Mulla olis tavoitteena hiukan parantaa kuntoa ja laskea painoa minibudjetilla. Mulla on hyvät kengät, ja jonkinlainen peruskunto päivittäisen pyöräilyn ja muun hyötyliikunnan ansiosta. Haluaisin siis jonkinlaista neuvoa, että kuinka lujaa/pitkiä lenkkejä aluksi kannattaa juosta, että laihduttaminen ja kunnon nosto olisi mahdollisimman tehokasta ja mielekästä?? Olen siis 23vuotias naispuolinen normaalipainoinen ihminen x)
Kiitos, ja anteeksi jos olen näin aloittelijana väärässä paikassa x) Tuntuu tyhmältä laittaa näin aloittelimainen/tyhmä postaus täbnne ammattilaisten sekaan ;)
Kokeileppas HIIT tyyppistä treeniä.
Itsekin pääsin muutamassa kuukaudessa tuohon puolikkaan 2h kuntoon, mistä tietysti kuvittelin täyspitkän menevän kevyesti alle 4h. No, eihän siinä arvattavasti niin käynyt, vaan aika painui vähän yli 4,5 tunnin. Ensi kesänä se kyllä menee, syön vanhat lenkkarini jos ei mene.
Kiitos tästä, tänään testasin ja oikein kivalta tuntui :) Minuutin sykleissä kokeilin ja vaikutti oikein hyvältä :)Ei neuvojen kysyminen ole tyhmää lainkaan.
Kokeileppas HIIT tyyppistä treeniä, aloittele kuudella toistolla ja riittävän pitkällä palatumisajalla. http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training Perusasiaa tuosta. Itsellani nyt kolmas kuukausi menossa ja kunto on noussut kohisten. Paino pysyy samalla helposti kurissa ilman ihmeempiä diettejä.
Hiittaukset ja muut vetroteenit eivät todellakaan sovellu heikohkossa juoksukunnossa olevalle aloittelijalle, jonka tarkoitus on parantaa peruskestävyyttään. Vetotreeni on niin kuormittavaa, että vankka peruskunto pitää olla hitailla vauhdeilla rakennettu, ennen kuin elimistö pystyy ottamaan tuollaista treeniä vastaan niin, että siitä on jotain hyötyä.
Muutenkin kannattaa ajatella, että mitään pikavoittoja ei tässä asiassa ole. Hyvän kunnon rakentaminen kestää 10 vuotta, ja heti alussa kannattaa miettiä tavoitteita riittävän pitkällä tarkasteluvälillä, eikä esim. 3 kk päähän.
Toisaalta ihmiset, jotka käy Thaimaassa kaksi kertaa vuodessa, sanoo harrastavansa matkailua. Mikä sitten on harrastamista ja mikä ei. Jos urheilee muutenkin kuin juosten, auttaa pari lenkkiä viikkoon jo jollain tavalla. 3-4 pitäisi riittää 3 h alitukseen maratonilla, jos on muuten kunnossa. Tämä olisi tarkoitus testata ensi vuonna Tukholmassa.Muutenkin on vähän turha puhua "juoksun harrastajista", jos sattuu käymään hölkkäilemässä vaikka 2 krt/viikko. Sitä en kiistä, etteikö sellainenkin kuntoilu olisi arvokasta ja hienoa muutenkin, että ihmiset noissa käyvät. Mutta eikö _juoksun_ harrastaminen kuitenkin tarkoita jotain muuta?
Toisaalta ihmiset, jotka käy Thaimaassa kaksi kertaa vuodessa, sanoo harrastavansa matkailua. Mikä sitten on harrastamista ja mikä ei. Jos urheilee muutenkin kuin juosten, auttaa pari lenkkiä viikkoon jo jollain tavalla. 3-4 pitäisi riittää 3 h alitukseen maratonilla, jos on muuten kunnossa. Tämä olisi tarkoitus testata ensi vuonna Tukholmassa.
Toisaalta ihmiset, jotka käy Thaimaassa kaksi kertaa vuodessa, sanoo harrastavansa matkailua. Mikä sitten on harrastamista ja mikä ei. Jos urheilee muutenkin kuin juosten, auttaa pari lenkkiä viikkoon jo jollain tavalla. 3-4 pitäisi riittää 3 h alitukseen maratonilla, jos on muuten kunnossa. Tämä olisi tarkoitus testata ensi vuonna Tukholmassa.
Stadistapa hyvinkin. Kyllä sulla on hyvät mahdollisuudet tuonne kolmen pintaan juosta, mitä olen kehitystäsi seurannut. Toivottavasti säilyvät paikat terveinä, kun kuitenkin sulla tekeminen on niin puhtaasti lähtöisin innostuksesta lajiin, että motivaatiosta se ei voi jäädä kiinni. Reitti ei tosin kovinkaan nopea ole ja lämmin keli hankaloittaa menoa, mutta kyllä siellä silti on ennätyksiäkin tehty.Toivottavasti Ruutuässä Tukholmassa napsahtaa tuo 2.5X aika. Jos stadista Siljalla olet matkaa tekemässä niin sillä napsahtaa kalja laivalla. Itse lähden hakemaan 3.0X aikaa. Saa nähdä kuinka käy, reittihän ei ole mikään maailman nopein ja yleensä myös juoksun aikaan on ollut kuuma keli. Ja toukokuussa 2011 (kun haetaan 3.0x aikaa) takana on 14kk säännöllistä treeniä. Toivottavasti kehitys jatkuu mullakin sen 10v...
Stadistapa hyvinkin. Kyllä sulla on hyvät mahdollisuudet tuonne kolmen pintaan juosta, mitä olen kehitystäsi seurannut. Toivottavasti säilyvät paikat terveinä, kun kuitenkin sulla tekeminen on niin puhtaasti lähtöisin innostuksesta lajiin, että motivaatiosta se ei voi jäädä kiinni. Reitti ei tosin kovinkaan nopea ole ja lämmin keli hankaloittaa menoa, mutta kyllä siellä silti on ennätyksiäkin tehty.
Mulla on nyt lokakuussa eräänlainen ylimenokausi, jolloin on tarkoitus vaan nauttia ulkoilusta ilman kummempia treenitavoitteita. Kuun lopussa on Mammuttimarssi, jota varten pitäisi pari pitkää lenkkiä heittää. Eilen polvi kolahti seinäkiipeilyssä sen verran, että piti tänäinen lenkki siirtää huomiselle, mutta oli ainakin mahtava keli käydä ajelemassa maastossa fillarilla. Marraskuun paikkeilla sitten pitää alkaa treenata juoksua tavoitteellisemmin.
Koitin selailla Juoksija-lehden juoksukalenteria, mutta sieltä ei löytynyt mitään hyvää tapahtumaan, mutta osaako kukaan täällä sanoa järjestetäänkö huhtikuisin mitään hyvää maratonia ja mielellään Suomessa? Viime vuonna ei näyttänyt olevan, mutta oisko 2011?
Kohtalaisen tunnettuja huhtikuun maratoneja ovat Lontoo 17.4, Zürich 17.4, Milano 10.4, Pariisi 10.4, Madrid 17.4, Wien 17.4, Rotterdam 10.4. On valinnanvaraa, tosin Lontooseen voi olla melkein mahdotonta päästä mukaan. Jos ottaa mukaan maaliskuun lopun ja toukokuun alun niin vielä on paljon lisää valinnanvaraa.
Täytyy varmaankin ottaa toukokuun alku mukaan ja etsiä sieltä jotain.
Koitin selailla Juoksija-lehden juoksukalenteria, mutta sieltä ei löytynyt mitään hyvää tapahtumaan, mutta osaako kukaan täällä sanoa järjestetäänkö huhtikuisin mitään hyvää maratonia ja mielellään Suomessa? Viime vuonna ei näyttänyt olevan, mutta oisko 2011?
Merihaassa, Tervasaaren tienoilla juostaan Hassen hölkkämaratooni (juuri noin kirjoitettuna) noin kerran kuukaudessa. Juoksu lähtee Merihaan palloiluhallin edestä. Palloiluhallissa on pukuhuone, jota saa käyttää. Kesällä niitä Hassen maratooneja ei juosta. En nyt tähän kohtaan osannut Googlen avulla linkkiä löytää mutta lähempänä ensi kevättä löytynee huhtikuulle maraton tuosta tapahtumasta. Reitti on muistaakseni 4 km pitkä. Google kertoo enemmän - paitsi sen ensi huhtikuun päivän.osaako kukaan täällä sanoa järjestetäänkö huhtikuisin mitään hyvää maratonia ja mielellään Suomessa? Viime vuonna ei näyttänyt olevan, mutta oisko 2011?
Keleistä on Suomen maassa vaikea sanoa mitään, koska esim. 5.5 tänä vuonna Joensuussa satoi räntää ja sitten 12.5 Yyterissä oli +30 astetta lämmintä.
Kunnon kohentaminen pitää aloittaa todella hidasvauhtisilla lenkeillä, joista osa voi olla ihan reipasta kävelyä. 6 km lenkki 40 minuuttiin kolme kertaa viikossa ja siihen parinä päivänä viikossa tunnin kävelylenkki mielellään mäkisessä maastossa voisi olla hyvä alku. Myös juoksulenkeillä voi kävellä pieniä pätkiä, esim 3 min hölkkää 1 min kävelyä, jos muuten meinaa mennä liian rankaksi. Puolen vuoden kuluttua voi sitten vähän monipuolistaa tuota touhua, mutta pohjien rakentaminen on aloitettava pohjalta, jos vanhaa taustaa ei ole.
Hiittaukset ja muut vetroteenit eivät todellakaan sovellu heikohkossa juoksukunnossa olevalle aloittelijalle, jonka tarkoitus on parantaa peruskestävyyttään. Vetotreeni on niin kuormittavaa, että vankka peruskunto pitää olla hitailla vauhdeilla rakennettu, ennen kuin elimistö pystyy ottamaan tuollaista treeniä vastaan niin, että siitä on jotain hyötyä.
Muutenkin kannattaa ajatella, että mitään pikavoittoja ei tässä asiassa ole. Hyvän kunnon rakentaminen kestää 10 vuotta, ja heti alussa kannattaa miettiä tavoitteita riittävän pitkällä tarkasteluvälillä, eikä esim. 3 kk päähän.
Kyllähän noita löytyy jo huhtikuussa.
Esim. Maskussa järjestettiin maraton tänä vuonna 18.4 ja onhan noita muuallakin.
Keleistä on Suomen maassa vaikea sanoa mitään, koska esim. 5.5 tänä vuonna Joensuussa satoi räntää ja sitten 12.5 Yyterissä oli +30 astetta lämmintä.
Omat ehdotukseni ei kuitenkaan ole mikään noista, vaan osuu huhtikuun loppuun jolloin (ainakin tänä vuonna oli) on 2 hyvää vaihtoehtoa. Molemmat käytiin 24.4. Toinen oli perinteisempi malli Tuusulassa (Tuusulanjärvimaraton) ja toinen radalla Hiekkaharjussa, jossa juostaan myös maraton tuon ultrajuoksun (6h) kylkiäisenä. Tuossa jälkimmäisessä tapahtumassa olen minä mukana myös ensi vuonna suht varmasti ja yhden kerran kokeneena voin sanoa ettei tuo radan kiertäminen loistavassa porukassa (152 kierrosta itsellä tänä vuonna, ensi vuonna n.170?) tunnu niin hölmöltä kuin se kuullostaa. Kelikin on kuulema aina ollut loistava Hiekkaharjussa.
Tapahtumassa on pääosin itsepalvelu. Ainakin ruoka- ja juomapuoli pitää hoitaa itse mutta lyhyen reitin vuoksi se ei liene vaikeaa järjestää. Tokihan joku voi epäillä, että onko tämä hyvä maraton mutta on tuossa ainakin tiettyä eksotiikkaa jos ei muuten viehätä!