Kuinka päästä läskeistä eroon?

[hihhu]

Tuo HIIT kuulostaa kokeilemisen arvoiselta. Läskinpoistoaspekti asia sinänsä, mutta olen jo jonkun aikaa miettinyt, että pitäisi tehdä treeniä joka kehittäisi ihan juoksunopeutta. Olen varmaan tässä vaiheessa ollut jo riittävän pitkään salibandykentän hitain ja kankein, joten pelisilmä ja sijoittuminen on jo kehitetty maksimiin.

Toisaalta sitten tässä mietiskelen, että jos tuota tekee tuosta tarjotusta läskinpoistonäkökulmasta, niin auttaneeko se lihaksiin paljoakaan? Ainakin oma käsitys on se, että jos läskiä häipyy, niin ei lihaskaan ainakaan kasva. Toisaalta kai lihasten toiminnassa on parantamisen varaa kasvamattakin.

 

[JZZ]

Toisaalta sitten tässä mietiskelen, että jos tuota tekee tuosta tarjotusta läskinpoistonäkökulmasta, niin auttaneeko se lihaksiin paljoakaan? Ainakin oma käsitys on se, että jos läskiä häipyy, niin ei lihaskaan ainakaan kasva. Toisaalta kai lihasten toiminnassa on parantamisen varaa kasvamattakin.

HIIT ei ainakaan ymmärtääkseni sovellu sinänsä säbän treenaamiseen, jos tavoitteena on vain löytää lisää räjähtävää nopeutta. Jos hitaus johtuu 50 ylimääräisestä kilosta, niin silloin toki auttaa. HIIT:in yksi hyviä puolia on juuri se, että lihaksen katoaminen on suhteellisen minimissä, mitä noita rasvanpolttoharjoituksia nyt edes on olemassa. Totuus on kuitenkin se, että joko voi kasvattaa lihasta, tai sitten laihduttaa. Samaan aikaan tämä ei oikein onnistu, ainakaan tehokkaimmalla mahdollisella tavalla.

 

[Kelju K. Kojootti]

Tuo HIIT kuulostaa kokeilemisen arvoiselta. Läskinpoistoaspekti asia sinänsä, mutta olen jo jonkun aikaa miettinyt, että pitäisi tehdä treeniä joka kehittäisi ihan juoksunopeutta. Olen varmaan tässä vaiheessa ollut jo riittävän pitkään salibandykentän hitain ja kankein, joten pelisilmä ja sijoittuminen on jo kehitetty maksimiin.

Toisaalta sitten tässä mietiskelen, että jos tuota tekee tuosta tarjotusta läskinpoistonäkökulmasta, niin auttaneeko se lihaksiin paljoakaan? Ainakin oma käsitys on se, että jos läskiä häipyy, niin ei lihaskaan ainakaan kasva. Toisaalta kai lihasten toiminnassa on parantamisen varaa kasvamattakin.

Tuntematta sen kummemmin hihhua ja tuohon HIIT:iinkin olen perehtynyt vain lukemalla siitä kirjoitettuja juttuja, niin sanoisin, että sitä salibandykentällä liikkumista kehität parhaiten pelaamalla salibandya. Ja jos ylipainoa on, niin sitten ruokavalio kuntoon. Sitten jos ihan puhdasta nopeutta haluat, niin nopeus- ja nopeusvoimaharjoituksia, joissa suoritukset lyhyitä, suoritusnopeudet suuria ja palautukset pitkiä.

Salibandyssähän harvemmin liikutaan aivan maksiminopeudella, vaan enemmänkin ratkaisevaa on lähtönopeus ja ja liikesuuntien vaihtonopeus. Noita molempia kehität juuri salibandykentällä, mutta erikoisharjoitteina voisit tehdä esim. viivajuoksua. Esim. Mittaa 10 metrin matka ja tee spurtteja edestakaisin tuolla 10 m matkalla.

 

[Väsyneet Kädet]

Mitäs viisaammat ovat mieltä, kumpi sopisi kuukauden rasvan tiristelyyn: joka-aamuinen n. tunnin kävelylenkki vai HIIT kolmesti vkossa? Rasva% on varmaan n. 21 tällä hetkellä ja ajattelin kesälomalla koittaa sitä vähän viilata alemmas - onko moinen edes kuinka todennäköistä neljässä viikossa? Viikko-ohjelmassani on nykyisellään 6 harjoitusta viikossa (lajireeni, kamppailu ja sali, kaikkia kahdesti).
Ajattelin tuon lenkin tehdä aamulla tyhjään vatsaan - mitenkäs näissä tapauksissa, kun jotkut suosittelevat kofeiinia otettavaksi ennen lenkkiä, tai vähän proteeinia..? Ja lenkin jälkeen - syödäkö kuinka hiilaripitoinen aamiainen? Itsellä normaalisti aamiaiseen kuuluu kaura-, vehnä- & ruisleseitä, maitorahkaa, kananmuna, banaani ja maitoa.

Kävelylenkki on siksi toisena vaihtoehtona, että pitkäkestoinen hölkkä ei maita pätkän vertaa, mutta HIIT-tyyppinen lyhyt rykäisy menee sitten vaikka ihan itsensä kiusaksi.

Kiitos jo etukäteen vastauksista.

 

[Russian Rocket]

Tuo HIIT kuulostaa kokeilemisen arvoiselta. Läskinpoistoaspekti asia sinänsä, mutta olen jo jonkun aikaa miettinyt, että pitäisi tehdä treeniä joka kehittäisi ihan juoksunopeutta. Olen varmaan tässä vaiheessa ollut jo riittävän pitkään salibandykentän hitain ja kankein, joten pelisilmä ja sijoittuminen on jo kehitetty maksimiin.

Nopeuteen auttaa varmasti painon pudottaminen jos hitaus on kiinni siitä, että olet ylipainoinen.

Itse nopeutta harjoittaessa spurtin jälkeen kunnon palautus ennen seuraavaa spurttia. Nopeus ei kehitys jos treenaat sitä puolitehoisena.

Nopeuskestävyyttä voit harjoittaa esim 12x40 metriä harjoituksella, jossa vedät 40metrin spurtin, kävelet takasin ja uusi spurtti.
4x40m ja tämän jälkeen vaikka 3minuutin huili ja toistat tämän sarjan 3x.
Voin kertoa, että on tehokas harjoitus.

 

[Jutilan Luistimet]

Vinkkejä kaivataan..

Nyt pitäs itsekkin alkaa pääsemään läskeistä eroon, sen verran ne alkaa jo häiritä. Laitankin tänne nyt vähän tietoa, joten osaavampi porukka voi sitten antaa vinkkejä mistä lähteä liikkeelle. Elikkä herätys n.klo 6 joka arkipäivä ja siitä sitten vajaa 4km kävely koiran kanssa tai vaihtoehtoisesti n.10km pyörällä(kumpi kannattavampi)? Vähän ennen klo.7 amupalaksi kaurapuuro ja kahvia. Klo.9 kahvitauolla n.puolilitraa jugurttia ja sitten klo.11 lounaaksi työpaikkaruokalan antimia. Kotiin päästyäni n.klo.16 kaksi kokonaista(4 puolikasta ruispalaa) ruisleipää ja hedelmä+kahvia ja sitten illalla saatan syödä vielä jotain hedelmiä, jos on nälkä. Elikkä siinä on noi mun ruokailutottumukset ja perus päiväohjelma. Iltaisin tulee harrastettua liikuntaa silloin tällöin, mutta ei kovinkaan säännöllisesti. Antakaas nyt viisaammat vinkkejä, mitä kannattaisi muuttaa jne.

Kuntoiluvälineitä on käytössä työpaikan pieni kuntosali(perustarvikkeet), himassa on sitten lenkkarit, pyörä ja kuntopyörä.

 

[Chambza]

Elikkä herätys n.klo 6 joka arkipäivä ja siitä sitten vajaa 4km kävely koiran kanssa tai vaihtoehtoisesti n.10km pyörällä(kumpi kannattavampi)? Vähän ennen klo.7 amupalaksi kaurapuuro ja kahvia.

Vastaan vain tähän kohtaan, viisaammat saa neuvoa loput.

Olen käsittänyt että vatsan tyhjetessä keho siirtyy yöllä "säästöliekille" polttamaan pidempiaikaisia varastoja. Jos lähtee nopsaan heräämisen jälkeen ja ennen aamupalaa harrastamaan kevyttä liikuntaa (kuten tuo kävelylenkkisi), tätä "yöpolttoa" saa hieman jatkettua. Mikä on hyvä juttu, koska juuri noista varastoista ollaan haluamassakin eroon.
Jos liikunta kuitenkin on liian raskasta (pyöräily menee helposti repimiseksi, ja on siten usein aika raskasta liikuntaa), pyrkii keho saamaan tehoja irti nopeammin ja säästöliekki menee pois päältä. Vatsan ollessa tyhjä energiaa ei saada sieltä, vaan keho joutuu repimään sen tyyliin suoraan jo valmiiden lihasten rakennusaineista. Mikä ei ole hyvä juttu.

Tässä uskossa olen ollut, olenko käsittänyt väärin? Ampukaa minut alas, oi rasvanpolton gurut.

 

[Conroy#22]

En ammu ketään alas, enkä tiedä mitään. Silti sanon..

Nyt pitäs itsekkin alkaa pääsemään läskeistä eroon, sen verran ne alkaa jo häiritä. Laitankin tänne nyt vähän tietoa, joten osaavampi porukka voi sitten antaa vinkkejä mistä lähteä liikkeelle. Elikkä herätys n.klo 6 joka arkipäivä ja siitä sitten vajaa 4km kävely koiran kanssa tai vaihtoehtoisesti n.10km pyörällä(kumpi kannattavampi)? Vähän ennen klo.7 amupalaksi kaurapuuro ja kahvia. Klo.9 kahvitauolla n.puolilitraa jugurttia ja sitten klo.11 lounaaksi työpaikkaruokalan antimia. Kotiin päästyäni n.klo.16 kaksi kokonaista(4 puolikasta ruispalaa) ruisleipää ja hedelmä+kahvia ja sitten illalla saatan syödä vielä jotain hedelmiä, jos on nälkä. Elikkä siinä on noi mun ruokailutottumukset ja perus päiväohjelma. Iltaisin tulee harrastettua liikuntaa silloin tällöin, mutta ei kovinkaan säännöllisesti. Antakaas nyt viisaammat vinkkejä, mitä kannattaisi muuttaa jne.

Kuntoiluvälineitä on käytössä työpaikan pieni kuntosali(perustarvikkeet), himassa on sitten lenkkarit, pyörä ja kuntopyörä.

Jos noilla tottumuksilla on ylimääräistä, niin mikä on sun mielestä liikaa?
Ite en tee mitään muuta kuin pelaan lätkää, kaukalopalloa (joojoo hinttikyykkää) ja salibändyä (siis sählyä). Pointti oli kuitenkin se että ylimääräistä on aktiivisen kiekkouran jälkeen kuitenkin tullut se 10kg (ainakin eurohockeyn mukaan), vaikka liikun noiden harrastusten parissa miltei jokapäivä. Salilla en jaksa enään käydä, eikä kestäisi paikatkaan sitä. Ja ruokailutottumuksethan ovat itselläni täysi ***seestä. Pizzaa ja muita epäterveellisiä sorsseleitä tulee syötyä harva se päivä. Mahaa on jonkin verran, mutta ei omasta mielestä vielä häiritsevän liikaa. Toki rannalle en ilman paitaa enää viitsi mennä. Mutta se on itsestäsi kiinni jos noilla liikunnoilla et muka kunnossa pysy, itse olen sillä 10km pyöräilyn kannalla, ellei koirasi ole vinttikoira joka juoksee alati. Ylämäkiin kun vedät täysiä, niin johan saat hapoille itsesi. Tsemppiä o/

 

[Dennis]

Vastaan vain tähän kohtaan, viisaammat saa neuvoa loput.

Olen käsittänyt että vatsan tyhjetessä keho siirtyy yöllä "säästöliekille" polttamaan pidempiaikaisia varastoja. Jos lähtee nopsaan heräämisen jälkeen ja ennen aamupalaa harrastamaan kevyttä liikuntaa (kuten tuo kävelylenkkisi), tätä "yöpolttoa" saa hieman jatkettua. Mikä on hyvä juttu, koska juuri noista varastoista ollaan haluamassakin eroon.
Jos liikunta kuitenkin on liian raskasta (pyöräily menee helposti repimiseksi, ja on siten usein aika raskasta liikuntaa), pyrkii keho saamaan tehoja irti nopeammin ja säästöliekki menee pois päältä. Vatsan ollessa tyhjä energiaa ei saada sieltä, vaan keho joutuu repimään sen tyyliin suoraan jo valmiiden lihasten rakennusaineista. Mikä ei ole hyvä juttu.

Tässä uskossa olen ollut, olenko käsittänyt väärin? Ampukaa minut alas, oi rasvanpolton gurut.

Valitettavasti aikamoista pseudotiedettä koko kirjoitus ja hyvin vähän totuuspohjaa tuossa.

Yksinkertaistettu "perusfakta" on se, että keho käyttää aina energiakseen sitä, mikä on helpoiten saatavilla ja optimaalisin meneillä olevan suoritteen ylläpitoon. Ensin alkoholi, sitten glygokeenivarastot, sen jälkeen kehon rasvavarastot ja viimeisenä puretaan jo olemassaolevaa kudosta energiaksi. Käytännössä kaikkia noita tapahtuu päällekäin. Se, missä määrin keho mitäkin priorisoi riippuu juurikin kehon energiatasapainosta sekä senhetkisestä aktiviteetista. Luonnollisesti laihduttaessa tulisi pyrkiä maksimoimaan olemassaolevien rasvavarantojen hyödyntäminen.

Tyhjällä vatsalla tehtävien, usein matalasykkeisten aamulenkkien, "rasvanpolttoetu" perustuu siihen, että ensinnäkin keho käyttää energiakseen matalasykkeisessä liikunnassa prosentuaalisesti enemmän rasvaa kuin kehon glykogeenivarastoja (="hiilarit"). Aamulla tämä vielä korostuu hieman, kun ihmisen glykogeenivarastot ovat pitkän paaston jäljiltä normaalia tyhjemmät, jolloin keho siirtyy käyttämään nopeammin ja tehokkaammin rasvavarastoja. Kuitenkin, täytyy muistaa, että elimistö ei toimi missään kelloon sidoksissa olevissa tunnin ja parin sykleissä, joten olennaisempi asia on se, mikä on kehon energiatasapaino viikkojen ja kuukausien ajalla kuin se, mitä syö tai on syömättä ennen treeniä tai sen jälkeen.

Sillä ei ole kehon "energiatalouden" kannalta merkitystä, onko vatsa täysi vai tyhjä. Vatsalaukku on ruuan ensimmäinen etappi ja vasta suolisto pilkkoo sen elimistön tarpeisiin.

Kaikessa liikunnassa, myös laihtumiseen tähtäävässä, on olennaista se, että se on mielekästä. Vaikka esim. tehokkaat intervalliharjoitukset ovat rasvanpolton kannalta hyviä, niin jos pohjakunto ei ole niihin riittävä ja repii niillä itsensä aivan hajalle, niin kokonaisuuden kannalta jäädään tappiolle.

Ruokavalion suhteen suosittelen lämpimästi tutustumaan vähähiilihydraattiseen malliin, josta tässäkin ketjussa löytyy esimerkkejä.

 

[Chambza]

Valitettavasti aikamoista pseudotiedettä koko kirjoitus ja hyvin vähän totuuspohjaa tuossa.

Kiitoksia täsmennyksistä. En toki ajatellut eikä ollut tarkoituksena väittää että keho käyttäisi energiakseen vain yhtä tapaa kerrallaan, tai tyhjästä vatsasta puhuessani että energia saataisiin kirjaimellisesti nimenomaan vatsalaukusta. Likimain populaari ilmaisuni kenties antoi tämän kuvan.

Perusidea tuntui kuitenkin säilyvän sellaisena kuin olin viestissäni esittänyt. Eli 1) ennen aamupalaa tehty kevyt lenkki polttaa rasvaa tehokkaammin kuin vastaava lenkki aamupalan jälkeen, ja 2) tehtäessä raskaampi lenkki ennen sitä aamupalaa on riski myös kehon kudosten kulumisesta suurempi kuin aamupalan jälkeen tehdyllä, tai kevyemmän lenkin kohdalla. Vai käsitinkö edelleen väärin? Murjo nyt lisää vielä.

 

[Dennis]

Perusidea tuntui kuitenkin säilyvän sellaisena kuin olin viestissäni esittänyt. Eli 1) ennen aamupalaa tehty kevyt lenkki polttaa rasvaa tehokkaammin kuin vastaava lenkki aamupalan jälkeen

Teoriassa näin ja nimenomaan puhuttaessa suorituksenaikaisesta energiankulutuksesta. Edelleen, olennaisinta on se, mitä tapahtuu viikon/kuukauden/vuoden aikana. Lisäksi, tutkimusdataa tästäkin on vielä verrattain vähän, eli konkreettinen tehokkuusetu rasvan palamisessa ennen aamupalaa vs. aamupalan jälkeen ei ole mikään kirkossa kuulutettu juttu. Suurempi ilo aamulenkeissä on oikeastaan mielen ja kehon "käynnistäminen" ja tulee mukavan pirteä olo loppupäiväksi.

2) tehtäessä raskaampi lenkki ennen sitä aamupalaa on riski myös kehon kudosten kulumisesta suurempi kuin aamupalan jälkeen tehdyllä, tai kevyemmän lenkin kohdalla. Vai käsitinkö edelleen väärin? Murjo nyt lisää vielä.

Kyllä aamulla voi tehdä raskaampiakin treenejä ilman pelkoa siitä, että lihakset palaa helvetin tulessa. Suurempi ongelma "tyhjänä" tehdyissä kovempitehoisissa on se, ettei yksinkertaisesti jaksa.

 

[Tj]

Päivitelläänpä sen verran omaa tilannetta että tällä hetkellä elopainoa on aika tarkkaan 86 kiloa (178 cm - lähtöpaino joku 115 kg joku 1 ½ - 2 vuotta sitten) ja siitä alaspäin pääseminen tuntuukin olevan aika tuskaista! Alkaahan tuo kropassa ja vaatekoossa jo näkymään ja kuntokin tuntuu paremmalta, ei enää pienen hölkkäämisen jälkeen nilkkoja pakota niin saatanasti ja sählyvuorollakin jaksaa kauheasti puuskuttamatta.

Tarkoituksena on toki koko ajan ollut ihan pysyvä elintapojen muutos ja se, että saisi vakiinnutettua painon tuohon 80 kilon tuntumaan, johon nyt vielä on jonkun verran matkaa. Pitkälle on päässyt ihan terveellisemmällä ruokavaliolla ja säännöllisellä liikunnalla, mutta mitä enemmän paino tippuu, sen vaikeammaksi pudotus tuntuu menevän. Mutta kieltämättä hyvältä tuntuu kun huomaa että se kauan kauan sitten asetettu tavoite voi olla jopa ihan realismia.

Kaikista vaikeinta on ollut vakuuttaa itselleen, että tässä pitää tarkkailla painoa pitkällä aikavälillä. Joskus on masentanut, kun tulee lenkiltä ja paino ei ole tippunut grammaakaan, mutta näähän nyt voi johtua mistä tahansa nestetasapainon muutoksista. Allekirjoittaneella nyt vaan aina on ollut vaikeuksia sitoutua mihinkään pitkän aikavälin toimintaan, mutta jospa tää nyt auttaisi siinäkin.

 

[Huerzo]

Hieman ohi aiheen, mutta otsikon kysymys askarruttaa "työasiana" useita japanilaisia. Japanissa viranomaiset ovat päättäneet, että yritysten ja hallinnon on vuosittain mitattava lähes kaikkien työntekijöidensä vyötärömitat. Ja jos ei vyötärö pysy raja-arvojen alapuolella koko työporukalla, niin yritykselle/hallinnolle rävähtää sakkomaksut päälle. Ei liene vaikea päätellä, että tällä on vaikutuksia rekrytointiin pidemmällä aikavälillä? Tarkoituksena tietenkin metabolisten oireyhtymien ehkäisy.

Lienee jotain samanlaista, mitä Esko Aho & co taannoin esittelivät käytettäväksi myös Suomessa. Tuleekohan tuo malli käyttöön myös "pohjolan Japanissa"? NY Timesin uutinen löytyy joka tapauksessa täältä.

 

[Borgie]

Kaloriton Nuudeli

Törmäsin jotenkin tällaiseen uutiseen jossa kerrotaan kalorittomasta nuudelista. Valmistettu näemmä jamssijauhoista ja testien mukaan mautonta (ylläri), mutta kastikkeellahan noihin makua saa. Onko ketään törmännyt näihin Suomessa, tai tietääkö mistä saa tilattua?

 

[Taitopelaaja]

Törmäsin jotenkin tällaiseen uutiseen jossa kerrotaan kalorittomasta nuudelista. Valmistettu näemmä jamssijauhoista ja testien mukaan mautonta (ylläri), mutta kastikkeellahan noihin makua saa. Onko ketään törmännyt näihin Suomessa, tai tietääkö mistä saa tilattua?

Nuudeleissa nyt muutenkin on niin vähän kaloreita, että painonpudotuksen kannalta sillä ei juurikaan ole mitään väliä.

 

[Kaivanto]

Nuudeleissa nyt muutenkin on niin vähän kaloreita, että painonpudotuksen kannalta sillä ei juurikaan ole mitään väliä.

Mitähän nuudeleita siellä päässä syödään? Ainakin ne, joita mä toisinaan kokkaan, ovat energiasisällöltään käytännössä samaa tavaraa kuin pasta, eli niissä on aivan helvetisti kaloreita; se sama n. 1400-1500 kJ per sata grammaa kuin lähes kaikissa muissakin kuivissa viljavalmisteissa.

 

[Taitopelaaja]

Mitähän nuudeleita siellä päässä syödään? Ainakin ne, joita mä toisinaan kokkaan, ovat energiasisällöltään käytännössä samaa tavaraa kuin pasta, eli niissä on aivan helvetisti kaloreita; se sama n. 1400-1500 kJ per sata grammaa kuin lähes kaikissa muissakin kuivissa viljavalmisteissa.

Ainakaan noissa Mama's nuudeleissa vai mitä onkaan (en syö paljoa nuudeleita) ei ole kovinkaan paljoa kaloreita. Tietysti jos niitä muutaman kilon päivässä syö, niin sitten niitä kertyy, mutta tuollainen yksi pussi (~50g?) sisältää jotain 60kcal/100g. Tietysti mausteet ja kastikkeet sun muut tekevät tuohon omat lisänsä, mutta itse nuudelit eivät mitään kamalan kaloripitoisia ole.

Mutta tosiaan. Itse syön niin harvoin mitään nuudeleita, että en ole tarkemmin perillä edes millaisia kaikkia niitä edes on.

 

[Uleåborgir]

Tunnin pyöräilykö on tehokkaampaa kuin esim. sulkis, futis tai lätkä?? En osta tuota väittämää. Kyllä ainakin hlökohtainen tuntemus on aivan toinen noiden muiden lajien jälkeen. Toki jos on maalissa futiksessa, niin taitaa kulua vähemmän :).

Mutta pyöräilyä väheksymättä, aivan loistava hyötyliikuntamuoto työmatkoihin, nyt sillä säästää rahaakin enemmän polttoaineen kallistuessa koko ajan. Ja kyllä siinä huomaamatta kroppakin kiinteytyy kunhan matkaa edes muutamia kilometrejä suuntaansa on.

Anteeksi übervanhasta lainauksesta, mutta tuossa saattaa hyvinkin olla takana se yksinkertainen seikka, että pyöräillessä liikunnan jatkumo on sangen katkeilematon. Tosin voidaanhan ajatella, että alamäessä ei kaloreita kulu, mutta what goes down, must go up.

Sulkapallossa, jalkapallossa ja jääkiekossa tulee väistämättä vastaan taukoja. Kahta ensimmäistä voin mainita pelanneeni puolitosissani. Väliin läkähtyy, mutta sitten pidetään juomataukoja tai etenkin puulaakifutiksessa mennään vaihtoon kuten lätkässä.

Omasta läskientuhoamisohjelmasta sen verran, että puntari näytti eilen, että painoni on 85,7 kg. Täten laardia oltaisiin hävitetty sitten pääsiäisen rehdit 21 kiloa, mikä on mielestäni kelpo saavutus. Ja kaikki tämä vähähiilarisella dieetillä. Mukana on nyt kesällä ollut metsässä rämpimistä, mikä on vaikuttanut noin kolmen kilon verran. Kaikki muu on lähtenyt ruokavaliolla.

Kun olen joutunut pariin otteeseen tilanteen vuoksi kaapimaan lautaselle perunaa, leipää, riisiä, pastaa yms. olen huomannut, että vatsalaukku täyttyy tosi pienistä määristä safkaa.

Ennen saatoin hieroa naamaan kylmästi kaksi Special Operaa tai kiloisen rullakebabin. Olen pääsiäisen jälkeen syönyt kerran pizzaa ja teki tiukkaa saada viimeinen neljännes alas Kotipizzan Special Operasta, vaikka ennen lärväke tuntui toivottoman mitättömältä. Kylläisyyden tunne tulee todella nopeasti.

Sokeri-, kolesteroli- ja maksa-arvot ovat pudonneet normaaleiksi vaikka silloin tällöin tuleekin kirjoitettua KK-ketjuun. Verenpaine on pudonnut huikeista 170/110 -lukemista 120/80:aan.

Jos haluaa päästä nopeahkosti eroon etenkin todella löysästä läskistä, vältä viimeiseen asti sokereita. Ja seison sanojeni takana. MOT ja niin edelleen.

Mikäli ylipainoa on merkittävästi, kannattaa liikunta aloittaa vaikkapa uimisella, sillä raskas taakka lenkkipolulla rasittaa niveliä. Kun pääsee painonsa kanssa suht' sinuiksi, voi alkaa vetää reipasta kävelylenkkiä ja sitten juoksua - peräti hiittiäkin.

P.S. Hemmetin mukavaa, kun on taas ainakin viidet housut, jotka mahtuvat taas jalkaan niiden yksien one-size-fit-all -housujen sijaan...

 

[Ghost]

Ainakaan noissa Mama's nuudeleissa vai mitä onkaan (en syö paljoa nuudeleita) ei ole kovinkaan paljoa kaloreita. Tietysti jos niitä muutaman kilon päivässä syö, niin sitten niitä kertyy, mutta tuollainen yksi pussi (~50g?) sisältää jotain 60kcal/100g. Tietysti mausteet ja kastikkeet sun muut tekevät tuohon omat lisänsä, mutta itse nuudelit eivät mitään kamalan kaloripitoisia ole.

Mutta tosiaan. Itse syön niin harvoin mitään nuudeleita, että en ole tarkemmin perillä edes millaisia kaikkia niitä edes on.

Nuudeleissa kalorimäärä on kalorit sadassa grammassa valmista keittoa. Ja vesihän sitä määrää luonnollisesti tuo alaspäin. Kuivassa nuudelissa ja kuivassa makaronissa kalorimäärät ovat jokseenkin samat. Keitetyssä makaronissakin luonnollisesti veden vuoksi kalorit sataa grammaa kohden laskevat.

 

[Siren]

Uleåborgirista poiketen väitän sulkiksen olevan mainituista lajeista selvästi kuluttavinta, tietenkin jatkuva kentänlaidalla makoilu syö rasittavuutta ; )

Vähähiilihydraattisen ruoan lisäksi lienee laardia heivannut palstaveli vältellyt alkomahoolia, vai kuinka?

 

[Borgie]

Nuudeleissa kalorimäärä on kalorit sadassa grammassa valmista keittoa. Ja vesihän sitä määrää luonnollisesti tuo alaspäin. Kuivassa nuudelissa ja kuivassa makaronissa kalorimäärät ovat jokseenkin samat. Keitetyssä makaronissakin luonnollisesti veden vuoksi kalorit sataa grammaa kohden laskevat.

Paketissa nuudeleita ei kokonaisuuden kannalta ole paljon kaloreita esim. lounaaksi, mutta paskempi juttu on että n. 4/5 tuotteesta on hiilareita, ja se on pidemmän päälle bad. Tässä mielessä nuo jamssinuudelit kuulostivat kiinnostavilta.

 

[Uleåborgir]

Uleåborgirista poiketen väitän sulkiksen olevan mainituista lajeista selvästi kuluttavinta, tietenkin jatkuva kentänlaidalla makoilu syö rasittavuutta ; )

Vähähiilihydraattisen ruoan lisäksi lienee laardia heivannut palstaveli vältellyt alkomahoolia, vai kuinka?

OK, kyllähän sulkis on todella rasittavaa ja kun sitä on tunninkin vetänyt, todellakin tietää urheilleensa.

Kun aloitin vähähiilaridieetin, käytin kyllä alkoholia, mutta olut jäi pois, ja nautin lähinnä kevytsiidereitä ja kuivia viinejä. Sitten pidinkin tipattoman toukokuun, kun keskityin pääsykokeisiin pänttäämiseen. Toukokuussa painon putoaminen olikin suurinta.

Nyttemmin olen hieman lipsahdellut kuurista, mutta paino on pysynyt siitä huolimatta samana. Ei vain tule juurikaan syötyä, ja jos syö, tulee nopeasti kylläiseksi.

 

[Doaner]

Juhannuksena astelin puntariin ja se näytti tasan 95kg. Pituutta meikäläisellä on noin 181 cm. Vanhat vaatteet alkoivat olemaan jo melko tiukkoja joten päätin aloittaa jonkinlaisen kuntokuurin.

Lenkillä on tullut käytyä pari kertaa viikossa, annoskoko on pienentynyt roimasti, samoin ruokailukerrat. Kaikenlaista roskaruokaa olen pyrkinyt välttämään vaikka mäcissä ja pizzalla on tullut käytyäkin muutamaan kertaan. Ryypännyt olen joka viikonloppu - molempina päivinä. Paino on tähän mennessä pudonnut tasan 8kg eli nyt ollaan 87:ssa.

Tavoitepaino on jossain 77:ssa eli vielä tekemistä riittää ja nyt painon pudotus muuttuu varmaankin vaikeammaksi kun ekat kilot on saatu suht vaivattomasti karistettua. Tästä on hyvä jatkaa. Katotaan kuukauden päästä onko kuuri pitänyt ja paljon paino on pudonnut/noussut kuukauden aikana. Nyt vituttaa flunssa joka on estänyt lenkkeilyn koko viikon ajan. Onneksi paino ei ole ainakaan noussut sen aikana...

 

[Milanista]

Lähtöpaino 67kg, Kahdeksan vuotta sitten kun muutin Italiaan niin se oli noin 62. Pizzaa, pastaa olutta ja viiniä on tullut talletettua keskivartaloon sen verran, että päätin ottaa projektiksi paluun vuoden 2000 lukemiin.

Urheilut: 2 kertaa viikossa salibandya ja/tai calcettoa. Rasvanpolttoon sitten punttisalia 2-3 kertaa viikossa. (lihaksia kerkiää sitten kasvattaa hiukan myöhemmin)

Aamiainen: Jugurtti, mehu, kahvia ja pari nakkileipäviipaletta sekä 3tl hunajaa.

Välipala klo 10-11: 200g hedelmiä (banaanit, omena, viinirypäleet, vesimelonit kiellettyjä)
Luumut, persikat, nektariinit, päärynä, aprikoosit ok!

Lounas: Pastaa, mieluiten ns integraaliversiota, 200grammaa vihanneksia ja pari viipaletta nakkileipää ilman päällyksiä. Vihanneskeitto käy myös.

Välipala klo 16-17: 200g hedelmiä

Illallinen: 170g lihaa(kana, kalkkuna, possu) 2 kertaa viikossa ja 5 kertaa viikossa 200g kalaa(valkolihaista) ja 200 grammaa vihanneksia.

Vihreää salaattia saa aterian yhteydessä syödä miten paljon haluaa.

Valkoinen leipä, riisi ja peruna kokonaan pois.

3 litraa vettä ja silloin tällöin kupillinen vihreää teetä päivässä.

Paino putoillut tällä Välimerellisellä dieetillä noin 200grammaa/päivä.

Niin ja pidän kerran viikossa sen pizza- ja olutpäivän.

 

[hihhu]

Pitääpä tännekin avautua. Kävi vanhanaikaisesti. Liikuskeleminen oli hyvässä mallissa ja painokin putoamassa, mutta sitten koipi laukesi sen verran, että kuukauden tauko tekemisestä ja päähänkin otti sen verran, että syömistäkään ei tullut niin katsottua. Syöminen enemmän liikkuvan malliin ja yhtäkkinen touhun lopetus toi 5 kg massaa, mutta myös taas vaihteeksi kunnon muistutuksen siitä, että se ruokavalio kuntoon ja pidetään se kunnossa.

Nyt pääsee taas liikkumaan ja saa kyllä lenkkeilyt jäädä. Pyörällä hyötyliikuntana osa ja kaikenlaista joukkuepeliä siihen päälle pari kertaa viikossa, niin eiköhän se riitä. Harkinnassa olisi seinäkiipeilyn koestaminen, kun kokeillessa on ollut kivaa ja vahvistaisi ilmeisesti selkää. Muitakin lihaksia, mutta selkä on ainainen murheenkryyni.

Sillä periaatteella, että terveellinenkin ruoka voi olla hyvää ja liikuntakin saa olla kivaa, eikä mitään puurtamista. Sillä tavalla varmaan ei telokaan itseään niin helposti, kun se lakkaa olemasta kivaa sitten kun ruvetaan lähestymaan riskirajoja.