Kuinka päästä läskeistä eroon?

[Baldrick]

Kannattaa muistaa että sillä ei ole mitään väliä painaako 80kg tai 85kg jos tuo 5kg on lihasta. Se mistä keho koostuu on tärkeämpää. Kukaan ei liho päivässä kolmea kiloa mutta paino voi nousta kolme kiloa lyhyessäkin ajassa. Keho kerää nesteitä ja esim hiilaria lihaksiin joka "nostaa painoa". Rasvamassa merkkaa. Ei suoraan paino. Ja tämä siis kun luvut on maltillisia.

Kilon "läskiä" kerääminen vaatii 7000kcal ylisaantia energiassa. Eli ei tosiaankaan tule ihan "hetkessä".

Jos tämä mieleen tuli tuosta mun painonnoususta, niin tuo torstain paino tosiaan on suhteellisen nesteetön, eikä lihaskaan ole tekemättömyydellä kasvanut :P

Mutta eipä tosiaan haittaa, kun ropisee nuo liikarasvat ja enemmänkin pois tässä piakkoin.

 

[vastaantulija]

Välipunnitus 3 viikkoa

Paino: 95,7 kg (+ 0,2 kg)
Vyötärö: 103 cm (+- 0 cm)

Tasoittumisviikko edellisviikon kilon pudotuksen jälkeen.

Herkuttelut olleet maltillisia ja useana päivänä on tullut lenkkeiltyä. Pyöränkin sain esiin ja yhtenä päivänä kävin sillä töissä.

Vetämätön olo on kuitenkin koko ajan, ja kaikki liikuntasuoritukset on aika väkinäisiä, mutta eiköhän se tästä taas, kun jaksaa pysyä liikkeellä.

Spoileri: Painon seuranta

96,4 kg
96,4 kg - 1 vk
95,5 kg - 2 vk
95,7 kg - 3 vk

Spoileri: Vyötärön seuranta

104 cm
104 cm - 1 vk
103 cm - 2 vk
103 cm - 3 vk

 

[Niilo]

Itsellä jäänyt nyt jumppaulut jo jonkin aikaa tekemättä. Laiskuutta. Ei se ny olisi iso homma tehdä tietyt perusliikkeet joka ilta. Siinä menisi se vartti tjsp.
Kävelystä on kyllä aika hyvin pitänyt "kiinni", lokakuussa 118 km, marraskuu 141 km , joulukuussa 108 km, tammikuussa 124 km, helmikuussa 117 km ja ny maaliskuussa 115 km.

Matkat "noin" lukemia.

 

[Glove]

Veikkaan, että ei se ainakaan näin onnistu. Muutama päivä mennyt nyt siten, että on jostain syystä ollut koko ajan nälkä ja tänään alkoi janottamaankin.

 

[Baldrick]

80,4kg tänä aamuna eli 0,4kg pudotus aika tiukalla linjalla. Vähän harmittaa, kun vuodenvaihteessa muutto johti 5-10 min lyhyempään työmatkaqn ja pituutta matkalla taisi olla suhteessa vielä enemmän, mutta pääsi tiukalla vasemman jalan tahdilla porhaltamaan, kun baana oli auki. Nyt joutuu vähän enemmän ihmisten seassa puikkelehtimaan. Tämä siis sillä, että väittäisin painon tippuneen parisataa grammaa lisää vanhalla työmatkalla, vaikka ei tämäkään tahti tietysti huono ole.

No, moti on vain kasvanut tässä, kun olo on keventynyt taas vähän terveellisempien valintojen myötä ja pääkoppakin tuntuu pelittävän paremmin, kun unenlaatuun on taas saatu ruoka- ja erityisesti juomatottumuksien rukkauksella parannuksia. Hyvä myöskin, että viikonlopuksi lähtö anoppilaqn, niin ei tule ainakaan liialti bisseäkään juotua.

Tästä on hyvä jatkaa!

Edit. Nyt tietysti yksi prabliema muodostuu siitä, varsinkin aamulla alkaa olemaan jo sen verran kuuma, että pitänee vaihtaa aamun osalta rutiini punttiin taas. Tässä parhaillaan kävelen vajaa 30 asteessa, aurinko porottaa ja ilmankosteus on mitä on täällä subtrooppisessa ilmastossa. Vaikka saattaa leuhkimiselta kuulostaa, niin todellisuudessa omille rutiineille haitallista ja useamman vuoden jälkeen puolen vuoden läkähdyttävä periodi ei järin houkuta.

 

[adolf]

Vieläkö nykyäänkin tuollaisia painoindeksejä käytettään? Ehkä tuo ennen saattoi pitää jollain tavalla paikkansa, kun lihaskuntoa kohottavia harrastuksia ei juurikaan ollut harrastuksien painottuessa kestävyyslaijeihin. Oikeastaan en näe mitään järjeä tuollaisen muinaisjäänteen käytössä.

Tämä ei millään tavalla liity enää tuonne koronakeskusteluun, niin siirretään kommentti tänne. Jos vaikka keskustelu ottaisi tuulta alleen.

Olisi tosiaankin paljon mielekkäämpää, jos tuo mittaus ruvettaisiin tekemään henkilön rasvaprosentista. Ei sekään nyt mikään kaikkea selittävä mittaus ole, mutta mielestäni kuitenkin paremmin antaisi kuvaa ihmisten terveydentilasta. Tai sitten, että nämä yhdistettäisiin, niin se olisi vielä parempi.

 

[vastaantulija]

Välipunnitus 4 viikkoa

Paino: 95,5 kg (- 0,2 kg)
Vyötärö: 103 cm (+- 0 cm)

Pieni käännös oikeaan suuntaan, mutta väsymys vaivaa, työt vituttaa ja kunnon motivaatiota taas vaikea löytää. Auttaiskohan pitkä rauhallisen tahdin metsälenkki löytämään vähän mielenrauhaa.

Spoileri: Painon seuranta

96,4 kg
96,4 kg - 1 vk
95,5 kg - 2 vk
95,7 kg - 3 vk
95,5 kg - 4 vk

Spoileri: Vyötärön seuranta

104 cm
104 cm - 1 vk
103 cm - 2 vk
103 cm - 3 vk
103 cm - 4 vk

 

[Glove]

Pääsiäinen teki tehtävänsä, 0,2 kg oli tullut lisää kun söi ja joi pääsiäisenä. No, ei tuo ollut yllätys, mutta pääsiäinen on vain kerran vuodessa. Yllätyksenä tuli tuo pikku operaatio, jossa eilen kävin. Lekurin ohjeiden mukaan pitäisi ottaa 3-5 päivää iisisti, joten menee reippaammat lenkkeilyt sitten siinä. Kai sitä kuitenkin saa kävellä kauppaan ja takaisin?

 

[Weagle]

Koronavuonna tuli painettua BMI tuolta 27.5 tasolta 23.5:een. Nyt maaliskuussa jäi syömisten tarkkailu vähemmälle ja pari kiloa hiipi kutsumatta takaisin. Täytyy siis taas kiristää otetta, jottei trendi pääse jatkumaan.

Liikunta ei itselle ole se ongelma, vaan enemminkin valinnat kaupassa, keittiössä ja ruokaa tilatessa. Erityisesti hiilareita tuntuu olevan hankala välttää ja keksiä korvaavia sekä maistuvia ruokia tilalle. Sushi, thai, italialainen - melkoisia hiilaripommeja kaikki. Leipäkin maistuu välipalana rahkaa paremmin. Onko joku keksinyt näille järkevää ja pysyvää korviketta? Nollalinjaa ei ole tarpeen vetää, vaan löytää vaan se kohtuus.

 

[Undrafted]

Hiilareiden suhteen itse olen työpaikkaruokalassa jättänyt pastan, riisin ja perunan liki kokonaan pois. Sillä jo koko päivää ajatellen oma vaikutuksensa. Sushibuffaan ei oikeastaan maksa vaivaa mennä muutaman palan vuoksi. Ennemmin hakee kaupasta tai tekee itse.

 

[Baldrick]

Koronavuonna tuli painettua BMI tuolta 27.5 tasolta 23.5:een. Nyt maaliskuussa jäi syömisten tarkkailu vähemmälle ja pari kiloa hiipi kutsumatta takaisin. Täytyy siis taas kiristää otetta, jottei trendi pääse jatkumaan.

Liikunta ei itselle ole se ongelma, vaan enemminkin valinnat kaupassa, keittiössä ja ruokaa tilatessa. Erityisesti hiilareita tuntuu olevan hankala välttää ja keksiä korvaavia sekä maistuvia ruokia tilalle. Sushi, thai, italialainen - melkoisia hiilaripommeja kaikki. Leipäkin maistuu välipalana rahkaa paremmin. Onko joku keksinyt näille järkevää ja pysyvää korviketta? Nollalinjaa ei ole tarpeen vetää, vaan löytää vaan se kohtuus.

Itsellä ainakin jossain määrin toimi se, että aloin pitää huolta siitä, että jääkaapissa on hedelmiä, erityisesti banaania. Vaikka se välipalaleivän korvaaminen hedelmillä tuntuukin erityisesti alussa vähän huonolta ja nälän hetkellä mieli ei tekisi, niin tärkeintä on vain saada se eka biitti ja sitten hedelmä onkin ihan hyvää ja maukasta syötävää.

Kuten täällä olen jo aiemminkin todennut, niin hiilarit perunoista, riisistä ja pastasta ovat nähdäkseni ylimyyty ongelma ruokavaliossa, varsinkin liikkuville ihmisille. Sillä on sitten paljon eroa, että onko se hiilarinlähde keitetty täysjyväriisi vai McDonald'sin ranskalainen peruna. Itselläni asuinmaasta ja paikallisesta ruokakulttuurista johtuen ruokavaliossa on aika paljonkin hiilaria riisin ja nuudelien ollessa lähes poikkeuksetta pääraaka-aine ateriassa, mutta silti painon sai tippumaan aika vauhdilla halutessaan. Toki kaikki olemme yksilöitä ja niin edelleen, mutta itse suosittelisin enemmän panostamaan yleisesti ottaen annoskokoon tavallisessa syömisessä ja korvaamaan osia aterioista kasviksilla, sekä välipalat hedelmillä niin paljon kuin mahdollista.

Omat haasteet painonhallinnassa pyörivät pitkälti hetken mielijohteesta tehdyissä valinnoissa, kun nälkäisenä ja väsyneenä pizzan tai muun roskaruuan tilaamisen todennäköisyys kasvaa eksponentiaalisesti. Myös kerran viikossa ns. nollaus oluella, krappe ja sitä seuraavat valinnat heti seuraavana päivänä, kuten myös aiheutetun useamman päivän väsymyksen aikana. Ilman alkoholia kuri pysyy todella hyvin, mutta on se kaljakin vaan raskaan työviikon jälkeen pirun hyvää, varsinkin kun työkaveriporukan kanssa vaihdetaan vapaalle.

 

[Weagle]

Oman makuun nuo täysjyvävalmisteet ja tummat hiilarit eivät istu ollenkaan, joten mieluummin olen kokonaan ilman tai käytän pienennettyinä annoksia sitten vaaleampaa vaihtoehtoa.

Löytyykö täältä omenasiiderietikan ”nauttijoita”? Eihän etikkaa kukaan mielellään juo, mutta terveyshyötyjen väitetään olevan kovaa tasoa aina painon hallinnasta kolesterolin alentamiseen ja syöpäriskin pienentymiseen. Tutkittua tietoa on vähän tai ainakin hankala löytää. En nyt täysin voi tätä tuotetta tuomita, sillä onhan tässä 10+ kiloa pudonnut sen jälkeen kun otin juoman osaksi aamurutiiniani, mutta samalla on myös tapahtunut paljon liikunnan ja muiden ruokavalintojen saralla. Tietenkin kaikki lähes kaloriton juominen on plussaa ja puoli litraa mahassa heti aamusta vähentää jo itsessään nälän tunnetta, oli juoma sitten mitä tahansa. Tuo litku on muuten syytä kumota aina laimennettuna, koska tuhoaa muuten hampaat matkallaan.

 

[Nick Neim]

Tuli pingottua cooperin testi mielenkiinnosta tällä viikolla, kun on tuo kuntokin painonpudotuksen ohella ottanut reippaan vuoden aikana selkeitä askeleita eteenpäin.

Muutama yövuoro toki oli alla, eli ehkä jaksamisen kannaltakaan ei mikään optimipäivä juosta, mutta 2400 metriä meni. Edelleen(kin) jonkin verran ylipainoiselle ihmiselle ihan kelpo tulos, varsinkin, kun en juoksutekniikaltakaan mitään huippua ole. Ja ainakin suunta tässäkin on oikea. Hiihtokaudelta lähti kiloja, mutta kyllä on hapenottokykykin ihan selvästi kasvanut, ja sitä näyttää kellokin. Harmittaa, kun ei tullut syksyllä juostua "kunnon" cooperia, mutta veikkaisin sen sinne lähemmäs 2000 metrin tienoille jääneen.

Toki tuollainen yksin illalla juostu cooper muutenkaan ei ehkä ollut ihan optimi, kun joutui juostessa keskittymään paljon kellon seuraamiseenkin. Vähän oli jo kavereiden kanssa puhetta, että juostaan porukalla joku päivä, ja katsellaan syksyllä, kenellä on kovin tulosparannus. Hyvänä päivänä ilman yövuoroja se 2500 metriä varmaan voisi olla realistinen omalle kunnolle, mutta kyllä muuten aika äärirajoilla tuossa jo mentiin.

Jotenkin tälläisestäkin saa kummasti sitä lisämotivaatiota lenkkeilyihin, kun kyllähän sitä elo- tai syyskuun tienoilla ainakin sen 2800 metriä saa rikki (niin varmaan, mutta näin jo uhosin). Suosittelen kyllä kokeilemaan, jos meinaa lenkkimotivaation kanssa olla hakemista. Edes sitten osittaisella kävely-juoksu rytmillä, jos ei muuten.

 

[adolf]

Kuten täällä olen jo aiemminkin todennut, niin hiilarit perunoista, riisistä ja pastasta ovat nähdäkseni ylimyyty ongelma ruokavaliossa, varsinkin liikkuville ihmisille. Sillä on sitten paljon eroa, että onko se hiilarinlähde keitetty täysjyväriisi vai McDonald'sin ranskalainen peruna.

En voisi enempää olla tästä samaa mieltä. Hiilarit kuitenkin on sellainen polttoaine, jota ihminen tarvitsee. Liian iso ongelma tästä on markkinoitu.

Sanotaan, että käyt vaikka juoksemassa säännöllisesti 3-4 kertaa viikossa, niin minun mielestäni hiilarit sopivissa määrin noista em. lähteistä on pikemminkin suositeltavia, kuin että ne pitäisi kokonaan jättää pois. Kohtuus toki mukana, että ei niitä nyt joka aterialla kannata mättää.

Mutta itse ainakin huomaan, että jos olen edeltävänä päivänä syönyt jotain runsashiilarista ruokaa, kuten vaikkapa pastaa, niin seuraavana päivänä tossu on kevyt juoksulenkillä. Se tuo energiaa. Ja tosiaan kun se kohtuus on mukana, niin ei se oikeasti rupea tuossa vatsan seudullakaan näkymään. Aktiivinen ja runsas liikunta kuluttaa kuitenkin niin paljon ja pitää aineenvaihdunnan aktiivisesti töissä kaiken aikaa, että läskiä ja nestettä ei pahemmin pääse kertymään.

 

[Sistis]

Löytyykö täältä omenasiiderietikan ”nauttijoita”? Eihän etikkaa kukaan mielellään juo, mutta terveyshyötyjen väitetään olevan kovaa tasoa aina painon hallinnasta kolesterolin alentamiseen ja syöpäriskin pienentymiseen. Tutkittua tietoa on vähän tai ainakin hankala löytää. En nyt täysin voi tätä tuotetta tuomita, sillä onhan tässä 10+ kiloa pudonnut sen jälkeen kun otin juoman osaksi aamurutiiniani, mutta samalla on myös tapahtunut paljon liikunnan ja muiden ruokavalintojen saralla.

Itse käytän tuota salaatin maustamiseen säännöllisesti. Tosin lähinnä maun takia. Ja yhdessä asiassa tuo on hyödyksi. Jos on kova ja sitkeä ärsytysyskä, vanhan kansan flunssalääke, jossa teelusikallinen omenaviinietikkaa sekoitetaan ruokalusikalliseen hunajaa, tuntuu rauhoittavan meikäläisen kurkkua enemmän kuin yskänlääkkeet. Tämä ehkä johtuu taas siitä, että yskänlääkkeet toimivat tuollaiseen suunnilleen yhtä heikosti kuin sokerivesi, jonkun lääkärinkin mielipiteen mukaan...

Mitä tulee noihin terveysväitteisiin, niin itse en usko niihin pätkääkään. Aiheesta ei ole tutkimuksia, mutta on aika lailla hankalaa uskoa, että pieni lusikallinen etikkaa tarjoaisi tuollaisen hyödyn. Uskoisin, että ihan omenaa syömällä saa moninkertaisesti nuo edut.

Joskus googletin huvikseni aiheesta, ja ensimmäisten hakutulosten joukossa oli Magneettimedian artikkeli hyödyistä. En lukenut, mutta minulle tuo vahvisti käsitystä siitä, että ei niitä terveyshyötyjä ole.

Omenaviinietikan hyödyistä puhuttiin ensimmäisen kerran jo 70-luvulla. Koska tuosta on niin kauan, olisi vaikea uskoa, että hyötyjä ei olisi jo todistettu tieteellisesti, jos niitä olisi.

Ei silti, kelpo tuote tuo on, ja hyvä lisä ruokakaappiin. Hyöty sekin on.

 

[Undrafted]

Hiilerin suhteen itse koen, että niiden suurin ongelma on tavallaan helppo saatavuus. Työpaikkaruokalassa lautaselle tulee helpolla otettua tuhti annos riisiä, perunaa tai pastaa. Vähemmälläkin pärjäilisi ja nyt itse otan erillisten salaatti- ja pääruokalautasen sijaan pelkän pääruokalautasen, mihin laitan salaattipöydän aineksia reilu puolet lautasesta. Sitten loppu lautanen pääruokaa sivuuttaen hiilarilisukkeet. Leipää en ota ollenkaa, paitsi ehkä keittopäivänä.

 

[Via Dolorosa]

Läskistä eroon operaatio pyörähti "jälleen" käyntiin itselläni tämän viikon alussa ja painoa pitäisi pudottaa jo perinteeksi muodostunut ~15 kiloa, jonka olen pari kertaa aikaisemminkin tehnyt vuosien saatossa.

Itselläni painonpudotus on sujunut aikaisemmilla kerroilla jopa hävyttömän helposti ja se 15 kiloa on lähtenyt viimeistään 1.5 kuukauden mittaisella ajanjaksolla. Konstit tähän ovat olleet varsin yksinkertaisia ja millään nälkäkuurilla en ikinä ole ollut, vaikka itsekin tiedostan, että 15 kiloa ja 45 päivää on ihan älytön tahti.

Alkoholi kokonaan pois, kontrolli siihen mitä syö, kuinka paljon ja milloin, sekä äärimmäinen kuntokuuri on ollut ainakin aikaisemmin avain onneen.

Nyt tämän viikon aikana on neljä kiloa jo lähtenyt, mutta kyseessä on lähinnä nesteitä kehosta.

 

[Via Dolorosa]

Kuulostaa aivan liian kovalta tahdilta, jos ajatellaan pysyvää muutosta. Tai ainakin ymmärsin, että 15 kiloa on lähtenyt ennenkin ja ilmeisesti tullut takaisin? Ehkä tuossa ajassa on yksi syy?

Mikään varsinainen tavoite toi 15 kiloa puoleentoista kuukauteen ei ole, vaan kuten totesin, niin se määrä on aikaisemminkin lähtenyt noinkin nopeasti ja suhteellisen helposti, kun olen lähtenyt painoa tiputtamaan. En pidä painon takaisin tulemiseksi syynä sitä, että ne ovat lähteneet nopeasti pois, koska ne eivät ole salamana tulleet sitten takaisin. Suurin ja yksinkertaisin syy sille, miksi ne kilot ovat aina tulleet takaisin, eikä muutos ole ollut pysyvää, että sen 5-6kk harjoittelun jälkeen on motivaatio tipahtanut aina täysin, jonka seurauksena alkanut mässäily ja tissuttelu, jolloin ne kilot ovat sitten vuosien saatossa aina tulleet takaisin.

Toiseksi ihan mielenkiinnosta, vaikka alkuun lähtee nesteitä, niin paljonko syöt kaloreita päivässä, jos viidessä päivässä on pudonnut neljä kiloa?

Piti oikein itsekin tarkastaa, kun en täysin varma ollut, mutta ~1600-1700 kaloria antoi netin kalorilaskuri. Itselläni on melko tarkka ruokavalio mitä olen noudattanut, kun olen aikaisemmin kuntoillut lenkki+sali yhdistelmällä, josta nyt tietoisesti vähensin annosmääriä pariksi viikoksi, kunnes otan voimaharjoittelun mukaan jolloin päivittäiset syödyt kalorit tulevat myös luonnollisesti nousemaan.

Tietenkin se mitä syö, vaikuttaa myös oleellisesti, mutta itselläni on aina se suurin vaikutus painonpudotukseen ollut liikunta ja kulutetut kalorit on päivätasolla jossain 2500-3000 tasolla.

Edit. En ole kyllä nyt lainkaan varma noista kulutetuista kaloreista päivässä. Täytyy tarkastaa vielä uudestaan, mitä tietoja Polar Flow näyttää muutaman vuoden takaa.

 

[Näkkäri]

Edit. En ole kyllä nyt lainkaan varma noista kulutetuista kaloreista päivässä. Täytyy tarkastaa vielä uudestaan, mitä tietoja Polar Flow näyttää muutaman vuoden takaa.

Tarkasta vaan, koska esim. -500kcal/vrk tuo viikossa 0,5kg pudotuksen ja -1000kcal/vrk = 1kg viikossa.

Tietenkin nesteet tuovat tähän oman elementtinsä, mutta matemaattisesti 15kg painon pudottaminen 6 viikossa tarkoittaisi päivittäistä -2500kcal saantia eli tällöin paino putoaisi 2,5kg viikossa.

Täysin mahdollista tietenkin ja varmasti olet sen tehnytkin jo useaan otteeseenkin, mutta vaatii paljon kulutusta ja aika vähän ruokaa. Tietysti todella kova lähtöpaino auttaa myös tässä hommassa.

 

[Nick Neim]

Niin, onhan se tosiaan tuossa kanssa aika olennaista, onko ne lähtömitat 180/110 vai 180/95. Kova tahti tuo siltikin on, koska päivittäiset -2500kcal lukemat eivät ole kovinkaan helppoja edes tällaiselle isokokoiselle henkilölle, vaikka liikkuisi paljon.

Tai toki onhan se jaksaminen vähän henkilökohtaistakin, mutta esimerkiksi omassa "teho"helmikuussa jossa tuli 28 päivään yli 200km hiihtoa, 11 tuntia tennistä ja ylipäätään hikiliikuntaa lähes 35 tuntia, myös se ravinnon tarve kasvoi selvästi. Ei silti ollut toivoakaan tuollaisiin -2500kcal lukemiin, vaikka 6 kiloa 28 päivään lähtikin. Tuosta -1500kcal lukemasta kuitenkin on vielä aika iso hyppäys tuonne -2500kcal lukemiin.

Sitäkin sopii miettiä näin vinkkinä, että pistätkö ehkä omaa kroppaa hetkellisesti liian koville, minkä takia se motivaatio pidempiaikaiseen liikkumiseen sitten lopulta jonkin ajan päästä katoaa. Ei tuo nimittäin ihan helpoimmalta reitiltä vaikuta, vaikka tuloksia toki hyvin näemmä tuleekin.

 

[Juteeni]

Mikään varsinainen tavoite toi 15 kiloa puoleentoista kuukauteen ei ole, vaan kuten totesin, niin se määrä on aikaisemminkin lähtenyt noinkin nopeasti ja suhteellisen helposti, kun olen lähtenyt painoa tiputtamaan. En pidä painon takaisin tulemiseksi syynä sitä, että ne ovat lähteneet nopeasti pois, koska ne eivät ole salamana tulleet sitten takaisin. Suurin ja yksinkertaisin syy sille, miksi ne kilot ovat aina tulleet takaisin, eikä muutos ole ollut pysyvää, että sen 5-6kk harjoittelun jälkeen on motivaatio tipahtanut aina täysin, jonka seurauksena alkanut mässäily ja tissuttelu, jolloin ne kilot ovat sitten vuosien saatossa aina tulleet takaisin.

Kroppa tuossa sisäisesti ainakin saattanee huutaa hoosiannaa, kun pystymetsästä aletaan rehkimään ja sitten päästetään homma leviämään taas käsiin.

Maksa ei myöskään tykkää tuosta nopeasta painon pudottamisesta.

Laihdutuksestako rasvamaksa?

Luin jostakin, että nopea laihdutus aiheuttaa rasvamaksan? Mistä tämä johtuu ja voiko sitä estää, jos kuitenkin haluaa ruveta laihdutuskuurille? On...

www.hyvaterveys.fi

 

[Via Dolorosa]

Eli mieluummin rauhallisemmin liikkeelle ja pikku hiljaa nostaa volyymia. Ja toki en taustaasi tiedä ja teet niinkuin parhaaksi näet.

Näin siis itse olenkin tehnyt aikaisemmin. Aivan aluksi 3km päivittäisiä juoksulenkkejä, josta olen pikkuhiljaa matkaa lisännyt, mutta kuitenkin melko maltillisia kilometrejä. Esimerkiksi tällä viikolla 2x 3km 2x 3.5km ja tänään 4km lenkki pienellä 140 sykkeellä. Tässä samalla myös vastaus @Juteeni sinulle, etten sentään pystymetsästä lähtenyt vetämään välittömästi mitään 10 km lenkkiä veren maku suussa.

Taustalla minulla on ainakin omasta mielestäni varsin hyvä peruskunto, kun kiekkoa tuli pelattua se yli kymmenen vuotta ja yleisurheilua sekä jalkapalloa myös pienempänä harrastettu.

Tarkasta vaan, koska esim. -500kcal/vrk tuo viikossa 0,5kg pudotuksen ja -1000kcal/vrk = 1kg viikossa.

Tietenkin nesteet tuovat tähän oman elementtinsä, mutta matemaattisesti 15kg painon pudottaminen 6 viikossa tarkoittaisi päivittäistä -2500kcal saantia eli tällöin paino putoaisi 2,5kg viikossa.

Piti nyt tosiaan tarkastaa ja mennä niinkin pitkälle, kuin vuoteen 2016, jolloin viimeksi taisin samankaltaiseen urakkaan lähteä. Alla kuvankaappaus kuukaudesta, jossa olin sen parin viikon totutteluajan jälkeen ruvennut ihan tosissaan kuntoilemaan, jossa keskiarvona on kalorinkulutuksena se ~2500 kaloria päivässä. Tosin silloin minulla on kello ollut kädessä työpäivän sekä harjoitusten ajan, niin en sitten ole varma onko se päivittäinen kulutus aivan se todellinen lukema. Mutta sen muistan, että missään nälkälakossa en ollut. Pari viikkoa söin tarkoituksellisesti hieman vähemmän, jonka jälkeen lisäsin kalorit muistaakseni sinne 2200-2500 asti, kun rupesin myös salilla käymään 3x viikossa.

Täysin mahdollista tietenkin ja varmasti olet sen tehnytkin jo useaan otteeseenkin, mutta vaatii paljon kulutusta ja aika vähän ruokaa. Tietysti todella kova lähtöpaino auttaa myös tässä hommassa.

Niin, onhan se tosiaan tuossa kanssa aika olennaista, onko ne lähtömitat 180/110 vai 180/95.

Mitään ihan täysin päättömiä lähtölukemia ei tässä sentään ollut, vaan 175/90 oli lähtöviiva sunnuntaina. Sattumalta uuden työpaikan terveystarkastuksessa rasvaprosenttini mitattiin, joka näytti lukemaa 21.3 ja taitaa ainakin tämän todistuksen mukaan olla keskiluokkaa omassa iässsäni. Samaa luokkaa noi lukemat on todennäköisesti myös viimeksi ollut.

Sitäkin sopii miettiä näin vinkkinä, että pistätkö ehkä omaa kroppaa hetkellisesti liian koville, minkä takia se motivaatio pidempiaikaiseen liikkumiseen sitten lopulta jonkin ajan päästä katoaa.

Jos palataan tohon vuoteen 2016, niin silloin minulla ainakin oli selkeä syy ja tavoite, miksi niin kovaa harjoittelin, sillä tuli lyötyä veto puolimaratonin juoksemisesta, jonka lopulta sitten juoksinkin ja digitaalit näyttivät lukemaa 1:39 maaliviivan ylitettyä. Jaksoin kyllä pidempääkin vielä kuntoilla sen maalin jälkeen ja vielä seuraavankin kesän juoksin ja kävin salilla, kunnes uusi parisuhde vei liikunnan käytännössä nolliin ja huomattavasti epäterveellisemmät elämäntavat alkoivat "jälleen" elämässä ja tosiaan tuosta vuodesta 2017 on ihan oman perseilyn ja laiskuuden tähden otettu ne lisäkilot, joita nyt lähden taas tiputtamaan.

******

En pysty kertomaan, että miksi itselläni se paino niin helposti halutessaan putoaa, mutta voin käsi sydämellä vannoa, etten myöskään ole nyt valehdellut lukemista vaan tosiaan se 15 kiloa on lähtenyt pari kertaa aikaisemminkin erittäin pienessä ajassa, vaikka sitä varsinaisesti ei tarkoituksella ole pitänyt niin paljon pudottaa lyhyessä ajassa. Se vain "lähti" yksinkertaisesti sanottuna.

Tietenkin nyt on sen verran aikaisemmista kerroista viisastunut, että tulee tehtyä asioita varmasti erillä tavalla kuin ennen, eikä välttämättä ole niin ehdoton ja ankara jokaisessa pienessäkin yksityiskohdassa.

 

[Jeffrey]

Mikään varsinainen tavoite toi 15 kiloa puoleentoista kuukauteen ei ole, vaan kuten totesin, niin se määrä on aikaisemminkin lähtenyt noinkin nopeasti ja suhteellisen helposti, kun olen lähtenyt painoa tiputtamaan. En pidä painon takaisin tulemiseksi syynä sitä, että ne ovat lähteneet nopeasti pois, koska ne eivät ole salamana tulleet sitten takaisin. Suurin ja yksinkertaisin syy sille, miksi ne kilot ovat aina tulleet takaisin, eikä muutos ole ollut pysyvää, että sen 5-6kk harjoittelun jälkeen on motivaatio tipahtanut aina täysin, jonka seurauksena alkanut mässäily ja tissuttelu, jolloin ne kilot ovat sitten vuosien saatossa aina tulleet takaisin.

Sehän se on monesti syy joko dieetin epäonnistumiseen tai kilojen palautumiseen, ettei keho ole tasapainossa kun tuo muutos alkaa. Ihmiskeho suodattaa melko kovatkin liikakalorit mikäli siihen tilaan lähdetään tasapainoisesta tilasta. Mikäli vaihto on suora siitä dieetin miinuskaloristressistä mässäilyyn kerää keho kaiken melko nopeasti takaisin varastoon. Keho pitäisi kyetä palauttamaan dieetin stressistä tasapainoon ennen mässäilysesonkia niin välttyisi niitä suurimmilta takaiskuista. Sama pätee myös toiseen suuntaan ja mikäli mässäilysesonki vaihtuu suoraan kovaan dieetin, ei kehokaan ole niin halukas varastoistaan luopumaan.

Mainitsemasi painonlasku -nousu herättää täällä sellaisen ajatuksen, että kroppasi keräisi stressitilassa varsin runsaasti "huonoja nesteitä". Hyvillä hiilareilla - runsailla sellaisilla ja lihastyöllä kehon voisi saada toisenlaiseen balanssiin ja keräämään "hyviä nesteitä" lihaksiin. Samalla jos samanaikaisesti nostetaan aktiivisuutta ja lasketaan ravintoa keho menee stressiin ja tullee keräämään ne nesteet takaisin tästä palautuakseen.

Omalla kohdalla ylipaino nyt ei ole ongelma, mutta enemmän pidän kehostani silloin kun olen melko kovilla hiilareilla (n. 50%), saan nesteet lihaksiin ja samalla kroppa kestää paremmin hetkettäiset ylilyönnit. Kovat hiilarimäärät ovat kuitenkin ainakin omalle suolistolle melko kova paikka, ja välillä tarvitsee ottaa täysin hiilarittomia kausia tasapainon löytämiseen. Dietillä ohessa myös aktiivisuus hyvä painaa alas.

 

[vastaantulija]

Välipunnitus 5 viikkoa

Paino: 96,2kg (+ 0,7 kg)
Vyötärö: 104 cm (+ 1 cm)

Ja sitten romahdus väärään suuntaan. Ei mikään yllätys, koska mitään ei ole tullut tehtyäkään. Ei kiinnostanut työmatkapyöräilyt aamupakkasilla, eikä ole tullut lenkkeiltyäkään.

Syöminen voi olla useamman päivän laadukasta, mutta sitten tulee päivä, kun lähtee ihan laukalle. Väsymys ja vitutus laukaisevina tekijöinä.

Paradoksihan tässä on se, että liikunta ja terveellinen syöminen säännöllisesti veisi sitä väsymystä ja vitutusta pois.

Ei oo taas helppoo saada tätä lumipalloo pyörimään.

Spoileri: Painon seuranta

96,4 kg
96,4 kg - 1 vk
95,5 kg - 2 vk
95,7 kg - 3 vk
95,5 kg - 4 vk
96,2 kg - 5 vk

Spoileri: Vyötärön seuranta

104 cm
104 cm - 1 vk
103 cm - 2 vk
103 cm - 3 vk
103 cm - 4 vk
104 cm - 5 vk

 

[Baldrick]

Itse aloitin sunnuntaina taas lihastreenaamisen ennen aamusuihkua himassa, kun alkoi ottaa päähän tämä paikallaan polkeminen, sekä hedelmänsyöntiä ennen nukkumaanmenoa ja aamulla ennen töihin lähtöä paaston lyhentämiseksi. Paino oli tänä aamuna 80,7kg, mutta nestettä tuossa on yli kilo, varmaan puoltoista, sillä eilen tuli tehtyä jalkapuntti ja reidet varsinkin isoina lihaksina tuntuvat nestettä keräävän. Luultavasti olen nesteettömänä jo ennätyspainossani siis, joten sinänsä en stressaa vaa'an lukemaa. Varsinkin jos ens viikolla pääsisi jo siihen, että jalkapunttia seuraavana päivänä on alle 80kg, niin tietää olevansa aika hyvässä vauhdissa.

Ilmeisesti kroppa löysi balanssin energiankulutukseen. Viime vuoden lopulla, vaikka lopetin lihastreenin, tuntui 1-2kk paino silti häviävän ns. jälkipoltoilla, kun kroppa jatkoi vanhalla mallilla. Vaikka periaatteessa mikään ei muuttunut, niin painon tippuminen hidastui aika merkittävästi. Nyt pitää taas aineenvaihdunta opettaa siihen, että ei tarvitse säästellä, kun energiaa saa myös iltaisin ja aamuisin, sekä kovemmalla kulutuksella ehkä se suora energiansyöttö pelittää paremmin. Kuten huomata saattaa, niin mikään asiantuntija en ole, mutta jotenkin tämänsuuntaisesti se tuntuu menevän. Sen ainakin tiedän, että näläntunnetta on taas huomattavasti enemmän ja paino on lähtenyt ropisemaan alaspäin. Nyt siis ainakin on saavutettu tarvittava energiavaje, johon keho ei ole mukautunut.