pyhä kolminaisuus.
 
Se vaikenee, joka pelkää.

eriatarka

Jäsen
Suosikkijoukkue
Rauman Lukko, Brent Burns
Lihasmassan kasvatuksessa ja voiman hankkimisessa kannattaa muistaa myös monipuolisuus. Ei tee vuosikausia niitä samoja toistomääriä ja variaatioita liikkeistä. Lihakset ei saa tottua tietynlaiseen treeniin vaan jatkuvasti pyrkii myös uudenlaiseen ärsykkeeseen.

Riittävästi treeniä, energiaa ja lepoa on se pyhä kolminaisuus.
Ei puhuta edes vuosikausista, vaan treeniä olisi syytä vaihdella jopa kuukauden välein. Syömiseen kannattaa panostaa, treenin jälkeinen ateria tärkein, ja tietysti riittäviin ja laadukkaisiin yöuniin palautumisen tehostamiseksi.
 
"My name is TJ Markiewicz, I'm a real person."

Veijari

Jäsen
Tuosta palautumisesta. Moni maallikko, jota itsekin olen, ei ymmärrä että palautuminen ei tarkoita sohvalla makaamista vaan on pyrittävä siihen että myös lepopäivinä kehon aineenvaihdunta pysyy vilkkaana. Toisin sanoen syö monipuolisesti ja usein, juo paljon (vettä) ja käy esim. kävelemässä pitkän lenkin.
 
Matti Nykänen Iltasanomissa 28.1.1992 "Viina oli viedä minut"
Suosikkijoukkue
Manchester United, Bruceola
Ei puhuta edes vuosikausista, vaan treeniä olisi syytä vaihdella jopa kuukauden välein.
Tässä unohtuu se yksinkertaisin asia lisätä sitä uudenlaista ärsykettä, eli yksinkertaisesti lisätä painoja kehityksen mukaan. Jos aloitat saliharjoittelun niin ensimmäisen puolen vuoden aikana tärkeintä on vain kunhan lisäät kehityksen mukaan painoja. Alkuvaiheessa tuo treeniliikkeiden variaatio ei vielä ole niin tärkeää.

Lihastohtorin blogissa tämä on mielestäni selitetty hyvin:
"Voimaharjoittelun alkuvaiheessa melkein millainen tahansa voimaharjoittelu lisää voimaa ja lihasmassaa. Keskiverto yksilöllä menee noin vuosi tässä alkuvaiheessa. Tämän jälkeen joutuu jo tarkemmin miettimään miten tulisi harjoitella ja myös ravintopuoli alkaa korostua (ks. myöhemmin). Parin kolmen vuoden systemaattisen harjoittelun myötä alkaa omat suorituskyvyn rajat lähestyä. Tämän jälkeen vastaa alkaa varsinainen voimaharjoittelu kun oma lihaskasvun potentiaali lähestyy."
 
”Matches don't come any bigger than FA Cup quarter-finals”
- Neil Warnock

eriatarka

Jäsen
Suosikkijoukkue
Rauman Lukko, Brent Burns
Tässä unohtuu se yksinkertaisin asia lisätä sitä uudenlaista ärsykettä, eli yksinkertaisesti lisätä painoja kehityksen mukaan. Jos aloitat saliharjoittelun niin ensimmäisen puolen vuoden aikana tärkeintä on vain kunhan lisäät kehityksen mukaan painoja. Alkuvaiheessa tuo treeniliikkeiden variaatio ei vielä ole niin tärkeää.
Juuri näin. Aloittelevan treenaajan on myös ihan turha alkaa miettiä, mitä proteiinipatukkoja kannattaa syödä tai mikä puskuroitu kreatiini olisi paras tai millaisen kompressiopaidan ostaisi. Täysin epäolennaisia asioita. Treenaa, syö ja nukkuu, niin tulosta tulee, myöhemmin voi alkaa kikkailemaan. Itse nostin 120 kiloa penkistä ennen kuin olin edes maistanut heraproteiinia.
 
"My name is TJ Markiewicz, I'm a real person."

Taitopelaaja

Jäsen
Suosikkijoukkue
Detroit Red Wings, New York Rangers
Ei puhuta edes vuosikausista, vaan treeniä olisi syytä vaihdella jopa kuukauden välein. Syömiseen kannattaa panostaa, treenin jälkeinen ateria tärkein, ja tietysti riittäviin ja laadukkaisiin yöuniin palautumisen tehostamiseksi.
Ei puhuta ei. Mutta juuri tätä siis tarkoitin. Tunnen monia ihmisiä, jotka ovat vuosia junnanneet paikoillaan tuloksissa, mutta uusien ärsykkeiden avulla taso on noussut vielä selkeästi.

Kuten täälläkin jo todettiin, niin alkuun riittää se, että treeniä lähinnä tulee. Pitkällä tähtäimellä tärkeintä on tuon kolminaisuuden lisäksi (treeni, ruoka ja lepo) systemaattisuus ja tavoitteellisuus. Noihin päästään sitten paremmin, kun muistetaan lisätä rautaa, muunnella toistomääriä ja hakea muutenkin uusia variaatioita. Korostaisin myös, että opetelkaa alusta saakka treenaamaan hyvällä ja oikeaoppisella tekniikalla. Menee paremmin oikeisiin kohderyhmiin sekä säästää mahdollisesti myöhemmiltä loukkaantumisilta.
 
Se vaikenee, joka pelkää.

Pavlikovsky

Jäsen
Suosikkijoukkue
TPS, Calgary Flames sekä Manchester United.
Ei puhuta edes vuosikausista, vaan treeniä olisi syytä vaihdella jopa kuukauden välein. Syömiseen kannattaa panostaa, treenin jälkeinen ateria tärkein, ja tietysti riittäviin ja laadukkaisiin yöuniin palautumisen tehostamiseksi.
Nyt puhutaan asiaa. Jotain uutta pitäisi tuoda harjoitteluun noin 4-8 viikon välein. Mitä ne ovat, niin ne ovat juuri sarjojen, painojen, toistojen, liikkeiden, erikoistekniikoiden, lihastyötapojen (konsertinen, isometrinen, eksentrinen), jakoisuusmallien yms. vaihtelua. Tämä on perus-salimarkun isoin suden kuoppa. Väännetään tutuilla ja turvallisilla maastavedoilla, kyykyillä ja penkeillä vuodesta toiseen, kun ne on kuulemma kuningasliikkeitä, mutta silti kehitystä ei ole tapahtunut aikoihin. Uusien ärsykkeiden saamiseksi välillä on tiputettava sarjapainoja kunnolla, jos haluaa max. voimaa, lihasta, räjähtävyyttä, kestovoimaa, nopeutta jne mitä kukakin hakee.

Jos esim. tekniikka säilyy mallia todella hyvin ja avustajia löytyy, niin ylikuormitetuilla eksentrisillä saa helvetin hyvää boostia hermostolle ja lihaksiin. Tarkoittaa siis. että kyykätään kyykkyhäkissä niin, että mennään hieman isommilla painoilla laskuvaihe kuin mitä normaalisti hitaasti jarruttaen aina häkissä oleviin telineisiin/pinnoihin asti, jonka jälkeen kaverit ottavat hieman kuormaa pois, jonka jälkeen teet konsentrisen nostovaiheen kevyemmillä kuormilla, kunnes taas ylhäällä kaverit sujauttavat hieman painoa lisää tankoon alasmeno vaiheeseen jne. Ei mikään aloittelijan tekniikka, mutta toimii kuin Granlundin rankkari Endrasille.
 
"En seuraa pallopelejä, seuraan urheilua" - Seppo Räty

Lemponen

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kärpät
Ei puhuta edes vuosikausista, vaan treeniä olisi syytä vaihdella jopa kuukauden välein. Syömiseen kannattaa panostaa, treenin jälkeinen ateria tärkein, ja tietysti riittäviin ja laadukkaisiin yöuniin palautumisen tehostamiseksi.
Itsellä on ikää nyt 50 vuotta. Olen aina tykännyt liikunnasta ja urheilusta, mutta en ole koskaan aiemmin treenannut niin kovaa kuin olen viimeiset 2-3 vuotta treenannut. Tuo on mun eräänlaista viidenkympin villitystä. Toiset laittaa tässä iässä moottoripyörän, itse ajattelin treenata jotta olisin sitten vanhempana ukkona "ihan hyvässä kunnossa".

Mulla on ollut aina enemmän ja vähemmän ylipainoa, mulla on isot luut :) Pikkuisen ovat olleet verenpaineet koholla ja 2-luokan diabetes riski olemassa. Tuosta syystä olen koettanut saada nyt työn/liikunnan - ruoan/ravinnon - levon/palautumisen -suhteen aiempaa parempaan balanssiin. Viime kesästä lähtien olen vetänyt melko tiukkaan, ja painokin on pudonnut 15 kiloa. Myös verenpaineet ja verensokerit ovat menossa parempaan suuntaan. Terveellisen ravinnon lisäksi viikko-ohjelmaan kuuluu venyttelyä/vatsalihastreeniä, crossfitiä, sählyä, spinniningiä, kävely-/sauvakävelylenkkejä, hyötyliikuntaa – tiukasta ohjelmasta huolimatta ei minulla ole ollut mitään ongelmia palautumisen suhteen. Nukun hyvin, jaksan hyvin, tuloksia tulee ja kehitystä tapahtuu.

Tässä kun on alkanut miettimään tämän prosessin hienosäätöä, niin mieleen on tullut tuo treenin jälkeinen ateria. Syön sen 5 ateriaa päivässä (aamupalaleivät, välipalat, lounas, välipalat, päivällinen, iltapala). Esimerkiksi päivinä (normaalityöpäivinä), jolloin käyn crossfitissä (klo 19-20), syön noin puolitoista tuntia ennen treeniä (noin klo 17 jälkeen) minun mittapuulla suhteellisen kevyesti, eli lautasellisen liha-/kala-/makkarakeittoa ja pari kauraleipäpalaa, jossa päällä kalkkunaa, juustoa ja kasviksia, ruokajuomana maitoa ja vettä. Mulla ei ole tuon aterian jälkeen maha täynnä, kun menen crossfit-treeniin, mutta jaksan treenata hyvin eikä ole treenin jälkeen niin mahdottoman nälkäkään. Treenin ja suihkun jälkeen syön yleensä lautasellisen mysliä, jossa on päällä jotain itse tehtyä marjakeittoa ja maustamatonta jugurttia sekä hedelmän (banaanin, omenan tai appelsiinin).

Paljonhan puhutaan, että treenin jälkeinen ateria on tärkeä. itsellä se on kuitenkin arkirytmistä johtuen mahdoton ajatus, että esimerkiksi tuonne crossfit tunnille menisin tyhjemmällä mahalla (ilman tuota ”päivällistä”) tai söisin tuon CT-treenin jälkeen lautasellisen lihakeittoa ja leipää. Mulle sopii todella hyvin tuo päivällinen ennen treeniä ja lautasellinen mysliä treenin jälkeen. Eikö loppujen lopuksi ole siitä kysymys, että elimistöllä on riittävästi polttoainetta treenin jälkeen – mielestäni se on aivan sama, onko se polttoaine nautittu ennen treeniä tai treenin jälkeen. Tärkeintä kuitenkin on, että sitä on polttoainetta elimistöllä. Mitä olette mieltä?
 
"Ihmisellä on tässä avaruudessa kusiaisen valtuudet." - Konsta Pylkkänen / Veikko Huovinen
"Kun lukee nuorempien näkemyksiä ajoista, jotka itse on elänyt, tulee mieleen, että on yhtä vaikea nähdä menneisyyteen kuin tulevaisuuteen." - Kari Suomalainen 70 v.
Kerran Kärppä, aina Kärppä!​

eriatarka

Jäsen
Suosikkijoukkue
Rauman Lukko, Brent Burns
"My name is TJ Markiewicz, I'm a real person."

Veijari

Jäsen
Olen taas vuosien hiljaiselon jälkeen toivottavasti aloittelemassa saliharrastusta. Mutta kertokaas kokeneemmat saliketut minulle, koska punttisalilla on alettu käyttämään hammassuojia ja minkä vuoksi? Tänäänkin yks äijä väänsi vatsoja rutistuslaitteessa hammassuojat suussa?! Tuli vähän sellainen "mitä helvettiä" -fiilis.
 
Matti Nykänen Iltasanomissa 28.1.1992 "Viina oli viedä minut"

Dennis

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Olen taas vuosien hiljaiselon jälkeen toivottavasti aloittelemassa saliharrastusta. Mutta kertokaas kokeneemmat saliketut minulle, koska punttisalilla on alettu käyttämään hammassuojia ja minkä vuoksi? Tänäänkin yks äijä väänsi vatsoja rutistuslaitteessa hammassuojat suussa?! Tuli vähän sellainen "mitä helvettiä" -fiilis.
Joillain on taipumus purra hampaita voimakkaasti yhteen pinnistellessä ja ponnistellessa. Kuluttaa pitkän päälle pahasti hampaiden purupintaa ja hammassuojat ehkäisee näitä vahinkoja. Toki kyseessä saattaa olla myös joku latvalaho, niitäkin välillä näkee saleilla.
 
Fantastista.

eriatarka

Jäsen
Suosikkijoukkue
Rauman Lukko, Brent Burns
Olen taas vuosien hiljaiselon jälkeen toivottavasti aloittelemassa saliharrastusta. Mutta kertokaas kokeneemmat saliketut minulle, koska punttisalilla on alettu käyttämään hammassuojia ja minkä vuoksi? Tänäänkin yks äijä väänsi vatsoja rutistuslaitteessa hammassuojat suussa?! Tuli vähän sellainen "mitä helvettiä" -fiilis.
Enpä ole koskaan moista nähnyt omalla salilla, mutta olen itse kerran penkkiä tehdessä purrut niin voimakkaasti hampaita yhteen, että yhdestä poskihampaasta lohkesi palanen.
 
"My name is TJ Markiewicz, I'm a real person."

Le Banner

Jäsen
Suosikkijoukkue
Helsingin IFK täältä ikuisuuteen! 106-105
Olen taas vuosien hiljaiselon jälkeen toivottavasti aloittelemassa saliharrastusta. Mutta kertokaas kokeneemmat saliketut minulle, koska punttisalilla on alettu käyttämään hammassuojia ja minkä vuoksi? Tänäänkin yks äijä väänsi vatsoja rutistuslaitteessa hammassuojat suussa?! Tuli vähän sellainen "mitä helvettiä" -fiilis.
Kuten tuossa jo mainittiinkin, niin todnäk puremisesta johtuva varotoimi, ettei legot halkea, mutta vatsoja tehdessä haiskahtaa skitsofreenikolta. Erilaisista salipersoonista saisi varmaan kirjan aikaiseksi, mitä kaikkea on tullut vuosien mittaan nähtyä ja itseasiassa eilen mentyäni vähän jumppailemaan, niin paikalla oli noin 60v mies ja 18v jonne. Tämä vanhempi herrasmies vilkaisi kohti kun tulin muutaman metrin päähän venyttelemään ja äijä ajatteli näyttää kuinka sitä ennen veivattiin ja nappasi telineestä 18,5kg hanttelit ja ryhtyi tekemään voimakkaasti puhisten pystypunnerruksia vuorotahtiin, mutta sarjat jäi hiukan lyhyenlaisiksi kun toisella kädellä tuli ykkönen ja toisella puolitoista. Jonne puolestaan teki yhden sarjan jotain vitkutusta ja näpläsi kännykkää sen jälkeen reilun vartin. Kukin tyylillään, ei siinä mitään, mutta onhan nämä aina yhtä hauskoja tapauksia.
 
en gÅng IFK alltid IFK!
Non,je ne regrette rien.

sampio

Jäsen
Suosikkijoukkue
Menestyvin, sympatiat muille hyville.
Mulla ei ole erityisiä spesiaalikokemuksia, ellei huutajia lasketa. Ja lasketaanhan ne, ainakin kovimmat. Ei siinä mitään, jos lähtee maksimiykköstä oikeasti kovilla painoilla hakemaan ja siinä on vähän psyykkauskarjuntaa ennen, tai sitten tekee kovia sarjoja ihan loppuun ja hiukan kovempaan ääneen puuskuttaa, mutta siis nämä apinahuutajat ihan perussarjoilla...

Tuo em. linkin Gym Wildlife on muuten varsin osuva tekele, mikäli joltain on vielä näkemättä ihan alusta saakka.
 
”Niin paljon kuin internetiä halveksinkin, mun on myönnettävä, että internet pelastaa meidät uudelta vapaussodalta. Kuka viitsisi lähteä kaupungille osoittamaan mieltään tai edes kirjoittaa jotain vakavasti odotettavaa, kun voi sen saman työajan ja vapaa-ajan viettää vaikka pornografisilla sivustoilla? "
(Teemu Keskisarja)

Le Banner

Jäsen
Suosikkijoukkue
Helsingin IFK täältä ikuisuuteen! 106-105
@sampio Onko sinulle tuttuja roinabodarit? Siis tyypit, mitkä nuoruuden innolla tökkii kaikkea paskaa perseeseen ja ovat hetken isoja ja vahvojakin, mutta sitten häviävät johonkin ja aina nähdessä valittelevat (selittelevät) kun käsi jalka olkapää selkä ihan paskana, eikä pysty mihinkään enää ja paino tippunut noin 57kg. Sangen hupaisia tyyppejä. Tänään viimeeksi salilla eräs varttuneempi henkilö kysyi löytyisikö mitään jäykkää ainetta, kun testotasot erittäin alhaalla ja itse ymmärrän täysin nämä kyseiset tapaukset, mutta niille tulee naurettua aina, jotka kertovat suu vaahdossa treenanneensa kymmenen vuotta ja lihaa on tullut noin 35kg ja pokkana lässytät jossain youtube-videolla kuinka kannattaa syödä parsaa ja imeä heppiä etc...
 
en gÅng IFK alltid IFK!
Non,je ne regrette rien.

sampio

Jäsen
Suosikkijoukkue
Menestyvin, sympatiat muille hyville.
...mutta niille tulee naurettua aina, jotka kertovat suu vaahdossa treenanneensa kymmenen vuotta ja lihaa on tullut noin 35kg ja pokkana lässytät jossain youtube-videolla kuinka kannattaa syödä parsaa ja imeä heppiä etc...
En varsinaisesti tunne, mutta youtube-tunnen kyllä nämä seuratuimmat. Ihan viihdyttäviä juttuja, ja varsinkin erilaisia treenivinkkejä bongailen sieltä, kun vähän variaatiota kaipailen. Arvostan, että laittavat matskua jakoon ja ylipäätään sitä yrittäjyyttä, mitä joku PT Vatanen vaikkapa tekee niska limassa. Mutta joo, onhan se samalla vähän hassua, että lisäravinteet ja riisi+kana on kovasti esillä, mutta ei varsinaisesti se, millä alkuperäinen kunto on haettu.

Näin asian sivu, se Pitäjänmäen PTV Gym vaikuttaa aika kovalta paikalta. Itse kun pumppailen vaatimattomia kilojani tuollaisella DDR-salilla, olen hiukan kade välillä niistä erilaisista koneista, joilla voisi sutjakkaasti saada vaihtelua liikkeisiin, eikä aina älyttömän insinööritieteilyn jälkeen huomata, että ei tämäkään variaatio toimi näillä kahdella erikokoisella käsipainolla, kuminauhalla ja juomapullolla. Oma valinta tietysti, mutta kun tuo sali tuossa 400m päässä on, säästää sen reilu puoli tuntia per treeni aikaa seuraavaksi lähimpään ja vain hiukan parempaan. Pääasia, että kyykky, penkki ja mavepaikka löytyy, juoksumatosta plussaa.
 
”Niin paljon kuin internetiä halveksinkin, mun on myönnettävä, että internet pelastaa meidät uudelta vapaussodalta. Kuka viitsisi lähteä kaupungille osoittamaan mieltään tai edes kirjoittaa jotain vakavasti odotettavaa, kun voi sen saman työajan ja vapaa-ajan viettää vaikka pornografisilla sivustoilla? "
(Teemu Keskisarja)

Jonisti

Jäsen
Suosikkijoukkue
NY Rangers, KalPa
Kysellään taas vaihteeksi: millä ihmeellä saisi penkissä raudat kasvamaan? Teen treenit pääsääntöisesti 3-5krt viikkoon, kolmijakoisena niin, että yksi iso moninivelliike per treeno. Mave eli selkätreeni, kyykky eli jalkatreeni ja penkki eli rinta/olka/ojentajat. Mavessa ykkönen nyt 160kg, kyykyssä 120kg ja penkki... 65kg. Vinkkejä kaivataan!
 
Tyhjät tynnyrit kolisevat eniten.

eriatarka

Jäsen
Suosikkijoukkue
Rauman Lukko, Brent Burns
Kysellään taas vaihteeksi: millä ihmeellä saisi penkissä raudat kasvamaan? Teen treenit pääsääntöisesti 3-5krt viikkoon, kolmijakoisena niin, että yksi iso moninivelliike per treeno. Mave eli selkätreeni, kyykky eli jalkatreeni ja penkki eli rinta/olka/ojentajat. Mavessa ykkönen nyt 160kg, kyykyssä 120kg ja penkki... 65kg. Vinkkejä kaivataan!
Vaihtelua treeniohjelmaan (apuliikkeisiin, sarjapainoihin jne.) jotta saat lihaksille erilaista ärsykettä. Otatko palautusjuoman treenin jälkeen? Syötkö hyvin? Nukutko hyvin? Pidätkö joskus kevyitä/palauttavia viikkoja?
 
"My name is TJ Markiewicz, I'm a real person."

Piku84

Jäsen
Suosikkijoukkue
TPS, Dallas Stars, Frölunda
Moro! Kirjoitellaanpa välillä jostain muusta, kun kiekosta. Otettiin kaverin kanssa leikkimielinen haaste kesäkuulle. Sisältää maksimin penkissä ja kyykyssä +leuat omalla painolla. Oon aika pikku-ukko 176/78. Isoja ongelmia ollut nimenomaan normipenkin kehittämisessä. Viime reenissä tein tasapenkkiä käsipainoilla ja sarja oli 45kg per käsi x10 toistoa. Tangolla tuo sama(90kg) on mennyt parhaimmillaan 12 kertaa.. Onko normaalia, että tangon ja käsipainojen ero on noin pieni? Mä en käytä mitään käyriä, mutta tottakai sen verran taivutan, että saan lavat tukevasti yhteen. Ulkonäköreeniä se mulla on ollut tavoitteellisesti aikaisemmin.

Onko täällä hyviä niksejä tuohon penkkiin? Se on mulle kaikista vaikein liike :D.
 
Moro! Kirjoitellaanpa välillä jostain muusta, kun kiekosta. Otettiin kaverin kanssa leikkimielinen haaste kesäkuulle. Sisältää maksimin penkissä ja kyykyssä +leuat omalla painolla. Oon aika pikku-ukko 176/78. Isoja ongelmia ollut nimenomaan normipenkin kehittämisessä. Viime reenissä tein tasapenkkiä käsipainoilla ja sarja oli 45kg per käsi x10 toistoa. Tangolla tuo sama(90kg) on mennyt parhaimmillaan 12 kertaa.. Onko normaalia, että tangon ja käsipainojen ero on noin pieni? Mä en käytä mitään käyriä, mutta tottakai sen verran taivutan, että saan lavat tukevasti yhteen. Ulkonäköreeniä se mulla on ollut tavoitteellisesti aikaisemmin.

Onko täällä hyviä niksejä tuohon penkkiin? Se on mulle kaikista vaikein liike :D.
En usko, että suoraan kannattaa verrata käsipainojen ja tangon välistä painosuhdetta. Itselläni on yleensä ollut päinvastoin eli käsipainoilla menee vähemmän ja tangolla enemmän.

Penkki on jännä laji, paljon on kiinni itseluottamuksesta (+hermotuksesta ja voimasta). Kun tekniikka on turvallinen, niin sitten voi alkaa testailemaan. Itselleni toimi kaksi ajatusta. Ensimmäinen oli se, että kunhan laittaa tarpeeksi painoa, niin ei kuvittele nostavansa painoja ylös ja ajattelee tangon kiinteäksi. Sitten vain puskee sitä selän alla olevaa penkkiä lattiasta läpi :) Toinen juttu toimii minusta myös, että pitää johonkin väliin sen 1-1.5kk, jossa hakee tiukasti sitä maksimin nostoa. Itselläni nämä ohjelmat ovat aina nostaneet sitten sarjapainojakin.
 
Viimeksi muokattu:
Maalivahdit usein sanovat, että tyhjään paikkaan pitää osua, jotta maali tulee. - Pasi Nurminen -

Sämppäri

Jäsen
Suosikkijoukkue
Jokerit
Kysellään taas vaihteeksi: millä ihmeellä saisi penkissä raudat kasvamaan?
Itselleni on toiminut hyvin pyramidiharjoittelua kaksi viikkoa ja normaalia kaksi viikkoa. Tällä syklillä nykyisin olen mennyt. Nyt alkaa tosin penkin maksimitulos jämähtämään 167,5 kiloon. Jotain muutosta olisi tarkoitus taas tehdä. Uskon kyllä, että 65 kilosta saat penkkituloksen yli sataan lyhyessä ajassa.

Itse nostin penkkituloksen sataan asti ihan normaalilla harjoittelulla. Joka sarjan jälkeen painoa lisää ja toistomäärää vähemmäksi, kuitenkin niin, että kaksi viimeistä toistoa joutuu työstämään tosissaan.

Nykyisin teen tosiaan kaksi viikkoa pyramidia. Eli lisään painoja sarjan jälkeen ja vähennän toistoja, menen maksimiykköseen asti näin, jonka jälkeen lähden tekemään samaa käänteisessä järjestyksessä. Lähden maksimista, vähennän painoja sarjojen välillä ja lisään toistomäärää. Kaksi viikkoa sitten normaalia 60% x 12 , 70% x 10 , 75% x 8 , 80% x 6 , 85% x 4 , 90% x 2 , 100% x 1. Lisään heti painoja, jos tuntuu, että esim loppuvaiheessa menisi enemmän toistoja kuin suunniteltu oli.

Tuolla syklillä oon saanut maksimituloksen sadasta nykyiseen 167,5 kiloon. Niinkuin sanoin, nyt on mietittävä uutta, jos haluaa vielä enemmän nostaa, koska tulos näyttää junnaavan paikoillaan.
 

eriatarka

Jäsen
Suosikkijoukkue
Rauman Lukko, Brent Burns
Onko täällä hyviä niksejä tuohon penkkiin? Se on mulle kaikista vaikein liike :D.
@Pula-ajan Tretjak kirjoitti tuossa edellä asiaa. Lisäisin sen verran, että alkuun suosittelisin perus voimatreeniä eli 6-10 toiston sarjoja, painoja vaihdellen, ettet joka kerta tee samoja sarjoja. Maksimitreeni on sitten asia erikseen eli isoilla raudoilla lyhyttä (2-3 toistoa) sarjaa. Maksimin ottaminen vaatii juuri tuota hermoston aktivoimista ja sitä, että saat ladattua kaiken voiman siihen yhteen nostoon.

Itselläni on tässä juuri maksimitreenivaihe menossa, tavoitteena ottaa penkistä 150 kg ennen juoksukauden alkua. Eilen otin 140 kilolla 2 toistoa (kolmas jäi rinnalle), sen perään 135 kilolla 4 ja 130 kilolla 5. Viime viikolla otin 135 kilolla 3x3 toistoa. Ennen maksimin kokeilua kevyt viikko (75-80% sarjapainoilla). Ja maksimiin lämmitellessä otan teräviä toistoja kuitenkaan väsyttämättä itseäni. Viimeinen lämmittelynosto 135 kilolla (90% maksimiyrityksestä) ja sen jälkeen väh. viiden minuutin tauko ennen tosihetkeä.

Kuten tuossa edellä mainittiin, niin maksimin ottaminen vaatii myös psyykkistä latautumista, tuntuu meinaan aina vähän orvolta sillä hetkellä, kun käsissä painaa ennätysisot raudat, jotka pitäisi laskea rinnalle. Senkin vuoksi isojen rautojen liikuttelu auttaa maksimiyritykseen.
 
"My name is TJ Markiewicz, I'm a real person."
Kirjaudu sisään, jos haluat vastata ketjuun. Jos sinulla ei ole vielä käyttäjätunnusta, rekisteröidy nyt! Kirjaudu / Rekisteröidy