Kuinka päästä läskeistä eroon?

[JZZ]

Mä en usko hiilarihömpötykseen kyllä tippaakaan, perusruokavalio on ihan hyvä. Turhat kalorit pois, se riittää. Liikuntaa lisää, jos on sitä mieltä, että ruokavaliossa ei ole mitään korjattavaa. Jos syö liikaa, niin pienentää annoksia. Vanhemmiten se on edessä joka tapauksessa.

Itse olen elämäni aikana kaksi kertaa laihduttanut. Molemmissa lähtötilanne oli se, että vaaka näytti hieman yli 90kg. Ekalla kerralla vaihdoin ruokailua enemmän vähähiilihydraattiseen, eli jätin perunat, pastat, leivät jne minimiin (en ihan kuitenkaan nollaan). Tuolloin myös vedin HIIT-treeniä aamuisin tyhjään vatsaan. Puoli vuotta ja n. 92 -> 75.

Nyt taas olen vain lisännyt liikuntaa ja jättänyt turhat kalorit (karkit, sipsit, iltapalat jne) minimiiin, en tosin missään nimessä täysin lopettanut. Vuodessa 93 -> 75, ja tuntuu etten ole oikein joutunut luopumaan kauheasti mistään.

Molemmat tavat siis toimivat, ja tuo VHH + HIIT oli kyllä todella tehokas yhdistelmä. Sinällään nyt kyllä näyttää myös vartalo paremmalta, koska tuon puolen vuoden pikapudotuksen jälkeen löysää oli kyllä hyvinkin paljon, nyt ehkä ihan hiukan enää jenkkakahvaa ja vatsan päällä ylimääräistä. Tarkoitus olisi nyt koittaa pitää paino tässä n. 75 tuntumassa ja koittaa saada rasvoja alemmaksi.

 

[Pavlikovsky]

Molemmat tavat siis toimivat, ja tuo VHH + HIIT oli kyllä todella tehokas yhdistelmä.

Ei toimi kovin hyvin pitkässä juoksussa eikä ole kovinkaan terveellistäkään, syy: high intensity interval trainingissa pääasiallinen lihassolujen energianlähde on hiilihydraatti eli ihan näin meidän kesken sokeri. VHH:ssa tuota hermostomme ja lihaksiemme bensaa vähennetään radikaalisti -> teho loppuu treeneissä rajusti jos suoritukset kestävät kertaluontoisesti yhtään 6-7 sekuntia kauemmin. Tuohon hiit- harjoitteluun pitää hiilareita syödä, jotta ei ole pian ylikuormitustilassa pahastikin. Joko olet ollut hyvin lievällä vhh:lla tai sitten harjoittelusi ei ole ollut hiit:iä. Yhtä kaikki, hienoa että olet saanut tuloksia. Hulmin Juhan, liikuntafysiologin, tarinaa em. aiheesta.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio kovan intensiteetin liikunnassa, erityisesti voimaharjoittelussa

Vähähiilihydraattinen ruokavalio eli karppaus oli muodikasta jokin aika sitten ja edelleenkin on melko suosittua joidenkin ihmisten keskuudessa. Onko karppauksella paikkansa lihasten kasvatuksessa …

www.google.fi

Mä en usko hiilarihömpötykseen kyllä tippaakaan, perusruokavalio on ihan hyvä. Turhat kalorit pois, se riittää. Liikuntaa lisää, jos on sitä mieltä, että ruokavaliossa ei ole mitään korjattavaa. Jos syö liikaa, niin pienentää annoksia. Vanhemmiten se on edessä joka tapauksessa.

Nimenomaan. Tätä se on. Ihminen laihtuu lautasen valintojen ympärillä. Liikunta on siihen oivallinen lisä sekä toki kehonkoostumuksellisesti aineenvaihdunnan kiihdyttäjä + muine myönteisine vaikutuksineen verenkiertoelimistöön + luustoon jne., mutta siinä kaikki. 90%:a ruokavaliosta on kiinni laihtuminen.

 

[Leon]

Molemmat tavat siis toimivat, ja tuo VHH + HIIT oli kyllä todella tehokas yhdistelmä.

Kaikki tavat toimivat, jos kalorimatematiikka täsmää. Ei ole olemassa erikseen mitään poppakeinoja, joilla saa toisia menetelmiä parempia tuloksia. Mä luotan maalaisjärkeen. Terveet elämäntavat palkitsevat kuin eläkesäästäminen, todellinen hyöty mitataan keski-iän jälkeen. Tosin terveesti elämällä nauttii mielestäni enemmän elämästä myös nuorena, jos vaihtoehto on siis täysi porsastelu. Onhan porsastelukin hetken kivaa, mutta ei kovin pitkään harrastettuna. Mutta en tee tästä mitään vastakkainasettelua. Gaussin käyrällä tässä kukin on jossain kohtaa.

Mutta erilaisiahan me ollaan gaussin käyrästä huolimatta. Se mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle. Mä en välitä HIITistä, vaan tykkään lenkkeillä ja hiukan lihashuoltaa sen lisäksi. Puntille ei aika eikä varsinkaan motivaatio riitä. Kotikonstein mennään.

 

[JZZ]

Ei toimi kovin hyvin pitkässä juoksussa eikä ole kovinkaan terveellistäkään, syy: high intensity interval trainingissa pääasiallinen lihassolujen energianlähde on hiilihydraatti eli ihan näin meidän kesken sokeri. VHH:ssa tuota hermostomme ja lihaksiemme bensaa vähennetään radikaalisti -> teho loppuu treeneissä rajusti jos suoritukset kestävät kertaluontoisesti yhtään 6-7 sekuntia kauemmin. Tuohon hiit- harjoitteluun pitää hiilareita syödä, jotta ei ole pian ylikuormitustilassa pahastikin. Joko olet ollut hyvin lievällä vhh:lla tai sitten harjoittelusi ei ole ollut hiit:iä. Yhtä kaikki, hienoa että olet saanut tuloksia.

HIIT-treenini oli siis vain kuntopyörää 30 sek täysillä / 30 sek kevyesti. Kolme treeniä per viikko ja kahden treenin jälkeen lisättiin 1 minuutti (1 sykli) lisää ohjelmaan, näin edeten 4 min -> 16 min kahdeksan viikon aikana. Salilla sitten muuten tein tuon aikana aika kevyttä treeniä, lisäksi sitten säbä + lätkä. Kyllä tuo tosiaan toimi ja paino tippui vauhdilla, mutta ehkä energiatasot oli niin vähissä ja muutenkin elämänlaatu kärsi sen verran, että en enää halunnut moista uudelleen aloittaa. Tämä nyt tehty yksinkertainen liikunnan lisäys ja ruokailutottumusten parantaminen on kuitenkin oman pään kannalta paljon miellyttävämpi tapa.

 

[nummenkallio]

Yksi parhaita keinoja laihtua on se, että lopettaa alkoholin ja muiden kaloripitoisten juomien litkimisen. Kun kaloreita tulee kuitenkin ruuasta, niin niitä on ihan turha ottaa vielä juomistakin. Olen tämän itse kokeillut ja hyväksi havainnut. Sen toki myönnän, että ilman alkoholia on melko haasteellista olla. Jos meinaa olutta litkiä, niin sitten pitää treenata, jotta kilot pysyvät kurissa.

Läskeistä en tiedä, mutta selluliitistä ainakin pääsee eroon kun lähtee kotoa ja vetää reippaan parin viikon ryyyppyputken. Kun palaa takaisin kotiin, selluliitti on lähtenyt!

Tuo on sellaista helpommin lähtevää sellaria. Vähän sitkeämmässä oleva voi myös vaihdattaa ovien lukot.

 

[douppi]

Läskeistä pääsee helpoiten eroon karppaamalla/vh-ruokavaliolla. Hiilarit veks ja lisäksi sopivasti liikuntaa.

Anteeksi, mutta on suuri harha ja suorastaan kusetus yhdistää kaikki hiilarit samaan nippuun. Mutta liikunnan lisäys ja ns. huonompien hiilarien vähentäminen pudottaa painoa kyllä pitkällä tähtäimellä.

 

[teppana]

Yksi parhaita keinoja laihtua on se, että lopettaa alkoholin ja muiden kaloripitoisten juomien litkimisen. Kun kaloreita tulee kuitenkin ruuasta, niin niitä on ihan turha ottaa vielä juomistakin. Olen tämän itse kokeillut ja hyväksi havainnut. Sen toki myönnän, että ilman alkoholia on melko haasteellista olla. Jos meinaa olutta litkiä, niin sitten pitää treenata, jotta kilot pysyvät kurissa.



Tuo on sellaista helpommin lähtevää sellaria. Vähän sitkeämmässä oleva voi myös vaihdattaa ovien lukot.

Alkoholi myös itsellä tuppaa sotkemaan uni-ja ruokailurytmiä. Lisäksi vielä treenien heikko taso seuraavana päivänä kun krapula iskee muutamastakin oluesta.

Alkoholi on kiva aine mutta omalla kohdalla se on nimenomaan kokonaisvaltaisesti myrkkyä kilojen suhteen.

 

[Sistis]

Mä en usko hiilarihömpötykseen kyllä tippaakaan, perusruokavalio on ihan hyvä. Turhat kalorit pois, se riittää. Liikuntaa lisää, jos on sitä mieltä, että ruokavaliossa ei ole mitään korjattavaa. Jos syö liikaa, niin pienentää annoksia. Vanhemmiten se on edessä joka tapauksessa.

Juurikin näin. Toki turhat höttöhiilarit kannattaa pitää minimissä jo ihan sen takia, että niitä syömällä nälkä ei pysy kauaa poissa, kun taas hitailla hiilareilla jaksaa selvästi pidempään.

Liikunta ja terveellinen syöminen ovat hyvä lähtökohta, josta voi sitten yrittää hakea vaikka minkälaisia variaatioita. Mutta jokainen löytää sen parhaiten itselleen sopivan keinon kokeilemalla. Tärkeää on löytää sellainen linja, että se on myös helppo pitää. Mikään raju dieetti ei tuo pysyviä ratkaisuja.

Kohtuus on hyvä sana. Se pätee myös juhlimiseen. Joskus voi hyvinkin herkutella, mutta ei senkään tarvitse silti tarkoittaa itsensä ylenpalttiseen ähkyyn syömistä.

 

[WildCore]

Täällä nyt taas yritetään sovittaa kaikkia samaan muottiin. Samat metodit ei toimi kaikilla. Sanotaan nyt varovasti, että suurimmalle osalle kansaa varmasti sopii se perinteinen lautasmalli ja herkuttelut kohtuudella. Mieli ja jaksaminen hyvällä tasolla ja elämänlaatu kohenee. Hyvä juttu. Hulmikin on sitä mieltä, että näin pitää mennä.

Voi vittu sentään.

No entäs jos yksilö kokee omakohtaisesti, että kaikkia hiilihydraatteja vähentämällä se OMA jaksaminen ja mieli toimii parhaiten ja vielä painonkin laskiessa, vaikka rasvaa vedetään niin, että terveyskeskuslääkäriä hirvittää. Jos se yksilö on aiemmin aloittanut aamunsa puurolla, smoothilla, raejuustolla ja hedelmillä tai vaikka ihan pelkällä jugurtilla tai näiden kaikkien yhdistelmällä. Päivällä taas sokerit ylös perunalla, riisillä ja siihen makua tuomaan jotain valkoista lihaa. Ja illalla taas aamupalan toisto. Ja ne tärkeät välipalat. Nämä kun on kipannut kurkusta alas ja silti väsyttää ja on jatkuva vitutus ja nälkä. Sitten karsitaankin hiilihydraatit pois ja tapahtuu tämän kappaleen ensimmäisessä lauseessa selostettu reaktio.

Niin ketä tässä pitäisi uskoa? Kyllä jokaisen pitäisi miettiä, että onko tämä elämäntyyli oikea minulle, voinko hyvin? Jos vastaus on EI, niin rohkeasti laatikon ulkopuolelle ja kokeilemaan. Joo kokonaiskolesteroli on korkealla, mutta LDL ja HDL on tasapainossa ja triglyseridit oli viimeksi alle yhden ja työterveyslääkäri totesi, että mitään ongelmaa hän ei tässä näe, jos oma olo on hyvä. Kannustetaan ja ollaan avoimia ja sanotaan sille karppaajallekkin, että näytät hyvältä, vaikka itse juuri vedit sen rahkan ja banaanin.

 

[Vili#16]

Anteeksi, mutta on suuri harha ja suorastaan kusetus yhdistää kaikki hiilarit samaan nippuun. Mutta liikunnan lisäys ja ns. huonompien hiilarien vähentäminen pudottaa painoa kyllä pitkällä tähtäimellä.

No huonoja hiilareita toki tarkoitin.

 

[douppi]

No huonoja hiilareita toki tarkoitin.

Jees, hyvä. Ja muutenkin vaikutti vähän turhan kärkkäältä toi mun viesti. Sori!

 

[Peltinen]

Tuli tuolta Ihmettely-otsikosta tämä mieleen, kun siellä on puitu laihdutusasioita.

Itsellä kolme viikkoa painonpudotusta takana ja tasaista kilo / viikko vauhtia on lähtenyt. Tosin osa on varmaan nestettä, kun hiilihydraattien pudottaminen kuivattaa aika hyvin. Dieetti siis vähähiilihydraattinen mutta ilman mitään ketoosia. Avautui mm. se, että sokerista luopuminen aiheutti kunnon vieroitusoireet, oli päänsärkyä, vitutusta, huonoa unta, nälän tunnetta vaikka oli vetänyt juuri vatsan täyteen ja yleistä huonoa oloa. Onneksi tätä kesti vaan muutaman päivän ja sen jälkeen ei ole tarvinnut kärsiä varsinaisesti nälästä ja karkin ja makeanhimo on hävinnyt kokonaan. Tämä on yksi hyvä syy hiilihydraattien radikaaliin rajoittamiseen ainakin aluksi, sillä saa elimistön vieroitettua salakavalasta sokerikoukusta, jota ei tajuakaan ennen kuin siitä yrittää eroon.

Proteiinit ja rasva pitää nälän hyvin, varsinkin kun syödään neljä tasakokoista ateriaa päivässä, eikä tämä siinä mielessä tunnu laihduttamiselta kun nälkä ei kurni koko ajan. Huonoa on se, että neljän aterian säätäminen on jonkinlainen riesa. Ja se, kuinka paljon kalliimmaksi syöminen tulee ilman hiilihydraatteja. Hiilareilla ruokitaan köyhiä, muutama miljardi aasialaista elää pääasiassa riisillä, Afrikkalaiset sitten vehnällä, maissilla. Rasva ja proteiinit on länsimaista luksusta ja se näkyy kauppalaskussa.

Itse olin sellainen kuuluisa laiha läski. Eli paino oli kertynyt lähinnä vatsaan ja sisäelimien ympärille ja ainut näkyvä oire oli vähitellen kasvava vatsapömppö eikä sekään ollut vielä mikään tolkuttoman iso. Työkaveritkin ihmettelivät, että miksi joku normaalipainoisen näköinen laihduttaa. Tavoite on pudottaa 10% painosta ja sen jälkeen siirtyä taas "tavalliseen" ravintoon ja yrittää välttää taas ne vähitellen hiipivät kilot. Jos ei onnistu, niin nyt on työkalut, millä niistä pääsee uudestaan eroon.

 

[Tadu]

Tuli tuolta Ihmettely-otsikosta tämä mieleen, kun siellä on puitu laihdutusasioita.

Itsellä kolme viikkoa painonpudotusta takana ja tasaista kilo / viikko vauhtia on lähtenyt. Tosin osa on varmaan nestettä, kun hiilihydraattien pudottaminen kuivattaa aika hyvin. Dieetti siis vähähiilihydraattinen mutta ilman mitään ketoosia. Avautui mm. se, että sokerista luopuminen aiheutti kunnon vieroitusoireet, oli päänsärkyä, vitutusta, huonoa unta, nälän tunnetta vaikka oli vetänyt juuri vatsan täyteen ja yleistä huonoa oloa. Onneksi tätä kesti vaan muutaman päivän ja sen jälkeen ei ole tarvinnut kärsiä varsinaisesti nälästä ja karkin ja makeanhimo on hävinnyt kokonaan. Tämä on yksi hyvä syy hiilihydraattien radikaaliin rajoittamiseen ainakin aluksi, sillä saa elimistön vieroitettua salakavalasta sokerikoukusta, jota ei tajuakaan ennen kuin siitä yrittää eroon.

Proteiinit ja rasva pitää nälän hyvin, varsinkin kun syödään neljä tasakokoista ateriaa päivässä, eikä tämä siinä mielessä tunnu laihduttamiselta kun nälkä ei kurni koko ajan. Huonoa on se, että neljän aterian säätäminen on jonkinlainen riesa. Ja se, kuinka paljon kalliimmaksi syöminen tulee ilman hiilihydraatteja. Hiilareilla ruokitaan köyhiä, muutama miljardi aasialaista elää pääasiassa riisillä, Afrikkalaiset sitten vehnällä, maissilla. Rasva ja proteiinit on länsimaista luksusta ja se näkyy kauppalaskussa.

Itse olin sellainen kuuluisa laiha läski. Eli paino oli kertynyt lähinnä vatsaan ja sisäelimien ympärille ja ainut näkyvä oire oli vähitellen kasvava vatsapömppö eikä sekään ollut vielä mikään tolkuttoman iso. Työkaveritkin ihmettelivät, että miksi joku normaalipainoisen näköinen laihduttaa. Tavoite on pudottaa 10% painosta ja sen jälkeen siirtyä taas "tavalliseen" ravintoon ja yrittää välttää taas ne vähitellen hiipivät kilot. Jos ei onnistu, niin nyt on työkalut, millä niistä pääsee uudestaan eroon.

Jos olet kerran "normaalipainoinen" niin tuo kilo per viikko tahti toki tulee hidastumaan. Vähähiilihydraattinen toimii kyllä painonpudotuksessa, mutta toki se on pidemmän päälle sitten vähän ärsyttävämpää jos sitä aikoo jatkaa. Iso riski saada kilot takaisin jos ne hiilarit ottaa myöhemmin takaisin ruokavalioon. Hiilihydraattien kanssakin saa laihduttua ihan hyvin kunhan niitä on järkevä määrä. Monella suomalaisella on paha tapa mättää pastaa, riisiä tai leipää ihan käsittämättömiä määriä. Tähän sitten tosiaan ne herkut vielä päälle.

Onneksi olkoon. Olet päässyt tuosta sokeriaddiktiosta yli ja se on varmasti vaikein vaihe kaikille. Seuraava vaikea vaihe tulee kun se paino ei näytä vaa'an mukaan joka viikko tippuvankaan. Siitä ei kannata välittää. Vyötärön mittaus on parempi tapa mitata kehitystä, mutta ei sekään välttämättä joka viikko pienene, eikä siitä kannata välittää. Suunta on varmasti kuitenkin oikea.

 

[Tyttebären]

Tuli tuolta Ihmettely-otsikosta tämä mieleen, kun siellä on puitu laihdutusasioita.

Itsellä kolme viikkoa painonpudotusta takana ja tasaista kilo / viikko vauhtia on lähtenyt. Tosin osa on varmaan nestettä, kun hiilihydraattien pudottaminen kuivattaa aika hyvin. Dieetti siis vähähiilihydraattinen mutta ilman mitään ketoosia. Avautui mm. se, että sokerista luopuminen aiheutti kunnon vieroitusoireet, oli päänsärkyä, vitutusta, huonoa unta, nälän tunnetta vaikka oli vetänyt juuri vatsan täyteen ja yleistä huonoa oloa. Onneksi tätä kesti vaan muutaman päivän ja sen jälkeen ei ole tarvinnut kärsiä varsinaisesti nälästä ja karkin ja makeanhimo on hävinnyt kokonaan. Tämä on yksi hyvä syy hiilihydraattien radikaaliin rajoittamiseen ainakin aluksi, sillä saa elimistön vieroitettua salakavalasta sokerikoukusta, jota ei tajuakaan ennen kuin siitä yrittää eroon.

Proteiinit ja rasva pitää nälän hyvin, varsinkin kun syödään neljä tasakokoista ateriaa päivässä, eikä tämä siinä mielessä tunnu laihduttamiselta kun nälkä ei kurni koko ajan. Huonoa on se, että neljän aterian säätäminen on jonkinlainen riesa. Ja se, kuinka paljon kalliimmaksi syöminen tulee ilman hiilihydraatteja. Hiilareilla ruokitaan köyhiä, muutama miljardi aasialaista elää pääasiassa riisillä, Afrikkalaiset sitten vehnällä, maissilla. Rasva ja proteiinit on länsimaista luksusta ja se näkyy kauppalaskussa.

Itse olin sellainen kuuluisa laiha läski. Eli paino oli kertynyt lähinnä vatsaan ja sisäelimien ympärille ja ainut näkyvä oire oli vähitellen kasvava vatsapömppö eikä sekään ollut vielä mikään tolkuttoman iso. Työkaveritkin ihmettelivät, että miksi joku normaalipainoisen näköinen laihduttaa. Tavoite on pudottaa 10% painosta ja sen jälkeen siirtyä taas "tavalliseen" ravintoon ja yrittää välttää taas ne vähitellen hiipivät kilot. Jos ei onnistu, niin nyt on työkalut, millä niistä pääsee uudestaan eroon.

Pudotin itse myös 10 kg puolessa vuodessa. Huhtikuussa 2019 painoin 79 kg, pituutta on huimat 171 cm. Nyt painan siin 68.5-69 kg. Tein samalla tavalla ja pudotin hiilareitten määrää, sokerit pois ja proteiiniä reilusti lisää. Nykyään syön neljä ateriaa joista lounas on sisäänsaanniltaan isoin, syy tähän on että käyn salilla iltapäivällä.

1 kilo on hyvä tahti näin alkuun mutta kuin @Tadu kertoi niin tahti tulee hiipumaan jossian vaiheessa. Tähän semmoinen tärppi että jos itse tietää että jos kulttaa enemmän mitä syö niin jatkaa vain sitä mitä on tehnyt tähän asti ja purra hammasta yhteen, kyllä se jossain vaiheessa alkaa taas tippumaan.

 

[Tadu]

1 kilo on hyvä tahti näin alkuun mutta kuin @Tadu kertoi niin tahti tulee hiipumaan jossian vaiheessa. Tähän semmoinen tärppi että jos itse tietää että jos kulttaa enemmän mitä syö niin jatkaa vain sitä mitä on tehnyt tähän asti ja purra hammasta yhteen, kyllä se jossain vaiheessa alkaa taas tippumaan.

Just näin. Joskus voi ihan hyvin myös vetäistä vaikka huijauspäivän syöden pizzan ja pari kaljaa jos menee esimerkiksi kavereiden kanssa ulos. Isossa kuvassa sillä ei ole mitään merkitystä.

 

[Tyttebären]

Just näin. Joskus voi ihan hyvin myös vetäistä vaikka huijauspäivän syöden pizzan ja pari kaljaa jos menee esimerkiksi kavereiden kanssa ulos. Isossa kuvassa sillä ei ole mitään merkitystä.

Kyllä juuri näin, joskus tekee jopa hyvää tämmöinen, vaan kun sitä ei tee viikottain niin hyvä tulee. Lätkätermein tähän vielä: arkinen päivittäinen työ tuo hedelmää lopussa.

 

[Peltinen]

Jos olet kerran "normaalipainoinen" niin tuo kilo per viikko tahti toki tulee hidastumaan. Vähähiilihydraattinen toimii kyllä painonpudotuksessa, mutta toki se on pidemmän päälle sitten vähän ärsyttävämpää jos sitä aikoo jatkaa. Iso riski saada kilot takaisin jos ne hiilarit ottaa myöhemmin takaisin ruokavalioon.

Painoindeksi osui alueelle "lievästi ylipainoinen", mutta kun se läski oli jossain sisuskaluissa piilossa niin se ei näkynyt ulospäin. Rasva ei tosiaan varmaan pala rajaansa nopeammin, nesteitä saa poistettua helpommin ja tästä alusta varmaan puolet on ihan vaan vettä.

Naisilla nämä hommat karkaavat helposti lähes uskonnollisen vakavaksi ja sitä ruokavaliota noudetaan samalla pieteetillä kuin vegaanit omaansa. Ymmärrän kyllä, että yksi ateria on vaan yksi ateria eikä mikään "nyt on kaikki pilalla"-katastrofi

 

[Turder]

Taas huomannut kuinka helposti alkaa lähtemään kilot kun vain liikkuu säännöllisesti. Joulu/UV jälkeen lähtenyt nyt 4-5kg kun liikkuu viitenä päivänä viikossa (2x lätkä, 1x sähly, 1x jumppa, 1x sali, kertasuoritus aina 1h-1h30min). Mahdollisesti kahtena päivänä vielä jotain kevyttä kävelyä tms palauttavaa. Ruokailu normaalisti ja en ole oikeastaan jättänyt mitään pois. Alkoholia en käytä, limsaa/mehuja en juo, herkkuja syön vaihtelevasti (eli jos on tarjolla tai juhlat niin syön, kotiin en oikein osta mitään karkkia tai jäätelöä). Normitahti näin kiekkosesonkina perinteisesti ollut liikuntaa 2-3krt viikkoon, jolloin paino oli aikalailla stabiili tai laski hitaasti. Oikeastaan liikunnan lisäys lähti siitä, että halusin parempaa lihaskuntoa ja notkeutta/liikkuvuutta, mutta kivana sivuoireena on nyt ollut painon selkeä laskeminen kun lähes joka päivälle on jotain ja erilaista liikuntaa. Kieltämättä oli alkuun aika iso kynnys mennä jumppatunnille kun olet siellä ainoa mies ja notkeus ei ihan muiden tasolla, mutta sekin parani käytännössä kuukaudessa kun tottui ja oppi liikkeet.

Uni maistuu, energiaa on, töissä jaksaa, muutenkin fressi olo koko ajan jne. Siihen "putkeen" kun pääsee että liikuntakerroista tulee rutiini ja ne ovat säännöllisiä niin ainakin omalla kohdalla alkaa kaikki muu menemään itsestään parempaan suuntaan. Lähipiirissä pari ikilaihduttajaa tekee kaikenmaailman rynnäkködieettejä ja ruokasäätöjä, parin viikon päästä lopahtaa into hc-kikkailuun ja taas ollaan sohvalla suklaalevy sylissä. Slow and steady, kuten Tami aina sanoo.

 

[Jupe]

Itsekin pysynyt 10kg hoikemmassa kunnossa jo pitkään, taisi 2011 tullut kellotettua viimeksi tuo noin 10kg enemmän. En ole aikuisiällä ollut erityisen lihava, aina on löytynyt vyötäröltä vararavintoa, leveät lonkat jne tekosyyt multa löytyy.

Osa syy kevyempään minään on ollut myös puntin lopettaminen, mutta on siinä hoikistuttukin. Joskus täälläkin maininnut mun rutiinit. Aika pitkälti tällä hetkellä joka aamuinen "sporttikävely", yli 6kmh keskinopeus vaihtelevassa maastossa mihin kuuluu mäkiä, vähän porrasjuoksua jne. Sitten puntit nykyään hoituu kerran viikossa punnerruksilla/vastaliikkeellä renkaissa kotona, joskus leukoja ja dippejä ulkona. Ei tylsää salia enää ollenkaan. Tuohon päälle satunnaiset pallopelit ja viikottainen pilates joka pitää mut vetreänä ja keskikropan siinä kunnossa että jaksaa mm toimistossa istua.

 

[Tyttebären]

Itsekin pysynyt 10kg hoikemmassa kunnossa jo pitkään, taisi 2011 tullut kellotettua viimeksi tuo noin 10kg enemmän. En ole aikuisiällä ollut erityisen lihava, aina on löytynyt vyötäröltä vararavintoa, leveät lonkat jne tekosyyt multa löytyy.

Osa syy kevyempään minään on ollut myös puntin lopettaminen, mutta on siinä hoikistuttukin. Joskus täälläkin maininnut mun rutiinit. Aika pitkälti tällä hetkellä joka aamuinen "sporttikävely", yli 6kmh keskinopeus vaihtelevassa maastossa mihin kuuluu mäkiä, vähän porrasjuoksua jne. Sitten puntit nykyään hoituu kerran viikossa punnerruksilla/vastaliikkeellä renkaissa kotona, joskus leukoja ja dippejä ulkona. Ei tylsää salia enää ollenkaan. Tuohon päälle satunnaiset pallopelit ja viikottainen pilates joka pitää mut vetreänä ja keskikropan siinä kunnossa että jaksaa mm toimistossa istua.

Kommenteista huomaa että kaikilla on omat keinonsa, mitään väärää tai oikeaa ei ole. Kaikilla on se oma "kultainen keskitie" jota noudattavat, näin sen pitäisi myös olla koska kaikki ei tykkää/ehdi ravata salilla sen 5 kertaa viikossa. Tällä tavoin myös oppii tuntemaan oman kroppansa parhaalla tavalla joka myös auttaa painonhallintaa kun tietää kroppansa rajat, mitä pitää/voi/ei tehdä.

Jos joku tykkää olla salilla ja pudottaa painoa niin saa kysyä minulta vinkkejä.

 

[Jupe]

Jos joku tykkää olla salilla ja pudottaa painoa niin saa kysyä minulta vinkkejä.

Just näin. Jokaiselle löytyy varmasti jotain mielekästä liikkumista.
Itse aloitin salilla käynnin helmikuussa 1991, silloin sain oman mulle tehdyn ohjelman Malmilla sijainneeseen puntisalille. Siitä pari vuotta niin kävin teininä joka päivä, jopa krapulapäivätkin. Sali oli mulle yhtä kuin Helsingin Kisahalli vuodesta -92 eteenpäin 25 vuotta, eli sisälsi mm nyrkkeilyä puntin lisäksi. Tahti on hiipunut 30 vuodessa. :)
Nyt viikottaisen pallopelin yhteydessä kaupungin salilla tulee tehtyä kiertoharjoittelua, herätellä lihasmuistia, mutta muuten tosiaan saan isommat kiksit lihasharjoitteluun muualta kuin salilta.

Kun ollaan läskiketjussa niin oma teesi tosiaan on että kun se tahti joka päiväiseen saliin on hiipunut niin parasta läskeille on edelleen joka päiväinen liikkuminen, olkoon se vaikka sitä mun sporttikävelyä, joillekin se on muniin puhaltelua mutta mulle se starttaa päivän olla tunti aamulla ulkona.

 

[Orvo Muusi]

Kun ollaan läskiketjussa niin oma teesi tosiaan on että kun se tahti joka päiväiseen saliin on hiipunut niin parasta läskeille on edelleen joka päiväinen liikkuminen, olkoon se vaikka sitä mun sporttikävelyä, joillekin se on muniin puhaltelua mutta mulle se starttaa päivän olla tunti aamulla ulkona.

Ulkoilen (ja ulkoilin myös aiemmin) viikoittain noin 70 km kävelyn muodossa mutta se ei estänyt läskiytymistä kun syö erittäin väärin. Käytiin lääkärin kanssa läpi ruokavaliota ja tarkoitus ei ollut aloittaa dieettiä vaan pysyvä elämäntapamuutos. Aloin pitämään ruokapäiväkirjaa ja noin yhdeksässä kuukaudessa katosi 27 kg ja olen kiloa vaille normaalipainoinen :). Nyt jo jääneet rutiineiksi uudet syömistavat enkä enää merkitse aterioita ylös ja paino pysynyt tavoitteessa mutta herkkusuuna pitää olla äärimmäisen varovainen, tilanne nimittäin hyvin helposti lähtee taas käsistä.

 

[Jupe]

mutta se ei estänyt läskiytymistä kun syö erittäin väärin.

Erittäin hyvä huomio.
Niin itsellä kuin monella muullakin syömiset on ollut ihan hanurista nuorempana, mutta urheilu on hoitanut tehtävänsä ja kondis pysynyt hyvänä. Tuossa about 35v tienoolla piti alkaa miettimään mitä suuhunsa laittaa tai paisui kun pullataikina.
Ei se ihmeitä vaadi, annoskoot pienemmiksi, rehuja lautaselle. Rasvaa ja suolaa vähemmälle. Jos tykkää ruoan laitosta tämä on helppoa, mausteilla voi korvata paljon suolaisen ruoan tarvetta.

Minidietit on myös hyviä eli kunnon safka klo 18 ja sitten ei mitään ennen aamu klo 9, tuo 15 tuntia tekee gutaa ja aamulla ei ole turvonnut vaan hoikka olo.

 

[Tyttebären]

Minidietit on myös hyviä eli kunnon safka klo 18 ja sitten ei mitään ennen aamu klo 9, tuo 15 tuntia tekee gutaa ja aamulla ei ole turvonnut vaan hoikka olo.

Toi toimii kyllä mulla kans, ei samalla tavalla. Urheilusuorituksen jälkeen odotan sen 45-60 min ennen kuin syön. Keho polttaa hieman enemmän rasvaa treenin jälkeen. En tiedä jos toimii kaikille mutta olen huoammanut sen toimivan itselleni ainakin.

 

[Remy Martin]

Tässä on keski-ikäistymisen myötä päässyt vähän keskivartalo paisumaan. Nyt olisi tarkoitus ottaa itseäni niskasta kiinni ja saada painoa tiputettua pysyvästi noin 20kg, eli noin 105kg pitäisi päästä noin 85kg, joka olisi sellainen hyvä normaalipaino. Motivaationa on se että on alkanut vituttaa kun ei saa enää perkele edes luistimia kunnolla kiristettyä kun on pakki tiellä ja metsurinhousutkin muistutti päällä enemmän legginssejä kun työvaatetta.

Mitään poppaskonsteja en ainakaan aluksi meinaa ottaa käyttöön. Tein alle vähän listaa millaisia muutoksia omaan arkeen olisi tarkoitus saada runnottua läpi. Toivon että kun lista on ”julkinen” täällä niin tulisi itsellekin vähän paineistusta sitä myös noudattaa.

- Oluen juonti vähemmälle. Mikään suurkuluttaja en ole, viikossa menee normaalisti keskimäärin varmaan noin 10-15 annosta bulkki-, hifistely- ja ykkösolutta. Joskus harvoin jos lähtee oikein viihteelle niin sama määrä menee illassa. Eli enemmän vissyä ja ottaa ne parit oluet sitten vaikka vaan sen lauantaisaunan yhteydessä.

- Annoskokojen pienennys. Kotona pitää oppia syömään niiltä Arabian pieniltä ja keskikokoisilta lautasilta, eikä pidä ottaa aina sitä suurinta vatia. Työpäivän lounaat vaihdan itsepalvelupaikoista sellaisiin ravintoloihin missä lounas tulee keittiöstä annoksena, näissä paikoissa yleensä ruokakin on parempaa.

- Lautasmalli kuntoon. Lautasmallissa taitaa olla vähiten petrattavaa, itse lautanen on ollut vaan ihan liian iso. Huomiota pitää kyllä kiinnittää säännölliseen syömiseen, usein käy niin että jää aterioita välistä ja sitten vedetään se kolminkertainen annos kerralla.

- Kalorit tutuiksi. Kun vähän malttaa katsoa mitä eri ruuissa on kaloreita niin oppisi ehkä ymmärtämään mitä sitä kannattaa suuhunsa laittaa ja kuinka paljon. Esimerkiksi olen pitänyt mysliä jonain kevyenä laihdutusruokana mitä voi syödä niin paljon kuin haluaa, pelkästään ravintoarvoja vilkaisemalla huomasin ettei näin ole, muitakin esimerkkejä löytyy.

- Sipsien ja karkkien kanssa herkuttelun vähentäminen. Jos maksimissaan kerran viikossa sallisi itselleen napostelun ja sekin ainostaan mikäli on kuluttanut herkutteluhetken kalorit ensin.

- Liikuntaa enemmän. En sinänsä ole mielestäni huonossa kunnossa, jaksan painaa fyysisiä hommia koko päivän jos on tarve, mutta kun niitä hommia on niin harvoin. Tavoitteena on käydä vähintään kolme kertaa viikossa ottamassa urheiluhiki päälle. Näistä tulee jo pari siitä että lähtee muksun harrastuksen ajaksi ihan lenkille juoksemaan, aikaisemmin on tullut mentyä jonnekin munkkikaffelle tms.. Työpaikan sählyvuoro on myös sellainen mikä pitäisi hyödyntää aina kun sinne vaan ehtii, koskaan en ole ”ehtinyt” mutta se ”ehtiminen” on kuitenkin järjestelykysymys. Onpa tässä tullut poltteita kaivaa kiekkovehkeetkin naftaliinista...

- Terveellistä yhdessäoloa perheen kanssa. Enää ei viikonloppuja rötvätä kotona neljän seinän sisällä jollei ole muuta tekemistä, vaan pistetään vähän evästä (ei olutta) reppuun ja lähdetään jonnekin luontopolulle tai muualle ”mettään”. Itse tykkään, mukula tykkää ja vaimokaan ei liikaa protestoi; hienoja polkuja ja paikkoja on lähiseutu täynnä.

Eli tällaiset elämäntapamuutokset olisi tavoitteena. Pitää yrittää muistaa päivittää tilannetta tänne aina silloin tällöin.