Nyt lähti kolme kiloa kuukaudessa, eli ollaan lukemassa -13 kg. Matkaa on, mutta hyvin tämä nyt sujuu. @DarkTower tuossa kirjoittikin lääkkeiden vaikutuksesta painonhallintaan. Minulla nämä kaikki kilot on lähtenyt sen jälkeen kun lopputalvesta vaihdettiin lääkitystä.Tulihan se sieltä. -10 kg tänä vuonna.
Nonnih - tänään se sitten tapahtui! NImittäin, vaaka näytti alle sadan kilon lukemaa, 99,9kg. Ei siis paljoa alle, mutta kuitenkin... Systeemi toimii......
Jossain vaiheessa talvella uskalsin ottaa tavoitteeksi sadan kilon maagisen rajan tähän elo-syyskuun vaihteeseen mennessä eli yhdessä vuodessa reilut 32 kiloa. Valitettavasti en tuohon ole ihan yltänyt, sillä alin lukema, minkä vaaka on näyttänyt, on 100,1 kg tässä kuluneen viikon aikana, joten eipä juuri lähempänäkään voisi olla. En tuosta nyt osaa olla isommin murheissani, kun prosessi kuitenkin toimii ja paino pikkuhiljaa tippuu, joten jatkan hyväksi havaitulla linjalla.
...
Neuvolaan punnittavaksi. Mutta oikeesti hieno homma.Nonnih - tänään se sitten tapahtui! NImittäin, vaaka näytti alle sadan kilon lukemaa, 99,9kg. Ei siis paljoa alle, mutta kuitenkin... Systeemi toimii...
Niinpä.... Loppuu se nakkikopillakin elvistely, pitää siirtyä suosiolla syrjään, kun miehet tulevat hakemaan eväänsä...Neuvolaan punnittavaksi. Mutta oikeesti hieno homma.
Tuo 13 kiloahan on muuten saatanan kova pudotus. Hyvällä tiellä olet ja teet selvästi jotain oikein, tsemppiä.-13 kg oli tämän vuoden saldo. Tällä vauhdilla olisin normaalipainoinen joskus keväällä 2025. Pitää vielä petrata tätä hommaa.
No tää nyt ottanut vähän takapakkia. Koko joulukuu tullut syötyä paskaa mutta aloittanut myös kuntosali harjoittelun. 5kk ois siihen kun täyttää 28 niin siihen mennessä jos pääsee kaksinumeroisiin vaakalukemiin ois ihan jees. Muutaman kilon se vaatisi pois.Nyt on välipäivinä päässyt taas hyvin liikuntaan kiinni.Mullakin neuvola raja lähenee koko ajan, mutta aika pitkään ollaan tuossa 101 pinnassa pyöritty. Hitaasti mutta varmasti. Kilo kuukaudessa pois taitaa olla vuoden alusta.
Siis kuukaudessa 10 kiloa? Mitä helvettiä.Reilu kuukausi takana elämäntapa muutosta. Alku paino olo vuodenvaihteessa 97,8kg. Tänään vaaka näytti 87,2kg. Jätin iltaherkuttelun, alkoholin pois ja syönyt sen 5 kertaa päivässä pieniä annoksia. Ei oikeastaan missään vaiheessa alun jälkeen ole ollut nälkä säännöllisen syömisen ansiosta. Liikuntaa tulee harrastettua päivittäin. Sitähän olen muutenkin aina tehnyt.
Tuo on hyvä tahti.Tämän vuoden saldo on -2 kg. Saisi vaan pidettyä tämän tahdin.
Ekalla viikolla taisi lähteä puolet tuosta melkeinpä. Nesteitä varmasti suurin osa. Syömiset olivat varsinkin joulukuussa ihan mitä sattuu ja silloin kiloja tuli toiseen suuntaan reilusti.Siis kuukaudessa 10 kiloa? Mitä helvettiä.
Siinä saa olla aika lailla pöhöttyneessä tilassa alussa ja kuihtuneessa lopussa, niin tuo tekee jo teoriassa aika paljon. Sitte isolla energiavajeella reilu kilo viikossa rasvaa pois ja lihaksistakin vähän.Siis kuukaudessa 10 kiloa? Mitä helvettiä.
Oho, pääsin unohtamaan elämäntapamuutoksen vuosipäivän. Nyt siis muutama päivä yli kaksi vuotta elämäntapamuutoksen tekemisestä. Niin se näköjään maailma menee eteenpäin. Nyt on tullut elettyä aika lailla "vapaasti" syksystä asti. Eli tuosta eteenpäin en ole pitänyt ruokapäiväkirjaa ja puntarissakaan ei ole jaksanut rampata. Ja en ole oikeastaan edes tavoitellut mitään painon pudotusta syksyn jälkeen, vaan lähinnä vain katsellut mitä tässä nyt kropalle ja miehelle tapahtuu, kun "täysi" kurinalaisuus on otettu pois.Se ois sit tänään elämäntapamuutoksen vuosipäivä. Ennen aloittamista harjottelin muutaman viikon, mutta tasan vuosi sitten aloin tarkemman suunnittelun ja tarkkailun. Tuolloin leimasin päiväkirjaan ensimmäisen luvun. 171,2KG. Tänään aamulla vaakaa tuijotti jo aika lailla muuttunut mies ja päiväkirjaan kirjattiin vuosipäivän kunniaksi, päivää normaalia viikkopunnitusta aiemmin lukema 111,4KG. Vuoden saldo miinus 59,8KG.
Tahti on hiukan hidastunut alun jalkeen, mutta ei hirveästi. Tosin viimeisen kymmenen viikon saldo tässä 53:n viikon projektissa on -10,2KG.
Mulla on ollut käytössä "ruokarunko" aamu-, väli- ja iltapala. Näät on ollut samat poikkeuksia lukuunottamatta joka päivä. Tän projektin aikana oon muuttanut ruokarunkoa muutaman kerran. Ruokarungosta oon saanut n. 1100 KCAL. Tän lisäksi oon syönyt lounaan ja päivällisen, joiden tavote on ollut n. 1000KCAL / päivä. Päivittäistä pientä heittelyä on ollut, mutta viikkotasolla en oo lipsunut tästä melkein lainkaan. Muutamaa poikkeusviikkoa lukuunottamatta tietenkin. Ne tunnistaa aika helposti tuosta punnituspäiväkirjasta.
Alotin siis 2100KCAL/päivä, jossain vaiheessa testasin 2200KCAL/päivä ja nyt 22.11 alkaen oon syöny 1950KCAL/päivä. Vaikka painoa on tippunut näin massiivisesti, niin ei mun päivittäinen energiankulutus ole silti laskenut noista ekoista viikoista kuin 3640KCAL->2950KCAL. Tai no, onko tämä paljon vai vähän, en tiiä... jotenkin sitä ite ajattelin, että tollasen massan raahaaminen vaatis paljon enemmän energiaa, mutta kait sitä on siinä kohtaa vain niin liimattuna sohvaan, että siksi kulutus ei ole tuon enempää.
No mutta joo... elämä jatkuu tästä eteenpäin samaa rataa näin paremmin asiaan valmentautuneena. Nyt odotellaan, että toipuminen jatkuu ja toivottavasti vielä tämän vuoden aikana pääsisi laulamaan karaokeen "suddenlyyyyy, im not half the man i use to be".
HIenoa. Liikuntaa kyllä lisäisin, koska se vain vaikuttaa ihan kaikkeen. Vaikka vain aluksi 20min kävelylenkki joka päivä. Tuon ehtii aina tekemään. Sitten aamupunnituksen lisäksi mittanauha käteen ja mitata vatsan ympärys. Antaa ehkä lisää motivaatiota kun huomaa että maharasva (ja sitä kautta se haitallinen sisäelinrasvakin) katoaa vähitellen.Nyt oon joulukuun alusta alkaen juonut vain kahdesti keppanaa, niin paino on tippunut mukavasti parisen kiloa, vaikka liikuntamääräni ovat erittäin vähäisiä. Periaatteessa liikunta koostuu vain kaupassa käynnistä 15min kävelymatkan päässä. Oiva osoitus siitä, että laihdutus tapahtuu jääkaapilla, sillä syön suhteellisen terveellisesti, kun laitetaan sapuskat suurelta osin itse ja jos syödään ulkona, niin se on monesti aasialaista ruokaa, usein keittoja. Vaikka olenkin siis jonkun satunnaisen leivonnaisen tai vastaavaa syönyt, niin eipä sekään ole näyttänyt menoa haittaavan. Sipsiä, poppareita tai karkkia se pussillinen ehkä kahden viikon välein. Kun se kymmenisen olutta kertaan viikossa on jäänyt pois, niin tasaisen tappavasti tuo näyttää valuvan alaspäin.
Tänä aamuna vaaka näytti 81,4 kiloa. Pari vuotta sitten tsemppasin itseni alittamaan 80kg (täältä löytyy kirjoittelut), mutta sitten käytännössä moti lopahti aika rajusti. Nyt en ole asettanut itselleni mitään tavoitteita, vaan enemmän ihan luontainen elämäntapamuutos meneillään (muutin Suomeen), niin toivottavasti vähän pysyväisluontoisempi. Paino kuitenkin parhaimmillaan tässä välissä kävi jossain 85 kilossa. Katsotaan miten etenee, mutta ehkä jossain 70-75kg haarukkaan mentäessä pitää jo katsoa vähän sen perään, että ei pääse siitä kauheasti valumaan alaspäin. Ei tuo nyt kuitenkaan vielä ole ajankohtaista, jotta siitä tarvitsisi huolestua. Kahtellaan maaliskuussa, että ollaanko sitä hivuttauduttu tuon 80kg alle.
Edit. Huomattavaa taas se, että puntaroin itseni joka aamu ihan mielenkiinnosta ja kummasti se vaan ohjaa jotain yksittäisiä valintoja aika ajoin, kun ei haluaisi, että luku on huomenna suurempi kuin tänään. Menin esim. nälkäisenä kauppaan joskus viikko sitten ja ostin popcorn-paketin matkaan hetken mielijohteesta, mutta tuossa se on lojunut mikron päällä koskemattomana vielä toistaiseksi, kun ei ole mitenkään suuresti tehnyt mieli ja jotenkin siihen ei vain sitten muutenkaan tule tartuttua.
Omalta kohdaltani siis voin (taas) suositella joka aamuista puntarointia. Toimii enemmänkin alitajuntaisena vaikuttimena, eikä ainakaan itselleni siis luo mitään kummempia paineita tai pakottavaa olotilaa mihinkään suuntaan, mutta kummasti se silti tuntuu vaikuttavan valintoihin, että mitä sitä suuhunsa laittaa. Parhaiten oma paino pudonnut juuri niinä jaksoina, kun on käynyt aktiivisesti puntarilla ja kirjannut aamun luvun ylös.
Jotkut ihmiset kerää omituisen helposti nesteitä kroppaan niin pienen porsastelun jälkeen ollaan helposti hienossa lähtötilanteessa, josta tekemättä mitään tippuu jo muutama kilo.
Ainakin oman kokemukseni pohjalta riisi, potut ja pasta eivät ole olleet painon kannalta järin haitallisia. Taitavat olla jopa pääenergianlähteeni. Nykyään lihan määrä, mitä napaani ahdan, on vähäisempi, vaikkakin lihat ovat usein rasvaisempaa (pekoni, porsaankylki). Aasiassa eläessä oppi syömään niin, että monissa aterioista liha on vain osa kokonaisuutta, eikä koko homman pihvi (badum-tss). Toki riippuu tietty, että kuinka paljon tankkaa kutakin noin yleisesti, mutta yleisesti ottaen nämä riisin, perunoiden ja pastan hiilarit ovat turhan demonisoituja.No mitä tarvii tehdä laihtuakseen, pitää liikuntamäärä, jättää voileivät, makeat ja kahvipullat pois, sekä vähentää perunaa, riisiä, pastaa.
Kokonaan en tietenkään hiilihydraattia nappaa veks koska ei tuota liikunmäärää muuten pysty vetämään. Mutta esim, syön paljon kalaa niin otan siitä normista 2/3 vaikkapa perunaa pois ja lisään kananmunan ja salaattia enemmän. Aika helppoa se laihtuminen on.
Kyllä sitä pari kertaa pienellä kävelyllä on tullut käytyä ja kauppareissu siis on 15 min suuntaansa, eli usein se puolen tunnin kävely tulee tehtyä. Painon putoamisen näkee onneksi jo naamasta melko selkeästi, mutta ei se huono idea ole mittanauhaa kyllä hankkia. Toistaiseksi nykyinen meno toimii luontevasti, eikä painon pudottaminen oikeastaan edes pyöri mielessä ja silti se valuu alaspäin, niin en tiedä kuinka paljon uskallan sotkea prosessia, heh.HIenoa. Liikuntaa kyllä lisäisin, koska se vain vaikuttaa ihan kaikkeen. Vaikka vain aluksi 20min kävelylenkki joka päivä. Tuon ehtii aina tekemään. Sitten aamupunnituksen lisäksi mittanauha käteen ja mitata vatsan ympärys. Antaa ehkä lisää motivaatiota kun huomaa että maharasva (ja sitä kautta se haitallinen sisäelinrasvakin) katoaa vähitellen.
....yleisesti ottaen nämä riisin, perunoiden ja pastan hiilarit ovat turhan demonisoituja.