Kuinka päästä läskeistä eroon?

[Haastattelija]

Ilmoittaudutaan tänne.

Puntari näytti viime torstaina 103,8 kg aamukusen jälkeen ja se on tällaiseen lihaksettomaan 180 cm varteen aika helvetisti liikaa. Noh, kalorimäärä säädetty 1900 kcal ja tavoitteena olisi noin kilo ottaa viikossa pois niin kauan kunnes painan 82 kiloa. Kuntosalia padelia ja lenkkeilyä matkaa vauhdittamassa.

Jännästi tässä kesälomalla ollessa paino nousi tuplasti raskaana olevan vaimon painonnousuun verrattuna. Kahdessa kuukaudessa kylkiin tarttui 10 kiloa, huhheijaa vaan.

Katotaan miten miehen käy

 

[Tyttebären]

Ilmoittaudutaan tänne.

Puntari näytti 103,8 kg aamukusen jälkeen ja se on tällaiseen lihaksettomaan 180 cm varteen aika helvetisti liikaa. Noh, kalorimäärä säädetty 1900 kcal ja tavoitteena olisi noin kilo ottaa viikossa pois niin kauan kunnes painan 82 kiloa. Kuntosalia padelia ja lenkkeilyä matkaa vauhdittamassa.

Jännästi tässä kesälomalla ollessa paino nousi tuplasti raskaana olevan vaimon painonnousuun verrattuna. Kahdessa kuukaudessa kylkiin tarttui 10 kiloa, huhheijaa vaan.

Katotaan miten miehen käy

Pieni ehdotus kun vartta kuitenkin löytyy niin kannattaa hieman nostaa kalorimäärää vaikka kahdellasadalla, 2100 kalorii . Tuo 1900 kaloria on aikamoista jopa minulle jolla on vartta 171cm, tässäkin asiassa niin hitaasti ja varmasti tulee parhaat tulokset.

 

[Haastattelija]

Pieni ehdotus kun vartta kuitenkin löytyy niin kannattaa hieman nostaa kalorimäärää vaikka kahdellasadalla, 2100 kalorii . Tuo 1900 kaloria on aikamoista jopa minulle jolla on vartta 171cm, tässäkin asiassa niin hitaasti ja varmasti tulee parhaat tulokset.

Hmm, onhan tuo vähän, mutta peruskulutus paljon kehutun tdee calculatorin mukaan 2400 ja hilut. Tuosta se 500kcal pois niin päädytään tuohon 1900 kaloriin. Tiedä sitten.. kyllä jos mulla lähtee liian nopeasti tippumaan niin nostan kaloreita. TDEE Calculator: Learn Your Total Daily Energy Expenditure

 

[Tyttebären]

Hmm, onhan tuo vähän, mutta peruskulutus paljon kehutun tdee calculatorin mukaan 2400 ja hilut. Tuosta se 500kcal pois niin päädytään tuohon 1900 kaloriin. Tiedä sitten.. kyllä jos mulla lähtee liian nopeasti tippumaan niin nostan kaloreita. TDEE Calculator: Learn Your Total Daily Energy Expenditure

No mutta sitten ei muuta kun tuo 1900 kaloria, tuntui kyllä niin alhaselta tuo luku. Kun ittellä on peruskulutus 1750 kcal niin jotenkin iski silmää tuo

 

[CreaseMonkey]

Hmm, onhan tuo vähän, mutta peruskulutus paljon kehutun tdee calculatorin mukaan 2400 ja hilut. Tuosta se 500kcal pois niin päädytään tuohon 1900 kaloriin. Tiedä sitten.. kyllä jos mulla lähtee liian nopeasti tippumaan niin nostan kaloreita. TDEE Calculator: Learn Your Total Daily Energy Expenditure

Eikös peruskulutus ole se kun makaisi vain sohvalla? Urheilua olit kuitenkin suunnitellut, eli sen aiheuttama kalorikulutus pitää myös huomioida, kun pohtii kokonaiskalorien määrää.

 

[Haastattelija]

Eikös peruskulutus ole se kun makaisi vain sohvalla? Urheilua olit kuitenkin suunnitellut, eli sen aiheuttama kalorikulutus pitää myös huomioida, kun pohtii kokonaiskalorien määrää.

Tuo mun lukema on siis laskettuna ihan normaalin arkiaktiivisuuden perusteella. Toimistotöissä kun olen, niin kulutus duunipäivän aikana on aika olematonta. Sitten kun eksyn urheilemaan, lisään siinä poltetut kalorit toki päivän ruokailuihin.

 

[Haastattelija]

Ilmoittaudutaan tänne.

Puntari näytti viime torstaina 103,8 kg aamukusen jälkeen ja se on tällaiseen lihaksettomaan 180 cm varteen aika helvetisti liikaa. Noh, kalorimäärä säädetty 1900 kcal ja tavoitteena olisi noin kilo ottaa viikossa pois niin kauan kunnes painan 82 kiloa. Kuntosalia padelia ja lenkkeilyä matkaa vauhdittamassa.

Jännästi tässä kesälomalla ollessa paino nousi tuplasti raskaana olevan vaimon painonnousuun verrattuna. Kahdessa kuukaudessa kylkiin tarttui 10 kiloa, huhheijaa vaan.

Katotaan miten miehen käy

No nyt on kokonaiset 5 päivää syöty kurinalaisesti keskimäärin 1900 kcal. Aamupunnitus 100,7 kg, eli nesteet ovat odotetusti lähteneet liikkeelle. Nälkää ei ole tarvinnut kokea vielä lainkaan, jännä tosiaan huomata kuinka paljon "puhdasta" ruokaa saa mättää suhteellisen pienillä kaloreillakin.

Ruokavalio on ollut toistaiseksi aika simppeli, aamulla puuro marjoilla/hedelmillä tai pari palaa ruisleipää kalkkunalla, juustolla ja kasviksilla. Lounaaksi ja päivälliseksi samaa safkaa, pastaa/perunaa/riisiä + lihaa/kanaa/kalaa salaatin kera. Iltapalana sama kuin aamupala. Helppoa ja yksinkertaista, eikä vielä ainakaan kyllästytä.

Salille pitäisi raahautua tässä lähiaikoina ja tehdä siitäkin rutiini. Huonojen polvien takia juokseminen on tällä elopainolla vähän niin ja näin, vaikka siitä pidänkin. Ehkä kun tästä vähän kevenee.

 

[MadSpade]

Huonojen polvien takia juokseminen on tällä elopainolla vähän niin ja näin, vaikka siitä pidänkin. Ehkä kun tästä vähän kevenee.

Ruokavalion ja pyörän kanssa saa niveliä säästellen kivuttomasta sen ensimmäisen 10 kiloa pois. Täälläkin lasketellaan kilo/viikko tahdilla. Samasta 103-104 kilosta lähdettiin pari kuukautta sitten liikkeelle ja nyt vaaka näyttää 95kg. Olisi aivan huikeaa jos yli 10 vuoden tauon jälkeen saisi loka-marraskuussa sullottua 34 leveät farkut jalkaan.

 

[Haastattelija]

Ruokavalion ja pyörän kanssa saa niveliä säästellen kivuttomasta sen ensimmäisen 10 kiloa pois.

Mä oon pyörän ostamista harkinnutkin, mutta vähän mietityttää kuinka hyvin jaksaisin roudata sen kotiin joka päivä. Meillä ei nimittäin ole pyöräkellaria tai mitään lukollista pyöräkatosta tässä taloyhtiössä ja tämä pihapiiri on pyörävarkaille aika suosittu kohde. Nyt jo muutenkin lastenvaunua, sähköpotkulautaa sun muuta härpäkettä eteinen täynnä. Mutta se siitä, järjestelykysymyshän tuo on.

En ajatellut tänne vielä edistymistä päivitellä, mutta tietynlainen virstanpylväs on saavutettu kun aamupaino oli tänään 99,9 kg. Ikuistetaan siis tämä sateinen päivä jälkipolville.

Ruokavaliossa olen pysynyt ilman minkäänlaisia repsahduksia ja olo on muutenkin ollut mukavan virkeä. Kusella saa kyllä juosta vartin välein nyt kun olen vettäkin alkanut juomaan kahvin ja energiajuomien sijasta.

Kerrottakoon sekin, että lisämotivaatiota elämäntaparempalle tuli kun mittasin huvin vuoksi paastosokerit muutama aamu sitten. 6,8 oli lukema ja asiaan perehtymättömille tiedoksi, että 7,0 on jo toisen asteen diabeteksen toteamisen raja. Esidiabeteksen (6,1-6,9) olen siis jo saanut possuilullani aiheutettua. Vähän säikäytti kieltämättä, mutta eipä tässä enää muuta voi kuin jatkaa mittailua ja askeltaa terveellisemmin elämäntavoin kohti huomista.

 

[MadSpade]

Mä oon pyörän ostamista harkinnutkin, mutta vähän mietityttää kuinka hyvin jaksaisin roudata sen kotiin joka päivä. Meillä ei nimittäin ole pyöräkellaria tai mitään lukollista pyöräkatosta tässä taloyhtiössä ja tämä pihapiiri on pyörävarkaille aika suosittu kohde.

Itsekin jouduin entisessä asunnossa kulkemaan pyörä kainalossa toiseen kerrokseen. Tämä on tosin helpompaa kuin se aluksi kuulostaa, varsinkin kun sen ottaa osana liikuntaa/lenkkiä. Eikä sellainen 10kg pyörä kainalossa tunnu juuri miltään. Saa myös alumiinisena tuon painoluokan fillareita.

Bikester

www.bikester.fi

Tuolla on hinnat aina kohdallaan ja on mistä valita. 10% alennuskoodi näyttää myös olevan etusivun yläosassa. Ilmainen toimitus muistaakseni yli 500e tilauksille. E: Näyttääkin olevan ilmainen yli 99e tilauksille.

 

[Jarnan Rysty]

Nyt tuli tämä ketju aiheelliseksi. Nyt tarvitaan muutosta.

Polvivaivat ja niiden kanssa useamman vuoden taistelu ilman, että on ollut mielekästä liikkua. Nyt on polvi kunnossa. Uusi elämäntapa on kuitenkin tuonut karmean lukeman vaakaan. Tänä aamuna se pysähtyi lukemaan 129kg. Pituutta löytyy 181cm. Tavoite olisi siellä 80kg tietämissä.

Matka tulee olemaan pitkä, mutta eihän tässä ole kuin aikaa. Viimeisten mittausten jälkeen ollaan vielä terveitäkin, joten nyt on aika toimia, jotta ollaan sitä myös jatkossa.
Nyt tarvitaan vain malttia, joka on itselle huomioitava asia. Kun lähden johonkin juttuun, lähdetään siihen aina täysillä. Pitäisi nyt kuitenkin muistaa olla itselleen armollinen ja lähteä liikkeelle rauhassa ja pikku hiljaa lisätä kuormaa liikunnan suhteen.

Ajattelin mennä kuukauden sykleissä ilman varsinaisia pudotustavoitteita, kunhan paino putoaa. Tavoite olisi elämäntapojen muutos loppuelämäksi.

Elokuun ja syyskuun tavoitteeksi otan totutella itsensä taas liikkumaan. Ajattelin ottaa 2-3krt/viikossa kävelyä (20-30min) ja kotona/salilla kuntopiirin omaisesti totuttamaan kehoa ja hermostoa taas salille treenaamiseen pari kertaa viikossa.

Miltä kuulostaa arvon palstaveljet?

Kannattaa varmaan ottaa ainakin tavoite ensin vaikka tuohon sataseen. Tuo 50 kiloa on kuitenkin jo sen verran että siinä tovi vierähtää ja motivaatio voi hiipua vaikka kuinka maltillisesti tekisi.

Oon varmaan täällä aiemminkin suositellut, mutta fitfarmin sport valmennus Koistisen Matiaksen vetämänä on nimenomaan elämäntapa muutokseen erinomainen valinta. Itse olin siinä mukana 2 jaksoa putkeen ja sen jälkeen oon omatoimisesti mennyt niillä ohjeilla kuitenkaan liikaa rajoittamatta mitään. Monesti nuo nettivalmennukset on aika huuhaata mutta tää on hyvä. Tässä ei myöskään oo mitään pakollista vaan teet oman tavoitteen ja liikunta mieltymyksen mukaan. Ja siinä ois itseasiassa juoksuohjelma ja koti treeni ohjelma kp/kk tehtävä, joita voi myös sitten tehdä oman tavoitteen mukaisesti. Kannattaa ainakin tutustua. Netistä varmaan löytyy jokin esittely video jos toinenkin aiheesta.

 

[Glove]

Mun probleema on se,moinen, ettei oikein löydy mitään mielekästä liikuntaa. Liian läski juoksemaan, huonomuimaan ja pyöräillessä puutuu perse. Pallopelejä tuli nuorempana ja 30 kg kevyempänä pelattua, mutta eipä nyt ole pelikaveria. Kävelen minä, mutta kun sekin alkaa tuntumaan ihan puulta.

 

[Kaukalonreuna]

Noniin. Tänään aamulla otettu aamupaino ja vaaka näytti 89,5kg. Vanhoja pienentyneitä vaatteita on alkanut sopimaan päälle jo paljon paremmin ja osa paidoista jopa "kasvanut" isoiksi.
Lähtöpaino oli semmosen 100kg aikalailla tuossa toukokuussa, mutta tosissaan tämä homma alkoi kesäkuun puolella vasta.
Alkaa olemaan aika syömisten nostamiseen, nyt on syöty semmoset 1900-2300kcal tavallisina päivinä. Parina viikonloppuna "tankattu" grilliruualla ja oluella. Tosin grilliruokakin ollut hyvin pitkälti kanaa jonka kylkeen salaattia ja hyvää salaatinkastiketta.

Tänään aamupunnituksessa 86,5kg. Yllättävän paljon pudonnut siihen nähden että syömisiä nostettu aiemmasta 2100kcal/päivä niin että joka toinen päivä aika lailla tuo 2100 ja joka toinen päivä sitten menty +/- 0 eli semmoset 2500-2800kcal päivässä. Noh, ei ole tarvinnut nälkää nähdä ja tosiaan eipä ole ennen miettinyt miten paljon sitä saa oikeasti syödä jos edes vähän alusta katsoo mitä sinne suuhun pistää.

 

[Tyttebären]

Tänään aamupunnituksessa 86,5kg. Yllättävän paljon pudonnut siihen nähden että syömisiä nostettu aiemmasta 2100kcal/päivä niin että joka toinen päivä aika lailla tuo 2100 ja joka toinen päivä sitten menty +/- 0 eli semmoset 2500-2800kcal päivässä. Noh, ei ole tarvinnut nälkää nähdä ja tosiaan eipä ole ennen miettinyt miten paljon sitä saa oikeasti syödä jos edes vähän alusta katsoo mitä sinne suuhun pistää.

Siinä varmaa aineenvaihdunta on alkanu toimimaan kunnolla niin voi syödä noin, ja toi on kans hyvä taktiikka niin kroppa ei totu ja aineenvaihdunta pelaa. Tämä siis jos likkuu säännöllisesti.

 

[hihhu]

Mun probleema on se,moinen, ettei oikein löydy mitään mielekästä liikuntaa. Liian läski juoksemaan, huonomuimaan ja pyöräillessä puutuu perse. Pallopelejä tuli nuorempana ja 30 kg kevyempänä pelattua, mutta eipä nyt ole pelikaveria. Kävelen minä, mutta kun sekin alkaa tuntumaan ihan puulta.

Pari ideaa: frisbeegolf on aika pitkälle kävelyä jossa on idea, suunnistus samoin ainakin jos olet yhtä hyvä suunnistamaan kuin minä. Geokätköilystä saa myös tekemistä. Lihastreeninä punttisaliallergiselle suositan seinäkiipeilyä. Uimiseen huomiona, että aikuisillekin on uimaopetusta. Luonnonvesiuinti sopivana vuodenaikana voi olla hauskaakin, en ole kokeillut. Paikallisista junioriurheiluseuroista voi löytyä pallopeliporukoita aikuisillekin.

Nykypäivänä kaupungeissa ainakin voi tulla vastaan ihan mitä vaan kunhan menee avoimella mielellä testaamaan. Tsemppiä vaan!

 

[Pottakameli]

Paino pudonnut ihan ok, kun olen vähentänyt syömistä aika paljonkin ja jättänyt sokeria sisältävät juomat ja karkit pois. Tietysti pudotettavaa ei ole hirveästi ja normaali painoisia jo ollaan, mutta vatsalla on vielä rasvaa hieman liikaa omaan silmään

Yllättävän helppoa ollut syödä vähän ja nälkä ei juuri vaivaa. Töissä monet tietysti ihmettelevät, jos ole kunnon eväitä tai eväitä ollenkaan mukana. He toki syövät jatkuvasti jotakin ja ovat siihen tottuneet.

Jos tämän vuoden puolella pääsisi noista rasvoista eroon..tai ainakin saisi reilusti vähenemään. Ei toisaalta ole paineita, kun pääsin takaisin ns. Normaalipainon sisälle.

 

[Haastattelija]

Ruodussa edelleen. Nyt 12 päivää uusia elämäntapoja takana ja aika hyvin on tähän asti mennyt. Puntarilla käyn kun huvittaa, ei ole mitään tiettyä punnituspäivää, mutta tuleehan sitä kirjanpidon mukaan vähän turhankin usein ehkä käytyä.

12.8.21 103,8 kg
14.8.21 102,3 kg
15.8.21 101,5 kg
17.8.21 100,7 kg
19.8.21 99,9 kg
21.8.21 100,3 kg
24.8.21 99,5 kg

Ruokailut pysyneet koko ajan 1800-2100 kcal haarukassa. Urheilemassa en ole vielä käynyt, laiska kun olen. Pitäisi kyllä alkaa jotain tekemään, ei välttämättä edes painonpudotusta tehostaakseen vaan muutenkin oman hyvinvoinnin kannalta. Ja oishan se toki kiva että kun pääsee tavoitepainoon niin peilistä ei katso snadisti pienempi pullataikina.

 

[Haastattelija]

25.8.21 99,1 kg
27.8.21 98,8 kg
29.8.21 99,1 kg
30.8.21 98,9 kg
31.8.21 98,5 kg

Kolmisen viikkoa siitä kun lopetin paskan mättämisen ja aloin hieman katsoa mitä suuhuni laitan. Paino on viimeisen viikon vähän sahaillut eestaas, mutta asettui tänään aamulla 98,5 kg lukemiin. Kilo siis kadonnut vyötäröltä sitten viime viikon ja kokonaispudotusta nyt 5,3 kiloa. Ei muuta uutta länsirintamalta.

 

[Sanainen arkku]

Koskaan ei ihan eeppisiin mittoihin ole ylipaino päässyt, mutta vuosien mittaan käyrä on tasaisessa nousussa ollut.

Laskuun sen kääntää pidempikestoinen fyysistä työskentelyä vaativa projekti. Kevään ja alkukesän veneen pohjaremontti (iso hiontatyö) poisti jonkun 4kg. Samanlainen kehitys oli edellisen kesän huoneistoremontin tuloksena.

 

[Glove]

Eiköhän tuo kesä ole nyt vietetty niin voi alkaa tähän savottaan. Alkulukemat on ainakin helppo muistaa: 111,1.

 

[Haastattelija]

5.9. 97,8 kg, kokonaispudotus 6 kg.

Tahti on ollut miellyttävän nopea pudotuksessa, mutta silti tuntuu että tässä touhussa menee ikä ja terveys. Kaikkimullehetinyt saatana. Helpottaa tosin kun ajattelee, ettei kyseessä nyt ole mikään laihdutuskuuri, vaan tässä alkaa pikkuhiljaa tajuamaan että näin mä tuun aina syömään. Tällaiselle tunnesyöjälle hieman vaikea asia sisäistettäväksi, mutta getting there.

Salillekin olen nyt viime päivityksen jälkeen päässyt kaksi kertaa, luonnollisesti treenaten aivan liian kovaa ja nyt mua sattuu lihaksiin paikoissa joiden olemassaolosta en ollut edes tietoinen. Mutta oliko se Epiktetos, joka lausui kuuluisat sanat "ei kipuu, ei hyötyy" no, joku suuri ajattelija anyway.

Homma jatkuu täällä omalla (laskevalla) painollaan. Joko teitä muita pulleroita jännittää miten pysytte ruodussa kun pääsette hallille rasvaisten poppareiden ja ylihinnoteltuiden hodarien sekaan?

 

[Knox]

Täälläkin aloitettu operaatio. Pituutta on 180cm, ja vaaka näytti perjantai aamuna 86,3. Tilanne ei ole vielä mikään katastrofi, mutta tässä vuoden aikana on tullut 6-7 kiloa puhdasta läskiä, mikä näkyy tietysti vatsan kohdalla, joten totesin että nyt on hyvä hetki ottaa tilanne hallintaan. Töissä on ollut aika kovaa stressiä jo pidempään, ja kun kotona on pieni lapsi, jonka kanssa elämä on enemmän ja vähemmän sekavaa, niin huomaa että oma ruokavalio sekä elämäntavat on vähän mitä sattuu. Ajattelin siis pysäyttää homman tässä vaiheessa, enkä sitten ku vaaka näyttää 96,3.

Roskaruoka saa jäädä nyt toviksi, samoin alkoholi. Herkkujen syöminen mulle ei ole ollut koskaan ongelma, syön esimerkiksi sipsiä ehkä kerran kahdessa kuukaudessa. Mutta pizzaa, burgereita, kebabia etc. menee kiitettävästi. Liikuntaa myös lisään, pyöräilyä, koiran kanssa pidempiä lenkkejä ja vielä joku liikuntamuoto pitää kehitellä.

Kyllä se tästä.

 

[Philly22]

Terve tovereille! Isäni sanoi viikko sitten "ohho onpas poika kasvattanut mahaa". En tietenkään tarkoituksella lihota itseäni, se vaan nyt on tullut kun en mitään juurikaan ole tehnyt ja suuhuni olen tunkenut korona-ajan mitä huvittaa ja just sillon kun on mieli tehnyt. Nyt tulee muutos.
Pituus 180cm
Paino 90.8kg

Tavoite 83kg

Sikäli tilanne hyvä, että valmiiksi aktiviteetit löytyy eli menen joka toinen viikko pelaamaan sählyä ja aijon pidentään koiran ulkoilutuslenkkejä.
Pienen herkuttelun aijon sallia viikonloppuna yhtenä iltana. Heitin isot lautaset roskiin, jotta ruokamäärät pienenisi, silloin jaksaakin paremmin kun ei syö itseään ähkyyn.
Leipää en aijo ostaa ollenkaan, etten tee "herkkuleipiä" ihan vaan sen takia kun jotain tekee mieli, puuro tulee aamusin tilalle. Viikon päästä vaa'alle seuraavan kerran.

 

[MadSpade]

Viimeisen kahden viikon aikana ei lähtenyt kuin kilo ja sekin vaati ylimääräisiä ponnisteluja. Lämmin illallinen vaihtui jälleen surulliseen luonnonjogurtti+mysli+banaani settiin. 13 kilon tavoitteesta on nyt 9 kiloa saatu pois ja se pirun 90kg raja häämöttää jo kovin lähellä. Tiukaksi menee loppua kohden ja mieli tekisi kaikkea hyvää huomattavasti enemmän kuin projektin alkuvaiheessa. Eikä nuo kelitkään ole suosineet pitkiä pyörälenkkejä viime aikoina. Mutta periksi ei stana anneta ja hampaat irvessä poljetaan siihen puuskaiseen vastatuuleen.

 

[Haastattelija]

5.9. 97,8 kg

6.9. 98,8 kg
7.9. 99,3 kg
8.9. 99,0 kg
9.9. 98,8 kg
10.9. 98,8 kg
No nyt on sitten tullut "takapakkia" tuosta 5 päivän takaisesta. Tosin ruokailuissa edelleen miinuksella reippaasti, joten järkeilen että kyseessä on nyt treenauksen aiheuttamaa pöhöä tai muuta turvotusta. Joka toinen päivä tullut käytyä salilla ruokailuiden pysyessä tismalleen samanlaisina kuin ennen treenin aloittamistakin. Treenipäivinä oon lisännyt protskuisen välipalan normaalien safkojen lisäksi. Kaloreita nautin edelleen 1800-2000 joka päivä, joten kyllähän tässä kaiken järjen mukaan pitäisi kyse olla tuosta treenistä.

Nää on just tällaselle kärsimättömälle persoonalle vaikeita paikkoja, kun pienetkin vastoinkäymiset ovat aiemmin romuttaneet koko projektin.