Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Malmi]

No jos tähän turhaan viestittelyyn nyt lähdetään, niin ei se varmaan ole, jos pitää nyt ihan joku "oikea" termi hakea... Ojentajaliikkeet joita tehdään ylhäältä alaspäin taljoissa, kyllä te ja varmaan sinäkin tiiätte...

Tämä ei nyt minun viestissäni kuitenkaan ollut se pääpointti.

Eli tarkoitat erilaisia push downeja, kickbackeja ja mitä muita näitä nyt on? Ja näissä olkapää siis kipeytyi enemmän kuin vaikka penkissä tai pystypunnerruksessa?

Itselläni on ollut myös jonkun verran kipuja olkapäissä, mutta nuo ovat tulleet esimerkiksi dipissä jos ei ole saanut kunnolla olkapäitä lämpimäksi. Tämän vuoksi olen tehnyt dipit rinta/olkapää päivänä yleensä viimeiseksi. Jännä, että noissa yllä mainituissa kipeytyy, koska itselläni ei noissa liikkeissä olkapää tunnu juuri edes aktivoituvan. Mutta yksilöllistähän se varmasti on.

EDIT: Ei ole sinänsä mitään poppakonstia tähän antaa, mutta itselläni on jonkin verran auttanut se, että on kiinnittänyt enemmän huomiota olkapäiden kunnolliseen lämmittelyyn. Kuminauhoilla eka kunnolla ja koko ajan heiluttelee käsiä eri ympäriinsä eri suuntiin. Sen jälkeen aloittaa vaikka pystypunnerruksessa pikkuhiljaa lisäämään painoja. Perusjuttuja, mutta ei ole muutakaan tähän heittää

 

[adolf]

@Malmi

Jees, juurikin noita meinasin. Pahoittelut muuten tuosta pikkukiukuttelusta. Luin viestisi aluksi päin helvettiä ja muokkasin tuota viestiäni sittemmin.

Varmasti tuohon lämmittelyyn pitäisi itsenkin ruveta enemmän panostamaan. Tässä kolmenkympin tällä puolen on ruvennut muutenkin huomaamaan, että kehonkuoltoon, venyttelyyn ja kaikkeen muuhun tämmöiseen pitää oikeasti satsata jo selvästi enemmän, että pysyy paikat paremmassa kondiksessa.

 

[F#21]

@Malmi

Jees, juurikin noita meinasin. Pahoittelut muuten tuosta pikkukiukuttelusta. Luin viestisi aluksi päin helvettiä ja muokkasin tuota viestiäni sittemmin.

Varmasti tuohon lämmittelyyn pitäisi itsenkin ruveta enemmän panostamaan. Tässä kolmenkympin tällä puolen on ruvennut muutenkin huomaamaan, että kehonkuoltoon, venyttelyyn ja kaikkeen muuhun tämmöiseen pitää oikeasti satsata jo selvästi enemmän, että pysyy paikat paremmassa kondiksessa.

Mä olen onnistunut saamaan lämmittelyllä sekä suoritustekniikalla olkapääoireet minimiin. Tekniikalla meinaan, että huolehtii etteivät olkapäät käänny väärin suorituksessa. Sitten tietysti treenin monipuolistaminen -> viimeksi kun enemmän kävin salilla, niin keskityin paljon takaolkapäihin, jotta ei olkapäiden lihakset ole epäsynkassa.

 

[Malmi]

@Malmi


Varmasti tuohon lämmittelyyn pitäisi itsenkin ruveta enemmän panostamaan. Tässä kolmenkympin tällä puolen on ruvennut muutenkin huomaamaan, että kehonkuoltoon, venyttelyyn ja kaikkeen muuhun tämmöiseen pitää oikeasti satsata jo selvästi enemmän, että pysyy paikat paremmassa kondiksessa.

Samaa ikäluokkaa olen itsekin, ja tehnyt ihan täysin saman havainnon. Lämmittelyn ja kehonhuollon merkitys on korostunut selkeästi. Yksi ihan pätevä työkalu kehonhuoltoon on tuo tällä hetkellä kovasti trendaava lihasvasara. Kauniimmalla puoliskolla on sellanen 60€:n halpismalli (taisi olla Prismasta tai jostain saatanan Tokmannilta), joka on osoittautunut ihan toimivaksi pikku jumeihin ja kipuihin.

 

[Johnnie]

Mä olen onnistunut saamaan lämmittelyllä sekä suoritustekniikalla olkapääoireet minimiin. Tekniikalla meinaan, että huolehtii etteivät olkapäät käänny väärin suorituksessa. Sitten tietysti treenin monipuolistaminen -> viimeksi kun enemmän kävin salilla, niin keskityin paljon takaolkapäihin, jotta ei olkapäiden lihakset ole epäsynkassa.

Tekniikka on ensiarvoisen tärkeää.

Minä olen aikanaan yltiöpäisellä penkkaamisella hajottanut omat kiertäjät, ja pari vaparisalilla tullutta haaveria ei ole varsinaisesti auttanut asiaa. Esim. pystysoudut ja viparit kuitenkin onnistuu, kun keskittyy pitämään olkapäät koko suorituksen ajan lukittuna alas ja taakse. Tuonhan pitäisi olla perusasia oikeastaan kaikkien yläkropan liikkeiden suoritustekniikassa, mutta korostuu olkapäävaivaisella. Heti jos esim. tankopystysoudussa päästän olkapäät nousemaan liikkeen yläasennossa, sen kyllä huomaa.

E: toki lämmittelen myös joka treeniin (kamppailu, puntti, säkin lyöminen) kiertäjät kuminauhalla, salitreenejä ennen myös vipareita joka suuntaan pienillä kässäreillä.

 

[smugu]

Onkos kellään kokemusta näistä olkapäävammoista? Tietysti onhan tässä jo kohta 10 vuotta täynnä tätä salitreeniä, että ei se ihmekään ole, jos nivelissä (kiertäjäkalvosimissa?) alkaa olemaan jo pientä kulumaa. Mikään kova ryskääjä en ole alkuvuosia lukuunottamatta ollut koskaan, mutta tarpeeksi kun tekee, niin alkaahan sitä jotain kipuja väistämättä tulemaan.

Olkapäät on ollut enemmän tai vähemmän hajalla viimeiset 10 vuotta eli n. 20-vuotiaasta lähtien. Nykyään ennen jokaista treeniä teen erilaista kuminauhajumppaa ja pyörittelyä 10-20min. Samoin selkä ja alakroppakin tulee lämmiteltyä aika huolella ennen jokaista treeniä. Selkäkin meni ensimmäisen kerran hajalle jo vuonna 2011 ja nyt toisen kerran viime keväänä, minkä johdosta se jouduttiin lokakuun alussa leikata. Et sinä yksin noiden vaivojesi kanssa ole! Oma tavoite olisi, että tuossa 40-vuotiaana pääsisi vielä kävelemään omin jaloin ja voisi jonkunlaista liikkumista harjoittaa:D

 

[Jupe]

Oma tavoite olisi, että tuossa 40-vuotiaana pääsisi vielä kävelemään omin jaloin ja voisi jonkunlaista liikkumista harjoittaa:D

Erinomainen lause josta voi jatkaa tälläinen yli nelikymppinen joka viimeisen kymmenen vuotta on tajunnut panostaa kehonhuoltoon että urheilu voi jatkua.
Tarinaa riittäisi vaikka kuinka paljon teinivuosien tyrien parantelusta reilun viiden vuoden takaisiin olkapääongelmiin mihin löytyi yllättävänkin helppo ratkaisu.

Summataan näin että urheilu jatkuu kun huoltaa itseään, ja pääsee siitä yli ettei ole vain muijien hommaa huoltaa kroppaansa hieronnassa, käydä pilateksessa(core, syvät vatsat/selät), venytellä ja tehdä kevyttä aerobista päivittäin. Kroppaa voi ja tulee huoltaa ylläpitäen/ennaltaehkäisevästi eikä vain silloin kun se on rikki. Silloin se on vaikeaa.

Olkapääkin on ollut hajalla, Harri Heliö diagnosoi "keihäänheittäjän olkapääksi". 10 vuotta sitten kaikki vastaavat tähystettiin, kun itse 5v sitten kävin hakemassa diagnoosin niin lääketiede oli siltä osin muuttunut ja sama vaiva hoidettiin fyssarilla/omalla tekemisellä fyssarin ohjein. Tuo Heliö lähettää aina tietylle omalle hovifyssarilleen jonka kanssa ovat hoitaneet kuntoon ihan nimekkäitäkin potilaita urheilun ja valtiomiesten saralta. Vain kolme eri liikettä, kolme sarjaa, kevyellä noin 1kg painolla, joka päivä parin viikon ajan niin vaiva oli poissa. Liikkeet hiovat liikeradat kuntoon.

 

[eriatarka]

Oma tavoite olisi, että tuossa 40-vuotiaana pääsisi vielä kävelemään omin jaloin ja voisi jonkunlaista liikkumista harjoittaa:D

Itse täytin juuri 40 vuotta ja olen fyysisesti kovemmassa kunnossa kuin koskaan. Juoksukilometrejäkin kertyi viime vuonna enemmän kuin koskaan (reilu 600 km), vaikka omassa treenaamisessa pääpaino voimaharjoittelussa.

Mitä enemmän ikää tullut, sitä enemmän joutunut satsaamaan palautumiseen ja lepoon. Mutta voimaa näyttäisi tarttuvan edelleen.

 

[smugu]

Itse täytin juuri 40 vuotta ja olen fyysisesti kovemmassa kunnossa kuin koskaan. Juoksukilometrejäkin kertyi viime vuonna enemmän kuin koskaan (reilu 600 km), vaikka omassa treenaamisessa pääpaino voimaharjoittelussa.

Mitä enemmän ikää tullut, sitä enemmän joutunut satsaamaan palautumiseen ja lepoon. Mutta voimaa näyttäisi tarttuvan edelleen.

Toivotaan, että itsellänikin menisi noin. Kärsisin kaikki loukkaantumiset nuorena ja sitten keski-ikäisenä olisin tikkarissa, eikä joka paikkaa kolottaisi.

 

[Jomppa]

Olkapääkin on ollut hajalla, Harri Heliö diagnosoi "keihäänheittäjän olkapääksi". 10 vuotta sitten kaikki vastaavat tähystettiin, kun itse 5v sitten kävin hakemassa diagnoosin niin lääketiede oli siltä osin muuttunut ja sama vaiva hoidettiin fyssarilla/omalla tekemisellä fyssarin ohjein. Tuo Heliö lähettää aina tietylle omalle hovifyssarilleen jonka kanssa ovat hoitaneet kuntoon ihan nimekkäitäkin potilaita urheilun ja valtiomiesten saralta. Vain kolme eri liikettä, kolme sarjaa, kevyellä noin 1kg painolla, joka päivä parin viikon ajan niin vaiva oli poissa. Liikkeet hiovat liikeradat kuntoon.

Olkapäät leikattu yhteensä kolme kertaa ja ajoittain jos jonkinlaista jumia ja kipuilua.

Mielenkiinnosta, pystytkö kuvailemaan mitkä nuo kolme liikettä oli, jolla sait olkapääsi kuntoon?

 

[Jupe]

Olkapäät leikattu yhteensä kolme kertaa ja ajoittain jos jonkinlaista jumia ja kipuilua.

Mielenkiinnosta, pystytkö kuvailemaan mitkä nuo kolme liikettä oli, jolla sait olkapääsi kuntoon?

Toki, voi tietty olla tapauskohtaisia ohjeet ja varmasti osittain ovatkin. Keihäänheittäjän olkapäästä löytyy netistä tietoa ja ainakin mun "keihäänheittäjän olkapäähään" nämä liikkeet puri täydellisesti. Kun miettii että Heliön mukaankin nämä joku aika takaperin aina leikattiin niin voisi puhua aika mullistavasta asiasta lääketieteessä ja kuntoutuksessa.

Tärkeää tässä on kuten salitreenissäkin, puhdas liike. Kärsivällisyys, vaikka olisi kuinka paljon pattia niin vain 1-2kg paino. Säännöllinen toisto eli joka päivä sellainen 3x 10-15 toistoa parin viikon ajan. Tuon jälkeen vasta voi sanoa oliko hyötyä. Itsellä kipu hellitti jo alle viikossa ja jatkoin parin viikon setin ohjeen mukaan loppuun saakka. Eikä ole enää kipeytynyt vaikka ihan samoja lajeja harrastan edelleen kuin mistä sain olkapään kipeäksikin.

Tässä harjoitteet, kaksi ensimmäistä löytyy tuosta alla olevasta linkistä ja viimeinen venytys googlesta.

Scaption strengthening, weight

Side lying external rotation

Video exercises for shoulder pain

www.csp.org.uk

Sleepers stretch

Kirjoita harjoite googleen ja klikkaa videot, niin tulee opastusta. Tässä on tärkeä ettei innostu liikaa, voimalla ei saa painaa alas päin. Uskon että nuo netin eniten klikatut sisältää ihan kattavat ohjeet.

 

[Kelju K. Kojootti]

Onko tuo pehmuste kyykkyssä jotenkin huono juttu? Itse en oo koskaan käyttäny, mutta aika monesti se siinä tangossa tuntuu olevan, kuten smithissäkin. Otan aina pois ja heitän sivuun. :D Oletan siis, että moni sen kanssa treenaa tuolla salilla.

Pehmusteen käyttö kyykätessä kertoo usein siitä, että tanko on liian ylhäällä nikamien päällä. Siis ymmärrän kyllä silloin pehmusteen käytön, koska eihän se kivalta tunnu, jos on toistasataa kiloa nikaman päällä. Mutta ratkaisuna ongelmaan on tangon laskeminen hieman alemmas hartioille, jossa se lepää paljon tukevammin ja kivuitta.

Hip Thrustissa, eli lantionnostoissa, joissa tanko on tuossa lonkan koukistajien tuntumassa, pehmuste on ihan jees.

 

[Kelju K. Kojootti]

Tässä on yksi suurimmista ongelmista mitä tulee painoharjoitteluun, allekirjoitan täysin tämän kun on itsekin tullut koluttua niin kaupungin kuin yksityisiä saleja 30 vuoden ajan. En vaan pysty käsittämään miksi aloitetaan painoharjoittelua jos ei ole pohjaa, urheilullista pohjaa. Peiliä vartenko treenataan, että saadaan pala näkyviin.

Jokaisella on oma raamattunsa aiheesta, itsellä jos ei raamattu niin ainakin jo teininä luettu tuo Arskan 1982 julkaisema treenikirja. Mielestäni se on hyvä esimerkki kun puhutaan kehonrakentajasta joka on se jäävuorenhuippu punttisalitreenissä, ainakin ulkonäöllisesti. Siinä on vahva teema alussa murrosikäisille miten harjoitellaan omalla painolla, todella hyviä vinkkejä, eikä ne perusasiat ole mihinkään muuttunut 40 vuodessa ja mistä tykkään niin Arskahan ei unohda huippukunnossakaan oman painon treeniä, kertoo hotellitreeninsä ja vinkkejä ilman painoja. Tämä on mielestäni se kokonaisuus urheilullisiin pohjiin. Tälläkin hetkellä poikkeusoloissa yli nelikymppisenä itsellä on saliharjoittelu jäänyt vähemmälle niin teen oman painon kyykkyjä, teen punnerruksia, teen ulkoilulenkkien yhteydessä leukoja tuolla ulkona. Pohjat kunnossa.

Fysiikkaa voi treenata ja pitää treenata missä vain, jo nuorena ja tietää se että painoilla harjoittelu on vain osa sitä fyysistä harjoittelua.

Peiliä vartenhan siellä treenataan. Monella tuntuu olevan vielä tämä legendaarinen Cardio Kills Gains-myytti huoneen tauluna.

Tavallaan ymmärrän tuon junnujen monijakoisten saliohjelmin tekemisen. Ne hauis- ja ojentajapäivät ja muut ylä- ja keskikroppapäivät ovat kivoja tehdä, kun ei tule juuri hiki, eikä hengästy. Saa kivasti hanskat pumppiin loppupäiväksi jne.

Yksi- tai kaksijakoisella ohjelmalla saisi niihin isoihin perusliikkeisiin useamman kerran viikossa toistoja uuniin ja liikeoppiminen olisi ihan toista kuin kerran viikossa tangon alla pari sarjaa niiatessa. Egolle se on kovaa, kun joutuu lähes tyhjällä tangolla hinkkaamaan, mutta totuus on, että sillä lähes tyhjällä tangolla tehtynä täydellä liikeradalla ne gainssit ovat kovemmat kuin paskalla tekniikalle, vajaalla liikeradalla ja kammopainoilla tehtynä. Ja kun edes kuukauden päivät malttaisi panostaa siihen tekniikkaan ja iltaisin ja verryttelyissä liikkuvuuteen niin kohta olisi tangossakin rautaa ihan eri tavalla.

 

[Kelju K. Kojootti]

Ihan hyvin voisit mennä neuvomaan. Oman kokemuksen mukaan etenkin aloittelevat ottavat vinkit mielellään vastaan, kunhan ohjeet vain esittää ystävällisesti. Paljon hyödyllisempää se olisi, kuin pilkata heitä netin keskustelupalstoilla.

Itse en näe tuota monijakoista treeniohjelmaa välttämättä ongelmana edes aloittelijalle, kunhan treenin sisältö eli liikkeet, toistomäärät, painot ja tekniikka ovat kondiksessa.Toki aloittelijalle voi olla hankalaa ns. ajaa lihasta loppuun eli saada maksimaalinen hyöty tuosta monijakoisuudesta.

Lisäravinteistakaan nyt tuskin on kenellekään ainakaan haittaa.

Olen sukulaispojille koittanut neuvoa ihan kädestä pitäen näitä, mutta heille ei ainakaan uponnut. Lisäravinteista ei varmaan ole haittaa, mutta käsittääkseni niistä tulisi saada jotain hyötyä, jos niihin rahaa kiinni laittaa.

Kun nuo mainitsemasi raunaehdot monijakoiselle ohjelmalle täyttyvät, niin en näe itsekään ongelmaa, jos ohjelmassa on myös moninivelliikkeitä.

 

[sampio]

Lisäravinteissa on vähän se, että niiden ympärillä pyörii aivan helvetin iso bisnes, ja niistä saatava hyöty vrt. rahallinen kuluerä ei ehkä kuitenkaan vastaa toisiaan perustreenaajalla. Olikohan niin, että PT Vatasen tuloista suurin osa tuli lisäravinnekaupalla, kun mies jossain tubejaksossaan kävi läpi liiketoimintaansa. Varmasti niistä on hyötyä ammattilaisille sekä elämäntapatreenaajille, mutta enpä itse niin paljon jaksa kiristellä, että kolminumeroisen luvun kuukaudessa lisäravinteisiin uhraisin. Lihastohtorin suositus treeninjälkeisestä lisäproteiinista on suht kovan treenin kanssa saanut aikaan itselleni riittävän kehonmuokkauksen lihasten osalta. Sinänsä mulle on sama, mihin porukka rahansa syytää, mutta jos kysytään, en lisäprotskua ja ehkä kreatiinia voimakaudella lukuunottamatta suosittelisi muita.
...

Kotitreeniä nyt kuukausi suurin piirtein takana. Välillä on vaikeuksia motivoida kunnolliseen treeniin itseään, mutta olen ajatellut tämän siten, että keskityn juoksemaan ja lähinnä taistelen pahinta lihaskatoa vastaan kehonpainotreenillä ja kahvakuulilla.

 

[smugu]

Lisäravinteistahan kreatiini taitaa olla ainut, mikä on oikeasti tutkitusti hyödyllinen lisä naturaalitreenajalle, jos tavoitteena on kasvattaa voimaa ja lihasmassaa. Itsellänikin on vuosien varrella ollut käytössä varmaan reilusti yli 20 eri lisäravinnetta, mutta kreatiini, heraproteiini ja malto on ainoat, jotka on jäänyt pysyvästi käyttöön.

 

[Fiftie]

Yksi huomio on se, kun roinaa käyttävät tekee treeniohjelmia naturaaleille, jossa hinkataan ihan älyttömästi kroppaa joka kulmasta. Tai vielä paremmin se, kun joku juniori luulee, että kannattaa treenata itsekkin niin kuin vaikka Bull Mentula. Mentulan treenit kun välillä tuntuu kanssa olevan, että hinkataa pienillä käsipainoilla pitkiä sarjoja ja siirrytään heti seuraavaan liikkeeseen hinkkaamaan eri kulmasta.

 

[smugu]

Yksi huomio on se, kun roinaa käyttävät tekee treeniohjelmia naturaaleille, jossa hinkataan ihan älyttömästi kroppaa joka kulmasta. Tai vielä paremmin se, kun joku juniori luulee, että kannattaa treenata itsekkin niin kuin vaikka Bull Mentula. Mentulan treenit kun välillä tuntuu kanssa olevan, että hinkataa pienillä käsipainoilla pitkiä sarjoja ja siirrytään heti seuraavaan liikkeeseen hinkkaamaan eri kulmasta.

Naturaalilla se proteiinisynteesi ei toimi ihan samalla lailla kun ammattikehonrakentajalla. Aika pitkälle pääsee suht simppelillä ohjelmalla, mikä sisältää paljon raskaita perusliikkeitä, mitä tehdään tarpeeksi usein. Käytännössä natun pitäisi saada jokaiselle lihasryhmälle rasitusta enemmän kuin kerran viikkoon. Tästä löytyy paljon tutkimustietoakin ja youtubekin on täynnä ihan suomenkielisiä videoita aiheesta. Mutta toisaalta treenaamisen alkuvaiheessa kehittyy vaikka tekisi millä ohjelmalla ja miten.

 

[Fiftie]

Naturaalilla se proteiinisynteesi ei toimi ihan samalla lailla kun ammattikehonrakentajalla. Aika pitkälle pääsee suht simppelillä ohjelmalla, mikä sisältää paljon raskaita perusliikkeitä, mitä tehdään tarpeeksi usein. Käytännössä natun pitäisi saada jokaiselle lihasryhmälle rasitusta enemmän kuin kerran viikkoon. Tästä löytyy paljon tutkimustietoakin ja youtubekin on täynnä ihan suomenkielisiä videoita aiheesta. Mutta toisaalta treenaamisen alkuvaiheessa kehittyy vaikka tekisi millä ohjelmalla ja miten.

Juuri näin. Siis minähän en treenaamisesta tiedä yhtikäs mitään, mutta mitä olen kuunnellut ja lukenut oikeiden ammattilaisten juttuja, niin siltä kantilta näin.

 

[Johnnie]

Naturaalilla se proteiinisynteesi ei toimi ihan samalla lailla kun ammattikehonrakentajalla. Aika pitkälle pääsee suht simppelillä ohjelmalla, mikä sisältää paljon raskaita perusliikkeitä, mitä tehdään tarpeeksi usein. Käytännössä natun pitäisi saada jokaiselle lihasryhmälle rasitusta enemmän kuin kerran viikkoon. Tästä löytyy paljon tutkimustietoakin ja youtubekin on täynnä ihan suomenkielisiä videoita aiheesta. Mutta toisaalta treenaamisen alkuvaiheessa kehittyy vaikka tekisi millä ohjelmalla ja miten.

Ja mitä enemmän treenivuosia - tai vuosia ylipäätään - on takana, sen lyhyemmäksi proteiinisynteesi muuttuu. Näin kärjistettynä. Ellen ihan väärin muista, niin advanced-tason treenaajalla proteiinisynteesi on koholla noin vuorokauden. Käytännössä siis lähinnä aloittelijoiden treenijakona pidetty 1-jakoinen olisi tästä näkökulmasta paras vaihtoehto myös pitkän linjan treenaajille.

Lisäravinteissa on vähän se, että niiden ympärillä pyörii aivan helvetin iso bisnes, ja niistä saatava hyöty vrt. rahallinen kuluerä ei ehkä kuitenkaan vastaa toisiaan perustreenaajalla. Olikohan niin, että PT Vatasen tuloista suurin osa tuli lisäravinnekaupalla, kun mies jossain tubejaksossaan kävi läpi liiketoimintaansa. Varmasti niistä on hyötyä ammattilaisille sekä elämäntapatreenaajille, mutta enpä itse niin paljon jaksa kiristellä, että kolminumeroisen luvun kuukaudessa lisäravinteisiin uhraisin. Lihastohtorin suositus treeninjälkeisestä lisäproteiinista on suht kovan treenin kanssa saanut aikaan itselleni riittävän kehonmuokkauksen lihasten osalta. Sinänsä mulle on sama, mihin porukka rahansa syytää, mutta jos kysytään, en lisäprotskua ja ehkä kreatiinia voimakaudella lukuunottamatta suosittelisi muita.

Toki Vataselle täytyy antaa lisäravinnekauppiaana propsit siitä, että on itsekin monessa yhteydessä tähdentänyt lisäravinteiden olevan nimensä mukaisesti lisäravinteita muuten tasapainoisen ruokavalion kylkeen. Ja näinhän se on, tuskin kukaan yhtään voimaharjoittelusta enemmän perillä oleva sitä heraa ja maltoa vetää gainssien takia, vaan eiköhän se syy ole enemmän siinä helppoudessa vrt. pihvi ja pottumuusi suoraan treenin päälle. Tuo lisäravinnekaupan osuus Vatasella taisi koskea muuten nimenomaan koronakevättä, jolloin laittoi kaupankin pystyyn. Sai sillä kompensoitua menetettyjä tuloja, kun treenaajat irtisanoivat sopimuksiaan.

Itsellä käytössä kreatiini, hera, hiilari (Osmolite) ja EAA. Hera (kreatiinin kanssa) lounaalla proteiininlähteenä, Osmolite treenin aikana jaksamisen takia. EAA lähinnä treenijuomassa parantamassa makua, en usko sillä olevan kehittymiseeni mitään merkitystä. Jos ajattelisi pelkästään käytännön hyötyjä itselleni, niin proteiinit jäisivät heti kärkeen pois. Kreatiininkin käytöllekin itselleni suurin syy on enemmän loukkaantumisriskin vähentäminen, kun enemmän nestettä suojaamassa lihaksia ja niveliä. Itse treenaamiseen olen kokenut hyödyllisimpänä treenin aikaisen hiilarin.

 

[Ollakseni]

No hitto, olen BCAA:ta juonut treenaamisen yhteydessä ja proteiini pirtelöä vetänyt sen jälkeen. Teenkö tämänkin väärin kun treenannut vasta noin vuoden?

Vähän vakavammin, piti tänään mennä salille jo kello yhdeksi päivällä ja siinä kokeilla miten maastavedossa onnistuu noin 5 toistoa. Ei se lähtenyt ollenkaan liikkeelle miten halusin, vaikka 145 kilolla menikin yksi ja ehkä toinenkin jos olisi lähtenyt kunnolla repimään. Yleensä olen tottunut käymään salilla kymmeneltä/yhdeltätoista yöllä. Olisiko tämä semmoinen että keho ei ole tottunut repimään niin aikaisin, että tulos oli huonompi kuin odotin (4 viikkoa sitten meni 140 kilolla 5 toistoa). Oletteko muut havainneet tämmöistä?

 

[Fiftie]

Jonkun verran Vatasen meininkiä seurannu, niin onko se koskaan kertonu jonneille jotka sitä seuraa, että ne tulokset ei oo tullu pelkällä kaurapuurolla? Myöskin vähän häiritsee, että moni bodari myy ohjelmia, jotka vois ihan ilmaiseksi netistä kaivaa. En nyt dissaa kaikkia bodareita, mutta osa on vähän niin ja näin.

 

[Johnnie]

Jonkun verran Vatasen meininkiä seurannu, niin onko se koskaan kertonu jonneille jotka sitä seuraa, että ne tulokset ei oo tullu pelkällä kaurapuurolla? Myöskin vähän häiritsee, että moni bodari myy ohjelmia, jotka vois ihan ilmaiseksi netistä kaivaa. En nyt dissaa kaikkia bodareita, mutta osa on vähän niin ja näin.

Ei tietenkään ole, enkä oikein ymmärrä miksi pitäisikään. Omaan nilkkaan kusemistahan se olisi.

Minusta nämä ovat sellaisia asioita, että kyllä se jonkinlainen vastuu pitää olla sillä kuulijalla/ostajallakin, olipa sitten jonne tai eläkeläinen. Ainakin niin kauan, kun ei väitetä vaikka nyt niillä ohjelmilla saatavan samanlaista kehoa kuin sillä myyjällä on. Minä olen ensimmäisen kerran punttisalille eksynyt 14-15-vuotiaana ja milleniaalisukupolven edustajana olen myös aika pian päässyt nettiin syventämään tietämystäni treenaamisesta. Ikinä en muista olleeni siinä luulossa, että jonkun Bullin tai Colemanin kropan voisi normaali kuolevainen saavuttaa.

Tuossa ohjelmien myynnissä pitää lisäksi muistaa, että ainakin näissä tapauksissa ostaja tietää myyjällä olevan jonkinlaista kompetenssia toimivan ohjelman väsäämiseen. Netistä suoraan kopioiduista ohjelmista voit harvoin tätä tietää. Oma mielipiteeni on, että koko tämä valmisohjelmatouhu on noin ylipäätään hölmöjen tai laiskojen ihmisten hommaa. Ei ole olemassakaan mitään "hyviä" tai "huonoja" ohjelmia. Jotkut ovat lähtökohtaisesti järkevämmin rakennettuja kuin toiset, mutta loppupeleissä on olemassa vain yksilölle sopivia ja vähemmän sopivia ohjelmia. Jos joku ei viitsi/osaa tutkia, kokeilla ja miettiä näitä juttuja itse, vaan mieluummin ulkoistaa sen ajattelun jollekin toiselle (maksun kanssa tahi ilman), niin siitä vaan. Minä totesin jo parin-kolmen vuoden salitreenin jälkeen, että jos hyvää haluaa, niin itse se pitää tehdä. Toki henkilökohtainen (oikean ammattilaisen) valmennus tietysti erikseen, mutta lähtökohtaisesti noita netistä tai bodareilta saatavia valmisohjelmia paremmat treenisysteemit saa jokainen väsättyä itse, jos hiukan viitsii paneutua asiaan ja etsiä itselleen toimivat jutut.

 

[Ollakseni]

@Johnnie Ainakin itse oletan kaikkien voimamiesten ja kehonrakentajien käyttävän jotain laittomia aineita. Jos siis kauppaavat jotain ohjelmia maksua vastaan. Ei siinä jotain eri ohjelmia on ollut mielenkiintoista kokeilla, mitä nyt veljeni on minulle kehitellyt. Osa on ollut maksullisia ohjelmia, joita olen sitten vetänyt pienemmillä paikoilla perässä.

Ohessa on yhden Larry Wheels ohjelman ensimmäinen viikko. Kyllähän tuossa pääsee treenaamaan hyvin. Tosin maassa varmaan parantamisen varaa on ja varmaan kyykyssäkin.

 

[sampio]

Toki Vataselle täytyy antaa lisäravinnekauppiaana propsit siitä, että on itsekin monessa yhteydessä tähdentänyt lisäravinteiden olevan nimensä mukaisesti lisäravinteita muuten tasapainoisen ruokavalion kylkeen. Ja näinhän se on, tuskin kukaan yhtään voimaharjoittelusta enemmän perillä oleva sitä heraa ja maltoa vetää gainssien takia, vaan eiköhän se syy ole enemmän siinä helppoudessa vrt. pihvi ja pottumuusi suoraan treenin päälle. Tuo lisäravinnekaupan osuus Vatasella taisi koskea muuten nimenomaan koronakevättä, jolloin laittoi kaupankin pystyyn. Sai sillä kompensoitua menetettyjä tuloja, kun treenaajat irtisanoivat sopimuksiaan.

Vataselle täytyy antaa erittäin isot propsit siitä, että on tehnyt harrastuksestaan liiketoimintaa ja työllistää siinä ohessa useita ihmisiä. Seuraan häntä nimenomaan tuon yrittäjätarinan vuoksi, ja täytyy korjata itseäni samantien, kun nyt juuri tuoreimmassa jaksossaan hän kävi läpi liiketoimintojensa viime vuoden tulosta - ei suoranaisesti eritellyt, mitä lisäainebisnes toi hänelle tuloina vaan puhui ansio- ja pääomatuloista kokonaisuudessaan.

Ihmiset ovat erilaisia ja kyllähän Vatasen materiaali yläkouluikäisiin puree voimakkaasti. Tuon ikäinen keskimäärin on vielä aika vahvasti vaikutukselle altis, varsinkin kun se tulee höystettynä tuollaisella kuorrutuksella, kuten Vatasen tapauksessa. Vaikka Vatanen painottaakin perusruoan merkitystä, pyörii sitä purkkia ja pilleriä joka jaksossa, ja vaikka kukaan tuskin (toivottavasti) on korvaamassa aterioita suoraan lisäravinteilla, kritisoin lähinnä sitä, että niiden yhteys treenaamiseen esitetään kuitenkin kiinteästi. Isukkina ja entisenä opettajana tuo vain kalskahtaa pahasti, kun tiedän, että seuraajissa on porukkaa aina 5.-6.-luokkalaisista lähtien. Siinä on keskivartalolihavan toyotalla ajavan terveystiedon opettajan vähän turha argumentoida lisäaineista mihinkään suuntaan, kun lihaksikas ja tatuoitu lisäravinnekeisari vilauttaa boosteripurkkia lambon ikkunasta.

Mutta, tämä oli nyt lähinnä sivujuonne kokonaisuudessa. Kuten totesin, täydennän itsekin proteiinin saantiani jauheella, enkä ole muitakaan lisäravinteita vastaan kategorisesti. Niiden ympärillä pyörivä bisnes ja varsinkin lasten ja nuorten mielikuvien muokkaaminen on kuitenkin asia, joka ei ihan sellaisenaan seulani läpi sujahda.