Kuinka päästä läskeistä eroon?

[Myyrä]

Laitan itsekin tänne seurantaa: 5 viikkoa nyt oltu vaihteeksi dieetillä. Tai remontilla, miten sen nyt sanoisi. Käytännön suurin muutos on kaljatissuttelun lopetus, ja sitten pienempi muutos on saliohjelman tarkempi noudattaminen (säännöllisyys). Olen tehnyt garmin coachin 5k harjoitusohjelmaa aerobisen treenin osalta (3x viikossa lenkki) ja sitten jotain vuodenvaihteessa ”ostamaani” saliohjelmaa 3x viikko.

Ruokailuihin en niin hirveästi ole puuttunut, aina syönyt suht järkevästi. Nyt vaan yrittänyt syödä salin jälkeen (käyn iltaisin) vielä leivät ja protskut iltapalaksi. Välillä tietty ruuat on vähän rempallaan, ehkä päivänä viikossa, mutta ei sen väliä.

5 viikossa paino on laskenut noin 3 kiloa, joka on aika tarkkaan mitä odotin. Saliohjelman vaiheesta riippuen välillä on pysynyt kauan flättinä ja sitten välillä on humpsahtanut kilon alas.

Paino on tietty sivuseikka, pyrin ylläpitämään olemattomat lihakseni ja ehkä jopa kasvattamaan niitä, kun ekaa kertaa aikoihin on järkevä ja monipuolinen saliohjelma. Kuitenkin peilistä katsottuna reppu on mukavasti pienentynyt ja senttejä on lähtenyt 4-5 ( mittaan sekä vyötärön kapeinta paikkaa sekä sitten leveintä kohtaa vararenkaan ympäriltä). Samalla rinnanympärys on pysynyt samana tai jopa kasvanut sentillä.

Maha samalla muuttunut löysemmäksi, vaikka on pienentynyt. Alussa oli maailman pinkein pallo, nyt läskit hölskyvät matkaa on vielä jälkellä, mutta olo on hyvä. Kaljaa olen juonut yhtenä päivänä ja muuten tämä 5 viikkoa on ollut mahtavaa aikaa kun aamupäivät ei ole ollut superväsynyt, suurimpana syynä juuri tuo kaljan puute.

 

[Jupe]

Juu muistakaa kuntasalilaihduttajat että lihas painaa läskiä enemmän joten ei suuria odotuksia vaa'alle vaan enempi sinne peiliin.

Itsellä kertyi 4-5kg kesärölliä, nyt taas noin 1-2kg per kuukausi lähtee pois. Tietää tämän jo entuudestaan kun arkiurheilut noudattaa tuttua hyväksi havaittua kaavaa.
Jouluksi kinkulle tilaa ja siitä sitten kesäkuntoon, elämän kiertokulku.

 

[Consumed]

Miinuskaloreilla ei lihasta kasvateta, jos ei höyryt ole koneessa. Toki rasvan palaessa lihasmassaa nopeammin, kehon rasvaprosentti pienenee ja vaikka lihasmassa absoluuttisesti vähenee, niin syntyy illuusio "isommista" lihaksista.

 

[Myyrä]

Miinuskaloreilla ei lihasta kasvateta, jos ei höyryt ole koneessa. Toki rasvan palaessa lihasmassaa nopeammin, kehon rasvaprosentti pienenee ja vaikka lihasmassa absoluuttisesti vähenee, niin syntyy illuusio "isommista" lihaksista.

Tämä oli fakta ehkä 80-luvulla, mutta on ihan roskaa nykytiedon valossa. Rasva voi palaa ja lihas kasvaa samaan aikaan, mutta vaatii ainakin suurimman osan seuraavista

-että on aloittelija, Tai sitten edellinen treeniohjelma on ollut surkea
-rasvaa on riittävästi kropassa
-tekee isoja liikkeitä kovilla painoilla
-saa proteiiniä riittävästi
-miinuskalorit eivät ole liian isot

Noista suurin osa täyttyy mattimeikäläisellä, jolloin yhtälö on täysin mahdollinen jonkin aikaa. Ja illuusiot voi työntää vaikka perseeseen.

 

[Consumed]

Tämä oli fakta ehkä 80-luvulla, mutta on ihan roskaa nykytiedon valossa. Rasva voi palaa ja lihas kasvaa samaan aikaan, mutta vaatii ainakin suurimman osan seuraavista

-että on aloittelija, Tai sitten edellinen treeniohjelma on ollut surkea
-rasvaa on riittävästi kropassa
-tekee isoja liikkeitä kovilla painoilla
-saa proteiiniä riittävästi
-miinuskalorit eivät ole liian isot

Noista suurin osa täyttyy mattimeikäläisellä, jolloin yhtälö on täysin mahdollinen jonkin aikaa. Ja illuusiot voi työntää vaikka perseeseen.

80-luvusta lienee sinulla paremmat muistikuvat, itsellä ei havaintoa.

Mutta joo, tuli vähän turhan ehdottomasti lausahdettua. Aloittelijan on mahdollista jonkin verran lihasmassaa kasvattaa miinuksilla, mutta ei todellakaan siinä määrin, että painoa pudottavan tarvitsisi sitä mitenkään painonlaskua tarkkaillessaan noteerata. Eli ei sovi tuudittautua siihen ajatukseen, että kun "painoa lähti vain kilo kolmessa kuukaudessa, pakko johtua siitä, että rasvaa paloi 10kg, mutta lihasmassaa tuli tilalle 9kg". Höyryllä ehkä noin, natikkana puhutaan maksimissaan sadoista grammoista tuolla aika periodilla.

Eikä nyt aikuiset miehet lähdetä mitään tai ketään sentään perseeseen työntämään, jookos kookos. Kireämpi ukko pienemmällä lihasmassalla näyttää lihaksikkaammalta kuin kaveri, jolla absoluuttista lihasmassaa on enemmän, mutta myös rasvaprosentti korkeampi. Puhutaan siis illuusiosta, paljon käytetty termi bodauspiireissä, ainakin vielä pari vuotta sitten kun skene jaksoi vielä itseäni kiinnostaa.

 

[Myyrä]

80-luvusta lienee sinulla paremmat muistikuvat, itsellä ei havaintoa.

Mutta joo, tuli vähän turhan ehdottomasti lausahdettua. Aloittelijan on mahdollista jonkin verran lihasmassaa kasvattaa miinuksilla, mutta ei todellakaan siinä määrin, että painoa pudottavan tarvitsisi sitä mitenkään painonlaskua tarkkaillessaan noteerata. Eli ei sovi tuudittautua siihen ajatukseen, että kun "painoa lähti vain kilo kolmessa kuukaudessa, pakko johtua siitä, että rasvaa paloi 10kg, mutta lihasmassaa tuli tilalle 9kg". Höyryllä ehkä noin, natikkana puhutaan maksimissaan sadoista grammoista tuolla aika periodilla.

Edelleen aika ehdotonta. Kannattaa tutustua tutkimuksiin, aloittelijat ovat saaneet miinuskaloreillakin puoli kiloa kuukaudessa lisää lihasmassaa alkuun.

Toki tavallisella pulliaisella nämä kaikki lukemat ovat sinällään merkityksettömiä, eikä kukaan varmaan noin ajattele kuten esimerkissäsi sanoit. Pääasia olisi Kuitenkin päästä eroon tuosta vieläkin sitkeästi elävästä valheellisesta asiasta, etteikö miinuskaloreilla voisi lihas kasvaa.

Vaakalukeman ja lihas/rasva-suhteen pohtiminen on sitten korkeampaa matematiikkaa ja pelkkää arvailua. Riippuu pitkälti lihasten glygogeenipitoisuuksista ja muustakin nesteen kertymisestä (isot painot, raskaat liikkeet viime aikoina -> nestettä kertynyt lihaksiin huolella).

 

[Consumed]

Toki tavallisella pulliaisella nämä kaikki lukemat ovat sinällään merkityksettömiä, eikä kukaan varmaan noin ajattele kuten esimerkissäsi sanoit. Pääasia olisi Kuitenkin päästä eroon tuosta vieläkin sitkeästi elävästä valheellisesta asiasta, etteikö miinuskaloreilla voisi lihas kasvaa.

Perseilin lainaukseni, tai oikeastaan lainaamattomuuteni kanssa ensimmäisessä viestissäni.

Juu muistakaa kuntasalilaihduttajat että lihas painaa läskiä enemmän joten ei suuria odotuksia vaa'alle vaan enempi sinne peiliin.

Tuohon otin lähinnä (turhan ehdottomasti) kantaa. Eli jos sitä rasvamassaa on oikeasti ihan runsaasti, niin kyllä sen painonpudotuksen tulee näkyä siellä vaa`allakin, vaikka kuinka punttisalilla käytäisiinkin. Toki sitten kun ollaan suht siistissä kunnossa, niin samaa mieltä nimikerkki Jupen kanssa siitä, että vaakaa on turha liian orjallisesti tuijottaa.

 

[vastaantulija]

Muhammad Ali on kuulemma sanonut, että treenatessaan vatsalihaksia, hän aloitti laskemisen vasta, kun alkoi sattua. Mä tajusin tekeväni itse asiassa ihan samoin! Aloitan laskemisen siitä päivän ensimmäisestä, joka kyllä jo vähän sattuu...

Kerroin aiemmin kuinka aloitin projektini alussa tekemään päivittäin vatsalihasliikkeitä siten, että hiljalleen nostan päivittäistä määrää. Ajatus lähti siitä, kun näin jossain sellaisen "tee 100 vatsalihasliikettä joka päivä kuukauden ajan" -haasteen. No en kyllä pystynyt tekemään, joten tätä piti lähteä hiljalleen totuttamaan kropalle. Nostin juuri pari päivää sitten päivittäisen määrän jo 75:een, ja tänään tuli täyteen 3000 tehtyä vatsalihasliikettä!

Just tulin iltalenkiltä ja huomenna aamulla sitten katsotaan, mitkä on viralliset 9 viikon jälkeiset mitat.

 

[vastaantulija]

Välipunnitus (9 viikkoa)

paino: 104kg --> 96,7kg (-7,3kg, -0,8kg)
vyötärö: 118cm --> 106cm (-12cm, +/-0cm)

Kurinalainen viikko takana ja syöminen pysyy jo aika itsestään raiteillaan. Hämmentävän vähän enää tekee mieli herkkuja ja enemmän houkuttelee ihan kunnon ruoka.

Lenkkeilyn osalta oli tällä viikolla ehkä ensimmäisen kerran sellaista fiilistä, että ei kyllä jaksaisi nyt lähteä. Pari kertaa täyty vähä pakottaa itsensä liikkeelle, mutta eilen oli taas helpompi lähtö. Työmatkapyöräilyt ihan mielekkäitä edelleen hyötyliikuntana. 60 kilsaa tuli niitäkin pyöräiltyä edellisen punnituksen jälkeen.

Hyvin menee, mutta menköön.

Painoni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 104,0 (tavoite 75,0)
**
3 viikkoa 101,8
4 viikkoa 101,4
5 viikkoa 100,1
6 viikkoa 99,4
7 viikkoa 98,1
8 viikkoa 97,5
9 viikkoa 96,7

Vyötäröni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 118 (tavoite 94)
**
3 viikkoa 112
4 viikkoa 110
5 viikkoa 108
6 viikkoa 108
7 viikkoa 107
8 viikkoa 106
9 viikkoa 106

 

[Myyrä]

Aina nämä jumitukset ja painon muutokset huvittaa, vaikka hyvin tietää, että miten homma etenee. Viiden viikon jälkeen saldo alusta -2,5 kg, sen jälkeen neljässä päivässä 0,5 kg per päivä ja yhtäkkiä saldo alusta -4,5 kg. En mä ihmettele että niin monet masentuu ja lopettaa, kun vaakalukema ei kuukaudenkaan jälkeen näytä mitään tuloksia eikä motivaatiota ole.

Tietty eri menetelmillä saisi painoa alussa nopeastikin alas, mutta lähdin maltillisella linjalla enkä karsinut hiilareita reippaasti. Hiha-arviolla ajattelin että ehkä 500 kcal miinuksilla per päivä, mutta todellisuus on tainnut olla hieman isompi (about 700??). Toki päivittäinen kalorimäärä heittelee ja liikuntaa on ollut suht paljon, mutta noin kokonaisuutena ihan tyytyväinen so far. Ja tärkeimpänä se, että se vitun turvotus lähti siinä viikon jälkeen.

Juhlinkin tätä onnistumista juomalla tänään kaljaa ekaa kertaa kuuteen viikkoon.

 

[Undrafted]

Kesäkuussa aloitin muutoksen ja 13. päivä vaaka näytti suurimman tuloksen 102,4. Tänään 92,75. Suht vakaasti tilanne paranee kohti tavoitelukujani. Eilen salilla näytti peilistä, että alkaisiko jopa erottua lihaksia ( pienet ). Ajallisesti mitoitin, että kesäkuusta vuodenloppuun olisi 28 viikkoa eli puoli kiloa viikossa vauhdilla tavoittelisin 14 kilon kevennystä. Siihen nähden olen edennyt hyvin, koska yli puolet ajasta vielä käyttämättä. 2,5 kuukautta takana, 4 kuukautta edessä. Toki edessä haastavimmat kilotkin sekä syksy. Kukaan ei ole kommentoinut muutosta, mikä joko johtuu olemattomasta sosiaalisesta elämästä tai nykyajan toisten kommentoimattomuudesta :) Toisaalta 190 senttisenä alkutilannekin oli suht ok rasvan levitessä vyötärön ohella muuallekin,

 

[Myyrä]

Kukaan ei ole kommentoinut muutosta, mikä joko johtuu olemattomasta sosiaalisesta elämästä tai nykyajan toisten kommentoimattomuudesta :) Toisaalta 190 senttisenä alkutilannekin oli suht ok rasvan levitessä vyötärön ohella muuallekin,

Hyvältä kuulostaa prosessi, jatka vaan. Ja vaikka tavoitepainokin täyttyisi jo ennakkoon, niin en suosittele välitöntä repsahtamista vanhoihin tapoihin...

Tuo kommentointijuttu on tuttua. Olen ihmetellyt usein, että eikö ihmisillä ole silmiä päässä. Itse olen töissäkin toisinaan maininnut, että olen lihonnut tai laihtunut sellaisen 10 kiloa nyt verrattuna ajanhetkeen x. Aina tullut vaan kommentteja, että aijaa, ei kyllä huomaa mitään. Ei kumpaankaan suuntaan.

Kai siinä sitten muidenkin silmä tottuu kun ainakin viikoittain näkee. Ja heitä ei kiinnosta mittailla, miten paljon mulla rasvaa nyt vyötäröllä on. Eipä tätä tosiaan kannata muiden kommenttien takia tehdä, ne huomaavat todennäköisesti vasta 30 kilon muutokset ja silloinkin pitäisi tehdä tämä muutos niin, ettei säännöllisesti näkisi. Omaa oloa vaan kohentaa myös henkisesti se, että posket ei ole pulleat eivätkä vaatteet kiristä vyötäröllä.

 

[vastaantulija]

Kukaan ei ole kommentoinut muutosta, mikä joko johtuu olemattomasta sosiaalisesta elämästä tai nykyajan toisten kommentoimattomuudesta :)

Oma kokemus on tässä projektin aikana ollut, että kyllä moni on kysellyt, että ootkos laihtunut. Toki jos miettii, että kuinka paljon ihmisiä näen arjessani, niin prosentuaalisesti suht harva kommentoi. Kaikki työpaikan ihmiset ei esimerkiksi tietenkään ole mitään hyviä kavereita, ja kynnys kommentoida toisten ihmisten ulkonäköä on varmasti monella korkea. Kiva kommenttihan tämä kai keskimäärin on, mutta monelle on iskostettu päähän, että ei toisten ulkonäköä kommentoida.

Toinen asia on sitten se, että ne ihmiset, joita näkee lähes päivittäin, ei välttämättä huomaa sitä muutosta, joka tapahtuu kuitenkin hitaasti. Heidän silmä ehtii tottua siihen muutokseen hiljalleen. Voimakkaimman ihmettelevän reaktion sain itsekin tässä viime viikolla ihmiseltä, jota en ollut nähnyt n. kahteen kuukauteen. Hänen silmissä olin selvästi muuttunut aika paljon.

 

[Glove]

Kukaan ei ole kommentoinut muutosta, mikä joko johtuu olemattomasta sosiaalisesta elämästä tai nykyajan toisten kommentoimattomuudesta :) Toisaalta 190 senttisenä alkutilannekin oli suht ok rasvan levitessä vyötärön ohella muuallekin,

Minä kun sain tuossa pari vuotta sitten 25 kiloa pois niin silloin muutama kaveri sanoi aiheesta. Kymmenen kiloa ei varmaankaan näy tarpeeksi hyvin... en tiedä.

 

[Undrafted]

Hyvältä kuulostaa prosessi, jatka vaan. Ja vaikka tavoitepainokin täyttyisi jo ennakkoon, niin en suosittele välitöntä repsahtamista vanhoihin tapoihin....

Aikatauluttanut mielessäni, että vuodenloppuun jatkan nykyisellä mallilla painosta riippumatta. Toisaalta en ole ottanut mitään nollalinjaa herkkujen tai alkoholin kanssa eli tavoitteena ollut sellainen muutos, mikä olisi kuitenkin mahdollisimman lähellä sitten sellaista normaalielämän tapaa syödä ja treenata. Salilla voi vuodenvaihteessa vaihtuu pidemmät sarjat pienemmillä painoilla hieman lyhyempiin sarjoihin isommilla painoilla. Ruokailussa voi ottaa aamiaisen mukaan kuvioon tai hieman lisätä syömisiä muuten.

 

[Baldrick]

Itsellä alkoi tässä projekti yleisen olon ja unien parantamiseksi. Puoltoista viikkoa sitten päätin, että lokakuuhun asti en juo ja tupakoinnin jätin samalla kokonaan (nuuskaa käytän kuitenkin ns. ykköslähteenä nikotiinille), sekä aloin tekemään aamulla herättyäni kuntopiiriä ja sään salliessa kävelen töistä himaan ripeää kävelyä 40 min. Kunhan tässä kelit viilenee, niin sitten kävelen molempiin suuntiin.

Katsotaan miten lähtee paino putoamaan, kun samalla tuosta röllykästä ajattelin hankkiutua eroon. Järin lihava en siis ole, mutta vuosien luokattomat elintavat ovat vähän tuohon navan päälle ja jenkkakahvoihin kertyneet. Nyt puntari näyttää about 87kg ja minimitavoite vuoden loppuun on 82kg, tyytyväinen olen, kun puntarin luku alkaa 7:lla. Onnekseni en liho hirveästi, vaikka viime vuodet on tullut juotua 2-3 kertaa viikossa ja syötyä roskaruokaa vielä useammin per viikko. Oloa ja erityisesti unia se kuitenkin rokottaa ja tässä sellaisen burnarin partaalla heiluttu nyt yli vuosi, niin ajattelin vähän elintapojani rukkaamaan uuteen uskoon.

Erikseen täytyy vielä mainita, että hyvä putki päällä @vastaantulija ja jatka samaan malliin! Kuten myös @Undrafted !

Edit. Ja kun jotkut puhuvat ns. cold turkey muutoksia vastaan, niin itselleni se taas sopii. Alkoholi varainkin on vähän lamaannuttava, kun se vie yöunet, kasvattaa stressin määrää ja sitten väsyttää ja sortuu roskaruokiin, mikä pyörii sitten hyvää kehää. Pitää se vaan sitten normalisoida antamalla liekaa, kun on jokusen viikon kurinalaisesti toteuttanut.

 

[12961]

Oma kokemus on tässä projektin aikana ollut, että kyllä moni on kysellyt, että ootkos laihtunut. Toki jos miettii, että kuinka paljon ihmisiä näen arjessani, niin prosentuaalisesti suht harva kommentoi. Kaikki työpaikan ihmiset ei esimerkiksi tietenkään ole mitään hyviä kavereita, ja kynnys kommentoida toisten ihmisten ulkonäköä on varmasti monella korkea. Kiva kommenttihan tämä kai keskimäärin on, mutta monelle on iskostettu päähän, että ei toisten ulkonäköä kommentoida.

Toinen asia on sitten se, että ne ihmiset, joita näkee lähes päivittäin, ei välttämättä huomaa sitä muutosta, joka tapahtuu kuitenkin hitaasti. Heidän silmä ehtii tottua siihen muutokseen hiljalleen. Voimakkaimman ihmettelevän reaktion sain itsekin tässä viime viikolla ihmiseltä, jota en ollut nähnyt n. kahteen kuukauteen. Hänen silmissä olin selvästi muuttunut aika paljon.

Tämä on jännä juttu. Minulle on lauottu kommentteja paljonkin, onhan se ulkoasu pakostakin muuttunut kun muutamassa kuukaudessa on lähtenyt 30kg. Miesvaltaisessa ja muutenkin aika avoimessa työyhteisössä kommentteja viljellään aika suoraan ja avoimesti.

En oikein osaa suhtautua näihin "eiks nyt oo paljon mukavampi olla" -tyylin heittoihin. Yhteen tiuskaisin viime viikolle sattuneena huonona aamuna että mitä vittua se sulle kuuluu.

Ei noita oikein osaa ottaa kehuina, vaikka ne sellaisiksi ovat tarkoitettu. Paras olisi kun pitäisivät vaan turpansa kiinni.

 

[Jarnan Rysty]

Minulla menossa myös vuoden projekti, jonka aloitin toukokuussa kun 25 tuli mittariin. Silloin taisi olla pahimmillaan 102 mittarissa ja ajattelin, että nyt pitää saada kierre käännettyä toiseen suuntaan. Tällä hetkellä mennyt siis 4 kuukautta ja aamulla tilanne oli 98.7. Tahti on ollut melko maltillinen ja minulla oli välitavoitteita, jossa vuosi oli jaettu 4 osaan ja aina välitavoitteessa odotti pieni palkinto, mutta ainakin elokuun tavoitteesta jäin vielä reilusti. Lopullinen tavoite olisi toukokuussa 2021 siinä 80 kilogramman elopainon tuntumassa.

Toistaiseksi en ole tehnyt sen suurempia ponnistelu tämän projektin eteen. Arkiliikuntaa eli koiran kusetukset, työpaikalla liikunta ym. tuovat sen 10-12km kilometriä reipasta kävelyä päivittäin. Ruokavalio on ihan hyvä, koska lapsille kuitenkin tehdään terveellistä kotiruokaa päivittäin. Sokeri on varmasti se pahin minulle ja viimeksi onnistuin sillä, että jätin se totaalikieltoon 5 kuukaudeksi ja luulen, että tämä toimenpide olisi hyvä suorittaa nytkin. Tällä hetkellä kuitenkin on vielä ns. "perjantaipatukka" käytössä eli patukka, jäätelö tai pulla ym. kerran viikossa olisi sallittu, mutta siinä on se riski että sokerinhimo yltyy ja yhtäkkiä määrät kasvaa. Sipsiä, virvoitusjuomia, roskaruokaa ei tee mieli ollenkaan, mikä auttaa tässä asiassa.

Aktiiviliikuntaa tulee tällä hetkellä 1-2 kertaa viikossa jalkapallon merkeissä ja välillä käyn frisbeetä heittämässä. Talvella mahdollista käydä höntsälätkävuoroilla 3-4 kertaa viikossa, mutta sinne pääsee vasta kun futiskausi loppuu. Kuntosali kiinnostaisi kovasti, mutta aloittamisen kynnys on jotenkin suuri etenkin nyt korona aikaan ei tee mieli lähteä hipelöimään hikisiä laitteita, joissa toisetkin on hinkanneet itseään. Kotoa löytyy juoksumatto ja säädettävät käsipainoit, joilla saisi varmasti jotain aikaan.

Ruokarytmi on kanssa yksi tekijä, joka ajoittain onnistuu todella hyvin, mutta välillä tulee päiviä, että syö yhden jättiaterian ja ehkä 2-3 pientä välipalaa ja tämä ei ole optimaalinen tilanne. Veden juonti on myös hieman miinuksella suosituksesta. Työpäivinä kyllä tulee juotua se lähes 2 litraa.

Tuossa yllä @RäpyläRepe tuosta burnoutista mainitsi, niin itsekin ollut uupumuksen takia kahdesti tämän kalenterivuoden aikana levolla ja osaltaan tuo voi myös hidastaa tuota painon putomista minullakin. Paljon tuossa on ainakin omasssa tekemisessä pieniä asioita, jotka pitäisi fiksata kuntoon niin lumipallo lähtisi vyörymään oikeaan suuntaan ja kyse on kuitenkin rutiinien omaksumisesta pääasiassa.

Tälläisiä ajatuksia, mutta tsemppiä kaikille muillekin läskintiristelijöille omaan urakkaan!

 

[Rautapohkeet]

Aloitin laihdutusprojektin viime viikon loppupuolella. Tavoitteena on nyt ihan ensimmäisenä pudottaa painoa varsin reippaasti. Ilman tupakkaa on nyt tullut oltua jo kaksi viikkoa ja sen puolesta tuntuu ihan hyvältä. Alkoholin juonti menee nyt pannaan kokonaan ainakin muutamaksi viikoksi. Kuntosalille kävin itseni rekisteröimässä ja nyt kaksi kertaa siellä ehtinyt käymään. Hyvin on tuntunut lähtevän liikkelle. Vähän tämä korona-aika tähän salihommaan mietitytti, mutta ainakin desifiointiaineita on paljon tarjolla ja jengi niitä myöskin käyttää. Varsin väljääkin ollut salilla, joten kyllä tämä salilla käynti nyt jatkuu.

Salillakäynnin lisäksi teen sitten reippaita kävelylenkkejä aina niinä päivänä kun en salilla käy. Ruokailusta karsittiin nyt kaikki pikaruoka yms. pois. Annoskokoihin semmoinen huomio, että vaihdoin lautasen astetta pienempään malliin ja lisää ruokaa ei haeta. Ainakaan heti ja hetken kun on odotellut, niin eihän sitä sitten enää teekkään mieli. Ateriavälit on itselle se ongelma ollut aiemmin. Nyt pyrkinyt sen 4 kertaa päivässä syömään.

Kyllä tää tästä lähtee. Otin ihan perinteisen ruutuvihkon johon olen nyt merkinnyt omia tavoitteita ylös ja viikottaiset vaakalukemat tulen sinne myös merkkaamaan, niin näkee vähän missä mennään. Kyllä sitä on sitten hyvä fiilis, kun taas mahtuu vanhoihin vaatteisiin taas kunnolla!

 

[Baldrick]

@Rautapohkeet hieno juttu, kuulostaa hyvältä! Muistathan, että puntilla käydessä saattaa ekan viikon jälkeen paino hieman nousta, kun nestettä kertyy lihaksiin. Itsehän en tätä ajatellut ja olin hetken ymmyrkäisenä, kun aamupaino pomppasi kilon ylöspäin alettuani pitkästä aikaa lihasta treenaamaan.

 

[Andji]

Tämä aamuna se näytti 79 kg.

Muistakaa vanha latteus: ei se, että saa kilot pois, vaan se, että ne myös pysyvät poissa!

Mm. tällaista tuli kirjoiteltua vajaa vuosi sitten tähän ketjuun.

Vaaka näytti tänäkin aamuna tuota samaa 79 kg. Tästä voidaan päätellä, että joko a) vaaka on rikki tai b) painonhallinta on ainakin vuoden päivät pysynyt ns. kurissa. Luotan vaihtoehdon b olevan tässä kohtaa oikein.

Jännä huomio tässä on se, että alimmillaan, kevättalvella, vaaka näytti 75 kg. Sitten tuli kesä ja kiloja tuli lisää. Jännästi liikunta väheni ja ruokailutottumukset vähän muuttuivat kesän ajaksi. Olutta toki kului enemmän kuin talvella. Nyt ajattelinkin, että kokeilen olla oluetta aina ensi kesään asti. Saatan sortua matkalla, mutta mitäpä sitten. Painonhallinnassa auttaa, kun jättää tissuttelun vähemmälle. Ja toki lasillinen viiniä silloin tällöin maistuu syysiltoina.

Tsemppiä kaikille painonhallitsijoille! Vyötärö kapeaksi ja kansanterveys nousuun!

 

[Rautapohkeet]

@Rautapohkeet hieno juttu, kuulostaa hyvältä! Muistathan, että puntilla käydessä saattaa ekan viikon jälkeen paino hieman nousta, kun nestettä kertyy lihaksiin. Itsehän en tätä ajatellut ja olin hetken ymmyrkäisenä, kun aamupaino pomppasi kilon ylöspäin alettuani pitkästä aikaa lihasta treenaamaan.

Tämä oli kyllä oikein aiheellinen muistutus, kiitos tästä! Ei se heti ekana tule mieleen, että paino nousee, kun sen pitäisi tippua, vaikka tuo onkin ihan looginen homma, kun asiaa miettii.

 

[Baldrick]

Rupesin muuten funtsiin, että onkohan kuinka huono vetää vaikka joku 5 viikon jakso niin, että päivättäiset kalorit on yli 1000kcal pakkasella? Mietin vaan, mun ruokavalio ainakin ma-pe akselilla kostuu kahdesta ateriasta ja täällä Kiinassa, kun ei mitään pro-feelejä yms. saa kaupasta ja leivätkin on vittumaisia, kun vetää homeeseen kahdessa päivässä kuuman kosteassa, sekä pitää mennä importtikaupasta hakemaan leipävehkeet. Ainut vaihtoehto on jotain omenoita ja banaaneja vetää, mutta niitäkin saa kyllä syödä useamman päivässä, jos haluaa oikeasti nostaa energiansaantia.

Mulla kuitenkin perus toimistorottaa vähän enemmän lihasta ehkä on ja vedän joka aamu rapian puolen tunnin puntin sekä kävelen ripeää kävelyä sen 40 min töistä kotiin, niin energiantarve on varmasti heittämällä yli 3000kcal päivässä. En kyllä tarkalleen osaa sanoa, että mitä noista aterioista koostuu, mutta tuskin kalorimäärissä esim. Big Mac -ateriaa voittaa, joka on rapian 1000kcal. Päivittäinen kalorivaje menee siis jossain 1000-1700 paikkeilla vähän päivästä riippuen.

Edit. Ja painan siis 87kg hujakoilla, sekä tavoite ois pudottaa 80kg tasolle, ripauksen alle.

Edit2. Tein tuossa suuntaa-antavat laskelmat ja sain fineli.fi ruokapäiväkirjalla laskettua 1651kcal, jos esim. tämän päivän aterioihin lisään vielä 2 banaania ja leipäviipaleen.

 

[vastaantulija]

Välipunnitus (10 viikkoa)

paino: 104kg --> 96,9kg (-7,1kg, +0,2kg)
vyötärö: 118cm --> 106cm (-12cm, +/-0cm)

Vähän alkoi jo paine kasvaa, että koska tulee takapakkiviikko, ja sieltähän se tuli. Kokonaistulos edelleen kuitenkin selvästi edellä 0,5kg/vk tavoitetahtia, joten ei mitään syytä panna päätä pensaaseen. Ailahtelu kuuluu asiaan.

Viikkoon on mahtunut normaalit 3 hölkkälenkkiä ja 60 kilsaa työmatkapyöräilyä. Syömispuolella pari heikompaa valintaa viikon aikana, mutta pääsääntöisesti hyvää tekemistä, eikä noi nyt ollut mitään kunnon ylilyöntejä.

Otetaan vahinko takaisin seuraavan viikon aikana.

Painoni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 104,0 (tavoite 75,0)
**
3 viikkoa 101,8
4 viikkoa 101,4
5 viikkoa 100,1
6 viikkoa 99,4
7 viikkoa 98,1
8 viikkoa 97,5
9 viikkoa 96,7
10 viikkoa 96, 9

Vyötäröni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 118 (tavoite 94)
**
3 viikkoa 112
4 viikkoa 110
5 viikkoa 108
6 viikkoa 108
7 viikkoa 107
8 viikkoa 106
9 viikkoa 106
10 viikkoa 106

 

[adolf]

Aamupaino tänään 79,7 kg.

Paino alkaa seiskalla ensimmäistä kertaa moneen vuoteen. Tuosta hiljakseen, kun lähtee vielä se pari kiloa pois, niin sitten olen tavoitepainossani. Mikään kiire ei ole minnekään, vaan hiljaa hyvä tulee. Periaatteessahan minä aloitin tämän painonpudotuksen joskus viime joulun jälkeen, kun vaaka näytti aamupainoksi jotain 87-88 kg lukemia. Joten mitään kiirettä en ole hommassa pitänyt. Tälläinen tyyli sopii minulle.