Kuinka päästä läskeistä eroon?

[Baldrick]

80,2kg tänä aamuna, vaikka tälläkin viikolla lenssuilun ja överin ylityörupeaman myötä on tullut syötyö kaikkea muuta kuin hyvin ja liikuntakin ollut vähäistä, kun en ole vielä uutta työmatkaa jalkaisin kokonaan edes taittanut.

Eli yllättävän hyvin on paino pysynyt ennallaan, kun aiempi enkka on 80,1kg. Toki nopea lihoamaan en ole koskaan ollutkaan, vaan nyt karistettu ja karistettava liikapaino on hitaan ja pitkäjänteisen kaljanjuonnin, sekä roskaruoan ja sipsien syömisen lopputulos. Tälläkin (huom. "-kin") viikolla tosiaan tullut vedettyä 2 kertaa pitsaa (pienempiä kuin Suomen lättylöissä eli ei ihan yhtä överejä kaloripommeja) ja kerran mäkkäriä. Pidempänä kuurina varmasti kääntyisi vaaka väärään suuntaan, mutta nyt näyttää siltä, että kroppa on osannut hyödyntää tai hävittää ylimääräiset. Toki siis silti suurin osa aterioista on ollut ihan kelvollisia eli ei tässä mitään mässäilyn golden ticketiä minulla ole.

Kuitenkin yllätyin omalta osaltani positiivisesti joulun ja vuodenvaihteen lepsuilun vähäisestä vaikutuksesta. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin. Aprillipäivään mennessä 76kg sietäisi minimissään olla puntarissa, mutta tähtäin on 75:ssä. Nyt on ikävästi yhden vakioravintolani salaatti+voileipä+sitruunamehu(sokeriton) freshfood-setti hävinnyt valikoimasta, mikä on toiminut yhtenä ruokavalioni kulmakivistä ollen kevyt, terveellinen, suht täyttävä ja maukas - sekä lompakolle ystävällisesti myös verrattain edullinen, kun yleensä länkkärisafkat maksaa maltaita täällä. Noh, nyt pitää etsiä korviketta sitten.

 

[Murkula]

Katoin tuossa nuo omat painonpudotuskisojen saavutukset vuodesta 2011 asti.

2011 84,7 - 77,3 = -7,4kg 5 viikkoa
2012 84,7 - 76,4 = -8,3kg 5 viikkoa
2013 84,9 - 79,4 = -5,5kg vajaa 5 viikkoa
2014 85,8 - 78,5 = -7,3kg vajaa 6 viikkoa
2015 85,5 - 76,5 = -9kg vajaa 7 viikkoa
2016 ei ole tulos jäänyt ylös
2017 85,8 - 80,2 = -5,6kg 4 viikkoa
2018 85- 80 = -5kg 4 viikkoa
2019 86,4 -79,1 = -7,3kg vajaa 7 viikkoa
2020 86,4 - 77,8 = -8,6kg 6 viikkoa
2021 85,6 - tällä hetkellä 82,9kg

Että noin, aloituspaino on yks tasaseen noussut, mutta jos 10 vuoteen on + 0,9kg niin en pitä mitenkään pahana. Sen sijaan 7 vuotta on aloituspaino eli tammikuun ensimmäisen päivän paino pysynyt puntarin virhetoleranssissa.
Loppupainokin on tuona aikana total puoli kiloa noussut. mutta viimeiset 4 vuotta tullut alaspäin.
Eli voin sanoa olevani hieman läskimpi kuin 10 vuotta sitten. Vyötärö kapeni viime vuonna 7cm 6 viikkoon.

Ainoo mikä tässä on niin minulla pitää olla kahden kokoiset vaatteet, eli lähinnä paidat ja farkut. Toiset käy helmi - elokuun ajan ja toiset syys-tammikuun.

Nii miksi kisat on eri mittaisia, no siksi että ne loppuu aina hurjiin bakkanaaleihin ja milloin on sattunut bändit tms mihinkin niin sen mukaan mennään.

E: i

 

[TurosHeavyMetal]

Itsellä selkäleikkauksen jälkeen tulleet komplikaatiot ja siitä alkaneet vaikeudet on tarkoittanut sitä, että urheilu on saanut jäädä. Ennen olin SM-tason painija ja en silloinkaan miettinyt mitä suuhuni laitoin, liikuin kuitenkin niin paljon, että olin kunnossa. Nyt on 75kg vaihtunut 85kg..

Onko porukka pystynyt laihtumaan pelkästään ruokavaliolla? Tietty kevyttä jumppaa ja lyhyitä kävelyitä harrastan, mutta eihän niissä sykkeet juuri nouse.

 

[Baldrick]

Onko porukka pystynyt laihtumaan pelkästään ruokavaliolla? Tietty kevyttä jumppaa ja lyhyitä kävelyitä harrastan, mutta eihän niissä sykkeet juuri nouse.

Se on täysin mahdollista. Nykytiedon mukaan ruokavalio on huomattavasti merkittävämpi painonpudotuksessa kuin liikunta ja käyhän se järkeenkin, jos miettii kalorivajeen tavoittelua. Helpompi vähentää kalorimäärää ruoassa kuin liikkumalla kuluttaa se sama kalorimäärä.

Itse koen myös omasta kokemuksestani ruokavalion tehneen isoimman vaikutuksen. Erityisesti yöpaaston lyhentäminen syömällä banaanin useimmiten aamulla ja illalla näyttää nopeuttavan painon putoamista. Kun on ollut niitä jaksoja, missä olen lipsunut syömisessä, mutta liikkunut silti, niin painonpudotus on pysähtynyt. Ja jos varsinkin roskaruoka yms. maistuu, niin ei sitä lenkeillä kuitata.

Ruokavalio on koko homman kulmakivi. Kevyt jumppa ja lyhyet kävelyt ovat varmasti riittäviä pitämään kropan virkeänä.

Edit. Kokeile! Laskeskele, että kalorivaje olisi suunnilleen 500kcal per päivä keskimäärin ja jos ei paino ala 3-4 viikon jälkeen selkeästi laskemaan, niin jokin on vialla, useimmiten kalorilaskut.

 

[TurosHeavyMetal]

Erityisesti yöpaaston lyhentäminen syömällä banaanin useimmiten aamulla ja illalla näyttää nopeuttavan painon putoamista. Kun on ollut niitä jaksoja, missä olen lipsunut syömisessä, mutta liikkunut silti, niin painonpudotus on pysähtynyt. Ja jos varsinkin roskaruoka yms. maistuu, niin ei sitä lenkeillä kuitata.

Kiitos. Vaikeaa pitää pelkästään syömällä. Kaikki on vain asenteesta kiinni. Täältä noustaan vielä!

 

[sampio]

Sen sijaan 7 vuotta on aloituspaino eli tammikuun ensimmäisen päivän pano pysynyt puntarin virhetoleranssissa.

Muut punnitsee itsensä, Murkula panonsa.

 

[Murkula]

Muut punnitsee itsensä, Murkula panonsa.

Heh, kerran kysin kaverilta "paljon painat" ja sain vastauksen hetken hiljaisuuden jälkeen, "kyllä minä oon yleensä pyrkiny juurta myöten jurskauttamaan"

 

[vastaantulija]

Ruokavalio on koko homman kulmakivi.

Niin, kyllä tässä on munkin mielestä se viisaus, joka täytyy oivaltaa, jos haluaa tuloksia aikaan.

Itsellä on tässä ollut nyt taas vähän tekemistä tämän kanssa. Joulu meni vielä suht ihmisiksi, mutta sitten lähti jotenkin käsistä. Kierre on myös hankala katkaista, mutta nyt on ollut tämän viikon loppupuoli suht hyvä. Herkkujen välttely ja järkevä syöntikin muodostuu äkkiä tavaksi, kun sen kierteen saa päälle.

Liikuntapuolikin on hyvä huomioida ja se tukee edistymistä, kun ruokavalio on ensin kunnossa. Tänään kävin ensimmäistä kertaa moneen vuoteen vähän hiihtämässä. Lähinnä nyt otin vähän tuntumaa, mutta kun tästä nyt kunnon talvi on tulossa, niin tätä talviliikuntaa voisi viritellä. Olen 5-6 vuotta takaperin hiihdellyt muutamana talvena, mutta sitten on noi sukset jäänyt varastoon. No, ne oli helppo ottaa sieltä esiin ja nyt sitten joku päivä kunnolla lenkille.

Se mitä en sitten ole tehnyt oikeastaan koko aikuisiällä, on luistelu. Äsken kävin ostamassa myös ne luistimet, eli joku päivä sitten kokeilemaan tätäkin.

 

[Glove]

Eka viikko 112,4 -> 112,0. Tällä vauhdilla melko tarkkaan kaksi vuotta niin painoindeksi on 25. Eiköhän tämä tästä lähde taas menemään.

 

[Baldrick]

What's up bitcheeez!!! Haamuraja rikottu ja 79,8kg näytti puntari tänä aamuna! Pari viikkoa meni tavoiteajasta pitkäksi, mutta eipä haittaa niin yhtään just nyt! 1.9.2020 painoin 87,4kg (siinä toki nestettäkin ripaus), mutta yli 7kg on siitä tultu nyt alaspäin. Viitisen kiloa karisteltavaa jäljellä eli ollaan jo puolivälietappi hyvin ylitetty.

 

[vastaantulija]

Välipunnitus 29 viikkoa

paino: 104kg --> 93,7 kg ( - 10,3 kg, - 0,9 kg)
vyötärö: 118cm --> 101 cm ( - 17 cm, - 1 cm)

Sitten taas oikeaan suuntaan. Syöminen edellisviikkoja ryhdikkäämpää ja liikuntaa tullut parin omatoimisen lenkin myötä, sekä jälkikasvua on vedetty urakalla pulkalla ja juostu noita pulkkamäkiä ylös. Kivasti ollut lumitöitäkin tietysti.

Työmatkapyöräilyt jäi 15 kilometriin, kun oli pari päivää mentävä autolla ja sitten oli vielä nää kaksi myrskypäivää, joina katsoin viisaammaksi jättää pyörän varastoon.

Mutta nyt lähden tästä taas pyörällä. Kohta tiedän sitten miltä tuntuu polkea melkein 20 asteen pakkasella.

Painoni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 104,0 (tavoite 75,0)
**
3 viikkoa 101,8
4 viikkoa 101,4
5 viikkoa 100,1
6 viikkoa 99,4
7 viikkoa 98,1
8 viikkoa 97,5
9 viikkoa 96,7
10 viikkoa 96,9
11 viikkoa 96,6
12 viikkoa 96,7
13 viikkoa 95,5
14 viikkoa 95,7
15 viikkoa 96,0
16 viikkoa 95,6
17 viikkoa 95,1
18 viikkoa 94,6
19 viikkoa 94,4
20 viikkoa 93,6
21 viikkoa 93,7
22 viikkoa 93,7
23 viikkoa 92,9
24 viikkoa 93,5
25 viikkoa 93,2
26 viikkoa 93,1
27 viikkoa *censored*
28 viikkoa 94,6
29 viikkoa 93,7

Vyötäröni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 118 (tavoite 94)
**
3 viikkoa 112
4 viikkoa 110
5 viikkoa 108
6 viikkoa 108
7 viikkoa 107
8 viikkoa 106
9 viikkoa 106
10 viikkoa 106
11 viikkoa 105
12 viikkoa 105
13 viikkoa 104
14 viikkoa 104
15 viikkoa 104
16 viikkoa 104
17 viikkoa 103
18 viikkoa 103
19 viikkoa 103
20 viikkoa 102
21 viikkoa 102
22 viikkoa 102
23 viikkoa 102
24 viikkoa 103
25 viikkoa 102
26 viikkoa 101
27 viikkoa *censored*
28 viikkoa 102
29 viikkoa 101

 

[U-Do]

What's up bitcheeez!!! Haamuraja rikottu ja 79,8kg näytti puntari tänä aamuna! Pari viikkoa meni tavoiteajasta pitkäksi, mutta eipä haittaa niin yhtään just nyt! 1.9.2020 painoin 87,4kg (siinä toki nestettäkin ripaus), mutta yli 7kg on siitä tultu nyt alaspäin. Viitisen kiloa karisteltavaa jäljellä eli ollaan jo puolivälietappi hyvin ylitetty.

Onnittelut Räpsä! Huikea tulos, kovan työn olet tehnyt. Jatka samaan malliin.

Oma viikko oli hyvin keskinkertainen, paino tismalleen sama kuin edellisellä viikolla. Ruokailu tasoa 7,5 ja liikunta 8. Motivaation hakemista taas vaihteeksi, mutta onneksi ei ole kuitenkaan mitään repsahdusta tullut. Nyt jostain sitä motivaatiota ja ennen kaikkea selkärankaa!!

 

[vastaantulija]

Mutta nyt lähden tästä taas pyörällä. Kohta tiedän sitten miltä tuntuu polkea melkein 20 asteen pakkasella.

Rapsakkaa oli. Muurasin päälleni aika paksun vaatekerroksen, eikä ollu kyllä liikaa. Mutta kankeeta ja raskasta menoo. Alkaa jo vituttaan, kun ei noi vaihteet toimi pakkasella. Jos antaa pienelle vaihteelle jäätyä, niin suoralla on sit aika paskaa polkee. Isolla vaihteella taas ei toivoakaan ajaa ylämäkiä, ja toi työmatkani on kyllä mäkinen.

Huomenna meen kyllä bussilla. Jatketaan tätä rehaamista taas maanantaina, kun lauhtuu.

 

[Undrafted]

Paljon voisi selitellä ja mutkuilla, mutta yksinkertaisesti syönyt&juonut liikaa sekä väärin ka liikkunut liian vähän. Ei tämä omalta osantani ole mitään rakettitiedettä. Mukaellen Gladiaattoria: What I do this month, echoes in next month. Jossain määrin alkaa huomio kääntyä jo kevääseen ja sellaiseen normaalin syömisen sekä olemisen kauteen. Suurin polte painonpudotukseen mennyt ja nyt pitäisi kyetä ylläpitämään tilanne jatkossa. Vakioksi nyt muodostunut viikottainen punnitus lauantaisin heräämisen jälkeen on hyvä tapa ja mahdollistaa seurannan, ettei paino vaivihkaa hiivi takaisin. Kehonkoostumusta aion käydä mittauttamassa tasaisin väliajoin, niin näkee tarkemmin muutoksen.

Alkutilanne: 190cm / 102,4kg
1. kuukauden muutos -5,4kg -5,3% -1,22kg/viikko
2. kuukauden muutos -2,7kg -2,8% -0,59kg/viikko
3. kuukauden muutos -3,0kg -3,2% -0,75kg/viikko
4. kuukauden muutos -3,5kg -3,8% -0,78kg/viikko
5. kuukauden muutos -4,1kg -4,7% -0,91kg/viikko
6. kuukauden muutos -3,6kg -4,2% -0,89kg/viikko
7. kuukauden muutos -1,1kg -1,3% -0,21kg/viikko
Kokonaismuutos -23,3kg -22,8% -0,75kg/viikko
Paino nyt 79,1kg

 

[hihhu]

Alkutilanne: 190cm / 102,4kg

Paino nyt 79,1kg

190 / 80 on sellaiset lukemat, että ainakaan täältä katsoen ei ole oikein syytä pyrkiä alaspäin. Jos sitten jotain harrastuksellista syytä tai muuta on, niin siitä vaan, mutta noin muuten sanoisin, että kannattaa keskittyä siihen, että paino pysyy tuossa ja miettiä seuraavaa tavoitetta. Erittäin hieno suoritus joka tapauksessa, hattua päästä!

 

[vastaantulija]

Välipunnitus 30 viikkoa

paino: 104kg --> 93,8 kg ( - 10,2 kg, + 0,1 kg)
vyötärö: 118cm --> 101 cm ( - 17 cm, +/- 0 cm)

Edellisenä viikonloppuna tuli taas vähän ylimääräistä herkuteltua. Ei nyt kauheesti, mutta se tässä jarruttaa tätä menoa. Onko se sitten hyvän punnituksen jälkeinen hyvänolontunne, joka saa vähän lipsahtamaan.

Viikon aikana tuli taas 60 kilsaa työmatkoja pyöräiltyä ja pari muutakin lenkkiä. Ei tää talvipyöräily nyt mitään herkkua ole, mutta kaikki tämä on kuitenkin liikuntaa, jota vastaavaa määrää ei muualta tulisi.

Painoni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 104,0 (tavoite 75,0)
**
3 viikkoa 101,8
4 viikkoa 101,4
5 viikkoa 100,1
6 viikkoa 99,4
7 viikkoa 98,1
8 viikkoa 97,5
9 viikkoa 96,7
10 viikkoa 96,9
11 viikkoa 96,6
12 viikkoa 96,7
13 viikkoa 95,5
14 viikkoa 95,7
15 viikkoa 96,0
16 viikkoa 95,6
17 viikkoa 95,1
18 viikkoa 94,6
19 viikkoa 94,4
20 viikkoa 93,6
21 viikkoa 93,7
22 viikkoa 93,7
23 viikkoa 92,9
24 viikkoa 93,5
25 viikkoa 93,2
26 viikkoa 93,1
27 viikkoa *censored*
28 viikkoa 94,6
29 viikkoa 93,7
30 viikkoa 93,8

Vyötäröni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 118 (tavoite 94)
**
3 viikkoa 112
4 viikkoa 110
5 viikkoa 108
6 viikkoa 108
7 viikkoa 107
8 viikkoa 106
9 viikkoa 106
10 viikkoa 106
11 viikkoa 105
12 viikkoa 105
13 viikkoa 104
14 viikkoa 104
15 viikkoa 104
16 viikkoa 104
17 viikkoa 103
18 viikkoa 103
19 viikkoa 103
20 viikkoa 102
21 viikkoa 102
22 viikkoa 102
23 viikkoa 102
24 viikkoa 103
25 viikkoa 102
26 viikkoa 101
27 viikkoa *censored*
28 viikkoa 102
29 viikkoa 101
30 viikkoa 101

 

[U-Do]

Paino otti pienen stepin alaspäin, vaikka viikko ei mitään maagisuutta pitänytkään sisällään. 97,7 kg, johon olen nyt todella tyytyväinen!

Viikon ruokailulle 8,5, liikunnalle 8-. Varaa olisi kiriä, mutta toisaalta tämä taso tuntuu realistiselta ylläpitää. Jos näinkin painonkehitys on negatiivinen, niin tykkään! Ei muuta kuin seuraavaa viikkoa kohti.

 

[Consumed]

Ihmisillä luonnollisesti hyvin paljon erilaisia ruumiinrakenteita, mutta kyllähän tuollaiset 190cm/80kg lukemat kuulostaa jo melko karuilta. Omasta kokemuksesta ja kavereiden painonpudotuksia seuranneena voin todeta, että hyvin helposti sitä ajautuu tervekin ihminen jonkinlaisiin mielen vääristymiin ja omakuvan sumentumiseen pitkän laihdutuksen aikana. Ei pitkäkään aika kun olen jopa aika kärkkäästi joutunut sanomaan kaverille (tiputti mittoihin 188cm/83kg), jonka mielestä aina vaan läskiä oli liikaa, vaikka muiden silmissä oli jo melkoinen kuikeli, että nyt alkaa olemaan se painonpudotuksen tarve kyllä ihan puhtaasti pään sisällä, rasvaprosentti jo varmasti alle 10.

Oma projekti edennyt nyt kolmisen viikkoa ja painoa pudonnut 112kg->107kg. Nesteitä suurinosa, luonnollisesti.

 

[Baldrick]

Toki pituuden ja painon suhdekin on hyvin yksilöllinen, kun paljon riippuu ruumiinrakenteesta sekä lihasmassan ja rasvan määristä. 190/80 voi olla hyvinkin sporttisen näköinen olematta "kuikelo".

Itse en ole tällä viikolla vaa'alle viitsiytynyt, kun uni- ja ruokailurytmi mennyt vähän runsaiden ylitöiden vuoksi mullin mallin ja dinneri ennen nukkumaanmenoa on ollut muutamissa tapauksissa epäterveellinen.

 

[Akai]

Kuluneen viikon maanantaina alkoi itsellä projekti, tarkoituksena olla joulukuun puolivälissä "elämänsä kunnossa", kun 30 vuotta tulee mittariin.

Viime sunnuntaina tuli käytyä puntarilla, ja vaaka antoi lukemiksi 86,1 kg ja pituutta löytyy massiiviset 168cm. Tavoitteena olla vuoden lopussa noin 70kg tietämillä, pitäisi olla ihan realistinen tavoite.

Aloitin tähän alkuun 12 viikkoisen treeniohjelman, joka toivottavasti toimii hyvänä alkuboostina tulevaisuuteen, ja liikunnasta tulisi rutiini. Työ on toki muutenkin fyysistä, mutta niiden ohella ei ole tullut pitkään aikaan tehtyä mitään.

Myös ruokavalion muutos on aloitettu, haasteita tuo tosin reissutyö kun yleensä viikot menee hotelleissa, mutta yritetään välttää menemästä pizzakebab linjalle.

Yritän tehdä tänne jotain viikottaista raporttia painon ja kuntoilun kehityksestä.

Viime sunnuntaina tein myös treeniohjelmaan kuuluvan lähtötestin, jossa katsottiin maksimitoistot muutamalle liikkeelle, alla tilastoja, joista aion raportoida tulevaisuudessa:

Lähtöpaino 86,1 kg
Istumaannousut 14
Kyykyt 16
Leuat 1
Etunojapunnerrukset 8

Toivottakaa onnea yritykseen!
Lisäys: Huomenna on siis ensimmäinen punnitus, toistojen maksimimäärät kokeilen kahden viikon välein, sillä viikossa ei melko varmasti kovin suurta kehitystä ehdi tapahtumaan.

 

[Akai]

Ensimmäinen punnitus takana, tasan kilo oli lähtenyt tähän ekalle viikolle. Ihan hyvä startti vaikkakin jostain syystä odotin, että pudotus olisi ollut isompi.

Paljonkos vettä pitäisi juoda? Tämä on yksi mikä pitäisi opetella, kun ei tule töissä juotua vettä muuta kuin lounaalla. Muuten menee kahvilinjalla.

 

[Jarnan Rysty]

Ensimmäinen punnitus takana, tasan kilo oli lähtenyt tähän ekalle viikolle. Ihan hyvä startti vaikkakin jostain syystä odotin, että pudotus olisi ollut isompi.

Paljonkos vettä pitäisi juoda? Tämä on yksi mikä pitäisi opetella, kun ei tule töissä juotua vettä muuta kuin lounaalla. Muuten menee kahvilinjalla.

Kannattaa heti aamulla imaista ensimmäisenä se 2 lasillista niin siinä on jo 0,4 l sitten molemmilla lounaalla se 2 lasia eli 0,8. Sitten jos liikkuu niin siinä yhteydessä menee varmasti 0,5 litraa. Muilla aterioilla lasillinen niin on jo 1,9 litraa puhdasta vettä mikä on oikein hyvä. Pari litraa on se mihin pitäisi pyrkiä tasaisesti päivän aikana. Siis vettä pelkästään ja muut nesteet tulee sitten siihen päälle.

 

[Baldrick]

Kannattaa heti aamulla imaista ensimmäisenä se 2 lasillista niin siinä on jo 0,4 l sitten molemmilla lounaalla se 2 lasia eli 0,8. Sitten jos liikkuu niin siinä yhteydessä menee varmasti 0,5 litraa. Muilla aterioilla lasillinen niin on jo 1,9 litraa puhdasta vettä mikä on oikein hyvä. Pari litraa on se mihin pitäisi pyrkiä tasaisesti päivän aikana. Siis vettä pelkästään ja muut nesteet tulee sitten siihen päälle.

Jep, varsinkin jos hikiliikuntaa harrastaa, niin tuo pari litraa päivässä tankkaaminen ainakin liikuntapäivinä on olennaista. Periaattessahan vähempikin riittää, sikäli mikäli syö paljon salaattia yms. kun ruoassakin on paljon nestettä. Mutta mielummin juo vettä päivän aikana lasillisen liikaa kuin liian vähän. Nesteytetty kroppa jaksaa paremmin ja pääkoppakin skulaa terävämmin jne.

Onnea ja menestystä @Akai koitokseen, pidetään seurannassa muiden palstakeventäjien keskuudessa.

Itselläni nyt hieman vaikea tammikuu tässä ollut menossa, kun töissä tuli merkittäviä muutoksia tekemiseen ja uudistetaan toimintamalleja yms. mikä on venyttänyt vähän päiviä, mikä on johtanut huonompiin valintoihin ruokailussa. Myös ollut parit juhlat ja iltamat, mitkä ovat johtaneet väsymykseen ja laiskoihin valintoihin. Nyt taas terveellinen elämä houkuttaa, kun parina peräkkäisenä viikonloppuna pitkäksi vedetty ilta alkaa tehdä perusolemisestakin epämukavampaa useaksi päiväksi, eikä painokaan tällä tahdilla mihinkään tipu. Eilen iski taas motivaatipuuskaa ja katsotaan varmaan perjantaiaamuna, kun ylimääräiset nesteet ovat hävinneet, että missä mennään. Tämän viikon aion vetää äärimmäisellä kurinalaisuudella ja skarpata taas yleisestikin ottaen, kun nyt näyttäisi siltä, että saa taas päivärytmin paremmin kuriin.

 

[Undrafted]

Kannattaa heti aamulla imaista ensimmäisenä se 2 lasillista niin siinä on jo 0,4 l sitten molemmilla lounaalla se 2 lasia eli 0,8. Sitten jos liikkuu niin siinä yhteydessä menee varmasti 0,5 litraa. Muilla aterioilla lasillinen niin on jo 1,9 litraa puhdasta vettä mikä on oikein hyvä. Pari litraa on se mihin pitäisi pyrkiä tasaisesti päivän aikana. Siis vettä pelkästään ja muut nesteet tulee sitten siihen päälle.

Imeytyykö vesi miten hyvin. Jos juo 0:4 litraa suht ripeään? Itse olen suosinut vesipulloa työpöydällä ja olkkarissa. Kun pullo on tavallaan aina saatavilla, niin tulee otettua huikkaa pitkin päivää.

 

[Jarnan Rysty]

Imeytyykö vesi miten hyvin. Jos juo 0:4 litraa suht ripeään? Itse olen suosinut vesipulloa työpöydällä ja olkkarissa. Kun pullo on tavallaan aina saatavilla, niin tulee otettua huikkaa pitkin päivää.

Riippuu varmaan hyvin pitkälti ruokavaliosta. Hiilarit sitoo nestettä ja minulla aamulla menee se runsas lautasellinen puuroa, turkkilainen jugurtti, pari hedelmää ja ripaus herajauhetta. Minäkin työpäivän mittaan naukkailen vesipullosta huikkaa tasaisesti. Minun kohdalla se taitaa enemmän olla tuo aamukahvi mikä saa nesteet juoksemaan.