Kuinka päästä läskeistä eroon?

[Virveliä kainaloon]

Sen verran tulee liikuttua, että on voinut syksyn syödä miten sattuu ja paino pysyy +/- nollassa. No, elokuun sen verran törpöttelin jo överiksi, että pari kiloa tuli takaisin, mutta siinä se on pysynyt. Ehkä tästä talven yli voisi 5-10 kg ravistaa pois.

Toki miten sattuu on suhteellinen käsite, en mitään mättösafkaa (pitsa, kebu, siivet jne.) ole syönyt ollenkaan.

 

[U-Do]

Viime viikonlopun juhliin olin budjetoinut vähän porsasteluvaraa, eli pyrin etukäteen vetämään runsaammilla miinuksilla sekä ottamaan alkuviikkoon vähän kovempaa linjaa syömisen ja urheilun kanssa. Kiriminen olikin ilmeisen rajua, sillä keskiviikkoaamun "virallisessa" punnituksessa ruutuun lävähti 99,2 kg. Eli reipas kilo viime viikkoisesta, kun tuolloin kertymää oli 100,3 kg. Vyötärönympärys tänään 102 cm.

Yllättävän mukavasti meni taas viikko. Hyvä oli myös huomata, että viikonlopun viinit, oluet ja herkut eivät olleet automaattinen + 2 kg, vaan niitäkin kun kohtuudella nautti, niin kehitystä itselle mieluisaan suuntaan pystyi pitämään yllä. Toki nyt kun paino tuli reilu kilon viikossa alaspäin, niin täytyy varautua jo henkisesti siihen, että näin "hyviä" viikkoja ei ole jatkossa aina luvassa ja joskus voi tulla jopa plussalle jäävä viikko. Siinä oma mieleni punnitaan, sillä aiemmissa painonpudotusyrityksissä kehityksen hidastuminen / pieni taantuma on ollut ensimmäinen kuolemaan johtava isku koko yritykselle.

Olo on oikein hyvä ja energinen edelleen, enkä koe joutuneeni kauheasti nälkää potemaan. Ehkä välillä iltaisin on pieni näläntunne ollut, mutta olen silti jättänyt syömättä. Viikon ravintosuoritukselle vahva 9 ja liikunnalle 9,5. Mennään eteenpäin.

Edit: muokkasin viime viikon punnitustuloksen oikeaksi.

 

[vastaantulija]

Välipunnitus (21 viikkoa)

paino: 104kg --> 93,7kg (-10,3kg, +0,1kg)
vyötärö: 118cm --> 102cm (-16cm, +/-0cm)

Tasoittumisviikko tähän väliin. Paino pysyi viikko sitten saavutetun 94 kilon alapuolella kuitenkin.

Työmatkapyöräilyt jäi 30 kilsaan, kun oli pakko mennä töistä johtuvista syistä kolme kertaa autolla töihin. Iltalenkkeilytkin jäi yhteen pidempään ja yhteen lyhyehköön.

Matka jatkuu...

Painoni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 104,0 (tavoite 75,0)
**
3 viikkoa 101,8
4 viikkoa 101,4
5 viikkoa 100,1
6 viikkoa 99,4
7 viikkoa 98,1
8 viikkoa 97,5
9 viikkoa 96,7
10 viikkoa 96,9
11 viikkoa 96,6
12 viikkoa 96,7
13 viikkoa 95,5
14 viikkoa 95,7
15 viikkoa 96,0
16 viikkoa 95,6
17 viikkoa 95,1
18 viikkoa 94,6
19 viikkoa 94,4
20 viikkoa 93,6
21 viikkoa 93,7

Vyötäröni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 118 (tavoite 94)
**
3 viikkoa 112
4 viikkoa 110
5 viikkoa 108
6 viikkoa 108
7 viikkoa 107
8 viikkoa 106
9 viikkoa 106
10 viikkoa 106
11 viikkoa 105
12 viikkoa 105
13 viikkoa 104
14 viikkoa 104
15 viikkoa 104
16 viikkoa 104
17 viikkoa 103
18 viikkoa 103
19 viikkoa 103
20 viikkoa 102
21 viikkoa 102

 

[Baldrick]

Nyt voi taas tyytyväisenä useamman viikon paikallaanpolkemisen jälkeen todeta, että viimeiset pari viikkoa ovat tuoneet tulosta, kun jätti kaljat viikonlopulta pois.

Paino uunituoreessa mittauksessa 82,0kg eli viimeisestä ilmoittamastani ennätyksestä tultu 800g alaspäin. Elo-syyskuun vaihteesta tultu tässä kolmessa kuukaudessa 5kg tiukkaa painoa alaspäin.

Hieman ehkä harmittaa iso osa marraskuuta, joka vähän tuhraantui, kun paino voisi olla myös 81kg tällä hetkellä. Noh, jossittelu on pelleilyä ja menneeseen on vaikea vaikuttaa. Päätavoite nyt kirkkaana mielessä ja jos paino ennen tammikuuta alkaa 7:lla, niin vedän semmoset mytkeet, että puntari näyttää hetkellisesti elokuun lukuja. Olen lopulliseksi tavoitteeksi kyllä alkanut funtsimaan tuon alle 80kg sijasta n. 75kg. Siinä vaiheessa kroppa rasva% puolesta olisi Nissen eli ilo silmälle. Tämän jälkeen muuttunee painonhallinnan luonne itselläni ja tähdätäänkin lihasmassan kasvattamiseen.

 

[vastaantulija]

Välipunnitus (22 viikkoa)

paino: 104kg --> 93,7kg (-10,3kg, +/-0,0kg)
vyötärö: 118cm --> 102cm (-16cm, +/-0cm)

Jahas, täsmälleen samat lukemat kuin viikko sitten. Kroppa kerää selvästi jälleen voimaa seuraavaan loikkaan.

Työmatkapyöräilyjä tuli taas 60 kilsaa, mutta iltalenkkeilyt jäi yhteen viikon aikana.

Painoni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 104,0 (tavoite 75,0)
**
3 viikkoa 101,8
4 viikkoa 101,4
5 viikkoa 100,1
6 viikkoa 99,4
7 viikkoa 98,1
8 viikkoa 97,5
9 viikkoa 96,7
10 viikkoa 96,9
11 viikkoa 96,6
12 viikkoa 96,7
13 viikkoa 95,5
14 viikkoa 95,7
15 viikkoa 96,0
16 viikkoa 95,6
17 viikkoa 95,1
18 viikkoa 94,6
19 viikkoa 94,4
20 viikkoa 93,6
21 viikkoa 93,7
22 viikkoa 93,7

Vyötäröni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 118 (tavoite 94)
**
3 viikkoa 112
4 viikkoa 110
5 viikkoa 108
6 viikkoa 108
7 viikkoa 107
8 viikkoa 106
9 viikkoa 106
10 viikkoa 106
11 viikkoa 105
12 viikkoa 105
13 viikkoa 104
14 viikkoa 104
15 viikkoa 104
16 viikkoa 104
17 viikkoa 103
18 viikkoa 103
19 viikkoa 103
20 viikkoa 102
21 viikkoa 102
22 viikkoa 102

 

[Baldrick]

Vastaantulija päivittikin jo perinteen mukaan omansa, mutta mites @U-Do :lla mennyt?

 

[U-Do]

Vastaantulija päivittikin jo perinteen mukaan omansa, mutta mites @U-Do :lla mennyt?

Kiitos kysymästä! Tämän viikon punnitus venähti torstaiaamuun työreissun vuoksi. Viikko meni taas kohtalaisen hyvin. Yhdelle päivälle tuli melkoinen repsahdus, kun nälkäisenä menin työpaikan kahvihuoneeseen, jossa oli karkkia ja pullaa pöytä notkollaan. Siitä sitten pari kourallista makeisia ja iso siivu viineripitkoa ruuan lämmetessä mikrossa. Ruuan päälle vielä toiset mokomat mässyä. Morkkishan siitä tuli ja pari seuraavaa päivää tulikin minimalisoitua kalorinsaanti. Tänä aamuna paino oli 98,4, joten alaspäin tultiin melko paljon taas viime viikosta. Vyötärönympärys 101 cm.

Liikuntaa oli 3 x lihasjumppaa ja kolmena päivänä reipas kävelylenkki. Ihan tyytyväinen tähän, vaikkakin kaipuu pallopeleihin on kova. Tuntuu, että lenkkeilyn ja salin pitäminen osana arkea vaatii enemmän kuin pallopelit hyvässä porukassa vaatisi. Kaipaan sitä tunnetta, kun aamulla on fiiliksissä illan futsalpeleistä ja puolentoista tunnin vuoro tuntuu tulevan loppuunsa aivan liian nopeasti. Silloin liikkumisen nautinto on aitoa, eikä väkisin puurtamista, kuten itselleni varsinkin kuntosali on. Tällä hetkellä on vain hyväksyttävä elämäntilanne, jossa tuo ei ole mahdollista.

Viikon ravitsemukselle arvosana 8+ ja liikunnalle 9+.

Mites @RäpyläRepe :n arki sujuu kaukomailla?

Edit: RäpsäRepen kuulumiset olikin jo edellisellä sivulla...

 

[smugu]

Pitäisi varmaan olla tyytyväinen, että viimeisen 3kk ”dietin” aikana olen tiputtanut painoa n. 15kg ja vyötäröltä on lähtenyt 5cm. Dietti lyhyesti: ensimmäinen 3 viikkoa tiukasti noudatettua ruokavaliota ammattilaisen ohjeiden mukaisesti ja loppuaika mitä tahansa syöden, joista yli 2 viikon ajan sairaalaruokaa helvetinmoisten selkäkipujen ansiosta. Nyt alkaa selkä olla parempi, mutta salille ei ole vieläkään asiaa. Eli yli puolen vuoden tauko urheilusta on toiminut minulle diettinä, mutta varjopuolena mainittakoon, että en omista enää lihaksia.

 

[U-Do]

Viikko vierähti, mutta hieman eri merkeissä kuin toivoin. Perjantain juoksulenkillä metsäpolkua juostessa nilkka taittui juurakkoon astuessa. Siitä lähtien ollaankin oltu saikulla kyynärsauvojen varassa. Kivut on estänyt oikeastaan kaikenlaisen liikunnan, joten sohva on tullut hyvin tutuksi. Kova oli pelko puntarille mennessä, kun tuntuu, että kaikki neste on jämähtänyt poskiin ja vyötärölle.

Yllätyksekseni vaaka osoitti lukemaa 97,4 kg. Eli ehkäpä alitajunta on pitänyt kalorit todella alhaisina, kun käytännössä makaamalla on lähtenyt kilo viime viikon lukemista.

Kouluarvosanoja on tälle viikolle vaikea antaa. Sanotaan vaikka näin, että herkkujen välttelylle 9,5 ja liikuntaa ei arvostella.

Tuleva viikko tulee edelleen olemaan haasteellinen, sillä aiemmin vastaavanlaisen nivelsidevamman kokeneena tiedän, että toinen viikko vielä tekee kipeää, ennen kuin turvotukset häviää. Tässä samassa kun saisi painon pysymään ensi keskiviikkoon, niin olisin vähintäänkin tyytyväinen.

 

[Jarnan Rysty]

Eilen aloitin 8 viikon rykäisyn VHH dieetin merkeissä Fitfarmin ohjeilla. Katsotaan miten käy. Lähtöpaino jotain 99-100 välillä. Pääasiallinen tavoite olisi tästä saada jonkinlainen rytmi ruokailuun ja parantaa yleistä jaksamista. Jos siinä ohessa pari kiloa lähtee niin aivan mahtavaa. Tämän jälkeen sitten joku tiukempi setti 4 kuukaudeksi kohti tulevan kesän potkupallosesonkia.

 

[Baldrick]

@Jarnan Rysty tervetuloa kevenevään joukkoon!

@U-Do kyllähän se läski lähtee, kun miinuskaloreilla vetää, vaikka ei maratoonia joka aamu juoksisikaan. Kertomasi perusteella sulla myös sitä lihasmassaa on jonkun verran, mikä myös tarvitsee energiaa jo pelkkään ylläpitoon. Kunhan et herkutteluun sorru ja syöt siististi, niin ei tarvitse puntarille astuessa pettyä jatkossakaan.

Itsellä tänä aamuna uusi ennätys 81,1kg, aiempi ennätys 82,0kg, jossa olin myös eilenaamuna. Eilen tuli työkaverin kanssa muutama olut juotua useamman viikon jälkeen, mikä toimi hyvänä nesteenpoistajana, mutta kerännee jatkossa kroppaan nestettä, mikä tulee näkymään muutaman tulevan päivän lukemissa. Täytyy tänään välttää roskaruuan syömistä, mikä yleensä on tapana muutamaa olutta ja huonoja unia seuraavana päivänä, kun väsyttää ja laiskottaa.

 

[vastaantulija]

Välipunnitus (23 viikkoa)

paino: 104kg --> 92,9kg (-11,1kg, -0,8kg)
vyötärö: 118cm --> 102cm (-16cm, +/-0cm)

Oho, melkein kilo lähti viikossa, mutta taustalla olikin pari viikkoa paikallaan polkemista.

Kelpo viikko takana, eli syöminen järkevää ja liikuntaa kertyi. Työmatkapyöräilyjä tuli 45 kilsaa, ja iltalenkille sain kammettua itseni peräti neljä kertaa. Tällä kertaa kampesin itseäni liikkeelle suht nopeille, mutta kovavauhtisille juoksulenkeille, ja se toimi. Kynnys lähteä oli pieni, kun sanoin itselleni, että tähän menee vain 20-30 minsaa.

Merkkipaaluja kiikarissa
- paino alle 90 kg <-- 3 kiloa enää
- vyötärönympärys alle 100 cm <-- 3 senttiä enää
- painoindeksi alle 30 (= siirtyminen merkittävästä ylipainosta lievään ylipainoon) <-- 2,3 kiloa enää

Painoni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 104,0 (tavoite 75,0)
**
3 viikkoa 101,8
4 viikkoa 101,4
5 viikkoa 100,1
6 viikkoa 99,4
7 viikkoa 98,1
8 viikkoa 97,5
9 viikkoa 96,7
10 viikkoa 96,9
11 viikkoa 96,6
12 viikkoa 96,7
13 viikkoa 95,5
14 viikkoa 95,7
15 viikkoa 96,0
16 viikkoa 95,6
17 viikkoa 95,1
18 viikkoa 94,6
19 viikkoa 94,4
20 viikkoa 93,6
21 viikkoa 93,7
22 viikkoa 93,7
23 viikkoa 92,9

Vyötäröni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 118 (tavoite 94)
**
3 viikkoa 112
4 viikkoa 110
5 viikkoa 108
6 viikkoa 108
7 viikkoa 107
8 viikkoa 106
9 viikkoa 106
10 viikkoa 106
11 viikkoa 105
12 viikkoa 105
13 viikkoa 104
14 viikkoa 104
15 viikkoa 104
16 viikkoa 104
17 viikkoa 103
18 viikkoa 103
19 viikkoa 103
20 viikkoa 102
21 viikkoa 102
22 viikkoa 102
23 viikkoa 102

 

[U-Do]

Nyt on U-Do kovan paikan edessä. Viikko meni aivan reisille. Nilkkavaiva piti saikulla koko viikon, joten aktiivisuus oli nollassa. Sitten tuli vielä ne houkutukset. Ystäväpariskunnan kanssa vietimme lauantai-iltaa ja siinä tuli maistelua viiniä ja juustoja, sekä hieman muita herkkuja. Toivat mukanaan vielä ison juustokakun. No näitähän jäi tietysti yli todella runsain mitoin, eikä niitä seuraavana päivänä kehdannut roskiin heittää. Tuli mätettyä lopulta kolme päivää ihan vanhaan malliin, toki olutta en ottanut lainkaan.

Tänään vaa'alle astuessa ahdisti ja tiesin lopputuloksen ennen kuin lukemat piirtyivät verkkokalvolle. 98,3 kg, eli 1,2 kg plussaa viime viikkoon nähden. Todella huono suoritus, mutta ei kuitenkaan pitäisi olla mikään katastrofi. Tässä on kuitenkin sellainen taitekohta, jossa aiemmin on aina kamelinselkä katkennut (kuten joskus aiemmista painonpudotusyrityksistäni olen kertonut).

Nyt astukoon esiin jatkoajan voima. Se, että tulin ulos nimimerkin suojissa tämän yritykseni kanssa, johtui juurikin siitä, että halusin muutosta vanhaan. Halusin, että näissä hetkissä en luovu tavoitteistani ja palaa entiseen normaaliin. Nyt on otettava itseään niskasta kiinni ja painettava kohti tuulta ja tuiskua!

Sinällään mitään ei ole vielä todellakaan mennyt pieleen, mutta masentaa kun hyvän alun jälkeen tuli näin selkeä takapakki. Toki matka lähti liikkeelle tavoitteita selkeästi ripeämmällä tahdilla, joten jos jonkinlaista väliaikatavoitetta olin mielessäni ajatellut, niin siinä vauhdissa olen edelleen hyvin mukana.

Tuleva joulun aika vähän hirvittää, mutta hyvällä tsempillä siitä mennää yli kohti uutta arkea!

Arvosanat: liikuntaa ei arvostella, ruokailu 6-.

 

[vastaantulija]

Nyt astukoon esiin jatkoajan voima. Se, että tulin ulos nimimerkin suojissa tämän yritykseni kanssa, johtui juurikin siitä, että halusin muutosta vanhaan. Halusin, että näissä hetkissä en luovu tavoitteistani ja palaa entiseen normaaliin. Nyt on otettava itseään niskasta kiinni ja painettava kohti tuulta ja tuiskua!

Se on pitkä tie, jonka varrella on kuoppaa jos minkälaista. Mikään ei ole ikuista ja ihminen ei ole kone, mutta lohduttavaa on se, että ihan joka päivä voi aloittaa uudestaan viemään asiaa taas oikeaan suuntaan. Pystyt kyllä, anna mennä!

Mullakin tää tänne raportointi toimii hyvänä sosiaalisena paineena, kun hävettää kirjottaa tänne takapakeista ja kaikista huonoista valinnoista. Ens viikolla taas paremmin.

Voi olla, että mullakin on huomenaamulla pieni takapakki tulossa, mut katsotaan. Jalkavaivaa ollut meinaan itselläkin tällä viikolla ja iltalenkit jäi tän projektin varrella ensimmäisen kerran pyöreään nollaan. Pyörällä ajaminen onneks onnistui ja 60 kilsaa sain tauluun työmatkapyöräilyjä.

 

[vastaantulija]

Välipunnitus (24 viikkoa)

paino: 104kg --> 93,5kg (-10,5kg, +0,6kg)
vyötärö: 118cm --> 103cm (-15cm, +1cm)

Jep jep, heikko viikko takana. Jalkakipu jalkaterässä pitänyt tosiaan poissa iltalenkeiltä, mutta pyöräillessä se ei ole tuntunut niin voimakkaasti, joten niitä edes 60 kilsaa kertyi.

Ei tarvi varmaan lukemien jälkeen sanoa, että vähän herkuttelun puolelle luiskahti myös tämä viikko.

Mutta, tästä on hyvä ponnistaa taas uuteen nousuun, kuten @U-Do :akin tsemppasin. Samassa veneessä ollaan. Katse eteenpäin.

Painoni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 104,0 (tavoite 75,0)
**
3 viikkoa 101,8
4 viikkoa 101,4
5 viikkoa 100,1
6 viikkoa 99,4
7 viikkoa 98,1
8 viikkoa 97,5
9 viikkoa 96,7
10 viikkoa 96,9
11 viikkoa 96,6
12 viikkoa 96,7
13 viikkoa 95,5
14 viikkoa 95,7
15 viikkoa 96,0
16 viikkoa 95,6
17 viikkoa 95,1
18 viikkoa 94,6
19 viikkoa 94,4
20 viikkoa 93,6
21 viikkoa 93,7
22 viikkoa 93,7
23 viikkoa 92,9
24 viikkoa 93,5

Vyötäröni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 118 (tavoite 94)
**
3 viikkoa 112
4 viikkoa 110
5 viikkoa 108
6 viikkoa 108
7 viikkoa 107
8 viikkoa 106
9 viikkoa 106
10 viikkoa 106
11 viikkoa 105
12 viikkoa 105
13 viikkoa 104
14 viikkoa 104
15 viikkoa 104
16 viikkoa 104
17 viikkoa 103
18 viikkoa 103
19 viikkoa 103
20 viikkoa 102
21 viikkoa 102
22 viikkoa 102
23 viikkoa 102
24 viikkoa 103

 

[Undrafted]

En ole monessa asiassa suuresti onnistunut tai ollut erityisen hyvä. Tämä elämäntapamuutos on kuitenkin sujunut yli kaikkien odotusten ja tavoitteiden. Hulluinta on, että aamulla vaa'alla olin ensisijaisesti pettynyt. Halusin nähdä seiskalla alkavan lukeman ja kuitenkin takana alun jälkeen toiseksi paras kuukausi.

Alunperin suunnittelin vajaata syömistä kestävän vudenvaihteeseen, mutta taidan jatkaa helmikuulle. Ystävänpäivä sopivana takarajana päivien suhteen ja sitten voi pyrkiä parantamaan lihaksia. Odotan jo mielenkiinnolla ensi kesän maantiepyöräkautta ja miten fillari liikkuu, kun osien grammaviilailun sijaan on polkijasta viilattu isolla kädellä kiloja.

Alkutilanne: 190cm / 102,4kg
1. kuukauden muutos -5,4kg -5,3% -1,22kg/viikko
2. kuukauden muutos -2,7kg -2,8% -0,59kg/viikko
3. kuukauden muutos -3,0kg -3,2% -0,75kg/viikko
4. kuukauden muutos -3,5kg -3,8% -0,78kg/viikko
5. kuukauden muutos -4,1kg -4,7% -0,91kg/viikko
6. kuukauden muutos -3,6kg -4,2% -0,89kg/viikko
Kokonaismuutos -22,3kg 21,7% -0,88kg/viikko
Paino nyt 80,15kg

 

[Jarnan Rysty]

Mahtavaa suorittamista @Undrafted. Tuli itsellekin tuosta lisää motia, kun samoista mitoista kutakuinkin olen lähtenyt taivalta taittamaan eli 187/100 ja nyt 2 viikkoa menty -1,8 yhteensä(tavoite 90 toukokuu alkuun ja 80-85 elokuu). Onko heittää jotain tiivistelmää että minkälaisia konsteja ja keinoja olet urakan aikana käyttänyt vai onko ne taikurin salaisuuksia?

 

[Undrafted]

Onko heittää jotain tiivistelmää että minkälaisia konsteja ja keinoja olet urakan aikana käyttänyt vai onko ne taikurin salaisuuksia?

Kiitos ja toki mieluusti kerron mitä olen tehnyt.

Ruuan suhteen muutamia juttuja. Alkoholi jäänyt liki täysin. Herkkuja olen syönyt noin kerran viikossa, jos sitäkään. Kun olen sitten herkutellut, niin ollut tyyliin reilu ruokalusikallinen jätskiä tai pieni pala pannaria. Sen verran, että sai makua herkusta. Liekö vähäinen herkuttelu muuttanut mieltökin, muttei kauheasti tee edes mieli syödä herkkuja. Aamiaisen olen usein jättänyt väliin, jos ennen lounasta ei ole ohjelmassa mitään liikunnallista. Monella aterialla olen jättänyt pastan, perunan, leivän ja riisin kokonaan pois. Vähintään olen kiinnittänyt huomiota edellämainittujen määrään. Työpaikkaruokalassa olen täyttänyt lautasta salaatilla, kurkulla ja vastaavilla. Alussa pidin kolmeen otteeseen kahden päivän mehupaaston. 3 litraa mehua per päivä. Annoskoko ja annoksen sisältö sekä oikeastaan joka ruokailussa keskittyminen etten ota liikaa tai lopetan syömisen kun olen syönyt riittävästi ollut oma johtolanka.

Liikunnan osalta aloitin rauhassa käymällä kävelyllä muutaman kerran viikossa. 2-3 viikkoa tätä ja lisäsin uimisen kuvioon. Pari kertaa viikossa uimaan, lisäten uintimatkaa kunnon kehittyessä. 2-3 viikkoa tästä salillakäyminen kuvioon. Pari kertaa viikossa salilla kuntopiiriä käydän koko kehoa läpi tehden 15 toiston sarjoja. Olikohan kolme kuukautta salikäyntejä takana, kun jaoin krooan kahtia treeniohjelmassa ja typistin toistot kymmeneen, Syksyllä ohjelmaan tuli myös karate. Uinti jäi pois marraskuun alussa, koska korona. Kotona tehnyt vielä tasapainoa, coretreeniä ja venytellyt. Koittanut olla urheilun osalta armollinenkin itselleni eli jos ollut energiat vähissä tai kroppa rasittunut, niin olen ottanut lepoa. Toisaalta olen myös lähtenyt illalla vielä kävelylle, jos olo energinen ja hyvä.

Jatkon kannalta jatkuva seuranta ja tasapainoilu alkoholi+herkut-osaston kanssa tulee olemaan oma haasteensa.

 

[Jarnan Rysty]

@Undrafted okei kuulostaa hyvältä ja monipuolisesta etenkin nuo liikunta setit. Mulla tällä hetkellä menossa just vhh tyyppinen 8 viikon rypistys, jonka aikaa tavoite olisi 4-5 kiloa saada pois ja homma sillä käyntiin ja sen jälkeen tai loppuvaiheessa lisätä liikuntaa merkittävästi mukaan esim. hiihto kiinnostaisi. Nyt teen 2-4 kertaa viikossa kotona käsipainoilla jumpan ja juoksumattoa myös käyttänyt ja höntsäjäillä käyn koronatilanteen salliessa. Mulla aika fyysinen työ niin pakko kyllä aamupala syödä tai henki lähtee. Sokeri ollut myös pitkään, että sitä tullut ahdettua eri muodoissa päivittäin, mutta nyt olen pari viikkoa onnistunut menemään hyvin maltillisesti herkuttelun kanssa. Herkuttelu on ihan okei jos kokonaisuus on kunnossa, mutta haluan ainakin aluksi pitää melko askeettisen ja säntillisen linjan. Mutta teoriassa siis jos lisään liikuntaa ja etenkin kun on vähemmän kuormittavia päiviä niin pitää annokset maltillisina niin voisin toukokuu alkuun päästä sinne 85~ kieppeille. Toki nämä jutut on niin yksilöllisiä, että miten se kroppa reagoi ja toimii eri tilanteissa. Mutta katsotaan mitä kevät tuo tullessaan! Ja tsempit myös jatkoon sinne toivottavasti pysyt valitsemallasi tiellä ja saat nuo hyvät elämäntavat rutiineiksi asti.

 

[Consumed]

Kohta se lähtee sitten itselläkin käyntiin projekti hääkuntoon. Kokemusta on kymmenen vuoden takaisesta, pitkästä ja onnistuneesta painonpudotuksesta, mutta viimeisin yritys meni mönkään, eli itseluottamus ei välttämättä täydessä sadassa ole. Tällä kertaa pudotettavaa ei ihan 25 kiloa ole, koska lihasmassaa on onneksi myös vuosien saatossa tarttunut. Inbody-mittauksen mukaan lihasmassaan suhteutettu ihannepaino olisi n. 93kg. Mitat tällä hetkellä siis 181cm ja 110kg. En nyt ajatellut sen enempää puntaria käyttää, kuin indikaattorina siitä, että ollaan menossa kaloreiden suhteen oikeaan suuntaan. Tiedän, että alle sadassa alkaa ylimmät vatsakalikat paistamaan, siitä tod. näk. vielä muutama kilo pois. Uumoilisin, että siinä 95kg korvissa olisi aika hyvä tikki. Kalorit ajattelin alkuun tiputtaa ihan runsaalla kädellä sinne 4k korville. Siitä puntarin avulla sorvata aina muutama sata pois, kun paino pysyy viikon pari samassa. Treeneistä nyt viimeistään kaikki korkeavolyyminen, katabolinen perseily pois, eli korkealla intensiteetillä ja tarkasti ne treenit mitä tekee. Tavoitteena tietysti ylläpitää mahdollisimman paljon lihasmassaa. 2022 sitten debyytti vahvamieskisoissa, toivottavasti SM-tasolla.

Taipumuksena laittaa tavoitteita ja sitten lipsua niistä pikku hiljaa. Voineepi olla, ettei mikään ylläolevasta toteudu, mutta kahtellaan.

 

[Baldrick]

Mulla tosiaan torstain punnituksessa paino pysyi samana eli 81,1kg. Tiukkaa kyllä tulee tekemään, että 80 pääsee, tai olisihan se kunnon rääkillä hyvinkin mahdollista, mutta en tiedä onko minulla halua kauhean tiukkaa linjaa ottaa. Toisaalta tuo 80kg on sen verran "maaginen", että olisihan se hieno rikkoa ja onnistumisentunne olisi varmasti valtava. Elämäntyyli nyt on tasoittunut sellaiseen hitaasti, mutta varmasti kevenevään tasapainoon. Ehkä tässä kuitenkin on pakko tiristää se rapia kilo.

Ongelmallisemmaksi on muodostunut taas merkittävästi heikentyneet unet ja jaksaminen, kun työssä taas hieman stressiä ja erityisesti tullut muutamat kerrat kaljaa juotua siinä määrin, että tuntuu muutaman päivän. Tästä kun laskee 1+1, niin vaikea olla tulematta muuhun tulokseen kuin skarppaamiseen erityisesti alkoholin kanssa ja samalla se 79,9kg on huomattavasti lähempänä onnistumista.

 

[Undrafted]

Yksi juttu omista kokemuksistani tuli vielä mieleen. Aiemmin mainitsemani aterioihin keskittymisen ohella suunnitelmallsuus on ollut minulle hyvä juttu. Aiemmin saatoin syödä huonosti tai vähän, mutta korvasin syömistä nälässä ottamalla pari keksiä tjsp. Tämä ei kuitenkaan ratkaissut nälkää ja maistuikin hyvältä, niin helpolla haki vähän lisää. Ongelmaksi tuli, että saatoin useamman kerran hakea vähän. Näistä sitten kertyi paljon. Nyt mietin tulevien päivien syömiset aterioiden osalta sekä myös välipalojen ja iltapalan suhteen. En pakosti syö välipalaa, mutta jos nälkä yllättää niin minulla on hedelmä tai vihannes olemassa.

 

[Jarnan Rysty]

Yksi juttu omista kokemuksistani tuli vielä mieleen. Aiemmin mainitsemani aterioihin keskittymisen ohella suunnitelmallsuus on ollut minulle hyvä juttu. Aiemmin saatoin syödä huonosti tai vähän, mutta korvasin syömistä nälässä ottamalla pari keksiä tjsp. Tämä ei kuitenkaan ratkaissut nälkää ja maistuikin hyvältä, niin helpolla haki vähän lisää. Ongelmaksi tuli, että saatoin useamman kerran hakea vähän. Näistä sitten kertyi paljon. Nyt mietin tulevien päivien syömiset aterioiden osalta sekä myös välipalojen ja iltapalan suhteen. En pakosti syö välipalaa, mutta jos nälkä yllättää niin minulla on hedelmä tai vihannes olemassa.

Tuo aamupalan ja välipalan syöminen ja etenkin syöden jotain "viisasta" on varmaan ensimmäisiä asioita mitä pitäisi korjata kuntoon kun aloittaa elämäntapa remonttia. Itsekin hain monesti töiden jälkeen pitkään smoothie,patonki ja patukka combon ja se ei nälkää kauaa pidä poissa. Nykyään pähkinä, hedelmät, rahka tyyppisellä ja toimii paljon paremmin.

 

[vastaantulija]

Välipunnitus (25 viikkoa)

paino: 104kg --> 93,2kg (-10,8g, -0,3kg)
vyötärö: 118cm --> 102cm (-16cm, -1cm)

Nytkähdys takaisin parempaan suuntaan. Viikon saldona 45 kilsaa työmatkapyöräilyä ja parina iltana kevyt iltalenkki. Syöminen kohtalaisen järkevää.

Joulu vähän jännittää, mutta kaikki vierailuthan nyt jää väliin tänä jouluna, eli ei tule eteen niitä notkuvia pöytiä päivästä toiseen ja väkisinvaihdettuja lahjakonvehtirasioita. Vaimon kanssa just puhuttiin, että koitetaan pyhinä pitää ruoan määrä järkevänä.

Painoni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 104,0 (tavoite 75,0)
**
3 viikkoa 101,8
4 viikkoa 101,4
5 viikkoa 100,1
6 viikkoa 99,4
7 viikkoa 98,1
8 viikkoa 97,5
9 viikkoa 96,7
10 viikkoa 96,9
11 viikkoa 96,6
12 viikkoa 96,7
13 viikkoa 95,5
14 viikkoa 95,7
15 viikkoa 96,0
16 viikkoa 95,6
17 viikkoa 95,1
18 viikkoa 94,6
19 viikkoa 94,4
20 viikkoa 93,6
21 viikkoa 93,7
22 viikkoa 93,7
23 viikkoa 92,9
24 viikkoa 93,5
25 viikkoa 93,2

Vyötäröni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 118 (tavoite 94)
**
3 viikkoa 112
4 viikkoa 110
5 viikkoa 108
6 viikkoa 108
7 viikkoa 107
8 viikkoa 106
9 viikkoa 106
10 viikkoa 106
11 viikkoa 105
12 viikkoa 105
13 viikkoa 104
14 viikkoa 104
15 viikkoa 104
16 viikkoa 104
17 viikkoa 103
18 viikkoa 103
19 viikkoa 103
20 viikkoa 102
21 viikkoa 102
22 viikkoa 102
23 viikkoa 102
24 viikkoa 103
25 viikkoa 102

 

[U-Do]

Parannusta viikon takaiseen tuli niin urheilu-, ravitsemus- kuin puntaripuolellakin. Toki koronan takia sali meni jälleen kiinni, joten jumpat vaihtuivat kotona toteutettavaksi oman kehon painolla. Lisäksi nilkka on kuntoutunut siihen malliin, että kävelylenkit ovat onnistuneet iltaisin.

Paino oli eilen aamulla 97,8, eli helpottavasti parempaan suuntaan mentiin. Muutamia karkeita repsahduksia tuli, kun jouluiset herkut ajautuivat kuin itsestään ruokatorvesta alas. Onnekseni niissäkin vanhaan verraten pysyi maltti. Siitä olen myös onnellinen, että peli- ja saunaoluet on pysyneet poissa. Ai niin, eihän niitä pelejäkään ole...

Aion julistautua nyt kuitenkin joululomalle välipäiviin asti. Luovuttamisesta ei ole kyse, ei tosiaankaan. Palaan entistä vahvempana tähän skabaan, kunhan vuotuinen mielenpuhdistusretriitti elokuvien, rauhallisten kävelylenkkien ja tällä kertaa hieman paremman syömisen merkeissä on taputeltu.

Hyvää joulun aikaa itse kullekin. Syökää ja nauttikaa, mutta ei liikaa!