Jugurtissa on sokeria ihan kipeesti. Ja myslissä rasvaa. Ne lihottavat.
aamupalaksi vaikka kaurapuuroa
Ajattelin tossa äsken, että voisiko tällainen toimia:
Joka päivä aika pitkä juoksulenkki ja päälle sitten pitkä kävelylenkki, tyhjin vatsoin, niin kuin staind tuolla alussa puhuikin. Punttisaliakin silloin tällöin.
Näiden tyhjällä vatsalla tehtyjen lenkkien suosio perustuu siihen, että kropan ensisijainen energialähde on silloin rasvavarastot. Ero "täydellä vatsalla" tehtyihin lenkkeihin on sitten marginaalinen, kun myös loppupäivän tekemiset vaikuttaa siihen kulutukseen. Ja kyllä tyhjälläkin vatsalla voi treenata esim. heti aamusta - monet huippuurheilijatkin tekevät näin. Jos on edellisenä päivänä syönyt riittävästi, niin ei se kroppa yön aikana "tyhjene" niin, etteikö suoritusta varten olisi varastoja. Toki kovatehoiset ja pitkäkestoiset aerobiset eivät ole paras vaihtoehto, mutta esim. palauttava 30-45 min juoksu/kävelylenkki tai terävä punttitreeni heti aamusta on ihan ok. Aamulla tehtävän lenkin suurimmat edut ovat enemmänkin henkisen ja fyysisen herääminen >> lähtee mukavasti päivä käyntiin ja tulee energinen olo, kun käy heittämässä raikkaana syysaamuna pienen juoksulenkin. Jos nyt hifistellä haluaa ja dieetillä minimoida lihasmassan menetystä, niin heradrinkki ½h ennen suoritusta riittää.Kävelylenkki tyhjin vatsoin?? Miksi? Jotta laihtuisit vielä enemmän? Koko ikäni urheilleena eipä ole tullut koskaan mieleenkään. Liikuntasuorituksesta ei tule yhtään mitään, jos siihen ei ole varastossa tarvittavaa energiaa. Koko idea on, tai ainakin pitäisi olla, tulla parempaan kuntoon. Tähän tarvitaan nimenomaan omaan laadukkaita harjoitteita ja sitä kautta toistamäärät voivat pikkuhiljaa nousta. Nääntyneenä urheilu vain rasittaa kroppaa eikä vie sitä eteenpäin.
Jos lähtötilanteessa ylipainoa on ollut reilummin, niin paino saattaa pudota alkuun todella radikaalisti. Suurin osa painosta on nestettä. Kun syöt vähemmän (hiilihydraatteja), niin kroppa sitoo silloin vähemmän nestettä. Uskoisin, ettei mihinkään huoleen ole syytä ja putoamistahti kyllä laantuu tuosta. Jos näin ei käy, niin silloin kannattaa kääntyä lääkärin puoleen ja tutkituttaa esim. kilpirauhasen toiminta ja verensokerit. Mitään vaaraa rajusta painonpudotuksesta ei sinänsä ole, kunhan se tapahtuu "luonnollisella" tavalla.Nyt on alkanut hieman huolettaamaan tämä painon putoaminen, paino on pudonnut viime viikon maanantai aamusta tähän aamuun yli viisi kiloa. Olo on kaikin puolin hyvä ja nestetasapainosta on pidetty huolta. Onko näin nopeasta painon putoamisesta jotain vaaraa minulle?
Olen treenannut niin, että käyn lenkillä 2-3 kertaa viikossa ja poljen pyörällä tunnin 3 kertaa viikossa telkkaria katsoessa. Syömisistä olen jättänyt rasvaiset ja sokeriset jutut pois ja vähentänyt ns. turhaa syömistä.
Lihansyönnin välttely on sinänsä ihan fine, kunhan pitää huolen, että saa riittävästi proteiinia muusta ruuasta. Painonhallinnan näkökoulmasta ei lihan välttelemisellä saa mitään lisäarvoa. Pääasia, että valitsee hyllystä laadukkaampia lihatuotteita, eli käytännössä filettä.Itse olen juhannuksesta asti pitänyt kiinni (miltei) lihattomasta ruokavaliosta, ja kun on ruokaa laittaessa ja ostellessa jo valmiiksi tarkkaillut ettei tule elukoita syötyä, on samalla viitsinyt käyttää vähän enemmän aikaa laadukkaiden ja monipuolisten kasvisten ja vihannesten etsintään. Itselleni ainakin on helpompi motivoida itsensä katsomaan mitä syö ja milloin, kun taustalla on muukin lähtökohta kuin painon pudotus.
Itsellä on pituutta jotain 182-183 ja paino on pyörinyt vuosien ajan siinä 79-81 välissä. Enpä siis mikään hirveä läski vielä ole, mutta sehän tässä on huono juttu, että lonkeromahaa (ryypiskelen lähinnä lonkeroa kaljan sijasta) alkaa jo olemaan ihan tarpeeksi. Paino tällaisenaan kuulostaa hyvältä, mutta kun saisi sen vain siirtymään mahan läskeistä muualle kroppaan. Ei kauheasti innostaisi sekään, että saisin mahan pois, mutta samalla palaisin 70:n kilon kukkakepiksi, jollaisena on tullut jo ihan tarpeeksi monta vuotta elettyä.
Mikä oli lähtöpaino? Eihän tuo mitenkään suurelta kuulosta jos vaikka 120 kiloa läskiä on lähtenyt liikkeelle?
Tässä ei oteta laisinkaan huomioon esimerkiksi salilla kävijöitä. Esim. jokainen lätkäpelaaja oli tuon mukaan ylipainoinen. En ole ikinä ymmärtänyt mikä tossa "indeksissä" on ideana.
Kuulostaa lähinnä Mikko Kivisen näkkileipäkuurilta, joka on vaan lähinnä kropan rääkkäystä eikä mitenkään kestävä ratkaisu.
Joka päivä juoksulenkki?? Olisi kiva tietää lähtötasosi, koska eivät urheilijatkaan, jotka ovat loistavassa fyysisessä kunnossa, treenaa ilman lepopäiviä. Ihmiskeho tarvitsee lepoa palautumiseen ja "levossa kehittyy" sanonta pitää ihan paikkansa. Tuolla menetelmällä et varmastikaan nauti urheilemisesta ainakaan pitkään vaan into loppuu lyhyeen. Jos niin ei käy, pitävät nopeasta rasituksen lisäyksestä tulevat erilaiset vammat siitä huolen. Harjoittelu pitää olla suhteutettuna omaan kuntoon.
Kävelylenkki tyhjin vatsoin?? Miksi? Jotta laihtuisit vielä enemmän? Koko ikäni urheilleena eipä ole tullut koskaan mieleenkään. Liikuntasuorituksesta ei tule yhtään mitään, jos siihen ei ole varastossa tarvittavaa energiaa. Koko idea on, tai ainakin pitäisi olla, tulla parempaan kuntoon. Tähän tarvitaan nimenomaan omaan laadukkaita harjoitteita ja sitä kautta toistamäärät voivat pikkuhiljaa nousta. Nääntyneenä urheilu vain rasittaa kroppaa eikä vie sitä eteenpäin.
Laihtuminen on vain seuraus parantuneesta peruskunnosta. Pystyt tekemään enemmän ja enemmän joten turhat kilot karisee pois ja mikä tärkeintä: liikunnasta nauttii, joten tulos on "pysyvää".
Kaikki läski on kertynyt tuohon mahaan, ei reisissä ja käsivarsissa mitään läskiä ole. Olisi siksi hyvä, jos tuolle mahalle olisi jotain erityiskikkoja, koska laihduttaminenhan poistaa koko kehosta läskiä ja rasvaa. Voisiko siis käydä niin, että normaalilla laihduttamisella koko keho olisi meikäläisellä todella laiha, mutta mahassa taasen läskiä samassa suhteessa.
En kuitenkaan haluaisi laihduttaa noita jalkoja ja käsiä oikeastaan yhtään, muutenkin olen aika hoikka.
Kyllä ne lepopäivätkin ovat tärkeitä, mutta ajatuksena olisi nopea vatsan "tasoitus" ja sen jälkeen voi syödä normaalisti + liikkua enemmän (ennen söin paljon roskaruokaa ja liikunta oli vähissä). Tällä tavoin kontroloisin kilojani, saisin liikuntaa runsaasti ja olisi paljon kivemmassa kunnossakin kaikin puolin.
Kuulostaa hiukan säästöliekiltä, veliseni. Mitä vähemmät syöt, sitä lujemmin kroppasi pitää läskistä kiinni. Liiallinen vedellä lotraaminen voi johtaa myös turvotukseen.
Pitääkö minun siis jättää koululounaatkin syömättä, juosta joka päivä 3 juoksulenkkiä ja aamuin illoin vetää parin tunnin punttisalitreenit? Tyhmä kysymys, mutta siltä se ainkin vaikuttaa.
Mikäli haluat oikeasti tietää missä mennään, niin kirjoita kaikki syömäsi ylös ja laske esim. netistä löytyvien kalorilaskureiden avulla päivittäin syömäsi kilokalorit. Arvioi myöskin netistä löytyvällä kulutuslaskurilla päivittäinen peruskulutuksesti ja liikuntapäivinä näiden tuoma lisäkulutus. Mikäli kulutat 500-1000 kilokaloria enemmän vuorokaudessa kuin syöt, niin laihdut 0,5-1 kilon viikossa ja that`s it.
Jotenkin vaikuttaa siltä, että kuntoilusi on hetken huumaa ja kovaa rypistystä, joka sitten myös äkkiä laantuu. Väitätkö pokkanaamalla, että olet elänyt kuukauden kirjoittamallasi tavalla ilman mitään lipsahduksia ja silti ainoastaan lihot?
Huomaa, ettei esim. 500 kilokalorin vuorokausivajaus tarkoita ettetkö saisi syödä mitään, vaan mikäli käyt salilla/lenkillä, niin saat syödä ihan hyvätkin määrät terveellistä ruokaa riippuen toki siitä kuinka paljon painat. Iso mies saa syödä lihomatta aika tavalla terveellistä sapuskaa, koska peruskulutus ilman liikuntaakin on jo niin korkealla tasolla.
Saan siis syödä normaalisti lounaan ja päivällisen? Tietenkään mitään rasvaista ja karkit, limut, kaljat ja muut sokerittomat ja rasvaiset tuotteet pois. Plus sitten nuo lenkit ja kuntosalit mukaan.
4-5 ateriaa päivässä, niin ruoansulatus pysyy virkkuna.Saan siis syödä normaalisti lounaan ja päivällisen? Tietenkään mitään rasvaista ja karkit, limut, kaljat ja muut sokerittomat ja rasvaiset tuotteet pois. Plus sitten nuo lenkit ja kuntosalit mukaan.
Nyt kun jatkaisi edes parin-kolmen lenkin viikkovauhdilla plaaplaa...
Plaaplaa... tällä hetkellä on sellaiset fiilikset, että voisi vaikka tänään taas lähteä, mutta ensiviikkokin on sitten ihan eri juttu.
Kuntosaliohjelmista en tiedä, mutta kyhyt lenkki, josta tulee äärimmäisen hengästyneeksi ei juurikaan edesauta laihtumista. Sen sijaan pitkäkestoinen lenkki, esim 1,5-2 tuntia kevyttä hölkkää tai ripeää kävelyä on huomattavasti tehokkaampi mitä tulee rasvanpolttoon. Vauhti voi olla sellainen, että hengästymistä ei juurikaan tapahdu. Omakohtaistakin kokemusta asiasta on.Kävin vain kuntosalilla normaalin treeniohjelman läpi ja juoksin reilun 2:n kilometrin lenkin. Tämä on itselleni laiska treeniohjelma. Tämän tein sen takia, että olin niin puhki, väsynyt ja loppuunpalanut aiemmasta kahden kuukauden raskaasta treeniohjelmasta. Raskas treeniohjelma viikon aikana on 7 lenkiiä, joista tulee äärimmäisen hengästyneeksi, joka toinen päivä kuntosalitreeni, joka laite läpi ahkerasti.