Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Fiftie]

Yksi huomio on se, kun roinaa käyttävät tekee treeniohjelmia naturaaleille, jossa hinkataan ihan älyttömästi kroppaa joka kulmasta. Tai vielä paremmin se, kun joku juniori luulee, että kannattaa treenata itsekkin niin kuin vaikka Bull Mentula. Mentulan treenit kun välillä tuntuu kanssa olevan, että hinkataa pienillä käsipainoilla pitkiä sarjoja ja siirrytään heti seuraavaan liikkeeseen hinkkaamaan eri kulmasta.

 

[smugu]

Yksi huomio on se, kun roinaa käyttävät tekee treeniohjelmia naturaaleille, jossa hinkataan ihan älyttömästi kroppaa joka kulmasta. Tai vielä paremmin se, kun joku juniori luulee, että kannattaa treenata itsekkin niin kuin vaikka Bull Mentula. Mentulan treenit kun välillä tuntuu kanssa olevan, että hinkataa pienillä käsipainoilla pitkiä sarjoja ja siirrytään heti seuraavaan liikkeeseen hinkkaamaan eri kulmasta.

Naturaalilla se proteiinisynteesi ei toimi ihan samalla lailla kun ammattikehonrakentajalla. Aika pitkälle pääsee suht simppelillä ohjelmalla, mikä sisältää paljon raskaita perusliikkeitä, mitä tehdään tarpeeksi usein. Käytännössä natun pitäisi saada jokaiselle lihasryhmälle rasitusta enemmän kuin kerran viikkoon. Tästä löytyy paljon tutkimustietoakin ja youtubekin on täynnä ihan suomenkielisiä videoita aiheesta. Mutta toisaalta treenaamisen alkuvaiheessa kehittyy vaikka tekisi millä ohjelmalla ja miten.

 

[Fiftie]

Naturaalilla se proteiinisynteesi ei toimi ihan samalla lailla kun ammattikehonrakentajalla. Aika pitkälle pääsee suht simppelillä ohjelmalla, mikä sisältää paljon raskaita perusliikkeitä, mitä tehdään tarpeeksi usein. Käytännössä natun pitäisi saada jokaiselle lihasryhmälle rasitusta enemmän kuin kerran viikkoon. Tästä löytyy paljon tutkimustietoakin ja youtubekin on täynnä ihan suomenkielisiä videoita aiheesta. Mutta toisaalta treenaamisen alkuvaiheessa kehittyy vaikka tekisi millä ohjelmalla ja miten.

Juuri näin. Siis minähän en treenaamisesta tiedä yhtikäs mitään, mutta mitä olen kuunnellut ja lukenut oikeiden ammattilaisten juttuja, niin siltä kantilta näin.

 

[Johnnie]

Naturaalilla se proteiinisynteesi ei toimi ihan samalla lailla kun ammattikehonrakentajalla. Aika pitkälle pääsee suht simppelillä ohjelmalla, mikä sisältää paljon raskaita perusliikkeitä, mitä tehdään tarpeeksi usein. Käytännössä natun pitäisi saada jokaiselle lihasryhmälle rasitusta enemmän kuin kerran viikkoon. Tästä löytyy paljon tutkimustietoakin ja youtubekin on täynnä ihan suomenkielisiä videoita aiheesta. Mutta toisaalta treenaamisen alkuvaiheessa kehittyy vaikka tekisi millä ohjelmalla ja miten.

Ja mitä enemmän treenivuosia - tai vuosia ylipäätään - on takana, sen lyhyemmäksi proteiinisynteesi muuttuu. Näin kärjistettynä. Ellen ihan väärin muista, niin advanced-tason treenaajalla proteiinisynteesi on koholla noin vuorokauden. Käytännössä siis lähinnä aloittelijoiden treenijakona pidetty 1-jakoinen olisi tästä näkökulmasta paras vaihtoehto myös pitkän linjan treenaajille.

Lisäravinteissa on vähän se, että niiden ympärillä pyörii aivan helvetin iso bisnes, ja niistä saatava hyöty vrt. rahallinen kuluerä ei ehkä kuitenkaan vastaa toisiaan perustreenaajalla. Olikohan niin, että PT Vatasen tuloista suurin osa tuli lisäravinnekaupalla, kun mies jossain tubejaksossaan kävi läpi liiketoimintaansa. Varmasti niistä on hyötyä ammattilaisille sekä elämäntapatreenaajille, mutta enpä itse niin paljon jaksa kiristellä, että kolminumeroisen luvun kuukaudessa lisäravinteisiin uhraisin. Lihastohtorin suositus treeninjälkeisestä lisäproteiinista on suht kovan treenin kanssa saanut aikaan itselleni riittävän kehonmuokkauksen lihasten osalta. Sinänsä mulle on sama, mihin porukka rahansa syytää, mutta jos kysytään, en lisäprotskua ja ehkä kreatiinia voimakaudella lukuunottamatta suosittelisi muita.

Toki Vataselle täytyy antaa lisäravinnekauppiaana propsit siitä, että on itsekin monessa yhteydessä tähdentänyt lisäravinteiden olevan nimensä mukaisesti lisäravinteita muuten tasapainoisen ruokavalion kylkeen. Ja näinhän se on, tuskin kukaan yhtään voimaharjoittelusta enemmän perillä oleva sitä heraa ja maltoa vetää gainssien takia, vaan eiköhän se syy ole enemmän siinä helppoudessa vrt. pihvi ja pottumuusi suoraan treenin päälle. Tuo lisäravinnekaupan osuus Vatasella taisi koskea muuten nimenomaan koronakevättä, jolloin laittoi kaupankin pystyyn. Sai sillä kompensoitua menetettyjä tuloja, kun treenaajat irtisanoivat sopimuksiaan.

Itsellä käytössä kreatiini, hera, hiilari (Osmolite) ja EAA. Hera (kreatiinin kanssa) lounaalla proteiininlähteenä, Osmolite treenin aikana jaksamisen takia. EAA lähinnä treenijuomassa parantamassa makua, en usko sillä olevan kehittymiseeni mitään merkitystä. Jos ajattelisi pelkästään käytännön hyötyjä itselleni, niin proteiinit jäisivät heti kärkeen pois. Kreatiininkin käytöllekin itselleni suurin syy on enemmän loukkaantumisriskin vähentäminen, kun enemmän nestettä suojaamassa lihaksia ja niveliä. Itse treenaamiseen olen kokenut hyödyllisimpänä treenin aikaisen hiilarin.

 

[Ollakseni]

No hitto, olen BCAA:ta juonut treenaamisen yhteydessä ja proteiini pirtelöä vetänyt sen jälkeen. Teenkö tämänkin väärin kun treenannut vasta noin vuoden?

Vähän vakavammin, piti tänään mennä salille jo kello yhdeksi päivällä ja siinä kokeilla miten maastavedossa onnistuu noin 5 toistoa. Ei se lähtenyt ollenkaan liikkeelle miten halusin, vaikka 145 kilolla menikin yksi ja ehkä toinenkin jos olisi lähtenyt kunnolla repimään. Yleensä olen tottunut käymään salilla kymmeneltä/yhdeltätoista yöllä. Olisiko tämä semmoinen että keho ei ole tottunut repimään niin aikaisin, että tulos oli huonompi kuin odotin (4 viikkoa sitten meni 140 kilolla 5 toistoa). Oletteko muut havainneet tämmöistä?

 

[Fiftie]

Jonkun verran Vatasen meininkiä seurannu, niin onko se koskaan kertonu jonneille jotka sitä seuraa, että ne tulokset ei oo tullu pelkällä kaurapuurolla? Myöskin vähän häiritsee, että moni bodari myy ohjelmia, jotka vois ihan ilmaiseksi netistä kaivaa. En nyt dissaa kaikkia bodareita, mutta osa on vähän niin ja näin.

 

[Johnnie]

Jonkun verran Vatasen meininkiä seurannu, niin onko se koskaan kertonu jonneille jotka sitä seuraa, että ne tulokset ei oo tullu pelkällä kaurapuurolla? Myöskin vähän häiritsee, että moni bodari myy ohjelmia, jotka vois ihan ilmaiseksi netistä kaivaa. En nyt dissaa kaikkia bodareita, mutta osa on vähän niin ja näin.

Ei tietenkään ole, enkä oikein ymmärrä miksi pitäisikään. Omaan nilkkaan kusemistahan se olisi.

Minusta nämä ovat sellaisia asioita, että kyllä se jonkinlainen vastuu pitää olla sillä kuulijalla/ostajallakin, olipa sitten jonne tai eläkeläinen. Ainakin niin kauan, kun ei väitetä vaikka nyt niillä ohjelmilla saatavan samanlaista kehoa kuin sillä myyjällä on. Minä olen ensimmäisen kerran punttisalille eksynyt 14-15-vuotiaana ja milleniaalisukupolven edustajana olen myös aika pian päässyt nettiin syventämään tietämystäni treenaamisesta. Ikinä en muista olleeni siinä luulossa, että jonkun Bullin tai Colemanin kropan voisi normaali kuolevainen saavuttaa.

Tuossa ohjelmien myynnissä pitää lisäksi muistaa, että ainakin näissä tapauksissa ostaja tietää myyjällä olevan jonkinlaista kompetenssia toimivan ohjelman väsäämiseen. Netistä suoraan kopioiduista ohjelmista voit harvoin tätä tietää. Oma mielipiteeni on, että koko tämä valmisohjelmatouhu on noin ylipäätään hölmöjen tai laiskojen ihmisten hommaa. Ei ole olemassakaan mitään "hyviä" tai "huonoja" ohjelmia. Jotkut ovat lähtökohtaisesti järkevämmin rakennettuja kuin toiset, mutta loppupeleissä on olemassa vain yksilölle sopivia ja vähemmän sopivia ohjelmia. Jos joku ei viitsi/osaa tutkia, kokeilla ja miettiä näitä juttuja itse, vaan mieluummin ulkoistaa sen ajattelun jollekin toiselle (maksun kanssa tahi ilman), niin siitä vaan. Minä totesin jo parin-kolmen vuoden salitreenin jälkeen, että jos hyvää haluaa, niin itse se pitää tehdä. Toki henkilökohtainen (oikean ammattilaisen) valmennus tietysti erikseen, mutta lähtökohtaisesti noita netistä tai bodareilta saatavia valmisohjelmia paremmat treenisysteemit saa jokainen väsättyä itse, jos hiukan viitsii paneutua asiaan ja etsiä itselleen toimivat jutut.

 

[Ollakseni]

@Johnnie Ainakin itse oletan kaikkien voimamiesten ja kehonrakentajien käyttävän jotain laittomia aineita. Jos siis kauppaavat jotain ohjelmia maksua vastaan. Ei siinä jotain eri ohjelmia on ollut mielenkiintoista kokeilla, mitä nyt veljeni on minulle kehitellyt. Osa on ollut maksullisia ohjelmia, joita olen sitten vetänyt pienemmillä paikoilla perässä.

Ohessa on yhden Larry Wheels ohjelman ensimmäinen viikko. Kyllähän tuossa pääsee treenaamaan hyvin. Tosin maassa varmaan parantamisen varaa on ja varmaan kyykyssäkin.

 

[sampio]

Toki Vataselle täytyy antaa lisäravinnekauppiaana propsit siitä, että on itsekin monessa yhteydessä tähdentänyt lisäravinteiden olevan nimensä mukaisesti lisäravinteita muuten tasapainoisen ruokavalion kylkeen. Ja näinhän se on, tuskin kukaan yhtään voimaharjoittelusta enemmän perillä oleva sitä heraa ja maltoa vetää gainssien takia, vaan eiköhän se syy ole enemmän siinä helppoudessa vrt. pihvi ja pottumuusi suoraan treenin päälle. Tuo lisäravinnekaupan osuus Vatasella taisi koskea muuten nimenomaan koronakevättä, jolloin laittoi kaupankin pystyyn. Sai sillä kompensoitua menetettyjä tuloja, kun treenaajat irtisanoivat sopimuksiaan.

Vataselle täytyy antaa erittäin isot propsit siitä, että on tehnyt harrastuksestaan liiketoimintaa ja työllistää siinä ohessa useita ihmisiä. Seuraan häntä nimenomaan tuon yrittäjätarinan vuoksi, ja täytyy korjata itseäni samantien, kun nyt juuri tuoreimmassa jaksossaan hän kävi läpi liiketoimintojensa viime vuoden tulosta - ei suoranaisesti eritellyt, mitä lisäainebisnes toi hänelle tuloina vaan puhui ansio- ja pääomatuloista kokonaisuudessaan.

Ihmiset ovat erilaisia ja kyllähän Vatasen materiaali yläkouluikäisiin puree voimakkaasti. Tuon ikäinen keskimäärin on vielä aika vahvasti vaikutukselle altis, varsinkin kun se tulee höystettynä tuollaisella kuorrutuksella, kuten Vatasen tapauksessa. Vaikka Vatanen painottaakin perusruoan merkitystä, pyörii sitä purkkia ja pilleriä joka jaksossa, ja vaikka kukaan tuskin (toivottavasti) on korvaamassa aterioita suoraan lisäravinteilla, kritisoin lähinnä sitä, että niiden yhteys treenaamiseen esitetään kuitenkin kiinteästi. Isukkina ja entisenä opettajana tuo vain kalskahtaa pahasti, kun tiedän, että seuraajissa on porukkaa aina 5.-6.-luokkalaisista lähtien. Siinä on keskivartalolihavan toyotalla ajavan terveystiedon opettajan vähän turha argumentoida lisäaineista mihinkään suuntaan, kun lihaksikas ja tatuoitu lisäravinnekeisari vilauttaa boosteripurkkia lambon ikkunasta.

Mutta, tämä oli nyt lähinnä sivujuonne kokonaisuudessa. Kuten totesin, täydennän itsekin proteiinin saantiani jauheella, enkä ole muitakaan lisäravinteita vastaan kategorisesti. Niiden ympärillä pyörivä bisnes ja varsinkin lasten ja nuorten mielikuvien muokkaaminen on kuitenkin asia, joka ei ihan sellaisenaan seulani läpi sujahda.

 

[Kelju K. Kojootti]

Vataselle täytyy antaa erittäin isot propsit siitä, että on tehnyt harrastuksestaan liiketoimintaa ja työllistää siinä ohessa useita ihmisiä. Seuraan häntä nimenomaan tuon yrittäjätarinan vuoksi, ja täytyy korjata itseäni samantien, kun nyt juuri tuoreimmassa jaksossaan hän kävi läpi liiketoimintojensa viime vuoden tulosta - ei suoranaisesti eritellyt, mitä lisäainebisnes toi hänelle tuloina vaan puhui ansio- ja pääomatuloista kokonaisuudessaan.

Ihmiset ovat erilaisia ja kyllähän Vatasen materiaali yläkouluikäisiin puree voimakkaasti. Tuon ikäinen keskimäärin on vielä aika vahvasti vaikutukselle altis, varsinkin kun se tulee höystettynä tuollaisella kuorrutuksella, kuten Vatasen tapauksessa. Vaikka Vatanen painottaakin perusruoan merkitystä, pyörii sitä purkkia ja pilleriä joka jaksossa, ja vaikka kukaan tuskin (toivottavasti) on korvaamassa aterioita suoraan lisäravinteilla, kritisoin lähinnä sitä, että niiden yhteys treenaamiseen esitetään kuitenkin kiinteästi. Isukkina ja entisenä opettajana tuo vain kalskahtaa pahasti, kun tiedän, että seuraajissa on porukkaa aina 5.-6.-luokkalaisista lähtien. Siinä on keskivartalolihavan toyotalla ajavan terveystiedon opettajan vähän turha argumentoida lisäaineista mihinkään suuntaan, kun lihaksikas ja tatuoitu lisäravinnekeisari vilauttaa boosteripurkkia lambon ikkunasta.

Mutta, tämä oli nyt lähinnä sivujuonne kokonaisuudessa. Kuten totesin, täydennän itsekin proteiinin saantiani jauheella, enkä ole muitakaan lisäravinteita vastaan kategorisesti. Niiden ympärillä pyörivä bisnes ja varsinkin lasten ja nuorten mielikuvien muokkaaminen on kuitenkin asia, joka ei ihan sellaisenaan seulani läpi sujahda.

Tällä samalla asialla kirjoittelin tänne taannoin. Nuorillahan tuppaa menemään niin, että se kivijalka, jota ruuaksi kutsutaan, on ihän mitä sattuu energiajuomaa, karkkia, limua, keksiä yms. Mutta intrajuoma, kreatiini ja hera on treenin ympärillä aina mukana, koska se kuuluu bodauskulttuuriin. Eli perse edellä puuhun. Sama juttu myös treenimetodeissa: hauista kaikista kulmista, erikoistekniikoita, pakkotoistoja etc.

Utti Hietala jossakin podcastissa tästä asiasta jutteli viisaita. Toisaalta sanoi, että se on vaan nuorten kantapään kautta opittava nämä hommat.

Lisäravinteistahan kreatiini on tutkitusti hyödyllinen, mutta ei kaikilla. Hyödyn huomaa, kun sen 5-7 päivän latausjakson ottaa. Jos ei paino nouse 2-3 kiloa niin ei auta. Omalla kohdalla kreatiini ei auta mitään.

 

[smugu]

Vataselle täytyy antaa erittäin isot propsit siitä, että on tehnyt harrastuksestaan liiketoimintaa ja työllistää siinä ohessa useita ihmisiä. Seuraan häntä nimenomaan tuon yrittäjätarinan vuoksi, ja täytyy korjata itseäni samantien, kun nyt juuri tuoreimmassa jaksossaan hän kävi läpi liiketoimintojensa viime vuoden tulosta - ei suoranaisesti eritellyt, mitä lisäainebisnes toi hänelle tuloina vaan puhui ansio- ja pääomatuloista kokonaisuudessaan.

Ihmiset ovat erilaisia ja kyllähän Vatasen materiaali yläkouluikäisiin puree voimakkaasti. Tuon ikäinen keskimäärin on vielä aika vahvasti vaikutukselle altis, varsinkin kun se tulee höystettynä tuollaisella kuorrutuksella, kuten Vatasen tapauksessa. Vaikka Vatanen painottaakin perusruoan merkitystä, pyörii sitä purkkia ja pilleriä joka jaksossa, ja vaikka kukaan tuskin (toivottavasti) on korvaamassa aterioita suoraan lisäravinteilla, kritisoin lähinnä sitä, että niiden yhteys treenaamiseen esitetään kuitenkin kiinteästi. Isukkina ja entisenä opettajana tuo vain kalskahtaa pahasti, kun tiedän, että seuraajissa on porukkaa aina 5.-6.-luokkalaisista lähtien. Siinä on keskivartalolihavan toyotalla ajavan terveystiedon opettajan vähän turha argumentoida lisäaineista mihinkään suuntaan, kun lihaksikas ja tatuoitu lisäravinnekeisari vilauttaa boosteripurkkia lambon ikkunasta.

Mutta, tämä oli nyt lähinnä sivujuonne kokonaisuudessa. Kuten totesin, täydennän itsekin proteiinin saantiani jauheella, enkä ole muitakaan lisäravinteita vastaan kategorisesti. Niiden ympärillä pyörivä bisnes ja varsinkin lasten ja nuorten mielikuvien muokkaaminen on kuitenkin asia, joka ei ihan sellaisenaan seulani läpi sujahda.

Puhut ihan asiaa. Siltikin bisnes on bisnestä ja rautaa kannattaa takoa silloin kun se on kuumaa. Lakia tässä ei kuitenkaan rikota kun treenibuustereita jne saa kuitenkin myydä lain mukaan myös alaikäisille (tietääkseni?).

Treeniboostereista tuli muuten mieleen, että niitäkin itselläni on ollut vuosien varrella ehkä 10 erilaista. Yksi oli aikoinaan ylitse muiden. Tämän nimi oli "Revolutions Crack". Tämän lisäravinteen sloganikin oli "Too strong to be legal!". Käytin tätä muistaakseni vuodet 2011-2012. Tämä potki kuin metrinen halko päähän. Treeni ei ole ikinä elämässäni kulkenut niin hyvin kuin tämän ravinteen kanssa. Myöhemmin syykin selvisi kuin ehkä 2013 tai 2014? tämä kiellettiin kun sisälsi amfetamiinia tai jotain sen johdannaista ainetta.
edit. DMAA on siis tämä yhdiste mitä näistä entisaikojen treenilatureista löytyi.

 

[Fiftie]

Ei tietenkään ole, enkä oikein ymmärrä miksi pitäisikään. Omaan nilkkaan kusemistahan se olisi.

Minusta nämä ovat sellaisia asioita, että kyllä se jonkinlainen vastuu pitää olla sillä kuulijalla/ostajallakin, olipa sitten jonne tai eläkeläinen. Ainakin niin kauan, kun ei väitetä vaikka nyt niillä ohjelmilla saatavan samanlaista kehoa kuin sillä myyjällä on. Minä olen ensimmäisen kerran punttisalille eksynyt 14-15-vuotiaana ja milleniaalisukupolven edustajana olen myös aika pian päässyt nettiin syventämään tietämystäni treenaamisesta. Ikinä en muista olleeni siinä luulossa, että jonkun Bullin tai Colemanin kropan voisi normaali kuolevainen saavuttaa.

Tuossa ohjelmien myynnissä pitää lisäksi muistaa, että ainakin näissä tapauksissa ostaja tietää myyjällä olevan jonkinlaista kompetenssia toimivan ohjelman väsäämiseen. Netistä suoraan kopioiduista ohjelmista voit harvoin tätä tietää. Oma mielipiteeni on, että koko tämä valmisohjelmatouhu on noin ylipäätään hölmöjen tai laiskojen ihmisten hommaa. Ei ole olemassakaan mitään "hyviä" tai "huonoja" ohjelmia. Jotkut ovat lähtökohtaisesti järkevämmin rakennettuja kuin toiset, mutta loppupeleissä on olemassa vain yksilölle sopivia ja vähemmän sopivia ohjelmia. Jos joku ei viitsi/osaa tutkia, kokeilla ja miettiä näitä juttuja itse, vaan mieluummin ulkoistaa sen ajattelun jollekin toiselle (maksun kanssa tahi ilman), niin siitä vaan. Minä totesin jo parin-kolmen vuoden salitreenin jälkeen, että jos hyvää haluaa, niin itse se pitää tehdä. Toki henkilökohtainen (oikean ammattilaisen) valmennus tietysti erikseen, mutta lähtökohtaisesti noita netistä tai bodareilta saatavia valmisohjelmia paremmat treenisysteemit saa jokainen väsättyä itse, jos hiukan viitsii paneutua asiaan ja etsiä itselleen toimivat jutut.

Niin omaan nilkkaan kusemista, mutta ainakin rehellistä. Ja varmasti vastuuta pitää kuulijalla ja ostajallakin olla, mutta jonnet tahtoo välillä olla sellaisia, että ne on helposti vietävissä eikä ymmärrys ole ihan samalla tasolla, kuin aikuisilla. Jos joku aikuinen oikeasti uskoo, että kaurapuuroa ja banaania naamaan niin tulee Vataseks, niin sitten eri asia.

Ja netistä tietysti löytää kaikenlaisia ohjelmia, mutta kyllä siellä on paljon hyvääkin saatavilla ja ihan oikeilta asiantuntijoiltakin vielä. Ja ei tietenkään ole mitään yhtä ohjelmaa joka on kaikille hyvä, mutta kuitenkin. Aloittelijalle varmaan on tärkeintä, että ylipäätään menee edes sinne salille ja tietty, että tekniikat ei oo päin peetä, että tulee loukkaantumisia.


Loppuun vielä.

Linkki: https://www.youtube.com/watch?v=3cHNZktB2M8

 

[smugu]

Loppuun vielä.

Linkki: https://www.youtube.com/watch?v=3cHNZktB2M8

Kolme välilevynpullistumaa ja yhden selkäleikkauksen kokeneena tekee gutaa katsoa tätä!

 

[Hagi]

Lisäravinteistahan kreatiini on tutkitusti hyödyllinen, mutta ei kaikilla. Hyödyn huomaa, kun sen 5-7 päivän latausjakson ottaa. Jos ei paino nouse 2-3 kiloa niin ei auta. Omalla kohdalla kreatiini ei auta mitään.

Kreatiinia ei ole pakko ottaa mitään latausjaksoa, vaan voi käyttää tasaisesti saman määrän per päivä. Halutessaan voi myös pitää välillä taukoa 2-4 viikkoa. Tuo latausjakso saattaa laittaa vatsan sekaisin, itse suosisin tuota tasaista käyttöä, vaikka siinä kestääkin hieman pidempään saavuttaa se optimaalinen taso. Harrastelijan tuo tuskin haittaa. Vettä kannattaa juoda reilusti, kun kreatiini sitoo nestettä lihaksiin.

Helpoiten kreatiinin edun näkee siitä, että saat tehtyä sen 2-3 toistoa lisää sarjoihin ja kovemman pumpin. Miinuspuolena sellainen pieni pöhötys, kun kropassa on nestettä.

 

[Hagi]

Kolme välilevynpullistumaa ja yhden selkäleikkauksen kokeneena tekee gutaa katsoa tätä!

Juuh tuosta on harrastelijan hyvä katsoa mallia, miten vedetään selkä pyöreänä. :)

 

[smugu]

Miinuspuolena sellainen pieni pöhötys, kun kropassa on nestettä.

Itse en pidä tätä miinuksena. Mukava näyttää vähän isommalta :D

 

[Fiftie]

Juuh tuosta on harrastelijan hyvä katsoa mallia, miten vedetään selkä pyöreänä. :)

No joo, mutta tuossahan nyt on vaan tarkoitus saada mahdollisimman paljon painoa ylös. Huippu-urheilu ei oo terveellistä nähnykkään!

 

[Crank]

Sleepers stretch

Tää on sikäli vähän kyseenalainen, että toimii jos saa tehtyä oikein ja jos ei, menee haitan puolelle. Mä tein tota yhdessä vaiheessa, kun koitin saada olkapäihin liikkuvuutta, mutta pian huomasin että venytys ei tunnu molemmissa samassa paikassa. Toisessa olkapäässä saattoi mennä kohteeseen, mutta toisessa taas ei alkuunkaan.

Eli tämä(kään) liike itsessään ei ole mikään automaatio, että ratkaisee ongelman.

Tässä Squat Universityn YouTube-videolla selitetään lisää ko. venytyksestä ja vaihtoehdosta sille.

 

[Jupe]

Tää on sikäli vähän kyseenalainen, että toimii jos saa tehtyä oikein ja jos ei, menee haitan puolelle.

Sille on syynsä että yleensä näitä venytyksiä tehdään vasta diagnoosin jälkeen. Lasken tämän sellaiseksi venytykseksi jota ei lähdetä itse soveltamaan ja kokeilemaan eri käsiin miten toimii, aivan varmasti tekee myös hallaa jos ei tiedä mitä on tekemässä.
Ei se sattumaa tai rahastusta ole että ainakin mun tapauksessa Heliö lähetti hovifyssarilleen ja käytiiin liikkeet todella tarkkaan läpi, tarkat ohjeet ja vielä seuranta miten on auttanut.

 

[Crank]

Sille on syynsä että yleensä näitä venytyksiä tehdään vasta diagnoosin jälkeen. Lasken tämän sellaiseksi venytykseksi jota ei lähdetä itse soveltamaan ja kokeilemaan eri käsiin miten toimii, aivan varmasti tekee myös hallaa jos ei tiedä mitä on tekemässä.
Ei se sattumaa tai rahastusta ole että ainakin mun tapauksessa Heliö lähetti hovifyssarilleen ja käytiiin liikkeet todella tarkkaan läpi, tarkat ohjeet ja vielä seuranta miten on auttanut.

Juu olisin toki voinut tarkentaa, että sun tapauksessa oli juuri oikea lääke vaivaan, kun fyssarin kanssa oli katottu läpi. Enemmänkin yleistykseksi tarkoitin, ettei ole automaatio että auttaa olkapäävaivoihin.

Itselle eräs pt vinkkasi tekemään ja jonkun aikaa teinkin, kunnes totesin ettei nyt ihan mee oikein.

Melkein samaa sarjaa näiden kanssa, että netistä nähdään video ja lähdetään tekemään. Onneks mitään vaivoja ei kuitenkaan kerenny tuleen.

 

[sampio]

Alkaa lipsua kotitreeni, kun kevään piha- ja puutyöt vievät aikaa. Samalla alaselän kivut ovat palanneet. Perkele. Täytyisi saada itseään niskasta kiinni sen verran, että muutaman kerran viikossa tuuttaisi torsolle harjoitusta. Eihän tuo paljon vaatisi, mutta yllättävän vaikea ihan vain muistaa ennen kuin tajuaa asian suihkussa. Mutta joo, ei paljon alaselkää kolottanut mave- ja kyykkytreenien rullatessa.

 

[smugu]

Alkaa lipsua kotitreeni, kun kevään piha- ja puutyöt vievät aikaa. Samalla alaselän kivut ovat palanneet. Perkele. Täytyisi saada itseään niskasta kiinni sen verran, että muutaman kerran viikossa tuuttaisi torsolle harjoitusta. Eihän tuo paljon vaatisi, mutta yllättävän vaikea ihan vain muistaa ennen kuin tajuaa asian suihkussa. Mutta joo, ei paljon alaselkää kolottanut mave- ja kyykkytreenien rullatessa.

Itsekin viimeiset 10 vuotta selkävaivoista ja kolmesta eri välilevyn pullistumasta kärsineenä voin sanoa, että pahinta myrkkyä selälle on kaikki arkinen. Siis kotityöt ja pihatyöt jne. Salilla pystyy kyllä ottaa kyykkyä ja ei tunnu missään, mutta viime keväänäkin meni selkä paskaksi kun maalasin terassia etukumarassa yhden päivän.

 

[Jupe]

Jos ette ole teinipoikia niin nuo selkäongelmat eivät itsestään parane ja vaatii säännöllistä huoltoa. Ei auta muu kuin säntillinen jumppa vaikka kuinka homolta tuntuisi kyykkiä ilman painoja.
Tapoja on miljoona, helpoin mikä itselle auttaa on ihan perus kyykky kantapäät maassa. Kun elopainoa se liki sata kiloa niin ei voi sanoa turhaksi hommaksi tehdä vaikkapa 50-100 kyykkyä putkeen ja toistaa se parin minuutin päästä. Liikkeen voi tehdä myös pienellä hypyllä että jalat irtoaa maasta. Tälläisen jumpan jälkeen alaselkä tuntuu paljon jämäkämmältä ja valmiimmalta arkeen.

Liikkuvuutta alaselkään saa sitten erilaisilla selän pyöristyksellä ja venytyksillä, ja niinkin helpolla asialla kuin reippaalla kävelyllä joka tehokkaasti mobilisoi kroppaa arkeen. Askeleita askeleita.

Kotitreeniähän tämä ja jos pointti oli että siitä alkaa lipsumaan tai että se ei kiinnosta niin sitten ei auta muuta kuin valittaa. :)

Itse olen sitä koulukuntaa liikunnassa että hyväksyn keski-ikää lähentyessä kovan puntin ja tiukan aerobisen vähentyvän, joten hyvä ottaa arkeen joka päiväiseksi sellaista jota voi jatkaa hamaan tappiin asti.

 

[adolf]

Alaselän vaivoja on itselläkin ollut nyt jonkun aikaa. Oli todella jumissa joskus viime vuonna, mutta säännöllinen venyttely siihen auttaa. Selällekin on olemassa iso joukko erilaisia venytysliikkeitä, joista voi hakea itselleen sopivimpia.

Toinen juttu on se, että istumatyötä tekevänä pitää kiinnittää huomiota siihen, että istuu hyvässä ryhdissä. Sitä niin huomaamattaan hartiat lähtee painumaan eteenpäin, joka vetää selkää kaarelle. Ei mikään ihme, että tuollaisessa asennossa selkä pidemmän päälle alkaa oireilemaan.

Vatsalihaksien vahvistamisesta ei varmasti myöskään ole haittaa.

Nuo kehonpainolla tehtävät kyykyt pitää muuten ottaa kotijumppaohjelmaan mukaan. Hyvä tipsi, kiitos siitä.

 

[smugu]

Kyllähän suurin osa normaaleista alaselän vaivoista menee ihan itsellään/venyttelyllä ohi. Sitten on nämä pullistumat ja muut pahemmat vaivat, mitä venyttely maksimissaan pahentaa. Itse en ainakaan viime kesän aikana olisi voinut kuvitellakaan että olisin venytellyt selkääni tai jalkoja. Se hermosärky oli niin repivää. Vei yöunet monen kuukauden ajalta, eikä löytynyt lääkitystä helpottamaan sitä edes sairaalassa vuodepotilaana tai muutaman eri ambulanssikeikan aikana. Lokakuussa se sitten leikattiin ja leikkauksen jälkeenkin olen ollut kolme kertaa vuodepotilaana sairaalassa. Nyt kuitenkin vajaa puoli vuotta jälkeenpäin taas kyykyt ja mavet menee kuin vettä vaan. Pitää vaan vältellä terassin maalailua tänä keväänä.