Kuinka päästä läskeistä eroon?

[Tommy]

Kyllä vain, paino laskee edelleen - tosin nyt entistä hitaammin.
Liikunta maistuu ja ruoka taas ei maistu. Nyt viime yönä tuli jo rytmihäiriöitä, kävin illalla salilla ja käytännössä suihkun kautta sänkyyn nukkumaan ennen matsia. Jossain vaiheessa yötä heräilin PUM PUM PUM PUM PUM -ääneen ja tunnistelin et nyt mennään kovaa. Mut kyllä se siitä normalisoitui myös.

Onkohan tässä jotain riskejä olemassa, kun nyt on tullut liikuttua sellaiset 5-7 kertaa viikossa (1-4 h mittaisia monipuolisia urheilusuorituksia) useamman viikon ajan. Ennestään huonoksi osoittautunut polvi ei ole särkenyt kuin muutaman kerran. Kalanmaksaöljyt, multivitamiini, ruisleipä, salaatit ja liha kuuluvat kyllä ruokavalioon et kyllähän tässä kaikkea pitäisi myös saada.

Mites muilla, tippuuko paino?

 

[Rafael]

Jossain vaiheessa yötä heräilin PUM PUM PUM PUM PUM -ääneen ja tunnistelin et nyt mennään kovaa. Mut kyllä se siitä normalisoitui myös.

Muista nauttia ylimääräisiä suoloja. Ihan perus urheilujuomia tms. Itselläni suolojen puute aiheuttaa nopeasti rytmihäiriöitä. Taitaa olla etenkin Kalium, joka on tuossa suhteessa tärkeä. Yllättävän nopeasti nimittäni suolovarastot tyhjenevät elimistöstä.

 

[Gianfranco]

Täällähän on tälläinenkin ketju...

Pistetääs asiantuntijoille pieni kyssäri, kun olen tässä kevään korvilla alkanut liikkumaan fillarilla duuniin ja ainakin näin alkuun on tuntunut, että kyseinen liikuntamuoto on melko tehokasta sorttia. Eli reissun pituus on n. 14 km / suunta ja aikaa kuluu pauttiarallaa 40 minuuttia. Keskinopeutta näillä spekseillä matkmittari antaa yleensä n. 20-21,5 km/h. Fillari on mallia "maasto", eli ei mikään maailman kevyin rullaamaan. Päivässä matkaa tulee taitettua siis n. 1h 20min ja 28 kilsaa. Muutaman viikon kokemuksella reissu tulee heitettyä 3-4 kertaa viikossa, eli pahimmat sadepäivät väistäen.

Nyt kysymys kuuluukin, vaikka en tässä varsinaisesti painonpudotusmielessä olekaan liikkeellä, niin minkälainen treeni fillariajelu ylipäätään on? Täytyy sanoa, että ainakin reisissä homma tuntui aluksi ihan reippaastikin, mutta sittemmin on alkanut tunteet tasoittua. Voisin kuvitella, että homma kävisi ainakin jollain tehokkudella ylimääräisen rasvan poltteluun, mutta kovin monipuolinen liikuntamuotohan satulalla istuminen ei voi olla, eli ei mikään ideaali...?

 

[proffa#8]

Voisin kuvitella, että homma kävisi ainakin jollain tehokkudella ylimääräisen rasvan poltteluun, mutta kovin monipuolinen liikuntamuotohan satulalla istuminen ei voi olla, eli ei mikään ideaali...?

Sanoisin, että tehokkaampi kun kävely, mutta ei niin tehoikas kun juoksu. Peruskuntoa hyvin kehittäväähän tuo fillarointi on. Tosin ei tuo sinun matkasi kovin pitkälle vaikuta, mutta onhan tuokin jo todella hyvä aloitus.

 

[Gianfranco]

Tosin ei tuo sinun matkasi kovin pitkälle vaikuta, mutta onhan tuokin jo todella hyvä aloitus.

Reissun pituus ei tosiaan ole työmatkaa kummoisempi, eli sen suhteen varmaan voisi vaikka viikonloppuna hurauttaa pidempiäkin lenkkejä. Idea olikin, että fillariointi toimii jonkinmoisena hyötyliikuntana ja "herättäjänä" aamulla ennen duunien aloittamista. Itse asiassa eroa saman matkan kulkemiseen julksilla ei ajallisesti ole kovin paljon, junalla reissu menee 30 minuuttiin, dösällä n. 45 minuuttiin ja fillarilla n. 40 minuuttiin. Tietysti päälle sitten pyöräreissun jälkeen suihku, jossa oma aikansa tuhriintuu. Mutta tosiaan peruskuntoon jotain vaikutusta hommalla on, koska kössin ja salibändyn pelaamisella ylläpidetty kunto on kyllä selkeästi parantunut fillaroinnin ansiosta.

 

[proffa#8]

Idea olikin, että fillariointi toimii jonkinmoisena hyötyliikuntana ja "herättäjänä" aamulla ennen duunien aloittamista.

Tuo on kyllä ihan totta! Jumaliste, että on hyvä fiilis alottaa työt, kun on urheillut. Väsymys on tipotiessään.

 

[Leicester]

Nyt kysymys kuuluukin, vaikka en tässä varsinaisesti painonpudotusmielessä olekaan liikkeellä, niin minkälainen treeni fillariajelu ylipäätään on? Täytyy sanoa, että ainakin reisissä homma tuntui aluksi ihan reippaastikin, mutta sittemmin on alkanut tunteet tasoittua. Voisin kuvitella, että homma kävisi ainakin jollain tehokkudella ylimääräisen rasvan poltteluun, mutta kovin monipuolinen liikuntamuotohan satulalla istuminen ei voi olla, eli ei mikään ideaali...?

Pyöräilyhän on aivan loistava kuntoilumuoto. Oman kokemukseni - ja Polarin sykemittarin mukaan reipas pyöräily kuluttaa 75-kiloisella n.600-650 kcal/h. Vastaavasti rullaluistelu n.675-750 kcal/h ja lenkkeily 700-775 kcal/h. Itse teen juurikin 70-90 minuutin pyörälenkkejä. Sykkeen pitäminen sopivalla tasolla on helppoa pyöräilyssä, lisäksi se kuormittaa vähän niveliä, joten rasitusvammoja ei juurikaan esiinny. Mutta sitten esim. keskivartalon kuntoa ylläpitäviä ja koordinaatiota vaativia lajeja on hyvä olla lisänä.

Mainitsemasi määrän pitäisi jo todennäköisesti vaikuttaa peruskunnon kasvamiseen ja kalorejakin palaa ihan kiitettävästi. Yksi vaihtoehto on lisäksi pidentää kotiintulopyöräilyä vaikka tunnin mittaiseksi, jos intoa riittää.

Lisäksi pyöräillessä aika kuluu huomattavasti nopeammin kuin esim. lenkkeilyssä ja maisemat vaihtuvat. Spinningiä en ole kokeillut, koska salilla käydessä kuntopyöräily ei ole koskaan oikein maistunut. Viiden minuutin lämmittely tuntuu ikuisuudelta kuntopyörällä.

 

[Tommy]

Niin, pitää myös muistaa miten paljon enemmän pyöräily kuluttaa kuin se, että menisit autolla tai bussilla töihin. Tuolalinen päivittäinen 1,5 h liikunta ja raitis ilma pitää jo aivotkin virkeänä.

 

[Aces]

Kyllä vain, paino laskee edelleen - tosin nyt entistä hitaammin.
Liikunta maistuu ja ruoka taas ei maistu. Nyt viime yönä tuli jo rytmihäiriöitä, kävin illalla salilla ja käytännössä suihkun kautta sänkyyn nukkumaan ennen matsia. Jossain vaiheessa yötä heräilin PUM PUM PUM PUM PUM -ääneen ja tunnistelin et nyt mennään kovaa. Mut kyllä se siitä normalisoitui myös.

Onkohan tässä jotain riskejä olemassa, kun nyt on tullut liikuttua sellaiset 5-7 kertaa viikossa (1-4 h mittaisia monipuolisia urheilusuorituksia) useamman viikon ajan. Ennestään huonoksi osoittautunut polvi ei ole särkenyt kuin muutaman kerran. Kalanmaksaöljyt, multivitamiini, ruisleipä, salaatit ja liha kuuluvat kyllä ruokavalioon et kyllähän tässä kaikkea pitäisi myös saada.

Mites muilla, tippuuko paino?

Mahdollisesti voit olla myös ylirasitustilassa kun elimistö käy ylikierroksilla ja ruoka ei maita. Kehottaisin ottamaan nyt 1-2 vkoa kevyemmin eli teet lyhyempiä urheilusuorituksia ja kevyemmällä kuormalla. Täyttä vkon lepiä en suosittele koska aktiivinen palautuminen (=kevyt liikunta esim 1h) on parempi kuin että heittäytyy täysin sängyn pohjalle. Jos tämän kevyemmän jakson aikana sydämen tykytys loppuu ja ruokahalu palaa niin sit se oli vain ylirasitustila.

Saatko nukutuksi kunnolla vai onko unen laatu heikentynyt? Ylirasitustilaan liittyy usein myös unettomuutta/ heräilyä keskellä yötä pirteänä tai kevyttä unta eli voi herätä pikkurisaukseen eikä nuku sikeästi. Voihan se sydämen tykytys olla vain sen iltatreeninkin takia tullutta "stressiä".

Voishan tässä kertoilla omaakin tarinaa eli olen pudottanut painoa 4 kiloa/reilu kuukausi ihan pelkällä ruokavalion uudelleen järjestämisellä eli olen jättänyt "ylimääräisen" makean ja muut mässyt pois (syön niitä vain yhtenä päivänä viikossa). Liikunta on aika samoissa ollut koko ajan eli 3-4 vkossa noin tunnin treeni. Kaiken lisäksi kuntokin on kohentunut ja mielikin on virkeämpi.

 

[Trenchtown]

Vajaassa vuodessa on paino tippunut melkein 20 kiloa. Mitään taikatemppuja en ole suorittanut. Aloin vaan liikkumaan enemmän. Kun huomasin, että olo on parempi ja painokin vähän tippuu niin aloin myös syömään terveellisemmin. Kun huomasin, että olo on vieläkin parempi ja paino tippuu edelleen niin aloin tosissaan miettimään ravintoani ja karsin ylimääräiset sokerit ja rasvat veks. Ravintosisältömerkinnät kannattaa lukea, eikä ostaa summissa ihan mitä sattuu.

Mukaan ovat tulleet hedelmät, marjat, kasvikset ja muutenkin paljon terveellisemmät sapuskat. Puuroa en syönyt ennen koskaan, nyt lähes joka päivä. Viimeiset lihapiirakat olen ostanut joskus viime kesänä, kun ne sitä ennen yhdessä hampurilaisten ja pizzojen (siis kaupasta saatavien) kanssa kuuluivat lähes päivittäiseen ruokavaliooni. Karkkia en juuri enää osta, enkä myöskään limpparia. Ennen sekin oli lähes jokapäiväistä.

Parasta on, että en missään vaiheessa ole yrittänyt laihduttaa. Aloin vaan parantamaan elämänlaatuani ja elämään terveellisemmin, paino putosi siinä sivussa. Kohtuus kuitenkin kaikessa, satunnaiset makkaraperunat tai joku irtokarkkipussi silloin tällöin eivät ole mitenkään poissuljettuja vaihtoehtoja eikä herkuttelu tuo kiloja takaisin, kunhan sitä tekee tarpeeksi harvoin. Ja se herkkukin maistuu harvoin nautittuna paljon paremmalta.

Joka tapauksessa, 97 kiloa on aika paljon mukavampi kantaa kuin 115 kiloa.

 

[Iker]

Mahdollisesti voit olla myös ylirasitustilassa kun elimistö käy ylikierroksilla ja ruoka ei maita. Kehottaisin ottamaan nyt 1-2 vkoa kevyemmin eli teet lyhyempiä urheilusuorituksia ja kevyemmällä kuormalla.

Ylirasitustilaan liittyy usein myös unettomuutta/ heräilyä keskellä yötä pirteänä tai kevyttä unta eli voi herätä pikkurisaukseen eikä nuku sikeästi. Voihan se sydämen tykytys olla vain sen iltatreeninkin takia tullutta "stressiä".

Kannattaa kyllä lepäillä, jos on tuollaisia oireita pumpun kanssa ja samalla kokee rasittavansa itseään liikaa tai edes lähelle liiallisia määriä.

Intouduin viime kesänä kovaan treenaamiseen ja lopulta treenin sekä turhan lyhyiden yöunien fiksuun yhdistelmään, lopputuloksena jumalattomat rytmihäiriöt, viikko Meilahdessa jossa diagnoosi sydänlihaksen tulehduksesta ja muutaman kuukauden sairausloma päälle.

Mitä tuohon Acesin mainitsemaan unen laatuun tulee, sitä kannattaa kokemukseni mukaan tosiaan pitää jonkinlaisena varoitusmerkkinä ylirasituksesta.

Pumppuhäiriöitäni edeltävien parin viikon aikana koin kahdesti mm. tänne Jatkoaikaan raportoimani karmaisevat unihalvaustilat, jotka olivat minulle ensimmäiset laatuaan. Muutenkin illat ja yöt menivät heinä- ja elokuun taitteessa jonkinlaisessa horrostilassa, olin aina iltapäivästä asti täysin puhki mutta pakko oli vaan päivittäin lähteä futaamaan tai lenkille tai vähintään pyöräilemään jos ei muuta enää jaksanut. Iltaisin sammuin sohvalle, siirryin yön korvilla sänkyyn jos jaksoin ja sitten yöt menivätkin hikoillessa, painajaisia nähdessä tai ehkä jopa sikeästi nukkuessa jos hyvin kävi. Ja aamulla ei onneksi väsyttänyt taas yhtään...

Levätä ei malttanut sitten millään, mutta sitten kun elo-, syys-, loka-, marras- ja vielä joulukuun lojui lääkärien määräyksestä himassa täydessä treenikiellossa, tuli pari kertaa kelailtua olikohan se kesän armoton tahti sittenkään kaikkein fiksuin valinta.

 

[Uleåborgir]

Pistetääs asiantuntijoille pieni kyssäri, kun olen tässä kevään korvilla alkanut liikkumaan fillarilla duuniin ja ainakin näin alkuun on tuntunut, että kyseinen liikuntamuoto on melko tehokasta sorttia. Eli reissun pituus on n. 14 km / suunta ja aikaa kuluu pauttiarallaa 40 minuuttia. Keskinopeutta näillä spekseillä matkmittari antaa yleensä n. 20-21,5 km/h.

Tämän kätevän laskurin mukaan 85-kiloinen mies kuluttaa 80 minuutin pyöräilyn aikana 873 kcal, 80-kiloinen mies kuluttaa 836 kcal, 75-kiloinen 800, 70-kiloinen 764 kcal, 90-kiloinen taas 909, 95-kiloinen 945 ja satakiloinen karpaasi 1040 kcal.

80-kiloinen mies kuluttaa levossa tai unessa 65 kcal tunnissa, tv:tä katsellen 85 kcal tunnissa ja siivotessa 160 kcal. Lähde.

Pelkästään perusaineenvaihdunta 80-kiloisella miehellä kuluttaa vuorokaudessa 1900 kaloria. Lähde.

Joka tapauksessa, 97 kiloa on aika paljon mukavampi kantaa kuin 115 kiloa.

Älä muuta viserrä! Olo on muutenkin paljon parempi merkittävän painonpudotuksen jälkeen.

Omasta kehityksestäni voin kertoa, että painoa on nyt maaliskuun alusta pudonnut 15 kg vähähiilihydraattisen dieetin myötä (107 --> 92 kg). Lupasin vaimolle maaliskuussa laihtua kymmenen kiloa kesäkuuhun mennessä, joten tavoitteesta ollaan edellä.

Asiaa voi miettiä konkreettisesti siten, että litran maitopurkki painaa ~kilon. Ajattele 15 maitopurkkia rivissä - se on rutka määrä.

Painoindeksi on pudonnut 32:sta 27,5:een eli merkittävästi ylipainoisesti lievästi ylipainoiseen.

Ylläolevassa linkissä on myös perusaineenvaihduntalaskuri.

 

[Sampe]

Minäkin kuulun siihen sakkiin, jota otsikon kysymys on askarruttanut käytännössä koko elämän ajan. Painoindeksi on sahannut 19 ja 30 välillä ala-asteen alusta lähtien, tosin enimmäkseen 25:n yläpuolella ja kaikki kilot tietenkin ehtaa läskiä. Kesällä 2004 kyllästyin sitten vihdoin ainaiseen laihduttamiseen ja päätin muuttaa ruokailutottumukseni pysyvästi, minkä jälkeen tiputin neljässä kuukaudessa 21 kiloa vähentämällä rankasti roskaruoan (sipsit, pizzat, hampurilaisateriat yms.) kulutusta sekä vaihtamalla mehun ja limun veteen ja satunnaiset mielialapuputtamiset säännöllisiin ruokailuaikoihin.

Olen periaatteessa onnistunut tavoitteessani, eli vesi maistuu ja ruokailutottumukset ovat tosiaan huomattavasti terveellisemmät kuin 4 vuotta sitten. Mutta kilot ovat silti tulossa uhkaavasti takaisin: mitat ovat 177cm/82.6kg eli enää 10 kiloa ja ollaan takaisin lähtöpisteessä. Tein välissä sellaisenkin kardinaalimokan, että koetin vähentää aterioiden määrää kahteen pysyäkseni ihannepainossa ja aineenvaihdunta otti nokkiinsa. Ei auttanut, vaikka tiputin margariinin pois ja jaoin ruokamääräni taas 4-5 osaan.

Muutama päivä sitten päätin kuitenkin aloittaa kuntoiluprojektin, jonka tavoitteena on olla ulkonäöllisesti ja terveydellisesti siedettävässä kunnossa lopun ikää. Ennen en ole liikkunut oikeastaan lainkaan, joten pohjalta aloitetaan. Välineenä on nurkissa viimeiset 7 vuotta toimettomana seissyt Total Gym, koska salille tai ulos en jaksa vaivautua. Tarkoitus on aloittaa rauhallisesti peruslihaskunnon petraus pienellä vastuksella, hitain liikkein ja suurella määrällä toistoja (15-25 kpl) sekä noudattaa muutenkin ohjekirjan neuvoja prikulleen. Vatsalihaksia en odota näkeväni vielä pitkään aikaan, mutta aikomus on toki treenata niitä alusta lähtien. Parasta ohjelmassa lienee verrattain pienen loukkaantumisriskin lisäksi joka kerran jälkeen täytettävä harjoitustaulukko, jonka ansiosta painonkin seuraamisesta tulee automaattista.

Törmättyäni tähän ketjuun sain myös inspiraation hienosäätää ruokavaliotani edelleen. Olen nyt muutaman vuoden syönyt ainakin osittain veriryhmäni (B) suositusten mukaan, mikä käytännössä tarkoittaa mm. riisin suosimista perunan ja etenkin pastan kustannuksella sekä kalan, kalkkunan ja naudanlihan syömistä kanan ja possun sijaan. Sanovat sen auttavan myös laihduttamisessa, mutta tällainen osittain sovelias ruokavalio on lähinnä vain helpottanut suoliston toimintaa. Syön yhä paljon veriryhmältäni kiellyttyä ns. liian hyvää sapuskaa, joista seuraavaksi pannaan joutunevat juusto ja hedelmämuromysli. Jatkossa siis rasvaton maito nautitaan lasista ja leivän päälle pistetään vain kalkkunaa ja kurkkua.

Vielä kun saisi iltasyömisen ja jäätelönsyönnin kuriin...

 

[torni]

Tämän kätevän laskurin mukaan.

Tunnin pyöräilykö on tehokkaampaa kuin esim. sulkis, futis tai lätkä?? En osta tuota väittämää. Kyllä ainakin hlökohtainen tuntemus on aivan toinen noiden muiden lajien jälkeen. Toki jos on maalissa futiksessa, niin taitaa kulua vähemmän :).

Mutta pyöräilyä väheksymättä, aivan loistava hyötyliikuntamuoto työmatkoihin, nyt sillä säästää rahaakin enemmän polttoaineen kallistuessa koko ajan. Ja kyllä siinä huomaamatta kroppakin kiinteytyy kunhan matkaa edes muutamia kilometrejä suuntaansa on.

 

[Dennis]

Välineenä on nurkissa viimeiset 7 vuotta toimettomana seissyt Total Gym, koska salille tai ulos en jaksa vaivautua.

Hohoho.. Kai Total Gymin ohjekirjassa toimii mannekiinina the one and only Chuck Norris? Tulipahan nyt "törmättyä" ensimmäiseen henkilöön, jonka tiedän ko. kapistuksen hommanneen. Mitäs vikaa oikeassa kuntosalissa tai ulkoilmassa on? Varsinkin ulkoliikunnan suhteen on juuri paras ajanjakso alkanut.

Törmättyäni tähän ketjuun sain myös inspiraation hienosäätää ruokavaliotani edelleen. Olen nyt muutaman vuoden syönyt ainakin osittain veriryhmäni (B) suositusten mukaan, mikä käytännössä tarkoittaa mm. riisin suosimista perunan ja etenkin pastan kustannuksella sekä kalan, kalkkunan ja naudanlihan syömistä kanan ja possun sijaan. Sanovat sen auttavan myös laihduttamisessa, mutta tällainen osittain sovelias ruokavalio on lähinnä vain helpottanut suoliston toimintaa. Syön yhä paljon veriryhmältäni kiellyttyä ns. liian hyvää sapuskaa, joista seuraavaksi pannaan joutunevat juusto ja hedelmämuromysli. Jatkossa siis rasvaton maito nautitaan lasista ja leivän päälle pistetään vain kalkkunaa ja kurkkua.

Veriryhmädieetti on täyttä potaskaa. Ainakaan mitään tieteellistä pohjaa sillä ei ole. Tietysti jos placebo on voimakas, niin kai sillä jotain positiivisia vaikutuksia painonpudotukseen voi olla.

 

[Sampe]

Hohoho.. Kai Total Gymin ohjekirjassa toimii mannekiinina the one and only Chuck Norris? Tulipahan nyt "törmättyä" ensimmäiseen henkilöön, jonka tiedän ko. kapistuksen hommanneen. Mitäs vikaa oikeassa kuntosalissa tai ulkoilmassa on? Varsinkin ulkoliikunnan suhteen on juuri paras ajanjakso alkanut.

Et itse asiassa törmännyt, koska laite ei ole minun hankkimani. Mutta kun se kerran nurkissa pyörii, niin miksipä ei kannattaisi hankkia siihen kuluneille rahoille vastinetta? Laitteen käyttöhintahan on itselleni pyöreä nolla, toisin kuin kuntosalilaitteiden. Eikä siihen ilmiselvästi ole ruuhkaa, joten aikataulun voi valita ihan itse. Tosin Chuck Norrisin muskeleita ei valitettavasti ohjekirjan kautta pääse ihastelemaan, mutta onneksi sitä varten on YouTube.

Ulkoilmassa puolestaan on se vika, että siellä suoritettavat harrastukset vaativat yleensä joka tapauksessa jotain täydentävää treeniä kuten esim. vatsalihasliikkeitä. Nyt hoituvat kätevästi tässä muiden liikkeiden yhteydessä. Lisäksi rasitusvammat lienee helpompi välttää Total Gymmin päällä.

Veriryhmädieetti on täyttä potaskaa. Ainakaan mitään tieteellistä pohjaa sillä ei ole. Tietysti jos placebo on voimakas, niin kai sillä jotain positiivisia vaikutuksia painonpudotukseen voi olla.

Voi hyvinkin pitää paikkansa, koska kiellettyjen lista muistuttaa ainakin B-veriryhmän osalta epäilyttävästi yleisesti epäterveellisten ruoka-ainesten listaa. Mutta kutsuu sitä sitten veriryhmädieetiksi tai terveelliseksi ruokavalioksi, niin oma kokemukseni on joka tapauksessa ollut positiivinen eli samalla linjalla jatketaan. Laihduttamiseen en ole itse veriryhmädieettiä koskaan käyttänyt, enkä tulekaan käyttämään. Pääasia, että suoli toimii.

Enkä toki jätä ihan aina esim. kanaa tai perunaakaan syömättä, vaikka kala/nauta/kalkkuna/riisi onkin etusijalla.

 

[Vanha Len]

Ammutaan jokainen läski, joka vastaan astelee. Näin päästään läskeistä eroon.


Nimim. GTA IV palannut

 

[JZZ]

Kokeilkaas vetää HIIT treeniä jos ei paikat kestä pitempiä lenkkejä. Kuulemma helvetin tehokasta eikä tartte juosta pitkiä matkoja.

No niin, täällä aloitettiin parin kuukauden massakauden (ja muutaman vuoden läskeilyn) jälkeen HIIT-treenaus. Tavoitteena saada 15 kiloa ylimääräistä matskua pois vartalosta mahdollisimman pian.

Jos jollekin ei ole HIIT tuttu, niin seuraavista linkeistä ainakin tarkempaa tietoa: http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/hiit.php ja http://musclemedia.com/training/hiit.asp. Tuon viimeisen ohjeen taulukoita lähdettiin täälläkin seuraamaan.

Ideana siis on tehdä lyhyttä intervallitreeniä, jossa ensin vedetään 30 sekuntia hölkkävauhtia, jonka jälkeen 30 sekuntia niin täysillä kuin ikinä itsestään saa irti. Tämä toistetaan 4-15 kertaa ohjelman mukaisesti. Treeni pitäisi suorittaa tyhjin vatsoin (tosin joidenkin uusimpien tutkimusten mukaan juuri ennen treeniä nautittu hiilari saattaa jopa parantaa suoritusta) ja treenin jälkeen ei saa tuntiin syödä mitään, koska rasva palaa vielä sen aikaa harjoituksen ansiosta. Liikuntamuotona voi käyttää juoksua tai mitä tahansa aerobiseen harjoitteluun tarkoitettua laitetta (crosstrainer, kuntopyörä jne).

Pari kertaa nyt takana tuota 4 minuutin pätkää, ja aika hyvältä tuntuu. Itsellä ei riitä kiinnostusta tehdä mitään tunnin lenkkejä, joten tuo 4 minuuttia menee kuin hurahtaen eikä varttikaan tunnu mahdottomalta ajatukselta. Ekan treenin otin hiukan turhan löysästi, mutta toisella jo pistin selkeästi kovemman vastuksen, ja nyt on kyllä melkoisen loppu ja vielä melkein tunnin jälkeenkin puuskuttaa...

Muutaman kaverin tulokset on ainakin HIIT:illä olleet todella lupaavia, joten täytynee itsekin raportoida tänne edistymistä ajan mittaan.

 

[Ruutuässä]

Ei ole tuota HIIT:iä tullut vielä kokeiltua, mutta tällä viikolla aloitin konttorityöskentelyn ja työmatkaa on sellainen 6 km, joten sen voisi hyödyntää tehokkaasti. Yleensä matka tulee mentyä fillarilla ja matkan aikana voisi kokeilla ottaa vetoja muutamana päivänä viikossa. Juosten tuo 6 km on jo sillä rajalla, että vetoja ei viitsi vielä ottaa ohjelmaan, koska matkaan menee noin puoli tuntia. Muutenkin juokseminen aamulla on ollut aina vaikeaa ja kyllä hiki virtasi tänäänkin ihan riittävästi, vaikka sykkeet olivat matalat.

Kesän aikana pitää ottaa ohjelmaan myös pari salitreeniä viikossa, jotta saa vähän lisää perusvoimaa ja lihaskunto kestävyysurheilua varten olisi hyvä. Juostessa tuntuu olevan aika usein joku paikka kipeä, mikä voi osittain johtua heikoista tukilihaksista. Samalla voisi yrittää pudottaa rasvaprosenttia vähän uudella tavalla, kun pelkkä aerobinen liikunta ei sitä tee.

 

[julle-jr]

Jos laihtumista tapahtuu silloin kun kulutettava energiamäärä on vastaanotettua energiamäärää suurempi, niin miksi aina väitetään, että matalasykkeinen harjoittelu on tehokkaampaa laihtumisen kannalta? Eikö korkeammalla sykkeellä tehty treeni myös kuluta energiaa enemmän ja eikö näin ollen silloin myös tuo laihtumisen perussääntö toteudu paremmin?

 

[jiihoo]

Jos laihtumista tapahtuu silloin kun kulutettava energiamäärä on vastaanotettua energiamäärää suurempi, niin miksi aina väitetään, että matalasykkeinen harjoittelu on tehokkaampaa laihtumisen kannalta? Eikö korkeammalla sykkeellä tehty treeni myös kuluta energiaa enemmän ja eikö näin ollen silloin myös tuo laihtumisen perussääntö toteudu paremmin?

Matalilla sykkeillä treenataan peruskuntoa ja näin ollen sydäntä - läskiä siinä ei ole ensisijaisesti tarkoituksena polttaa tehokkaimmalla mahdollisella tavalla.

 

[Ruutuässä]

Jos laihtumista tapahtuu silloin kun kulutettava energiamäärä on vastaanotettua energiamäärää suurempi, niin miksi aina väitetään, että matalasykkeinen harjoittelu on tehokkaampaa laihtumisen kannalta? Eikö korkeammalla sykkeellä tehty treeni myös kuluta energiaa enemmän ja eikö näin ollen silloin myös tuo laihtumisen perussääntö toteudu paremmin?

Periaatteessa matalatehoisen harjoituksen rasvanpolttovaikutuksella on kai tarkoitettu sitä, että sitä jaksaa tehdä pidempään ja suhteessa rasvaa palaa enemmän. Nykyisin taas ollaan sitä mieltä, että rasvaa palaa määrällisesti enemmän kovatehoisessa treenissä, joskin myös lihasten hiilihydraattivarastot tyhjenevät nopeammin. Energiaa kuluu ainakin enemmän, mutta en ihan usko, että on yksi ja sama, mitä energiaa kuluu. Tosin kun lihasten hiilihydraattivarastot (ja maksassa oleva lisävarasto) ovat tyhjiä, urheilun jälkeen nautittu hiilarikin imeytyy lihaksiin eikä muutu rasvaksi.

Pitkäkestoista urheilua ei voi vetää kovaa, koska jossain vaiheessa hiilarit loppuu ja rasvalla ei pääse kovaa. Mutta harva jaksaa joka päivä treenata yli 1,5 tuntia ja harvalla edes paikat kestää jatkuvasti sellaista. Sen takia on varmasti tehokkaampi tapa vetää kovalla teholla, mikä tosin vaatii, että peruskunto on hyvä.

 

[Myyrä]

No niin, täällä aloitettiin parin kuukauden massakauden (ja muutaman vuoden läskeilyn) jälkeen HIIT-treenaus. Tavoitteena saada 15 kiloa ylimääräistä matskua pois vartalosta mahdollisimman pian.

Alotin myös hiitin muutama viikko sitten ja tänään vedettiin 9 min setti. Noin 3 kertaa viikossa olen vetänyt aina töitten jälkeen, kun ei ole tullut muutamaan tuntiin syötyä mitään ja energiavarastot aika tyhjät.

Tässä treenissä huomaa kyllä kunnon parantuvan. Lähes aina pari viimeistä spurttia tehdään lähes kuoleman kielissä ja edeltävät menee suht ok. Ja sopii mulle paljon paremmin kuin jotkut tunnin lenkit. Spurttien välissä tosin kävelen yleensä noi 30 sek pätkät, koska jos hölkkään niin pulssi ei laske tarpeeksi paljon.

Rasvan palamisesta en osaa sanoa, en ole itse siihen mikään kovin pätevä tuomari. Puntilla olen käynyt samalla 3 kertaa viikossa ja paino on pysynyt samoissa lukemissa tai tullut kilon verran alas. Mutta kuten tohon kirjoitin, kunto ja hapenottokyky ainakin paranee.

Juhannukseeen mennessä pääsen kai 13 min kohdalle ja raportoidaan myös silloin tänne, minkälaisia tuntemuksia treenistä on ollut. Ainakin tähänastisten kokemusten perusteella suosittelen, varsinkin jos pitkät juoksulenkit maistuvat puulta.

 

[Daespoo]

Jos laihtumista tapahtuu silloin kun kulutettava energiamäärä on vastaanotettua energiamäärää suurempi, niin miksi aina väitetään, että matalasykkeinen harjoittelu on tehokkaampaa laihtumisen kannalta? Eikö korkeammalla sykkeellä tehty treeni myös kuluta energiaa enemmän ja eikö näin ollen silloin myös tuo laihtumisen perussääntö toteudu paremmin?

Ei koska korkeammalla sykkeellä elimistö joutuu anaeroobiseen tilaan jolloin kroppa ei pahemmin rasvaa käytä energian tuotantoon.

Tästä voitaisiin mennä vanhaan kunnon "kalori on kalori" -väitteeseen joka sekin on täyttä paskaa mutta enpä jaksa.

Sanottakoon että se missä muodossa elimistö saa energiansa on kriittistä laihtumisen kannalta. Matalasykkeisessä "rasvanpolttoalueella" tapahtuvassa treenissä kroppa käyttää energiakseen juuri pääasiassa rasvoja eikä hiilareita tai protskuja.

3000 kcalia energiaa protskuista saatuina on laihtumisen kannalta paaaljon parempi juttu kuin 2000 kcalia rasvoista saatuna. Noin rajusti karrikoituna.

 

[Dennis]

Pitkäkestoista urheilua ei voi vetää kovaa, koska jossain vaiheessa hiilarit loppuu ja rasvalla ei pääse kovaa. Mutta harva jaksaa joka päivä treenata yli 1,5 tuntia ja harvalla edes paikat kestää jatkuvasti sellaista. Sen takia on varmasti tehokkaampi tapa vetää kovalla teholla, mikä tosin vaatii, että peruskunto on hyvä.

Tämä on yksi avainasioista, jos lähtee vetämään intervallitreenejä, eli jonkinlainen pohjakunto pitää olla. Eli suoraan sohvanpohjalta ei kannata lähteä tekemään reikäpäisiä treenejä, joissa syke piikataan kattoon. On jo ihan hengenvaarallista, jos huono mäihä käy. Kaikelle on paikkansa ja jos tosiaan optimaalista rasvanpolttoa hakee, niin silloin nämä HIIT -treenit on todella ok. Pitkäkestoiselle aerobisellekin on kuitenkin paikkansa ja sillä nimenomaan ylläpidetään hyvää pohjakuntoa, joka taas edesauttaa kehon palautumista kovemmista harjoituksista, paikkojen kestävyyttä ja sillä luodaan edellytykset kovemmille treeneille. Kesäaikaanhan tuo perusaerobinen on hyvä hoitaa "alta pois" esim. työpaikkapyöräilyn merkeissä, jos siihen on mahdollisuus.