Kuinka päästä läskeistä eroon?

[sampio]

Korvaa säännöllinen ruokailu ja liikunta tolkuttomalla määrällä kahvia ja tupakkaa. Cheattipäivänä voit vetää lisäksi kylmän karjalanpiirakan.

 

[Grainger]

Kai tämä tähän ketjuun menee.

Olen 181cm ja painan 82kg. Olen melko harteikas ja "miehekäs", painoindeksi tuollainen suunnilleen 25 eli normaaleissa mitoissa omasta ja myös muiden mielestä. Ongelma onkin se, että haluan pienentää vyötärön ympärysmittaa. Jostain syystä se on alkanut ahdistamaan.

Miten pirussa se pienenee ilman, että paino laskee enää tuosta? Lisää liikuntaa ja vatsalihastreeniä, ja vastaavasti lisää ei-niin-lihottavaa ruokaa vai mitä? Koska paino saisi tosiaankin pysyä tuossa, mutta ympärysmitasta saisi lähteä suht reippaasti pois.

Auttakaa tyhmää.

Ai niin, ja mitkä niitä tehokkaimpia vatsalihasliikkeitä olisi näin kotioloissà? Ilmeisesti kaikki kelpaa, kunhan vain lihaksissa tuntuu?

 

[Daespoo]

Läskiä ei voi polttaa paikallisesti - unohda kaikki Ostos-TV skeidamainokset.

Ainoa keino päästä eroon mahasta on kuluttaa enemmän kaloreita kuin mitä saat ruoasta.

Liikunta, ruokavalio ja treeni. Yksinkertainen juttu loppujen lopuksi.

Vatsoja kannattaa tehdä 2-3 eri liikkeen voimalla. Himassa pystyy helposti tekemään tehokkaita treenejä esim. voimapyörän avulla.

 

[Grainger]

Juu, ei voi paikallisesti.

Ongelma onkin se, että muualta tuo ylimääräinen rasva on aika lailla lähtenyt, alakroppa on pitkän taistelun jälkeen omasta mielestäni ihan hyvännäköinen ja tunnettu tosiasiahan on, että vatsalta se rasva lähtee viimeisenä.

Ongelma olikin lähinnä, että onko mahdollista pienentää vatsanympärystä pudottamatta painoa? Ruokavalio jne. Vai olenko vain liian läski yli 80-kiloisena?

Kiitos Daespoolle.

 

[Daespoo]

Ongelma olikin lähinnä, että onko mahdollista pienentää vatsanympärystä pudottamatta painoa? Ruokavalio jne. Vai olenko vain liian läski yli 80-kiloisena?

Teoriassa mahdollista, käytännössä erittäin haastavaa.

Laihduttaminen (=rasvan polttaminen) tarkoittaa painon pudotusta. Lihasmassan kasvattaminen taas lisää painoa.

Helvetin fatsot ihmiset voivat samaan aikaan pudottaa painoa ja lisätä lihasmassaa mutta sinun kohdalla epäilen ettei ole käytännössä mahdollista ilman että asut Ivan Dragon laboratooriossa seuraavat 6kk antureissa kiinni.

Aika monella ns. pömppömaha johtuu siitä että ns. syvät vatsalihakset ovat jääneet vähemmälle treenille. Ne pitävät ryhtiä yllä ja jos niitä ei ole treenattu niin ylimääräinen rasva näyttää pahemmalta.

Googlaa syvien vatsalihasten treenejä, yksi yleinen on ihan yksinkertaiset hengitysharjoitukset.

 

[Elazi]

Millaset lenkit olisi hyviä, jos (kun) haluaisi polttaa sitä rasvaa. Reilu puolen tunnin lenkit kolme kertaa viikossa lienevät vielä hiukan turhan lyhyitä?

Jostain muistelen kuulleeni, että jos käy juoksemassa 50min. Niin Viimeinen 20min (30-50) kuluttaa suhteellisesti enemmän rasvaa kuin sitä edeltävä 20minuuttinen (10-30), onko näin?

 

[Leicester]

Kai tämä tähän ketjuun menee.

Olen 181cm ja painan 82kg. Olen melko harteikas ja "miehekäs", painoindeksi tuollainen suunnilleen 25 eli normaaleissa mitoissa omasta ja myös muiden mielestä. Ongelma onkin se, että haluan pienentää vyötärön ympärysmittaa. Jostain syystä se on alkanut ahdistamaan.

Miten pirussa se pienenee ilman, että paino laskee enää tuosta? Lisää liikuntaa ja vatsalihastreeniä, ja vastaavasti lisää ei-niin-lihottavaa ruokaa vai mitä? Koska paino saisi tosiaankin pysyä tuossa, mutta ympärysmitasta saisi lähteä suht reippaasti pois.

Itse olin suht vastaavassa tilanteessa 2 vuotta sitten. Painoin silloin 79 kg ja pituutta oli/on 181 cm. Ei käytännössä ylipainoa mutta vähän mahaa. Sen jälkeen on treenaillut n. 4-5 kertaa viikossa ja vatsa on lähtenyt. Painoa tällä hetkellä 74 kg ja sixpack näkyy suht hyvin, mitä voi pitää hyvän kunnon merkkinä. Lihasta on varmaan hieman enemmän kuin 2 vuotta sitten.

Aerobista treeniähän se vaatii. Kesäaikaan teen pitkiä rullaluistelulenkkejä eli n. 1-1,5h kestoltaan. Ruokailuun kiinnitin sen verran huomiota, että korvasin jokapäiväisistä juomista 0,5-1 litran kalorittomilla limsoilla. Se vastaa jo kahden tunnin urheilua viikossa.

 

[Tommy]

Itsellä paino pudonnut muutamien kuukausien aikana hitaasti, mutta varmasti. Nyt sellainen 7 kiloa tippunut ja vaikuttaisi lasku jatkuvan.

Huonon polven takia en pysty liikkumaan, niin että hengästyisi ja pulssi oikeasti nousisi. Uimassa olen käynyt ja aika kovaa siinä saa vatkata niillä räpylöillä että pulssi nousee, se on sellasta polskuttelemista, varsinkin kun käyn duunin uima-altaassa jossa ei koskaan ole muita.

No joka tapauksessa, iltaisin en syö hiilareita, erilaiset snacksit on vaihtunu miniporkkanoihin ja salaattia yritän syödä mahdollisimman paljon. Kuitenkin syön epäterveellisiä lounaita päivittäin, mm. pasta carbonaraa, pizzaa tai cannelonia. Mutta Mäkki on ranskalaisineen jäänyt about kokonaan sivuun.

Hissitkin on vaihtunu portaisiin, päivästä riippuen 100 (+/- 50) porrasta ylöspäin ja "hyötyliikuntana" joutuu nostamaan isoa persettä toimistotuolista muutamia kertoja.

Ei kuulosta miltään, mutta ilmeisesti aikaisemmat elämäntavat olivat niin epäterveellisiä että tämä nykyinenkin laihduttaa. BMI 25:een on vielä jonkin verran matkaa, mutta puolet taitaa olla matkasta takana ja se on tavoitteena.

 

[Grainger]

Itse olin suht vastaavassa tilanteessa 2 vuotta sitten. Painoin silloin 79 kg ja pituutta oli/on 181 cm. Ei käytännössä ylipainoa mutta vähän mahaa. Sen jälkeen on treenaillut n. 4-5 kertaa viikossa ja vatsa on lähtenyt.

Lohdullista kuulla, että tilanne on voitettavissa. Itselläni tilanne on aivan sama. Kunto ja kroppa on sinänsä kunnossa, mutta itseäni ahdistaa katsoa vatsaa peilistä. Paha merkki, jos sitä pitää vetää aina sisään, kun vilkaisee peiliin...

Oma urheilumuotoni on lenkkeily. Teen suhteellisen pitkiä lenkkejä ja kävelen reipasta tahtia. Kotosalla sitten kuntopyöräilyä ja muuta lihaskuntoa vahvistavaa. Tuo ruokavalio on pirun hankalaa, kun on niin makealle perso. Pakko vain vaihtaa limsat lightiin tai light-mehuihin.

Millaset lenkit olisi hyviä, jos (kun) haluaisi polttaa sitä rasvaa. Reilu puolen tunnin lenkit kolme kertaa viikossa lienevät vielä hiukan turhan lyhyitä?

Itse vedin tunnin tai puolitoista neljänä-viitenä päivänä viikossa. Kyllä sitä rasvaa paloi. Etenkin jalkoihin kehittyi lihakset, joista voi olla jo ylpeä ja joka puolelta mies pieneni vähän.

 

[Brunberg]

Jos juot paljon limppareita ja muuta sontaa niin ne vaihtamalla just lightiin tai muuhun vastaavaan niin on jo aika iso muutos. Se on kuitenkin about 10g/100ml sokeria kun niistä tulee.

 

[Grainger]

Jos juot paljon limppareita ja muuta sontaa niin ne vaihtamalla just lightiin tai muuhun vastaavaan niin on jo aika iso muutos.

Tämä juuri se ongelmani onkin aina ollut. Limsa happoineen turvottaa joka tavalla. Viime aikoina onkin tullut hörpittyä vettä ja sodastreamilla tehtyä lightmehua. Ainakin omassa olossa muutoksen huomasi heti, ei lainkaan sellainen turvottava olo. Jospa sen eron pikkuhiljaa huomaisi jo kropassakin.

 

[Simba]

Huonon polven takia en pysty liikkumaan, niin että hengästyisi ja pulssi oikeasti nousisi. Uimassa olen käynyt ja aika kovaa siinä saa vatkata niillä räpylöillä että pulssi nousee, se on sellasta polskuttelemista, varsinkin kun käyn duunin uima-altaassa jossa ei koskaan ole muita.
.

Itse asiassa rasvanpoltossa ei sykkeen tarvitse nousta niin paljoa, että hengästyisi. Parhaiten rasva palaa nimittäin sykkeen ollessa alle aerobisen kynnyksen, joka on n. max syke-40 (eri henkilöillä voi tosin olla isojakin eroja). Tämän kynnyksen alla mennessä ei hengästy ja esim jutteleminen juostessa on helppoa. Tuon kynnyksen ylittyessä taas keho alkaa käyttämään hiilihydraatteja pääasiallisena polttoaineena eli laihdutushommissa sitä ei kannata välttämättä ylittää.

 

[Näkkäri]

Laihduttaminen (=rasvan polttaminen) tarkoittaa painon pudotusta. Lihasmassan kasvattaminen taas lisää painoa.

Tämä on ihan totta. Kyllä salilla saa kuitenkin käydä ihan helvetisti ja syödä oikealla tavalla (=paljon proteiinia jne.), että paino alkaisi nousemaan lihasten muodossa selkeästi. Nähdäkseni Graingerin "ongelmaan" paras ratkaisu olisi monipuolinen ja tehokas painoharjoittelu. Tietenkin aamuaerobinen tyhjään mahaan tekisi takuulla terää.

Taitaa kuitenkin olla lähes mahdotonta saada lisää lihasta ja polttaa rasvaa samaan aikaan? Joka tapauksessa oikea ruokavalio, reilu punttitreeni ja liikunta muokkaa kroppaa takuulla parempaan suuntaan, vaikka paino pysyisikin samana tai Graingerin tapauksessa jopa hieman nousisi.

 

[Näkkäri]

Parhaiten rasva palaa nimittäin sykkeen ollessa alle aerobisen kynnyksen, joka on n. max syke-40 (eri henkilöillä voi tosin olla isojakin eroja). Tämän kynnyksen alla mennessä ei hengästy ja esim jutteleminen juostessa on helppoa. Tuon kynnyksen ylittyessä taas keho alkaa käyttämään hiilihydraatteja pääasiallisena polttoaineena eli laihdutushommissa sitä ei kannata välttämättä ylittää.

Lue ketjun aiempia tuotoksia. Olen muistaakseni tästä aiemmin kirjoittanut. Tämä on mielestäni lähinnä myytti, jonka joku voisi jo julkisestikin murtaa. Mutta liikkua kannattaa toki aina, vaikka sitten kevyemminkin ellei rajummin pysty rykimään.

 

[startin13]

Limsat pois ja muut hötöt pois. Light limua tilalle, esim zero cola on mielestäni ihan samanmakuista kuin tavallinen Cokis.

Itse kiinnitin huomiota kaikkeen turhan energian saantiin, pullat, munkit, roskaruoka ja järjettömät krapularuokailut pois.

Liikuntaa kohtuullisesti, pitkäkestoista yli 45minuuttia järkevällä sykkeellä niin luulisi tuloksia tulevan joka ukolla.

Pienelläkin elämän muutoksella voi tehdä ihmeitä, itse ainakin yllätyin.

 

[manager3]

Kuntoon perkele

Itse olen kanssa aloittanut nyt todellisen kuntokuurin. Tällä hetkellä 179/83 eli hieman tuota ylipainoa on.

Olen jättänyt kaikki turhat makeat ja limsat pois kokonaan, ja muutenkin pyrkinyt muokkaamaan ruokavaliota. Olen ajatellut että ennen kuin lähden salille niin haluan saada aerobisen puolen kuntoon ja tietenkin pudotettua painoa.

Olen alkanut hölkkäilemään n. 1- 1,5 h lenkkejä 5-6 kertaa viikossa.

Mitä mieltä kannattaako ensin saada läskit veks ja vasta sen jälkeen salille hankkimaan lisää lihasta, vai miten?

 

[sampio]

Tietenkin aamuaerobinen tyhjään mahaan tekisi takuulla terää.

Myyttien murtamisesta kun tuli puhetta, luin juuri jutun aamuaerobisesn hyödyistä. Tai lähinnä sen hyödyttömyydestä. Hiilihydraattivarastojen tyhjeneminen yön aikana yms. olisi tuon jutun mukaan varsin marginaalinen hyöty. Liikuntaa kuin liikuntaa, ja lisäksi siten saa päivän energisesti käyntiin.

 

[Chambza]

Itse olin suht vastaavassa tilanteessa 2 vuotta sitten. Painoin silloin 79 kg ja pituutta oli/on 181 cm. Ei käytännössä ylipainoa mutta vähän mahaa. Sen jälkeen on treenaillut n. 4-5 kertaa viikossa ja vatsa on lähtenyt. <snip> Aerobista treeniähän se vaatii.

Kysytäänpäs vähän tarkennusta, koska haluaisin kahden vuoden päästä toistaa toteamuksesi, muokaten lähtöarvoja miinus 5 cm ja 4 kg. Teitkö 4-5 kertaa pelkästään aerobisia, vai punttia, vai molempia yhteensä?

Yläasteikäisenä olin n. 160-senttinen ja painoin muutamaa kiloa vaille 70 kg. Silloin painon pudotus 60 kg:aan onnistui kuin huomaamatta alle puolessa vuodessa, kun vaan lisäsi liikunnan lähes nollasta viiteen 45min kävelylenkkiin viikossa. Nyttemmin, parinkympin puolivälin lähestyessä, kilot tuntuvat pitävän paljon tiukemmin kiinni...

 

[Näkkäri]

Myyttien murtamisesta kun tuli puhetta, luin juuri jutun aamuaerobisesn hyödyistä. Tai lähinnä sen hyödyttömyydestä. Hiilihydraattivarastojen tyhjeneminen yön aikana yms. olisi tuon jutun mukaan varsin marginaalinen hyöty.

Ok, mielenkiintoinen juttu. Voihan se olla, että hyöty on tosiaan niinkin marginaalinen ettei moista kannata ehdoin tahdoin harrastaa.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=747976

Siinä varsin tyhjentävä tietopaketti ja erittäin mielenkiintoisia pointteja netin syövereistä laihdutus/punttitreeni jne. asioista kiinnostuneille.

As we know, human physiology doesn’t always cooperate with logic or popular opinion, so let’s scrutinize the science behind the claims.

 

[Koljat Candlelight]

Suttaa huulipunalla työpaidasta kaulus, tai vaihtoehtoisesti pidä 10 sekunnin hiljainen tauko "Olenko lihonut"- kysymyksen jälkeen, ja vastaa mumisten "Olet aina kaunein sisäisesti" (Toisen vihjeen omaa vastausta voi pelkokertoimensa mukaan vaihdella, tuo ehkä prosenttuaalisesti kivuttomin tapa itselle)

 

[Hemingway]

Silloin painon pudotus 60 kg:aan onnistui kuin huomaamatta alle puolessa vuodessa, kun vaan lisäsi liikunnan lähes nollasta viiteen 45min kävelylenkkiin viikossa. Nyttemmin, parinkympin puolivälin lähestyessä, kilot tuntuvat pitävän paljon tiukemmin kiinni...

Laihduttaminen näyttää käyvän sitä vaikeammaksi, mitä enemmän tulee ikää. Minä olen ollut aina liikunnallinen ja vuosikaudet pysyin laihana luikkuna syömisen määrästä riippumatta, mutta sitten yhtäkkiä maha alkoi kasvaa. Pahimmillaan ylipainoa taisi olla 15 kiloa.

Nyt olen taas normaalipainon rajoissa, mutta muutaman kilon aion vielä pudottaa. Juoksemisen ja siihen liittyvät lajit olen toistaiseksi jättänyt, koska ne käyvät jalkoihin. Sen sijaan kävelen paljon, satakin kilometriä viikossa, ja lisäksi pyöräilen ja hiihdän. Tosiasia kuitenkin on, että liikunta on monille kehno tapa laihduttaa siksikin, että se lisää ruokahalua. Lisäksi liikuntaa pitää harrastaa todella paljon, jotta laihtuisi. Esimerkiksi yhden kilon tiputtamiseen vaaditaan noin 20 tuntia eli noin 120 kilometriä kävelyä tai kymmenisen tuntia rauhallista juoksua. Ja silloinkaan ei saisi syödä yli tarpeensa vaan pikemminkin pihistää ravinnosta. On vain hiton vaikeaa tulla pitkältä lenkiltä ja olla syömättä, koska nimenomaan silloin ruoka maistuisi.

Minulla parhaiten onkin toiminut sellainen malli, että olen vähentänyt selvästi liikuntaa ja kiinnittänyt huomiota energian määrään. Kun ei liiku liiaksi, ei tule syötyäkään niin paljon ja energiasta on helpompi pihistää. Tällä tavoin olen saanut siis tipahtamaan reilut viisitoista kiloa.

Monet asiantuntijatkin mainitsevat sen, että liikunta ei ole hyvä laihduttamiskeino. Ehkä se kuitenkin joillakin toimii. Minulla ei toiminut.

 

[Näkkäri]

Ainoa keino laihtua on syödä vähemmän kuin kuluttaa.

Ihmisen koosta ja tekemisistä riippuen määräytyy päivittäinen peruskulutus. Kun tähän peruskulutuksen päälle lätkäistään vaikkapa tunnin uinti tai lenkki, niin tämän suorituksen aiheuttama kulutuksen lisäys antaa tietenkin luvan syödä enemmän kuin ilman tätä liikuntasuoritusta ja edelleenkin pysytyään "miinuskaloreilla".

Esimerkiksi 100 kg painava mies voi kuluttaa tunnin uinnissa 1000 kcal. Tämän päälle kun syö 500 kcal:in aterian ja muuten pysyy peruskulutuksen edellyttämissä kalorimäärissä, niin laihtuu, vaikka onkin syönyt tuon yhden 500 kcal:in "ylimääräisen" aterian.

Omasta mielestäni liikunta on jopa edellytys laihtumiselle, mutta toki ilmankin sitä voi laihtua, kunhan syö vaan tarpeeksi vähän.

 

[jussi_j]

Perinteinen keino on käskeä kerätä kamat ja näyttää sille ovea. Itse jouduin lisäksi tunkemaan tukun rahaa kainaloon, mutta ei näkynyt sen jälkeen.

 

[Hemingway]

Omasta mielestäni liikunta on jopa edellytys laihtumiselle, mutta toki ilmankin sitä voi laihtua, kunhan syö vaan tarpeeksi vähän.

Kuten totesit, tärkeää on, että syö vähemmän kuin kuluttaa. Minulle käy vain helposti niin, että kun liikun, ruokahaluni kasvaa ja syön liikaa. Ja jos liikun ja en syö, niin sitten heikottaa. Jos sen sijaan lötkötän viikonlopun sohvalla, tulen toimeen puurolautasella silloin ja toisella tällöin eikä olo muutu heikoksi. Ja samalla paino tippuu tehokkaasti.

http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
http://www.fineli.fi/

Noilla osoitteilla rehellisesti leikkiessä paino tippuu. Rehellisyys on kuitenkin ehdoton vaatimus. Esimerkiksi tunnin vauhdikas kuntouinti näyttää 80-kiloisella kuluttavan 500 kilokaloria. Se tulee takaisin, jos syö puolikkaan suklaalevyn (100 grammaa).

 

[Näkkäri]

Esimerkiksi tunnin vauhdikas kuntouinti näyttää 80-kiloisella kuluttavan 500 kilokaloria. Se tulee takaisin, jos syö puolikkaan suklaalevyn (100 grammaa).

Periaatteessa saat syödä 100 g suklaata uinnin jälkeen ja edelleen laihdut mikäli pystyt nipistämään muista ruokailuista tarpeeksi. Mutta menepä syömään sama suklaa ilman sitä uintia. No joo, ymmärsin pointtisi ja paras tapa tiputtaa painoa on tietenkin se mikä itselle sopii.