Paluu ketjuun, koska puoli vuotta taas vierähtänyt. Aktiivinen seuranta pitää painon omassa mielessä ja ohjaa toimintaani. Kesäkuussa 2020 oma peilikuva yhden talon ikkunasta herätti tekemään muutosta. Siinä vaiheessa 190/102,4 mittoina. Ruokavalion muokkaus ja liikunnan lisääminen asteittain reseptinä. 2H/2020 tuloksena 22,3 kilon pudotus ( 80,2kg ) ja liki pääsin 80 kilon alle, mikä oli reilusti alle tavoitteeni tai edes salaisen unelman ( 85kg ).
Syksyn hyvin menneiden treenien osalta iski koronarajoitukset ja firman salin meni kiinni sekä seuran treenit vaihtui etätreeneiksi. Kotona koitin tubettajan johdolla tehdä kotijumppaa. Toisaalta onnistui pitämään syömiset kuosissa ja 1H/2021 paino kävi alimmillnn 77,8 kilossa ja puolivuotiskauden loppupainoksi jäi 79,7. Pudotusta siis puoli kiloa.
Kesälomalla aktiivinen painokontrolli jäi lomalle ja helteet lopetti vähäisenkin halun liikkua. Paino otti pomppua, mutta syksyn myötä aukesi sali ja seuran treenit. Liikunnan lisääminen tosin aiheutti tarvtta syödäkin enemmän. Paino nousi vajaa 83 kiloon asettuen 2H/2021 loppulukemaan 81,4. Muutosta siis 1,7kg lisäystä puolessa vuodessa.
Vaaka kertoo omaa tarinaansa, mutta olen kolmesti käynyt InBody kehonkoostumusmittauksessa ja sen kautta saanut parempaa dataa. Ensimmäisen mittauksen aikana toissa syksyllä paino oli tippunut jo normaalipainoon, ollen asteikon yläpäässä. Viskeraalirasvaa oli kuitenkin vielä reilusti yli sallitun. Rasvaprosentti 27%, viskeraalirasva 111,2. Toinen mittaus oli viime keväänä ja rasvaprosentti oli tippunut 17,6% sekä viskeraalirasva 66,9. Painonpudotuksellisesti oltiin hyvässä tilanteessa ja seuraavaksi tavoitteeksi tulikin saada lihasta lisättyä. Kolmas mittaus oli tänään ja rasvaprosentti 16,2%, viskeraalirasvaa 62,5 ja lihasmassa kasvanut 1,1 kiloa. Rasvaa oli syksyn aikana lähtenyt sama 1,1 kiloa.
Ensi vuoden tavoite jatkaa nykyisellä pohjalla. Liikuntaa ei niinkään tarkoitus lisätä, syömisiin kiinnittää edelleen huomiota ja viikottain käydä vaa'alla seuraamassa tilannetta. Rasvaa voi kuluttaa vieläkin pois ja lihasmassaa saada lisää. Salilla jos saan lisättyä painoja ja punnertamisessa sekä leuanvedossa tulokset hyvälle tasolle, niin peruskunnon osalta olisi tilanne hyvä.
Itselle suurimpia opetuksia tässä aiheessa ollut säännöllisen seurannan merkitys Ekan puolivuotiskauden jälkeen olisi ollut helppo lopettaa seuranta ja ns. syödä mitä vain. Kehonkoostumusanalyysi kertoi kuitenkin tarpeesta saada lisämuutosta ja viikottainen punnitseminen auttaa pysymään kartalla. Mikäli paino lähtee nousuun, voin tarttua asiaan heti. Hidas painonsousu näkyy huonosti peilissä.
Tehdääs vielä pieni lisäys koskien peruskulutusta koskevia tuloksia analyysin mukaan. 89,3 kiloisena peruskulutukseksi tuli 1779, 78,3 kiloisena 1763 eli liki sama. Nyt kun lihasmassa oli kasvanut niin samalla peruskulutus oli noussut lukemiin 1871. Viimeisessä paino 82,2kg.