Kuinka päästä läskeistä eroon?

[Myyrä]

Pitäisi päästä takaisin ruotuun reilu viikon mittaisen lipsahduksen jälkeen. Lipsahdus tarkoittaa, että tuli vain neljänä päivänä viime viikolla urheiltua ja lisäksi reilu viikossa kahtena päivänä tuli otettua olutta. Ruokailut pääosin normaalit.

Sinänsä ei mitään ihmeellistä. Huvittavaa vain että kun ryhdistäytymisen jälkeen seitsemäs viikko oli tuollainen, niin pienehkö morkkis iskee jo päälle. Alkukesästä tuollainen olisi ollut aivan supermahtava urheiluviikko. Plussana kuitenkin se, että salilla tänään tuntui olevan paljon energiaa ja taas on motivaatio tapissa.

 

[smugu]

Vuorokausi takana elämäni ensimmäistä diettiä. 12 viikkoa olisi tarkoitus olla. Lähtötilanne on vyötärö 97cm ja tavoite kiristää 92-93cm tuntumaan. Tähän mennessä elämässä on tullut syötyä aika huolettomasti, usein ja isoja annoksia lihapainotteisesti. Eilinen ensimmäinen diettipäivä olikin aika shokki kun hiilaria oli vähemmän ja kasviksia enemmän. Nälkä on ollut jatkuva. Ehkä se siitä helpottaa ja mahalaukku kutistuu :D

 

[Jupe]

Eilinen ensimmäinen diettipäivä olikin aika shokki kun hiilaria oli vähemmän ja kasviksia enemmän. Nälkä on ollut jatkuva.

Tämäkin on mielentila, itsekään en ole täydellinen joten hankalinta tätä vastaan on taistella illalla. Päivällä ei ole mikään ongelma, klassinen asetelma toimii, olla pois jääkaapin ääreltä ja toki kun vakavissaan puhutaan niin pienet säännölliset terveelliset ateriat on hyvästä. Enemmän pöperöä vain silloin kun on tarvitset energiaa, esim urheiluun fyysiseen työhön jne.

Tuosta illasta vielä, itselleni on muodostunut rutiini että tarvitsen jonkun iltapalan, täysjyväleipää/muroa noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä aikataulu toimii itselle, ei ole liian lähellä nukkumaanmenoa mutta ei myöskään pääse tulemaan enää nälkä ja kroppa on sen noin 12-13 tuntia ilman ravintoa aamiaiseen asti.

 

[JZZ]

Parin vuoden rauhallisen herkuttelun vähentämisen jälkeen nyt olen päässyt sellaiseen tilanteeseen, että paino ei enää tunnu tippuvan vaan jäänyt pyörimään samaan 75 - 77 välille. Sinänsä ollaan tavoitepainossa, enkä oikeastaan tämän alle halua edes tiputtaakaan, mutta vielä olisi kiva saada vatsan / kylkien seudulta rasvaa pois. Lähtötilanne n. kaksi vuotta sitten oli tosiaan 95kg ja kaikki läski luonnollisesti keskivartalossa. Hyviä vinkkejä miten tuota vararengasta saisi pois? Liikuntaa nyt kesällä 4-6 kierrosta golfia per viikko, talvikaudella sähly, lätkä ja uinti. Kotona tulee tehtyä core-treeniä suht säännöllisesti, lähinnä lankutuksia ja takaketjun voimistamista.

 

[Jupe]

Arvaan että lähestyt keski-ikää, jos sallitaan tälläinen nimimerkkiarvailu, et ole ainakaan teini sen tiedän tai sitten olet perinyt nimimerkin. :)
Itse samassa tilanteessa, kondis hyvä, aika vastaavat sportit ja jumpat mutta läskiä vyötäröllä kilo pari ainakin. Pitäisi olla tosi kurinalaista syöminen että läskit saisi pois. Mä uskon ruokavalion olevan se juttu millä sen saisi pois jos haluaisi.

 

[palle]

Vuorokausi takana elämäni ensimmäistä diettiä. 12 viikkoa olisi tarkoitus olla. Lähtötilanne on vyötärö 97cm ja tavoite kiristää 92-93cm tuntumaan. Tähän mennessä elämässä on tullut syötyä aika huolettomasti, usein ja isoja annoksia lihapainotteisesti. Eilinen ensimmäinen diettipäivä olikin aika shokki kun hiilaria oli vähemmän ja kasviksia enemmän. Nälkä on ollut jatkuva. Ehkä se siitä helpottaa ja mahalaukku kutistuu :D

Itsekin aloitin alkuvuodesta painonpudotusoperaation ikään kuin vahingossa.

Isoveli pyyteli saunomisen yhteydessä kokeilemaan hänen kotisalilleen ja siitä se sitten lähti. Pari kolme kertaa viikossa crossfit -tyyppistä jumppaa. N. kuukauden jälkeen aloin miettimään syömispuolta, kun tuohon hikoilemiseen oli jo alkanut tottumaan.

Mitään ihme dieettejä en alkanut kokeilemaan, vaan yksinkertaisesti siivosin ruokavalioni aika totaalisesti ja säännöllistin syömistä. Syön tällä hetkellä n. 6-7 kertaa päivässä, sen 1-2 sijasta. Vaakaa en ruokien punnaamisessa käytä. Sen verran käytän ajatusta siihen, että "lepopäivinä" vähemmän hiilareita, enemmän kasviksia ja treenipäivinä taas lisään hiilarin määrää. Tammikuun 15. päivä alkoi operaatio ja Toukokuun viimeiseen päivään mennessä oli painoa tippunut reilu 12 kiloa. Aloituspaino oli huimaava 125 kg. Pituutta minulla on vain 184 cm.

Kesä meni vähän rennommin. Syömisistä en ehkä niinkään tinkinyt, vaan jatkoin samalla linjalla (mitä nyt enemmän kävin kaljalla ja krapulapäivinä söin pizzaa) - punttisalilla kävin todella harvakseltaan. Hikoilu tuli lähinnä kävelylenkeistä ja frisbeegolfaamisesta. Olikin ilo huomata, että kesän löysäily oli tuonut takaisin vain reilun kilon verran, mistä kiittäminen on realistista ruokavaliotani. Siitä on hyvä lähteä jatkamaan taas kurinalaisemmin syksystä ensi kevääseen.

Tavoitepaino olisi ensi kevääseen mennessä rikkoa tuo alle 100 kilon rajapyykki.

 

[JZZ]

Arvaan että lähestyt keski-ikää, jos sallitaan tälläinen nimimerkkiarvailu, et ole ainakaan teini sen tiedän tai sitten olet perinyt nimimerkin. :)
Itse samassa tilanteessa, kondis hyvä, aika vastaavat sportit ja jumpat mutta läskiä vyötäröllä kilo pari ainakin. Pitäisi olla tosi kurinalaista syöminen että läskit saisi pois. Mä uskon ruokavalion olevan se juttu millä sen saisi pois jos haluaisi.

No joo, ruokavalio on aikalailla hyvin kunnossa, toki hetkittäiset pitsat ja hampurilaiset menee, mutta hyvin harvoin. Ja tosiaan ikää on se reilu 40+, joten siinäkin mielessä nyt pyrkimyksenä onkin ollut muuttaa kokonaan ruokailutottumukset ja vähentää herkut ainakin viikoilta pois. Kyllä kai se tästä sitten kun jaksaa vaan jatkaa, ja miksei jatkaisi, kun sinänsä en mistään itselleni ihan hirveän tärkeästä ole joutunut luopumaan.

 

[Jupe]

No joo, ruokavalio on aikalailla hyvin kunnossa, toki hetkittäiset pitsat ja hampurilaiset menee, mutta hyvin harvoin. Ja tosiaan ikää on se reilu 40+, joten siinäkin mielessä nyt pyrkimyksenä onkin ollut muuttaa kokonaan ruokailutottumukset ja vähentää herkut ainakin viikoilta pois. Kyllä kai se tästä sitten kun jaksaa vaan jatkaa, ja miksei jatkaisi, kun sinänsä en mistään itselleni ihan hirveän tärkeästä ole joutunut luopumaan.

Ymmärrän hyvin tuon, kuulostaa todella paljon samalta kuin itsellä. Mä olen huono antamaan vinkkejä tiukkaan kuriin ja sitä myöten dietteihin jolla otetaan viimeiset sadat grammat pois. Vannon myös siihen että herkkuja voi syödä kohtuudella, elämästä pitää nauttia jos pitää hyvästä ruoasta ja siten on hyväksyttävä pieni läski.
Pelkät arkirutiinit riittää hyvin pitkälle, arjessa ei saisi olla sokeria, hiilarihöttöä jne juuri ollenkaan. Olen esimerkiksi löytänyt salmiakkihimoon sokerittoman vaihtoehdon pieneltä valmistajalta ja pari sokeritonta namua päivässä antaa mielihyväkeskukselle riittävän annoksen sitä salmiakin puraisua.

 

[Jeffrey]

Mitään ihme dieettejä en alkanut kokeilemaan, vaan yksinkertaisesti siivosin ruokavalioni aika totaalisesti ja säännöllistin syömistä. Syön tällä hetkellä n. 6-7 kertaa päivässä, sen 1-2 sijasta. Vaakaa en ruokien punnaamisessa käytä. Sen verran käytän ajatusta siihen, että "lepopäivinä" vähemmän hiilareita, enemmän kasviksia ja treenipäivinä taas lisään hiilarin määrää. Tammikuun 15. päivä alkoi operaatio ja Toukokuun viimeiseen päivään mennessä oli painoa tippunut reilu 12 kiloa. Aloituspaino oli huimaava 125 kg. Pituutta minulla on vain 184 cm.

Hienoja tuloksia, onnea! Annosmäärään kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota. Nykyinen linjaus toki puoltaa välipaloja, mutta samalla puhutaan että noin 3 tuntia tulisi olla annoksien välissä. Mahdollisesti toki enemmänkin. Syy tähän on se, että ihmisen suolisto ei ole varsinaisesti suunniteltu ottamaan jatkuvaa ravintoa vastaan. Meidän suolistomme on verrattain lyhyt kasvissyöjä eläimiin verrattuna, ja se voi olla aika kovilla jos se on kokoajan töissä eikä pääse lepotilaan. Pienemmissä tutkimuksissa on alkanut mielestäni ihan vakuuttavasti jo kuplimaan siihen suuntaan, että uskon tämän nykyisen suosituksen välipailoista katoavan jo melko lähitulevaisuudessa. Samalla kun annosmäärät ja suositukset ovat kasvaneet, ovat myös suolistosairaudet.

Omalla kohdalla huomaan, että 4 ateriaa päivässä on itselleni se optimi. 5 ateriaa ja vatsa on jatkuvasti kuralla. Toki juon palkkarin treenin jälkeen ja saatan pienen välipalan ottaa tarvittaessa tai muutenvain, mutta yleisesti ateriamäärä on tuon neljä. Tämä tietysti tarkoittaa helposti sitä, että pitää ihan syödä. Omalla kohdalla dietatessa päivittäinen kaloritarve on perustilassa 3 200 ja sitten "bulkilla" 4500-5000. Ikävästi tuollainen 1 250 kaloria yhdellä aterialla puhtailla raaka-aineilla on jo melkoinen suoritus.

Eli siis suolisto on yksi kokonaisuus, jota kannattaa arvioida kun oman kehon hyvinvointia kuuntelee. Suoliston toiminta kun on kovasti myös yksilöllistä.

 

[vastaantulija]

Välipunnitus (11 viikkoa)

paino: 104kg --> 96,6kg (-7,4kg, -0,3kg)
vyötärö: 118cm --> 105cm (-13cm, -1cm)

Joopa joo, nytkähti vähän eteenpäin, mutta käytännössä tässa vaan paikattiin edellisen viikon vahingot ja ollaan suunnilleen 2 viikon takaisissa lukemissa. Tiedän syyllisen ja se on se, että syöminen on nyt hieman repsahtanut. Tai ei oikeastaan syöminen, eli edelleen syön aamupalan ja huolehdin ruokarytmistä, mutta nyt on vähän kadonnut kurinalaisuus erilaisten herkkujen kanssa. Viime viikonloppuna varsinkin lähti ihan käsistä yhden päivän ajaksi (en kehtaa edes luetella mitä tuli tehtyä) ja varmaan sitten senkin seurauksena, on taas ollut jatkuvasti mielessä paheelliset suuhunpantavat sen jälkeen.

Siihen nähden nyt siis toki ihan hyvä tulos, ettei menty toista viikkoa takapakkia ja vyötäröstäkin yllättäen katosi sentti pienen tauon jälkeen. Nyt pitäs saada taas itteensä niskasta kiinni ja panna tämä herkuttelu kuriin. Varsinainen syöminen tosiaan edelleen ok, ja liikuntaa tulee. Pari lenkkiä männä viikolla ja jälleen 60 kilsaa työmatkapyöräilyjä.

Painoni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 104,0 (tavoite 75,0)
**
3 viikkoa 101,8
4 viikkoa 101,4
5 viikkoa 100,1
6 viikkoa 99,4
7 viikkoa 98,1
8 viikkoa 97,5
9 viikkoa 96,7
10 viikkoa 96, 9
11 viikkoa 96,6

Vyötäröni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 118 (tavoite 94)
**
3 viikkoa 112
4 viikkoa 110
5 viikkoa 108
6 viikkoa 108
7 viikkoa 107
8 viikkoa 106
9 viikkoa 106
10 viikkoa 106
11 viikkoa 105

 

[palle]

Hienoja tuloksia, onnea! Annosmäärään kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota. Nykyinen linjaus toki puoltaa välipaloja, mutta samalla puhutaan että noin 3 tuntia tulisi olla annoksien välissä. Mahdollisesti toki enemmänkin. Syy tähän on se, että ihmisen suolisto ei ole varsinaisesti suunniteltu ottamaan jatkuvaa ravintoa vastaan. Meidän suolistomme on verrattain lyhyt kasvissyöjä eläimiin verrattuna, ja se voi olla aika kovilla jos se on kokoajan töissä eikä pääse lepotilaan. Pienemmissä tutkimuksissa on alkanut mielestäni ihan vakuuttavasti jo kuplimaan siihen suuntaan, että uskon tämän nykyisen suosituksen välipailoista katoavan jo melko lähitulevaisuudessa. Samalla kun annosmäärät ja suositukset ovat kasvaneet, ovat myös suolistosairaudet.

Omalla kohdalla huomaan, että 4 ateriaa päivässä on itselleni se optimi. 5 ateriaa ja vatsa on jatkuvasti kuralla. Toki juon palkkarin treenin jälkeen ja saatan pienen välipalan ottaa tarvittaessa tai muutenvain, mutta yleisesti ateriamäärä on tuon neljä. Tämä tietysti tarkoittaa helposti sitä, että pitää ihan syödä. Omalla kohdalla dietatessa päivittäinen kaloritarve on perustilassa 3 200 ja sitten "bulkilla" 4500-5000. Ikävästi tuollainen 1 250 kaloria yhdellä aterialla puhtailla raaka-aineilla on jo melkoinen suoritus.

Eli siis suolisto on yksi kokonaisuus, jota kannattaa arvioida kun oman kehon hyvinvointia kuuntelee. Suoliston toiminta kun on kovasti myös yksilöllistä.

Omalla kohdalla olen huomannut, että pienemmät annoskoot ja tiheämpi rytmi on helpottanut vatsavaivoja. Välillä toki saattaa olla pakissa niin sanotusti löysällä, mutta harvemmin. Syön tosiaan kolme lämmintä ateriaa päivässä, aamulla puuroa ja illalla sitten tilanteesta riippuen joko hedelmiä tai leipää.

En ole liian tiukka itselleni. En tosiaan laske hiilareita tarkemmin, enkä puntaroi ruokia. Saatan välillä syödä vielä välipalaa juuri ennen nukkumaanmenoa yms. ja varsinkin suolaisten herkkujen vastustaminen tuntuu välillä edelleen ylivoimaiselta.

Mun elämännuora tosiaan tämän suhteen on, että elämä on. Mä en halua sen takia olla liian tiukka, koska vietän paljon aikaa kavereiden kanssa ja en halua olla se, joka vaatii jotain "erityisruokavaliota", jos istutaan kaverilla iltaa tai käydään jossain syömässä. Syön sitä mitä on tarjolla. Makeista kieltäydyn yleensä - en sen takia etten koe niitä saavani syödä vaan koska niitä minun ei koskaan tee mieli.

 

[Sistis]

Viime viikonloppuna varsinkin lähti ihan käsistä yhden päivän ajaksi (en kehtaa edes luetella mitä tuli tehtyä) ja varmaan sitten senkin seurauksena, on taas ollut jatkuvasti mielessä paheelliset suuhunpantavat sen jälkeen.

Hyvä tulos kyllä. Tiedät ainakin oikeat keinot, joilla päästä eteenpäin. Ja ilmeisesti noita keinoja on vielä suhteellisen helppo noudattaa, kun tulosta tulee.

Ei tuosta yksittäisestä päivästä kannata pahemmin murehtia, sillä pitkällä tähtäimellä ne ovat merkityksettömiä, kunhan niitä ei ole liian usein. Tuo kertomasi osoittaa kuitenkin todella hyvin sen, miksi en näe mitään järkeä joidenkin suosimissa ”yksi mättöpäivä viikossa on sallittu, ja silloin saa vetää kaikkea naamaan kaksin käsin”-metodeissa.

Herkutella toki saa välillä, ja pitääkin. Painonhallinnan kannalta on kuitenkin varsin ratkaisevaa myös se, että miten herkuttelee. Kohtuus kaikessa ja ravinnon laatu siinäkin ovat aika merkittäviä.

Tsemppiä jatkoon!

 

[vastaantulija]

Herkutella toki saa välillä, ja pitääkin. Painonhallinnan kannalta on kuitenkin varsin ratkaisevaa myös se, että miten herkuttelee. Kohtuus kaikessa ja ravinnon laatu siinäkin ovat aika merkittäviä.

Tasapaino on tosiaan hankala löytää. Olen hyvin taipuvainen addiktoitumaan tiettyihin asioihin ja kyllähän nuo sokeri ja suola melkoisia huumausaineita on.

Niistä vierottuu kyllä itsekurilla, eikä niitä niin pahasti sitten kaipaakaan, kun saa riittävästi etäisyyttä. Täysin ilman on vaan lähes mahdoton olla, kuten vaikka täysin ilman tupakkaa. En myöskään halua olla täysin ilman, mutta kohtuudessa pysyminen on välillä haastavaa.

Olen kyllä koko tämän muutosajan nyt yrittänyt viikoittain jotain pientä hyvää syödä. Ajatuksena ihan se, että sitä kohtuudella herkuttelua on opeteltava ja toivoin sen myös estävän sen halun liiallisen kasaantumisen. Se on ihan hyvin onnistunutkin viime viikonloppuun asti.

Nyt on sitten taas vieroitusoireita, kun sai jättiannoksen huumeitansa, mutta koitan olla armollinen. Eikä se yks repsahdus 10 viikkoon tosiaan mikään hälyttävä juttu ole.

Matka jatkuu

 

[Rontti]

Hanki korona, niin läskit lähtee kohtalaisen tehokkaasti. Viidessä viikossa miinusta 12 kilogrammaa. No, lähtee kyllä lihaksetkin, jos niitä sattuu olemaan ja voimat muutenkin, mutta vaa'alle on kivampi mennä, jos jaksaa.

 

[Virveliä kainaloon]

Joo, tuossa tuli oltua pohjoisessa kalassa joko etätöiden tai osin lomankin merkeissä heinäkuun alkupuolelta syyskuun alkuun melkein kokonaan. Ei varsinaisesti säännöllistä eikä korkeatehoista eikä monipuolista liikuntaa, vaikkakin hyvin aktiivista ja kuluttavaa olemista. Ruokavaliossa selkeästi normaalia enemmän suolaa, sokeria ja kaljaa, ja selkeästi vähemmän vettä ja kasviksia.

Katsotaan nyt ensi viikon lopulla, kun alkaa viimeistään pöhötys olla pois, mutta arvioisin painon nousseen 1,5 kk aikana n. 2,5 - 3 kg. Lisäksi yläkropasta tuntuu vähän lähteneen voimaa pois ja lihakset meni moneksi päivää ihan jumiin varsin kevyestä keskivartalotreenistä (ja sama käsitreenin kohdalla). Kestävyyskunto ei tunnu huonontuneen yhtään, mikä oli odotettavissa tuolla askelmäärällä.

Edellisvuosina tuollaisilla reissuilla on paino pikemmin laskenut, mutta lähtötilanne on ollut aivan eri. Lisäksi nyt tuli nukuttua normaalia vähemmän ja sitä kompensoin sitten syömällä enemmän kun en kahvia juo. No, tuollaisellakaan stintillä ei sinänsä ole minusta valtaisaa merkitystä, kun muun osan vuodesta on asiat kunnossa. M-koon paidat sopii hienosti edelleen, kun vuosi sitten L-kokokin oli aika nafti.

 

[Sistis]

Hanki korona, niin läskit lähtee kohtalaisen tehokkaasti. Viidessä viikossa miinusta 12 kilogrammaa. No, lähtee kyllä lihaksetkin, jos niitä sattuu olemaan ja voimat muutenkin, mutta vaa'alle on kivampi mennä, jos jaksaa.

Muistan kuinka nuorena miehenä olin Liettuassa. Siellä majapaikan isäntä kertoili, että jos haluaa laihtua, kannattaa sairastua syöpään. Häneltä lähti 40 kg, eikä ole takaisin tullut, vaikka tauti oli selätetty.

Ennaltaehkäisevä keino on kuitenkin mielestäni parempi.

 

[Baldrick]

Hola senores y senoritas!

Aamupuntti ennen töitä + 35-40min töistä kotiin käveleminen yhdistettynä ruokavalion merkittävään siistimiseen sekä kaljan ja röökin lopettamiseen (ensimmäiseen palaillaan kuitenkin tuonnempana sitten, kun progressiota tarpeeksi tapahtuu) alkaa tuottaa tulosta! 3 viikkoa tullut oltua ruokavalioremontissa ja 2,5 viikkoa melkeinpä tuota reeniaikataulua, niin alkuun paino junnaili lähes paikallaan lihasten kerätessä nestettä, sekä lisäsin muutaman aterian päivään (2 -> 4), että ei tule liian suurta energiavajetta päivässä. Nyt sitten vaaka lähti käyrällä alas ja paino on 86,0kg tänä aamuna! Hetken mietin, kun peilistä selvästi näki leuanalusen kiristyneen ja olemuksen muutenkin ever-so-slightly kaventuneen, mutta vaa'alla se ei näkynyt. Nyt kuitenkin, kun eilen oli lepopäivä ja tänään tallustin vaa'alle, niin tuli osoitus siitä, että en näe ihan omiani peilistä.

Kun aihetta tässä useammassa viestissä on sivuttu, niin muistutan kuluneella fraasilla, että "sixpack tehdään keittiössä" @JZZ @Jupe @vastaantulija Täytyy sanoa, että itse en ole onneksi koskaan pikkunapostelun vangiksi jäänyt ja makeasta liikaa pitänyt, joten karkit yms. eivät ole haaste. Asuinkaupungissani ei onneksi ole heti saatavilla myöskään hyvää kebab-/pizzamestaa tai Taffelin sipsejä, joten olen niiltäkin luontaisesti suojassa. Sitten minusta varmaan otetaan mittaa, kun muutan takaisin Suomeen, että miten pystyy näistä pitämään näppinsä kurissa. Toivottavasti hyvin, sillä onhan niistä tottunut hieman olemaan irti, mutta aina Suomen reissu on kyllä alkanut vakiomestan kebulla ja Taffelin juustonaksuilla. Toki kun sipsiäkään ei ole päässyt täällä popsimaan, niin huomaa, että tulee oikeasti huono olo kokonaisen jättipussin suuhun tunkiessaan 20 minuutissa, mutta ennen ilmeisesti siihen suolamäärään oli tottunut.

Ja vielä @JZZ sellainen asia, että oletko harkinnut punttia? Nimittäin lihaksen kasvaessa myös rasva vähän leviää laajemmalle kropassa ja keho "kiinteytyy". Tietysti myös lihaksen palautuminen polttaa rasvaa passiivisestikin treenin ulkopuolella. Toki nuo viimeiset sentit vaativat sitä suurinta kuria ruokavalion kanssa. Huolehdithan muuten lankutuksessa, että lankutat myös käänteisesti? Muutenkin ilmeisesti lankuttaminen ei ole mikään huippuluokan treeni ja se ymmärretään tosi usein väärin. Asiasta kertoo lisää Big Four -urheilijoita (NFL, NHL, MLB, NBA) treenaava Jeff:

Linkki: https://www.youtube.com/watch?v=ZyWEXjdAGCQ&ab_channel=ATHLEAN-X%E2%84%A2

 

[Undrafted]

Kolmen kuukauden etappi ja 3,5 kuukautta matkaa jäljellä. Alussa vaaka näytti 102,4 ja tänään aamupunnituksessa 91,3. Tavoitevauhti oli puoli kiloa viikossa ja olen tuon ylittänyt toistaiseksi. Aion jatkaa nykyisellä tyylillä vuoden loppuun ja katsotaan mihin paino asettuu tänä aikana. Tavoite alunperin oli 88 kiloa, ehkä 85 haaveillen. Nyt tuo haavelukemakin hyvinkin iskuetäisyydellä, kun matkaa reilu kuusi kiloa ja aikaa tosiaan 3,5 kuukautta.

Ruokavaliossa alkoholi ja herkut vähissä sekä peruna/pasta/riisi joko karsittu kokonaan tai määrää katsottua huolella. Tarkoitus ollut huolehtia, ettei esim. pastaa mene kauhakaupalla kuten ennen. Eilen otin jäätelöä, mutta aiemman 2-4 desin sijaan otin puoli desiä.

Salilla huomaa, että voimaa tullut lisää joskaan lihasmassaa ei näillä treeneillä tai syömisillä kerry. Vuodenvaihteessa aionkin muuttaa salilla pidemmistä sarjoista lyhyempiä samalla painoja selvästi lisäten. Uimahallissa vielä matkaa tavoiteltuun kahden kilsan treenikertaan, mutta parissa kuukaudessa liki triplannut matkan 1,4km.

 

[smugu]

Itselläni hankala tilanne tässä dietissä, kun salille en ison ja aktiivisen välilevyn pullistuman kanssa pääse. Olen viimeiset 15 vuotta voimailua tosi säntillisesti harrastanut ja aika pahalta se tuntuu varsinkin nyt, kun on tarkoitus ensimmäistä kertaa elämässä laihduttaa. No ehkä sitä sinne puntillekin vielä ehtii menemään myöhemmin elämässä.

Monet sanoo, että on lopettanut tupakoinnin tässä dietatessa. Se on hieno juttu se ja propsit siitä. Itse poltan nykyään lähinnä viikonloppuisin, mutta eikös tupakoinnista pitäisi olla lähinnä hyötyä laihdutus projektissa? Jos siis miettii puhtaasti laihduttamista, eikä yleistä elämäntapa remonttia.

 

[Baldrick]

Itse poltan nykyään lähinnä viikonloppuisin, mutta eikös tupakoinnista pitäisi olla lähinnä hyötyä laihdutus projektissa? Jos siis miettii puhtaasti laihduttamista, eikä yleistä elämäntapa remonttia.

Eikös yleisesti ottaen vähän hillitse nälkää tjsp. Vissiin monet lihoo hieman lopettaessaan, kun napostelu lisääntyy. Voi siinä olla sitten myös jotain toimettomuuden tunnetta, joka myös ajaa pikkupureskeltavan pariin.

 

[vastaantulija]

Monet sanoo, että on lopettanut tupakoinnin tässä dietatessa. Se on hieno juttu se ja propsit siitä. Itse poltan nykyään lähinnä viikonloppuisin, mutta eikös tupakoinnista pitäisi olla lähinnä hyötyä laihdutus projektissa? Jos siis miettii puhtaasti laihduttamista, eikä yleistä elämäntapa remonttia.

Varmasti yksilöllinen juttu, mutta kommentoin omat kokemukset.

En ole vuosiin polttanut, joten nykyisessä muutoksessani en tätä joudu huomioimaan, mutta kun reilu 10 vuotta sitten aloitin silloisen hienosti onnistuneen muutoksen läpiviennin, niin olin reilusti ylipainoinen ja addiktoitunut tupakoitsija. Mä ajattelin silloin juuri noin kuin sanoit, että tupakoinnista on hyötyä laihdutuksessa, joten keskityin aluksi vain syömiseen ja liikuntaan. Olin täysin varma, että laihtuminen ja tupakasta vierottuminen eivät tule multa onnistumaan samaan aikaan.

Laihduin silloin loppujen lopuksi n. 35 kiloa 2-3 vuoden aikana. Tupakasta tempaisin itseni irti, kun tuosta massasta oli 25 kiloa poistettu. Siinä vaiheessa aloin konkreettisesti huomaamaan sen, että alan olla jo silleen paremmassa kunnossa, että kykenen juoksemaan ja sillä tehostamaan laihtumista, mutta keuhkot oli kyllä karmeassa kunnossa. Siitä tuli vielä lisää sitä motivaatiota sitten lopulta repäistä itsensä tupakastakin irti.

Mukava kyllä ajatella omalla kohdalla, että nyt ei tartte enää tuon asian kanssa tuskailla tässä muutoksessa.

 

[Jupe]

Itselläni hankala tilanne tässä dietissä, kun salille en ison ja aktiivisen välilevyn pullistuman kanssa pääse. Olen viimeiset 15 vuotta voimailua tosi säntillisesti harrastanut ja aika pahalta se tuntuu varsinkin nyt, kun on tarkoitus ensimmäistä kertaa elämässä laihduttaa. No ehkä sitä sinne puntillekin vielä ehtii menemään myöhemmin elämässä.

Tuttu tilanne. Itsellä kävi samoin, vakava välilevypullistus osui hermoon ja rajoitti jalan liikkeettäkin.
Ei leikattu, lääkärin päätös magneettikuvien perusteella. Useamman kk fyysikaalinen hoito missä "opeteltiin kävelemään uudelleen" ja opeteltiin harjoitteita jotka vahvistavat selkää. Paljon oman painon juttuja.
Tästä kun selvitty niin paras jatkohoito on ollut pilates mistä täälläkin olen kertonut.
Jo 10v takana muun sportin ohella Joseph Pilateksen oppeja, hyöty ollut todella suuri corelle, liikkuvuudelle ja ihan mielellekin, hektinen arki kiittää kun voit tehdä matalalla sykkeellä treenin josta todellakin on hyötyä.

Puntille voi sitten taas mennä kun on pullistuma hallinnassa ja core vahva. Uskallan sanoa ettet menetä mitään vaan saat uuden näkökulman treenaamiseen, ja yleiselläkin tasolla treeniä tulisi vaihdella vähintään vuosittain ettei yksipuolistu tekeminen ja samalla ala puuduttamaan.

 

[smugu]

Tuttu tilanne. Itsellä kävi samoin, vakava välilevypullistus osui hermoon ja rajoitti jalan liikkeettäkin.
Ei leikattu, lääkärin päätös magneettikuvien perusteella. Useamman kk fyysikaalinen hoito missä "opeteltiin kävelemään uudelleen" ja opeteltiin harjoitteita jotka vahvistavat selkää. Paljon oman painon juttuja.
Tästä kun selvitty niin paras jatkohoito on ollut pilates mistä täälläkin olen kertonut.
Jo 10v takana muun sportin ohella Joseph Pilateksen oppeja, hyöty ollut todella suuri corelle, liikkuvuudelle ja ihan mielellekin, hektinen arki kiittää kun voit tehdä matalalla sykkeellä treenin josta todellakin on hyötyä.

Puntille voi sitten taas mennä kun on pullistuma hallinnassa ja core vahva. Uskallan sanoa ettet menetä mitään vaan saat uuden näkökulman treenaamiseen, ja yleiselläkin tasolla treeniä tulisi vaihdella vähintään vuosittain ettei yksipuolistu tekeminen ja samalla ala puuduttamaan.

Kyllä juu. Ja tämä on tuttua hommaa itselleni. 9 vuotta sitten sain toiseen väliin kanssa pullistuman, joka vaivasi akuutisti 1,5 vuotta. Tämä nykyinen on vielä tätä edellistä hieman isompi. Mutta tämä on aivan toinen keskustelu. Liittyy asiaan ainoastaan sillä tavalla, että laihduttamisesta saisin varmasti enemmän tehoja irti, jos pääsisin salille treenaamaan. Tällä hetkellä treeni on pelkkää kävelyä ja ihan pieniä muita kotona tehtäviä harjotteita.

 

[Jupe]

Liittyy asiaan ainoastaan sillä tavalla, että laihduttamisesta saisin varmasti enemmän tehoja irti, jos pääsisin salille treenaamaan.

Just näin. Tätä juuri tarkoitin peilaten omiin kokemuksiin, urheilulla on aina ollut mulla suuri vaikutus laihduttamiseen. Aineenvaihdunta toimii ihan eri tavalla kun pystyy treenaamaan.

Jos pystyt niin ei huono juttu ole kävely eri maastoissa, siihen päälle punnerrukset ja oman painon kyykyt.
Täältä suunnalta luo hyvää pohjaa arkeen ja tuleviin salitreeneihinkin. Missään nimessä ei saa jäädä makamaan jos vain kunto sallii jotain kropan treeniä.

Ravintopuoleen toimii ihan perusasiat. Annoskoot, hiilarit minimiin, sokrut/suolat minimiin, perusjuttuja mutta jos ei tuttuja niin ehdottomasti ruokapuoli kuntoon myös.

 

[Introexpertti]

Melkeempä ois vitutusketjun kamaa mutta menkööt tänne. Tätä ketjua hyvän tovin lukeneena ja siitä inspistä imeneenä minäkin sen elämäntapa muutokseni aloitin. ja huomenna aion jatkaa.
Juomatta alkoholisia juomia olin 52pv ja röökittä 18. Siltä pohjalta kuun alusta pistin karamellit ja kaikenmualiman pullamössöt pannaan. No tuo makea pysyi poissa kokonaiset 6 päivää. On vaan ainakin itelle selkeesti kovin pala. Yöllisestä mässäilystä oon sentään päässyt eroon hyvä tovi sitten, mutta nytten kun kaikkea kivaa jäi kaappeihin kummittelemaan niin pitäähän ne pois tuhota ja on sitä tullut lisääkin haalittua kun lipsahti. Litra menee jäätelöö helposti ja kahvin kaa berliini jos toinenkin.
Mutta sainhan tulostakin aikaan. Omanlaiseni triathlonin olen luonut eli poljen aamulla lähi mettään vetämään hiitti treeniä ja perään koiruuden kanssa tunnin lenkki. Lisäksi kahvakuulalla etuheijausta jossain määrin. Ruokaan en ole suuremmin puuttunut, sillä minä vaan tykkään syödä ja suunnitella mitä syön ja rakastan vielä ihan helvetisti sen eväksen tekemistä. Maidon olen jättänyt pois ja vettä menee sitten ihan kiitettävästi. Pari litran pulloo jääkaapissa, mutta toki tuli pepsi maxia hankittua, muttei kuitenkaan yllättäen oo janoon tullu juotua suuremmin.
Kiloja joutais varmaan 10 pois, mutta mittanauha on se oleellisin itelle. Painoa on se pari kiloo poistunu, mutta 3cm vyötäröltä ja kummulta 4cm. Kumpu on se mitä seuraan tarkimmin ja lähtö oli 117cm ja tavoite miä sai sisään vedettyä eli 100cm.
Onhan tässä ihan terveydellisetkin syyt takana, ja jos sen oikeesti ittelle iskostan niin pitää toimia. Paineita on ja lääkitys sekä apnealaite ollut nyt reilun kuukauden. Kiitos sen on karkkikippo poistunut yöpöydältäin. Tuli meinaan aina mätettyä öisin kun heräili niihin yli vittumaisiin katkoksiin. Tietäjät tietää.

Nytten tuli sitten eilen otettua mukia ja röökiäkin piti sitten hakea. Tänään jatkuu ja huomenna loppuu. Tiedän sen ja siks haluun tehdä tästä ihan "julkisen", ja VITUTTAA. Makee on se paheista pahin mulle ja se on tullu vasta iänmyötä.

Jatkakaa. Hyvää työtä teette ittenne kanssa. On ilo ja tsemppaavaa lukea moista.