Kuinka päästä läskeistä eroon?

[Murkula]

Muut punnitsee itsensä, Murkula panonsa.

Heh, kerran kysin kaverilta "paljon painat" ja sain vastauksen hetken hiljaisuuden jälkeen, "kyllä minä oon yleensä pyrkiny juurta myöten jurskauttamaan"

 

[vastaantulija]

Ruokavalio on koko homman kulmakivi.

Niin, kyllä tässä on munkin mielestä se viisaus, joka täytyy oivaltaa, jos haluaa tuloksia aikaan.

Itsellä on tässä ollut nyt taas vähän tekemistä tämän kanssa. Joulu meni vielä suht ihmisiksi, mutta sitten lähti jotenkin käsistä. Kierre on myös hankala katkaista, mutta nyt on ollut tämän viikon loppupuoli suht hyvä. Herkkujen välttely ja järkevä syöntikin muodostuu äkkiä tavaksi, kun sen kierteen saa päälle.

Liikuntapuolikin on hyvä huomioida ja se tukee edistymistä, kun ruokavalio on ensin kunnossa. Tänään kävin ensimmäistä kertaa moneen vuoteen vähän hiihtämässä. Lähinnä nyt otin vähän tuntumaa, mutta kun tästä nyt kunnon talvi on tulossa, niin tätä talviliikuntaa voisi viritellä. Olen 5-6 vuotta takaperin hiihdellyt muutamana talvena, mutta sitten on noi sukset jäänyt varastoon. No, ne oli helppo ottaa sieltä esiin ja nyt sitten joku päivä kunnolla lenkille.

Se mitä en sitten ole tehnyt oikeastaan koko aikuisiällä, on luistelu. Äsken kävin ostamassa myös ne luistimet, eli joku päivä sitten kokeilemaan tätäkin.

 

[Glove]

Eka viikko 112,4 -> 112,0. Tällä vauhdilla melko tarkkaan kaksi vuotta niin painoindeksi on 25. Eiköhän tämä tästä lähde taas menemään.

 

[Baldrick]

What's up bitcheeez!!! Haamuraja rikottu ja 79,8kg näytti puntari tänä aamuna! Pari viikkoa meni tavoiteajasta pitkäksi, mutta eipä haittaa niin yhtään just nyt! 1.9.2020 painoin 87,4kg (siinä toki nestettäkin ripaus), mutta yli 7kg on siitä tultu nyt alaspäin. Viitisen kiloa karisteltavaa jäljellä eli ollaan jo puolivälietappi hyvin ylitetty.

 

[vastaantulija]

Välipunnitus 29 viikkoa

paino: 104kg --> 93,7 kg ( - 10,3 kg, - 0,9 kg)
vyötärö: 118cm --> 101 cm ( - 17 cm, - 1 cm)

Sitten taas oikeaan suuntaan. Syöminen edellisviikkoja ryhdikkäämpää ja liikuntaa tullut parin omatoimisen lenkin myötä, sekä jälkikasvua on vedetty urakalla pulkalla ja juostu noita pulkkamäkiä ylös. Kivasti ollut lumitöitäkin tietysti.

Työmatkapyöräilyt jäi 15 kilometriin, kun oli pari päivää mentävä autolla ja sitten oli vielä nää kaksi myrskypäivää, joina katsoin viisaammaksi jättää pyörän varastoon.

Mutta nyt lähden tästä taas pyörällä. Kohta tiedän sitten miltä tuntuu polkea melkein 20 asteen pakkasella.

Painoni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 104,0 (tavoite 75,0)
**
3 viikkoa 101,8
4 viikkoa 101,4
5 viikkoa 100,1
6 viikkoa 99,4
7 viikkoa 98,1
8 viikkoa 97,5
9 viikkoa 96,7
10 viikkoa 96,9
11 viikkoa 96,6
12 viikkoa 96,7
13 viikkoa 95,5
14 viikkoa 95,7
15 viikkoa 96,0
16 viikkoa 95,6
17 viikkoa 95,1
18 viikkoa 94,6
19 viikkoa 94,4
20 viikkoa 93,6
21 viikkoa 93,7
22 viikkoa 93,7
23 viikkoa 92,9
24 viikkoa 93,5
25 viikkoa 93,2
26 viikkoa 93,1
27 viikkoa *censored*
28 viikkoa 94,6
29 viikkoa 93,7

Vyötäröni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 118 (tavoite 94)
**
3 viikkoa 112
4 viikkoa 110
5 viikkoa 108
6 viikkoa 108
7 viikkoa 107
8 viikkoa 106
9 viikkoa 106
10 viikkoa 106
11 viikkoa 105
12 viikkoa 105
13 viikkoa 104
14 viikkoa 104
15 viikkoa 104
16 viikkoa 104
17 viikkoa 103
18 viikkoa 103
19 viikkoa 103
20 viikkoa 102
21 viikkoa 102
22 viikkoa 102
23 viikkoa 102
24 viikkoa 103
25 viikkoa 102
26 viikkoa 101
27 viikkoa *censored*
28 viikkoa 102
29 viikkoa 101

 

[U-Do]

What's up bitcheeez!!! Haamuraja rikottu ja 79,8kg näytti puntari tänä aamuna! Pari viikkoa meni tavoiteajasta pitkäksi, mutta eipä haittaa niin yhtään just nyt! 1.9.2020 painoin 87,4kg (siinä toki nestettäkin ripaus), mutta yli 7kg on siitä tultu nyt alaspäin. Viitisen kiloa karisteltavaa jäljellä eli ollaan jo puolivälietappi hyvin ylitetty.

Onnittelut Räpsä! Huikea tulos, kovan työn olet tehnyt. Jatka samaan malliin.

Oma viikko oli hyvin keskinkertainen, paino tismalleen sama kuin edellisellä viikolla. Ruokailu tasoa 7,5 ja liikunta 8. Motivaation hakemista taas vaihteeksi, mutta onneksi ei ole kuitenkaan mitään repsahdusta tullut. Nyt jostain sitä motivaatiota ja ennen kaikkea selkärankaa!!

 

[vastaantulija]

Mutta nyt lähden tästä taas pyörällä. Kohta tiedän sitten miltä tuntuu polkea melkein 20 asteen pakkasella.

Rapsakkaa oli. Muurasin päälleni aika paksun vaatekerroksen, eikä ollu kyllä liikaa. Mutta kankeeta ja raskasta menoo. Alkaa jo vituttaan, kun ei noi vaihteet toimi pakkasella. Jos antaa pienelle vaihteelle jäätyä, niin suoralla on sit aika paskaa polkee. Isolla vaihteella taas ei toivoakaan ajaa ylämäkiä, ja toi työmatkani on kyllä mäkinen.

Huomenna meen kyllä bussilla. Jatketaan tätä rehaamista taas maanantaina, kun lauhtuu.

 

[Undrafted]

Paljon voisi selitellä ja mutkuilla, mutta yksinkertaisesti syönyt&juonut liikaa sekä väärin ka liikkunut liian vähän. Ei tämä omalta osantani ole mitään rakettitiedettä. Mukaellen Gladiaattoria: What I do this month, echoes in next month. Jossain määrin alkaa huomio kääntyä jo kevääseen ja sellaiseen normaalin syömisen sekä olemisen kauteen. Suurin polte painonpudotukseen mennyt ja nyt pitäisi kyetä ylläpitämään tilanne jatkossa. Vakioksi nyt muodostunut viikottainen punnitus lauantaisin heräämisen jälkeen on hyvä tapa ja mahdollistaa seurannan, ettei paino vaivihkaa hiivi takaisin. Kehonkoostumusta aion käydä mittauttamassa tasaisin väliajoin, niin näkee tarkemmin muutoksen.

Alkutilanne: 190cm / 102,4kg
1. kuukauden muutos -5,4kg -5,3% -1,22kg/viikko
2. kuukauden muutos -2,7kg -2,8% -0,59kg/viikko
3. kuukauden muutos -3,0kg -3,2% -0,75kg/viikko
4. kuukauden muutos -3,5kg -3,8% -0,78kg/viikko
5. kuukauden muutos -4,1kg -4,7% -0,91kg/viikko
6. kuukauden muutos -3,6kg -4,2% -0,89kg/viikko
7. kuukauden muutos -1,1kg -1,3% -0,21kg/viikko
Kokonaismuutos -23,3kg -22,8% -0,75kg/viikko
Paino nyt 79,1kg

 

[hihhu]

Alkutilanne: 190cm / 102,4kg

Paino nyt 79,1kg

190 / 80 on sellaiset lukemat, että ainakaan täältä katsoen ei ole oikein syytä pyrkiä alaspäin. Jos sitten jotain harrastuksellista syytä tai muuta on, niin siitä vaan, mutta noin muuten sanoisin, että kannattaa keskittyä siihen, että paino pysyy tuossa ja miettiä seuraavaa tavoitetta. Erittäin hieno suoritus joka tapauksessa, hattua päästä!

 

[vastaantulija]

Välipunnitus 30 viikkoa

paino: 104kg --> 93,8 kg ( - 10,2 kg, + 0,1 kg)
vyötärö: 118cm --> 101 cm ( - 17 cm, +/- 0 cm)

Edellisenä viikonloppuna tuli taas vähän ylimääräistä herkuteltua. Ei nyt kauheesti, mutta se tässä jarruttaa tätä menoa. Onko se sitten hyvän punnituksen jälkeinen hyvänolontunne, joka saa vähän lipsahtamaan.

Viikon aikana tuli taas 60 kilsaa työmatkoja pyöräiltyä ja pari muutakin lenkkiä. Ei tää talvipyöräily nyt mitään herkkua ole, mutta kaikki tämä on kuitenkin liikuntaa, jota vastaavaa määrää ei muualta tulisi.

Painoni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 104,0 (tavoite 75,0)
**
3 viikkoa 101,8
4 viikkoa 101,4
5 viikkoa 100,1
6 viikkoa 99,4
7 viikkoa 98,1
8 viikkoa 97,5
9 viikkoa 96,7
10 viikkoa 96,9
11 viikkoa 96,6
12 viikkoa 96,7
13 viikkoa 95,5
14 viikkoa 95,7
15 viikkoa 96,0
16 viikkoa 95,6
17 viikkoa 95,1
18 viikkoa 94,6
19 viikkoa 94,4
20 viikkoa 93,6
21 viikkoa 93,7
22 viikkoa 93,7
23 viikkoa 92,9
24 viikkoa 93,5
25 viikkoa 93,2
26 viikkoa 93,1
27 viikkoa *censored*
28 viikkoa 94,6
29 viikkoa 93,7
30 viikkoa 93,8

Vyötäröni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 118 (tavoite 94)
**
3 viikkoa 112
4 viikkoa 110
5 viikkoa 108
6 viikkoa 108
7 viikkoa 107
8 viikkoa 106
9 viikkoa 106
10 viikkoa 106
11 viikkoa 105
12 viikkoa 105
13 viikkoa 104
14 viikkoa 104
15 viikkoa 104
16 viikkoa 104
17 viikkoa 103
18 viikkoa 103
19 viikkoa 103
20 viikkoa 102
21 viikkoa 102
22 viikkoa 102
23 viikkoa 102
24 viikkoa 103
25 viikkoa 102
26 viikkoa 101
27 viikkoa *censored*
28 viikkoa 102
29 viikkoa 101
30 viikkoa 101

 

[U-Do]

Paino otti pienen stepin alaspäin, vaikka viikko ei mitään maagisuutta pitänytkään sisällään. 97,7 kg, johon olen nyt todella tyytyväinen!

Viikon ruokailulle 8,5, liikunnalle 8-. Varaa olisi kiriä, mutta toisaalta tämä taso tuntuu realistiselta ylläpitää. Jos näinkin painonkehitys on negatiivinen, niin tykkään! Ei muuta kuin seuraavaa viikkoa kohti.

 

[Consumed]

Ihmisillä luonnollisesti hyvin paljon erilaisia ruumiinrakenteita, mutta kyllähän tuollaiset 190cm/80kg lukemat kuulostaa jo melko karuilta. Omasta kokemuksesta ja kavereiden painonpudotuksia seuranneena voin todeta, että hyvin helposti sitä ajautuu tervekin ihminen jonkinlaisiin mielen vääristymiin ja omakuvan sumentumiseen pitkän laihdutuksen aikana. Ei pitkäkään aika kun olen jopa aika kärkkäästi joutunut sanomaan kaverille (tiputti mittoihin 188cm/83kg), jonka mielestä aina vaan läskiä oli liikaa, vaikka muiden silmissä oli jo melkoinen kuikeli, että nyt alkaa olemaan se painonpudotuksen tarve kyllä ihan puhtaasti pään sisällä, rasvaprosentti jo varmasti alle 10.

Oma projekti edennyt nyt kolmisen viikkoa ja painoa pudonnut 112kg->107kg. Nesteitä suurinosa, luonnollisesti.

 

[Baldrick]

Toki pituuden ja painon suhdekin on hyvin yksilöllinen, kun paljon riippuu ruumiinrakenteesta sekä lihasmassan ja rasvan määristä. 190/80 voi olla hyvinkin sporttisen näköinen olematta "kuikelo".

Itse en ole tällä viikolla vaa'alle viitsiytynyt, kun uni- ja ruokailurytmi mennyt vähän runsaiden ylitöiden vuoksi mullin mallin ja dinneri ennen nukkumaanmenoa on ollut muutamissa tapauksissa epäterveellinen.

 

[Akai]

Kuluneen viikon maanantaina alkoi itsellä projekti, tarkoituksena olla joulukuun puolivälissä "elämänsä kunnossa", kun 30 vuotta tulee mittariin.

Viime sunnuntaina tuli käytyä puntarilla, ja vaaka antoi lukemiksi 86,1 kg ja pituutta löytyy massiiviset 168cm. Tavoitteena olla vuoden lopussa noin 70kg tietämillä, pitäisi olla ihan realistinen tavoite.

Aloitin tähän alkuun 12 viikkoisen treeniohjelman, joka toivottavasti toimii hyvänä alkuboostina tulevaisuuteen, ja liikunnasta tulisi rutiini. Työ on toki muutenkin fyysistä, mutta niiden ohella ei ole tullut pitkään aikaan tehtyä mitään.

Myös ruokavalion muutos on aloitettu, haasteita tuo tosin reissutyö kun yleensä viikot menee hotelleissa, mutta yritetään välttää menemästä pizzakebab linjalle.

Yritän tehdä tänne jotain viikottaista raporttia painon ja kuntoilun kehityksestä.

Viime sunnuntaina tein myös treeniohjelmaan kuuluvan lähtötestin, jossa katsottiin maksimitoistot muutamalle liikkeelle, alla tilastoja, joista aion raportoida tulevaisuudessa:

Lähtöpaino 86,1 kg
Istumaannousut 14
Kyykyt 16
Leuat 1
Etunojapunnerrukset 8

Toivottakaa onnea yritykseen!
Lisäys: Huomenna on siis ensimmäinen punnitus, toistojen maksimimäärät kokeilen kahden viikon välein, sillä viikossa ei melko varmasti kovin suurta kehitystä ehdi tapahtumaan.

 

[Akai]

Ensimmäinen punnitus takana, tasan kilo oli lähtenyt tähän ekalle viikolle. Ihan hyvä startti vaikkakin jostain syystä odotin, että pudotus olisi ollut isompi.

Paljonkos vettä pitäisi juoda? Tämä on yksi mikä pitäisi opetella, kun ei tule töissä juotua vettä muuta kuin lounaalla. Muuten menee kahvilinjalla.

 

[Jarnan Rysty]

Ensimmäinen punnitus takana, tasan kilo oli lähtenyt tähän ekalle viikolle. Ihan hyvä startti vaikkakin jostain syystä odotin, että pudotus olisi ollut isompi.

Paljonkos vettä pitäisi juoda? Tämä on yksi mikä pitäisi opetella, kun ei tule töissä juotua vettä muuta kuin lounaalla. Muuten menee kahvilinjalla.

Kannattaa heti aamulla imaista ensimmäisenä se 2 lasillista niin siinä on jo 0,4 l sitten molemmilla lounaalla se 2 lasia eli 0,8. Sitten jos liikkuu niin siinä yhteydessä menee varmasti 0,5 litraa. Muilla aterioilla lasillinen niin on jo 1,9 litraa puhdasta vettä mikä on oikein hyvä. Pari litraa on se mihin pitäisi pyrkiä tasaisesti päivän aikana. Siis vettä pelkästään ja muut nesteet tulee sitten siihen päälle.

 

[Baldrick]

Kannattaa heti aamulla imaista ensimmäisenä se 2 lasillista niin siinä on jo 0,4 l sitten molemmilla lounaalla se 2 lasia eli 0,8. Sitten jos liikkuu niin siinä yhteydessä menee varmasti 0,5 litraa. Muilla aterioilla lasillinen niin on jo 1,9 litraa puhdasta vettä mikä on oikein hyvä. Pari litraa on se mihin pitäisi pyrkiä tasaisesti päivän aikana. Siis vettä pelkästään ja muut nesteet tulee sitten siihen päälle.

Jep, varsinkin jos hikiliikuntaa harrastaa, niin tuo pari litraa päivässä tankkaaminen ainakin liikuntapäivinä on olennaista. Periaattessahan vähempikin riittää, sikäli mikäli syö paljon salaattia yms. kun ruoassakin on paljon nestettä. Mutta mielummin juo vettä päivän aikana lasillisen liikaa kuin liian vähän. Nesteytetty kroppa jaksaa paremmin ja pääkoppakin skulaa terävämmin jne.

Onnea ja menestystä @Akai koitokseen, pidetään seurannassa muiden palstakeventäjien keskuudessa.

Itselläni nyt hieman vaikea tammikuu tässä ollut menossa, kun töissä tuli merkittäviä muutoksia tekemiseen ja uudistetaan toimintamalleja yms. mikä on venyttänyt vähän päiviä, mikä on johtanut huonompiin valintoihin ruokailussa. Myös ollut parit juhlat ja iltamat, mitkä ovat johtaneet väsymykseen ja laiskoihin valintoihin. Nyt taas terveellinen elämä houkuttaa, kun parina peräkkäisenä viikonloppuna pitkäksi vedetty ilta alkaa tehdä perusolemisestakin epämukavampaa useaksi päiväksi, eikä painokaan tällä tahdilla mihinkään tipu. Eilen iski taas motivaatipuuskaa ja katsotaan varmaan perjantaiaamuna, kun ylimääräiset nesteet ovat hävinneet, että missä mennään. Tämän viikon aion vetää äärimmäisellä kurinalaisuudella ja skarpata taas yleisestikin ottaen, kun nyt näyttäisi siltä, että saa taas päivärytmin paremmin kuriin.

 

[Undrafted]

Kannattaa heti aamulla imaista ensimmäisenä se 2 lasillista niin siinä on jo 0,4 l sitten molemmilla lounaalla se 2 lasia eli 0,8. Sitten jos liikkuu niin siinä yhteydessä menee varmasti 0,5 litraa. Muilla aterioilla lasillinen niin on jo 1,9 litraa puhdasta vettä mikä on oikein hyvä. Pari litraa on se mihin pitäisi pyrkiä tasaisesti päivän aikana. Siis vettä pelkästään ja muut nesteet tulee sitten siihen päälle.

Imeytyykö vesi miten hyvin. Jos juo 0:4 litraa suht ripeään? Itse olen suosinut vesipulloa työpöydällä ja olkkarissa. Kun pullo on tavallaan aina saatavilla, niin tulee otettua huikkaa pitkin päivää.

 

[Jarnan Rysty]

Imeytyykö vesi miten hyvin. Jos juo 0:4 litraa suht ripeään? Itse olen suosinut vesipulloa työpöydällä ja olkkarissa. Kun pullo on tavallaan aina saatavilla, niin tulee otettua huikkaa pitkin päivää.

Riippuu varmaan hyvin pitkälti ruokavaliosta. Hiilarit sitoo nestettä ja minulla aamulla menee se runsas lautasellinen puuroa, turkkilainen jugurtti, pari hedelmää ja ripaus herajauhetta. Minäkin työpäivän mittaan naukkailen vesipullosta huikkaa tasaisesti. Minun kohdalla se taitaa enemmän olla tuo aamukahvi mikä saa nesteet juoksemaan.

 

[vastaantulija]

Välipunnitus 31 viikkoa

paino: 104kg --> 94,0 kg ( - 10,0 kg, + 0,2 kg)
vyötärö: 118cm --> 101 cm ( - 17 cm, +/- 0 cm)

Viikko meni ilman työmatkapyöräilyä, kun kadut on ollut karmeassa kunnossa. Kuvittelisin, että nyt se Fatbike olis kova sana. Tiistai-iltana kokeilin lumisateiden välissä käydä pyörällä kaupassa, kun oli kadut aurattu, mutta keskiviikkoaamunakin oli taas uusi hanki maassa.

No, luistelemassa käynyt pari kertaa, pulkkalenkkejä useita jälkikasvun kanssa ja pari omaa hölkkälenkkiä.

Syöminen on vaan kuritonta. En nyt ole tähän tyytyväinen, mutta todetaan nyt positiivisena puolena se, että usein tämä talvi on hyvin turmiollista. Nyt sentään pysyy tuo saavutettu 10 kiloa poissa.

Mutta eteenpäin vaan

Painoni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 104,0 (tavoite 75,0)
**
3 viikkoa 101,8
4 viikkoa 101,4
5 viikkoa 100,1
6 viikkoa 99,4
7 viikkoa 98,1
8 viikkoa 97,5
9 viikkoa 96,7
10 viikkoa 96,9
11 viikkoa 96,6
12 viikkoa 96,7
13 viikkoa 95,5
14 viikkoa 95,7
15 viikkoa 96,0
16 viikkoa 95,6
17 viikkoa 95,1
18 viikkoa 94,6
19 viikkoa 94,4
20 viikkoa 93,6
21 viikkoa 93,7
22 viikkoa 93,7
23 viikkoa 92,9
24 viikkoa 93,5
25 viikkoa 93,2
26 viikkoa 93,1
27 viikkoa *censored*
28 viikkoa 94,6
29 viikkoa 93,7
30 viikkoa 93,8
31 viikkoa 94,0

Vyötäröni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 118 (tavoite 94)
**
3 viikkoa 112
4 viikkoa 110
5 viikkoa 108
6 viikkoa 108
7 viikkoa 107
8 viikkoa 106
9 viikkoa 106
10 viikkoa 106
11 viikkoa 105
12 viikkoa 105
13 viikkoa 104
14 viikkoa 104
15 viikkoa 104
16 viikkoa 104
17 viikkoa 103
18 viikkoa 103
19 viikkoa 103
20 viikkoa 102
21 viikkoa 102
22 viikkoa 102
23 viikkoa 102
24 viikkoa 103
25 viikkoa 102
26 viikkoa 101
27 viikkoa *censored*
28 viikkoa 102
29 viikkoa 101
30 viikkoa 101
31 viikkoa 101

 

[Masentaja]

Noniin. Oon tainnut jo joskus aiemmin käydä kertomassa kun mutta puretaan tähän viimeiset reilu vuosi.

Kaikki lähti 2v sitten eli 2019 tammikuussa kun pääsin aloittamaan aluesairaalalla painonhallintaryhmän. Tuolloin ukolla kokoa 190cm ja 165kg. Ryhmä oli ja meni ja pääsin sen myötä lihavuus leikkaukseen. Viime marraskuussa kun leikkauspäivä oli, oli painoa 148.8kg. Tuosta päivästä tasan vuosi, oli paino leikkauspäivän aamusta lähtenyt -39,7kg. Lääkäri ei arvostanut kun kiroilin tuota 300g mitä jäi neljäatäkympistä vajaaksi. No, näin 2v projektin varsinaisesta alusta on lähtenyt -59kg. Toki paljon on lähtenyt lihastakin. Sen välttäminen on todella vaikeaa jos ei mahdotonta. Mutta aiemmin vaatekoko oli luokkaa 66 nyt housuissa menee 54/56 ja yläosa on skroden rakenteen takia vähän isompi mutta äxien määrä on tippunut 5-6 tasosta 0-2. Eli aiemmin paidat ja takit oli 5-6XL ja nyt tuotteesta riippuen L-2XL.

Näillä mennään ja toivottavasti loppuelämän.

 

[Akai]

Kaksi viikkoa projektia takana, puntarin lukema tänään 84,4kg, eli edellisviikosta pudotusta maltilliset 700 grammaa.

Yllätyin hieman, että pudotusta tuli ylipäätään, kun viikon töissä ruokailut keskittyivät enemmän pizza-kebab akselille, kun työmaan lähin ruokapaikka oli pizzeria, ja kiireessä ei lähdetty pidemmältä lounaspaikkaa etsimään.

Tein myös tuohon treeniohjelmaani liittyen kahden viikon välikatsauksen, ja näissäkin on kehitystä tapahtunut. Suluissa muutos lähtötestin tuloksiin.

Istumaannousut 18 (+4)
Kyykyt 23 (+7)
Leuat 1 (0)
Etunojapunnerrukset 12 (+4)

Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin, ja olen yrittänyt parhaani mukaan myös seurata tuota @Jarnan Rysty ohjetta tuosta veden juonnista, ja tuo 1,9l onkin melko helppo homma lopulta. Treenipäivinä vettä meneekin reilusti enemmän.

 

[vastaantulija]

Välipunnitus 32 viikkoa

paino: 104kg --> 93,9 kg ( - 10,1 kg, - 0,1 kg)
vyötärö: 118cm --> 101 cm ( - 17 cm, +/- 0 cm)

Toinen kokonainen viikko ilman työmatkapyöräilyä. Kelit ei ole suosinut kaikkina päivinä ja niinä päivinä kun olisi voinut mennä, on sitten iskenyt helppouden kaipuu. Nytkin on hemmetin kylmä, mutta maanpinta näyttää kelvolliselta, joten nyt lähden pyörällä. Lähes päivittäin on kyllä muuta liikuntaa tullut ihan hyvin, eli kävely- ja hölkkälenkkejä jossain muodossa lähes päivittäin. Lapsen vetäminen pulkalla ympäri kylää, on myös hyvää vastusliikuntaa.

Syöminen ja herkutteleminen on sillä tasolla, että se nyt riittää tähän painon ylläpitämiseen. Se on kuitenkin nyt se oikea ongelma, mikä jarruttaa tätä etenemistä. Eihän tää nyt sen kummempaa ole kuin, että syö järkevästi ja herkuttelee hillitysti vaikka sen kerran viikossa. Itsekuri ei nyt vaan ole riittävällä tasolla.

Alkaa olla varmaan vähän väsymystä, kun on jo puoli vuotta tehnyt tätä remonttia. Talvikin on mulle aina paljon vaikeempaa tän syömisen kanssa, ja samoin liikunnan. Liikuntaan olen sentään saanut nyt tänä talvena selvästi uusia ulottuvuuksia.

Ei siinä muuta kuin taas uusi viikko ja uutta yritystä

Painoni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 104,0 (tavoite 75,0)
**
3 viikkoa 101,8
4 viikkoa 101,4
5 viikkoa 100,1
6 viikkoa 99,4
7 viikkoa 98,1
8 viikkoa 97,5
9 viikkoa 96,7
10 viikkoa 96,9
11 viikkoa 96,6
12 viikkoa 96,7
13 viikkoa 95,5
14 viikkoa 95,7
15 viikkoa 96,0
16 viikkoa 95,6
17 viikkoa 95,1
18 viikkoa 94,6
19 viikkoa 94,4
20 viikkoa 93,6
21 viikkoa 93,7
22 viikkoa 93,7
23 viikkoa 92,9
24 viikkoa 93,5
25 viikkoa 93,2
26 viikkoa 93,1
27 viikkoa *censored*
28 viikkoa 94,6
29 viikkoa 93,7
30 viikkoa 93,8
31 viikkoa 94,0
32 viikkoa 93,9

Vyötäröni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 118 (tavoite 94)
**
3 viikkoa 112
4 viikkoa 110
5 viikkoa 108
6 viikkoa 108
7 viikkoa 107
8 viikkoa 106
9 viikkoa 106
10 viikkoa 106
11 viikkoa 105
12 viikkoa 105
13 viikkoa 104
14 viikkoa 104
15 viikkoa 104
16 viikkoa 104
17 viikkoa 103
18 viikkoa 103
19 viikkoa 103
20 viikkoa 102
21 viikkoa 102
22 viikkoa 102
23 viikkoa 102
24 viikkoa 103
25 viikkoa 102
26 viikkoa 101
27 viikkoa *censored*
28 viikkoa 102
29 viikkoa 101
30 viikkoa 101
31 viikkoa 101
32 viikkoa 101

 

[vastaantulija]

Nytkin on hemmetin kylmä, mutta maanpinta näyttää kelvolliselta, joten nyt lähden pyörällä.

Jes, mä tein sen! Jos tästä alkais taas pyöräilyt uudella innolla.

Sellanen pikku moka vaan, että olin näköjään pyörän vaihteen jättäny viimeks ajaessa ykköselle, ja kun toi meidän ulkovarasto ei ole kuitenkaan lämmitetty, niin ykköselle jäätyneellä pyörällä ajelin sitten koko matkan. Polkemisliikettä tuli ainakin normaalia enemmän.

Töissä onneks lämmin säilytystila, niin saa pois lähtiessä sitten vaihteen vaihdettua vaikka kolmoselle.

 

[Baldrick]

80,2kg tänä aamuna, jossa ripaus nestettä, eli tammikuu meni paikallaan polkiessa, vaikka merkittävän 80kg rajapyykin alla käytiinkin. Olen lopettanut joka aamuisen mittauksen, mikä on ehkä vaikuttanut laiskistuttavasti valintoihin. Täytyypä vetää vaaka takaisin esiin makkarin lattialle.