Kysmys palstan keski-ikäisille laihdutus-kunkuille...
V*****taa, kun muuten alkaa olla jo aika hyvässä kondiksessa, mutta (varsin pieneksi kutistunut) kumpu ei kuitenkaan suostu kokonaan katoamaan. .
En ole keski-ikäinen, mutta ihan tuttu ongelma tuo täälläkin. Olen varsin hyvässä kunnossa muuten, mutta varsinkin kyljissä on hitunen löysää. Helvetin hankala tuosta on ollut eroon päästä, ja melko helpolla tuntuisi takaisin tulevan. Omalla kohdallani olen huomannut neljä tekijää, jotka ovat tuossa tavoitteessaan auttanut.
Tuohon keskivartalon viimeisiin kiloihin ei täysin sovi vanha ajattelu, syö vähemmän kuin kulutat. Tämä siksi, että se toimii meidän kehon rasvavarastona, eikä se niitä viimeisiään sieltä luovuta, jos on jollain tappodietillä (huom. nälänhädässä elävät ihmiset). Tai saattaa luovuttaa, mutta takaisin tulee. Esimerkiksi nykypäivän vapaaottelijat ovat jatkuvasti todella tiukassa kunnossa, ja aivan varmasti syövät vähintään sen minkä kuluttavat. Se vain on syötävä äärimmäisen puhdasta ruokaa ja mielellään jatkuvasti, sekä opetettava keho vastaanottamaan ja kuluttamaan sitä ravintoa.
Ensimmäinen on siis erittäin puhdas ruokavalio. Eli lähinnä riisiä, kanaa ja sitten pakasteesta herneitä tai parsakaalia kanan seuraksi pannulle. Toki mausteet kuuluu myös puhtaaseen ruokaan, ja valkosipulit ja sipulit sopii myös aina.
Proteiinit ja rasvat ylös. Tätä tukee myös moni tieteellinen tutkimus. Varsinkin lihasmassan säilyttäminen dietillä helpottuu proteiinin saannin noustessa kalorin lähteenä. Noin 3 grammaa omaa painokiloa kohden taitaa olla melko yleinen diettisuositus jolloin optimoi myös lihaksen säilymistä. Eli ei käy niin, että laihtuu, mutta samalla lihakset lähtee ja lopulta roikkuu vielä enemmän. Aamu- ja iltapuuroon itsellä mennyt n. 200g raejuusto ja seuraksi ehkä 1-2 kananmunaa. Lounas ja päivällinen kanaa ja välipalaksi ennen salia jonkun pienen hiilarin kylkeen olen tuollaista kalkkunafilettä leikkelehyllystä vedellyt. Hiilareina sitten suosinut kaurapuuroa ja riisiä sekä marjoja.
Rasvojen osuus myös on tässä kohtaa tärkeä, ja etenkin hyvien rasvojen. Eli jättää jopa sen vähärasvaisen jauhelihan sinne hyllyyn ja ottaa oikeasti vähärasvaista vaihtoehtoa. Jossain artikkelissa joskus kerrottiin pehmeiden rasvojen "likistävän kovia rasvoja ulos kehosta" (korvaavan?). Tämän paikkaansa pitävyyttä en ole jaksanut mistään tarkistaa, mutta on toiminut ainakin minulla. Toki omegat ovat tärkeitä myös rasva-ainevaihdunnassa ja sitä kautta edistävät laihtumista. Omalla kohdalla tämä tarkoittanut sitä, että työpaikkaruokalassa kaadetaan ruokaan reiluhkosti oliiviöljyä, ja kotona ja/tai pre-sali safkan mukana reiluhkosti pähkinöitä. Saksanpähkinöissä on jonkin tiedon mukaan optimaalisin rasvahappo koostumus, mutta itse kustannus syistä mennyt ihan maapähkinöillä tai jos on herkutella halunnut niin cashewllä.
Kolmas tehokeino tässä on ollut keskivartaloharjoittelun tehostaminen. Eihän sitä ihminen voi päättää mistä se läski lähtiessään lähtee, mutta ainakin oma subjektiivinen kokemus tuossa on ollut se, että tästä on hyötyä. Staattisia liikkeitä, eli jumppapallolla rivercrunchia ja linkkareita tai lankuttamalla vatsoja ja kyljet toki vielä erikseen. Tietysti keskivartaloa treenaamalla saat siitä paketista vielä tiukemman, joka jo itsessään parantaa ulkonäköä vaikka läskiä ei varsinaisesti lähtisikään.
Neljäs on sitten pienoinen aerobisen lisääminen lisääminen. Minulla tämä on toki helppo, kun päähomma on lihasharjoittelussa. Eli sellainen 10-15 minuuttia soutulaitteella tai fillarilla vastusta lisäämällä ja oikeasti itseään rasittamalla eikä pelkästään veivaamalla, on ollut ehdottomasti myös hyödyksi, ja tämän olen suorittanut tosiaan salin jälkeen, jotta tehot riittää itse treeniin.
Tärkeys järjestykseen kuitenkin laittaisin:
1: Todella puhdas ravinto (Proteiinit, hiilarit rasvat)
2: Keskivartaloharjoittelun korostaminen -> Punttitreenissä myös isojen liikkeiden korostaminen mave, kyykky yms...
3. Aerobisen lisääminen.
Ravinto:
1: Proteiinit: Kana, kalkkuna. Jonkinverran voi käyttää myös maitotuotteita ja kananmunia.
2: Hiilarit: riisi, kaura, marjat
3: Rasvat: Pähkinät, oliiviöljy.
Tämä nyt on ainakin se, millä itse olen parhaimman lopputuloksen saanut. Ja kyllä, kovasti paleolta vaikuttaa, mutta ainakin itselläni toimii vallan mainiosti.