Run Forrest Run! – Jatkoajassa lenkkeilijöitä?

[Tombe76]

@Mängimies

Kun löytyisikin juoksurata tästä kylästä. Eli Garminin mukaan mitattu. Sen verran kuitenkin ollaan itselle rehellisiä, että lähtöpaikka (ja maali) on aina lähes oma koti. Ei pääse fuskaamaan että olisi pelkkää myötätuulta tai alamäkeä.

Yhtäkään virallista kymppiä tai vitosta ei ole tullut juostua, mutta tähän tulee muutos ensi viikolla. Ilmo meni juuri sisään. Lähetään sitä 40min alitusta hakemaan kympillä. Ja paikka Vantaa (ei stadi), vaikka reitti taitaa käydä myös hienon pääkaupunkimme puolella.

 

[Tombe76]

Ei mennyt virallisesti 40 alle tänään, säätä voi aina syyttää mutta mieskin oli paperia viimeiset 1,5km. Takana tulevan selkää oli tarjolla tuossa vaiheessa mutta 6km jälkeen (maaliin asti) alkanut vastatuuliosuus oli pehmentänyt. Selkä olisi vienyt 40min alle. Oma aika 40.13 (5km väliaika 19.52). Vähän jäi kaivelemaan mutta jatketaan treenejä. Nyt ollaan jo aika lähellä parasta kondista ikinä. Ellei jopa olla. Ja onhan tässä kesää ja syksyä vielä jäljellä.

10km:
27.3: 44.44
09.4: 43.40
22.4: 42.43
09.5: 42.12
23.5: 41.42
08.6: 40.52
11.7: 40.13 (kilpailu)

 

[Iker]

Tuli kanssa lenkkeiltyä mökillä alkuviikosta 10 km omilla mittareillani ihan hyvään tahtiin ja kovempaa kuin vuosiin, 43.20 meni kymppiin eli keskivauhdilla 4.20. Vika kilsa 3.59 ja kiva nähdä että alle nelosen kilsoihinkin pääsee vielä lenkillä kun oikein työntelee.

Edellisviikolla tuli viikonloppulenkillä lomien alun kunniaksi paineltua puolimaratonin mittainen lenkki 1.39.40 eli keskivauhti siinä 4.44 per km. Pitkästä aikaa siis taas tuo 1.40 alitus ja tästä jatketaan kohti lokakuun HCR:ää, johon siis virallinen tavoite ja haaste ilmoittautuessani toukokuussa 2019 oli 1.50 alitus. Se nyt pitikin mennä joka tapauksessa puhki, mutta nyt pitää miettiä lähteekö sitä vielä hakemaan jopa 1.35 alitusta. Saa nähdä ja tuskin sentään.

Nyt on ihan hyvä meno päällä ja 10 päivän mökkirupeamalla lenkkeiltyä tuli 7 kertaa, seassa pari aika rankkaa rypistystä eli tuo kymppi ja yksi perkeleen rankan ja mäkisen reitin 13 km, muuten siihen muutamat ihan leppoisatkin peruslenkit maisemista nauttien ilman isompaa kiirettä.

Mainittakoon kun ilolla on tämän oman kondiksensa kehittymisen ottanut vastaan, että viime kesälomalla kyseisellä rankalla mökkireitillä 10 km meni keskivauhdilla 5.09 ja tunne lopussa oli ettei olisi mielellään menty yhtään kovempaa. Nyt siis sama reitti ja siihen vielä 3 kilometriä lisää ja keskivauhtina 13 kilsan lenkillä oli 4.43.

Nyt tuota kovaa lenkkiä seuraavana päivänä juoksin jälleen saman reitin sisältävän 14 km lenkin ihan rauhallisesti mukavuusalueellani 134 keskisykkeellä ilman pienintäkään puskemista kaikkiaan, keskivauhti lenkillä sattumoisin just 5.09 eli nyt aivan leppoisa lenkki saman reitin pidempänä versiona oli samanvauhtinen kuin se viime kesäinen kovavauhtinen 10 km repimislenkki.

Näistä saa motivaatiota ja intoa antaa vaan enemmän mennä ja laittaa ne tossut jalkaan. Todella palkitsee kun kehitystä tapahtuu ja ilmaiseksi se ei ole tässä reilun vuoden aikana tätä kadotettua juoksukuntoa hakiessa tullut, niin hyvä fiilishän siitä tehdystä duunista tulee.

Vammoilta ja vaivoilta edelleen säästytty ja välillä lähinnä pientä kireyttä tuntunut kun enemmän juossut ja tullut käytyä esim. 3 päivänä putkeen lenkillä. Mutta vähän yllättänytkin, miten hyvin pysynyt paikat ilman kipuja. Kelpaa ja toivotaan parasta myös tulevaan, on sitä yrittänyt oheistreenillä edesauttaakin paikkojen pitämistä riittävän vahvana eli lihaskuntotreeni kuuluu myös ohjelmaan säännöllisesti.

 

[Hööty]

Juoksin tänään pitkästä aikaa puolimaratonin. Aika oli 1.43.49. Ihan hyvä suoritus muutaman kuukauden treenauksella, viimeinen vitonen oli vaikea huomas, ettei ole kilometrejä alla tarpeeksi eikä myöskään vauhtikestävyystreeniä. Juoksu kulki ihan hyvin ekat 16 km rennon tasaista 4.45/km tahtia, ei ongelmia sen suhteen. Vauhtia saa aina lisää lenkkipoluilta.
Suunnitelmissa on juosta täysmaraton Turussa ens kuussa, mutta se on vielä hieman harkinnassa, riippuen pysyykö mm. jalat kunnossa.

 

[Eddie]

Täällä aika kovaa porukkaa, joten tuodaan yksi vähemmän pro viestikin. Kesäkuussa aloin taas juoksemaan 2-3v tauon jälkeen. Lenkkini ovat 5-10km ainakin nyt alkuun. Välineet ovat paskaa aletavaraa, minulle kuitenkin hyviä. Ammattini on sellainen, että juoksu onnistuu max 3krt/viikko. Ok kuljetusala ja jatkuvasti yli 12h päiviä tai yön yli reissuja. Perhettäkin pitää muistaa.

Alkuun juoksin 6.45 tahtia, mutta yllättävän nopeasti tässä on päässyt jo hieman alle 6 minuutin kuntoon. Parhaimmillaan menee muutama kilometri alle 5.30, jos haluaa. Se nyt ei ole vielä se pointti. Tarkoitus on taas päästä hyvään kuntoon ja pitää paino kurissa, joka välillä tuossa nousi vähän turhan paljon. Loppuvuoden maltillinen tavoite on 500km. Pitää myös miettiä, josko tässä vielä ekaa kertaa elämässä sijottaisi yli 50€ juoksukengät :).

 

[axe]

Aiemminkin kertomani mukaan oon siis hitaista ja rauhallisista tykkäävä mukavuusaluehölkkijä mutta silti vähän harmistunut, kun tuntuu ettei kaikki vuosien juoksukilsat näy tai tunnu missään. Aina mennään samalla lailla, aina tuntuu samalta. Taisin jotain tavoitteellisempaa itselleni luvata yrittää tälle vuodelle ja nyt uuden sporttikellon myötä sellaiseen sitten tartuttiin. Tässä kun on jotain ns. ammattilaisten tekemiä harjoitusohjelmia sille omalle tasolle, kunnolle ja tavoitteelle, niin pistin sitten puolimaratonin treeniohjelman ja aikatavoitteen sinne omaan ylempään vauhtirekisteriin, jonne en uskoisi pystyväni jos nyt kokeilisin. Pari-kolme puolikkaan pituista matkaa mennyt aikaisemminkin, mutta ihan lönkyttelyllä sykkeen nostamista varoen.

Tänään Garminin treeniohjelma alkoi huimalla viiden minuutin testijuoksulla (plus lämmittely ja jäähdyttely). Eikä nuo nyt näkyvät ensi viikonkaan puolituntiset "rauhalliset juoksut" tai viikon päättävä "pitkä rauhallinen" 50 minuuttia (sisältäen lämm + jäähd) oikein tunnu vakuuttavalta. Jotenkin olisi luullut, että ne syötetyt alkutiedot omasta historiasta ja lenkkitahdista olisi oikeuttaneet vähän kovempaankin starttiin. Jännä nähdä miten ohjelma tuosta kovenee ja miten tästä kolmessa kuukaudessa kehitytään sitten tavoitteen tasolle.

 

[Tombe76]

Jokainen harrastaa omalla vauhdillaan ja tyylillään. Ja omien mahdollisuuksien mukaan. Ajoilla ei ole oikeastaan mitään väliä, kuitenkin jokaisella omat lähtökohdat ja ruumiinrakenteet. Kunhan liikkuu, se on pääasia.

Kaikkeen tekemiseen kuitenkin pätee sama asia, säännöllisyys on kaikkein tärkeintä. Se yleensä vie hyvään lopputulokseen.

Itsellä tänään kevään/kesän 16. veto kelloa vastaan ja kun 15 aikaisempaa oli mennyt tavoitteeseen (nopeampi kuin edellinen) niin se oli nytkin tavoitteena. Lisähaastetta toi se, että tämän viikon tuntuma juoksussa ollut todella huono. Duunin ohessa tehdyissä hölkissä olleet sykkeet todella ylhäällä. Onneksi yksi kierto vielä ja sitten loma.

4s kuitenkin sai painettua ajasta pois ja 100% säilyi. 5km siis aikaan 19.20. Tykkään kyllä noista Addun Bostoneista joita käytän nyt ns. kisakenkänä ja jotka alkuun tuntuivat vikaostokselta. Sen vuoksi tilasin toiset Adidaksen tossut peruslenkeille (Solar Glide 19). Ja jos akillesvammoista oli jokunen aika puhetta niin ei näiden kenkien käyttöönotto ole ainakaan lisännyt niitä. Hyvin pysyneet vaivat kurissa. Uutena lihashuoltojuttuna vielä Kiinasta (Alibaba) kotiin tollanen hieromalaite tai mikä pora lienee. Näillä eteenpäin.

Mulla seuraava startti Hml puolikas 1.8. Ikinä en ole alle 1.30 vetänyt, jospa nyt. Mieluusti vaikka 1.27-1.28 alkuinen.

 

[douppi]

Täällä aika kovaa porukkaa, joten tuodaan yksi vähemmän pro viestikin. Kesäkuussa aloin taas juoksemaan 2-3v tauon jälkeen. Lenkkini ovat 5-10km ainakin nyt alkuun. Välineet ovat paskaa aletavaraa, minulle kuitenkin hyviä. Ammattini on sellainen, että juoksu onnistuu max 3krt/viikko. Ok kuljetusala ja jatkuvasti yli 12h päiviä tai yön yli reissuja. Perhettäkin pitää muistaa.

Alkuun juoksin 6.45 tahtia, mutta yllättävän nopeasti tässä on päässyt jo hieman alle 6 minuutin kuntoon. Parhaimmillaan menee muutama kilometri alle 5.30, jos haluaa. Se nyt ei ole vielä se pointti. Tarkoitus on taas päästä hyvään kuntoon ja pitää paino kurissa, joka välillä tuossa nousi vähän turhan paljon. Loppuvuoden maltillinen tavoite on 500km. Pitää myös miettiä, josko tässä vielä ekaa kertaa elämässä sijottaisi yli 50€ juoksukengät :).

Hyvä meininki! Nyt varsinkin kun noin paljon istumatöitä, niin pitäisin sellasesta luonnollisesta juoksuvauhdista kiinni, ja vauhti voi hyvin pysyä 6+/km ja sellasta pidempää lenkkiä työn vastapainona. 40-60min esim. Voihan sitä välillä kikkailla 5.30/5.45km, mutta kaikki stressi pois vauhdin suhteen noin yleensä siis.

Itse tykkään eniten lenkeistä, joissa vauhti suorastaan unohtuu, ja luonnollinen juoksurytmi päällä. Olen tarkoituksella pudottanut sieltä n.5min --> n.6min/km, mutta jatkuva kelloon tuijottaminen vähentynyt selvästi. Sykkeetkin katon vasta yhteenveto-datasta lenkin jälkeen.

Mukava harrastus tämä kyllä ylipäätään. Toivottavasti voi jatkaa pitkään ilman erityisiä kipuja tai muita probleemoksia.

Zemppiä ja hyvä juoksukilometreja sinne :)

 

[Lert]

Mikä teillä on keskikadenssi, ja onko vinkkejä miten sitä saisi nostettua 83sta 90 pintaan.

 

[DAF]

Mikä teillä on keskikadenssi, ja onko vinkkejä miten sitä saisi nostettua 83sta 90 pintaan.

Joskus kun tuli pidempää matkaa juostua vähän nykyistä järkevämmässä kunnossa tähän opetettiin valmennuksessa muutama asia, eli naama ylös, ryhti suoraan ja aluksi aivan naurettavan lyhyt askel. Mittareitahan saa myös piippaamaan tämän mukaan, mutta noilla vinkeillä tulee yllättävän paljon. Heti kun juoksuasento tippuu ja katse putoaa eteen alkaa keskimääräisellä juoksijalla harppominen.

 

[Kuubextra]

Mikä teillä on keskikadenssi, ja onko vinkkejä miten sitä saisi nostettua 83sta 90 pintaan.

Daffilta tuli se tärkein: lyhentää askelta. Kadenssi paranee itsestään juoksukilsojen karttuessa, olettaen että tekniikka on kunnossa. Välttämättä 166 (83) ei ole liian vähän jos jaloissa kapasiteettiä ei ole luontasesti tiheämpään askellukseen. Tulevaisuudessa hölkkä onnistuu kävelysykkeillä ja korkeammalla kadenssilla. Lyhyempi askel - ei teennäisesti tiheämpää askelta. Kilsoja, kilsoja.

e. Keskikadenssit itsellä on 173 - 180. Lenkeillä vauhdit 4.50 - 7.00/km.

 

[Tombe76]

Mikä teillä on keskikadenssi, ja onko vinkkejä miten sitä saisi nostettua 83sta 90 pintaan.

Mulla oli 5km vedon keskiarvo eilen 184 (92) ja sama se oli 10km kisassa. Hitailla lenkeilläkin se on vähän alle 180 (90). Maximi ollut luokkaa ~195 (98), mitä nopeasti dataa katselin.

Sinänsä taidan olla onnellisessa asemassa että en ikinä ole tuohon kiinnittänyt huomiota vaan juoksen kuten olen pienenä oppinut. Ehkä tuo päkiävoittoinen juoksutyyli (jossa maakosketus nopeampi ja siten enemmän askelia) on perua lapsuuden futiskentiltä.

edit: löytyi vielä ennätysmaran data 3v takaa. Siinä keskiarvo tasan 180 (90).

 

[masa90]

Mitä teillä tarkoittaa tuo ensimmäinen luku ja toinen sitten suluissa kadenssin suhteen?

Itse juoksin tällä viikolla hiukan vajaa 26kilsaa töiden jälkeen tiistaina ja tänään helteessä 6,5 kilometriä. Ihan jees ja paikat auki taas.

 

[Tombe76]

Mitä teillä tarkoittaa tuo ensimmäinen luku ja toinen sitten suluissa kadenssin suhteen?

Veikkaan että eri mittarit ilmoittavat asian eri lailla? Eli kun @Lert käytti kysymyksessä arvoja 83 ja 90 niin tulkitsin noiden olleen askelpareja per minuutti. Käyttämäni Garmin ilmoittaa askeleita per minuutti joten lukemat siis tuplat. Sulkeisiin sitten luku jaettuna kahdella eli tuolla toisella tyylillä mikä nopealla googlauksella näyttäisi olevan käytössä ainakin Suunnolla.

 

[masa90]

Veikkaan että eri mittarit ilmoittavat asian eri lailla? Eli kun @Lert käytti kysymyksessä arvoja 83 ja 90 niin tulkitsin noiden olleen askelpareja per minuutti. Käyttämäni Garmin ilmoittaa askeleita per minuutti joten lukemat siis tuplat. Sulkeisiin sitten luku jaettuna kahdella eli tuolla toisella tyylillä mikä nopealla googlauksella näyttäisi olevan käytössä ainakin Suunnolla.

Ah okei. Kiitoksia ! Itsellä siinä 90 paikkeilla lenkkien ajalta. Maksimi polarin mukaan siinä 100 paikkeilla.

Siihen aiempaan aiheeseen, niin nyt on löytynyt lenkeilläkin vähäsen vauhtia. Se auttoi että veti osan lenkeistä hitaasti kuin mikä -> tuntui että vauhtia riitti sitten perus lenkille hiukan enemmän. Plus toi intoa kun vaihtelua tulee ja edistystä.

Tosin nuo hitaat lenkit ovat kyllä tylsiä, mutta näkyy tuovan hyötyä.

 

[Eddie]

Hyvä meininki! Nyt varsinkin kun noin paljon istumatöitä, niin pitäisin sellasesta luonnollisesta juoksuvauhdista kiinni, ja vauhti voi hyvin pysyä 6+/km ja sellasta pidempää lenkkiä työn vastapainona. 40-60min esim. Voihan sitä välillä kikkailla 5.30/5.45km, mutta kaikki stressi pois vauhdin suhteen noin yleensä siis.

Itse tykkään eniten lenkeistä, joissa vauhti suorastaan unohtuu, ja luonnollinen juoksurytmi päällä. Olen tarkoituksella pudottanut sieltä n.5min --> n.6min/km, mutta jatkuva kelloon tuijottaminen vähentynyt selvästi. Sykkeetkin katon vasta yhteenveto-datasta lenkin jälkeen.

Mukava harrastus tämä kyllä ylipäätään. Toivottavasti voi jatkaa pitkään ilman erityisiä kipuja tai muita probleemoksia.

Zemppiä ja hyvä juoksukilometreja sinne :)

Jep kiitoksia kannustuksesta. Itsellänikin on juuri tapana (tavoitella) juosta rentoa hyvältä tuntuvaa juoksua. Tuo vauhti onkin on parantunut siis aika huomaamatta, kun kroppa taas tottuu ja varmaan joitakin kiloja tippuu matkalle. Vauhdin itsestään parantuminen tuntuu hidastuvan tuossa 6min kieppeillä. Mutta tämä sopii minulle oikein hyvin. Noin tunnin lenkki ja 10km tai vajaat menee nyt ihan kivasti äänikirjaa tai musiikkia kuunnellen.

Välillä on sellaisia hetkiä, että ei ole aikaa kuin puolen tunnin juoksuun ja kun kalenteria katsoo, voi olla että seuraava kunnon mahdollisuus 2-3 päivän kuluttua. Silloin pistetään tsemppimusiikki soimaan ja otetaan vähän rajumpi puristus ja testaillaan vauhtia. Että elämä voikin olla kiireistä. Mutta stressiä en tästä ota, se on oikeastaan ihan päinvastoin. Ei ole muuta tavoitetta kuin olla kunnossa. Jos joku puolimaraton innostus tulee, niin se tulee. Sellaista ei vielä ole.

 

[Fordél]

Juoksutreenit ovat sujuneet jo pidemmän aikaa hyvin, ja kunto alkaa selvästi kohoamaan. Matka pohjalta kohti keskinkertaisuutta on alkanut. Nyt voisi uskaltaa jo asettaa jonkun motivoivan juoksutavoitteen ensi vuodeksi, mutta millaisen?

Ensin ajattelin, että tavoitteeksi voisi ottaa jonkun ultran, tyyliin 80-100 km joko poluilla tai radalla/asfaltilla. Tähän mennessä pisin rypistys poluilla on ollut 60 km, joten eiköhän toi pidempi ultra menisi hyvällä treenillä.

Sitten kävin miettimään, että toisaalta olisi hauska treenata juoksemaan kovaa lyhyempi matka, kuten kymppi. Kympin enkkaani vajaat 43 minsaan tuskin on saumoja, kun nyt kymppi kulkisi varmaan jonkun kahdeksan minsaa hitaammin. Ehkä vuodessa pystyisi pääsemään vaikka noin 45 tuntumaan. Tosin kun painoa saisi pudotettua niin kyllähän toi kymppikin voisi alkaa kulkemaan.

Toisaalta välttämättähän nää ei ole toisiaan poissulkevia vaan voisihan sitä kokeilla molempia. Ultralle en asettaisi mitään aikatavoitetta, vain maaliin pääsyn kisan aikarajassa. Toki kestävyyttä pitäisi treenata ihan eri tavalla kuin jos vain tavoittelisi kympillä itselle hyvää aikaa.

No täytyy pohtia vielä asiaa, ja jatkaa treenejä.

 

[Snakster]

Nyt voisi uskaltaa jo asettaa jonkun motivoivan juoksutavoitteen ensi vuodeksi, mutta millaisen?

Kyllä minä suosittelen lämpimästi lyhyempiä matkoja etenkin, kun et taida ihan ikäloppu olla ja sen puolesta on varmasti vielä mahdollisuus rassata vielä rekisterin yläpäätäkin ihan menestyksekkäästi. Juoksuhan alkaa anaerobisesta kynnyksestä ja ultrajuttuja ehtii vielä myöhemminkin. Ja kannustan kyllä ainakin kokeilemaan kymppiäkin lyhyempiä matkoja. Saulin kisoissa ja veteraanikansallisissa taso on laaja ja mukaan mahtuu.

Itse täytän tänä vuonna 46 ja suunnitelmana on jyskyttää matkoja 1500 metristä kymppiin, ja ehkä joku puolimaratonkin vuosittain, vielä muutama vuosi ja sitten ehkä ottaa taas pitkästä aikaa tavoite maratonille. Ultratkin kiinnostaa etenkin kun kaveripiirissä on ihan menestyneitä ja intohimoisia alan harrastajia, mutta niihin leikkeihin ehtii kyllä sittenkin kun vauhtia ei enää irtoa.

Toisaalta jokaisen on syytä tehdä just sitä mikä eniten kiinnostaa. Tsemppiä treeneihin!

 

[douppi]

Aikas hyvä juoksuviikko tästä tuli. 3 lenkkiä ja yht.n.32km. Vauhti aikas hiljainen, eli keskiarvot siellä 9,5- 10,5 km/h, mutta aika mäkisiä reittejä jälleen kuten yleensä, niin tulee luontaisesti tehonvaihteluja vaikka vauhti olisikin sinänsä sama. Nyt olen lisännyt mukavia motivaatio-mäkiä muutaman lisää :)

Täytyy myöntää väärässä oleminen, kun tossa taannoin höpisin, ettei vauhtia oikeen voi pudottaa mihinkään 9min- 9,5min/h, kun ei siihen voi saada rullaavuutta ja rentoutta, mutta kyllä nyt onnistuu sekin. Vauhti käväisi jopa alle 9km/h välillä. No se ei kyllä enää kovin luontevalta tuntunut, mutta toimi palauttajana varsinkin pitkän ylämäen jälkeen oikein hyvin.

Ihan kiva on vauhtimuutosten lisäksi ollut ottaa uusia reittejä kans mukaan, ni ei ihan toistontoistolta tunnu.

 

[Kuubextra]

Täytyy myöntää väärässä oleminen, kun tossa taannoin höpisin, ettei vauhtia oikeen voi pudottaa mihinkään 9min- 9,5min/km, kun ei siihen voi saada rullaavuutta ja rentoutta, mutta kyllä nyt onnistuu sekin. Vauhti käväisi jopa alle 9km/h välillä. No se ei kyllä enää kovin luontevalta tuntunut, mutta toimi palauttajana varsinkin pitkän ylämäen jälkeen oikein hyvin.

Mitä paremmassa kunnossa olet, niin sen matalemmalla sykkeellä pystyt hölkkäämään hyödyntäen hidasta vauhtia samoilla kadensseilla. Jos olet ns. alkutekijöissä, niin aika sama juoksekko 6.45 vai 7.30 -vauhtia, sitä rasituseroa ei kovin merkittävästi välttämättä ole ja näin tuntuu turhalta himmailla varsinkin kun askelrytmistä joutuu ottamaan kohtuuttomasti.

e. Prkl Garmin, nyt ne palvelut pystyyn!

 

[douppi]

Mitä paremmassa kunnossa olet, niin sen matalemmalla sykkeellä pystyt hölkkäämään hyödyntäen hidasta vauhtia samoilla kadensseilla. Jos olet ns. alkutekijöissä, niin aika sama juoksekko 6.45 vai 7.30 -vauhtia, sitä rasituseroa ei kovin merkittävästi välttämättä ole ja näin tuntuu turhalta himmailla varsinkin kun askelrytmistä joutuu ottamaan kohtuuttomasti.

e. Prkl Garmin, nyt ne palvelut pystyyn!

Sori tarkoitin siis 9-9,5km/h vauhtia, ei min/km :) Eli hieman yli 6min/km.
Vielä näyttää Garmin olevan tosiaan alhaalla.

Joo totta puhut. Vuosikymmeniä on tullut tätä harrasteltua, ja edelleen tykkään tästä kovin. Vaikka poluilla kroppa liikkeessä niin mieli lepää, ja todella hyvä vastapaino välillä suht stressaavalle työlle. Tosin joskus voisi levätä lenkin sijaan, mutta kyllä sitä nyt olossa tuntee onko hyvä lähteä juoksemaan.

Noissa sykkeissä täytyy kyllä tietysti ottaa huomioon ihmisten erot. Toisilla se voi urheillessa nousta korkeammalle kuin toisilla, vaikka periaatteessa kuntotaso ja liikuntahistoria suht samat. Vauhdin lisäksi sydämen koko, geenit, lenkkimaasto ja juoksurytmi/-tyyli ovat myös merkittävässä roolissa. Juttelin tossa jokunen vuosi yhden todella kovakuntoisen tyypin kanssa, jolle triathlon ja maraton tuttuja hommia. Sanoi että hänen liikuntasykkeistä päätellen ei ikinä uskoisi miten kovassa kunnossa on.

Tuolla juoksufoorumeillakin tuohon törmää joskus, että joku on isosti huolissaan korkealle nousevasta liikuntasykkeestä, vaikka hyvässä kunnossa. Siellä asiantuntijat (lääkärit/valmentajat ym.) kommentoivat vaan, että jos olo ei muuten ole liian väsynyt tai poikkeava lenkkien jälkeen tai seuraavana päivänä, niin ei kannata murehtia. Kaikki todennäköisesti kunnossa. Mutta aina voi tutkimuksiin mennä jos epäilyttää liikaa.

Tuli vaan siis mieleen tosta kun sykkeistä puhuit :)

 

[bart]

Onkohan noilla juoksukengillä oikeasti kuinka paljon eroa vaimennuksen suhteen vai meneekö jo hifistelyksi?

Toukokuussa pohdin tuota juoksukenkä-asiaa. Lopulta pari viikkoa takaperin sitten lopulta ostin uudet kengät (New Balance). Muutamia kokeilin ja nuo tuntuivat selkeästi parhaimmilta jaloissa. Myyjä suositteli kyllä hieman kiertojäykempiä kenkiä, mutta päädyin kuitenkin noihin. Kolme noin kahden tunnin lenkkiä olen ehtinyt noilla juosta ja ero vanhoihin on uskomattoman iso. Otanta on toki äärimmäisen lyhyt, mutta ensimmäistä kertaa aikoihin juostessa ei ole alkanut sattua mihinkään ja olo seuraavana päivänä lenkin jälkeen on paljon freesimpi kuin aiemmin. Liekö vain sattumaa vai voiko oikeasti kengillä olla noinkin iso merkitys?

 

[maken veivi jr.]

Keväällä mietin jos kokeilisi ekan kerran elämässä puolimaratonia kun innostuin pitkästä aikaa juoksusta kevään aikana (sattuneista syistä).

En ole mikään vuosia juossut ajokoira vaan ns. aktiivinen perusliikkuja. Tavoite oli a) selvitä matkasta ja b) kahden tunnin alitus olisi huippusuoritus.

No lopulta kävi niin että aika olikin 1:51 ja aika hieno fiilis on nyt.

 

[Fordél]

Kyllä minä suosittelen lämpimästi lyhyempiä matkoja etenkin, kun et taida ihan ikäloppu olla ja sen puolesta on varmasti vielä mahdollisuus rassata vielä rekisterin yläpäätäkin ihan menestyksekkäästi. Juoksuhan alkaa anaerobisesta kynnyksestä ja ultrajuttuja ehtii vielä myöhemminkin. Ja kannustan kyllä ainakin kokeilemaan kymppiäkin lyhyempiä matkoja. Saulin kisoissa ja veteraanikansallisissa taso on laaja ja mukaan mahtuu.

Itse täytän tänä vuonna 46 ja suunnitelmana on jyskyttää matkoja 1500 metristä kymppiin, ja ehkä joku puolimaratonkin vuosittain, vielä muutama vuosi ja sitten ehkä ottaa taas pitkästä aikaa tavoite maratonille. Ultratkin kiinnostaa etenkin kun kaveripiirissä on ihan menestyneitä ja intohimoisia alan harrastajia, mutta niihin leikkeihin ehtii kyllä sittenkin kun vauhtia ei enää irtoa.

Toisaalta jokaisen on syytä tehdä just sitä mikä eniten kiinnostaa. Tsemppiä treeneihin!

Kiitoksia hyvistä ajatuksista.

Tollasessa kympin tavotteessa kiinnostaisi vähän erilainen treeni. Tähän mennessä olen aina treenannut maratonia varten ja sitä varten tehdyillä ohjelmilla. Kymppiä varten tulisi treenattua varmasti eri tavalla, mikä antaisi uutta ärsykettä niin kropalle kuin etenkin mielelle. Kympin tavoitetta puoltaisi sekin, että suhteessa parhaan aikani olen juoksut nimenomaan kympillä eli kympin enkkani on suhteessa kovempi kuin mihin olen pystynyt puolikkaalla ja maratonilla.

Täytyykin vielä tutustua harjoitusohjelmiin, jolla treenataan 5000-10 000 m matkoille.

 

[Fordél]

Keväällä mietin jos kokeilisi ekan kerran elämässä puolimaratonia kun innostuin pitkästä aikaa juoksusta kevään aikana (sattuneista syistä).

En ole mikään vuosia juossut ajokoira vaan ns. aktiivinen perusliikkuja. Tavoite oli a) selvitä matkasta ja b) kahden tunnin alitus olisi huippusuoritus.

No lopulta kävi niin että aika olikin 1:51 ja aika hieno fiilis on nyt.

Onnittelut! Melkoisen paljon kovempi suoritus suhteessa tavoitteeseen. Mahtoi olla hieno fiilis maalissa. Nyt on varmasti hyvä jatkaa juoksua ja kautta on vielä paljon jälellä, joten ties vaikka menisi syksyllä alle 1.50.