Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Hagi]

Teen kerran viikkoon. Olen ajatellut ottaa toisen kerran lisää viikkoon mutta nyt on joka treenin jälkeen ollut paikat hellänä useamman päivän joten en tiedä ehtiikö siinä palautua kunnolla. Voihan se olla että kroppa tottuu pienempään treeniväliin.

Tuossa tulee hirveän pieni määrä sarjoja ja toistoja viikkoon, ajatellen pelkkää penkkiä. Sarjapainot ovat vielä pienet, niin lämmittelysarjojakaan tuskin tulee montaa. Ainakin itse sanoisin, että viikkoon pitää saada enemmän sarjoja ja toistoja, kylkeen vinopenkkiä ja/tai kapeaa penkkiä. Jos siis tavoite on nostaa penkkitulosta. Rautojen kasvaessa pitää olla pohjakuntoa ja sen jälkeen voi vähentää sarjoja, kun rasitusta tulee lisää.

Palautuminen ei kuulosta olevan kunnossa. Ei ollut tietoa kuinka usein treenaat ja millaisella jaolla. Kannattaisi mahdollisesti yksikertaista ja vähentää sekä panostaa paukut pääliikkeisiin (esim kyykky, penkki, veto, pystäri). Jos siis haet puhtaasti voimatasoja ylös, bodaus/rasvanpoltto on sitten eria asia.

 

[Steril]

Tuossa tulee hirveän pieni määrä sarjoja ja toistoja viikkoon, ajatellen pelkkää penkkiä. Sarjapainot ovat vielä pienet, niin lämmittelysarjojakaan tuskin tulee montaa. Ainakin itse sanoisin, että viikkoon pitää saada enemmän sarjoja ja toistoja, kylkeen vinopenkkiä ja/tai kapeaa penkkiä. Jos siis tavoite on nostaa penkkitulosta. Rautojen kasvaessa pitää olla pohjakuntoa ja sen jälkeen voi vähentää sarjoja, kun rasitusta tulee lisää.

Onko kaksi kertaa viikossa mielestäsi hyvä määrä vai vieläkö enemmän? Lämmittelysarjoja on yleensä neljä ennen varsinaisia työsarjoja, riippuu toki sarjapainoista. Mutta tyyliin 20kg, 30kg, 40kg, 50kg ja sitten pari kovempaa toistoa lähes maksimilla jonka jälkeen varsinaiset työsarjat.

 

[Hagi]

Onko kaksi kertaa viikossa mielestäsi hyvä määrä vai vieläkö enemmän? Lämmittelysarjoja on yleensä neljä ennen varsinaisia työsarjoja, riippuu toki sarjapainoista. Mutta tyyliin 20kg, 30kg, 40kg, 50kg ja sitten pari kovempaa toistoa lähes maksimilla jonka jälkeen varsinaiset työsarjat.

Maksimeja ei kannata tehdä ennen työsarjoja, nuo kannattaa jättää pois. Voit tehdä normaalia penkkipunnerrusta 1x viikkoon, mutta kylkeen myös vinopenkki ja/tai kapea penkki. Paljon riippuu millä tehoilla treenaa, kyllä jotkut tekevät penkin jopa kolmesti viikkoon.

Jos teet penkkipunnerrusta vain 3x6 kerran viikossa, etkä muuta, niin minusta tuo on noilla raudoilla liian pieni määrä sarjoja ja toistoja viikkoon. Toki en tiedä muuta treenikuormaa ja kuinka usein salilla viihdyt.

 

[MadMike]

Maksimeja ei kannata tehdä ennen työsarjoja, nuo kannattaa jättää pois. Voit tehdä normaalia penkkipunnerrusta 1x viikkoon, mutta kylkeen myös vinopenkki ja/tai kapea penkki. Paljon riippuu millä tehoilla treenaa, kyllä jotkut tekevät penkin jopa kolmesti viikkoon.

Jos teet penkkipunnerrusta vain 3x6 kerran viikossa, etkä muuta, niin minusta tuo on noilla raudoilla liian pieni määrä sarjoja ja toistoja viikkoon. Toki en tiedä muuta treenikuormaa ja kuinka usein salilla viihdyt.

Miksei muuten kannattaisi ottaa noita neuvosto-hermosto ykkösiä/kakkosia? Varsinkin aloittelijalla voi liikkeen käskytys olla vajavaista, niin tuolla saa sen puolen terävämmäksi ja sitten työsarjat taas ”normialueella”. Ihan vaan pohdiskelun kannalta ajattelen ääneen.

Apuliikkeitä varmaan olisi hyvä aavistus lisätä, että tulee sitä pohjaa. Eikä pidä kiirettä sen lineaarisen progression kanssa.

 

[Hagi]

Miksei muuten kannattaisi ottaa noita neuvosto-hermosto ykkösiä/kakkosia? Varsinkin aloittelijalla voi liikkeen käskytys olla vajavaista, niin tuolla saa sen puolen terävämmäksi ja sitten työsarjat taas ”normialueella”. Ihan vaan pohdiskelun kannalta ajattelen ääneen.

Sanoisin itse, että noilla joka viikkoisilla maksimiyrityksillä saadaan vain hermosto tukkoon ja samalla syödään voimia niistä työsarjoista.

Jos ei kilpaile, niin tärkempää on minusta kasvattaa tasaisesti sarjapainoja ja kehittyä sitä kautta. Tuo myös säästää kroppaa ja niveliä.

Toki jos myöhemmin on tavoite piikata ykkönen oman tavoitteen ja/tai kisan takia, sitten kannattaa tehdä niitä 1-3 toiston sarjoja ja saada hermotus paremmaksi.

 

[MadMike]

Sanoisin itse, että noilla joka viikkoisilla maksimiyrityksillä saadaan vain hermosto tukkoon ja samalla syödään voimia niistä työsarjoista.

Jos ei kilpaile, niin tärkempää on minusta kasvattaa tasaisesti sarjapainoja ja kehittyä sitä kautta. Tuo myös säästää kroppaa ja niveliä.

Toki jos myöhemmin on tavoite piikata ykkönen oman tavoitteen ja/tai kisan takia, sitten kannattaa tehdä niitä 1-3 toiston sarjoja ja saada hermotus paremmaksi.

Meneekö aloittelijan käskytyksellä hermosto tukkoon tai syökö ne pari tiukkaa työsarjoja? En olisi niin varma, tuohan on tosiaan ikivanha neuvostotyyli herätellä hermosto työsarjoihin. Tottakai sarjapainojen rauhallinen kasvattaminen on oleellista mutta ei niitä lyhyempiä ja tiukempiakaan sarjoja kannata pelätä. Edellyttäen tietysti että tekniikka pitää ja että joka kerta ei mennä absoluuttiseen maksimiin. It all depends mutta vahvimmat nostaa treeneissä isoimpia rautoja eli trust the process ja keep on grinding sanois amerikkalainen.

 

[Pavlikovsky]

@MadMike :n mainitsemille koville ykkösille on ihan paikkansa, ei ehkä jatkuvasti ohjelmasta toiseen, mutta tuo on oikeasti tehokas herättelijä. Eli ns. ylirauta alkuun eli vaikka jos mavesarja 4x6 130 kg niin ota sillä 140 kilolla se ykkönen pari kertaa alkuun ennen työsarjaa ja palaa sitten tuohon 4x6 - sarjaan, kylläpä tuntuu kevyeltä. Homma perustuu keskushermostolliseen potentoitumiseen, jonka akuutti vaikutus säilyy varmasti tuon mave - sarjan ajan.

Ei aloittelijoille toki suoraan, pitää osata käsitellä isoja kuormia tekniikan ollessa idioottivarma ja vaatii kestävyyttäkin, että riittävillä palautuksilla todella aineenvaihdunnallinen ja hermostollinen palautuminen lähtee käyntiin.

 

[Steril]

Maksimeja ei kannata tehdä ennen työsarjoja, nuo kannattaa jättää pois. Voit tehdä normaalia penkkipunnerrusta 1x viikkoon, mutta kylkeen myös vinopenkki ja/tai kapea penkki. Paljon riippuu millä tehoilla treenaa, kyllä jotkut tekevät penkin jopa kolmesti viikkoon.

Jos teet penkkipunnerrusta vain 3x6 kerran viikossa, etkä muuta, niin minusta tuo on noilla raudoilla liian pieni määrä sarjoja ja toistoja viikkoon. Toki en tiedä muuta treenikuormaa ja kuinka usein salilla viihdyt.

Jotenkin tuntuu siltä, että en saa tällä hetkellä rinnasta ollenkaan täyttä arsenaalia irti. Todella mystistä, viime viikolla kulki penkki taas yhtä paskasti, oli pakko keventää 55 kiloon sarjapainot että sain tehtyä täydet sarjat. Sitten esim. hauistreenissä kulki entiseen malliin tai toistoja on pystynyt jopa samoilla painoilla lisäämään. Ja yleisvointi on muuten hyvä, lenkkeily kulkee, ruoka maistuu ja olo on energinen.

Huomenna menen kokeilemaan vielä sitä penkkiä, kulkeeko yhtään. Sen tuntee jo ensimmäisessä lämmittelysarjassa, onko hyvä vai huono päivä. Rauta painaa ihan eri tavalla meinaan jos ei kulje. Kyllähän tämä alkaa pikkuhiljaa potuttamaan kun treenistä ei tule hevon helvettiä.

 

[smugu]

Jotenkin tuntuu siltä, että en saa tällä hetkellä rinnasta ollenkaan täyttä arsenaalia irti. Todella mystistä, viime viikolla kulki penkki taas yhtä paskasti, oli pakko keventää 55 kiloon sarjapainot että sain tehtyä täydet sarjat. Sitten esim. hauistreenissä kulki entiseen malliin tai toistoja on pystynyt jopa samoilla painoilla lisäämään. Ja yleisvointi on muuten hyvä, lenkkeily kulkee, ruoka maistuu ja olo on energinen.

Huomenna menen kokeilemaan vielä sitä penkkiä, kulkeeko yhtään. Sen tuntee jo ensimmäisessä lämmittelysarjassa, onko hyvä vai huono päivä. Rauta painaa ihan eri tavalla meinaan jos ei kulje. Kyllähän tämä alkaa pikkuhiljaa potuttamaan kun treenistä ei tule hevon helvettiä.

Syö enemmän.

 

[Steril]

Syö enemmän.

Tämä voisi olla osa ongelman ydintä, että syön liian vähän. Kaloreita en mitenkään aktiivisesti laske, mutta varmaan jäävät siihen 2000 pintaan/vrk. Se on liian vähän kyllä, mutta enpä ole kyllä laihtunutkaan. Paino on pysynyt koko ajan 75-76 kilossa siitä lähtien kun olen treenannut. Pitäisikö painoa saada nostettua sitten? Se ei kyllä ole ollut tavoitteena tai tietoisesti en ole sitä koittanut nostaa. Kyllähän sellainen reilut 100 kiloa pitäisi systemaattisella ja johdonmukaisella treenillä saada tällä painollakin ylös penkistä nostettua, elleivät sitten geenit ole tasoa kenialainen maratoonari.

 

[Tinke-80]

Avovaimon kanssa ajattelimme aloittaa yhdessä kuntosalilla käynnin kunhan minun leikkauksesta tulee 4 viikkoa täyteen eli kesäkuun ekalla viikolla ajattelin aloittaa tuon kuntosalilla käynnnin. Nyt on ongelmana löytää hyvä ja toimiva kuntosaliohjelma?

Itselleni googlettelun perusteella meinasin suunnitella tätä:

Arnold Golden Six - Alkuperäinen ja kaksi muunnelmaa

Arnold Golden Six treenin yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot, tekniikkavideot ja ilmainen treenipäiväkirja.

www.treeniohjelma.org

ja tuolta sivulta tämä: Aloittelijan Arnold Golden Six

Mutta mites avovaimo? Mitä täysin aloittelijan ohjelmaa hänelle voisitte suositella?

 

[Johnnie]

Avovaimon kanssa ajattelimme aloittaa yhdessä kuntosalilla käynnin kunhan minun leikkauksesta tulee 4 viikkoa täyteen eli kesäkuun ekalla viikolla ajattelin aloittaa tuon kuntosalilla käynnnin. Nyt on ongelmana löytää hyvä ja toimiva kuntosaliohjelma?

Itselleni googlettelun perusteella meinasin suunnitella tätä:

Arnold Golden Six - Alkuperäinen ja kaksi muunnelmaa

Arnold Golden Six treenin yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot, tekniikkavideot ja ilmainen treenipäiväkirja.

www.treeniohjelma.org

ja tuolta sivulta tämä: Aloittelijan Arnold Golden Six

Mutta mites avovaimo? Mitä täysin aloittelijan ohjelmaa hänelle voisitte suositella?

Miksi avovaimolla pitäisi olla eri ohjelma kuin sinulla?

 

[Tinke-80]

Miksi avovaimolla pitäisi olla eri ohjelma kuin sinulla?

Hemmetin hyvä kysymys, jotenkin ajattelin että hänelle naisena tulisi eri ohjelma.

 

[Alba]

Hemmetin hyvä kysymys, jotenkin ajattelin että hänelle naisena tulisi eri ohjelma.

Naiset ei tarvitse mitenkään erilaista ohjelmaa, kuin miehet. Pikemminkin parempi etteivät tee puolet ajasta loitontajia ja lähentäjiä. Aluksi olisi hyvä miettiä kuinka monta kertaa viikossa meinasitte treenata salilla ja harrastatteko muuta liikuntaa sen lisäksi?

 

[Tinke-80]

Naiset ei tarvitse mitenkään erilaista ohjelmaa, kuin miehet. Pikemminkin parempi etteivät tee puolet ajasta loitontajia ja lähentäjiä. Aluksi olisi hyvä miettiä kuinka monta kertaa viikossa meinasitte treenata salilla ja harrastatteko muuta liikuntaa sen lisäksi?

3 kertaa viikossa olisi tarkoitus käydä salilla ja muu liikunta on koiran kanssa pitkien kävelylenkkien tekeminen.

 

[Alba]

3 kertaa viikossa olisi tarkoitus käydä salilla ja muu liikunta on koiran kanssa pitkien kävelylenkkien tekeminen.

Arnoldin kultainen kuusikko sopii siihen erinomaisesti, mutta toisaalta netti on täynnä vaihtoehtoja eikä mihinkään kannata jämähtää liian pitkäksi aikaa ettei kehitys pysähdy.

Itse pidän enemmän ohjelmasta, jossa jokaiselle lihasryhmälle on oma päivä. Esim päivä 1 rinta, hartia ojentaja. Päivä 2 selkä, hauis. Päivä 3 jalat.

 

[Myyrä]

Itse en kyllä voi tuota golden sixiä suositella. Tein sitä n. 5 vuotta sitten ja sain itseni pienehköön ylirasitustilaan. Tai sitten palautumisen tulee kiinnittää erityisen paljon huomiota. Todella paljon ruokaa ja unta, eikä juuri mitään muuta rasitusta viikoille.

Toki yksilöllistä, mutta itsellä huonot kokemukset. Todella rankka ohjelma, varsinkin jos tekee ihan tosissaan.

 

[smugu]

1-jakoiset ohjelmat (kuten golden six) ovat rankkoja tehdä ja moni tekee ne ainakin alussa väärin, eli painaa liian kovilla raudoilla ja syövät liian vähän ruokaa. Siltikin nämä 1-jakoiset ja 2-jakoiset ohjelmat ovat naturaalille ja myös kokeneemmillekin treenaajille monesti se optimaalisin vaihtoehto, eli itse suosisin niitä. Nämä 4- ja 5-jakoiset ohjelmat, missä jollekin käsien pienillekin lihaksille on oma päivänsä, ovat varsin suosittuja, mutta näin lyhyesti sanottuna eivät ole optimaalisia.

Sanoisin, että ruvetkaa tekemään 2-jakoiseöla ohjelmalla, missä kroppa tulee teidän tapauksessa tehtyä 1,5 kertaa viikossa läpi. Jakona vaikkapa ylävartalo ja alavartalo+vatsat. Eli esim. Maanantai: yläkroppa, keskiviikko: alakroppa, perjantai: yläkroppa, maanantai: alakroppa, jnejne.

 

[Johnnie]

Itse en kyllä voi tuota golden sixiä suositella. Tein sitä n. 5 vuotta sitten ja sain itseni pienehköön ylirasitustilaan. Tai sitten palautumisen tulee kiinnittää erityisen paljon huomiota. Todella paljon ruokaa ja unta, eikä juuri mitään muuta rasitusta viikoille.

Toki yksilöllistä, mutta itsellä huonot kokemukset. Todella rankka ohjelma, varsinkin jos tekee ihan tosissaan.

Jos olet tehnyt samalla yksijakoisella viisi vuotta, niin aivan varmasti on alkanut jossain tuntumaan. Normaalisti hyvänä aikavälinä rasituksen variointiin ja ohjelmaan vaihtamiseen pidetään 2-6 kuukautta, puoli vuottakin jo tosi pitkä aika samojen liikkeiden hinkkaamiseen. Alkaahan siinä jo niveletkin kulumaan, jos vuosia veivaa täsmälleen samoja liikkeitä viikko viikon jälkeen. En tiedä, että mitä tarkoitat "ihan tosissaan" tekemisellä, mutta yhtään pidempää treenihistoriaa omaavan henkilön on pakko pitää millä tahansa 1-jakoisella aika tarkasti hermoston rasitusta silmällä, jos treenikertoja tulee viikkoon kahta enemmän. Toisin sanoen lähelle failurea ei todellakaan ole varaa vetää.

@smugu ylempään viestiin viitaten, Golden Sixiä tai Starting Strenghtiä jne. mahdollisimman yksinkertaisia 1-jakoisia pidetään aloittelijalle hyvinä ohjelmina juuri siksi, ettei hermostosta saada vielä lähellekään kaikkea irti. Pysyvät siis suhteellisen turvallisina ohjelmina vielä treeniuran alkuvaiheessa, vaikka niissä sarjapainoissa vielä haettaisiinkin rajoja tai mentäisiin lähelle loppua. Itse asiassa 1-jakoinen olisi nimenomaan fysiologisin määrein kokeneemmillekin natutreenaajille paperilla usein paras jako, mutta treeniuran kertyessä alkaa sitten kertymään aika paljon muita syitä 1-jakoisen välttelemiselle. Tiedän esimerkiksi omassa tilanteessani 1-jakoisen olevan minulle periaatteessa paras vaihtoehto, mutta nykyisen mukavuudenhalun ja ajankäytön takia preferoin muita jakoja.

Suositus: ottakaa hyvät ihmiset edes perustason priinsiipit salitreenaamisesta haltuun, vaikkei mitään kummempia tavoitteita olisikaan. Kaikki on huomattavan paljon helpompaa, kun on edes joku käsitys, mitä tekee.

 

[Myyrä]

Jos olet tehnyt samalla yksijakoisella viisi vuotta, niin aivan varmasti on alkanut jossain tuntumaan. Normaalisti hyvänä aikavälinä rasituksen variointiin ja ohjelmaan vaihtamiseen pidetään 2-6 kuukautta, puoli vuottakin jo tosi pitkä aika samojen liikkeiden hinkkaamiseen. Alkaahan siinä jo niveletkin kulumaan, jos vuosia veivaa täsmälleen samoja liikkeitä viikko viikon jälkeen. En tiedä, että mitä tarkoitat "ihan tosissaan" tekemisellä, mutta yhtään pidempää treenihistoriaa omaavan henkilön on pakko pitää millä tahansa 1-jakoisella aika tarkasti hermoston rasitusta silmällä, jos treenikertoja tulee viikkoon kahta enemmän. Toisin sanoen lähelle failurea ei todellakaan ole varaa vetää.

???

3 kuukautta sitä about tein, ja välissä oli parikin kevyempää viikkoa. Suurin syy tuossa itselläni oli varmasti riittämätön lepo ja ravinto. Enkä sanonut että kaikille huono, mutta kyllä aloittelijankin pitää olla todella tarkkana tuon palautumispuolen kanssa näinkin raskaalla treeniohjelmalla.

esim. 3 kertaa viikossa 4x10 kyykyt ei ole mitään lastenleikkiä, vaikka mitkään maksimisarjapainot eivät tangosa olisikaan.

Muista yksijakoisista ohjelmista parempia kokemuksia. Tosin nämä kokemukseni eivät ole mitään saliuran alkuaikojen kokemuksia, vaan myöhemmän vaiheen. En ole mikään superahkera salidani, mutta aktiivinen kuitenkin.

 

[Johnnie]

???

3 kuukautta sitä about tein, ja välissä oli parikin kevyempää viikkoa. Suurin syy tuossa itselläni oli varmasti riittämätön lepo ja ravinto. Enkä sanonut että kaikille huono, mutta kyllä aloittelijankin pitää olla todella tarkkana tuon palautumispuolen kanssa näinkin raskaalla treeniohjelmalla.

esim. 3 kertaa viikossa 4x10 kyykyt ei ole mitään lastenleikkiä, vaikka mitkään maksimisarjapainot eivät tangosa olisikaan.

Muista yksijakoisista ohjelmista parempia kokemuksia. Tosin nämä kokemukseni eivät ole mitään saliuran alkuaikojen kokemuksia, vaan myöhemmän vaiheen. En ole mikään superahkera salidani, mutta aktiivinen kuitenkin.

Nyt tuli kyllä todella raaka lukihäiriö, luin sinun treenanneen viisi vuotta samalla systeemillä :D Mietinkin, että ei kai tämä voi olla tottakaan. Pahoittelut!

Ei kultainen kuusikko minunkaan mielestäni mikään erityisen hyvin rakennettu 1-jakoinen ole. On kuitenkin tietyllä tapaa "klassikko", helppo aloittelijalle noudattaa ja pääsee heti alkuun hiomaan vähän kaikkien liikesuuntien tekniikkaa. Vaikka aloittelijavaihe antaa paljon anteeksi, niin ihan oikeassa olet siinä, että myös treenin ulkopuoliset asiat tietysti vaikuttavat aina. Yksilöllisiäkin asioitahan nämä monesti ovat.

 

[smugu]

Nyt tuli kyllä todella raaka lukihäiriö, luin sinun treenanneen viisi vuotta samalla systeemillä :D Mietinkin, että ei kai tämä voi olla tottakaan. Pahoittelut!

Ei kultainen kuusikko minunkaan mielestäni mikään erityisen hyvin rakennettu 1-jakoinen ole. On kuitenkin tietyllä tapaa "klassikko", helppo aloittelijalle noudattaa ja pääsee heti alkuun hiomaan vähän kaikkien liikesuuntien tekniikkaa. Vaikka aloittelijavaihe antaa paljon anteeksi, niin ihan oikeassa olet siinä, että myös treenin ulkopuoliset asiat tietysti vaikuttavat aina. Yksilöllisiäkin asioitahan nämä monesti ovat.

Yksilöllistä tai ei, niin kaikille aloittelijoille (ja kokeneemmilekin) pätee samat jutut. Riittävän usein ja riittävän kovaa treeniä, missä treeniohjelman pohja pitäisi perustua raskaisiin moninivel liikkeisiin (kyykyt, vedot, soudut, punnerrukset jne) ja ravinnon saanti tulisi olla riittävää. Todella monet aloittelijat sortuu samoihin virheisiin treenin ja ruokavalion osalta. Yleisimpiä virheitä on tehdä liikaa eristäviä liikkeitä koska niillä saa hyvän ”tuntuman” ja niistä hengästyy vähemmän. Toinen virhe on syödä liian vähän vaikka monesti itsestä saattaisi tuntua, että ravintoa tulee riittävästi.

 

[Glove]

Yksilöllistä tai ei, niin kaikille aloittelijoille (ja kokeneemmilekin) pätee samat jutut. Riittävän usein ja riittävän kovaa treeniä, missä treeniohjelman pohja pitäisi perustua raskaisiin moninivel liikkeisiin (kyykyt, vedot, soudut, punnerrukset jne) ja ravinnon saanti tulisi olla riittävää. Todella monet aloittelijat sortuu samoihin virheisiin treenin ja ruokavalion osalta. Yleisimpiä virheitä on tehdä liikaa eristäviä liikkeitä koska niillä saa hyvän ”tuntuman” ja niistä hengästyy vähemmän. Toinen virhe on syödä liian vähän vaikka monesti itsestä saattaisi tuntua, että ravintoa tulee riittävästi.

Syynä usealla aloittelijalla on se, että tavoitteena on saada lisää lihasta ja vähentää läskin määrää. Ei oikein onnistu yhtä aikaa kun lihaksen kasvattamiseen tarvitaan plus kalorit ja läskin vähentämiseen miinuskalorit.

 

[Johnnie]

Yksilöllistä tai ei, niin kaikille aloittelijoille (ja kokeneemmilekin) pätee samat jutut. Riittävän usein ja riittävän kovaa treeniä, missä treeniohjelman pohja pitäisi perustua raskaisiin moninivel liikkeisiin (kyykyt, vedot, soudut, punnerrukset jne) ja ravinnon saanti tulisi olla riittävää. Todella monet aloittelijat sortuu samoihin virheisiin treenin ja ruokavalion osalta. Yleisimpiä virheitä on tehdä liikaa eristäviä liikkeitä koska niillä saa hyvän ”tuntuman” ja niistä hengästyy vähemmän. Toinen virhe on syödä liian vähän vaikka monesti itsestä saattaisi tuntua, että ravintoa tulee riittävästi.

Samat perusjutut kyllä yleensä pätevät ihmiseen kuin ihmiseen, mutta esimerkiksi tuo palautumiskapasiteetti on aika isosti ihmisestä kiinni, mihin tässä tapauksessa tuolla yksilöllisyydellä viittasin. Perusjuttujakin pitää osata - nimenomaan myöhemmässä vaiheessa treeniuraa - soveltaa omiin ominaisuuksiin ja mieltymyksiin sopivaksi. En suosittelisi kovinkaan monelle esimerkiksi samanlaista treeniä, mitä itse nykyään teen. Tiedän kuitenkin kaikki muuttujat huomioon ottaen, että tällä hetkellä treenaan nimenomaan itselleni aika optimaalisesti.

Syynä usealla aloittelijalla on se, että tavoitteena on saada lisää lihasta ja vähentää läskin määrää. Ei oikein onnistu yhtä aikaa kun lihaksen kasvattamiseen tarvitaan plus kalorit ja läskin vähentämiseen miinuskalorit.

Nimenomaan aloittelijoilla samanaikaisesti lihasmassan kasvatus ja rasvan polttaminen on itse asiassa mahdollista. Tässä hyvä kirjoitus aiheeseen liittyen.

 

[HakametsänHaamu]

Itse en kyllä voi tuota golden sixiä suositella. Tein sitä n. 5 vuotta sitten ja sain itseni pienehköön ylirasitustilaan. Tai sitten palautumisen tulee kiinnittää erityisen paljon huomiota. Todella paljon ruokaa ja unta, eikä juuri mitään muuta rasitusta viikoille.

Toki yksilöllistä, mutta itsellä huonot kokemukset. Todella rankka ohjelma, varsinkin jos tekee ihan tosissaan.

Tätä komppaan kyllä. Todella raskaita isoja liikkeitä tuo sarja. Itsellä sen muutaman kuukauden kun taisin tehdä niin aika väkisin sai viimeisiä viikkoja tehdä. Alussa varsinkin jos yleinen kuntopohja ja jaksaminen ei ole parhaalla mahdollisella tasolla niin omasta mielestä 2 max 3 isoa liikettä ja loput sitten avustavia. Joku 4-6 isoa liikettä tyyliin mave,penkki,leuat jne ottaa kyllä todella koville ja silloin palautumisen ja syömisen pitää olla todella tikissä.