Kuinka päästä läskeistä eroon?

[vastaantulija]

No niin, ostin sitten sähköpyörän. 27 tuntia myöhemmin totean, että missä tämä on ollut mun koko elämän?

Taisinpa löytää liikuntalajin, joka laittaa tämän meikäläisen projektin oikeille raiteille. Olin skeptinen, että mitä liikuntaa se sähköpyöräily muka on, mutta voi veljet, enpä tiennyt, mistä on oikeasti kysymys.

Palataan asiaan punnituspäivänä

 

[Baldrick]

Itsehän eilen venäytin selkäni varsin ikävästi, mutta katotaan miten kauan kerkeää loppujen lopuksi vaikuttamaan. Vielä on vähän liikkumisvaikeuksia, mutta pitänee tänään syödä salaattia ja koittaa käydä kevyellä kävelyllä, jos iltaa kohti vielä vähän paranee tästä. Illalla kotiinpäästyä lääkäristä söin kyllä pitsan kovaan nälkään, kun lounas oli vain köykäinen salaatti ja siinä kärvistellessä ajattelin, että pitsan kohdalla voi tuoda slaissin naamalle, eikä tartte liikkua itse lähemmäs lautasta missään vaiheessa.

Eilen vedin puntin ja maven viimeinen toisto tuli vedettyä riskillä, mikä ei kannattanut. Ei kuitenkaan tuntunut alkuun kauhean pahalta, joten tein treenit loppuun, jotka ei rasita alaselkää, ja kävelin kotiin tekemään töitä. Sitten himassa istuessa alkoi käymään kivuliaaksi ja kun menin sänkyyn lepuuttamaan selkää, niin en enää meinannut päästä ylös ja tavalliset kipulääkkeet eivät olleet riittäviä.

Tänään on jo kevyesti paremman tuntuinen. Pitää koittaa nyt syödä kevyesti ja lisätä aktiivisuutta paranemisen mukaan, niin alkaa taas alaselän lihakset notkistumaan ja veri kiertämään. Kävelylenkit lienevät tämän viikon agendalla ja kyykyt/mavet saa odottaa muutaman viikon.

 

[Sportsguy]

Kuulostaa hirvittävälta aina, kun kuulee sanat kesäkunto/dieetti/mikä tahansa hurja muodonmuutos.

Nuo on lähes aina (aina) jojoilua ja lopputulema lienee huonompi kuin aloittaessa. Ruokavalion muutos pysyvämpään, eli sellaiseen, jossa voi pysyä loppuelämän, on ainoa oikea keino. Kaikki muu on ajanhukkaa.
Usein sanotaan, että dieettaan nämä 20 kiloa tästä nyt 4 viikossa ja sit ylläpidän. Ehei, ei toimi. Tuo kalorivaje vaivaa pitkään ja kaikki tulee syötyä takasin.

Pienin askelin, eikä kiellä mitään itseltään. 85% syö viikon aikana terveellisesti niin 15% voi olla jotain muuta. Vasta sitten olet pitkälti oikealla tiellä, kun joudut määräämään itsesi herkuttelemaan.

Kyllä se siitä, mutta unohtakaa nuo pika-dieetit. Oikea muutos vie vähintään 6kk. Ja siitä matka vasta alkaa.

Tsemppiä.

 

[Myyrä]

Kuulostaa hirvittävälta aina, kun kuulee sanat kesäkunto/dieetti/mikä tahansa hurja muodonmuutos.

Nuo on lähes aina (aina) jojoilua ja lopputulema lienee huonompi kuin aloittaessa. Ruokavalion muutos pysyvämpään, eli sellaiseen, jossa voi pysyä loppuelämän, on ainoa oikea keino. Kaikki muu on ajanhukkaa.
Usein sanotaan, että dieettaan nämä 20 kiloa tästä nyt 4 viikossa ja sit ylläpidän. Ehei, ei toimi. Tuo kalorivaje vaivaa pitkään ja kaikki tulee syötyä takasin.

Pienin askelin, eikä kiellä mitään itseltään. 85% syö viikon aikana terveellisesti niin 15% voi olla jotain muuta. Vasta sitten olet pitkälti oikealla tiellä, kun joudut määräämään itsesi herkuttelemaan.

Kyllä se siitä, mutta unohtakaa nuo pika-dieetit. Oikea muutos vie vähintään 6kk. Ja siitä matka vasta alkaa.

Tsemppiä.

Aika karkeaa yleistystä ja yhden ainoan oikean keinon julistusta.

Tiedän kyllä useita tapauksia, jotka ovat tehneet ensin vähän rapsakamman dieetin/muodonmuutoksen ja sen jälkeen pysyneet vuosikausia samoissa mitoissa. Kuten mm. Itseni (ei toki enää, mutta jos vuosien jälkeen alkaa lihoa uudestaan eri syistä niin ei ole oikein sama asia). Se ei tietenkään tapahdu niin, että dieetin jälkeen palaa samaan vanhaan normaaliin. Mutta mikä estää dieetin jälkeen syömästä enemmän kuin dieetillä mutta vähemmän kuin aiemmin?

Jos joku ei toimi sulle, se ei tarkoita etteikö se voisi toimia jollekin muulle.

 

[Sportsguy]

Aika karkeaa yleistystä ja yhden ainoan oikean keinon julistusta.

Tiedän kyllä useita tapauksia, jotka ovat tehneet ensin vähän rapsakamman dieetin/muodonmuutoksen ja sen jälkeen pysyneet vuosikausia samoissa mitoissa. Kuten mm. Itseni (ei toki enää, mutta jos vuosien jälkeen alkaa lihoa uudestaan eri syistä niin ei ole oikein sama asia). Se ei tietenkään tapahdu niin, että dieetin jälkeen palaa samaan vanhaan normaaliin. Mutta mikä estää dieetin jälkeen syömästä enemmän kuin dieetillä mutta vähemmän kuin aiemmin?

Jos joku ei toimi sulle, se ei tarkoita etteikö se voisi toimia jollekin muulle.

No, toki joku prosentti-osuus voi onnistua tuollaisessakin. Yleistys yleensä aika hyvä keino näissä. Dieetissä ei ole mitään järkeä. Se ei ole terveellistä, ja yleensä terveellisempää kohti näissä mennään.

10 vuoden työ-uran aikana tullut nähtyä kaikkea. Yleensä, kun asiakas mainitsee, että "hitsi kiva olis laihtua, mut kun kesällä paljon juhlia jne, alotetaanko syksyllä?" Ei aloiteta. Joku muu hoitakoon. Ei henkisesti olla silloin valmiita, joku muu jumpatkoon rahat pois noilta.

 

[Sportsguy]

Aika karkeaa yleistystä ja yhden ainoan oikean keinon julistusta.

Tiedän kyllä useita tapauksia, jotka ovat tehneet ensin vähän rapsakamman dieetin/muodonmuutoksen ja sen jälkeen pysyneet vuosikausia samoissa mitoissa. Kuten mm. Itseni (ei toki enää, mutta jos vuosien jälkeen alkaa lihoa uudestaan eri syistä niin ei ole oikein sama asia). Se ei tietenkään tapahdu niin, että dieetin jälkeen palaa samaan vanhaan normaaliin. Mutta mikä estää dieetin jälkeen syömästä enemmän kuin dieetillä mutta vähemmän kuin aiemmin?

Jos joku ei toimi sulle, se ei tarkoita etteikö se voisi toimia jollekin muulle.

Lisätään nyt vielä, etten mitään keinoa sinänsä julistanut. Otsikkoon pitäisi sitten lisätä "kuinka pääsis läskeistä eroon nyt ja uudestaan ensi keväänä".

Syömällä vähemmän ei laihduta. Syömällä paremmin kyllä.

 

[Baldrick]

Juu kyllä dieetistä elämäntapoihin tulee jäädä muutoksia, mikäli ei halua jojoilla. Toki jos jojoilla ehdoin tahdoin haluaa, niin se suotakoon, mutta sekään ei loppujen lopuksi taida järin terveellistä olla. Sen sijaan kyllä ns. "huonot ajat" lienevät enemmistön painonpudottajista polulla, eikä kovin monelta onnistu toukan lineaarinen painon pudotus ja ihanteeseen päästyä siinä tiukasti pysyminen, vaan heilunta kuuluu valtaosalla prosessiin. Siinä en näe myöskään mitään väärää.

Itsellä tänä aamuna 82,8kg (-0,1kg) ja kaikki nesteet lihaksista eivät ole vielä edes haihtuneet, vaikka rampana tullut nyt pari päivää köllöteltyä. Onneksi selkä osoittaa paranemisen merkkejä, niin vklp päässee taas pidemmille kävelyille ja ens viikolla puntille.

 

[vastaantulija]

Välipunnitus 13 viikkoa

Paino: 95,3 kg (- 0,2 kg)
Vyötärö: 102 cm (- 1 cm)

Aktiivisuuden taso otti valtavan loikan eteenpäin tällä viikolla. Ostin maanantai-iltana sähköpyörän, joka osoittautui kyllä mainioksi peliksi. Sanoisko sen niin, että se teki kertaheitolla pyöräilystä tosi koukuttavaa ja mahdollistaa aivan uusille maastoille siirtymisen. Tällä ei hyydy ylämäkiin, eikä pääse tuskastumaan kesken pitkän matkan. Syketaso on helppo pitää haluamallaan tasolla.

Innostuksen tasosta kertonee sekin, että olen aamuisin lähtenyt vähän aikaisemmin, ehtiäkseni ajamaan vähän pidemmän matkan töihin. Päälle vielä muut lenkit, ja reilun viiden päivän ajosaldoksi on kertynyt 153 km!

Arvaatteko mihin olen tässä seuraavaksi lähdössä?

Spoileri: Painon seuranta

96,4 kg
96,4 kg - 1 vk
95,5 kg - 2 vk
95,7 kg - 3 vk
95,5 kg - 4 vk
96,2 kg - 5 vk
96,4 kg - 6 vk
96,0 kg - 7 vk
95,7 kg - 8 vk
95,4 kg - 9 vk
95,3 kg - 10 vk
94,9 kg - 11 vk
95,5 kg - 12 vk
95,3 kg - 13 vk

Spoileri: Vyötärön seuranta

104 cm
104 cm - 1 vk
103 cm - 2 vk
103 cm - 3 vk
103 cm - 4 vk
104 cm - 5 vk
104 cm - 6 vk
103 cm - 7 vk
103 cm - 8 vk
103 cm - 9 vk
103 cm - 10 vk
102 cm - 11 vk
103 cm - 12 vk
102 cm - 13 vk

 

[Byvajet]

Syömällä vähemmän ei laihduta. Syömällä paremmin kyllä.

Kaipa tuo laihtuminen pitkällä aikavälillä on kuitenkin varsin laskennallinen juttu. Jos joka päivä jää miinukselle yhden suklaapatukan verran, laihtuu vuodessa 15 kiloa. Elimistö puuhailee välissä omiaan eivätkä tulokset ole suoraviivaisesti ennustettavia, mutta koska ei kroppa tyhjästäkään energiaa tee, niin energian saantiin kaikki lopulta perustuu.

Siksi vähän vieroksun ammattilaisten ohjeita siitä, että pitäisi syödä vähän ja usein. Itselleni tuo malli ei ole koskaan toiminut, koska se johtaa pysyvään nälkään, mistä seuraa ikävää kontrollointiin liittyvää stressiä ja jatkuvaa lievää ylisyömistä. Kun syö monta kertaa päivässä ja aina nakertaa sen 50 kcalia liikaa, niin siitä kertyy.

 

[Sportsguy]

Kaipa tuo laihtuminen pitkällä aikavälillä on kuitenkin varsin laskennallinen juttu. Jos joka päivä jää miinukselle yhden suklaapatukan verran, laihtuu vuodessa 15 kiloa. Elimistö puuhailee välissä omiaan eivätkä tulokset ole suoraviivaisesti ennustettavia, mutta koska ei kroppa tyhjästäkään energiaa tee, niin energian saantiin kaikki lopulta perustuu.

Siksi vähän vieroksun ammattilaisten ohjeita siitä, että pitäisi syödä vähän ja usein. Itselleni tuo malli ei ole koskaan toiminut, koska se johtaa pysyvään nälkään, mistä seuraa ikävää kontrollointiin liittyvää stressiä ja jatkuvaa lievää ylisyömistä. Kun syö monta kertaa päivässä ja aina nakertaa sen 50 kcalia liikaa, niin siitä kertyy.

Olen melko varma, ettei kannata yhden pitsan sijaan vetää neljää pitsaa päivän aikana pikkuhiljaa.

Oma päiväruokailu ollut jo pitkään tämä:

-Aamupala klo 8 (puuro, mustikat, cashew-pähkinät)
-1kpl Banaani, satsuma
-Lounas klo 12 (kotiruokaa) + vihanneksia
-Hedelmiä + raejuustoa
-Päivällinen klo 17 (kalaa, kanaa etc)
-iltapala klo 20 (sama kuin aamupala)

Ei ehdi tulla nälkä (oleellista), mutta kuitenkin on ruokahalua.

Treeni jossain välissä, 30min käsipaino-jumppa tai 5 km lenkki. 2krt viikossa molemmat samana päivänä.

Jos joku miettii pääsiskö kuntoon niin kokeile noin vaikka 2 viikkoa. Ei ole dieetti eikä ole vaikea jatkaakaan.

 

[Byvajet]

Olen melko varma, ettei kannata yhden pitsan sijaan vetää neljää pitsaa päivän aikana pikkuhiljaa.

Kysymys ei ole mistään suurista energiamääristä, mutta jos aterioita on paljon ja jokaisella syö ihan vähän liikaa, niin pitkällä aikavälillä se rupeaa näkymään kropassa.

Minun on paljon helpompi hallita painoani niin, että syön harvoin, jolloin minun ei tarvitse välittää siitä, paljonko syön, koska saan syödä niin paljon kuin hyvältä tuntuu.

Olen oppinut ohittamaan nälän tunteen. Kun aikansa odottaa, se menee ohi. Nälän tunne ja todellinen energiantarve ovat eri asioita.

Aika pitkälle pääsee jo sillä, kun rehellisesti oppii arvioimaan, onko minulla nälkä vai tekeekö minun mieli ruokaa. Nälkään kannattaa aina syödä, mutta mielitekoon ei.

 

[Sportsguy]

Kysymys ei ole mistään suurista energiamääristä, mutta jos aterioita on paljon ja jokaisella syö ihan vähän liikaa, niin pitkällä aikavälillä se rupeaa näkymään kropassa.

Minun on paljon helpompi hallita painoani niin, että syön harvoin, jolloin minun ei tarvitse välittää siitä, paljonko syön, koska saan syödä niin paljon kuin hyvältä tuntuu.

Olen oppinut ohittamaan nälän tunteen. Kun aikansa odottaa, se menee ohi. Nälän tunne ja todellinen energiantarve ovat eri asioita.

Aika pitkälle pääsee jo sillä, kun rehellisesti oppii arvioimaan, onko minulla nälkä vai tekeekö minun mieli ruokaa. Nälkään kannattaa aina syödä, mutta mielitekoon ei.

Olet oikeassa, että jokainen toki tekee kuin pystyy. Jos energiat riittää niin hyvähän se on.

Lähinnä tarkoitus oli herättää muutamia siihen, ettei projektit ole se helpoin tie. Kestävä kehitys jne. Yleensä aikataulut on ihan mahdottomia, ihan kuin olisi kiire 30 vuoden 'läskeilyn' jälkeen. Jokainen pystyy pääsemään haluamaansa kuntoon, kunhan keinot ovat oikeat.

Pelottaa tämä varsinkin naisten keskuudessa lisääntyvä 'kehopositiivisuus'. Sinänsä ihan hyvä hyväksyä itsensä, mutta useat julkkikset jopa kehottavat lihottamaan, "ostat vaan isommat shortsit". Kuvottavaa, ja varmaan tästä tulee isot laskut. Miksi aina pitää vetää niin ääripäihin?

 

[Kuubextra]

Jos joku ei toimi sulle, se ei tarkoita etteikö se voisi toimia jollekin muulle.

Se ei toimi kenellekkään. Siis, se ei toimi koska vanhojen huonojen tapojen ja sen dieetin välillä ei ole mitään saavutetun painon ylläpitoelämistä suunniteltu. Poikkeuksia on, kenties löydetty vaikkapa vihannekset ja se on korvannut jonkun huonon aineksen. Lähtökohtasesti laihduttaja tietää mitä syö kun haluaa painoa alaspäin, ei valitettavasti yleensä muuta.

 

[Weagle]

Pelottaa tämä varsinkin naisten keskuudessa lisääntyvä 'kehopositiivisuus'. Sinänsä ihan hyvä hyväksyä itsensä, mutta useat julkkikset jopa kehottavat lihottamaan, "ostat vaan isommat shortsit". Kuvottavaa, ja varmaan tästä tulee isot laskut. Miksi aina pitää vetää niin ääripäihin?

Ei varsinkin, vaan pelkästään. Lihava mies on aina lihava mies.

 

[Sportsguy]

Ei varsinkin, vaan pelkästään. Lihava mies on aina lihava mies.

Alkaa olemaan keissi muotia, joten näinköhän naureskelu äijämiehille loppuu? Naisilla tosin levenee ensin toinen puoli.

 

[Baldrick]

82,6kg tänään eli 200g alaspäin tultu perinteeksi muodostuneessa torstaimittauksessa, joka ei aina osu torstaille. Eilen oli vielä 200g vähemmän, mutta näillä mennään. Aloitin puntin jo sunnuntaina selkää varoen ja eilen tuli jo hieman selkääkin rasitettua. Katsotaan jos maven uskaltaisi kevyillä painoilla puhtaisiin toistoihin tähdäten ottaa jo viikonloppuna takaisin räpylärepertuaariin.

Fiilis on hyvä, painot nousee ja paino tippuu heiluvalla käyrällä alaspäin. Punttiin, sekä painon pudottamiseen on kova into ollut päällä. Eilen tuli vielä vilkaistua kuvia ajalta ennen tässä ketjussakin aktivoitumista viime syksynä ja ero on kyllä merkittävä.

 

[vastaantulija]

Välipunnitus 14 viikkoa

Paino: 95,0 kg (- 0,3 kg)
Vyötärö: 101 cm (- 1 cm)

Paino liikkuu maltillisesti, mutta liikunnan lisääntynyt määrä näkyy kyllä kropassa ja vyötärössäkin. Pyöräilyä tuli tälläkin viikolla n. 150 km ja pari juoksulenkkiäkin kävin heittämässä.

Herkuttelua on puolestaan esiintynyt tällä viikolla vähän liikaa, ja eilenkin oli pakko taas ottaa sipsipussi syliin, kun aloin Suomen peliä seuraamaan. Pussi ehti vielä tyhjentyä ennen kuin Eriksen lyyhistyi. Siihen olisi muuten varmaan herkutteluhalu pysähtynyt.

Onneksi olin käynyt Lidlissä, jossa megapussin käsite on vain 250g.

Jatketaan.

Spoileri: Painon seuranta

96,4 kg
96,4 kg - 1 vk
95,5 kg - 2 vk
95,7 kg - 3 vk
95,5 kg - 4 vk
96,2 kg - 5 vk
96,4 kg - 6 vk
96,0 kg - 7 vk
95,7 kg - 8 vk
95,4 kg - 9 vk
95,3 kg - 10 vk
94,9 kg - 11 vk
95,5 kg - 12 vk
95,3 kg - 13 vk
95,0 kg - 14 vk

Spoileri: Vyötärön seuranta

104 cm
104 cm - 1 vk
103 cm - 2 vk
103 cm - 3 vk
103 cm - 4 vk
104 cm - 5 vk
104 cm - 6 vk
103 cm - 7 vk
103 cm - 8 vk
103 cm - 9 vk
103 cm - 10 vk
102 cm - 11 vk
103 cm - 12 vk
102 cm - 13 vk
101 cm - 14 vk

 

[Baldrick]

83,4kg näytti eli +1kg, mutta peilistä katsottuna olen paremmassa kunnossa kuin koskaan - go figure. Pientä vähän huonompien ruokien tuomaa turvotusta tuossa on, mutta lihaskin on silmin nähden kuukaudessa saanut kasvua, erityisesti olkapäissä näkee. Varmaan peilikuvaa parantaa myös keskivartalotreeni, kun ikiroudasta herätellyt vatsalihakset ovat saaneet vähän ryhtiä.

On tossa kyllä pari huonoa ruokavalintaakin vaikuttamassa ja viikonloppuna oli vuosipäivät, jolloin muutama gt ja viinilasi meni, mutta painonnoususta silti tuskin rasvaa on merkittävästi, jos yhtään. Jos ja kun nyt vklp menee smoothisti, niin eiköhän vaa'an lukema painu taas alemmas. Juomingeista kertyvä pöhö vaatii yli viikon hävitäkseen ja eilen tuli syötyä dinneriksi vähän suolaisempi naudanlihasetti, mikä turvottaa.

Vaikka kilon nousu kuulostaa radikaalilta, niin se on lähes täysin turvotusta, mitä aiemmassa punnituksessa ei ollut. Rasvamassaa ei tietysti myöskään hävinnyt, joten siinä mielessä tietty pettymys. En ole kuitenkaan huolissani ja ensi viikolla näyttää taas kivemmalta.

Edit. Ja tässä pari viime päivää tullut tehtyä hc-ylityöpäivät, niin väsyneenä ruokatilauksia tehdessä vähän laiskotti.

 

[Evil]

170 cm ja 85 kg. Kävin viime viikolla vaa’alla ensimmäisen kerran tänä vuonna. Osa painosta on urheilusta ja fyysisistä töistä kertynyttä lihasmassaa, mutta pakko on myöntää että osa on silkkaa läskiä. Jos saatte kuukletettua että miltä Ronnie Van Zant näytti vuonna 1977, vähän ennen lento-onnettomuutta, niin vähän samanlainen kroppa mulla on. Olen sellainen patukka. Mutta 10 cm pidempi kuin Udo Dirkschneider.

 

[Undrafted]

Pikkuhiljaa vuosien saatossa kertynyt painoa ja nyt otin järjestelmällisyyttätekemiseen. Vähensin hiilareiden syömistä ja kokeilen 16:8 ruokailua. 102kg lähtötilanneja tavoite päästä alle 90kg.

Tehdääs paluuta ketjuun vuosipäivän vuoksi. En viime kesänä löytänyt ketjua heti alusta, joten siitä epäsuhta päivien osalta. Mennyt vuosi jakaantuu vahvasti kahteen puolikkaaseen. Ensimmäisen puolen vuoden aikana suli painoa reilu 22 kiloa ja toisella puolikkaalla reilu kilo. Jälkimmäisellä puolikkaalla paino pysynyt aika vakaan 79 kilossa. Pari kertaa ollut yli puoli kiloa alle tuon ja kerran puoli kiloa yli tuon. Siinä mielessä ollut tosi tyytyväinen, miten olen saanut vakautettua tilanteen. Viikottain käyn vaa'alla vakiintuneena aikana ja päivänä.

Vuoden aikana olen käynyt kahdesti InBody-kehonkoostumus mittauksessa. Ensimmäisellä kerralla olin BMI:n normaalipainossa ylärajan tuntumassa, mutta viskeraalirasvaa oli reilusti liikaa. Toisessa mittauksessa olin normaalipainon alarajan tuntumassa ja viskeraalirasvaa oli kadonnut reilusti. Terveyden kannalta siis tuo alkuperäinen alle 90 kilon tavoite oli vajaa. Pelkän painon seuranta olisi siis ollut harhaanjohtava kohdallani.

Nyt tarkoitus mennä vielä kolmannen kerran InBodyyn vuoden lopussa. Mittaukseen olisi tavoite rasvaa vielä polttaa pois 1-2 kiloa, mutta kerryttää lihaksia. Rasvan kadotessa on paljastunut karu totuus. Lihasmassaa on yksinkertaisesti liian vähän. Menossa onkin salitreenien ohella punnerrushaaste. Kolme kertaa viikossa punnerran 10 sarjaa. Aloitin 2 toiston sarjoilla ja joka viikko lisään yhden toiston sarjaan. Ensi kuussa olen 10 x 10 päivissä ja sen jälkeen kasvatan toistoja enemmän, mutta sarjojen määrä vähenee, kunnes tavoite olisi kyetä tekemään 1 x 1000 punnerrusta. Nyt jo huomannut, että hei mullehan kehittymässä taas rintalihaksia. Jotenkin ne 20+ vuotta sitten kehitetyt lihakset eivät treenaamatta säilyneet. Selvä suunnitteluvirhe Jumalalta tekovaiheessa. Kerran saavutettu pitäisi kyllä olla loppuiäksi hallussa. Vieläköhän voisi reklamoida?

InBodyssa mitattiin peruskulutus. 89 kiloisena lukemaksi tuli 1779 kcal. 78,3 kiloisena sama kulutustulos oli 1763 kcal. Jopa yllättävän liki toisiaan lukemat.

 

[vastaantulija]

Välipunnitus 15 viikkoa

Paino: 94,7 kg (- 0,3 kg)
Vyötärö: 100 cm (- 1 cm)

Pyöräilyä kertyi viikon aikana n. 200 km. Pisin yksittäinen lenkki ollut 43 km. Sen päälle kolme pientä juoksulenkkiä.

Paino tulee hitaasti alaspäin, ja vielä on pari kiloa siihen, missä syksyllä oltiin parhaimmillaan. Pari lukua kuitenkin kertoo, että kehossa tapahtuu nyt paljon kehitystä.

Vyötärönympärys nyt tasan 100 ja se tullut sentti per viikko alaspäin tuon sähköpyörän oston jälkeen. Eikä oltu syksyllä kertaakaan näin kapeassa vyötärömitassa.

Toinen, mikä kiinnittää huomion, niin kehonkoostumusvaakani näyttää rasvan osuudeksi reilusti alle 30%, mitä ei syksyllä tapahtunut. Viskeraalisen rasvan arvoksi se antaa 13, missä lukemassa syksyllä olin parhaimmillaan.

Ja kyllä tuo peilikuva on muuttunut hurjasti kolmessa viikossa. Kiitos sähköpyörän!

Matka jatkuu...

Spoileri: Painon seuranta

96,4 kg
96,4 kg - 1 vk
95,5 kg - 2 vk
95,7 kg - 3 vk
95,5 kg - 4 vk
96,2 kg - 5 vk
96,4 kg - 6 vk
96,0 kg - 7 vk
95,7 kg - 8 vk
95,4 kg - 9 vk
95,3 kg - 10 vk
94,9 kg - 11 vk
95,5 kg - 12 vk
95,3 kg - 13 vk
95,0 kg - 14 vk
94,7 kg - 15 vk

Spoileri: Vyötärön seuranta

104 cm
104 cm - 1 vk
103 cm - 2 vk
103 cm - 3 vk
103 cm - 4 vk
104 cm - 5 vk
104 cm - 6 vk
103 cm - 7 vk
103 cm - 8 vk
103 cm - 9 vk
103 cm - 10 vk
102 cm - 11 vk
103 cm - 12 vk
102 cm - 13 vk
101 cm - 14 vk
100 cm - 15 vk

 

[Baldrick]

83,4kg näytti eli +1kg, mutta peilistä katsottuna olen paremmassa kunnossa kuin koskaan - go figure. Pientä vähän huonompien ruokien tuomaa turvotusta tuossa on, mutta lihaskin on silmin nähden kuukaudessa saanut kasvua, erityisesti olkapäissä näkee. Varmaan peilikuvaa parantaa myös keskivartalotreeni, kun ikiroudasta herätellyt vatsalihakset ovat saaneet vähän ryhtiä.

On tossa kyllä pari huonoa ruokavalintaakin vaikuttamassa ja viikonloppuna oli vuosipäivät, jolloin muutama gt ja viinilasi meni, mutta painonnoususta silti tuskin rasvaa on merkittävästi, jos yhtään. Jos ja kun nyt vklp menee smoothisti, niin eiköhän vaa'an lukema painu taas alemmas. Juomingeista kertyvä pöhö vaatii yli viikon hävitäkseen ja eilen tuli syötyä dinneriksi vähän suolaisempi naudanlihasetti, mikä turvottaa.

Vaikka kilon nousu kuulostaa radikaalilta, niin se on lähes täysin turvotusta, mitä aiemmassa punnituksessa ei ollut. Rasvamassaa ei tietysti myöskään hävinnyt, joten siinä mielessä tietty pettymys. En ole kuitenkaan huolissani ja ensi viikolla näyttää taas kivemmalta.

Edit. Ja tässä pari viime päivää tullut tehtyä hc-ylityöpäivät, niin väsyneenä ruokatilauksia tehdessä vähän laiskotti.

Ei tässä voi kuin itselleen nauraa. Pienen taivuttelun jälkeen tuli lainatun kommentin kirjoituspäivänä lähdettyä terdelle ja piti yhden kaverin kolmesta aamumenojen vuoksikin lopettaa ajoissa, mutta iso lirppi aamuyöhön astihan siitä tuli koko koplalla. Darran ja unirytmin sotkemisen, sekä hieman taas kipeytyneen selän vuoksi makoilin sitten koko viikonlopun katuen terassille lähtöä ja vasta tiistaina pääsin liikunnan pariin salille jalkapunttia tekemään. Silloinkin huomasi vielä hyvin juominkien vaikutuksen, kun väsyi nopeasti ja jälkipuoliskolla tuntui välillä, että meinaa taju lähteä. Vieläkin ramasee tavallista enemmän kuin mihin muutaman viikon holittomuuden aikana tottui. Siksipä peruinkin juhannusjuhlasuunnitelmat ja perjantain lomapäivän. Jussia voin viettää viikonloppuna vaikka katsomalla jonkun suomileffan tyttöystävän kanssa.

Viime viikon höttöpaino laski 100g eli vaaka tänään 83,3kg, mutta höttöstähän tuossa vielä on paljon, joten sinänsä ei voi olla tyytyväinen, vaikka olisi tuo voinut pahempikin olla. Noh, ainakin tänä aamuna tyttöystävä totesi, että mun röllykkä on kutistunut, jos jotain positiivista haluaa esiin nostaa.

 

[Baldrick]

Päivitetääs sen verran, että eilen tuli käytyä kävelyllä aamulla 1h ja illalla 1,5h, sekä vaikka syöminen ei ollut optimaalista, niin silti hävisi höttöä puoli kiloa vaa'an pysähtyessä 28,8kg lukemiin. Mutta jätetään torstain luku vertailuun, niin tuntuu sitten kivemmalta :P

 

[Adonis]

Päivitetääs sen verran, että eilen tuli käytyä kävelyllä aamulla 1h ja illalla 1,5h, sekä vaikka syöminen ei ollut optimaalista, niin silti hävisi höttöä puoli kiloa vaa'an pysähtyessä 28,8kg lukemiin. Mutta jätetään torstain luku vertailuun, niin tuntuu sitten kivemmalta :P

Etkö sä ala olemaan jo liian laiha? 28,8 kg! Sulla on nyt oikeasti oman kehon kuva vääristynyt. 28,8kg on lapsen paino eikä aikuisen miehen.

 

[Baldrick]

Etkö sä ala olemaan jo liian laiha? 28,8 kg! Sulla on nyt oikeasti oman kehon kuva vääristynyt. 28,8kg on lapsen paino eikä aikuisen miehen.

Joo kuten sanoin, niin oli vähän tota höttöpainoa, joka nyt on suurimmilta osin poistunut, mutta kyllä tuosta vielä vähän lähtee. Pitkällä aikavälillä näen, että tuosta vielä sellasen kympin voi napsaista pois.

Toki todellista tilannekuvaa helpottaa, jos ensimmäisten 2 ja 8 paikkoja vaihtaa.