Run Forrest Run! – Jatkoajassa lenkkeilijöitä?

  • 560 224
  • 3 865

Ruutuässä

Jäsen
Suosikkijoukkue
Jokerit
Kysymys kuuluu miten pitäisi suunnitella tuosta pidempiä matkoja?

Tavoite olisi juosta tänä kesänä ekan kerran 30 km. Siinä kohtaa on ainakin pakko heittää aikatavoitteet romukoppaan.

Oletus on että ne sykkeet on pakko pitää koko matkan siellä 140 korvilla?
Kuinka tasainen vauhti oli vai nousiko lopussa vauhtikin sykkeen kanssa? Jos noin pitkiä matkoja et ole ennen juossut, niin todennäköisesti peruskestävyys ja jalkojen iskukestävyys vaan loppuu. Anaerobinen kestävyys ei pitäisi enää tuolla matkalla olla rajoittava tekijä. Ihan liikaa en antaisi painoarvoa laitevalmistajien sovelluksille, jos et tiedä omia sykerajojasi ja ominaisuuksiasi.

Jos tavoite on juosta kesällä esim. 30 km, niin juoksisin kerran viikossa vähän pidemmän lenkin, jonka pituutta voisi kasvattaa vähitellen. Vauhti niissä saisi olla todella maltillinen ja syke mielellään 130 tasolla (olettaen, että maksimi 180-185). Sen lisäksi olisi hyvä juosta pari lyhyempää lenkkiä, joista toisen voisi kokeilla juosta vähän reippaammin. Riippuen tietysti siitä, mitä muita lajeja harrastaa ja miten paljon jaksaa tai ehtii juosta. Monesti juoksusta tehdään vähän turhan monimutkaista, vaikka suurimmalle osalle harrastajista riittäisi, että käy lenkillä säännöllisesti ja vähän vaihtelee vauhteja. Eri asia sitten on, jos on valmiiksi pohjaa ja haluaa virittää ominaisuuksia esim. kymppiä tai maratonia varten.
 

Snakster

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Ei puolikkaalla mitään maitohappoja pitäisi tulla. Niitähän alkaa kertyä enemmän kun ollaan siellä anaerobisen kynnyksen yläpuolella, ja sellaista vauhtia ihminen pystyy ylläpitämään maksimissaan 40-60 minuuttia. Se, että jalat väsyvät ja lihaksissa alkaa tuntua, on tietysti ihan todellinen fiilis, mutta ehkä se kertoo enemmän ihan vaan väsymisestä, eli kunnon loppumisesta. Iskutuksella toki osansa tässä myös. Ja jos juoksu tuntuu ensisijaisesti etureisissä, on juoksutekniikassa parannettavaa. Aktiivisimmanhan työtä tekevät pakarat ja takareidet, jos tekniikka on kunnossa ja coren tuki riittävällä tasolla.

Oma näkemykseni (ja esim Pfitzingerin ja Douglasin Advanced Marathoning -kirjassa esitetty) on, että jos fokuksessa on maratonia lyhyemmät matkat, kannattaa ensisijaisesti pyrkiä lisäämään viikottaisten harjoituskertojen määrää, eikä niinkään kasvattamaan yksittäisten treenien pituutta. Maratonilla sitten pitkä lenkki on välttämätön lajiharjoitus, ja joku puolipitkä 16-22 km kerran viikkoon kaveriksi voi olla ihan paikallaan, mutta tämäkin vasta siinä vaiheessa, kun viikossa on se vähintään 5-6 lenkkiä jo ennestään. Mainitulle 30 kilometrille tuo @Ruutuässä n ehdottama lähestymistapa on minustakin oikein hyvä.
 

Unkka

Jäsen
Suosikkijoukkue
Liverpool FC
Pidin 3 kk taukoa juoksusta joulukuun 27. - maaliskuun 28. välin, jona aikana hiihdin perinteistä reilut 1000 km. Maaliskuun lopussa kun juoksin eka 6 km, jalat oli kolmisen päivää kuin tulehduksessa. Mutta kyllä tässä pikkuhiljaa on päässyt taas juoksun makuun. Uudet kengätkin tulee kohta postissa, Asics Novablastit. Tarkoitus juosta välillä vähän lujempaakin. Lauantaina juoksin testimielessä 10 km "täysillä". 53,14 meni ja syke oli keskimäärin 150, maksimi lienee noin 170. Tavoitteena on 50 min alitus tänä vuonna.

Hiihtokauden aikana tein onneksi myös vatsalihasliikkeitä ja askelkyykkyjä. Nyt vanhempana olen tajunnut, että pelkkä juoksu ei kehitä jalkoja, eikä pakaroita. Kannattaa noudattaa @Snakster n vinkkejä. Nyt tuntuu, että näin vanhemmalla iälläkin voi kehittyä juoksijana ja esim. iltarasteja odotan jo malttamattomana. Ensi talvena aion säilyttää ainakin yhden juoksulenkin viikossa myös hiihtokaudella.
 

Iker

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Hiihtokauden aikana tein onneksi myös vatsalihasliikkeitä ja askelkyykkyjä. Nyt vanhempana olen tajunnut, että pelkkä juoksu ei kehitä jalkoja, eikä pakaroita. Kannattaa noudattaa @Snakster n vinkkejä. Nyt tuntuu, että näin vanhemmalla iälläkin voi kehittyä juoksijana ja esim. iltarasteja odotan jo malttamattomana. Ensi talvena aion säilyttää ainakin yhden juoksulenkin viikossa myös hiihtokaudella.
Tämä on kyllä tärkeä homma ja olen kanssa panostanut keskivartaloon pidemmän aikaa. Nyt kun on tullut viimeiset n. pari-kolmekin kuukautta juostua vähemmän lähinnä viikonloppupainotteisesti, olen muun liikkumisen ohella vielä entistäkin enemmän treeenannut keskivartaloa vähän joka käänteessä ja välillä ihan päivittäin tai varmaan keskimäärin sen 4-6 kertaa viikossa, lisäksi ohjelmassa ollut todella paljon kyykkyä, erilaisia mutta tosi paljon nimenomaan askelkyykkyä niin eteen kuin taakse milloin kahvakuulalla, punteilla tai ilman.

Pidemmän aikaa toki tullut tehtyä keskivartalohommia ja kyykkimistä, ei mikään uusi juttu suinkaan mutta tosiaan nyt syksyn ja talven merkittävästi nousevissa määrin, siinä missä se joskus on unohtunut sellaiseksi että tehdään nyt silloin tällöin vähän lenkin jälkeen. Kyllähän sen huomaa, että keskivartalo on jämäköitynyt entisestään ja sitä kautta ryhti pysyy yllä hyvin on sitten tekemässä jotain ihan muuta askaretta, sitä varsinaista keskivartalotreeniä tai on sitten vaikka juoksemassa tai futaamassa, jossa se keskivartalon runko nyt kanssa joutuu jonkinlaiseen koettelemukseen tälaisella nelikymppisellä rutkulla.

Mutta joo, ei varmaan ole haittaa ollut tästä keskivartalokuurista, ikää tulee ja rungon kondis auttaa kaikessa sekä varmasti todella paljon myös siinä juoksemisessa. Vielä kun pääsisi nostamaan nyt niitä juoksumääriä taas, parit koronatestit käyty toteamassa negatiiviseksi, kun jotain oireita nyt on ja terveys ei ole ihan täydessä vireessä, henkeen ottaa herkästi, aina välillä vähän huimaa ja pirusti väsyttää eli joku mättää ja ainakin nyt toistaiseksi vajaat pari viikkoa lähinnä levolla sitä yrittänyt saada pois ennen kun taas lenkkiä viitsii lähteä rykimään.
 

Glove

Jäsen
Eipä nuo pohjeongelmat korjaanut uusille kengillä. Ei kai tässä auta kuin aloittaa varovasti ja vielä varovaisemmin lisätä juoksua kävelyn sekaan.
 

Zeic

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kärpät, JHT
Hiihtokauden aikana tein onneksi myös vatsalihasliikkeitä ja askelkyykkyjä. Nyt vanhempana olen tajunnut, että pelkkä juoksu ei kehitä jalkoja, eikä pakaroita. Kannattaa noudattaa @Snakster n vinkkejä. Nyt tuntuu, että näin vanhemmalla iälläkin voi kehittyä juoksijana ja esim. iltarasteja odotan jo malttamattomana. Ensi talvena aion säilyttää ainakin yhden juoksulenkin viikossa myös hiihtokaudella.
Lihastohtorin jaksossa polkuporinoissa puheltiin kestävyysurheilijan voimaharjoittelusta: spotifyssä. Muista sarjan jaksoista voi bongailla mielenkiintoisia kokemuksia eri kestävyyslajien parissa.
 

adolf

Jäsen
Suosikkijoukkue
Leijonat & Haminan Palloilijat
Tässä on vähän tullut nyt kokeiltua, että minkälaisia tuloskehityksiä talven aikana on saanut aikaiseksi.

10 km meni tuossa parisen viikkoa sitten aikaan 52.20 ja cooper äskettäin 2800m. 5 km pitää käydä vielä jossain vaiheessa testaamassa. Tavoitteeksi voisi siinä asettaa 24 minuutin alittamisen.

Kesäkauden treenille tuo potkua syksyn tavoitteet, jotka ovat:

10 km alle 50 minuuttiin
Puolimaraton alle 2 tuntiin
Cooper yli 3000 metriä

Ihan hyvin tuntuu tuovan kehitystä tämä nykyinen tapani treenata. Jos kaksikin noista tavoitteista syys-lokakuussa täyttyy, niin on mennyt hyvin. Sellainen olo on itselläni, että tuo puolimaraton voisi jo nykykunnossa mennä alle 2 tuntiin. Mutta parempi, kun ei enempiä ala uhoamaan. Tiedän että tarvitsen vielä tuota pitkän matkan treeniä lisää. Se on heikkouteni, että jalat alkaa olemaan jo aika loppu tuossa jossain 15 kilometrin kohdalla. Tuota tarvitsee parantaa.
 
Viimeksi muokattu:

Unkka

Jäsen
Suosikkijoukkue
Liverpool FC
Kesäkauden treenille tuo potkua syksyn tavoitteet, jotka ovat:

10 km alle 50 minuuttiin
Puolimaraton alle 2 tuntiin
Cooper yli 3000 metriä
Tuo Cooperin tavoite on mielestäni todella kova noihin muihin verrattuna. Jos Cooperissa menee yli 3000 m, nuo muut ovat kevyttä kauraa. Varmaan tuon 10 ajan perusteella menee puolikaskin jo nyt alle 2 tunnin.
Itse juoksin eilen 10 km uusilla Asics Novablasteilla 51.41. Edellinen ennätys parani noin puolitoista minuuttia, ja minuutti lähti pelkillä kengillä. Mutta Cooperissa tuskin pääsisin juurikaan yli 2600 m. Pitääpä käydä jossain välissä radalla kokeilemassa.
 

Tupu

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kärpät, JHT
Tässä on vähän tullut nyt kokeiltua, että minkälaisia tuloskehityksiä talven aikana on saanut aikaiseksi.

10 km meni tuossa parisen viikkoa sitten aikaan 52.20 ja cooper äskettäin 2800m. 5 km pitää käydä vielä jossain vaiheessa testaamassa. Tavoitteeksi voisi siinä asettaa 24 minuutin alittamisen.

Kesäkauden treenille tuo potkua syksyn tavoitteet, jotka ovat:

10 km alle 50 minuuttiin
Puolimaraton alle 2 tuntiin
Cooper yli 3000 metriä

Ihan hyvin tuntuu tuovan kehitystä tämä nykyinen tapani treenata. Jos kaksikin noista tavoitteista syys-lokakuussa täyttyy, niin on mennyt hyvin. Sellainen olo on itselläni, että tuo puolimaraton voisi jo nykykunnossa mennä alle 2 tuntiin. Mutta parempi, kun ei enempiä ala uhoamaan. Tiedän että tarvitsen vielä tuota pitkän matkan treeniä lisää. Se on heikkouteni, että jalat alkaa olemaan jo aika loppu tuossa jossain 15 kilometrin kohdalla. Tuota tarvitsee parantaa.

Minulla taas kehitys junnaa vuodesta toiseen paikoillaan, niin siksipä kysynkin, että minkälaisella treenillä siellä kehitytään?

Noista sinun tavoitteistasi sen verran, että itselläni kymppi meni viimesyksynä vähän yli 47 minuuttiin, puolimaraton 1h 44min ja Cooperia en testannut, mutta epäilisin noin 2800m - 2900m. Ei missään nimessä kolmeatonnia kuitenkaan. Eli tuolla cooperin tuloksella, minkä juoksit, niin uskoisin noiden muiden matkojen tavoitteiden jo täyttyvän, kunhan vaan jalat kestää.
 

adolf

Jäsen
Suosikkijoukkue
Leijonat & Haminan Palloilijat
Minulla taas kehitys junnaa vuodesta toiseen paikoillaan, niin siksipä kysynkin, että minkälaisella treenillä siellä kehitytään?
Mun on tosi vaikeaa mitään selkeää ohjelmaa kenellekään kertoa, koska minulla ei semmoista ole. 3-4 treeniä viikkoon kuitenkin juoksen. Joka viikko tulee yksi PK-lenkki pituudeltaan 10-15 km, sykkeet seilaa jossain 140-145 välillä. Sitten VK-lenkin teen myös joka viikko. Pituus 5-8 km, sykkeet voi olla jossain 160 paikkeillakin tai ylikin ainakin jos jotain vitosta juoksen. Sillä tavalla kuuntelen omia fiiliksiäni, että tunnen kyllä sen itse milloin mennään liian kovaa. Aina pitää olla sellainen fiilis, että juoksun pitää tuntua kuitenkin helpolta.

Sitten nuo 1-2 muuta treeniä koostuu erilaisista intervallitreneistä, mäkijuoksuista tai joskus käyn ihan vain vetämässä juoksuradalla jotain erilaisia vetoja. Saatan myös hyvinkin laittaa viikkoon toisen PK-lenkin tuon yhden kaveriksi.

Vähän miten milloinkin. Näin olen itse kokenut, että tämä vaihtelu tuo minulle sitä kehitystä, ettei junnaa aina vaan niitä tasan samoja lenkkejä. Pyrin aika paljon vaihtelemaan myös noita mestoja joissa juoksen. Välillä asfaltilla, välillä kuntopoluilla ja toisinaan sitten jossain syrjäisemmillä metsäautoteillä.
 

Tupu

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kärpät, JHT
Tässä on tosiaan päätä lyöty seinään tuon kehittymisen kanssa jo muutama vuosi, joten päätin nyt ottaa käyttöön Polarin juoksuohjelman puolimaratonille. Tavoitteeksi laitoin 25.9. olevan Terwapuolikkaan, jonka juoksin myös viime syksynä. Ohjelma antaa alkuun 9 viikon peruskuntokauden, jonka aikana näyttää olevan neljä juoksukertaa/viikko:

Ma keskipitkä juoksu (1h 10min, sykealueet 1-3)
Ke intervalli (45min, kolme kuuden minuutin vetoa sykealueilla 4-5)
Pe keskipitkä juoksu (1h 5min, sykealueet 1-3)
Su pitkä juoksu (1h 50min, sykealueet 1-2)

Siinä ensimmäisen viikon juoksut. Välipäivinä pitäisi vielä tehdä voima-, liikkuvuus- ja coretreenejä. Mielenkiinnolla lähden katsomaan, että tuoko tuo ohjelma kehitystä, vai ei.
 

Snakster

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Tässä on tosiaan päätä lyöty seinään tuon kehittymisen kanssa jo muutama vuosi, joten päätin nyt ottaa käyttöön Polarin juoksuohjelman puolimaratonille. Tavoitteeksi laitoin 25.9. olevan Terwapuolikkaan, jonka juoksin myös viime syksynä. Ohjelma antaa alkuun 9 viikon peruskuntokauden, jonka aikana näyttää olevan neljä juoksukertaa/viikko:

Ma keskipitkä juoksu (1h 10min, sykealueet 1-3)
Ke intervalli (45min, kolme kuuden minuutin vetoa sykealueilla 4-5)
Pe keskipitkä juoksu (1h 5min, sykealueet 1-3)
Su pitkä juoksu (1h 50min, sykealueet 1-2)

Siinä ensimmäisen viikon juoksut. Välipäivinä pitäisi vielä tehdä voima-, liikkuvuus- ja coretreenejä. Mielenkiinnolla lähden katsomaan, että tuoko tuo ohjelma kehitystä, vai ei.

Tästä ei näy taso tai tulevat tavoitteet, mutta minä tekisin tuohon vielä sellaisen viilauksen, että vaihtaisin yhden keskipitkän juoksun kahteen lyhyempään. Kuten olen tähän ketjuun aiemminkin kirjoittanut, uskon vahvasti siihen, että treenimäärä lisätessä ensisijainen toimenpide on lisätä viikottaisten lenkkien määrää ja vasta sitten kasvattaa yksittäisten lenkkien pituutta. Esim vaikka niin, että maanantain lenkki olisi 30-40 min ja torstaille tai lauantaille toinen samanlainen.

Muutenhan tuo näyttää hyvältä suunnitelmalta ja kuuden minuutin vedot ovat erinomainen treeni. Siinä on vedon pituuskin sen verran pitkä, että ei ole kovin suurta kiusausta vetää ihan överikovaa vauhtia.
 

Tupu

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kärpät, JHT
Tästä ei näy taso tai tulevat tavoitteet, mutta minä tekisin tuohon vielä sellaisen viilauksen, että vaihtaisin yhden keskipitkän juoksun kahteen lyhyempään. Kuten olen tähän ketjuun aiemminkin kirjoittanut, uskon vahvasti siihen, että treenimäärä lisätessä ensisijainen toimenpide on lisätä viikottaisten lenkkien määrää ja vasta sitten kasvattaa yksittäisten lenkkien pituutta. Esim vaikka niin, että maanantain lenkki olisi 30-40 min ja torstaille tai lauantaille toinen samanlainen.

Muutenhan tuo näyttää hyvältä suunnitelmalta ja kuuden minuutin vedot ovat erinomainen treeni. Siinä on vedon pituuskin sen verran pitkä, että ei ole kovin suurta kiusausta vetää ihan överikovaa vauhtia.
No oma taso on se, että elämäni ensimmäinen puolimaratoni meni viime syksynä aikaan 1h 44min ja risat. Minimitavoite olisi parantaa tuota edes vähän ensi syksynä, mutta mieluiten aika saisi olla alle 1h 40min.

Tuon yhdeksän viikon peruskuntokauden jälkeen alkaa valmistava kausi, jolloin lenkkien määrä lisääntyy viiteen. Uutena mukaan tulee tempojuoksu, jossa juostaan lämmittelyn jälkeen aluksi 15min sykealueilla 1-2, sitten 15min alueella 3, sitten sama 15 min alueella 4 ja lopuksi jäähdyttely.

Ohjelman pitäisi myös päivittyä neljän viikon välein sen mukaan miten kehitystä on tapahtunut.

Tuo ehdotuksesi kahdesta 30-40min lenkistä on varmasti hyvä. Taidan kuitenkin nyt pysyä tässä ohjelman ehdottamassa mallissa, niin eipähän tule sooloiltua ylimääräisiä ja "pilattua" tuota Polarin ohjelmaa.
 

Snakster

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Tuo ehdotuksesi kahdesta 30-40min lenkistä on varmasti hyvä. Taidan kuitenkin nyt pysyä tässä ohjelman ehdottamassa mallissa, niin eipähän tule sooloiltua ylimääräisiä ja "pilattua" tuota Polarin ohjelmaa.

Tapoja treenaamiseen on monia ja erilaisilla lähestymistavoilla on saavutettavissa hyvää kehitystä ja hyviä tuloksia. Viisauden siemen on tuollaisessa "stick to the plan" -tyyppisessä ajattelussa.

Itse juoksin ensimmäinen puolimaratonin 33-vuotiaana vuonna 2007 aikaan 1.44, ja nykyään ennätys on karvan alle 1.21. Kehittymisen varaa on sinullakin roimasti. Tsemppiä!
 
(1)
  • Tykkää
Reactions: Tupu

axe

Jäsen
Vähän on kenkäongelmaa kun "yllättäen" vanhat totutut mallit on lakkautettu ja tehty uusia (kalliimpia), joista ei sitten tiedä. Ja kun ei niistä liikkeessä tiedä mitään vaan pitäisi vetäistä se kymppi alle ennen ostosta. Olihan siinä taas pari vuotta helppoa, kun pystyi tilaamaan samaa kenkää samassa koossa toiset ja kolmannetkin.

Vaikeammaksihan tuon tekee, kun ei osaa kunnolla laittaa sanoiksi ja termeiksi mitä haluaa ja etsii muuten kuin sen vanhan mallin nimeämällä. Ja vielä vaikeammaksi kun ei suostu maksamaan niitä brändihintoja. Sen satasenkin voisi just ja just siinä tapauksessa maksaa että olisi ihan satavarma sopivuudesta ja mukavuudesta eli voisi parin lenkin jälkeen palauttaa, jos ei tyydytä. OIikos muuten joskus jollain merkillä sellainen kokeile ja palauta -kampanja?
 

Kuoppis

Jäsen
Suosikkijoukkue
Philadelphia Flyers
OIikos muuten joskus jollain merkillä sellainen kokeile ja palauta -kampanja?

Vuosi sitte xxl:stä kävin kenkiä ostamassa ja sielä muistaakseni oli joku että sai 30 päivää käyttää ja jos ei jalkaan sovi ni sai vaihtaa. Rahoja muistaakseni saanut takaisin, mutta pystyi vaihtamaan erilaisiin. Näin siis muistelisin.
 

heketsu88

Jäsen
Suosikkijoukkue
Dallas Stars Kärpät Joensuun Kiekkopojat ManU
Tänään kävin juokseen 10km. Tavoitteeni oli juosta se 51-52 minuuttiin. Tulos oli lopulta 51:53, eli aikani parani viime lokakuussa juoksemastani Joensuu Runin 10km juoksusta noin 2 minuuttia ja 40 sekuntia. Tyytyväinen olen tähän hetkiseen 10km tulokseeni ja motivaationani on edelleen juosta syys-/lokakuussa 10km alle 50 minuuttiin Joensuu Runilla.
 

Keskiviiva

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kuopion KalPa
Kävin juoksulenkillä ensimmäistä kertaa viiteen vuoteen. Vielä 40-vuotiaana askel nousi aivan ok, vaikka kyllähän kroppa oli 10 min juoksun jälkeen hieman shokissa mitä tapahtuu. Kun sen ensimmäisen pahan olon yli pääsi, niin lähti rullaamaan. Alkuun vain puolisen tuntia. Yhden jyrkän ylämäen vedin täysiä, kuten myös loppuvaiheessa yksi suora niin paljon kuin jaloista lähti. Lenkkiseura jäi horisonttiin selän taa.
Tänään jalat reisistä hieman kipeät, mutta saakin olla. Toki monihan olisi suositellut ottamaan rauhassa ensimmäisen lenkin.

En ole koskaan juoksusta varsinaisesti nauttinut, vaikka 19-vuotiaana aikoinaan cooper meni 3300m ja edustin yläasteella kouluani aluesarjoissa maastojuoksussa. Kunto syntyi silloin kilpatennistä ja seurafutista pelaamalla.
Aikuisiällä ollut pirun laiska kuntoilija. Kuitenkin hoikkana pysynyt vaikka syö lähes mitä huvittaa.
Vähitellen tulossa siihen ikään, että täytyy ryhtyä pitämään kunnosta huolta, joten ehkäpä seuraavaan lenkkiin ei mene 5 vuotta, vaan 5 päivää.
 

Tombe76

Jäsen
Suosikkijoukkue
HPK
4vk nyt vedetty 50km/vk ja ruvennut jo sykkeet olemaan kevyillä lenkeillä vähän sielläpäin. Sen verran kuitenkin itsekurin puutetta ollut että ylipainoa edelleen se 6-7kg. Ei ole oikein uskaltanut kovia lenkkejä vetää. Pari viikkoa sitten kokeilin mutta oli niin kauheata että luuseroin ja jätin kesken. Tänään kuitenkin oli aika vetää vitonen alle 22min, otin kaapista ihan vähän kevyempää kenkääkin sitä varten jalkaan.

5km testit 2021:
19.3: 23.45
26.3: 22.44
07.4: 22.14
27.4: 21.31

voi tehdä tiukkaa päästä alle 20min toukokuussa mutta kyllä ainakin motivaatiota lisäsi äskeinen rypistys.
 

Turha Kaukalo

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK, RM, Hyvinkään Tahko, Leijonat
Kehtaakohan sitä tänne kertoa omia saavutuksiaan kun ei mene oikein kovaa tämä meno? Muilla täällä menee vitonen alle kolmentoista vaikkei ole juossut koskaan aiemmin ja peniskin samaa afrikkalaista tasoa unohtamatta perussutjakkaa olemusta, joten en viitsi sanoa muuta kuin että yritetty on ja huonosti menee mutta yritys jatkuu. No sanonpahan että otin juoksuaskeleita toissapäivänä. Se tuntui hyvältä vaikka syke olikin sitten 161 (pääasiassa kävelen, tekisin kävelyketjun mutta ei ole ketjunavausoikeuksia ja naisetkin sanoneet, että jos ei enää koskaan enää). Kaiken lisäksi tykkään tästä. Muistan muuten kouluajoilta näitä veijareita, jotka rehvastelivat sillä että pururadalla maisema vaihtuu vaikka vituttaakin koko touhu mutta mennään nyt kun ei muutakaan tekemistä ole. Lenkin jälkeen sitten vielä vähän nokiteltiin. Masokistisesti aion jatkaa tätä ryömimistä ja hyvä on hyvän elää. No ei muuta. Hyvää vappua.
 

heketsu88

Jäsen
Suosikkijoukkue
Dallas Stars Kärpät Joensuun Kiekkopojat ManU
Eilen tuli sähköpostiin tieto, että Joensuu Run järjestetään 25.9.2021.
 

Elazi

Jäsen
Suosikkijoukkue
Jokerit, Red Wings
Kehtaakohan sitä tänne kertoa omia saavutuksiaan kun ei mene oikein kovaa tämä meno? Muilla täällä menee vitonen alle kolmentoista vaikkei ole juossut koskaan aiemmin ja peniskin samaa afrikkalaista tasoa unohtamatta perussutjakkaa olemusta, joten en viitsi sanoa muuta kuin että yritetty on ja huonosti menee mutta yritys jatkuu. No sanonpahan että otin juoksuaskeleita toissapäivänä. Se tuntui hyvältä vaikka syke olikin sitten 161 (pääasiassa kävelen, tekisin kävelyketjun mutta ei ole ketjunavausoikeuksia ja naisetkin sanoneet, että jos ei enää koskaan enää). Kaiken lisäksi tykkään tästä. Muistan muuten kouluajoilta näitä veijareita, jotka rehvastelivat sillä että pururadalla maisema vaihtuu vaikka vituttaakin koko touhu mutta mennään nyt kun ei muutakaan tekemistä ole. Lenkin jälkeen sitten vielä vähän nokiteltiin. Masokistisesti aion jatkaa tätä ryömimistä ja hyvä on hyvän elää. No ei muuta. Hyvää vappua.
Kovimmat kävelijät menee paljon meitä (ainakin allekirjoittanutta) juoksijoita nopeammin, eli ei muuta kun tarinaa auki vain. Itekin oon yrittänyt pitää tapana kerran kuussa ynnätä omat fiilikset edellisestä kuukaudesta. Mukava kirjoitella kun luulee, että jotkut kiinnostuneena lukee. :)

Muistelen, että oot kirjoittanut painon olevan 100 kilon toisella puolen. Mulla ei ihan samaa määrää ole, mutta varmaan kymmenisen kiloa ylimääräistä kuitenkin. En ole puntarilla käynyt, kun ajattelen, että juoksuvauhti ja peilikuva on tärkeämmät mittarit. Jos rehellisiä ollaan niin kai siinä on pelkoakin astua vaa'alle, pahimmillaan se 10v takaperin näytti 100 kiloa ja tähän 176cm varteen se on jäänyt kummittelemaan, pelkään pettyväni siihen mitä vaaka näyttää vaikka sillä ei pitäs olla merkitystä. Mutta siis, olemus on kaukana sutjakkaasta eikä melakaan vedä vertoja @Vanha Len in vastaavalle. Yritystä kuitenkin riittää täälläkin.

En tiedä ikääsi tai sykerajojasi, mutta ei äkkiseltään kuulosta siltä että kannattaisi pelätä 161 lukemaa. Vaikka alkutavoitteena sulla tais ollakin vain saada painoa pois että pystyy juosta, niin kyllä rasituksen vaihtelua kannattaa kokeilla ja sitä kautta hakea kestävyyttä lisää.

Jos maaliskuuhun vertaa kulunutta huhtikuuta niin aika samanlainen kuukausi takana. 19 lenkkiä ja 181 km. Mun pitäisi ehkä saada vähän hillittyä menoa. 9 lenkkiä noista 19 on mennyt alle 150 keskisykkeillä ja kaksi lenkkiä yli 160 keskisykkeillä. Ehkä kivoimpana asiana itelle oli kolme ~10 km (9,7-9,9km) lenkkiä alle 5min kilometrivauhdilla. Eli se mikä oli syksyllä ennätys menee nyt aika helposti yrittämällä. Kehitystä siis pikkuhiljaa tapahtuu.

Tulevassa kuussa ehkä vähän tekis mieli rajoittaa kilometrimääriä, huhtikuu tuntui aika raskaalta ja tekisi mieli käydä kokeilemassa epävirallista ennätystä puolimaratonille..
 

Eddie

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kärpät & kaikki karsintasarjat
Huhtikuulle juoksin oman ennätyksen lähes 150km. En tiedä, johtuuko juuri siitä vai uusista supertukevista ja vaimentavista kengistä, että vauhti on puoli minuuttia aiempaa hitaampaa. Joutuisin puristamaan, jos haluaisin juosta syksyn ja talven vauhteja. Samalla tuli pitkästä aikaa lihaskipuja, sekä alaselkätunteita. No ehkä se vaan on tuo raju nousu juoksumäärään. Tavoite on nyt varsinkin kesäkautena nostaa kunnolla kuntoa ja juoksumääriä. Tässä nyt vajaa vuosi meni 2 kertaa/viikko tahtia. Huhtikuu 3-4 kertaa. No aika näyttää, kestääkö kroppa vai pitääkö palata kahteen kertaan viikossa. Kehitystä odotellessa.
 
Kirjaudu sisään, jos haluat vastata ketjuun. Jos sinulla ei ole vielä käyttäjätunnusta, rekisteröidy nyt! Kirjaudu / Rekisteröidy
Ylös