Kuinka päästä läskeistä eroon?

[Glove]

Otetaas sit joku järkevä iltapala. Rahkaa, marjoja ja vähän no-added-sugar-mysliä, niin on vähän rouskuteltavaa seassa.

Kuulostaa tutulta. Rahkaa, marjoja, cashewpähkinöitä ja kurpitsansiemeniä.

 

[Sistis]

Ei mua kyllä mikään maantiepyöräily houkuttelekaan, mutta metsäpyöräily kyllä kiinnostaisi. Täytyy jossain vaiheessa miettiä, jos hankkisi jonkun tarkoitukseen sopivan pyörän. Ehkä ensi kesän juttuja sitten n. 20 kg kevyempänä.

Hybridistrategia on päivän sana tässäkin. Hanki siis hybridipyörä. Sopii hyvin kaupunkiajoon, siirtymätaipaleille ja jopa kevyeen metsäajoonkin. Ei optimi missään, mutta riittävän hyvä kaikkeen.

Itse ajelen paljon maaseudun rauhassa, sisältäen niin asfaltti- kuin hiekkatietä. Keväällä jälkimmäiset ovat joskus hyvinkin liejuista, jolloin ne menevät jo metsäpolkujen puolelle. Hyvää liikuntaa pohjakunnon kohotukseen, läskin polttoon sekä oman pään tuulettamiseen.

Otetaas sit joku järkevä iltapala. Rahkaa, marjoja ja vähän no-added-sugar-mysliä, niin on vähän rouskuteltavaa seassa.

Kokeilehan joskus myslin sijaan kauraleseitä ja vaikkapa siemeniä. Hunajaa voi vähän laittaa makua tuomaan. Myös pellavarouhe marjajauheilla maustettuna sopii hyvin sekaan.

 

[vastaantulija]

Hybridistrategia on päivän sana tässäkin.

Kuulostaa hyvältä ajatukselta, kun en mä mitään off road -metsähurjastelua haikailekaan, vaan ihan sellasia metsäpolkuja kivineen ja kantoineen lähinnä aattelisin. Pidetään mielessä, kun tulee hankinnat ajankohtaisiksi.

Ei optimi missään, mutta riittävän hyvä kaikkeen.

Nyt lähtee harhapoluille, mutta tässäpä loistava lause omaan CV:hen ja kuvais kyllä meikäläistä hyvin.

 

[vastaantulija]

Kokeilehan joskus myslin sijaan kauraleseitä ja vaikkapa siemeniä. Hunajaa voi vähän laittaa makua tuomaan. Myös pellavarouhe marjajauheilla maustettuna sopii hyvin sekaan.

No joo, voisihan sitä kokeilla. Noi myslit on aika sokeri pommeja, että varovainen pitää olla, mutta tämän olen löytänyt ja siinä on hyvännäköiset ravintoarvot. Vähän siemeniäkin.

 

[Murkula]

Ite olen ollut kunnon jojo ukko sen jälkeen kjn lopetin aktiivisen puntin noston joka tarkoitti keskimäärin 6 kertaa viikossa ja toisinaan aamulla sekä illalla. Tämä oli AMK aikaan kjn ihmisellä on silloi luppoaikaa enemmän kuin tarpeeksi. Tai ainakin itselläni oli kun luoja loi välkyn pään eikä koulutehtävien kanssa tarvinnut pinnistellä.

Mutta joo jo vuodesta 2006 ollaan joka tammikuu kisattu kavereiden kanssa laihduttamisessa. Parhaillaan olen saanut kuuteen viikkoon 10,5kg pois enkä ole mikään sikaläski. Isommat miehet joilla lähtöpainot on ollut +110 on vetässyt vähän enemmänkin.

Olen myös seurannut exel talukolla aamupainoja lähes kymmenen vuotta ja koko sinä aikana vuoden keskiarvoinen paino on noussut yhden kilon.
Katoin yksi päivä viinon 31 maanantaina niin 8 vuotta mahtuu 1kg sisään. Vuoden huipun ja pohjan väli onkin sitten about 86,5-78kg.
Yleensä se on syksyllä ylimmillään ja kjn 3 dirren salibandykausi alkaa niin äkkiä lähtee tippumaan. Kesäisin en uhraa ajatustakaan sille mitä syön ja talvella sitten vähän tarkemmin.
Nyt poikkeuksellisesti ennakkoon vähän pudotan kun edessä on polttareita, häitä, ja kaikenlaisia muita juopotteluiltoja. Katotaan. Näyttäisi että kolmen viikon ajalla taitaa 5 kiloa lähteä. Enimmäkseen nestettä tietenkin.
Nyt olen vaan pääasiassa syönyt lihaa ja etenkin jauheliha jalapeno sekoitusta. Se on hyvää ja saa syödä melko paljon jos ei ota mitään hiilihydraattia kaveriksi.
En varsinaisesti karppaa koska saatan kahvilla syödä pullan ja aamulla leivän jne.
En tiiä onko tämä nyt oikein vai väärin mutta ei kiinnosta kun itellä rokkaa ja käy tosi hyvin kun ruokaa saa vetää minkä napa kestää.

 

[vastaantulija]

Välipunnitus (6 viikkoa)

paino: 104kg --> 99,4kg (-4,6kg, -0,7kg)
vyötärö: 118cm --> 108cm (-10cm, +/-0cm)

Ja näin saadaan viralliseen punnitukseen ensimmäinen kaksinumeroinen luku painon kohdalle. Vyötärö puolestaan pysyi ensimmäistä kertaa muuttumattomana viikon, mutta onhan siitä tosiaan jo 10 senttiä lähtenytkin, joten se oli ihan arvattavissa, että tahti hidastuu.

Matka jatkuu...


Painon kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 104,0
**
3 viikkoa 101,8
4 viikkoa 101,4
5 viikkoa 100,1
6 viikkoa 99,4

Vyötärön kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 118
**
3 viikkoa 112
4 viikkoa 110
5 viikkoa 108
6 viikkoa 108

 

[Glove]

Aloitetaanpa päivä kaurapuurolla, marjoilla ja raejuustolla. Pitää alkaa taas skarppaamaan kun tuntuu, että suunta on ollut viime viikkoina väärä. Pitäisi ostaa se puntari niin ei tarvitsisi mutuilla.

 

[Undrafted]

Kuulostaa hyvältä ajatukselta, kun en mä mitään off road -metsähurjastelua haikailekaan, vaan ihan sellasia metsäpolkuja kivineen ja kantoineen lähinnä aattelisin. Pidetään mielessä, kun tulee hankinnat ajankohtaisiksi.

Cyclocrossatia kannattaa myös kurkata. Käyräsarvisella saa ajoasentoa vaihdeltua enemmän. Renkaiden kuvioinnilla sitten pyörävalinnasta riippumatta hakea myös ajomukavuutta. Itsellä oli aikoinaan hybridissä liki maantiepyörän renkaat alla, kun tuli poljettua lähinnä maantien reunaa. Tarpeen muututtua hommasin paksummat ja karkeammat kuviot.

Toisen kuukauden lähestyessä loppuaan huomaa peilistä muuttuneen kuvan, vaikka vielä matkaa on. Ensi viikolla alkaa salitreenit ja ensi kuussa karate, joten hyvillä mielin kohti joulua.

 

[12961]

Ketoilemalla/pätkäpaastoilemalla menty nyt 12 viikkoa ja pudotusta -21,2kg. Vaikka pudotus on nopea, lihasta tai ainakin voimaa vaikuttaisi kadonneen varsin vähän. Palasin n. kk sitten muutaman vuoden tauon jälkeen punttisalille ja sarjapainot ovat samoja kuin viimeksi enemmän treenatessani. Kyykyssä painonlaskun verran pienemmät.

Liikunnan yhteydessä on tapahtunut mielenkiintoinen muutos: Aerobisen treenin alussa aina esiintynyt n. 20minuutin nihkeä jakso on poistunut. Jo teini-ikäisenä kilpahiihtäjänä&uimarina treenin alku oli joka kerta tervanjuontia ja jonkin ajan kuluttua homma alkoi sujua vaivattomammin. Olisiko tuossa vaiheessa sokerit loppuneet ja rasvanpoltto/liikunnan aiheuttama ketoosi alkanut? Nyt kun ketoosi on koko ajan päällä, ei tällaista alkunihkeyttä esiinny lainkaan. Suorituskyky voisi tietysti olla parempi sokeria polttamalla, mutta suht raskaskin aerobinen on nyt alusta asti pirun mukavaa. Eipä tässä ole tavoitteetkaan enää kilpailullisia, vaan terveydellisiä.

Kaikki diabetekseen liittyvät veriarvot lääkkeittä normaalit, ennen ketodieetin aloittamista olivat suht vahvalla pillerilääkitykselläkin perseellään ja lääkäri tarjosi pistettävää insuliinia. Kaikille täälläkin esiintyville kakkostyypin diabeetikoille vahva suositus ketoruokavaliosta, lääkkeiden tiputukset tehtävä tietysti lääkärin valvonnassa.

Olen kokeillut aavistuksen lisätä hiilareita, tässä vaiheessa lähinnä juureksista ja pähkinöistä seuraten verestä ketoaineiden käyttäytymistä. Toistaiseksi näyttää siltä, että ketoosi pysyy minulla päällä jos päivittäiset hiilarit ovat luokkaa 40-50g, mutta isommilla annoksilla ketoaineiden pitoisuus alkaa laskea. Aika näyttää miten tilanne muuttuu kun insuliiniresistenssi laihtumisen myötä edelleen heikkenee.

Syön siis yhden kerran vuorokaudessa todella niukkahiilihydraattisesti, reiluilla rasvoilla ja proteiineilla. Loppu vuorokaudesta paastolla. Jaksamisen kanssa ei ole ongelmia, ei puntilla, ei raskaassa crosstrainer-rääkissä, ei maantiepyöräillessä eikä myöskään tavallisessa arjessa. Päinvastoin, olo on todella energinen. Ainakin tämä kroppa tuntuu tykkäävän ketoaineista.

 

[vastaantulija]

Pitäisi ostaa se puntari niin ei tarvitsisi mutuilla.

Tulipa tästä mieleen heittää muutama sana aiheesta...

Vaakaneuroosi

Uskallan väittää, että ne aamut, jotka olen herännyt kotona sängystä ja jättänyt käymättä vaa'alla, ovat yhden käden sormilla laskettavissa viimeisen 12 vuoden aikana. Se alkoi silloin kun edellisen kerran tein elämäntaparemonttia. Seurasin silloin tiiviisti etenemistä ja lopulta ne uuden elämän painolukemat saavutettuanikin, jäi tämä tapa päälle, kun lähdin palauttamaan elämääni vähän huolettomampaa herkuttelua. Ehkä sen takia, että vannoin, etten koskaan enää pulskistuisi, mutta ajattelin kuitenkin painon ylläpidon olevan paljon helpompaa kuin sen pudottaminen. Tarvitaan vain tarkkaa seurantaa. Luotin, että aktiivisella tarkkailulla pystyn huomaamaan nopeasti, kun paino on lähdössä nousuun, ja vetämään homman takaisin raiteille parilla ryhdikkäämmällä päivällä. Kyllä se kauan toimikin, mutta vuosien varrella pikkuhiljaa pääsi se paino nousemaan ja hukassa oli motivaatio taistella vastaan. Ne tais olla ne kuuluisat ruuhkavuodet, kun sai aikaan otteen kirpoamisen.

Vaa'alla käynti on mulla aivan samanlainen automaatio kuin aamukusella käynti. Sen ja kahvinkeiton väliin tämä vaa'alle astuminen yleensä sijoittuukin. Kyllä on niin monta kertaa seisty tuon vehkeen päällä aamulla ja pohdittu syntyjä syviä. Murehdittu sitä painon kertymistä tai iloittu sen vähenemisestä.

Pystyisköhän aamuisin keskittymään mihinkään, jos yrittäis vieroittaa itsensä tästä. Miksei kerran viikossa riittäisi?

Yritän

 

[Glove]

Tulipa tästä mieleen heittää muutama sana aiheesta...

Vaakaneuroosi

Uskallan väittää, että ne aamut, jotka olen herännyt kotona sängystä ja jättänyt käymättä vaa'alla, ovat yhden käden sormilla laskettavissa viimeisen 12 vuoden aikana. Se alkoi silloin kun edellisen kerran tein elämäntaparemonttia. Seurasin silloin tiiviisti etenemistä ja lopulta ne uuden elämän painolukemat saavutettuanikin, jäi tämä tapa päälle, kun lähdin palauttamaan elämääni vähän huolettomampaa herkuttelua. Ehkä sen takia, että vannoin, etten koskaan enää pulskistuisi, mutta ajattelin kuitenkin painon ylläpidon olevan paljon helpompaa kuin sen pudottaminen. Tarvitaan vain tarkkaa seurantaa. Luotin, että aktiivisella tarkkailulla pystyn huomaamaan nopeasti, kun paino on lähdössä nousuun, ja vetämään homman takaisin raiteille parilla ryhdikkäämmällä päivällä. Kyllä se kauan toimikin, mutta vuosien varrella pikkuhiljaa pääsi se paino nousemaan ja hukassa oli motivaatio taistella vastaan. Ne tais olla ne kuuluisat ruuhkavuodet, kun sai aikaan otteen kirpoamisen.

Vaa'alla käynti on mulla aivan samanlainen automaatio kuin aamukusella käynti. Sen ja kahvinkeiton väliin tämä vaa'alle astuminen yleensä sijoittuukin. Kyllä on niin monta kertaa seisty tuon vehkeen päällä aamulla ja pohdittu syntyjä syviä. Murehdittu sitä painon kertymistä tai iloittu sen vähenemisestä.

Pystyisköhän aamuisin keskittymään mihinkään, jos yrittäis vieroittaa itsensä tästä. Miksei kerran viikossa riittäisi?

Yritän

Kekkonen muuten kävi joka aamu vaaalla.

Mutta samahan se on vaikka mittaa joka aamu painon, verenpaineen ja verensokerin sun muut. Olisihan se tietynlainen rutiini sekin.

 

[Sistis]

Ihmiset sanovat aina, että painoa on turha punnita päivittäin, kun paino kuitenkin heittelee. Itse olen sitä mieltä, että juuri siitä syystä se nimenomaan kannattaa punnita päivittäin. Silloin näkee, miten se painon trendi muuttuu.

Itse olen nyt reilun kolmen vuoden ajan kirjannut aina kotona ollessani painon, rasvaprosentin, lihasmassan ja sisäelinrasvaluvun ylös. Nämä on mitattu Omronin vaa'alla, jonka pitäisi olla ainakin kohtuu hyvä mittari. Ei se välttämättä kerro noita lukuja (pois lukien paino) oikein, mutta antaa hyvää indikaatiota niiden kehityksestä.

Nämä luvut menevät Google-taulukkoon, joka plottaa kauniit kuvat keskiarvosta. Se motivoi elämään terveellisesti.

Painoni oli tämän aamun mittauksessa 71.1 kg. Noin alhaalla se on ollut viimeksi armeijassa. 40-vuotiaana voi näemmä painaa saman verran kuin 20-vuotiaana. Korona-aika on karsinut tehokkaasti ulkona syömistä, kyläilyjä ja muita kissanristiäisiä. Terveellinen kotiruoka ja säännöllinen liikunta sen tekevät.

Lähtökohta tammikuussa 2017 oli 78.2 kg. Noin kahden kilon vuosivauhtia mennään. Pituutta 177cm. Suurin motivaatio on ollut kuitenkin rasvan poisto. Olen aina ollut ns. laiha läski. Olen sitä vieläkin, mutta silti olen mennyt oikeaan suuntaan. Paino on tuon vaakani mukaan lähtenyt nimenomaan rasvana.

 

[444]

Ihmiset sanovat aina, että painoa on turha punnita päivittäin, kun paino kuitenkin heittelee. Itse olen sitä mieltä, että juuri siitä syystä se nimenomaan kannattaa punnita päivittäin. Silloin näkee, miten se painon trendi muuttuu.

Itse olen nyt reilun kolmen vuoden ajan kirjannut aina kotona ollessani painon, rasvaprosentin, lihasmassan ja sisäelinrasvaluvun ylös. Nämä on mitattu Omronin vaa'alla, jonka pitäisi olla ainakin kohtuu hyvä mittari. Ei se välttämättä kerro noita lukuja (pois lukien paino) oikein, mutta antaa hyvää indikaatiota niiden kehityksestä.

Nämä luvut menevät Google-taulukkoon, joka plottaa kauniit kuvat keskiarvosta. Se motivoi elämään terveellisesti.

Mä oon aina tykännyt sanoa, että jos laite on suunniteltu ja toteutettu tarpeeksi laadukkaasti, niin juuri tuon trendin seuraaminen onnistuu riittävällä tarkkuudella. Minä en esim. oleta, että Apple Watch on mitenkään paras mittari treenien tai edes sykkeen mittaamisen kannalta, mutta koska käytän ainoastaan sitä mittarina, niin tarkkuus on riittävä. Saan sillä omasta mielestäni tarpeeksi tasapuolisen näkemyksen siitä, mihin suuntaan ollaan menossa ja treenit ovat omasta mielestäni vertailukelpoisia keskenään.
Sama pätee juuri esim. kehon koostumuksen mittaamiseen vaikka mainituilla Omronin laitteilla. Olennaista on, että mittaus tehtäisiin aina suunnilleen samaan aikaan päivästä (esim. juuri herättyä, vessassa käynnin jälkeen ja ennen ensimmäistä ruokailua ja juomista), jolloin elintoiminnot ovat suunnilleen samat. Varmasti on olemassa tarkempia laitteita, mutta jos sellaista ei ole kaiken aikaa käytössä, niin sellaisen tarjoama hyöty ei ole niin hyvä.

Samaa mieltä olen myös siitä, että mieluummin mittaa päivittäin kuin harvemmin, koska silloin yksittäinen ”virhemittaus” ei vaikuta niin paljon seurantaan. Olennaista toki on, että ymmärtää mittarin tarkkuuden eikä suhtaudu neuroottisesti päiväkohtaiseen heiluntaan, vaan mieluummin pyrkii seuraamaan juuri sitä trendiä.

 

[JZZ]

Ihmiset sanovat aina, että painoa on turha punnita päivittäin, kun paino kuitenkin heittelee. Itse olen sitä mieltä, että juuri siitä syystä se nimenomaan kannattaa punnita päivittäin. Silloin näkee, miten se painon trendi muuttuu.

Nämä luvut menevät Google-taulukkoon, joka plottaa kauniit kuvat keskiarvosta. Se motivoi elämään terveellisesti.

Samaa mieltä. Eri päivien välillä voi itselläni olla jopa 2 kg heittoja, riippuen siitä mitä edellisenä iltana on syönyt / juonut. Trendi on kuitenkin se, mitä tulisi tarkastella. Ja siinäkin viikkotaso on mielestäni pienin tarkasteluväli, kuukausitaso on parempi. Ajan mittaan alkaa myös huomata itse, että miten mikäkin nautittu herkku / olut siihen aamupainoon vaikuttaa.

Ja nykyisin on vaakoja, jotka päivittää sen painon (ja mahdollisesti jotain muitakin lukuja) automaattisesti suoraan älypuhelimen applikaatioon / aktiivisuusrannekkeeseen, josta on helppo seurata trendejä ja muuta mielenkiintoista. Alle satasella saa perusmallit, joissa vain painon seuranta. Kehonkoostumuksen mittaukset ei mielestäni oikein näillä onnistu ja tulokset on vähintäänkin epäluotettavia, joten niistä ominaisuuksista ei välttämättä kannata maksaa. Jos jollain on hyviä kokemuksia ja vertailudataa oikeisiin kk-mittauksiin, niin kiinnostaisi.

 

[Sistis]

Ja nykyisin on vaakoja, jotka päivittää sen painon (ja mahdollisesti jotain muitakin lukuja) automaattisesti suoraan älypuhelimen applikaatioon / aktiivisuusrannekkeeseen, josta on helppo seurata trendejä ja muuta mielenkiintoista. Alle satasella saa perusmallit, joissa vain painon seuranta. Kehonkoostumuksen mittaukset ei mielestäni oikein näillä onnistu ja tulokset on vähintäänkin epäluotettavia, joten niistä ominaisuuksista ei välttämättä kannata maksaa. Jos jollain on hyviä kokemuksia ja vertailudataa oikeisiin kk-mittauksiin, niin kiinnostaisi.

Muistelen lukeneeni jonkun arvion tuosta Omronin laitteesta. Siinä todettiin, että absoluuttinen luku noissa on epätarkka. Siihen vaikuttaa henkilön fyysisen rakenne sen verran voimakkaasti, että numeroa itsessään ei kannata tuijottaa.

Tuo virhe olisi kuitenkin varsin vakaa, ja jos seuraa lukeman muutosta, näkee siitä hyvin, että lähteekö paino rasvasta vai lihaksesta.

Itselläni tuo esimerkiksi näyttää huomattavasti korkeampaa rasvaprosenttia kuin ns. pihtimittaus. Rasvaprosentin muutoksen olen kuitenkin huomannut tuolla Omronilla. Ja näkee sen peilistäkin.

Noin satasen laite tuokin oli. Tuli hyödynnettyä aikoinaan lahjakorttia, ja ostettua tuo vähän kun heräteostoksena. Mielestäni tuo oli kuitenkin ihan hyvä hankinta.

 

[Myyrä]

Samaa mieltä edellisten kanssa. Trendin seurantaan erittäin hyviä nuo omronit ja vastaavat, ja myös ehdottomasti päivittäin tai lähes päivittäin mittaus. Itse teen aina aamuisin aamutoimien jälkeen, ja on dataa monelta vuodelta. Nyt kyllä data vaihtui, kun ostin garminin vehkeen, joka siirtää tiedot suoraan eikä tarvitse exceleitä päivitellä.

joskus kun kävin pari kertaa inbody-mittauksessa, niin molemmissa rasvaprosentti näytti 4 yksikköä vähemmän mitä omron. Ja tämä garminin laite vaikuttaisi Näyttävän 2 yksikköä enemmän kuin omron. Myöskin lihasta garmin näyttää enemmän.

tästä garminista en ole kovin vakuuttunut. Rasvan ja lihaksen määrä tuntuisi muuttuvan aina vaan painon kanssa samassa suhteessa, omronissa tuli enemmän hajontaa ja huomasi prosenteissa hyvin esim. Jonkun rajun nestetasapainon muutoksen.

 

[vastaantulija]

Tietämättömyyden tuska

Viime torstaina laitoin stopin olettamalleni vaakaneuroosille, enkä ole sen torstaiaamun "virallisen" viikkopunnituksen jälkeen käynyt vaa'alla. Kokonaista neljä aamua jo takana, tietämättömyyden tuskaa.

Tässähän tuli tuon päätökseni jälkeen paljon viestejä noista trendien seuraamisista ja kehonkoostumusmittareista, ja olen niitä laitteita tässä vähän silmäillyt, jos vaikka ostais jonkun. Ironista, kun samalla vedän tässä ensimmäistä viikkoa varmaan 12 vuoteen ilman päivittäistä punnitusta, mutta menköön tämä nyt tällaisena empiirisenä tutkimuksena. Jotenkin hermoja raastavaa, kun ei tiedä miten menee, ja ei saa vahvistusta tekemiselleen. Huomaan itseasiassa ehkä hieman vielä aiempaa hanakammin hinkuvani lenkille. Jotta tämäkin viikko toisi varmasti tuloksia. Eihän sekään nyt huono juttu ole.

 

[vastaantulija]

6 aamua takana ilman punnitusta, omituista.

Hermostuneena odotan huomista virallista punnitustani. Taivas varjele, mitä sieltä tulee.

Jotenkin turvonnut olo, vaikka mitään ihmeellistä ei ole tapahtunut. Pelkään, että nyt tulee ensimmäinen takaisku. Mutta se on sit vaan yks aalto pitkällä purjehduksella, jos näin käy.

Ja vaa'attoman elämän kokeilu päättyy sit huomiseen.

 

[Glove]

6 aamua takana ilman punnitusta, omituista.

Hermostuneena odotan huomista virallista punnitustani. Taivas varjele, mitä sieltä tulee..

Sieltä tulee -1:2 kg.

Kummallinen päivä tänään, verenpaine huiteli aamulla ihan ihmeellisissä lukemissa tyyliin 160/110, lenkillä sykkeet semmoisen 15-20 lyöntiä normaalia korkeammat. Nyt illalla verenpaine näyttää kutakuinkin sitä mitä yleensäkin, 130/80. Saishan tuo vähän vähemmän olla. Mutta eiköhän tuo tuosta laske kun painoa tippuu ja kunto paranee. Polarin mukaan päivän aktiivisuudet ollut tällä viikolla 126%, 74% ja 153%, eihän tää voi mennä kuin parempaan suuntaan kun ruokailutkin on pysynyt taas hallussa repsahduksen jälkeen. Vielä kun saan sen puntarin ostettua...

 

[vastaantulija]

Välipunnitus (7 viikkoa)

paino: 104kg --> 98,1kg (-5,9kg, -1,3kg)
vyötärö: 118cm --> 107cm (-11cm, -1cm)

Turhaa huolehdin näköjään, eli mainio viikko tuloksellisesti. Selvisin siis viikon käymättä vaa'alla, mutta hankalaa oli malttaa. Yksi vaikutus oli se, että jotenkin halusin vielä enemmän lenkille, kun tahdoin varmistaa, että tälläkin viikolla mennään oikeaan suuntaan. Syöminen on pysynyt kyllä hyvin ruodussa ja rytmissä. Aamupala on joka päivä mukana ja samoin töissä laadukkaat lounaseväät, eikä herkutteluja. Tämän viikon pahe oli herneet, joita ostin parikin kertaa ison pussin. Ne ehkä aiheutti tämän viime päivien turvotuksen tunteen, mutta silti vyötärökin kapeni.

Eteenpäin...


Painon kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 104,0 (tavoite 75,0)
**
3 viikkoa 101,8
4 viikkoa 101,4
5 viikkoa 100,1
6 viikkoa 99,4
7 viikkoa 98,1

Vyötärön kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 118 (tavoite 94)
**
3 viikkoa 112
4 viikkoa 110
5 viikkoa 108
6 viikkoa 108
7 viikkoa 107

 

[Glove]

Välipunnitus (7 viikkoa)

paino: 104kg --> 98,1kg (-5,9kg, -1,3kg)
vyötärö: 118cm --> 107cm (-11cm, -1cm)

Aika lähelle arvasin, hyvä minä. Hyvin näyttää sinulla projekti etenevän. Mikä sulla on tavoitteena? Olet sen varmaan kertonut, mutta tässäkin ketjussa on nin paljon viestejä, etten jaksa alkaa etsimään.

 

[vastaantulija]

Aika lähelle arvasin, hyvä minä. Hyvin näyttää sinulla projekti etenevän. Mikä sulla on tavoitteena? Olet sen varmaan kertonut, mutta tässäkin ketjussa on nin paljon viestejä, etten jaksa alkaa etsimään.

Juu, viestit hukkuu virtaan. Olen painotavoitteeksi asettanut kylmästi 75 kg. Sellaisessa lukemassa olen viimeksi ollut joskus alaikäisenä, mutta perustan tämän tavoitteen nyt ihan painoindeksiin. Siinä menee ylipainon rajan mun pituisella, vaikka indeksi on toki vain suuntaa antava.

 

[Hauptmann]

85,9 kilogrammaa oli tänään paino. Tavoite oli päästä alle 85 kg, mutta tuo 85,9 kg on 191 cm pitkälle miehelle ihan kohtalainen paino. Toukokuun alkupuolella paino oli kai 92,7 kg eli 6,8 kg on lähtenyt reilussa kolmessa kuukaudessa. Se tekee noin 2 kg tai ehkä vähän yli kuukautta kohden. Painon pudottaminen käy kai hankalammaksi, mitä lähempänä on "normaalipainoa". Tavallaanhan minä olen jo saavuttanut sen normaalipainon. Vuonna 2005 olin 80 kg, mutta silloin olinkin 20-vuotias nuorukainen. Ihan tuonne asti en tiedä, että kannattaako edes yrittää.

Nyt otan hetken vähän rennommin ja sitten taas mietitään, että mitä tehdään. En olisi uskonut reilu vuosi sitten 103,5 kg painoisena, että näin pian olen yli 17 kg kevyempi.

 

[vastaantulija]

Hyvä. Entä onko tavoitteen saavuttamiselle takarajaa vai jatkatko kunnes operaatio on suoritettu?

Yleensä puhutaan, että 0,5kg viikossa on hyvä tahti. Sillä laskettuna tulen olemaan tavoitteessa ensi vuoden elokuussa. Tällä hetkellähän olen selvästi edellä tuota viikkotahtia, mutta tietysti aina alkuun lähtee helpommin ja nopeemmin. Selvää on, että jossain vaiheessa tulee suvantovaihekin, ja toisaalta kun lähestyy "normaalipainoa", niin joutuu ottamaan vahvempia keinoja käyttöön, että homma etenee. Siihen pitää tässä matkan varrella varautua ja sopeutua.

Ja loppuun asti tämä viedään, vaatii mitä vaatii. En tee B-suunnitelmia laiskistamaan ja antamaan oikeutusta luovuttaa.

Edit: Lueskelin nyt tuosta vyötärönympäryksestä, mitä en ole aiemmin kauheesti tarkkaillut. Suositus on näemmä miehillä alle 94, joten otetaan se nyt sitten tavoitteeksi. Saa nähdä kuinka käsi kädessä nämä kaksi tavoitetta tulee lähestymään noita tavoitearvoja.

 

[Dennis]

Kummallinen päivä tänään, verenpaine huiteli aamulla ihan ihmeellisissä lukemissa tyyliin 160/110, lenkillä sykkeet semmoisen 15-20 lyöntiä normaalia korkeammat.

Ei ole tarkoitus mitenkään pelotella tai manata, mutta kannattaa näitä aamupaineita seurata ja jos näyttää useammin tuollaisia lukemia, niin uniapnean mahdollisuus pitää sulkea pois. Entisellä duunikaverilla paljastui keskivaikea uniapnea juurikin hulvattomista aamuverenpaineista, kun sattumalta mittailtiin niitä työpaikalla olleella mittarilla. Aluksi luultiin, että mittari on sökönä, mutta kävi sitten vielä varuiksi puhumassa asiasta työterveydessä ja sieltä asia lähti purkautumaan. Ja kyseisellä kaverilla ei ollut varsinaisesti edes mitään suoria riskitekijöitä, eli pientä keski-ikäisen miehen "faijavartaloa" lukuunottamatta mikään ei antanut olettaa, että voisi kärsiä uniapneasta.