Kuinka päästä läskeistä eroon?

[Hauptmann]

Minä olen 9.6.2019 alkaen lisännyt valtavasti kävelyä. Toki kävelin sitä ennenkin, mutta edelliset 13 kuukautta tahti on ollut hurja. Tulee käveltyä lähes päivittäin 2,5 tunnin kävelylenkki. Autokin minulla on, mutta nyt ei ole kolmeen viikkoon tullut taas ajeltua sillä ollenkaan, kun kävellen pääsen melkein kaikkialle, mihin tarvitsee. 9.6.2019 oli painoa 103,5 kilogrammaa. Tällä hetkellä on painoa 86 kilogrammaa. Tavoitteena olisi kokeilla, että jos 13.8.2020 paino olisi alle 85 kilogrammaa. Pituutta minulla on 191 cm. Pahimmillaan olen painanut noin 115 kg.

Porvoon uimahalli aukeaa kenties elokuussa, niin sitten siellä pääsee uimaan 2 kilometrin matkaa taas (ehkä). Mitään herkkuja en tällä hetkellä syö ja alkoholia en juo ainakaan ennen 13.8. Hiihto ja tennis kiinnostaisi myös, mutta ei ole tenniskaveria ainakaan lähellä ja hiihtämiseen tarvitsisi lunta ja toisaalta vieressä oleva Kokonniemen laskettelukeskus on mielestäni täynnä himohiihtäjiä. Humla olisi rauhallisempi lenkki, mutta sinne on matkaa. Eikä ole laittaa rahaa uusiin hiihtovarusteisiin juuri nyt.

 

[Knox]

Työ kun on vaihtelevissa kohteissa, niin lounasravintolat on tullut aika tutuiksi vuosien aikana. Joku ehkä pari kuukautta sitten heräsin siihen, että syön ihan liikaa. Tai ongelma oli siinä, että syöminen venyi liian myöhään ja kauheassa nälässä sitten lappaamaan lautasen täyteen ruokaa. Isot kasat perunamuusia tai ranskalaisia, isot kasat lihaa ja jos tarjolla oli pizzaa, niin niitä vielä kyytipojaksi. Sitten vyöryy takaisin työmaalle, väsyttää ja on huono olo. Työ on onneksi sen verta fyysistä, etten hirveästi painoa kerännyt, lähinnä olo oli vastenmielinen. Turvonnut olo ja vitutti koko ajan.

Päätin sitten ruveta täyttämään lautasen salaatilla, ja jättää ne pizzat sekä leivät muille syötäviksi. Eli salaattia on lautasella ylivoimaisesti eniten, muut tulevat sitten ns lisukkeeksi. Helvetin yksinkertainen juttu, mutta valtava muutos omassa olossa. Painoa on lähtenyt 4 kiloa, olo on kevyempi, jaksaa paremmin ja turvotusta ei enää ole. Eikä mulla ole mitään ehdotonta en syö-ruokaa, jos mieli tekee pizzaa niin käyn pizzalla. Mutta enää en jaksa palata tuohon ähky syömiseen, se on nähty ja huonoksi koettu.

 

[vastaantulija]

Kotijumppaa

Olen tässä nyt lenkkeilyn ja järkevän syömisen lisäksi yrittänyt päivittäin venytellä ja tehdä kotona myös kuntopiiriä. Vähän liikkeitä vaihdellen, mutta vatsalihaksia, lankkua, kyykkyjä, haaraperusta ja seinää vasten istumista (mikähän ton oikee nimi on). Vatsalihakset on jotenkin sellanen kulttiliike, jonka tehoon vaan uskoo. Ehkä siksi, kun se liike kohdistuu juuri vatsaan, jonka liikakasvuhan tässä on näkyvin ongelma ollut. Rankka liikehän se taas oudokseltaan ja aloittelin kolmisen viikkoa sitten tekemällä 20 päivässä. Siitä hiljalleen määrää ylöspäin ja pari päivää tehnyt jo 50, saavuttaen nyt kivan rajapyykin, eli 500 vatsalihasliikettä tehtynä! (Kyllä, olen kirjannut ylös tehdyt vatsalihakset)

Muutama päivä sitten kaivoin kaapista vanhat 5 kilon käsipainot ja niillä vähän hauista käännellyt. Ja arvatkaas mitä olen myös tehnyt? Tää on aika paha. Harjoitellut hulavanteen pyöritystä! En oo siis ikinä osannut tuota ennen, mutta nyt saan sen jo oikeasti vähän aikaa pyörimään, ehkä 15-20 sekuntia parhaimmillaan. Kaikkee sitä oppii, kun vanhaks elää...

 

[Niilo]

Jostain luin taannoin, että olisi tehokkaampaa tehdä 20 kyykkyä joka tasa tunti, kuin että tekee pidemmän setin kyykkyjä "kerralla". Onko porukka kokeillut?

Totakin kyllä pitäs kokeilla taas, josta @vastaantulija mainitsi. Eli venyttely. Ei se nyt vaan voi olla vaikeaa... Ihan perus liikkeitäkin on lukuisia. Vaikka 10-15 min / päivä alkuun... Voisi sit ehkä höntsykiekossa päästä jäistäkin ylös omin voimin kun se taas alkaa tossa oletettavasti syyskuun huudeilla.
Mutta kun ei vaan saa sitäkään aikaiseksi.
Tänään tosin tuli käytyä n. 5 km lenkillä. Josko taas huomenna. Illalla tuli vedettyä kyllä "mättöä" että se siitä.
Päivällä noutopöydästä sellainen aika ok annos, kai. Ja jopa suht rauhallisesti vedettynä

 

[Consumed]

Nesteitä nyt ensialkuun sen 3-4 kiloa pojes muutamassa päivässä. Raportoin sitten kuinka käy. Lähtöpaino 104kg.

3kg lähtenyt nyt viidessä päivässä, eli ne nesteet. Voi olla, että 10kg kuukaudessa tavoitteesta jäädään, mutta kun tavoittelee korkealle, niin likikin on jo hyvä. Mutta notta että on nälkä kokoajan tällä 2000kcal/vrk syömisellä. Ylläpitokalorit itellä siellä 4000kcal korvilla, niin jatkuva nälän tunne.

 

[vastaantulija]

Välipunnitus (4 viikkoa)

paino: 104kg --> 101,4kg (-2,6kg, -0,4kg)
vyötärö: 118cm --> 110cm (-8cm, -2cm)

Suluissa olevissa luvuissa kokonaismuutos ja muutos viikon takaiseen. Tämän viikon haaste on ollut ehdottomasti töihinpaluu, eli vie aikaa ja energiaa, sekä tuo haasteita syömiseen. Toisaalta rytmittää päivää kyllä ihan siististi, joten tämän pitäisi oikeastaan auttaa tuohon syömisen rytmittämiseen. Aamupalasta olen ainakin pitänyt kiinni.

Ja matka jatkuu..

 

[vastaantulija]

Säännöllisen epäsäännöllistä liikkumista

Kuten todettu jo useamman kerran, on syömisen kasassa pysyminen nyt itsellä ehdoton ykkösjuttu. Yritän saada kuitenkin liikunnan jo alusta lähtien luontevaksi ja mielekkääksi osaksi normaalia arkea. Painoa on itsellä kuitenkin sen verran runsaasti liikaa, että painonpudotusta tukee tässä vaiheessa jo se, että pysyy vaan liikkeellä.

En siis aio tehdä mitään varsinaisia suunnitelmia, treeniaikatauluja ja asetella tähän tavoitteita. Se mistä pidän kiinni, on päivittäiset vatsalihasliikkeet, joiden määrää hiljalleen nostan. Tällä hetkellä teen 50 päivässä. Kohta vois nostaa 60:een. Myös pienen alavartaloon kohdistuvan venyttelyn pyrin tekemään ainakin lenkkipäivinä.

Muuten suhtaudun liikkumiseen nyt niin, että 1-2 lepopäivää pidetään viikossa, jolloin en normaalia hyötyliikuntaa enempää rehki, mutta muina päivinä sitten liikkeelle ja vähän fiiliksen mukaan. Välillä pyöräilemään, välillä pitkälle kävelylle ja välillä hölkkäilemään tai intervallityyppisesti kävelyä ja hölkkää. Välillä tehdään sitten kotosalla vaan kuntopiiriä. Eikä välttämättä juuri sadepäivinä, koska sateessa hölkkäily on jotenkin tosi jees. Eihän tässä sokerista olla.

 

[vastaantulija]

Edistyksen merkkipaaluja

Vielä ei näy edistyminen niin isosti vaa'alla, mutta täytyy huomata niitä muita edistymisen merkkejä, mistä saa hyvää fiilistä.

Peilikuva on muuttunut jo selvästi. Äijä on saanu ryhtiä ja kyllä se maha näyttää kummasti pienemmältä.

Toinen hyvä huomio on se, että ei tee enää niin paljon mieli kaikenlaisia herkkuja. Tekee toki edelleen, mutta ei niin usein ja näiden hetkien ohittaminen on helpompaa. Tänään teki vähä mieli kahvipullaa, mutta muutama mansikka oli ihan tyydyttävä. Eilen teki illalla mieli sipsiä tai pop cornia, mutta otin sitten porkkanoita ja kiinankaalia.

Mutta isoin juttu, minkä toistaiseksi saavutti, niin otinpa kaapista farkut, jotka sinne varmaan joskus 1,5 vuotta sitten hylkäsin ja ostin isommat. No nehän mahtu, ihan mainiosti.

Edistyksen merkkipaaluihin lisättäköön se, että muutkin alkaa huomaan jotain tapahtuvan. Nyt on kysytty viikon aikana jo kolme kertaa, että olenko laihtunut. Ja en laske tähän sellaisia (kuten vaimo), jotka tietävät mun tekevän nyt asialle jotain.

En siis kaipaa huomiota tällä, mutta onhan tuo kysymys sellainen, minkä kuullessaan tietää todennäköisesti saaneensa edistystä aikaan.

 

[Clubittaja]

Hyviä kirjoituksia monilla, mukavaa luettavaa työpäivän ratoksi.

Oman ruokavalioni muutin muutama vuosi sitten (pääpiirteittäin) seuraavanlaiseksi:

Aamupala: Puuro / smoothie; smoothiessa 2dl kreik. jogurttia, marjoja, banaani, pähkinöitä ja kaurahiutaleita
Lounas: "puolet salaattia ja puolet lihaa" eli esim. mahdollisimman monipuolinen salaatti ja pari kanapihviä
Välipala: "proteeinivanukas ja vadelmia"; eli kevyt välipala ilman hiilareita
Päivällinen: "normisafka täysjyvähiilarein"; eli spagetti bolognese, makaroonilaatikko, kalaa jnejne
Iltapala "2-3 100% kauraleipää ja muutama keitetty kananmuna"

Heittomerkit sen vuoksi, että tuo on ollut itselle suuntaa-antava tie ja sillä mennään edelleen. En ollut tämän muutoksen alussa kovinkaan ylipainoinen, lähinnä tavoitteena oli säännöllistää syöminen ja tätä kautta saada lisää tehoja urheiluun ja elämään muutenkin.

Nyt paria vuotta myöhemmin voin sanoa tuon kyllä kannattaneen. Hiilarittomaan lounaaseen tottui parissa viikossa ja muutos täysjyvään on ainakin itselle toiminut. Samoin 100% kauraleipä toimii myös erittäin hyvin ja aika monta variaatiota löytyy jo kaupasta.

Jos jotain paino kiinnostaa, niin se putosi 84 kg--> 75kg, jossa aika hyvin ollaan nyt pysytty. Mikään totaalinen elämänmuutos tämä ei ole ollut, sillä alkoholia menee edellee ja viimeksi tänään söin lounaaksi burgerin kaverien kanssa.

Morkkista ei kuitenkaan "huonoista" valinnoista enää tule, sillä tuo syömisrakenne on jo niin selkäytimessä itsellä perusarjessa. Vaikka itse sanonkin, niin voin tämäntyyppisiä valintoja suositella monille. Minulla tulee vielä raskasta urheilua tähän päälle 4-5 kertaa viikossa, mutta varmasti toimisi ilman noin rankkaa treeniäkin.

 

[Gostisbehere]

Laitetaan omaa raporttia myös tänne.
Viikko tässä ollaan kokeiltu syödä ja liikkua hyvin. Viime tiistaina painoa oli 101,6kg. Tänään aamulla kun hyppäsi puntarille 99,7kg. Todella tyytyväinen tähän uuteen alkuun. Ruuan suhteen tehnyt paljon muutoksia. Jäänyt kokonaan kaikki batteryt pois. Myöskään herkkuja ei syödä. Moni on suositellut aamuisin nautittavaksi puuroa. Itselleni tuo ei oikein maistunut. Huomannut että omalla kohdalla pari paistettua kananmunaa ja avokaado raejuustolla lisättynä riittää vallin hyvin. Ruuaksi tehnyt paljon pastaa eri muodoissa. Välillä kylkeen kanaa välillä sitten possua. Ruuan kylkeen aina raejuustoa ja suolakurkkua. Iltaisin olen juonut muutaman kupin teetä johon olen ottanut vierelle porkkana ja kurkku tikkuja.
Töissä kävin viime viikolla joka päivä kuntosalilla 30-50min. Ihan kevyellä suotamisella , kuntopyöröllä aloittanut hommat. Päälle pientä painojen nostamista.

Takana taas vähemmän onnistunut viikkoa. Ruuan suhteen suhteellisen hyvin pysyttiin linjoissa. Tosin kyllä sinne upposi pari pizzaa kun tuli viihdyttyä ulkona kaupungilla. Liikunnat jäi kokonaan välistä. Eikä edes ollut syymä kiire taikka mikään muu. Ihan omaa laiskuutta oli tuo. Nyt otettu taas niskasta kiinni ja aamulla töissä kävin vetää 45min suhteellisen tehokkaan jumpan omaan makuuni. Vaikka viime viikko oli huono silti paino oli tullut 99,7—>98,6kg. Joten ei voi kokonaan masentua. Tsemppiä kaikille

 

[Larionov #8]

Joka kevät ja kesä on oma laihdutusprojektinsa. Minulla ei kiloissa mitattuna ole paljoa pudotettavaa (ehkä 5kg nykypainosta), mutta olen hintelä varreltani, niin pienikin ylipaino näkyy ja tuntuu.
Oma salaisuus onnistumiseen on annoskokojen pienentäminen ja tasaiset ruokavälit. Optimi olisi kolmen tunnin välein päivälliseen asti (klo 17). Ja sen jälkeen ei ennen aamua mitään. Joskus pieni iltapala, jos ihan pakko.
Annoskokoja kannattaa todellakin tarkkailla. Vaikka ostaa kokonaisen pitsan, ei sitä tarvitse ahtaa kerralla alas. Nykyään pystyn normaalikokoisesta pitsasta syömään pari kolme palaa eli korkeintaan puolet. Loput seuraavana päivänä.
Annoskontrolli toimii pidemmän päälle senkin puolesta, ettei yksinkertaisesti pysty syömään tavallisesta ruoasta övereitä. Karkkia ja muita herkkuja voi mennä liikaa, mutta siihen voi vaikuttaa olemalla ostamatta.

 

[vastaantulija]

Kaupassa käynti ja ateriasuunnittelu

Kun kotona on tyhjennetty kaapeista epäterveelliset ainekset ja karkki-/suklaapiilot hävitetty, jottei heikkona hetkenään ole niin helppo lipsahtaa, tulee kaupassakäynnit kriittiseksi kohdaksi. Poissa silmistä, poissa mielestä. No ei ehkä täysin, mutta jos sortuminen vaatii sen, että lähdet pois kotoa ja ostamaan jotain jostain, niin sulla on enemmän peliaikaa puhua itsesi irti siitä.

On ihan hyvä neuvo, että älä mene nälkäisenä kauppaan. Tärkeimpänä pidän kuitenkin sitä, että suunnittele kauppalappu ja etene sen mukaan. Kaupassa on joka puolella tarjolla houkuttelevia, mutta paskoja valintoja. On se kauppalappukin joskus vaikea suunnitella ja onhan sitä tullut miljoona kertaa lähdettyä kauppaan miettimään ja etsimään ideoita syömiseen, mutta siellä ei kannata haahuilla ilman suunnitelmaa.

Ruokien suunnitteluun ja valmiiseen kauppalappuun, kun päästään, niin kotona on koko ajan valmiina terveellistä ruokaa tai vähintään sen ainekset, sekä hyviä välipalavaihtoehtoja. Helppo toimia oikein, kun on syömisen aika ja sortumista hankaloitettu merkittävästi.

Työeväät

Kun kodin on saanut hallintaan, on toinen kriittinen paikka töissä. Jos ei tee eväitä töihin tai selkeesti suunnittele mitä aikoo syödä työpäivän aikana, niin seuraa kaksi vaihtoehtoista ongelmaa. Ensimmäinen skenaario on se, että sitä lähtee sitten etsimään äkkiä jotain syötävää ja päätyy ostamaan jotain energiapommeja tai ahmimaan johonkin buffetlounaalle. Toinen skenaario on se, että ei sitten syö mitään ja lopulta ollaan kotiintullessa siinä tilanteessa, että edellisestä syömisestä saattaa olla 9-10 tuntia, eikä järkevä syöminen tahdo tyydyttää tuollaista puutostilaa.

Itselläkin työpäivät on liikkuvia ja hyvin vaihtelevia, ja olen milloin missäkin lounasaikaan. Aiemmin on usein sortunut jättämään eväät tekemättä näistä syistä ja etsinyt sitten jotain nopeeta tai ollut vaan sitten syömättä, mutta ei tarvi jostain luopua, koska se on hankalaa. Tekosyitä ja laiskuuttahan tuo on ollut. Nyt teen eväät ja suunnittelen työpäiväni siten, että ehdin rauhoittua niiden pariin. Kyllä se ruokatauko on ihan yhtä tärkeä kuin ne työtkin.

 

[Palstalegenda]

Tässä on ollut noin 2,5 kk itselläni sellainen seuranta, että saan painon hieman alemmaksi. Yhtenäkään päivänä en halua syödä enemmän kuin kulutan. No ehkä silti kuukausitasolla 1-2 tällaista päivää on saattanut olla.

Mutta siis eilinen. Kotona oli täytekakkua, joka pitäisi kuulemma syödä pois. No enhän minä voi yksinään niin paljoa syödä. Mutta jos jättää yhtenä päivänä muun ruuan pois, tuumin. Söin sitten eilen vain täytekakkua! Vitamiinit otin, mutta muuten vain vettä, kakkua ja aamukahvit. Kakku on nyt syöty.

Ja tänä aamuna puntari näytti 0,5 kg vähemmän kuin eilen. Puntarini näyttää painon 0,5 kg välein painon.

Eläköön kakkudieetti.

Lisäys: -5,5 kg nyt siis saldo.

 

[Myyrä]

Aloitin itsekin viime viikolla läskeistä eroon pääsemisen. Ennenkin oli inan ylimääräistä, mutta koronan ja kesän liikkumattomuuden + surkean ruokavalion jälkeen olo oli sen verran etova, että jotain oli tehtävä. noin 10 kiloa läskiä pitäisi pikkuhiljaa saada pois. Ei millään kiireellä, jouluksi noin.

Edellisviikonloppuna tein tämän ryhtiliikkeen, ja reilu viikon jälkeen on tullut muutama jännä havainto.
-Ensimmäiset 5 päivää maha oli sellainen kova ja pinkeä pallo. Siitä seuraavana aamuna huomasi, että oli hieman "löysentynyt". Tässä vaiheessa mies rupesi yhtäkkiä vaikuttamaan löysemmältä kuin ennen. En tiedä mikä tämän takana on, nesteitäkään ei siinä lähtenyt vaakalukeman perusteella ja ei mitään merkittävää rasvanlähtöäkään yhdessä yössä tapahtunut.
-Ensimmäisen viikon vaakalukema pyöri koko ajan about samoissa lukemissa. Tämän aamun punnitus oli ensimmäinen, kun hyppäsi alaspäin ja meni kerralla kilon. Eilen tuntuikin siltä, että juoksin kusella koko ajan.

Tarkoituksena ei siis ole tehdä miään meganopeaa painonpudotusta. Mukana on suht reilusti urheilua ja myös ruokaa suht reilusti. En mittaile sen tarkemmin, mutta arviolta sellainen 500kcal miinuksilla päivittäin. Toivottavasti, kulutuksen arviointi on nyt mitä on mutta ainakin garminin kellon lukemiin verrattuna tuon verran.

 

[1stApril]

Aloitin itsekin viime viikolla läskeistä eroon pääsemisen. Ennenkin oli inan ylimääräistä, mutta koronan ja kesän liikkumattomuuden + surkean ruokavalion jälkeen olo oli sen verran etova, että jotain oli tehtävä. noin 10 kiloa läskiä pitäisi pikkuhiljaa saada pois. Ei millään kiireellä, jouluksi noin.

Edellisviikonloppuna tein tämän ryhtiliikkeen, ja reilu viikon jälkeen on tullut muutama jännä havainto.
-Ensimmäiset 5 päivää maha oli sellainen kova ja pinkeä pallo. Siitä seuraavana aamuna huomasi, että oli hieman "löysentynyt". Tässä vaiheessa mies rupesi yhtäkkiä vaikuttamaan löysemmältä kuin ennen. En tiedä mikä tämän takana on, nesteitäkään ei siinä lähtenyt vaakalukeman perusteella ja ei mitään merkittävää rasvanlähtöäkään yhdessä yössä tapahtunut.
-Ensimmäisen viikon vaakalukema pyöri koko ajan about samoissa lukemissa. Tämän aamun punnitus oli ensimmäinen, kun hyppäsi alaspäin ja meni kerralla kilon. Eilen tuntuikin siltä, että juoksin kusella koko ajan.

Vaikuttaisi siltä, että aineenvaihdunta lähti viikon jälkeen kunnolla toimimaan. Muista paljon vettä.

Kun muuttaa ruokavaliota, saattaa alkuun tulla tälläisiä tilanteita, kun sinulla.

 

[Myyrä]

Vaikuttaisi siltä, että aineenvaihdunta lähti viikon jälkeen kunnolla toimimaan. Muista paljon vettä.

Kun muuttaa ruokavaliota, saattaa alkuun tulla tälläisiä tilanteita, kun sinulla.

Joo, oudon kauan vaan kesti. En tosin vähentänyt tällä kertaa hiilareita niin radikaalisti heti alkuun, kuten joskus ammoisina aikoina. Silloin nesteitä poistui käytännössä heti. Toki +5 vuotta mittarissa myös aiheuttanee kaikenlaisia muutoksia.

 

[vastaantulija]

Varautuminen hyvänolontunteeseen

Olen nyt torstaita pitänyt virallisena punnituspäivänä, mutta sen verran voin spoilata, että ensimmäinen tärkeä virstanpylväs (100kg) on jo aika lähellä.

Edellisen kerran kun tein elämäntaparemonttia reilu 10 vuotta sitten, niin kun silloin pääsin tuon rajan alle pitkästä aikaa, vannoin etten koskaan enää palaa. Tänne sitä nyt taas sitten joskus vuosi sitten lipsahdin ja silloin ei energia riittänyt taistella vastaan.

Nyt on kuitenkin paluu taas lähellä, mutta se on vasta ensimmäinen tavoite. Olen asettanut tavoitteekseni painoindeksin mukaisen lihavuuden rajan, eli 75kg, joten tulen juhlimaan tätä edessä olevaa merkkipäivää matkoilla, eli lenkillä.

 

[Niilo]

Haha hyvin menee taas... paino nousu taas vähän kun pe ja la ja ti grillillä käynti. Tänään noutopöytä silleen vaan kevyellä yli vedolla.
Tosin käynyt su ja ma 5,5 kilsan lenkki ja eilen vajaa 3 ( ku alkoi sataan ). Tänään pakko mennä taas

 

[Undrafted]

Kesäkuussa paneudun asiaan kun totesin painoa olevan liikaa ja en saanut itselleni myytyä ”se on vaan lihaksia” ajatusta. Reilu kuukausi takana ja nelisen kiloa keventynyt, mutta iso juttu oli keväällä tiukoiksi toteamien ulkoiluhousujen sopiminen nyt päälle. 1/3 tavoitemuutoksesta takana ja jouluksi loput.

 

[vastaantulija]

1000 vatsalihasliikettä tehty viidessä viikossa!

Tällä hetkellä teen 60 liikettä päivässä. Malttanut tehdä tätä rauhallisesti ja kasvattaa hiljalleen määrää, niin ei ole tullut ollenkaan sellasta, että lihakset ois ollu niin kipeenä, ettei pysty tekeen päivään tai pariin ollenkaan.

Asetetaan lisätavoite, että jossain vaiheessa teen 1000 vatsalihasliikettä viikossa. Se olis sit niinku 150 päivässä.

 

[Torsti]

@vastaantulija, mites selkäpuoli? Eikös sitäkin pitäisi muistaa, että pysyy tasapaino?

 

[vastaantulija]

@vastaantulija, mites selkäpuoli? Eikös sitäkin pitäisi muistaa, että pysyy tasapaino?

Niin, hyvä kysymys, pitäis varmaan. Vatsalihakset on se, mikä vie aina huomion ja en nyt ole toisaalta koskaan ihan tällaisia määriä jaksanut aktiivisesti viikkotolkulla vetää. Kyllä mä tossa pientä jumppaa ja kuntopiiriä vetelen harva se päivä ja välillä siellä on selkäliikkeitäkin, mutta ei nyt aina. Ehkä vois siis alkaa tekeen jonkinlaisen selkäsarjan säännöllisesti, kun tosiaan nyt näin lähdin satsaan noihin vatsalihaksiin.

 

[vastaantulija]

Välipunnitus (5 viikkoa)

paino: 104kg --> 100,1kg (-3,9kg, -1,3kg)
vyötärö: 118cm --> 108cm (-10cm, -2cm)

Nyt lähti viikon aikana vähän reilummin, mutta edellisellä viikollahan lähtikin "vain" 0,4 kg. Näinhän se vähän seilaa, vaikka näinä parina viikkona on tullut kuntoiltua tasaisesti ja syöminen on ollut koko ajan kurinalaista. Täytyy sanoa, että pahin makeanhimo on jo kadonnut, eli ei tartte tuntea kummoistakaan tuskaa, kun pakottaa itsensä jättämään taas turhat herkut väliin. Mieli tietysti tekee, mutta se on nyt aika helppoa ohittaa. Tähän herkutteluhommaan pätee kyllä erityisen hyvin se sanonta, että "nälkä kasvaa syödessä". Kun otat vähän, tekee mieli lisää. Huumausainehan tuo sokeri varsinkin on.

Ja matka jatkuu...

 

[Niilo]

@vastaantulija tossa mainitsee ton sokerin ja herkut, kyllähän noillakin on isohko vaikutus painon hallintaan?
Limsat ja karkit ja kaupan viinerit kun jättää pois niin se on hyvä. Itse olen päässyt limsasta eroon ja energiajuomista. Vähän liian usein tulee ostettua viinereitä ja karkkia vielä. Niitäkin kun karisisi vielä. Tosiaan takeway kahvin kanssa ei aina tarvii ostaa sitä suklaata. Kerran viikossa vaikka sellainen pikku pussi karkkia, mikä on sen 1 euron huudeilla, niitäkin on monta erilaista.

Pitäs kanssa alkaa tekeen noita vatsalihaksia, ei ois iso juttu. Ei vaan oo jaksanut. Kyykkyjen tekokaan ei kai ois pahasta. Ja venyttely.... Jumalauta 10 min vaikka päivässä. Venyttelyliikkeitäkin on ties kuinka paljon.

Tekisi vaikka tyyluin 50 kyykkyä, 10 kyykyn sarjoissa ja sit 5 min venyttelyä.... Sit n. 1 h kävelylenkki ja kotona taas toi 50 kyykkyä ja 5 min venyttelyä ja siihen vaikka n. 50 vatsaa....

 

[Myyrä]

Välipunnitus (5 viikkoa)

paino: 104kg --> 100,1kg (-3,9kg, -1,3kg)
vyötärö: 118cm --> 108cm (-10cm, -2cm)

Nyt lähti viikon aikana vähän reilummin, mutta edellisellä viikollahan lähtikin "vain" 0,4 kg. Näinhän se vähän seilaa, vaikka näinä parina viikkona on tullut kuntoiltua tasaisesti ja syöminen on ollut koko ajan kurinalaista. Täytyy sanoa, että pahin makeanhimo on jo kadonnut, eli ei tartte tuntea kummoistakaan tuskaa, kun pakottaa itsensä jättämään taas turhat herkut väliin. Mieli tietysti tekee, mutta se on nyt aika helppoa ohittaa. Tähän herkutteluhommaan pätee kyllä erityisen hyvin se sanonta, että "nälkä kasvaa syödessä". Kun otat vähän, tekee mieli lisää. Huumausainehan tuo sokeri varsinkin on.

Ja matka jatkuu...

Aika kova suoritus tuo 10 cm pois vyötäröltä ja samalla vain 4 kilon tiputus. Jonkinlainen nyrkkisääntö lienee että kun laihtuu kilon, lähtee vyötäröltä sentti. Ja itselläkin tämä aiemmin pitänyt aika hyvin paikkansa. Tuohon kun itsekin pääsisi, vararengas pikkuhiljaa häviäisi, mutta paino ei hirveästi muuttuisi.