Kuinka päästä läskeistä eroon?

[Le Banner]

@RäpyläRepe ihan mielenkiinnosta kyselen, että suunnilleen minkä ikäinen olet? Tuossa aikaisemmassa päivityksessä kirjoitit että kaljoittelu viikonloppuna ja vasta tiistaina pystyy salille ja energiat vähissä? Ehei, salille mennään maanantaina ja rauta liikkuu, muistat vain syödä kaljoittelun ohessa runsaasti ja kaloreita laskematta :)

 

[Baldrick]

@RäpyläRepe ihan mielenkiinnosta kyselen, että suunnilleen minkä ikäinen olet? Tuossa aikaisemmassa päivityksessä kirjoitit että kaljoittelu viikonloppuna ja vasta tiistaina pystyy salille ja energiat vähissä? Ehei, salille mennään maanantaina ja rauta liikkuu, muistat vain syödä kaljoittelun ohessa runsaasti ja kaloreita laskematta :)

Sanotaan, että 30 rajapyykki on jo ylitetty. Mulla on aika varteenotettavat darrat, ollut aina.

 

[Consumed]

Darrassa vedetään parhaat tulokset salilla.

 

[sampio]

En tiedä darratreereistä, mutta näin kaljaa juomalla suht säännöllisesti tuo kumpu ei tunnu vyötäröltä koskaan kaikkoavan. No, aina voi ostaa isompia vaattehia! Kippis!

 

[vastaantulija]

Juhannus nosti vaa'an lukeman taas sellaiseksi, että ei viitsi nyt ees kirjottaa ylös. Kävin kuitenkin Juhannuksenakin joka päivä (pe-su) reippaalla 20-30 kilsan pyörälenkillä ja vyötärönympärys ei ole ihme kyllä noussut. Missä toi paino oikein on?

Nyt alko myös neljän viikon loma ja viime vuonna tämä loma-aika antoi hyvän startin projektille. Katsotaan miten nyt käy. Tarkoitus on olla aktiivinen, mutta herkkumörkö vaanii joka nurkan takana.

 

[Baldrick]

Juhannus nosti vaa'an lukeman taas sellaiseksi, että ei viitsi nyt ees kirjottaa ylös. Kävin kuitenkin Juhannuksenakin joka päivä (pe-su) reippaalla 20-30 kilsan pyörälenkillä ja vyötärönympärys ei ole ihme kyllä noussut. Missä toi paino oikein on?

Nyt alko myös neljän viikon loma ja viime vuonna tämä loma-aika antoi hyvän startin projektille. Katsotaan miten nyt käy. Tarkoitus on olla aktiivinen, mutta herkkumörkö vaanii joka nurkan takana.

Syöt muutaman päivän vähän vähemmän viljoja, suolaista, herkkuja tai muuta vastaavaa turvottavaa, sekä jatkat liikkumista, niin iso osa häviää kuin pieru Saharaan.

 

[Kaukalonreuna]

Vuoden vajaa kolmekymmentä ikää. Paino nyt semmoset 95kg ja pituutta 180cm. Tarkoituksena saada painoa pois tuohon 80-85kg saakka noin suurinpiirtein.
Laskurit näyttää tällä hetkellä perusaineenvaihdunnaksi sen 2772kcal, viisi-seitsemän kertaa viikossa käyn reippaalla kävelylenkillä joka polttaa sen 200-250kcal arviolta. Olen syönyt tässä n. 2000-2100kcal päivässä nykyhetkessä. Tarkoituksena olis nostaa syömisiä siihen -500kcal 85-90kg kohdalla ja sitten siitä tasata ylläpitoon kun tavoitepaino saavutettu. Miltäs kuulostaa, onko vaarana säästöliekkiä tms.?

 

[Ostoskassi]

Vuoden vajaa kolmekymmentä ikää. Paino nyt semmoset 95kg ja pituutta 180cm. Tarkoituksena saada painoa pois tuohon 80-85kg saakka noin suurinpiirtein.
Laskurit näyttää tällä hetkellä perusaineenvaihdunnaksi sen 2772kcal, viisi-seitsemän kertaa viikossa käyn reippaalla kävelylenkillä joka polttaa sen 200-250kcal arviolta. Olen syönyt tässä n. 2000-2100kcal päivässä nykyhetkessä. Tarkoituksena olis nostaa syömisiä siihen -500kcal 85-90kg kohdalla ja sitten siitä tasata ylläpitoon kun tavoitepaino saavutettu. Miltäs kuulostaa, onko vaarana säästöliekkiä tms.?

Ihan hyvältä kuulostaa.

Sinänsä säästöliekistä mainittakoon, että monet tutkimustulokset sanovat nykypäivänä, että sen vaikutusta on vähän ylimitoitettu, niin sen suhteen, että milloin keho menee säästöliekille ja sen vaikutukset painonpudotuksen näkökulmasta. Uskaltaisin väittää harvassa olevan ne tapaukset, joissa yli 12-15 prosentin rasvoissa oleva mies syö yli 2000 kilokaloria päivässä ja keho menee säästöliekille.

 

[Baldrick]

82,6kg näytti tänä aamuna (viime pe 28,8kg, eli 82,8kg suomennettuna) eli parisataa grammaa alaspäin valuttu. Huomionarvoista tässä kuitenkin on, että eilen tuli väännettyä jalkapuntti, joten lihaksiin pakkautunut neste on aika tapissaan, kun taas viime perjantaina jalkapuntti oli vasta punnituksen jälkeen. Eli viikon tulokseen voi olla varsin tyytyväinen.

 

[Myyrä]

Juhannus nosti vaa'an lukeman taas sellaiseksi, että ei viitsi nyt ees kirjottaa ylös. Kävin kuitenkin Juhannuksenakin joka päivä (pe-su) reippaalla 20-30 kilsan pyörälenkillä ja vyötärönympärys ei ole ihme kyllä noussut. Missä toi paino oikein on?

Nyt alko myös neljän viikon loma ja viime vuonna tämä loma-aika antoi hyvän startin projektille. Katsotaan miten nyt käy. Tarkoitus on olla aktiivinen, mutta herkkumörkö vaanii joka nurkan takana.

Lihaksissa se paino varmaan pääasiassa on. Tosin nesteenä.

Muutaman päivän juhannus ei hirveästi mitään tuloksia rasvan suhteen hetkauta. On tehty tutkimuksia, joissa henkilöt ovat syöneet ihan reippaastikin yli oman kulutuksen, ja puhtaan rasvan kertyminen on luokkaa 150g päivässä.

Tokikaan juhannusta ei kannata jatkaa kahta viikkoa, mutta muuten muutamassa päivässä ei millään pysty lihoamaan vaikka kuinka yrittäisi.

 

[Baldrick]

83,1kg tänä aamuna. Vähän nousi viime viikosta, mutta tässä syynä se, että keskiviikkona tuli käytyä afterworkeilla. Ei nyt mikään ylivenähtänyt ilta, mutta kyllä se jää muutamaksi päiväksi muistuttamaan. Olisi voinut kuvitella olevan vähän korkeampikin, joten jännä nähdä mihin loppujen lopuksi asettuu.

 

[Kaukalonreuna]

Vuoden vajaa kolmekymmentä ikää. Paino nyt semmoset 95kg ja pituutta 180cm. Tarkoituksena saada painoa pois tuohon 80-85kg saakka noin suurinpiirtein.
Laskurit näyttää tällä hetkellä perusaineenvaihdunnaksi sen 2772kcal, viisi-seitsemän kertaa viikossa käyn reippaalla kävelylenkillä joka polttaa sen 200-250kcal arviolta. Olen syönyt tässä n. 2000-2100kcal päivässä nykyhetkessä. Tarkoituksena olis nostaa syömisiä siihen -500kcal 85-90kg kohdalla ja sitten siitä tasata ylläpitoon kun tavoitepaino saavutettu. Miltäs kuulostaa, onko vaarana säästöliekkiä tms.?

Noniin. Tänään aamulla otettu aamupaino ja vaaka näytti 89,5kg. Vanhoja pienentyneitä vaatteita on alkanut sopimaan päälle jo paljon paremmin ja osa paidoista jopa "kasvanut" isoiksi.
Lähtöpaino oli semmosen 100kg aikalailla tuossa toukokuussa, mutta tosissaan tämä homma alkoi kesäkuun puolella vasta.
Alkaa olemaan aika syömisten nostamiseen, nyt on syöty semmoset 1900-2300kcal tavallisina päivinä. Parina viikonloppuna "tankattu" grilliruualla ja oluella. Tosin grilliruokakin ollut hyvin pitkälti kanaa jonka kylkeen salaattia ja hyvää salaatinkastiketta.

 

[Baldrick]

Tänä aamuna oli 83,0kg ja höttöjä voinee ottaa vähän pois.

Oon tosiaan ollut lomalla ja tässä kaikenlaista henkistä painia ollut, myös laihdutuksen suhteen, joten voisinpa availla vähän tuntoja siitäkin.

Sali ei kyllä loppujen lopuks sovi mulle rasvanpolttoon/painonpudotukseen, kun ei voi joka aamu katsoa edistymistä. Vuosi takaperin (jolloin olin jotain 88-89kg) oli vinhasti parempi joka aamu katsella puntarilta, kun käytännössä häviää 100-200g. Nyt oli tossa pientä lomareissua kavereiden kanssa ja salimoti on kanssa alhaalla, mutta kävelyillä on tullut käytyä. Salilla käydessä ongelma on myös ollut, että syö paljon enemmän paskaa, koska kuvittelee, että kyllä puntti ne polttaa. Salikorttia vielä jäljellä kuukausi, joten täytyy vähän keräillä, että kävis ainakin ettimässä lihasten käskytyksen kuntoon. Sit melkein vuoden takainen raivokuuri ois ainut vaihtoehto, millä sais oikeita tuloksia.

[Edit. Näyttäis kyllä, että 4-5 kertaa viikossa puntti kuitenkin pari kk aikana saa vähän kasvua olkapäihin, käsiin, tisseihin ja reisiin, mutta ei kyllä näytä peilistä, että rasva palais ja painokaan ei kevene. Eli lihas varmaan kasvanu ripauksen, mutta siinäpä se.]

Täytyy nyt tässä puntaroida omaa strategiaa, mutta nyt ei oikein oo tänä vuonna toiminu ja paino on vain noussut. On aika häijyä, että 2 päivää jos peräkanaa vetää kaljaa, niin paino hyppää kilon ylöspäin pysyvästi. Tähän liittyy siis lieveilmiöt krapularuokineen yms. Mutta huhtikuussa oli paras paino 79,9kg, niin onhan tää ihan vitun nöyrää, että semmoseen arkipainoon on 2kg hypänny lisää takasin.

Missä muuten @vastaantulija menee? Pitäiskö tässä ottaa uus tiukka syksy yhdessä?

 

[vastaantulija]

Missä muuten @vastaantulija menee? Pitäiskö tässä ottaa uus tiukka syksy yhdessä?

Täällähän minä.

Ei ole nyt jaksanut raportoida tätä paikallaan pyörimistä. Kesä on otettu nyt vähän rennommin. Liikuntaa on tullut pyöräilyn muodossa ihan hyvin. Yli 1000 km mittarissa kesäkuun alusta laskien. Muu lenkkeily on jäänyt pois, koska mystinen kantapääkipu on vienyt kyvyn juosta ja tehnyt kävelynkin ajoittain vähän tuskalliseksi. Lieneekö tää nyt sitten se kuuluisa plantaarifaskiitti. Lääkäriin en toki ole mennyt, vaan odotan kiltisti vaivan väistymistä. Pyöräilyä se ei haittaa, kuten kilometreistä näkyy.

Syöminen on sitten ollut koko kesän vähän liian elämästä nautiskelevaa, eikä nyt jaksa välittää. No sen verran, että olen pyrkinyt saamaan painon pysymään paikallaan. Pienikin edistysaskel on nyt kesän ajan ollut psykologisesti lähinnä mahdollisuus syödä taas jotain herkkuja.

Voi tän paikallaan pyörimisen tietysti turhautumisen sijasta niinkin ajatella, että mitähän se vaaka näyttäisi ilman tuota 1000 km pyöräilyä..

Mutta kyllä, syysprojektin käynnistystä tämä kaipaisi. Ei vaan ole tää jalka kunnossa, että pystyisin juoksulenkeillä tehostamaan tätä hommaa. Tulosta toki on ehdottomasti saatavissa tällä pyöräilylläkin, jos siihen yhdistyisi järkevämpi syöminen.

 

[Baldrick]

Voi tän paikallaan pyörimisen tietysti turhautumisen sijasta niinkin ajatella, että mitähän se vaaka näyttäisi ilman tuota 1000 km pyöräilyä..

Tässähän se piilee koko tämän ketjun kysymyksien vastaus. Olen nyt kokeillut sitä, mutta urheilla voi vaikka kuinka vitusti ja silti paino nousee, jos ei syö oikein. Ongelma on virittää pääkoppa takaisin viime vuotiseen ja täytyy kyllä myöntää, että alkoholin kanssa lotraaminen oikeastaan kusee aivan kaiken. Ehkä tässä pitäisi siirtyä toiseen ketjuun keskustelemaan...

 

[Peltinen]

Tässähän se piilee koko tämän ketjun kysymyksien vastaus. Olen nyt kokeillut sitä, mutta urheilla voi vaikka kuinka vitusti ja silti paino nousee, jos ei syö oikein. Ongelma on virittää pääkoppa takaisin viime vuotiseen ja täytyy kyllä myöntää, että alkoholin kanssa lotraaminen oikeastaan kusee aivan kaiken. Ehkä tässä pitäisi siirtyä toiseen ketjuun keskustelemaan...

Kaveri pudotti talven aikana painoa kymmenen kiloa. Kun kysyttiin miten laihdutit niin sanoi, että lopetti vaan kaljanjuonnin. Sitä oli mennyt vissiin sen verran, että iso osa kaloreista tuli nautittua nestemäisenä. Jossakin historiaohjelmassa oli juttua siitä, että ennen muinoin sotilailla oli reilut päivittäiset olutannokset. Ei siksi, että haluttiin pitää armeija tyytyväisenä vaan siksi, että olut oli hyvin säilyvä elintarvike kenttäoloissa.

 

[Jupe]

Mä oon miettinyt sokerin vähentämistä. Vaikka syön terveellisesti niin veikkaan että sokeria menee kokonaisuudessa hiukan liikaa.
Viitaten yllä olevaan, olen monen kuullut laihduttavan isoja kiloja sokerin syönnin lopettamisella. Ei taida sallia paljon tuota hedelmäsokeriakaan silloin, katoaa paljon iloa syömisestä. Ehkä sitä iloa siinä syömisessä ei pitäisi ollakaan niin laihtuisi. :)

Koko ajan sellaiset 5-10kg ylimääräistä ja veikkaan että syy on sokeri sekä ehkä vähän turhan iso annoskoko vaikkakin tulee liikuttua ihan mukavasti päivittäin.

 

[Fat Cat]

Mä oon miettinyt sokerin vähentämistä. Vaikka syön terveellisesti niin veikkaan että sokeria menee kokonaisuudessa hiukan liikaa.
Viitaten yllä olevaan, olen monen kuullut laihduttavan isoja kiloja sokerin syönnin lopettamisella. Ei taida sallia paljon tuota hedelmäsokeriakaan silloin, katoaa paljon iloa syömisestä. Ehkä sitä iloa siinä syömisessä ei pitäisi ollakaan niin laihtuisi. :)

Koko ajan sellaiset 5-10kg ylimääräistä ja veikkaan että syy on sokeri sekä ehkä vähän turhan iso annoskoko vaikkakin tulee liikuttua ihan mukavasti päivittäin.

Faija pudotti vuonna 2010 n. 18kg jättämällä kaiken näkyvän sokerin pois. Eli karkit, herkut, limut ja mehut. Ei muuttanut mitenkään muuten ruokailuaan, tietenkin pääruoissa yms. missä käytetty sokeria ei laskettu mukaan (esim. BBQ-kastike).

Kokeilin kerran tammikuun vetää ilman sokeria ja energiatasot nousivat todella korkealle. Treeneissä ihan eri meno ja töissä vireys. Kun sen jälkeen vedin ensimmäisen pannukakkuaamiaisen kaikilla herkuilla, niin tuntui että henki lähtee. Pitäisi kyllä taas vähentää, mutta minkä synnynnäinen herkkuperse itselleen voi.

 

[soumah#11]

Ongelma on virittää pääkoppa takaisin viime vuotiseen ja täytyy kyllä myöntää, että alkoholin kanssa lotraaminen oikeastaan kusee aivan kaiken.

Alkoholi lamaa rasvanpolttoa, joten suosittelen jättämään holit pois. Jo yksikin annos vaikuttaa merkittävästi rasvanpoltoon, puhumattakaan useasta. Lisäksi alkoholi jo itsessään sisältää runsaasti kaloreita, ja toki tuo ikäviä sivuvaikutuksia myös esimerkiksi ruokahalun suhteen.

 

[Haastattelija]

Ilmoittaudutaan tänne.

Puntari näytti viime torstaina 103,8 kg aamukusen jälkeen ja se on tällaiseen lihaksettomaan 180 cm varteen aika helvetisti liikaa. Noh, kalorimäärä säädetty 1900 kcal ja tavoitteena olisi noin kilo ottaa viikossa pois niin kauan kunnes painan 82 kiloa. Kuntosalia padelia ja lenkkeilyä matkaa vauhdittamassa.

Jännästi tässä kesälomalla ollessa paino nousi tuplasti raskaana olevan vaimon painonnousuun verrattuna. Kahdessa kuukaudessa kylkiin tarttui 10 kiloa, huhheijaa vaan.

Katotaan miten miehen käy

 

[Tyttebären]

Ilmoittaudutaan tänne.

Puntari näytti 103,8 kg aamukusen jälkeen ja se on tällaiseen lihaksettomaan 180 cm varteen aika helvetisti liikaa. Noh, kalorimäärä säädetty 1900 kcal ja tavoitteena olisi noin kilo ottaa viikossa pois niin kauan kunnes painan 82 kiloa. Kuntosalia padelia ja lenkkeilyä matkaa vauhdittamassa.

Jännästi tässä kesälomalla ollessa paino nousi tuplasti raskaana olevan vaimon painonnousuun verrattuna. Kahdessa kuukaudessa kylkiin tarttui 10 kiloa, huhheijaa vaan.

Katotaan miten miehen käy

Pieni ehdotus kun vartta kuitenkin löytyy niin kannattaa hieman nostaa kalorimäärää vaikka kahdellasadalla, 2100 kalorii . Tuo 1900 kaloria on aikamoista jopa minulle jolla on vartta 171cm, tässäkin asiassa niin hitaasti ja varmasti tulee parhaat tulokset.

 

[Haastattelija]

Pieni ehdotus kun vartta kuitenkin löytyy niin kannattaa hieman nostaa kalorimäärää vaikka kahdellasadalla, 2100 kalorii . Tuo 1900 kaloria on aikamoista jopa minulle jolla on vartta 171cm, tässäkin asiassa niin hitaasti ja varmasti tulee parhaat tulokset.

Hmm, onhan tuo vähän, mutta peruskulutus paljon kehutun tdee calculatorin mukaan 2400 ja hilut. Tuosta se 500kcal pois niin päädytään tuohon 1900 kaloriin. Tiedä sitten.. kyllä jos mulla lähtee liian nopeasti tippumaan niin nostan kaloreita. TDEE Calculator: Learn Your Total Daily Energy Expenditure

 

[Tyttebären]

Hmm, onhan tuo vähän, mutta peruskulutus paljon kehutun tdee calculatorin mukaan 2400 ja hilut. Tuosta se 500kcal pois niin päädytään tuohon 1900 kaloriin. Tiedä sitten.. kyllä jos mulla lähtee liian nopeasti tippumaan niin nostan kaloreita. TDEE Calculator: Learn Your Total Daily Energy Expenditure

No mutta sitten ei muuta kun tuo 1900 kaloria, tuntui kyllä niin alhaselta tuo luku. Kun ittellä on peruskulutus 1750 kcal niin jotenkin iski silmää tuo

 

[CreaseMonkey]

Hmm, onhan tuo vähän, mutta peruskulutus paljon kehutun tdee calculatorin mukaan 2400 ja hilut. Tuosta se 500kcal pois niin päädytään tuohon 1900 kaloriin. Tiedä sitten.. kyllä jos mulla lähtee liian nopeasti tippumaan niin nostan kaloreita. TDEE Calculator: Learn Your Total Daily Energy Expenditure

Eikös peruskulutus ole se kun makaisi vain sohvalla? Urheilua olit kuitenkin suunnitellut, eli sen aiheuttama kalorikulutus pitää myös huomioida, kun pohtii kokonaiskalorien määrää.

 

[Haastattelija]

Eikös peruskulutus ole se kun makaisi vain sohvalla? Urheilua olit kuitenkin suunnitellut, eli sen aiheuttama kalorikulutus pitää myös huomioida, kun pohtii kokonaiskalorien määrää.

Tuo mun lukema on siis laskettuna ihan normaalin arkiaktiivisuuden perusteella. Toimistotöissä kun olen, niin kulutus duunipäivän aikana on aika olematonta. Sitten kun eksyn urheilemaan, lisään siinä poltetut kalorit toki päivän ruokailuihin.