Run Forrest Run! – Jatkoajassa lenkkeilijöitä?

[Tombe76]

Sama juttu kuin ylhäällä, mulle sopisi kyllä samanlainen talvi kuin viime talvi. Mattoilut jäi kyllä aika vähiin. Toki jäi lenkit muutenkin. Mutta en kyllä lunta toivo ensi talveksikaan.

Talvet 2016-2017 ja 2018-2019 menikin vahvasti matolla kun tähän kylään tuli kuntosali. 1.kerta kantoi maaliin asti se palkittiin huhtikuussa maralla. Jälkimmäinen kerta jäi vajaaksi kun tuli noita akillesongelmia. Sellaista 350km/kk tuli parhaimmillaan vedettyä 2-3kk putkeenkin. Ja vaikka mattoajoista puhutaankin niin mm. vitonen 18.20 ja puolikas 1.28 tuli vedettyä matolla (0%-kulma) omaksi iloksi.

Ennätyskuukausi juoksumäärissä ikinä kuitenkin on eräs luminen joulukuu, jolloin mittariin tuli tasan 500km ja lähes kaikki ulkona normilenkkareilla. Ikinä en ole nastatossuja omistanut. Olisiko ollut 2013 tai 2014. 1-2 lenkkiä saatoin juosta Espoossa hallissa. Samaan aikaan ennätysviikoksi tuli 180km. Tuolloin tuli reenattua 24h juoksua varten ja kuinka ollakkaan tuokin reeni kusi sitten jalkavaivoihin kuukausi ennen kisaa.

Nyt on taas uusi tuleminen nro x menossa. Koitan pitää kilsat maksimissaan ~300km lukemissa. Oma historia tuntien (aina överiksi) ja ikääntyy ukkokin. Maaliskuu oli 213, huhtikuu 255 ja toukokuu toistaiseksi 233. Tänä vuonna mukaan olen löytänyt erittäin vahvat rullailut ja pohkeiden pallottelut. En tiedä onko noista oikeasti hyötyä vai vaan plasebo-vaikutus. Se on oikeastaan aivan sama, niin kauan kuin homma toimii. Pallon otan mukaan kohta alkavaan yövuoroonkin. Valvomossa 12h aikaa manipuloida pohkeita

 

[eriatarka]

Olipa nätti ilma, kävin juoksemassa 9,3 km. Tällä viikolla vielä pari kertaa, toukokuussa tulee täyteen 100 km ja kuluvan vuoden osalta 250 km.

 

[sampio]

Onko kellään kokemusta kotimaisista Feet-urheilukengistä? Oma vaatimaton lenkkeilyharrastukseni on siinä pisteessä, että hyvältä jalassa tuntuneet Niket ovat tiensä päässä, ja mietin, josko tuollaista kotimaista työtä - ainakin suunnittelun osalta - tukisin. Homman on niin, että viikossa tulee se n. 10 kilsaa juostua ja jalka-analyysin suosituksesta hommatut Asicset jäivät jotenkin liian raskaina juostavina käyttämättä, joten sikäli uskallan ottaa melkein minkä merkin vain ja testata käytössä. Jos ei muuta, niin vapaa-ajalla menee kuitenkin.

 

[eriatarka]

Nyt iski ilmeisesti plantaarifaskiitti. Torstaina tuntui pientä kipua kantapään ulkoreunassa, muttei vaikuttanut kävelyyn eikä juoksemiseen, kävin juoksemassa 9 km lenkin, pe-aamuna kävely meni ontumiseksi.

Kellään kokemuksia ja kauanko kestänyt?

 

[Rod Weary]

Nyt iski ilmeisesti plantaarifaskiitti. Torstaina tuntui pientä kipua kantapään ulkoreunassa, muttei vaikuttanut kävelyyn eikä juoksemiseen, kävin juoksemassa 9 km lenkin, pe-aamuna kävely meni ontumiseksi.

Kellään kokemuksia ja kauanko kestänyt?

Ei taida olla plantaari tuossa kohtaa räpylää. Juoksufoorumilla tuskaillaan samankaltaisten vaivojen kanssa tässä ketjussa.

 

[eriatarka]

Ei taida olla plantaari tuossa kohtaa räpylää. Juoksufoorumilla tuskaillaan samankaltaisten vaivojen kanssa tässä ketjussa.

No tätä itsekin mietin, että onko sittenkään. Kipu tosiaan ulkosyrjällä. Kiitti linkistä/vinkistä.

 

[Rod Weary]

No tätä itsekin mietin, että onko sittenkään. Kipu tosiaan ulkosyrjällä. Kiitti linkistä/vinkistä.

Mulla on krooninen kipupiste toisen kantapään ulkosyrjällä akilleksen tuntumassa. Maallikkodiagnoosi on limapussin tulehdus. Tai ei se aina kipuile. Jos pelaan jotain pallopeliä, missä on rajuja suunnanmuutoksia, kipu on läsnä päivän tai pari. Muuten ei haittaa normaalia elämää. Kortisoonilla tuota voisi yrittää hoitaa, mutta ennuste on kuulemma heikko. Ja puukotettavaksi en noin pienen riesan takia mene. Tuskin edes lähettäisivät. Työpaikan lääkärille kitisin siitä joskus, ja tilaisuuden tullen juttelin siitä fyssarin kanssa. Ja siihen keskusteluun se molemmissa tapauksissa jäi.

 

[douppi]

Nyt iski ilmeisesti plantaarifaskiitti. Torstaina tuntui pientä kipua kantapään ulkoreunassa, muttei vaikuttanut kävelyyn eikä juoksemiseen, kävin juoksemassa 9 km lenkin, pe-aamuna kävely meni ontumiseksi.

Kellään kokemuksia ja kauanko kestänyt?

Pari vuotta sitten oli, ja se kipuili noin 2 viikkoa. Ensimmäisen viikon todella voimakkaasti, mutta sitten väheni ja väheni. Sitä(kään) vaivaa ei kannata jättää hoitamatta, ettei pitkity.

Itse sain sen niin pois, että pidin pienen tauon juoksusta ja kävelylenkeistä. Rullasin 2 viikon verran joka päivä aikas varovasti sillä ns. "jalkapohja-kaulimella", eli hierontahommalla, jossa on nyppylöitä ja kohoumaa. Sain sen joskus lahjaksi, mutta urheiluliikkeet ja Prismat ym. myy sitä.

Sitten illalla kylmähoitoa kun ei askeleita enää paljoa tule. Mutta pistä kylmää vettä vaan niin että jalkapöytään/kantapäähän asti on vettä astiassa, ettet kylmetä akillesta. Akilles ei tykkää oikeen mistään jääkylmästä 15min-20min hoidoista päivässä. Sekin on kirjaimellisesti kantapään kautta testattu :D

Netissä on myös paljon ohjeita plantaarifaskiitti-hoitoon, mutta noilla sain sen kuntoon itse. Seuraavan juoksulenkin vedin joku 15-16 päivää siitä. Jatkoin kyllä hoitoja hieman myös kun juoksulenkit alkoivat taas.

Se on silloin tällöin vaivannut vielä, mut aika ohimenevästi ja lievästi onneks. Ja nyt tietää mitä tekee, jos/kun uusii.

 

[Tombe76]

Hölkkäily jatkunut 60-70km viikkomäärillä. Tavaksi tullut vetää 2.vapaana (yht siis 6) aina testijuoksu. Aluksi keväällä se oli about viikon välein. Nyt 10pv välein. Ja vuoron perään 5km ja 10km. Sekin varmaan asiantuntijoiden mukaan liian usein, mutta kyllä tämän päivän lenkki nostaa taas motivaatiota ulkoiluun. Olikohan 2. tai 3. nopein kymppi ikinä.

10km:
27.3: 44.40
09.4: 43.40
22.4: 42.43
09.5: 42.12
23.5: 41.42
08.6: 40.52

Heitin tuossa @Lico lle herjalla, että kuparikerhovedon rahoilla hommataan vaikka uudet tossut ja pitihän se sitten toteuttaa. Siispä ilman sovituksia tai mitään, osin tämänkin ketjun Addu-suosituksen perusteella tilaukseen lähti Adizero Boston 8-tossu. Katsotaan nyt miltä juoksu tuntuu niillä. Kuulema ihan ok malli vauhdikkaammille lenkeille.

 

[douppi]

Hölkkäily jatkunut 60-70km viikkomäärillä. Tavaksi tullut vetää 2.vapaana (yht siis 6) aina testijuoksu. Aluksi keväällä se oli about viikon välein. Nyt 10pv välein. Ja vuoron perään 5km ja 10km. Sekin varmaan asiantuntijoiden mukaan liian usein, mutta kyllä tämän päivän lenkki nostaa taas motivaatiota ulkoiluun. Olikohan 2. tai 3. nopein kymppi ikinä.

10km:
27.3: 44.40
09.4: 43.40
22.4: 42.43
09.5: 42.12
23.5: 41.42
08.6: 40.52

Heitin tuossa @Lico lle herjalla, että kuparikerhovedon rahoilla hommataan vaikka uudet tossut ja pitihän se sitten toteuttaa. Siispä ilman sovituksia tai mitään, osin tämänkin ketjun Addu-suosituksen perusteella tilaukseen lähti Adizero Boston 8-tossu. Katsotaan nyt miltä juoksu tuntuu niillä. Kuulema ihan ok malli vauhdikkaammille lenkeille.

Huh, on kyllä vauhdit kunnossa. 40.52 on melkonen aika jo, kun vaatii 15km/h juoksunopeuden keskimäärin. Itellä nopein kymppi on ollut siellä 48min paikkeilla, ja vauhti siis siellä 12-13km/h välissä.

 

[Kuubextra]

3,5 tuntia kävin hölkkäilemässä tänään. Oma maksimi tällä hetkellä mitä jalat kestää menemättä urheilun puolelle. Pk-sykkeellä 115-139. Kadenssi hitaaseen vauhtiin nähden tyydyttävä, 171. Juomapausseja välissä, etenemisvauhti 7min/km.

 

[Rod Weary]

3,5 tuntia kävin hölkkäilemässä tänään. Oma maksimi tällä hetkellä mitä jalat kestää menemättä urheilun puolelle. Pk-sykkeellä 115-139. Kadenssi hitaaseen vauhtiin nähden tyydyttävä, 171. Juomapausseja välissä, etenemisvauhti 7min/km.

Sama jolkotteluvauhti mullakin noilla sykkeillä. En ole vielä testannut, kuinka kauan tuota jaksaisin. Voi olla, ettei ihan 3,5 h menisi. Ongelma ei ole se jolkottelu, vaan sen lopettaminen. Sitten ei meinaa tulla enää kävelystä mitään, kun 2 h raja lähenee. Joskus voisi kokeilla rajojaan, mutta se vaatisi jo hiukan eväitä mukaan. Toistaiseksi mennyt ilman.

 

[Kuubextra]

Sama jolkotteluvauhti mullakin noilla sykkeillä. En ole vielä testannut, kuinka kauan tuota jaksaisin. Voi olla, ettei ihan 3,5 h menisi. Ongelma ei ole se jolkottelu, vaan sen lopettaminen. Sitten ei meinaa tulla enää kävelystä mitään, kun 2 h raja lähenee. Joskus voisi kokeilla rajojaan, mutta se vaatisi jo hiukan eväitä mukaan. Toistaiseksi mennyt ilman.

Juomisen ohessa oli pari ruispalaa ja banaani, joista aina haukkailin viidellä paussilla auton luona. Nämä pitkikset menee vähän sen mukaan miten on kertynyt kilsoja. Nyt oli 50 kilsan viikko alla, sitä ennen 25:n molemmin puolin ja nuo määrät ei puolla sitä että kannattaisi edes kolmea tuntia köpötellä mutta piti nyt kumminkin testailla.

Alotin säännöllisemmin vasta huhtikuun puolivälin paikkeilla. Viimeisen seitsemän vuoden aikana ollut välissä ihan hyviä reilusti yli tonnin juoksukausia. Kunnon tavoitteellisuutta ei ole ollut koskaan, sen takia kovin vaatimattomia on ajallisesti ennätykset. Nyt ehkä sellanen isompi tavoite on mielessä, mutta ei kerinne sitä toteuttamaan tälle kaudelle. Lappujuoksut jätän vielä väliin jos ja kun en todennäköisesti ole sellasessa kunnossa mihin itse olisin tyytyväinen, siis toistaiseksi.

 

[Rod Weary]

Alotin säännöllisemmin vasta huhtikuun puolivälin paikkeilla. Viimeisen seitsemän vuoden aikana ollut välissä ihan hyviä reilusti yli tonnin juoksukausia. Kunnon tavoitteellisuutta ei ole ollut koskaan, sen takia kovin vaatimattomia on ajallisesti ennätykset. Nyt ehkä sellanen isompi tavoite on mielessä, mutta ei kerinne sitä toteuttamaan tälle kaudelle. Lappujuoksut jätän vielä väliin jos ja kun en todennäköisesti ole sellasessa kunnossa mihin itse olisin tyytyväinen, siis toistaiseksi.

Mä aloitin joskus 6-7 vuotta sitten, juoksentelen vuoden ympäri. Kovimman innostuksen aikana taukoja ei kauheasti tullut ja tonnin raja oli mahdollinen. Mutta sitten iskivät jalkavaivat ja niistä toivuttuani on aina tullut joku juttu, mikä on aiheuttanut muutaman viikon tauon. Aikatavoitteita en ole enää itselleni asettanut, kun ikä alkaa tehdä tehtävänsä ja puolikaskin tuli juostua. Olin kyllä luvannut itselleni, että numero rinnassa ei tule juostua. Oli kivaa, voisin mennä uudelleenkin. Pyrin pitämään säännöllisen tahdin, mutta en ota asiasta paineita. Jos kuitenkin tulee 2-3 viikon tauko, paine päästä hölkkäämään kasvaa eksponentiaalisesti.

 

[Iker]

Eilen testailin parin alkuviikosta juostun vähän reippaamman 17-kilometrisen jälkeen, mitä vauhtia pitelee jos tavoitteellisesti pitää sykkeen jatkuvasti siinä max 135 lyönnissä eikä nosta siitä yhtään. Käytännössä siis koko lenkki meni n. 132-137 sykelukemissa ja parissa mäessä nousi toki käymään jossain 145-150 tuntumassa hetkeksi.

Lenkin vauhdiksi noilla vakioitui sellainen 5:09-5:16 min/km ja keskivauhdiksi 16 kilometrin lenkille tuli 5:15 ja keskisykkeeksi 135.

Oli ihan kiva huomata, että tuossa sai jo jatkuvasti ihan jarrutella menoa ja sellainen luontevalta tuntuva vauhti olisi reipastanut askelta ja vienyt kilometrivauhdit sinne n. 5:00 tuntumaan ja ehkä vähän alle välillä, sykkeet olisivat siinä samalla sitten nousseet 140 lyönnin päälle.

Hiki siinä tuli eilen iltapäivän tunteina kiskoa täydessä auringonpaisteessa, huomenna taas ja katsellaan minkälainen kierros tulee tehtyä.

 

[hege]

@sampio , minulla oli tuollaiset Feetit tosin mallia en muista (neon oranssit ja siniset). Eivät loppujen lopuksi skulanneet juoksukenkinä muutamaa lenkkiä enempää vaan liian löysät minulle mutta jos tarvitsee leveää lestiä eikä rajallinen vaimennus haittaa niin voivat olla ok (itsellä nyt jotkut Mitzunot, joissa myös vaatimaton vaimennus mutta siitä huolimatta ovat olleet ihan ok). Feetit meni sitten vapaa-ajan jalkineina kyllä ihan hyvin ja eikä ainakaan olleet hinnalla pilatut.

 

[ruoja]

Posti viimein uudet lenkkitossut joten ei muuta kuin lenkille. Muutaman kilometrin jälkeen iski polveen ikävä kipu. Oikean polven sisäsyrjä kipeytyi sangen ikävästi, ja oikeastaan oli pakko jatkaa kävellen. Tuollainen lihaskivun tuntuinen on. Sangen suuri harmistus päällä

 

[douppi]

Posti viimein uudet lenkkitossut joten ei muuta kuin lenkille. Muutaman kilometrin jälkeen iski polveen ikävä kipu. Oikean polven sisäsyrjä kipeytyi sangen ikävästi, ja oikeastaan oli pakko jatkaa kävellen. Tuollainen lihaskivun tuntuinen on. Sangen suuri harmistus päällä

Mänkälaiset kengät?

 

[Snakster]

Posti viimein uudet lenkkitossut joten ei muuta kuin lenkille. Muutaman kilometrin jälkeen iski polveen ikävä kipu. Oikean polven sisäsyrjä kipeytyi sangen ikävästi, ja oikeastaan oli pakko jatkaa kävellen. Tuollainen lihaskivun tuntuinen on. Sangen suuri harmistus päällä

Veikkaan heikkoa keskimmäistä pakaralihasta. Siinähän tuppaa käymään niin, että kun pakara on heikko, niin jalan osuessa maahan pito pettää ja lantio tekee sellaisen sisäkierron, joka taas vaikuttaa niin, että polvi niiaa sisäänpäin. Tästä jumppaohjeita ja samanlaisilla hakusanoilla löytyy vaikka kuinka paljon lisää:

Linkki: https://youtu.be/5-2gUAOnrco

(linkki vie youtubeen).

Ja voihan niissä lenkkareissakin jotain vikaa olla, mutta pakaran vahvistaminen kannattaa aina.

 

[ruoja]

Nimbus 22 on siis lenkkareina.

Ja lihaskireyttä, taikka heikkoja tukilihaksia itsekkin epäilen.

 

[eriatarka]

Nyt iski ilmeisesti plantaarifaskiitti. Torstaina tuntui pientä kipua kantapään ulkoreunassa, muttei vaikuttanut kävelyyn eikä juoksemiseen, kävin juoksemassa 9 km lenkin, pe-aamuna kävely meni ontumiseksi.

Kellään kokemuksia ja kauanko kestänyt?

Vastaan itselleni: pahin kipu meni muutamassa päivässä ohi, ke-iltana pystyi jo kävelemään ontumatta, torstaista alkaen kipua ei ole juuri tuntunut. Eilen kokeilin varovasti juosta reilu 6 km lenkin, ajoittain jalassa tuntui jotain pientä, mutta nyt aamulla ihan ok. Huomenna taas tunnustellen. Ehkä juoksukesä ei olekaan menetetty.

 

[Fordél]

Posti viimein uudet lenkkitossut joten ei muuta kuin lenkille. Muutaman kilometrin jälkeen iski polveen ikävä kipu. Oikean polven sisäsyrjä kipeytyi sangen ikävästi, ja oikeastaan oli pakko jatkaa kävellen. Tuollainen lihaskivun tuntuinen on. Sangen suuri harmistus päällä

Siis lähditkö suoraan uusilla lenkkareilla juoksulenkille? Jos näin niin en suosittele moista. Kannattaa ensin sisään ajaa kengät kävellen.

 

[ruoja]

Siis lähditkö suoraan uusilla lenkkareilla juoksulenkille? Jos näin niin en suosittele moista. Kannattaa ensin sisään ajaa kengät kävellen.

Käsi pystyyn virheen merkiksi.

 

[Tombe76]

Siis lähditkö suoraan uusilla lenkkareilla juoksulenkille? Jos näin niin en suosittele moista. Kannattaa ensin sisään ajaa kengät kävellen.

Mä yleensä ajan sisään kenkiä ihan lyhyillä lenkeillä. Tokihan tuotakin vois kokeilla, että tassuttelee niillä muutenkin jonkin aikaa ennen juoksuaskelia. Jos vaikka tällä viikolla jo kun ne Bostonit tulee... toisen kerran. 1.yritys oli naisten malli.

Perjantaina matkasin kaverille kylään ja tuli samalla tehtyä kotikonnuilla, kunnon yu-kentällä vuoden paras treeni, ja se kyllä nosti motivaatiota jälleen. Saman olin tehnyt 3v sitten gps:n mukaan, jolloin olin parhaassa kunnossa ikinä. Silloinkin se oli tiukassa. Eli 3x3t coopperissa (12min = 4.00/km) 3 min palautuksella. Läpi meni auringon porotuksests huolimatta joten koronasta alkanut hyvä putki (nyt 13vk ja 50+km joka viikko) jatkuu edelleen.

Eilen katseltiinkin sitten jo kisakalenteria ja laitetaan nämä maksuun. Suluissa tavoite. Eli parantaa kaikkien matkojen ennätyksiä ja saada pari rajaa rikki. Viimeinen voi olla tiukassa mutta yritetään.

10.7: 10km Hml (39.49)
1.8: 21,1km Hml (1.29.59)
10.10: Maraton Vantaa (2.59.59)

Nyt on kyllä haastavat kelit harrastamiseen, kun kelit hipoo hellelukemia tai menee jopa yli. Toisaalta on tämä parempi kuin se loskapaska. Nautitaan näistä, lyhennetään vähän lenkkejä ja koitetaan vältellä ihan kuumimpia kelejä. Tänäänkin tarkoitus hoitaa lenkki pois jo 9.30-11 välillä.

 

[Rod Weary]

Siis lähditkö suoraan uusilla lenkkareilla juoksulenkille? Jos näin niin en suosittele moista. Kannattaa ensin sisään ajaa kengät kävellen.

Mun ei ole koskaan tarvinnut ajaa yksiäkään lenkkareita sisään.