Kuten yllä sanottiin, älä juokse lenkkejä joilla hengästyt vaan juurikin lenkkejä jotka kestävät vähintään sen 45 minuuttia ja sykkeet alhaalla.
Haluaisin joskus jonkun asioista oikeasti tietävän perustelevan minulle, että miten voi olla mahdollista, että ajallisesti samanpituinen matalasykkeinen lenkki polttaisi rasvaa enemmän kuin korkeasykkeinen vastaava.
Pitäisi varmaan soitella Partasen Hannalle niin saisi selvyyden. Pääasia kuitenkin, että kaloreita kuluu.
Oletko ikinä ottanut mittanauhalla vatsanympärystä? Se lieneekin ainoa oikea konsti oman röllykkäsi tarkkailuun, sillä silmä valehtelee.Kyllä alkaa pikkuhiljaa näyttää/tuntua siltä, että tuo maha on pyöreä ja läskinen luonnostaan, eikä sitä litteäksi saa, pyykkilaudaksi puhumattakaan. Nimittäin treenaan joka päivä ahkerasti ja syön terveellisesti. Mitään ei vatsan ympärillä tapahdu. Tällä viikolla läskiä on tullut selkeästi lisää, sen jälkeen kun pidin pari päivää "vapaata" kovasta liikunnasta.
Itsellä oli sama tilanne, eli kilot eivät karisseet millään. Otin kovat keinot käyttöön. Syön työpäivän aikana vain yhden ruisleivän. Työni ei ole fyysisesti rasittavaa, mutta työmatkat kuljen fillarilla, ja varsinkin iltapäivällä huikoo välillä ankarasti. Viime toukokuusta 5kg paskamahaa on lähteny, lihasta ei ole kauheasti lähtenyt. Ainakin voimatasot on säilynyt. Paskamaista on se, että pitää sietää nälän tunnetta. Itselle se ei kuitenkaan ole ongelma.Mites tota kun on duunissa joka päivä noin 12h ja syö vain kerran päivässä töissä + illalla + aamulla. Työ on raskasta fyysisesti ja kuluttaakin varmaan aika paljon energiaa, mutta tuntuu, että paino vain nousee. Mitä kannattaisi tehdä? Syödä vähemmän, joka tuntuu kuolettavalta kun ei riitä energia mihinkään, syödä vähemmän iltaisin vai jättää kaikki ylimääräinen kokonaan pois safkasta?
edit. Lisätään vielä, että kesällä loppuneen intin jälkeen olin "ihanteellisessa" kunnossa, mutta paino kertyy väkisin takaisin siihen mitä se ennen inttiäkin oli. Aikaa ja voimia urheiluun ei valitettavasti riitä oikein aika mitenkään, mikä harmittaakin kun ennen inttiä tuli harrasteltua nuorten sm-tasolla monta kertaa viikossa.
Sinä joka aiot tämän ketjun avulla käynnistää rasvanpolttoprojektin, älä lue ylläolevaa. Aivan maksimaalisia suorituksia lukuunottamatta kulutetun rasvan määrä per aikayksikkö kasvaa tehon kasvaessa. Toisin sanoen, esimerkiksi tunnin lenkki sykkeellä 150 kuluttaa täysin yksiselitteisesti huomattavasti enemmän rasvaa (ja bonuksena päälle myös hiilihydraattia josta osa muodostaisi myöhemmin rasvaa) kuin tunti sykkeellä 120.Tarkkoja tieteellisiä faktoja en muista, mutta tuollainen matalasykkeinen ja pitkäkestoinen lenkki alkaa kuluttaa nimenomaan niitä rasvoja. Rasva alkaa palaa vain pitkäkestoisissa ja matalatempoisissa suorituksissa. Kovempitempoinen ja korkeasykkeisempi lenkki lähtee kulutuksessa vähän eri linjoille, kuluttaa elimistössä muita varastoja. Ei tuollaisissa pitkissä ja kovatempoisissa lenkeissä lihoamaan pääse, mutta ei ne myöskään rasvoja kuluta.
Tämä linkki taas toteaa, "Jokainen haluaa liikkuessaan polttaa enemmän rasvaa kuin hiilihydraatteja. Mutta jos harjoitellaan liian kovaa, rasvansiirtokyky varastoista (rasvakudoksista) sinne, missä energiaa tarvitaan (lihakset), on usein rajoittava tekijä. Jos lihakset eivät saa tarpeeksi rasvaa, ne siirtyvät käyttämään hiilihydraatteja, jota on jo varastoituneena lihaksissa."
Eli jos mennään hapoille, niin elimistö rupeaa käyttämään hiilareita rasvojen sijaan.
Tulkitsinkohan oikein? En tiedä, mun Polari ainakin väittää mulle, että kun tunnin lenkillä kaloreita menee matalilla tai korkeammilla sykkeillä mennessä noin 1000 (eroa kyllä luonnollisesti on, mutta ei järisyttävän paljon). Matalalla sykkeellä rasvojen osuus yleensä noin 60% korkeammilla sykkeillä alle 50%.
Lenkin tulee kestää minimissään tuon 45 minuuttia, joten siitä olemme yhtä mieltä.
Haluaisin joskus jonkun asioista oikeasti tietävän perustelevan minulle, että miten voi olla mahdollista, että ajallisesti samanpituinen matalasykkeinen lenkki polttaisi rasvaa enemmän kuin korkeasykkeinen vastaava.
Otetaan esimerkki: (onkohan edes ensimmäinen minulta tähän ketjuun?)
-Lenkin pituus ajallisesti 45 minuuttia. Keskisyke 120. Kulutus vaikkapa 500kcal. Matkaa taitettuna esim. 5 kilometriä.
-Lenkki, joka kestää 45 minuuttia. Keskisyke 150. Kulutus huomattavasti enemmän kuin edellisellä lenkillä, kuten myös kuljettu matka.
Miten voi olla mahdollista, että vähemmän kuluttava lenkki olisi tehokkaampi rasvanpoltonkaan kannalta?
Edelleen kuitenkin olen sitä mieltä, että myös matalasykkeisiä lenkkejä kannattaa harjoittaa silloin tällöin ja viettää sitten vaikkapa pidemmän aikaa siellä lenkkipolulla.
Tarkkoja tieteellisiä faktoja en muista, mutta tuollainen matalasykkeinen ja pitkäkestoinen lenkki alkaa kuluttaa nimenomaan niitä rasvoja. Rasva alkaa palaa vain pitkäkestoisissa ja matalatempoisissa suorituksissa. Kovempitempoinen ja korkeasykkeisempi lenkki lähtee kulutuksessa vähän eri linjoille, kuluttaa elimistössä muita varastoja. Ei tuollaisissa pitkissä ja kovatempoisissa lenkeissä lihoamaan pääse, mutta ei ne myöskään rasvoja kuluta.
Onko totta että palauttava hiilari-protsku juoma tappaa ns. afterburnerin, eli treenin jälkeisen vilkkaamman aineenvaihdunnan tilan?
Kuten ovat myös tupakoijat, alkoholistit, narkomaanit, sydänvaivaiset, kehitysvammaiset, eläkeläiset jne. Eiköhän kaasuteta kaikki hengiltä niin saadaan puhdas ja ylivertainen rotu jalkeille.Läskit ovat kansantaloudelle kalliita, joten olen kyllä sitä mieltä, että siitä vain uhkailemaan, jos mieli tekee. Miten muuten niistä läskeistä pääsee eroon?
Kuten ovat myös tupakoijat, alkoholistit, narkomaanit, sydänvaivaiset, kehitysvammaiset, eläkeläiset jne. Eiköhän kaasuteta kaikki hengiltä niin saadaan puhdas ja ylivertainen rotu jalkeille.
Viemällä heidät saunan taakse.
No rehellisesti sanottuna läskejä, jos uhkailee niin he todennäköisesti laihduttavat. Meksikossa se joku äijä on laihtunut jo pari sataa kiloa ja sitten Jenkeissä on se joku opiskelija Jared, joka laihtui ca. 250lbs vuodessa syömällä vain kaksi kertaa päivässä Subwayssa.
Gordon Ramsay aloitti Hesarin mukaan muuten eilen Suomessa läskeille uhkailun:
http://www.hs.fi/kaupunki/artikkeli...ään+pikavierailulla+Helsingissä/1135231413807
Niin ulkomaalaisena hän uskalsi sanoa totuuden.
Läskit ovat kansantaloudelle kalliita, joten olen kyllä sitä mieltä, että siitä vain uhkailemaan, jos mieli tekee. Miten muuten niistä läskeistä pääsee eroon?